"Формирование правильной осанки у детей и подростков - залог здоровья, успеха, благополучия"
Методическая разработка
Автор: Готовская Татьяна Васильевна, педагог дополнительного образования, МОУ ДОД "Районный центр внешкольной работы", п. Белореченский, Иркутская область
В раздел дополнительное образование
Готовская Т.В.
Педагог дополнительного образования МОУ ДОД «Районный центр
внешкольной работы», Иркутская область
.
Формирование правильной осанки у детей и подростков - залог
здоровья, успеха, благополучия
Академика Ю.П. Лисицына, «...здоровье человека не может сводиться лишь к констатации отсутствия болезней, недомогания, дискомфорта, оно – состояние, которое позволяет человеку вести нестесненную в своей свободе жизнь, полноценно выполнять свойственные человеку функции, прежде всего трудовые, вести здоровый образ жизни, т.е. испытывать душевное, физическое и социальное благополучие». Человеку сложно, а иногда просто невозможно изменить негативную окружающую обстановку. Единственный путь - это адаптация к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый человек способен перенести психические и физические нагрузки, которые сопровождают его в век нарастающих угроз разрушения внешней экологической среды и его внутренней экологии. Статистические данные показывают высокий уровень заболеваемости населения уже в детском и подростковом возрасте: болезни органов дыхания составляют 17,3%, кожи и подкожной клетчатки – 15,1 %, костно-мышечной системы и соединительной ткани – 53,6 % Нарушение осанки наблюдаются у детей раннего возраста 2,1%, в 4 года – 15-17%, в 7 лет у каждого третьего ребенка, нарушения осанки отмечается у 67% школьников. Приведенные данные доказывают актуальность проблемы на современном этапе развития общества. Осанкой принято называть привычное положение тела непринужденно стоящего человека, которое он принимает без излишнего мышечного напряжения. Ведущими факторами, определяющими осанку человека любого возрастного периода, являются положение и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры, которая во многом определяет правильность физиологических изгибов позвоночника. С научной точки зрения, осанка – это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражения здоровья и физического развития, а также врожденное свойство человека, которое способно к совершенствованию в процессе своего индивидуального развития.
Значение осанки – предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом, амплитуда движений всех суставах – максимальна. При этом нормальное положение и деятельность имеют все внутренние органы. Нервная система функционирует без напряжения. Осанку нельзя считать только соматическим показателем. Она является также показателем психических особенностей человека. Осанка влияет на процесс становления личности. Человек с хорошей осанкой уверен в себе, он привлекает внимание окружающих, в их глазах – он здоров, успешен и благополучен. Нарушение осанки не является заболеванием, это состояние, которое при своевременно начатых профилактических мероприятиях не прогрессирует и является обратимым процессом Тем не менее, нарушение осанки постепенно может привести к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудшению рессорной функции позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на деятельность центральной нервной систем, становится спутником многих хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной слабости, дисбаланса в состоянии мышц и связочного аппарата. Воспитание и коррекция осанки – одна из основных задач физического воспитания детей и подростков. В процессе формирования осанки необходимо придерживаться ряда общеметодических правил: - учитывать возрастные особенности формирования и развития опорно- двигательного аппарата по признаку окостенения скелета; - сенситивные периоды развития физических качеств в онтогенезе; - способствовать пропорциональному развитию силы мышц; - использовать адекватные методы и методические приемы для последовательно- го формирования позы и правильной осанки. Физические упражнения – ведущее средство устранения нарушения осанки и правильного ее формирования. Они оказывают на детей и подростков большое воспитательное воздействие и позволяют расширить двигательные возможности. Физические упражнения подбираются в соответствии с видами нарушения осанки. При нарушении осанки, особенно начальной степени, используется общая тренировка При дефектах осанки применяются симметричные упражнения. Выполнение данных упражнений способствует срединному положению линии остистых отростков. При нарушении осанки во фронтальной плоскости выполнение данных упражнений выравнивает тонус мышц правой и левой половины туловища, соответственно растягивая напряженные мышцы и напрягая, расслабленные, что возвращает позвоночник в правильное положение. Комплексный подход к процессу
формирования осанки дает положительную динамику в устранении ее нарушений и в профилактике. Включает в себя мониторинг, физические упражнение, рациональное питание, просветительскую работу по формированию здорового образа жизни. По результатам мониторинга совместно с медицинским работником составляются профилактические и коррекционные комплексы физических упражнений, физическая нагрузка, дыхательные упражнения, темп выполняемых действий, регламентация продолжительности занятий. Обязателен медико-педагогический контроль. Знания по анатомии, физиологии формируют правильное и полное представление о строении и функциях организма, что, в конечном итоге, мобилизует детей и под- ростков на достижение высоких результатов. Физическая деятельность в области профилактики осанки неразрывно связана с одним из ведущих факторов по ее формированию – рационом питания и пищей. Рацион питания и пища имеют огромное значение для сохранения хорошего здоровья. Здоровый рацион зависит не только от каждого отдельного питательного вещества, но и от общей структуры питания, технологии приготовления пищи. Если человек попадает в неблагоприятные условия (болезнь, недостаточное питание и т.п.), то темпы развития моторики и восстановительные процессы замедляются. Следовательно, необходимо приобретать не только координированные движения, но и соблюдать правила рационального питания, которые позволят укрепить внутренние силы организма, предоставят возможность быстрого восстановления и «выращивания» мышечного корсета. При таком подходе к проблеме формирования осанки дети и подростки приобретают навыки правильной осанки, учатся осознанно удерживать ее при различных положениях тела, проводить элементарные приемы самотестирования, выявляют факторы, отрицательно влияющие на осанку, и устраняют их, усваивают сумму знаний о строении и функциях организма, гигиенические требования к организации питания. Таким образом, дети старшего дошкольного и младшего школьного возраста бодры, здоровы, жизнерадостны. Подростки убеждаются, что приоритетными направлениями развития личности является здоровье, успех, благополучие.
Список литературы 1.Гальперин С.И. Анатомия и физиология человека: Учебное пособие для студентов факультетов педагогики и методики научного обучения и факультетов дошкольного воспитания. – М.: Издательство «Высшая школа», 1969. 2.Дубровский В.И., Федорова В.Н. Биомеханика: Учеб. для сред. и высш. учеб. заведений. – М.: Издательство Владоспресс, 2004.- 672 с. 3.Кошуба В.А. Биомеханика осанки. – Киев: Издательство «Олимпийская литера- тура», 2003. - 280 с. 4.Никитюк Б.А., Гладышева А.А. Анатомия и спортивная морфология (практикум): Уч. пособие для институтов. физ. культуры – М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1989. - 176 с. 5.Панин В.А., Галкин Э.Г. Анатомия человека (Биодинамические аспекты опорно- двигательного аппарата человека): Учебное пособие / Калинингр. ун-т.- Калининград. 1995. – 59 с.
.
Формирование правильной осанки у детей и подростков - залог
здоровья, успеха, благополучия
Академика Ю.П. Лисицына, «...здоровье человека не может сводиться лишь к констатации отсутствия болезней, недомогания, дискомфорта, оно – состояние, которое позволяет человеку вести нестесненную в своей свободе жизнь, полноценно выполнять свойственные человеку функции, прежде всего трудовые, вести здоровый образ жизни, т.е. испытывать душевное, физическое и социальное благополучие». Человеку сложно, а иногда просто невозможно изменить негативную окружающую обстановку. Единственный путь - это адаптация к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый человек способен перенести психические и физические нагрузки, которые сопровождают его в век нарастающих угроз разрушения внешней экологической среды и его внутренней экологии. Статистические данные показывают высокий уровень заболеваемости населения уже в детском и подростковом возрасте: болезни органов дыхания составляют 17,3%, кожи и подкожной клетчатки – 15,1 %, костно-мышечной системы и соединительной ткани – 53,6 % Нарушение осанки наблюдаются у детей раннего возраста 2,1%, в 4 года – 15-17%, в 7 лет у каждого третьего ребенка, нарушения осанки отмечается у 67% школьников. Приведенные данные доказывают актуальность проблемы на современном этапе развития общества. Осанкой принято называть привычное положение тела непринужденно стоящего человека, которое он принимает без излишнего мышечного напряжения. Ведущими факторами, определяющими осанку человека любого возрастного периода, являются положение и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры, которая во многом определяет правильность физиологических изгибов позвоночника. С научной точки зрения, осанка – это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражения здоровья и физического развития, а также врожденное свойство человека, которое способно к совершенствованию в процессе своего индивидуального развития.
Значение осанки – предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом, амплитуда движений всех суставах – максимальна. При этом нормальное положение и деятельность имеют все внутренние органы. Нервная система функционирует без напряжения. Осанку нельзя считать только соматическим показателем. Она является также показателем психических особенностей человека. Осанка влияет на процесс становления личности. Человек с хорошей осанкой уверен в себе, он привлекает внимание окружающих, в их глазах – он здоров, успешен и благополучен. Нарушение осанки не является заболеванием, это состояние, которое при своевременно начатых профилактических мероприятиях не прогрессирует и является обратимым процессом Тем не менее, нарушение осанки постепенно может привести к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудшению рессорной функции позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на деятельность центральной нервной систем, становится спутником многих хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной слабости, дисбаланса в состоянии мышц и связочного аппарата. Воспитание и коррекция осанки – одна из основных задач физического воспитания детей и подростков. В процессе формирования осанки необходимо придерживаться ряда общеметодических правил: - учитывать возрастные особенности формирования и развития опорно- двигательного аппарата по признаку окостенения скелета; - сенситивные периоды развития физических качеств в онтогенезе; - способствовать пропорциональному развитию силы мышц; - использовать адекватные методы и методические приемы для последовательно- го формирования позы и правильной осанки. Физические упражнения – ведущее средство устранения нарушения осанки и правильного ее формирования. Они оказывают на детей и подростков большое воспитательное воздействие и позволяют расширить двигательные возможности. Физические упражнения подбираются в соответствии с видами нарушения осанки. При нарушении осанки, особенно начальной степени, используется общая тренировка При дефектах осанки применяются симметричные упражнения. Выполнение данных упражнений способствует срединному положению линии остистых отростков. При нарушении осанки во фронтальной плоскости выполнение данных упражнений выравнивает тонус мышц правой и левой половины туловища, соответственно растягивая напряженные мышцы и напрягая, расслабленные, что возвращает позвоночник в правильное положение. Комплексный подход к процессу
формирования осанки дает положительную динамику в устранении ее нарушений и в профилактике. Включает в себя мониторинг, физические упражнение, рациональное питание, просветительскую работу по формированию здорового образа жизни. По результатам мониторинга совместно с медицинским работником составляются профилактические и коррекционные комплексы физических упражнений, физическая нагрузка, дыхательные упражнения, темп выполняемых действий, регламентация продолжительности занятий. Обязателен медико-педагогический контроль. Знания по анатомии, физиологии формируют правильное и полное представление о строении и функциях организма, что, в конечном итоге, мобилизует детей и под- ростков на достижение высоких результатов. Физическая деятельность в области профилактики осанки неразрывно связана с одним из ведущих факторов по ее формированию – рационом питания и пищей. Рацион питания и пища имеют огромное значение для сохранения хорошего здоровья. Здоровый рацион зависит не только от каждого отдельного питательного вещества, но и от общей структуры питания, технологии приготовления пищи. Если человек попадает в неблагоприятные условия (болезнь, недостаточное питание и т.п.), то темпы развития моторики и восстановительные процессы замедляются. Следовательно, необходимо приобретать не только координированные движения, но и соблюдать правила рационального питания, которые позволят укрепить внутренние силы организма, предоставят возможность быстрого восстановления и «выращивания» мышечного корсета. При таком подходе к проблеме формирования осанки дети и подростки приобретают навыки правильной осанки, учатся осознанно удерживать ее при различных положениях тела, проводить элементарные приемы самотестирования, выявляют факторы, отрицательно влияющие на осанку, и устраняют их, усваивают сумму знаний о строении и функциях организма, гигиенические требования к организации питания. Таким образом, дети старшего дошкольного и младшего школьного возраста бодры, здоровы, жизнерадостны. Подростки убеждаются, что приоритетными направлениями развития личности является здоровье, успех, благополучие.
Список литературы 1.Гальперин С.И. Анатомия и физиология человека: Учебное пособие для студентов факультетов педагогики и методики научного обучения и факультетов дошкольного воспитания. – М.: Издательство «Высшая школа», 1969. 2.Дубровский В.И., Федорова В.Н. Биомеханика: Учеб. для сред. и высш. учеб. заведений. – М.: Издательство Владоспресс, 2004.- 672 с. 3.Кошуба В.А. Биомеханика осанки. – Киев: Издательство «Олимпийская литера- тура», 2003. - 280 с. 4.Никитюк Б.А., Гладышева А.А. Анатомия и спортивная морфология (практикум): Уч. пособие для институтов. физ. культуры – М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1989. - 176 с. 5.Панин В.А., Галкин Э.Г. Анатомия человека (Биодинамические аспекты опорно- двигательного аппарата человека): Учебное пособие / Калинингр. ун-т.- Калининград. 1995. – 59 с.
В раздел дополнительное образование