Физкультурно-оздоровительная программа "Быть здоровым- здорово "
методическая разработка
Автор: Орлов Роман Алексеевич, инструктор по физизической культуре, МКУ" Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних", Кемеровская обл, Мариинский р-н, п Первомайский
В раздел дополнительное образование
МКУ"Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних"
Утверждаю
Директор МКУ"СРЦ для
несовершеннолетних"
_______ С.Г Карач
Физкультурно-
оздоровительная программа
"Быть здоровым- здорово "
2016-2017г.
выполнил:
инструктор по
физизической культуре
Орлов Роман Алексеевич
г. Мариинск
Физическое упражнение, могут заменить множество лекарств,
но ни одно лекарство в мире
не сможет заменить физическое упражнение.
Мюссе А. Пояснительная записка
Здоровье
— это состояние полного физического, психического, социального благополучия. Такой фундамент должен закладываться с раннего детства. Как помочь детям вырасти здоровыми? Нет задачи важнее и вместе с тем сложнее этой. Достаточно ли прочным будет этот фундамент, зависит от того, как создается воспитательная среда, какие полезные привычки дети приобретают в процессе воспитания в детском доме? Эта задача является основной в формировании здорового образа жизни. Детей нужно обучать быть здоровыми. В связи с этим возникает явная необходимость активного участия педагогов в разработке и внедрении здоровьесберегающих технологий. Анализ заболеваний воспитанников детского дома показал ведущие формы имеющейся патологии: 1 место – нарушение осанки -28% 2 место – заболевание органов дыхания -24% 3 место – заболевание стопы - 20% 4 место – заболевание органов зрения -12% 5 место – нервно-психические расстройства -8% Исходя из полученных данных, на 1 год работы мы выбрали следующие направления: 1) дыхательная гимнастика; 2) формирование правильной осанки; 3) профилактика и коррекция плоскостопия. 4) гимнастика для глаз 5) релаксация
Целью данной программы является:
- поиск наиболее оптимальных средств сохранения и укрепления здоровья (психического, физического, социального) воспитанников, создание наиболее благоприятных условий для улучшения состояния здоровья детей; - формирование внутренней мотивации к здоровому образу жизни, необходимость заботы о своем здоровье и здоровье окружающих; - развитие основных навыков самообслуживания и принятия самостоятельного решения в различных ситуациях, касающихся здоровья. Цели занятий на выбранные направлений : 1. Цель занятия "Дыхательная гимнастика" является- профилактика простудных заболеваний и дыхательных нарушений; формирование навыков правильного дыхания во время выполнения физ.упражнений; диагностика дыхательных способностей детей (задержка дыхания при выдохе и вдохе). 2. Цель занятия "Формирование правильной осанки" является- профилактика нарушений осанки и искривления позвоночника; формирование правильной и красивой осанки. 3. Цель занятия "Коррекция плоскостопия" является- профилактика плоскостопия. 4. Цель занятия "Гимнастика для глаз" является- снятие напряжения с глаз, восстановление зрения, профилактика глазных заболеваний, улучшение кровообращения , обмена веществ в тканях глаз, а так же в близлежащих тканях. Укрепление мускулатуры глаз. 5. Цель занятия "Релаксация" является- снятие физического напряжения, улучшение мозгового кровообращения, снижение психологического напряжения, тревожности, агрессивности.
Задачи программы
«
Быть здоровым- здорово
»: - формировать элементарные представления о строении тела человека и функциях основных органов и систем; - давать знания по основам личной гигиены и охраны своего здоровья; - развивать представления о взаимосвязи человека с окружающей средой. Занятия по каждому направлению проводятся согласно графику, составленному совместно с мед.работниками: 1. В каждой возрастной группе по отдельному направлению проводится недельный курс. 2. По одному направлению работа ведется месяц.
Чаще всего отклонения встречаются у детей астенического телосложения, физически слабо развитых. Неправильная осанка способствует развитию ранних изменений в межпозвоночных дисках, создает неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки, брюшной полости. У детей с нарушениями осанки снижены физиологические резервы дыхания и кровообращения, соответственно нарушены и адаптивные реакции, что делает детей с нарушениями осанки предрасположенными к заболеваниям легких и сердца. Слабость мышц живота приводит к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта и других органов брюшной полости. У данной категории людей ослаблен опорно-двигательный аппарат. Слабость мышц, неэластичность связок снижают амортизационные способности нижних конечностей и позвоночника. Повышается степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и других частей тела) при прыжках, занятиях на спортивных снарядах, при борьбе и других сложных в техническом плане упражнениях. Специально подобранные физические упражнения являются основным средством профилактики и лечения нарушений осанки. Лечебная физическая культура способствует стабилизации заболевания и предупреждению его возможного прогрессирования, восстановлению координации ряда органов и систем, нормализует целостную реакцию детского организма на физические упражнения, создает наилучшие условия для повышения физической работоспособности. Оздоровительная физическая культура действует на детский организм не изолированно, а оказывает целостное воздействие на все его стороны, вызывая одновременно изменения в эндокринной, нервной, сердечнососудистой, дыхательной и выделительной системах. Физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений опорно-двигательного аппарата: сутулости, плоскостопия, ассиметрии плеч, лопаток и сколиозов. На занятиях по лечебной физической культуре я провожу дыхательные упражнения иупражнения на релаксацию ,упражнения с предметами и без ,асаны из Хатха – йоги ,занятия натренажёрах ,дозированную ходьбу ,и обязательно включаю подвижные игры. Продолжительность занятий 40 минут. Организационно-методические рекомендации Начиная занятия, учитель должен иметь точное представление об индивидуальных особенностях ребенка, уровне его физического развития, о состоянии его двигательных навыков и умений. Особое значение имеют
функциональные исследования подвижности позвоночника, силы и выносливости мышц спины и брюшного пресса к статическим нагрузкам. ЛФК должна проводиться в специально оборудованном кабинете, спортзале, тренажерном зале, стадионе, и при правильном психолого-педагогическом подходе к детям, является мощнейшим оптимизирующим фактором. Оптимизм, вера в выздоровление, обязательное чувство мышечной радости порождают у ребенка стойкие положительные эмоции и являются надежным физиологическим средством повышения эффективности оздоровления.
План физкультурно-оздоровительной работы на год. срок тема группа Ответственные Сентябрь Дыхательная 1-7 числа группа Медецинский
Занятия по теме «ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА» Цель занятий – профилактика простудных заболеваний и дыхательных нарушений; формирование навыков правильного дыхания во время выполнения физ.упражнений; диагностика дыхательных способностей детей (задержка дыхания при выдохе и вдохе).
Упражнения по дыхательной гимнастике
«Укол»
встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делайте короткие как УКОЛ вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Брызнул воздух внутрь тела.
«С каждым шагом вдох»:
правой-левой, вдох-вдох, а не выдох. «Ай, ай, ай, как не стыдно»: повороты головой влево и вправо, с каждым поворотом вдох, как будто говорите «Ай, ай, ай, как не стыдно». Эти упражнения позволяют попадать в организм большое количество кислорода, т.е. заряжают его энергией, если упражнения выполнены правильно.
Ритмическое дыхание
выполняется строго на счет, состоит из спокойных вдохов и выдохов. Выдох вдвое продолжительнее вдоха. Упр.1: раз - вдох, два-три - выдох Упр.2: большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю, а левой сделать 7 неспешных вдохов и выдохов. Затем тоже самое сделать с другой ноздрей. Упр.3: Вдох – 6 сек, задержка дыхания – 6 сек, выдох – 6 сек. «Ушки»: правым ухом достать до правого плеча, левым ухом до левого. Делая при этом резкие вдохи через нос, без выдоха. Упр.«Кошка»: представьте, что вы кошка, которая крадется, чтобы схватить воробья. Идти на месте или по кругу, чуть-чуть приседая, покачиваясь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносить то на правую ногу, то на левую, Яростно нюхать воздух то справа, то слева в темпе шагов. «Малый маятник»: кивание головой вперед-назад, вдох-выдох. Нюхаем «откуда пахнет дымом?»Снизу? Сверху?
«Собачка»: представьте, что вы собачка, сядьте полуприседом, руки прижмите к груди. Вы попали в незнакомую стаю собак и начинаете друг друга обнюхивать. Двигаться можно хаотично, делая 3-4 коротких вдоха через нос и выдох. «День-ночь»: сядьте на корточки, руки под голову, изображая спящего человека, делая медленный вдох, поднимайтесь, выпрямляйтесь, встаньте на носочки, руки поднимите вверх, показывая, что наступил день. Делайте медленный выдох и снова опускайтесь вниз. «Ёжик». Поворот головы вправо-влево. Одновременно с каждым поворотом делать короткий, шумный вдох носом (как ёжик). Выдох мягкий, непроизвольный через открытые губы. Повторить 4-6 раз Губы «трубкой». Полный выдох через нос, втягивая живот и межрёберные мышцы. Губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнить лёгкие до отказа. Сделать глотательное движение. Пауза в течение 2-3 сек, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз. «Носик поёт песенку»: на выдохе ребенок постукивает указательным пальцем по крыльям носа и поёт: «Ба – бо – бу». «Мыльные пузыри»: При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая носоглотку. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы. Выдох спокойный, через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз. «Дышим правильно»: поклали руку на грудь, сделали глубокий вдох через нос, задержали, медленно выдыхаем через рот, считая до 10. «ЧАСИКИ»:
встать, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». На «тик» делая глубокий вдох, на «так» - глубокий выдох. «НАСОС»: представьте, что вы накачиваете насос. Когда приседаем, произносим звук С-с-с, выдыхая весь до последнего вохдух из легких, когда встаем – делаем вдох через нос. Упр. на восстановление дыхания «ШАРИК»: расслабьтесь, представьте, что вы – воздушный шарик, сделайте глубокий вдох носом, руки вверх, показывая, что шарик надувается, ноги на носочках. Задержите дыхание, сделайте выдох ртом и снова превратитесь в сдутый шарик. «ПЕТУХ»: Встаньте прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны,сделать вдох через нос, а затем хлопать ими по бедрам, выдыхая произносить: «КУ-КА-РЕ-КУ-У-У-У». «ПАРОВОЗИК»: дети становятся в круг друг за другом. По команде паровоз тронулся, дети идут, делая переменные движения руками и глубокий вдох носом. На выдохе приговаривать «ЧУХ-ЧУХ-ЧУХ». «ГУСИ»: в кругу друг за другом сесть на корточки. Навалиться своим весом на правую ногу. Сделать вдох через нос, на левую ногу, сделать вдох, затем руками помахать как крыльями и продолжительно, выдыхая воздух произносить «ГА-ГА-ГА-А». «Сорви яблоки»: перед вами яблоня, наверху очень много яблок, которые надо достать, а под рукой нет никаких средств. Делая вдох, поднимайтесь на носочках и поднимая руки вверх. Сорвите яблоко, т.е. задержите дыхание. Выдыхая, опустите руки, встаньте на ноги. «ДЕРЕВО»: встаньте прямо руки поднимите вверх, сделайте вдох. Подул ветер, дерево начинает качаться: наклон вправо-влево, делая выдох, выдыхая произносить Ш-Ш-Ш-Ш-Ш.
«Ладошки»: И.П.: Встаньте прямо, согните руки в локтях (локти внизу) и “покажите ладони зрителю” - поза экстрасенса. Делайте шумные ритмичные короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулак (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха (т.е. шмыгните 4 раза). Затем руки опустите и вдохните 3-4 секунды - пауза. Сделайте ещё 4 вдоха и снова пауза. Повторить до 6 раз по 8 вдохов-движений
Упражнение на дыхание
Носом вдох, а выдох – ртом. (руки на поясе, вдох-выдох) Дышим глубже, (руки вверх – вдох, руки вниз – выдох). А потом шаг на месте, не спеша, Как погода хороша! «Погончики» И.П: Встаньте прямо, кисти сожмите в кулаки и подожмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянуться к полу). Затем кисти возвращаются в и.п. на уровне пояса. Плечи расслаблены - выдох. Выше пояса кисти не поднимать. Сделайте подряд уже не 4 вдоха- движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды. И снова 8 вдохов – движений. Повторить до 6 раз по 8 вдохов- движений.
Закаливающее дыхание
Этот вид закаливания укрепляет весь дыхательный тракт. Суть же его заключается в выполнении комплекса игровых упражнений с носом. Рекомендуется для детей младшего возраста, но может быть использован и в работе со старшими детьми. Проводится 2-3 раза в день.
«Поиграем с носиком»
1. Организационный момент «найди и покажи носик» Дети удобно рассаживаются и показывают свой носик взрослому 2. Основная часть
Игровые упражнения с носиком.
«Помоги носику собраться на прогулку»
Каждый ребёнок берёт носовой платок или салфетку и тщательно очищает свой нос самостоятельно или с помощью взрослого.
«Носик гуляет»
Взрослый предлагает детям крепко закрыть рот, чтобы он не мешал гулять и хорошо дышать носу. Старшим детям можно предложить выключить дыхание ртом, поджав кончик языка к твёрдому нёбу. В обоих случаях вдох и выдох выполняет через нос.
«Носик балуется»
На вдохе ребёнок оказывает сопротивление воздуху, надавливая большим и указательным пальцами одной руки на крылья носа.
«Носик нюхает приятный запах»
Ребёнок выполняет 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю, поочерёдно закрывая их указательным пальцем.
«Носик поёт песенку»
На выдохе малыш постукивает указательным пальцем по крыльям носа и поёт: «Ба – бо – бу».
«Поиграем носиком»
Ребёнок располагает на переносице указательные пальцы и выполняет ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно. Таким образом делается как бы растирание.
Заключительный этап.
· «Носик возвращается домой» Дети убирают платки и салфетки. Показывают взрослому, что их носик вернулся. Примечание. Игровые упражнения можно сопровождать стихами: Подходи ко мне дружок,
И садись скорей в кружок. Носик ты быстрей найди, Тёте ... покажи. Надо носик очищать, На прогулку собирать. Ротик ты свой закрывай, Только с носиком гуляй. Вот так носик-баловник! Он шалить у нас привык. Тише, тише, не спеши, Ароматом подыши. Хорошо гулять в саду И поёт нос: «Ба-бо-бу». Надо носик нам погреть, Его немного потереть. Нагулялся носик мой, Возвращается домой. Упражнения Лёжа в постели одновременно приподнять и вытянуть правую руку и ногу, затем, расслабившись, уронить их. То же проделать левой ногой. Затем напрячь обе руки и ноги, и уронить их. Повторить 3-5 раз Лёжа, опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в позвоночнике, помогая себе руками.
«Кошечка спит»
Лёжа, повернуться на бок, согнуть ноги и поднять их к животу, руки согнуть. Сложить ладошки вместе под голову. То же проделать в другую сторону. Лёжа на животе. Ноги сомкнуты, руки согнуты под подбородком. Приподнять голову и плечи, руки отвести назад и прогнуться. Лечь в исходное положение и расслабиться.
«Кошечка радуется»
Стоя на кистях рук и коленях. Поднять голову, потянуться и прогнуться в поясничном отделе. Сделать глубокий вдох.
«Кошечка сердится»
Стоя на кистях рук и коленях, опустить голову и прижать подбородок к груди. Спину выгнуть. Повторить 5-6 раз
«Ёжик»
Поворот головы вправо-влево. Одновременно с каждым поворотом делать короткий, шумный вдох носом (как ёжик). Выдох мягкий, непроизвольный через открытые губы. Повторить 4-6 раз
Губы «трубкой»
Полный выдох через нос, втягивая живот и межрёберные мышцы. Губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнить лёгкие до отказа. Сделать глотательное движение. Пауза в течение 2-3 сек, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз.
Пускаем мыльные пузыри
При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая носоглотку. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы. Выдох спокойный, через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз
«Насос»
Руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Выполнить наклоны вперёд - вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи – дышать как «насос». Выдох произвольный. Повторить 5-7 наклонов.
Упражнения специальной дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой
Упражнение 1. Спокойно вдохните через нос, выдохните через рот. Повторить 4 раза. Упражнение 2. Руки на коленях; разведите руки в стороны - на вдох, положите руки на колени -на выдох. Повторить 4 раза. Упражнение 3.
Ноги на ширине плеч; поднимите руки вверх - на вдох, наклонитесь вниз, достаньте до пола-на вдох, выпрямитесь. Повторить 4 раза. Упражнение 4. Руки перед грудью; сделайте два рывка локтями назад; разведите руки в стороны. Повторите 6 раз. Упражнение 5. Спокойно вдохните через нос, на выдохе произнесите звук Ш. Повторить 6 раз. Упражнение 6. Пальцы рук на рёбрах ; на вдох - расширьте грудную клетку в стороны, на выдох - сожмите грудную клетку и выпрямьтесь. Повторить 4 раза. Упражнение 7. Пальцы рук к плечам; правым коленом достаньте левый локоть и наоборот. Повторить 6 раз. Упражнение 8. Облокотившись на спинку стула, держитесь за сиденье, ноги выпрямите. В этом положении - вдох, движение ногами «велосипед» - на выдохе. Повторить 6 раз. Упражнение 9. Руки на коленях; разведите руки в стороны - на вдох, обнимите себя и выпрямитесь - на выдох. Повторить 4 раза. Упражнение 10. Руки на плечах; сделайте круговые движения локтями на счёт 4 - три раза в каждую сторону. Повторить 4 раза.
Упражнение 11. Спокойно вдохните через нос, на выдохе произнесите звук С. Повторить 6 раз. Упражнение 12. Руки на поясе; отведите руку в сторону - на вдох; наклоните туловище вниз к противоположному носку ноги и возвратитесь в исходное положение-на выдох. Повторить 4 раза.
Занятия лечебной физкультурой по теме «ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ» Цель занятий – профилактика нарушений осанки и искривления позвоночника; формирование правильной и красивой осанки.
Профилактика нарушений осанки и искривления позвоночника
Занятие 1
Введение в лечебную гимнастику. Термин «лечебная физкультура» прежде всего обозначает раздел медицины, изучающий лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры (обычно в сочетании с физиотерапевтическими процедурами и массажем). С другой стороны, лечебная физическая культура является разделом физической культуры, в котором рассматривают физические упражнения для восстановления здоровья больного человека и его трудоспособности. Лечебная физкультура - лучшее средство от болей. Если у вас часто болит спина от усталости или после поднятия тяжестей, значит, у вас, слабый грудной отдел позвоночника. Нагрузки вам противопоказаны. Для профилактики займитесь лечебной физкультурой. Эти упражнения помогут укрепить позвоночник и снять боли в этой области. А. Примите исходное положение: лягте на живот и вытяните руки под прямым углом к туловищу. Лоб прижмите к полу. Учтите, подстилка для занятий должна быть достаточно жесткой. Б. Теперь оторвите руки от пола и задержитесь в таком напряженном положении примерно на 5-7 секунд. Затем опустите руки. Немного отдохните и повторите упражнение еще несколько раз. Хорошо делать такую зарядку не только утром, но и вечером. Снимем излишнее напряжение с мышц. Эти упражнения прекрасно способствуют гармоничной работе мышц, тем самым предупреждая спазмы и перенапряжение в них. Мы рекомендуем делать эту гимнастику прежде всего тем, кто страдает остеохондрозом или мучится от болей в спине, пояснице и в области шеи. Если вы сутулитесь, вам просто необходима такая зарядка. А. Станьте на левую ногу, правую - слегка приподнимите над полом, согнув в колене. Руки держите свободно опущенными вдоль туловища или за спиной. Легким прыжком поменяйте опорную ногу. Повторите 10-15 раз. Б. Станьте на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левой ногой свободно покачивайте, как бы описывая ею круги. Затем выполните то же упражнение, сменив положение ног. Повторите.
Занятие 2
Вам не нравится ваша фигура? Кажется, что мышцы ног дряблые, а бедра чуть широковаты? Тогда не ленитесь и ежедневно делайте эти упражнения. Очень скоро вас перестанут беспокоить подобные проблемы.
А. Станьте напротив стены, упритесь в нее руками, одну ногу выдвиньте немного вперед. Теперь слегка согните в колене стоящую впереди ногу и повер-ните таз как можно ближе к стене. Втяните сильно живот, спина должна быть прямой. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз меняя опорную ногу. Б. Станьте на левую ногу и упритесь левой рукой в стену. Правой рукой подтяните правую стопу к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в бедре. Снова втяните живот и не горбитесь. Упражнение выполните пять раз, меняя ногу. Заряжайтесь с утра новой энергией. Берегите спину от перегрузок. Те, у кого часто болят спина и поясница, должны следить за осанкой, чтобы избежать нежелательных нагрузок. А. Правильно. У садовых инструментов обязательно должны быть длинные ручки, которые позволят держать спину прямой, тогда нагрузка рас пределится равномерно. Спина совсем не будет болеть, даже если вы весь день провели за работой. Б.Неправильно. Когда вы работаете в огороде, обязательно старайтесь держать спину прямо. Если у ваших сельскохозяйственных инструментов неудобные короткие ручки, вам все время придется низко нагибаться, а это лишняя нагрузка на межпозвонковые диски. Уже вечеру будет сильно ломить и спину, и поясницу. Не перегружайте спину
Занятие 3
Недостаток движения ведет к мышечным болям, и прежде всего страдает наша спина. Предлагаемые упражнения помогут предупредить это неприятное состояние. К тому же их можно выполнять даже на рабочем месте. А. Сядьте на стул, поднимите обе руки вверх, согните в локтях и разверните ладонями вперед так, словно собираетесь сдаваться в плен. Б. Сведите руки на уровне плеч перед собой так, чтобы ладони и локти соприкоснулись. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторите гимнастику не менее 8-10 раз. Дышите равномерно, обязательно следите, чтобы плечи не поднимались. Если у вас проблемы со спиной: Эти упражнения помогут сохранить подвижность позвоночника и суставов. Но если вы страдаете от болей в кистях рук, плечах или коленях, вам не следует выполнять этот гимнастический комплекс. А. Станьте на четвереньки, держите спину прямо, слегка согните руки в локтях. Отрывайте по очередно кисти рук от пола - оптимальный темп 120 раз в минуту. Б. Исходное положение то же. Теперь приподнимайте одновременно левую руку и правое колено, затем правую руку и левое колено. Повторите упражнение 20 раз. Старайтесь выполнять его в четком ритме.
Формирование правильной и красивой осанки
Занятие 1
Британские исследователи взялись выяснить, что же происходит с человеком, который вынужден подолгу сидеть в одной позе. Оказывается многочасовое сидение на рабочем месте приводит к хроническим болям, возникающим из-за перенапряжения или зажима определенных групп мышц. Поэтому специалисты считают, что в статичной позе люди могут проводить лишь 30- 45 минут, а потом наступает мышечное утомление. Отсюда и продолжительность «академического часа» (длительность уроков в школе и лекций в высших учебных заведениях составляет 45 минут). Но при этом ни один рабочий стул, даже самый удобный и анатомически правильный, не избавит ваши мышцы от усталости и напряжения. Попробуйте использовать стул не только по прямому назначению, превратив его на время в тренажер. Упражнение 1. И. П. - встаньте лицом сбоку от стула так, чтобы можно было положить левую руку на спинку, а правую ногу поставить на сиденье. Пружинистым движением сгибайте правую ногу, подавая туловище вперед. Повторите движение правой и левой ногой по 10 раз. Упражнение 2. И. П. - встаньте за спинку стула и обопритесь об нее руками. Отойдите от стула на расстояние вытянутых рук и сделайте по 10 махов в сторону правой и левой ногой попеременно. Упражнение 3. И. П. - встаньте спиной к спинке стула и положите на нее руки. Сделайте шаг вперед и приседайте так, чтобы плечи чувствовали нагрузку, не менее 10 раз. Приседая - вдох, вставая - выдох. Упражнение 4. И. П. - встаньте правым боком к спинке стула. Отведите правую ногу назад, перемахните правой ногой через стул и возьмитесь рукой за спинку стула. Повторяйте движение каждой ногой не менее 10 раз.
Занятие 2
Упражнение 5. И. П. - то же. Только теперь ногу отведите вперед и перемахивайте через стул спереди - назад. Повторяйте движения каждой ногой не менее 10 раз. Упражнение 6. И. П. - встаньте правым боком к сиденью стула, поставив на него выпрямленную правую ногу. Поднимите руки вверх и наклонитесь, стараясь коснуться руками носка правой ноги. Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Затем смените ногу. Упражнение 7.
И. П. - то же. Только теперь, наклоняясь, попробуйте достать руками носок той ноги, которая стоит на полу. Выполните не менее 10 наклонов к правой и левой ноге. Упражнение 8. И. П. - то же, только руки за головой. Не менее 10 раз наклонитесь к ноге, лежащей на сиденье стула. Выполняя упражнения, дышите произвольно. Каждые 2-3 недели постепенно увеличивайте количество повторений и убыстряйте темп, выполняя любое упражнение до появления чувства легкой усталости
Занятие 3
Если вы ставите перед собой задачу полного оздоровления позвоночника, помогут физические упражнения. Нужно регулярно (не менее трех раз в неделю) давать разноплановую нагрузку всем отделам позвоночника и укреплять окружающие его ткани и мышцы, занимаясь физическими упражнениями, которые описаны ниже.
Упражнение «Перекаты».
Сядьте на коврик, подтяните обе ноги коленями к туловищу. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу) и соедините крепко пальцы обеих рук. Подбородком прижмитесь к коленям. При этом затылок, шея и спина окажутся на одной дуге. Резко откиньтесь назад на спину и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Делайте упражнение от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед за один раз.Упражнение способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, помогает при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти. Не забывайте заканчивать все упражнения полным расслаблением.
Занятие 4
Упражнение «Кобра». Лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги опираются на носки, руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик. Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола нижнюю половину живота до пупка. Голову откиньте назад насколько возможно, смотрите вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая нижнюю часть живота, повернитесь влево настолько, чтобы увидеть через левое плечо пятку правой ноги. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сразу сделайте поворот вправо, чтобы увидеть через правое плечо пятку левой ноги. Затем вновь прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз. Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх - вправо - влево - вверх - вниз. Выполняйте это упражнение плавно, с задержкой в каждом положении до 30 секунд. Терапевтический эффект упражнения: исправляются искривления позвоночника, восстанавливается его гибкость, устраняется сутулость,
восстанавливается красивая осанка, усиливается перистальтика кишечника, улучшается работа всего желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз. Упражнение способствует излечению радикулита.
Занятие 5
Эти упражнения способствуют гармоничной работе мышц всего тела и особенно хорошо укрепляют мышцы ног. А ведь крепкие ноги - лучшая поддержка для нашего позвоночника. Каждое упражнение выполните по 4 раза. А. Станьте перед столом (его крышка должна находиться на уровне таза) и положите слегка согнутую ногу на край. Затем постарайтесь выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы на себя. Живот втяните, спина прямая. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Смените ногу и повторите упражнение. Б. Лежа на спине, поднимайте вытянутую ногу вверх, поддерживая ее руками. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, расслабьтесь. Снова поднимите ногу, но теперь подтяните ее как можно ближе к голове. Отдохните и выполните упражнение с другой ноги.
Упражнения за компьютером
а) Правую руку поднять и сцепить замком за спиной, прогнуться назад. Поменять руки. б) Руки сцепить замком перед собой и потянуться вперёд. Затем развести руки в стороны, расслабиться. в) Руки поднять вверх, согнуть в локтях и пальцами помассировать между лопатками. г) Выполнить наклоны вправо и влево, положив руки на пояс. д) Опереться спиной о спинку стула, руки сцепить снизу (за спинкой стула) и потянуть плечи назад. е) Наклоны головы вперёд – назад, вправо – влево. ж) Медленное вращение головой в правую и левую стороны.
Упражнения на мате
а) "Лодочка" – лёжа на животе, схватив руками ступни ног, перекатываться вперёд и назад. б) "Змея" – в положении лёжа приподнять голову как можно выше и посмотреть сначала вправо, затем влево. в) "Мостик" – с положения лёжа выполнить высокий подъём на руках и ногах, прогнуться в спине. г) "Брёвнышко" – в положении лёжа на спине понянуть одновременно руки и ноги. Застыть и немного полежать спокойно, вытянув позвоночник.
Подвижные упражнения
Ребята разучивают несколько движений танца "Летка-Енка" ПОД диск с видеофрагментом показа движений танца.
Упражнения для позвоночника.
ЕСЛИ у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны. Рекомендуемые упражнения - это не просто разминка, а комплекс самых эффективных упражнений для сохранения и увеличения гибкости позвоночника и для полного расслабления мышц шеи, благодаря чему усиливается приток крови к голове, а значит, и к глазам, улучшается мозговое кровообращение. Каждое упражнение выполняется 10 раз, хотя начинать надо с 2-3, сначала без напряжения, а затем с легким напряжением.
Упражнения для шеи.
Наклоны головы вправо и влево. Позвоночник от копчика до шеи прямой, движения плавные, плечи абсолютно неподвижны, наклоняем голову без напряжения, стараясь достать ушами плечи. Наклоны головы назад и вперед. При наклоне головы назад упираемся затылком в спину и тянем голову вертикально вниз, не меняя положения плеч. При наклоне головы вперед подбородок опускаем на грудь и стараемся дотянуться им до пупка. Подбородок не отрывается от груди, спина прямая. Повороты головы вправо и влево. Спина и голова находятся на одной прямой. Когда голова повернется до упора, постараемся повернуть ее еще на несколько миллиметров, и так каждый раз, но без особых усилий. Круговые движения головой. Старайтесь касаться ушами плеч, затылком - спины, подбородком - груди. Движения выполняйте плавно. Делайте упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Упражнения для плечевого пояса.
Движение плечами вперед и назад. Плечи вперед, голова опущена, подбородок подтянут к груди и тянется в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника сзади должна прогнуться, как лук. Плечи тянем вперед друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Затем без остановки переходим к движению плечами назад: вначале голова упирается в спину, затем тянем ее вниз, плечи назад - друг к другу. Все внимание - на позвоночник. Дыхание во время движения: наклон вперед- выдох, наклон назад - вдох. Дышите свободно и постарайтесь получить удовольствие от своих упражнений. Движение плечами вверх и вниз. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам вниз с небольшим усилием. Потом плечи тянем вверх и, когда появится ощущение, что дальше они не поднимутся, добавим еще усилие. Через 5-6 занятий вы почувствуете, что амплитуда движений увеличивается. Наклоны туловища влево и вправо. Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по всей длине. Правой рукой постарайтесь достать кончиками пальцев до ступни. Руки тянуть насколько возможно. Затем повторите это же движение левой рукой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете, т. е. позвоночник станет более гибким. Когда руки не отрываются от туловища при наклоне в сторону, сгибается верхняя часть позвоночника. При наклоне - выдох, выпрямляясь - вдох. Повторим предыдущее упражнение: к туловищу прижаты только ладони, руки прямые. При наклоне вправо левая ладонь плотно прижата к бедру, а правая рука скользит вниз, пытаясь достать кончиками пальцев до ступни. При наклоне влево, наоборот, правая ладонь неподвижна, а левая тянется к ступне. Здесь в движении участвует средняя часть позвоночника. Дыхание такое же, как при описанных выше наклонах.
Круговые движения плечами. Плечи одновременно движутся: вперед - вверх - назад - вниз (15 оборотов), затем движение в обратную сторону: назад - вверх - вперед - вниз, с каждым разом расширяя круг движения (15 оборотов). Те же круговые движения плечами, только правое вращается по часовой стрелке (15 оборотов), а левое - против часовой стрелки, затем наоборот: правое плечо - против часовой стрелки, а левое - по часовой.
Упражнение для средней части позвоночника
(грудной отдел).
Наклоны туловища вперед и назад. Упражнение выполняют сидя на стуле, держась руками за его сиденье. Пытаются подтянуть голову в область пупка (выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы и выпрямлении спины). На каждое движение по 5-6 секунд (3-5 движений без больших усилий). Затем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы, позвоночник выгибаем вперед (2 раза по 15 движений).
Упражнения для нижней части позвоночника.
Наклоны туловища назад. Упражнение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области поясницы, локти сзади максимально сведены друг к другу. Кулаками выталкивают поясницу вперед, одновременно наклоняя голову назад и прогибая спину. Когда почувствуете, что дальше сгибаться невозможно, сделайте колебательные движения с намерением прогнуться хотя бы еще на несколько сантиметров. Затем наклонитесь вперед, пытаясь достать пальцами рук носки ног. Колени не сгибать, дыхание не задерживать. Наклоны туловища назад с поднятыми руками. Движение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок; не сгибая колен, начать движение. Если позвоночник дальше не сгибается, добавьте небольшое усилие (2 раза по-15 движений). Все внимание - на позвоночник! Наклоны туловища в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняют стоя. Ноги и плечи - на одной линии. Наклоны вправо и влево с добавочными колебательными движениями (2 раза по 15 движений в каждую сторону). Дыхание свободное. Повороты туловища. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь увидеть боковую поверхность левой стопы, повернувшись через левое плечо назад, и правой стопы, повернувшись через правое плечо назад. Повторить 2-3 раза в каждую сторону. А теперь попытайтесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки, причем нужно увидеть правую пятку, обернувшись с левого плеча, и сделать колебательные движения не сгибая ног, а затем то же - с правого плеча (2 раза по 15 движений в каждую сторону).
Цель упражнений - увеличить гибкость позвоночника во всех направлениях. Внимание сосредоточено на позвоночнике! Дыхание свободное.
Занятия лечебной физкультурой по теме «КОРРЕКЦИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ» Цель занятий – профилактика плоскостопия.
Массаж стопы.
1. Поглаживание стопы от пальцев. 2. Растирание стопы до ощущения тепла. 3. Поглаживание. 4. Похлопывание поверхности стопы. 5. Поглаживание. 6. Постукивание кулаком по стопе. 7.Поглаживание. 8. Пиление стопы ребром ладони руки. 9. Поглаживание.
10. Подавливание пальцев, начиная с большого пальца
Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы:
- ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на наружную сторону; - ходьба с перекатом стоп с пятки на носок вдоль линии; - ходьба с выносом прямой ноги и постановкой на всю ступню; - ходьба на носках, на пятках, на наружных сторонах стопы; - ходьба по канату, по палке (вдоль), по ребристой доске; - катание стопой теннисного мяча; - стоя, пальцы ног на палке, пятки на полу – передвижение по палке приставными шагами, сжимая палку пальцами ног; - приседание на палке (вдоль с опорой); - балансирование на большом мяче, обхватив его ступнями ног; - лазание но лестнице вверх и вниз, наступая на рейки серединой стопы; - лазание по канату босиком с помощью ног; - прыжки через шнур, палку, лежащие на полу, с сомкнутыми ногами: - прыжки через скакалку на одной ноге, на двух и двигаясь вперед; - захват кубиков и других предметов пальцами ног; - сидя - переменное или одновременное сгибание и раз гибание стопы, круговое вращение стоп: 1. Ходьба по скакалке, натянутой на земле. 2. Сидя на полу, ноги вытянуты, стопы параллельно на ширине ладони – подошвенное сгибание и разгибание стоп. 3. Ходьба по канату, по палке (вдоль). 4. Приседание на палке (вдоль с опорой). 5. Ходьба на носках, на пятках, на наружных сторонах стопы. 6. Сидя удерживать предмет между стопами, поднимать и сгибать ноги. 7. Ходьба по ребристой доске. 8. Приседание на палке (вдоль с опорой). Главным средством профилактики плоскостопия является спец. гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голени.
1. Сядьте на стул, выпрямив спину, руки на колени. Ступней правой ноги потрите сверху-вниз голень левой ноги. Затем наоборот. 6 раз. 2. Катание стопой теннисного мяча. 3. Захват кубиков и других предметов пальцами ног. 4. Потирание и надавливание на подошвы стоп жесткими щетками - скользящие движения стопой одной ноги по голени другой из исходного положения «лежа на спине»; - сидя удерживать предмет между стопами, поднимать и сгибать ноги; - потирание и надавливание на подошвы стоп жесткими щетками; - лежа на спине, ноги на ширине стопы – поочередное вытягивание носков стоп с поворотом их внутрь; - сидя на полу, ноги вытянуты, стопы параллельно на ширине ладони – подошвенное сгибание и разгибание стоп. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ Цель – снятие напряжения с глаз, восстановление зрения, профилактики глазных заболеваний, улучшение кровообращения, обмена веществ в тканях глаз, а также близлежащих тканях, укрепление мускулатуры глаз.
Причины расстройства зрения.
1. Психическое напряжение. 2. Мышечные напряжения и перенапряжения. 3. Патологические стрессы. 4. Алкоголь, табак и другие наркотики. 5. Нездоровый образ жизни. 6. Зашлакованность организма, клеток мозга (в частности, глаз). 7. Сдерживание позывов природы и слез. 8. Ушибы пяток. 9. Боль, страх. 10. Дородовые, родовые и другие травмы. "
Гимнастика для глаз".
а) Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4–5 раз. б) Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4–5 раз. в) Вытянуть правую руку вперёд. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленным движением указательного пальца вытянутой руки влево и вверх, вверх и вниз. (4–5 раз) г) Посмотреть на указательный палец вытянутой руки, на счёт 1–4, потом перенести взор вдаль на счёт 1–6. (4–5 раз) д) В среднем темпе проделать 3–4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы посмотреть вдаль на счёт 1–6. (1–2 раза) е) Сидя за столом, расслабиться и медленно подвигать глазами слева направо. Затем справа налево. Повторить 3 раза в каждую сторону. ж) Медленно переводить взгляд вверх-вниз, затем наоборот. (3 раза) з) Представить вращающийся перед вами обод велосипедного колеса и, наметив на нём определённую точку, следить за вращением этой точки. Сначала в одну сторону, затем в другую. (3 раза) и) Положить ладони одну на другую так, чтобы образовался треугольник, закрыть этим треугольником глаза и повторить все упражнения в той последовательности, какая описана выше. Глаза под ладонями должны быть открытыми, но ладони, неплотно лежащие на глазницах, не должны пропускать свет.
"Берегите глаза".
1) Оберегайте глаза от попадания вирусов и инородных тел. 2) Употребляйте в пищу достаточное количество растительных продуктов. 3) Выполняйте гимнастику для глаз. 4) Оберегайте глаза от ударов. 5) Улучшите освещение рабочего места. 6) Перестаньте читать лёжа или в транспорте. 7) Занимайтесь на компьютере не более 30 минут за один сеанс. Рекомендациями по чтению и режиму ношения очков: 1. Старайтесь не читать в одном и том же положении продолжительное время, меняйте расстояние до текста, дополнительно тренируя глазодвигательные мышцы. 2. "Сопровождайте носом" то, что читаете. 3. Моргайте в конце каждой строчки. 4. Не читайте во время еды, сразу после еды и за час до сна. 5. Обязательно делайте пальминг перед сном. 6. При выполнении упражнений снимайте очки.
Упражнения для глаз.
Начинайте с 2-3 повторений каждого упражнения (рис. 2). 1. Глаза вправо, затем влево, снова вправо и затем влево. 2. Глаза в правый верхний угол, затем в левый нижний угол, затем в правый нижний и потом в левый верхний угол. 3. Глаза в левый угол, затем в правый нижний угол, в левый верхний и затем в правый нижний угол. 4. Глаза вверх, затем вниз, снова вверх и опять вниз. 5. Круговое вращение глазами сначала в одну сторону, затем в другую.
6. Посмотрите вдаль, затем на переносицу, снова вдаль и опять на переносицу.
Массаж глаз.
Массаж глаз прекрасно восстанавливает зрение, может быть использован для профилактики глаукомы и катаракты, усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ в тканях глаз, а также близлежащих тканях, укрепляет мускулатуру глаз. При массаже глаз и при выполнении упражнений вы встретитесь с рекомендациями по точечному массажу, поэтому необходимо знать, как находить соответствующие точки и правильно воздействовать на них. Находят эти точки подушечкой пальца с помощью скользящих движений, стараясь делать это с наибольшей точностью. Обычно они располагаются в углублениях, легко нащупываемых пальцем. Перед массажем хорошо потрите ладонью о ладонь. Это оживит циркуляцию крови в руках и согреет их. Точки становятся чувствительными при заболевании органов, которым они соответствуют. Точечный массаж производят путем надавливания большим или указательным пальцем. Пальцы не ставят вертикально - давят подушечкой, без растирающих движений, а вот направление давления должно быть строго вертикальным. Следует избегать воздействия на соседние участки, где могут располагаться другие точки, которые нельзя трогать в данный момент. Длительность воздействия на точку - 9 оборотов по часовой стрелке и 9 оборотов против часовой стрелки. Теперь непосредственно массаж глаз. Запомните! При выполнении всех приемов массажа не задевать глазные яблоки и не давить на них. 1. Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним и безымянным) круговыми движениями растираем лоб по всей высоте от переносицы к вискам, затем поглаживаем. Повторяем движение 2-3 раза. 2. Тремя пальцами обеих рук надавливаем на брови от переносицы к вискам. Повторяем 3-5 раз. Остановитесь на самой высокой части брови и помассируйте эту точку. Она болезненна? Это глазная точка. Кожу не сдвигать, а только прижимать брови к кости! 3. Большими и указательными пальцами захватываем брови и, слегка оттянув их, сжимаем между пальцами, а затем отпускаем. Начинаем движение около переносицы и продолжаем до висков. Повторяем 3-5 раз. 4. Массируем виски круговыми движениями двумя пальцами (указательным и средним) в одну или другую сторону по 9 раз. 5. Тремя пальцами обеих рук надавливающими движениями пройдите по верхнему краю скулы от переносицы к вискам 3-5 раз. Давление нужно производить снизу вверх. 6. То же самое проделать с нижним краем скулы, на правляя движение от висков к переносице. 7. Средними пальцами надавить на боковую поверхность скулы изнутри. Повторить 5-6 раз. 8. Помассировать точки у внутреннего края разреза глаз (у переносицы) круговыми движениями по 7-9 раз в обе стороны. 9. Тремя пальцами сверху и большим пальцем снизу нежно захватить глазные яблоки и сделать вибрирующие движения. Повторить 3-5 раз. 10. Массировать ямки у козелков ушей 9 раз в одну и 9 раз в другую сторону. 11. Вилкой из указательного и среднего пальцев обеих рук хорошо разотрите перед и за ушами
(указательные пальцы за ушами, а средние перед ушами). 12. Тщательно разомните мочки ушей большими и указательными пальцами, а затем хорошо разотрите края ушных раковин снизу доверху. 13. Указательными пальцами разотрите верхние завитки ушных раковин. 14. Указательными пальцами вибрирующим движением помассируйте слуховые проходы. 15. Указательным и большим пальцами разотрите внутреннюю поверхность ушных раковин ниже слухового прохода. Указательным пальцем растираем внутри, большой палец поддерживает ухо снаружи и тоже помогает растиранию. 16. Потяните уши вниз, затем вверх и несколько раз закройте раковиной ушей слуховые проходы. 17. Тремя пальцами возвратно-поступательным движением вверх и вниз разотрите ушные раковины. 18. Помассируйте круговым движением (9 раз в одну сторону и 9 раз в другую) точку, расположенную на тыльной стороне кисти между 1-й и 2-й пястными костями большого и указательного пальцев. Большой палец массирует точку с тыльной стороны, а указательный - со стороны ладони (точка симметричная).
Гигиена глаз.
Холодная вода - эффективное средство повышения тонуса глаз и окружающих их тканей. Это достигается следующими процедурами. 1. Сделав полный вдох, в тазик с холодной водой погружают лицо и открывают глаза. В таком положении находятся столько, на сколько хватает дыхания. Затем поднимают голову, а секунд через 10 снова погружают лицо в воду. Повторяют 4-5 раз. Когда поднимают голову, моргают, чтобы удалить влагу. 2. Наклонитесь над раковиной, закройте глаза, наберите в полусомкнутые ладони холодной воды, поднесите к лицу на расстояние 2-3 см и плесните. Повторите процедуру 20 раз (начинайте с 5-10 раз). Затем протрите полотенцем легкими давящими движениями вокруг глаз, не задевая глазных яблок, и у основания носа. Хорошо прибегать к этой процедуре, когда глаза устали, это освежает глаза, придает им блеск, но в любом случае ее надо делать не менее трех раз в день. Никогда не упускайте возможность промыть глаза чистой холодной водой из ручья, колодца, родника или горной речки, а зимой - чистым свежевыпавшим снегом.
Центральная фиксация.
Центральная фиксация означает способность видеть лучше то, на что мы смотрим, чем то, что вокруг. Это объясняется наличием на сетчатке глаза точки максимальной чувствительности, называемой центральной ямкой. Она является местом самого острого зрения. По мере отдаления от этой точки острота зрительного восприятия быстро снижается. Следовательно, глаз с нормальным зрением лучше всего видит ту часть любого объекта, на которую он смотрит, а все остальные его части хуже - пропорционально их удалению от центральной ямки. Люди с нарушением зрения лишены такой способности из-за постоянного напряжения, вызываемого ношением очков. Центральная часть их сетчатки становится неспособной принимать образы, центральная фиксация слабеет, чувствительность ямки снижается. Люди с дефектным зрением, стараясь рассмотреть что-либо без очков, лучше видят боковым зрением, чем центральным. Поэтому только когда восстановится зрительная способность центральной части сетчатки, т.е. будет достигнута центральная фиксация, будет возможно нормальное зрение.
Лучший метод достижения центральной фиксации: посмотрите на какую-либо строчку в книге, сконцентрируйте -взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четко и ясно, а остальные слова в строке кажутся вам размытыми. Затем откройте глаза, посмотрите на это слово и снова повторите все сначала. Выполняйте это упражнение 5 минут, стараясь представить данное слово все четче и четче, а остальные слова в строке - более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что это действительно так, а это - верный признак улучшающегося зрения. По мере улучшения зрения усложните упражнение: вместо слова в строке концентрируйтесь на части в слове. Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а другая буква будет размытой и неопределенной, тогда центральная фиксация достигнута.
Упражнение для глаз.
Широко открыть глаза. Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду. Затем перевести взгляд до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза держать открытыми. Выполнять упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз - против часовой стрелки. После выполнения упражнения напоминаем, что для сохранения зрения очень важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекратить работу и дать глазам отдых, то есть закрыть их ладонями так, чтобы они отдохнули в полной темноте.
РЕЛАКСАЦИЯ
Цель – снятие физического напряжения, улучшение мозгового кровообращения, снижение психологического напряжения, тревожности, агрессивности.
Упражнения для снятия утомления
Помогают быстро восстановить силы после тяжёлой нагрузки. Их выполняем при первых признаках усталости. 1. Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 секунд и стало жарко.
Повторить 3 раза.
1. Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперёд. Подтянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно - так, чтобы было приятно.
10-15 секунд.
2. Растянуть ладонями уши - вначале только мочки, а затем всё ухо целиком: верх - вниз, вперёд - назад.
При этом цокать языком, как лошадка
. 10-20 секунд.
3. «Ворона», Произносить «Ка-аа-аа-аар!», при этом стараясь поднять как можно выше мягкое нёбо и маленький язычок. Повторить 6 раз. Затем попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. 4. «Колечко». С усилием направляя кончик языка назад по верхнему нёбу, постараться дотронуться языком до маленького язычка. Попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, быстрее, ещё быстрее! 10 - 15 секунд. 5. «Лев». Дотянуться языком до подбородка. Ещё дальше.
Повторить 6 раз.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
1. Сядьте удобно, закройте глаза; мягко и медленно вращайте головой вправо, описывая круг в 8 см (до двух десятков кругов). Затем таким же образом вращайте головой влево — до 20 кругов. Каждый день увеличивайте количество вращений на 5 до тех пор, пока не доведете число их до 50 в каждую сторону. Темп медленный. 2. 1-поворот головы направо, посмотрите, что у вас за спиной; 2-исходное положение; 3-тоже самое в левую сторону; 4-исходное положение. Повторить 4-5 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления со всего тела
«Волшебная восьмерка»
Рисуем в воздухе восьмерку правой рукой, затем - левой рукой, а потом обеими руками одновременно. Добавляем голову, затем все тело. Затем убираем одну руку, другую, останавливаем голову, потом останавливаем тело.
«Окошко»
Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 секунд и стало жарко. Повторить 3 раза.
Упражнения для релаксации
•
«Медвежьи покачивания»
Раскачиваясь из стороны в сторону, расслабляем позвоночник, мозг, мышцы шеи, глаз. Можно включить музыку, придумать сюжет.
•
«Поза дерева»
Сесть за парту, ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделать спокойный вдох и выдох. Руки плавно поднять вверх ладонями друг к другу. Потянуться всем телом. Сосредоточить внимание на позвоночнике. Представить себя деревом. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. Удер живаем позу 15-20 секунд. Упражнение можно выполнять и стоя.
•
Ставим плечи на место.
Для этого нужно поднять плечи как можно выше, отвести их назад и свободно опустить.
•
Ритмическая пауза.
(Спина прямая, руки на поясе.) 1. Поднимают плечики, Прыгают кузнечики! (Прыгают на носках легко.) Выше, выше, высоко, Ниже, ниже, низко. (Приседают.) Сели, посидели, Травушку покушали, Тишину послушали... 2. Потянитесь вверх повыше - Вы достать хотите крышу. (Потягивания, руки вверх.) Раз, два, три, Корпус влево поверни И руками помогай, Поясницу разминай. (Повороты туловища в стороны.) Руки в стороны потянем (потягивания, руки в стороны ) И на место снова сядем. (Дети садятся.) Выполняем упражненье... Выполняем упражненье, Быстро делаем движенья. Надо плечи нам размять, Раз, два, три, четыре, пять. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Во дворе стоит сосна Во дворе стоит сосна, К небу тянется она. Тополь вырос рядом с ней, Быть он хочет подлинней. (Стоя на одной ноге, потягиваемся, руки вверх, потом то же, стоя на другой ноге.) Ветер сильный налетал, Все деревья раскачал. (Наклоны корпуса вперед - назад.) Ветки гнутся взад-вперед, Ветер их качает, гнет. (Рывкируками перед грудью.) Будем вместе приседать — Раз, два, три, четыре, пять. (Приседания.) Мы размялись от души И на место вновь спешим. (Дети идут на места.)
Игры-упражнения для снижения психологического напряжения, тревожности, агрессивности, на
сплочение.
1.Игра “Волшебный сон”. Дети повторяют слова педагога хором, стараясь при этом показать то, что они проговаривают. Ведущий: “Все умеют танцевать, бегать, прыгать и играть, Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая, очень легкая, простая. (речь замедляется, становится тише) Замедляются движенье, исчезает напряженье И становится понятно: расслабление приятно. Реснички опускаются, глаза закрываются, Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем. Дышится легко, ровно, глубоко, Напряженье улетело и расслабленно все тело.
Будто мы лежим на травке… На зеленой мягкой травке… Греет солнышко сейчас, ноги теплые у нас. Дышится легко, вольно, глубоко. Губы теплые и вялые, но нисколько не усталые. Губы чуть приоткрываются и приятно расслабляются И послушный наш язык быть расслабленным привык. (громче, быстрее, энергичнее) Было славно отдыхать, а теперь пора вставать. Крепко пальцы сжать в кулак, И к груди прижать - вот так! Потянуться, улыбнуться, глубоко вдохнуть, проснуться! Распахнуть глаза пошире – раз, два, три, четыре! (дети произносят хором вместе с ведущим) Веселы, бодры и снова мы к занятиям готовы”. По усмотрению ведущего текст используется целиком или частично. 2.Игра “ Любопытная Варвара”. Сесть на коврик, ноги скрестно. Ведущий показывает и объясняет: “Поверните голову влево, вправо, чтобы увидеть как можно дальше. Мышцы шеи сильно напряжены. Это неприятно. Посмотрите вверх, запрокиньте голову, даже дышать трудно. Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я: Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо, А потом вперед – тут немного отдохнет. Шея не напряжена и расслб-лен-на…
А Варвара смотрит вверх – выше всех, выше всех! Возвращается обратно – расслабление приятно. Шея не напряжена и расслб-лен-на… А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! Возвращение обратно – расслабление приятно. Шея не напряжена и расслб-лен-на… 3.Игра “Лодка”. Встать сбоку у ковриков – лодок, руки за спину. Ведущий показывает и объясняет: “ Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я: Стало лодочку качать – ногу к лодочке прижать! Крепко ногу прижимаем, а другую расслабляем. Сели, руки - на колени, а теперь немного лени. Напряженье улетело и расслабленно все тело. Наши мышцы не устали, и еще послушней стали. Дышим легко…ровно…глубоко…” 4.Игра “Шарик”. Сесть на коврик, ноги скрестно. Ведущий показывает и объясняет: “Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот так, будто это воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Плечи не поднимаются. Выдохнули воздух – будто шарик лопнул. Живот расслабился. Слушайте и делайте, как я: Вот так шарик надуваем и рукою проверяем. Шарик лопнул, выдыхаем, наши мышцы расслабляем. Дышится легко, вольно, глубоко”.
5.Игра “Погладь товарища”. Дети делятся поровну и встают в два круга, попарно, друг за другом, лицом в центр. Дети, стоящие во внутреннем круге, закрывают глаза. Ведущий говорит: “Поглаживание выполняем только очень бережно, ласково, стараемся поделиться с товарищем только хорошим, добрым”. Дети, стоящие во внешнем круге, аккуратно, бережно, ласково выполняет поглаживание товарища, который стоит перед ним. По знаку ведущего внешний круг выполняет очень тихо передвижения на одного человека вправо или влево несколько раз. По команде “Стоп! Игра” дети, которые находятся во внутреннем круге, пытаются отгадать того, кто за ним стоит. Потом круги меняются местами. 6.Игра “Скала”. Вся команда выстраивается на бревне или скамейке. Ведущий говорит: “Представьте, что вы находитесь на краю пропасти, на скале. Ваша задача состоит в том, чтобы переправить всю команду на противоположный конец, начиная с первого человека. Переходя по очереди, вы должны организовывать ту же линию и в том же порядке. Во время выполнения задания нельзя становится на пол, опираться на рядом стоящие предметы, разговаривать. Если это происходит, то группа возвращается на исходную позицию и начинает задание снова”. 7.Игра “Все на борт”. На полу чертиться квадрат - борт, размеры его зависят от количества игроков. Такой, чтобы все могли поставить не более 1 стопы. Задача уместиться всей командой на этом борте, оторвав ноги от пола за квадратом, и удержаться минимум 5 секунд. Для усложнения игры предлагается вариант, когда за бортом не должно находиться никакой части тела. 8.Игра “ Пролезть в обруч”.
А) Все игроки встают в круг, взявшись за руки. Руки 2-х игроков, стоящих рядом проходят внутри обруча. Нужно не разрывая рук, пролезть каждому игроку через обруч (внутри) и вернуть его на место. При выполнении задания обруч не должен касаться пола, руки разрывать нельзя, разговаривать нельзя. Б) Более сложный вариант – Все игроки встают в круг, взявшись за руки. Правая рука идет вперед к левой руке товарища впереди, а левая рука назад под ногой к правой руке товарища, стоящего позади. 9.Игра “Светофор”. А) Все участники встают в колонну по одному, взявшись за туловище впереди стоящего, руки сцеплены в замок. По команде ведущего все одновременно делают шаг или маленький прыжок в соответствии с цветом: Желтый – вправо, Синий – влево, Зеленый – вперед, Красный – назад. При выполнении команд нельзя разговаривать. Если кто-то ошибается, то игра начинается снова. Команда победила, когда выполнила без ошибок подряд 4-6 раз. Б) Более сложный вариант, когда участник держится за туловище 2 человек, которые стоят перед ним (т.е. через одного). Игра продолжается по тем же правилам. В) Следующий вариант усложняется тем, что все участники закрывают глаза и продолжают играть по тем же правилам. 10.Игра “Рука к руке”. Для игры необходимо нечетное число игроков. Водящий произносит: “Рука к руке! Все меняются местами!”. И все участники игры, в том числе и ведущий, должны найти себе пару и
соприкоснуться с партнером руками. Тот, кто остался без пары, становится водящим. Игра продолжается. Можно отдавать команды: “Мизинец к мизинцу”, “Пятка к пятке”, “Колено к колену” и т.д. 11.Игра “Позывные”. Эта игра очень удобна, чтобы настроить ребят на какое-либо мероприятие и одновременно разбить на две и более команд. Заранее перед игрой на бумажном квадрате записывают названия команд, надо как можно быстрее объединиться в группы с одним названием. Для этого, получив бумажный квадратик и прочитав слово, записанное на нем, необходимо найти ребят, у которых такие же бумажки, и, выкрикивая это слово, собрать всю команду. 12.Игра “Мозаика”. Эта игра очень удобна, чтобы настроить ребят на какое-либо мероприятие и одновременно разбить на две и более команд. Заранее перед игрой разрезается открытки на части (пазлы). Количество открыток равно количеству команд. Надо как можно быстрее в группы. Для этого необходимо собрать правильно свои открытки из кусочков.
Физкультурно-
оздоровительная программа
"Быть здоровым- здорово "
2016-2017г.
выполнил:
инструктор по
физизической культуре
Орлов Роман Алексеевич
г. Мариинск
Физическое упражнение, могут заменить множество лекарств,
но ни одно лекарство в мире
не сможет заменить физическое упражнение.
Мюссе А. Пояснительная записка
Здоровье
— это состояние полного физического, психического, социального благополучия. Такой фундамент должен закладываться с раннего детства. Как помочь детям вырасти здоровыми? Нет задачи важнее и вместе с тем сложнее этой. Достаточно ли прочным будет этот фундамент, зависит от того, как создается воспитательная среда, какие полезные привычки дети приобретают в процессе воспитания в детском доме? Эта задача является основной в формировании здорового образа жизни. Детей нужно обучать быть здоровыми. В связи с этим возникает явная необходимость активного участия педагогов в разработке и внедрении здоровьесберегающих технологий. Анализ заболеваний воспитанников детского дома показал ведущие формы имеющейся патологии: 1 место – нарушение осанки -28% 2 место – заболевание органов дыхания -24% 3 место – заболевание стопы - 20% 4 место – заболевание органов зрения -12% 5 место – нервно-психические расстройства -8% Исходя из полученных данных, на 1 год работы мы выбрали следующие направления: 1) дыхательная гимнастика; 2) формирование правильной осанки; 3) профилактика и коррекция плоскостопия. 4) гимнастика для глаз 5) релаксация
Целью данной программы является:
- поиск наиболее оптимальных средств сохранения и укрепления здоровья (психического, физического, социального) воспитанников, создание наиболее благоприятных условий для улучшения состояния здоровья детей; - формирование внутренней мотивации к здоровому образу жизни, необходимость заботы о своем здоровье и здоровье окружающих; - развитие основных навыков самообслуживания и принятия самостоятельного решения в различных ситуациях, касающихся здоровья. Цели занятий на выбранные направлений : 1. Цель занятия "Дыхательная гимнастика" является- профилактика простудных заболеваний и дыхательных нарушений; формирование навыков правильного дыхания во время выполнения физ.упражнений; диагностика дыхательных способностей детей (задержка дыхания при выдохе и вдохе). 2. Цель занятия "Формирование правильной осанки" является- профилактика нарушений осанки и искривления позвоночника; формирование правильной и красивой осанки. 3. Цель занятия "Коррекция плоскостопия" является- профилактика плоскостопия. 4. Цель занятия "Гимнастика для глаз" является- снятие напряжения с глаз, восстановление зрения, профилактика глазных заболеваний, улучшение кровообращения , обмена веществ в тканях глаз, а так же в близлежащих тканях. Укрепление мускулатуры глаз. 5. Цель занятия "Релаксация" является- снятие физического напряжения, улучшение мозгового кровообращения, снижение психологического напряжения, тревожности, агрессивности.
Задачи программы
«
Быть здоровым- здорово
»: - формировать элементарные представления о строении тела человека и функциях основных органов и систем; - давать знания по основам личной гигиены и охраны своего здоровья; - развивать представления о взаимосвязи человека с окружающей средой. Занятия по каждому направлению проводятся согласно графику, составленному совместно с мед.работниками: 1. В каждой возрастной группе по отдельному направлению проводится недельный курс. 2. По одному направлению работа ведется месяц.
Чаще всего отклонения встречаются у детей астенического телосложения, физически слабо развитых. Неправильная осанка способствует развитию ранних изменений в межпозвоночных дисках, создает неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки, брюшной полости. У детей с нарушениями осанки снижены физиологические резервы дыхания и кровообращения, соответственно нарушены и адаптивные реакции, что делает детей с нарушениями осанки предрасположенными к заболеваниям легких и сердца. Слабость мышц живота приводит к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта и других органов брюшной полости. У данной категории людей ослаблен опорно-двигательный аппарат. Слабость мышц, неэластичность связок снижают амортизационные способности нижних конечностей и позвоночника. Повышается степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и других частей тела) при прыжках, занятиях на спортивных снарядах, при борьбе и других сложных в техническом плане упражнениях. Специально подобранные физические упражнения являются основным средством профилактики и лечения нарушений осанки. Лечебная физическая культура способствует стабилизации заболевания и предупреждению его возможного прогрессирования, восстановлению координации ряда органов и систем, нормализует целостную реакцию детского организма на физические упражнения, создает наилучшие условия для повышения физической работоспособности. Оздоровительная физическая культура действует на детский организм не изолированно, а оказывает целостное воздействие на все его стороны, вызывая одновременно изменения в эндокринной, нервной, сердечнососудистой, дыхательной и выделительной системах. Физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений опорно-двигательного аппарата: сутулости, плоскостопия, ассиметрии плеч, лопаток и сколиозов. На занятиях по лечебной физической культуре я провожу дыхательные упражнения иупражнения на релаксацию ,упражнения с предметами и без ,асаны из Хатха – йоги ,занятия натренажёрах ,дозированную ходьбу ,и обязательно включаю подвижные игры. Продолжительность занятий 40 минут. Организационно-методические рекомендации Начиная занятия, учитель должен иметь точное представление об индивидуальных особенностях ребенка, уровне его физического развития, о состоянии его двигательных навыков и умений. Особое значение имеют
функциональные исследования подвижности позвоночника, силы и выносливости мышц спины и брюшного пресса к статическим нагрузкам. ЛФК должна проводиться в специально оборудованном кабинете, спортзале, тренажерном зале, стадионе, и при правильном психолого-педагогическом подходе к детям, является мощнейшим оптимизирующим фактором. Оптимизм, вера в выздоровление, обязательное чувство мышечной радости порождают у ребенка стойкие положительные эмоции и являются надежным физиологическим средством повышения эффективности оздоровления.
План физкультурно-оздоровительной работы на год. срок тема группа Ответственные Сентябрь Дыхательная 1-7 числа группа Медецинский
Занятия по теме «ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА» Цель занятий – профилактика простудных заболеваний и дыхательных нарушений; формирование навыков правильного дыхания во время выполнения физ.упражнений; диагностика дыхательных способностей детей (задержка дыхания при выдохе и вдохе).
Упражнения по дыхательной гимнастике
«Укол»
встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делайте короткие как УКОЛ вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Брызнул воздух внутрь тела.
«С каждым шагом вдох»:
правой-левой, вдох-вдох, а не выдох. «Ай, ай, ай, как не стыдно»: повороты головой влево и вправо, с каждым поворотом вдох, как будто говорите «Ай, ай, ай, как не стыдно». Эти упражнения позволяют попадать в организм большое количество кислорода, т.е. заряжают его энергией, если упражнения выполнены правильно.
Ритмическое дыхание
выполняется строго на счет, состоит из спокойных вдохов и выдохов. Выдох вдвое продолжительнее вдоха. Упр.1: раз - вдох, два-три - выдох Упр.2: большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю, а левой сделать 7 неспешных вдохов и выдохов. Затем тоже самое сделать с другой ноздрей. Упр.3: Вдох – 6 сек, задержка дыхания – 6 сек, выдох – 6 сек. «Ушки»: правым ухом достать до правого плеча, левым ухом до левого. Делая при этом резкие вдохи через нос, без выдоха. Упр.«Кошка»: представьте, что вы кошка, которая крадется, чтобы схватить воробья. Идти на месте или по кругу, чуть-чуть приседая, покачиваясь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносить то на правую ногу, то на левую, Яростно нюхать воздух то справа, то слева в темпе шагов. «Малый маятник»: кивание головой вперед-назад, вдох-выдох. Нюхаем «откуда пахнет дымом?»Снизу? Сверху?
«Собачка»: представьте, что вы собачка, сядьте полуприседом, руки прижмите к груди. Вы попали в незнакомую стаю собак и начинаете друг друга обнюхивать. Двигаться можно хаотично, делая 3-4 коротких вдоха через нос и выдох. «День-ночь»: сядьте на корточки, руки под голову, изображая спящего человека, делая медленный вдох, поднимайтесь, выпрямляйтесь, встаньте на носочки, руки поднимите вверх, показывая, что наступил день. Делайте медленный выдох и снова опускайтесь вниз. «Ёжик». Поворот головы вправо-влево. Одновременно с каждым поворотом делать короткий, шумный вдох носом (как ёжик). Выдох мягкий, непроизвольный через открытые губы. Повторить 4-6 раз Губы «трубкой». Полный выдох через нос, втягивая живот и межрёберные мышцы. Губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнить лёгкие до отказа. Сделать глотательное движение. Пауза в течение 2-3 сек, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз. «Носик поёт песенку»: на выдохе ребенок постукивает указательным пальцем по крыльям носа и поёт: «Ба – бо – бу». «Мыльные пузыри»: При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая носоглотку. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы. Выдох спокойный, через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз. «Дышим правильно»: поклали руку на грудь, сделали глубокий вдох через нос, задержали, медленно выдыхаем через рот, считая до 10. «ЧАСИКИ»:
встать, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». На «тик» делая глубокий вдох, на «так» - глубокий выдох. «НАСОС»: представьте, что вы накачиваете насос. Когда приседаем, произносим звук С-с-с, выдыхая весь до последнего вохдух из легких, когда встаем – делаем вдох через нос. Упр. на восстановление дыхания «ШАРИК»: расслабьтесь, представьте, что вы – воздушный шарик, сделайте глубокий вдох носом, руки вверх, показывая, что шарик надувается, ноги на носочках. Задержите дыхание, сделайте выдох ртом и снова превратитесь в сдутый шарик. «ПЕТУХ»: Встаньте прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны,сделать вдох через нос, а затем хлопать ими по бедрам, выдыхая произносить: «КУ-КА-РЕ-КУ-У-У-У». «ПАРОВОЗИК»: дети становятся в круг друг за другом. По команде паровоз тронулся, дети идут, делая переменные движения руками и глубокий вдох носом. На выдохе приговаривать «ЧУХ-ЧУХ-ЧУХ». «ГУСИ»: в кругу друг за другом сесть на корточки. Навалиться своим весом на правую ногу. Сделать вдох через нос, на левую ногу, сделать вдох, затем руками помахать как крыльями и продолжительно, выдыхая воздух произносить «ГА-ГА-ГА-А». «Сорви яблоки»: перед вами яблоня, наверху очень много яблок, которые надо достать, а под рукой нет никаких средств. Делая вдох, поднимайтесь на носочках и поднимая руки вверх. Сорвите яблоко, т.е. задержите дыхание. Выдыхая, опустите руки, встаньте на ноги. «ДЕРЕВО»: встаньте прямо руки поднимите вверх, сделайте вдох. Подул ветер, дерево начинает качаться: наклон вправо-влево, делая выдох, выдыхая произносить Ш-Ш-Ш-Ш-Ш.
«Ладошки»: И.П.: Встаньте прямо, согните руки в локтях (локти внизу) и “покажите ладони зрителю” - поза экстрасенса. Делайте шумные ритмичные короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулак (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха (т.е. шмыгните 4 раза). Затем руки опустите и вдохните 3-4 секунды - пауза. Сделайте ещё 4 вдоха и снова пауза. Повторить до 6 раз по 8 вдохов-движений
Упражнение на дыхание
Носом вдох, а выдох – ртом. (руки на поясе, вдох-выдох) Дышим глубже, (руки вверх – вдох, руки вниз – выдох). А потом шаг на месте, не спеша, Как погода хороша! «Погончики» И.П: Встаньте прямо, кисти сожмите в кулаки и подожмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянуться к полу). Затем кисти возвращаются в и.п. на уровне пояса. Плечи расслаблены - выдох. Выше пояса кисти не поднимать. Сделайте подряд уже не 4 вдоха- движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды. И снова 8 вдохов – движений. Повторить до 6 раз по 8 вдохов- движений.
Закаливающее дыхание
Этот вид закаливания укрепляет весь дыхательный тракт. Суть же его заключается в выполнении комплекса игровых упражнений с носом. Рекомендуется для детей младшего возраста, но может быть использован и в работе со старшими детьми. Проводится 2-3 раза в день.
«Поиграем с носиком»
1. Организационный момент «найди и покажи носик» Дети удобно рассаживаются и показывают свой носик взрослому 2. Основная часть
Игровые упражнения с носиком.
«Помоги носику собраться на прогулку»
Каждый ребёнок берёт носовой платок или салфетку и тщательно очищает свой нос самостоятельно или с помощью взрослого.
«Носик гуляет»
Взрослый предлагает детям крепко закрыть рот, чтобы он не мешал гулять и хорошо дышать носу. Старшим детям можно предложить выключить дыхание ртом, поджав кончик языка к твёрдому нёбу. В обоих случаях вдох и выдох выполняет через нос.
«Носик балуется»
На вдохе ребёнок оказывает сопротивление воздуху, надавливая большим и указательным пальцами одной руки на крылья носа.
«Носик нюхает приятный запах»
Ребёнок выполняет 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю, поочерёдно закрывая их указательным пальцем.
«Носик поёт песенку»
На выдохе малыш постукивает указательным пальцем по крыльям носа и поёт: «Ба – бо – бу».
«Поиграем носиком»
Ребёнок располагает на переносице указательные пальцы и выполняет ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно. Таким образом делается как бы растирание.
Заключительный этап.
· «Носик возвращается домой» Дети убирают платки и салфетки. Показывают взрослому, что их носик вернулся. Примечание. Игровые упражнения можно сопровождать стихами: Подходи ко мне дружок,
И садись скорей в кружок. Носик ты быстрей найди, Тёте ... покажи. Надо носик очищать, На прогулку собирать. Ротик ты свой закрывай, Только с носиком гуляй. Вот так носик-баловник! Он шалить у нас привык. Тише, тише, не спеши, Ароматом подыши. Хорошо гулять в саду И поёт нос: «Ба-бо-бу». Надо носик нам погреть, Его немного потереть. Нагулялся носик мой, Возвращается домой. Упражнения Лёжа в постели одновременно приподнять и вытянуть правую руку и ногу, затем, расслабившись, уронить их. То же проделать левой ногой. Затем напрячь обе руки и ноги, и уронить их. Повторить 3-5 раз Лёжа, опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в позвоночнике, помогая себе руками.
«Кошечка спит»
Лёжа, повернуться на бок, согнуть ноги и поднять их к животу, руки согнуть. Сложить ладошки вместе под голову. То же проделать в другую сторону. Лёжа на животе. Ноги сомкнуты, руки согнуты под подбородком. Приподнять голову и плечи, руки отвести назад и прогнуться. Лечь в исходное положение и расслабиться.
«Кошечка радуется»
Стоя на кистях рук и коленях. Поднять голову, потянуться и прогнуться в поясничном отделе. Сделать глубокий вдох.
«Кошечка сердится»
Стоя на кистях рук и коленях, опустить голову и прижать подбородок к груди. Спину выгнуть. Повторить 5-6 раз
«Ёжик»
Поворот головы вправо-влево. Одновременно с каждым поворотом делать короткий, шумный вдох носом (как ёжик). Выдох мягкий, непроизвольный через открытые губы. Повторить 4-6 раз
Губы «трубкой»
Полный выдох через нос, втягивая живот и межрёберные мышцы. Губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнить лёгкие до отказа. Сделать глотательное движение. Пауза в течение 2-3 сек, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз.
Пускаем мыльные пузыри
При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая носоглотку. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы. Выдох спокойный, через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз
«Насос»
Руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Выполнить наклоны вперёд - вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи – дышать как «насос». Выдох произвольный. Повторить 5-7 наклонов.
Упражнения специальной дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой
Упражнение 1. Спокойно вдохните через нос, выдохните через рот. Повторить 4 раза. Упражнение 2. Руки на коленях; разведите руки в стороны - на вдох, положите руки на колени -на выдох. Повторить 4 раза. Упражнение 3.
Ноги на ширине плеч; поднимите руки вверх - на вдох, наклонитесь вниз, достаньте до пола-на вдох, выпрямитесь. Повторить 4 раза. Упражнение 4. Руки перед грудью; сделайте два рывка локтями назад; разведите руки в стороны. Повторите 6 раз. Упражнение 5. Спокойно вдохните через нос, на выдохе произнесите звук Ш. Повторить 6 раз. Упражнение 6. Пальцы рук на рёбрах ; на вдох - расширьте грудную клетку в стороны, на выдох - сожмите грудную клетку и выпрямьтесь. Повторить 4 раза. Упражнение 7. Пальцы рук к плечам; правым коленом достаньте левый локоть и наоборот. Повторить 6 раз. Упражнение 8. Облокотившись на спинку стула, держитесь за сиденье, ноги выпрямите. В этом положении - вдох, движение ногами «велосипед» - на выдохе. Повторить 6 раз. Упражнение 9. Руки на коленях; разведите руки в стороны - на вдох, обнимите себя и выпрямитесь - на выдох. Повторить 4 раза. Упражнение 10. Руки на плечах; сделайте круговые движения локтями на счёт 4 - три раза в каждую сторону. Повторить 4 раза.
Упражнение 11. Спокойно вдохните через нос, на выдохе произнесите звук С. Повторить 6 раз. Упражнение 12. Руки на поясе; отведите руку в сторону - на вдох; наклоните туловище вниз к противоположному носку ноги и возвратитесь в исходное положение-на выдох. Повторить 4 раза.
Занятия лечебной физкультурой по теме «ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ» Цель занятий – профилактика нарушений осанки и искривления позвоночника; формирование правильной и красивой осанки.
Профилактика нарушений осанки и искривления позвоночника
Занятие 1
Введение в лечебную гимнастику. Термин «лечебная физкультура» прежде всего обозначает раздел медицины, изучающий лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры (обычно в сочетании с физиотерапевтическими процедурами и массажем). С другой стороны, лечебная физическая культура является разделом физической культуры, в котором рассматривают физические упражнения для восстановления здоровья больного человека и его трудоспособности. Лечебная физкультура - лучшее средство от болей. Если у вас часто болит спина от усталости или после поднятия тяжестей, значит, у вас, слабый грудной отдел позвоночника. Нагрузки вам противопоказаны. Для профилактики займитесь лечебной физкультурой. Эти упражнения помогут укрепить позвоночник и снять боли в этой области. А. Примите исходное положение: лягте на живот и вытяните руки под прямым углом к туловищу. Лоб прижмите к полу. Учтите, подстилка для занятий должна быть достаточно жесткой. Б. Теперь оторвите руки от пола и задержитесь в таком напряженном положении примерно на 5-7 секунд. Затем опустите руки. Немного отдохните и повторите упражнение еще несколько раз. Хорошо делать такую зарядку не только утром, но и вечером. Снимем излишнее напряжение с мышц. Эти упражнения прекрасно способствуют гармоничной работе мышц, тем самым предупреждая спазмы и перенапряжение в них. Мы рекомендуем делать эту гимнастику прежде всего тем, кто страдает остеохондрозом или мучится от болей в спине, пояснице и в области шеи. Если вы сутулитесь, вам просто необходима такая зарядка. А. Станьте на левую ногу, правую - слегка приподнимите над полом, согнув в колене. Руки держите свободно опущенными вдоль туловища или за спиной. Легким прыжком поменяйте опорную ногу. Повторите 10-15 раз. Б. Станьте на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левой ногой свободно покачивайте, как бы описывая ею круги. Затем выполните то же упражнение, сменив положение ног. Повторите.
Занятие 2
Вам не нравится ваша фигура? Кажется, что мышцы ног дряблые, а бедра чуть широковаты? Тогда не ленитесь и ежедневно делайте эти упражнения. Очень скоро вас перестанут беспокоить подобные проблемы.
А. Станьте напротив стены, упритесь в нее руками, одну ногу выдвиньте немного вперед. Теперь слегка согните в колене стоящую впереди ногу и повер-ните таз как можно ближе к стене. Втяните сильно живот, спина должна быть прямой. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз меняя опорную ногу. Б. Станьте на левую ногу и упритесь левой рукой в стену. Правой рукой подтяните правую стопу к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в бедре. Снова втяните живот и не горбитесь. Упражнение выполните пять раз, меняя ногу. Заряжайтесь с утра новой энергией. Берегите спину от перегрузок. Те, у кого часто болят спина и поясница, должны следить за осанкой, чтобы избежать нежелательных нагрузок. А. Правильно. У садовых инструментов обязательно должны быть длинные ручки, которые позволят держать спину прямой, тогда нагрузка рас пределится равномерно. Спина совсем не будет болеть, даже если вы весь день провели за работой. Б.Неправильно. Когда вы работаете в огороде, обязательно старайтесь держать спину прямо. Если у ваших сельскохозяйственных инструментов неудобные короткие ручки, вам все время придется низко нагибаться, а это лишняя нагрузка на межпозвонковые диски. Уже вечеру будет сильно ломить и спину, и поясницу. Не перегружайте спину
Занятие 3
Недостаток движения ведет к мышечным болям, и прежде всего страдает наша спина. Предлагаемые упражнения помогут предупредить это неприятное состояние. К тому же их можно выполнять даже на рабочем месте. А. Сядьте на стул, поднимите обе руки вверх, согните в локтях и разверните ладонями вперед так, словно собираетесь сдаваться в плен. Б. Сведите руки на уровне плеч перед собой так, чтобы ладони и локти соприкоснулись. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторите гимнастику не менее 8-10 раз. Дышите равномерно, обязательно следите, чтобы плечи не поднимались. Если у вас проблемы со спиной: Эти упражнения помогут сохранить подвижность позвоночника и суставов. Но если вы страдаете от болей в кистях рук, плечах или коленях, вам не следует выполнять этот гимнастический комплекс. А. Станьте на четвереньки, держите спину прямо, слегка согните руки в локтях. Отрывайте по очередно кисти рук от пола - оптимальный темп 120 раз в минуту. Б. Исходное положение то же. Теперь приподнимайте одновременно левую руку и правое колено, затем правую руку и левое колено. Повторите упражнение 20 раз. Старайтесь выполнять его в четком ритме.
Формирование правильной и красивой осанки
Занятие 1
Британские исследователи взялись выяснить, что же происходит с человеком, который вынужден подолгу сидеть в одной позе. Оказывается многочасовое сидение на рабочем месте приводит к хроническим болям, возникающим из-за перенапряжения или зажима определенных групп мышц. Поэтому специалисты считают, что в статичной позе люди могут проводить лишь 30- 45 минут, а потом наступает мышечное утомление. Отсюда и продолжительность «академического часа» (длительность уроков в школе и лекций в высших учебных заведениях составляет 45 минут). Но при этом ни один рабочий стул, даже самый удобный и анатомически правильный, не избавит ваши мышцы от усталости и напряжения. Попробуйте использовать стул не только по прямому назначению, превратив его на время в тренажер. Упражнение 1. И. П. - встаньте лицом сбоку от стула так, чтобы можно было положить левую руку на спинку, а правую ногу поставить на сиденье. Пружинистым движением сгибайте правую ногу, подавая туловище вперед. Повторите движение правой и левой ногой по 10 раз. Упражнение 2. И. П. - встаньте за спинку стула и обопритесь об нее руками. Отойдите от стула на расстояние вытянутых рук и сделайте по 10 махов в сторону правой и левой ногой попеременно. Упражнение 3. И. П. - встаньте спиной к спинке стула и положите на нее руки. Сделайте шаг вперед и приседайте так, чтобы плечи чувствовали нагрузку, не менее 10 раз. Приседая - вдох, вставая - выдох. Упражнение 4. И. П. - встаньте правым боком к спинке стула. Отведите правую ногу назад, перемахните правой ногой через стул и возьмитесь рукой за спинку стула. Повторяйте движение каждой ногой не менее 10 раз.
Занятие 2
Упражнение 5. И. П. - то же. Только теперь ногу отведите вперед и перемахивайте через стул спереди - назад. Повторяйте движения каждой ногой не менее 10 раз. Упражнение 6. И. П. - встаньте правым боком к сиденью стула, поставив на него выпрямленную правую ногу. Поднимите руки вверх и наклонитесь, стараясь коснуться руками носка правой ноги. Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Затем смените ногу. Упражнение 7.
И. П. - то же. Только теперь, наклоняясь, попробуйте достать руками носок той ноги, которая стоит на полу. Выполните не менее 10 наклонов к правой и левой ноге. Упражнение 8. И. П. - то же, только руки за головой. Не менее 10 раз наклонитесь к ноге, лежащей на сиденье стула. Выполняя упражнения, дышите произвольно. Каждые 2-3 недели постепенно увеличивайте количество повторений и убыстряйте темп, выполняя любое упражнение до появления чувства легкой усталости
Занятие 3
Если вы ставите перед собой задачу полного оздоровления позвоночника, помогут физические упражнения. Нужно регулярно (не менее трех раз в неделю) давать разноплановую нагрузку всем отделам позвоночника и укреплять окружающие его ткани и мышцы, занимаясь физическими упражнениями, которые описаны ниже.
Упражнение «Перекаты».
Сядьте на коврик, подтяните обе ноги коленями к туловищу. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу) и соедините крепко пальцы обеих рук. Подбородком прижмитесь к коленям. При этом затылок, шея и спина окажутся на одной дуге. Резко откиньтесь назад на спину и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Делайте упражнение от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед за один раз.Упражнение способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, помогает при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти. Не забывайте заканчивать все упражнения полным расслаблением.
Занятие 4
Упражнение «Кобра». Лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги опираются на носки, руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик. Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола нижнюю половину живота до пупка. Голову откиньте назад насколько возможно, смотрите вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая нижнюю часть живота, повернитесь влево настолько, чтобы увидеть через левое плечо пятку правой ноги. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сразу сделайте поворот вправо, чтобы увидеть через правое плечо пятку левой ноги. Затем вновь прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз. Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх - вправо - влево - вверх - вниз. Выполняйте это упражнение плавно, с задержкой в каждом положении до 30 секунд. Терапевтический эффект упражнения: исправляются искривления позвоночника, восстанавливается его гибкость, устраняется сутулость,
восстанавливается красивая осанка, усиливается перистальтика кишечника, улучшается работа всего желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз. Упражнение способствует излечению радикулита.
Занятие 5
Эти упражнения способствуют гармоничной работе мышц всего тела и особенно хорошо укрепляют мышцы ног. А ведь крепкие ноги - лучшая поддержка для нашего позвоночника. Каждое упражнение выполните по 4 раза. А. Станьте перед столом (его крышка должна находиться на уровне таза) и положите слегка согнутую ногу на край. Затем постарайтесь выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы на себя. Живот втяните, спина прямая. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Смените ногу и повторите упражнение. Б. Лежа на спине, поднимайте вытянутую ногу вверх, поддерживая ее руками. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, расслабьтесь. Снова поднимите ногу, но теперь подтяните ее как можно ближе к голове. Отдохните и выполните упражнение с другой ноги.
Упражнения за компьютером
а) Правую руку поднять и сцепить замком за спиной, прогнуться назад. Поменять руки. б) Руки сцепить замком перед собой и потянуться вперёд. Затем развести руки в стороны, расслабиться. в) Руки поднять вверх, согнуть в локтях и пальцами помассировать между лопатками. г) Выполнить наклоны вправо и влево, положив руки на пояс. д) Опереться спиной о спинку стула, руки сцепить снизу (за спинкой стула) и потянуть плечи назад. е) Наклоны головы вперёд – назад, вправо – влево. ж) Медленное вращение головой в правую и левую стороны.
Упражнения на мате
а) "Лодочка" – лёжа на животе, схватив руками ступни ног, перекатываться вперёд и назад. б) "Змея" – в положении лёжа приподнять голову как можно выше и посмотреть сначала вправо, затем влево. в) "Мостик" – с положения лёжа выполнить высокий подъём на руках и ногах, прогнуться в спине. г) "Брёвнышко" – в положении лёжа на спине понянуть одновременно руки и ноги. Застыть и немного полежать спокойно, вытянув позвоночник.
Подвижные упражнения
Ребята разучивают несколько движений танца "Летка-Енка" ПОД диск с видеофрагментом показа движений танца.
Упражнения для позвоночника.
ЕСЛИ у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны. Рекомендуемые упражнения - это не просто разминка, а комплекс самых эффективных упражнений для сохранения и увеличения гибкости позвоночника и для полного расслабления мышц шеи, благодаря чему усиливается приток крови к голове, а значит, и к глазам, улучшается мозговое кровообращение. Каждое упражнение выполняется 10 раз, хотя начинать надо с 2-3, сначала без напряжения, а затем с легким напряжением.
Упражнения для шеи.
Наклоны головы вправо и влево. Позвоночник от копчика до шеи прямой, движения плавные, плечи абсолютно неподвижны, наклоняем голову без напряжения, стараясь достать ушами плечи. Наклоны головы назад и вперед. При наклоне головы назад упираемся затылком в спину и тянем голову вертикально вниз, не меняя положения плеч. При наклоне головы вперед подбородок опускаем на грудь и стараемся дотянуться им до пупка. Подбородок не отрывается от груди, спина прямая. Повороты головы вправо и влево. Спина и голова находятся на одной прямой. Когда голова повернется до упора, постараемся повернуть ее еще на несколько миллиметров, и так каждый раз, но без особых усилий. Круговые движения головой. Старайтесь касаться ушами плеч, затылком - спины, подбородком - груди. Движения выполняйте плавно. Делайте упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Упражнения для плечевого пояса.
Движение плечами вперед и назад. Плечи вперед, голова опущена, подбородок подтянут к груди и тянется в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника сзади должна прогнуться, как лук. Плечи тянем вперед друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Затем без остановки переходим к движению плечами назад: вначале голова упирается в спину, затем тянем ее вниз, плечи назад - друг к другу. Все внимание - на позвоночник. Дыхание во время движения: наклон вперед- выдох, наклон назад - вдох. Дышите свободно и постарайтесь получить удовольствие от своих упражнений. Движение плечами вверх и вниз. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам вниз с небольшим усилием. Потом плечи тянем вверх и, когда появится ощущение, что дальше они не поднимутся, добавим еще усилие. Через 5-6 занятий вы почувствуете, что амплитуда движений увеличивается. Наклоны туловища влево и вправо. Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по всей длине. Правой рукой постарайтесь достать кончиками пальцев до ступни. Руки тянуть насколько возможно. Затем повторите это же движение левой рукой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете, т. е. позвоночник станет более гибким. Когда руки не отрываются от туловища при наклоне в сторону, сгибается верхняя часть позвоночника. При наклоне - выдох, выпрямляясь - вдох. Повторим предыдущее упражнение: к туловищу прижаты только ладони, руки прямые. При наклоне вправо левая ладонь плотно прижата к бедру, а правая рука скользит вниз, пытаясь достать кончиками пальцев до ступни. При наклоне влево, наоборот, правая ладонь неподвижна, а левая тянется к ступне. Здесь в движении участвует средняя часть позвоночника. Дыхание такое же, как при описанных выше наклонах.
Круговые движения плечами. Плечи одновременно движутся: вперед - вверх - назад - вниз (15 оборотов), затем движение в обратную сторону: назад - вверх - вперед - вниз, с каждым разом расширяя круг движения (15 оборотов). Те же круговые движения плечами, только правое вращается по часовой стрелке (15 оборотов), а левое - против часовой стрелки, затем наоборот: правое плечо - против часовой стрелки, а левое - по часовой.
Упражнение для средней части позвоночника
(грудной отдел).
Наклоны туловища вперед и назад. Упражнение выполняют сидя на стуле, держась руками за его сиденье. Пытаются подтянуть голову в область пупка (выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы и выпрямлении спины). На каждое движение по 5-6 секунд (3-5 движений без больших усилий). Затем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы, позвоночник выгибаем вперед (2 раза по 15 движений).
Упражнения для нижней части позвоночника.
Наклоны туловища назад. Упражнение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области поясницы, локти сзади максимально сведены друг к другу. Кулаками выталкивают поясницу вперед, одновременно наклоняя голову назад и прогибая спину. Когда почувствуете, что дальше сгибаться невозможно, сделайте колебательные движения с намерением прогнуться хотя бы еще на несколько сантиметров. Затем наклонитесь вперед, пытаясь достать пальцами рук носки ног. Колени не сгибать, дыхание не задерживать. Наклоны туловища назад с поднятыми руками. Движение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок; не сгибая колен, начать движение. Если позвоночник дальше не сгибается, добавьте небольшое усилие (2 раза по-15 движений). Все внимание - на позвоночник! Наклоны туловища в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняют стоя. Ноги и плечи - на одной линии. Наклоны вправо и влево с добавочными колебательными движениями (2 раза по 15 движений в каждую сторону). Дыхание свободное. Повороты туловища. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь увидеть боковую поверхность левой стопы, повернувшись через левое плечо назад, и правой стопы, повернувшись через правое плечо назад. Повторить 2-3 раза в каждую сторону. А теперь попытайтесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки, причем нужно увидеть правую пятку, обернувшись с левого плеча, и сделать колебательные движения не сгибая ног, а затем то же - с правого плеча (2 раза по 15 движений в каждую сторону).
Цель упражнений - увеличить гибкость позвоночника во всех направлениях. Внимание сосредоточено на позвоночнике! Дыхание свободное.
Занятия лечебной физкультурой по теме «КОРРЕКЦИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ» Цель занятий – профилактика плоскостопия.
Массаж стопы.
1. Поглаживание стопы от пальцев. 2. Растирание стопы до ощущения тепла. 3. Поглаживание. 4. Похлопывание поверхности стопы. 5. Поглаживание. 6. Постукивание кулаком по стопе. 7.Поглаживание. 8. Пиление стопы ребром ладони руки. 9. Поглаживание.
10. Подавливание пальцев, начиная с большого пальца
Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы:
- ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на наружную сторону; - ходьба с перекатом стоп с пятки на носок вдоль линии; - ходьба с выносом прямой ноги и постановкой на всю ступню; - ходьба на носках, на пятках, на наружных сторонах стопы; - ходьба по канату, по палке (вдоль), по ребристой доске; - катание стопой теннисного мяча; - стоя, пальцы ног на палке, пятки на полу – передвижение по палке приставными шагами, сжимая палку пальцами ног; - приседание на палке (вдоль с опорой); - балансирование на большом мяче, обхватив его ступнями ног; - лазание но лестнице вверх и вниз, наступая на рейки серединой стопы; - лазание по канату босиком с помощью ног; - прыжки через шнур, палку, лежащие на полу, с сомкнутыми ногами: - прыжки через скакалку на одной ноге, на двух и двигаясь вперед; - захват кубиков и других предметов пальцами ног; - сидя - переменное или одновременное сгибание и раз гибание стопы, круговое вращение стоп: 1. Ходьба по скакалке, натянутой на земле. 2. Сидя на полу, ноги вытянуты, стопы параллельно на ширине ладони – подошвенное сгибание и разгибание стоп. 3. Ходьба по канату, по палке (вдоль). 4. Приседание на палке (вдоль с опорой). 5. Ходьба на носках, на пятках, на наружных сторонах стопы. 6. Сидя удерживать предмет между стопами, поднимать и сгибать ноги. 7. Ходьба по ребристой доске. 8. Приседание на палке (вдоль с опорой). Главным средством профилактики плоскостопия является спец. гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голени.
1. Сядьте на стул, выпрямив спину, руки на колени. Ступней правой ноги потрите сверху-вниз голень левой ноги. Затем наоборот. 6 раз. 2. Катание стопой теннисного мяча. 3. Захват кубиков и других предметов пальцами ног. 4. Потирание и надавливание на подошвы стоп жесткими щетками - скользящие движения стопой одной ноги по голени другой из исходного положения «лежа на спине»; - сидя удерживать предмет между стопами, поднимать и сгибать ноги; - потирание и надавливание на подошвы стоп жесткими щетками; - лежа на спине, ноги на ширине стопы – поочередное вытягивание носков стоп с поворотом их внутрь; - сидя на полу, ноги вытянуты, стопы параллельно на ширине ладони – подошвенное сгибание и разгибание стоп. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ Цель – снятие напряжения с глаз, восстановление зрения, профилактики глазных заболеваний, улучшение кровообращения, обмена веществ в тканях глаз, а также близлежащих тканях, укрепление мускулатуры глаз.
Причины расстройства зрения.
1. Психическое напряжение. 2. Мышечные напряжения и перенапряжения. 3. Патологические стрессы. 4. Алкоголь, табак и другие наркотики. 5. Нездоровый образ жизни. 6. Зашлакованность организма, клеток мозга (в частности, глаз). 7. Сдерживание позывов природы и слез. 8. Ушибы пяток. 9. Боль, страх. 10. Дородовые, родовые и другие травмы. "
Гимнастика для глаз".
а) Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4–5 раз. б) Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4–5 раз. в) Вытянуть правую руку вперёд. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленным движением указательного пальца вытянутой руки влево и вверх, вверх и вниз. (4–5 раз) г) Посмотреть на указательный палец вытянутой руки, на счёт 1–4, потом перенести взор вдаль на счёт 1–6. (4–5 раз) д) В среднем темпе проделать 3–4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы посмотреть вдаль на счёт 1–6. (1–2 раза) е) Сидя за столом, расслабиться и медленно подвигать глазами слева направо. Затем справа налево. Повторить 3 раза в каждую сторону. ж) Медленно переводить взгляд вверх-вниз, затем наоборот. (3 раза) з) Представить вращающийся перед вами обод велосипедного колеса и, наметив на нём определённую точку, следить за вращением этой точки. Сначала в одну сторону, затем в другую. (3 раза) и) Положить ладони одну на другую так, чтобы образовался треугольник, закрыть этим треугольником глаза и повторить все упражнения в той последовательности, какая описана выше. Глаза под ладонями должны быть открытыми, но ладони, неплотно лежащие на глазницах, не должны пропускать свет.
"Берегите глаза".
1) Оберегайте глаза от попадания вирусов и инородных тел. 2) Употребляйте в пищу достаточное количество растительных продуктов. 3) Выполняйте гимнастику для глаз. 4) Оберегайте глаза от ударов. 5) Улучшите освещение рабочего места. 6) Перестаньте читать лёжа или в транспорте. 7) Занимайтесь на компьютере не более 30 минут за один сеанс. Рекомендациями по чтению и режиму ношения очков: 1. Старайтесь не читать в одном и том же положении продолжительное время, меняйте расстояние до текста, дополнительно тренируя глазодвигательные мышцы. 2. "Сопровождайте носом" то, что читаете. 3. Моргайте в конце каждой строчки. 4. Не читайте во время еды, сразу после еды и за час до сна. 5. Обязательно делайте пальминг перед сном. 6. При выполнении упражнений снимайте очки.
Упражнения для глаз.
Начинайте с 2-3 повторений каждого упражнения (рис. 2). 1. Глаза вправо, затем влево, снова вправо и затем влево. 2. Глаза в правый верхний угол, затем в левый нижний угол, затем в правый нижний и потом в левый верхний угол. 3. Глаза в левый угол, затем в правый нижний угол, в левый верхний и затем в правый нижний угол. 4. Глаза вверх, затем вниз, снова вверх и опять вниз. 5. Круговое вращение глазами сначала в одну сторону, затем в другую.
6. Посмотрите вдаль, затем на переносицу, снова вдаль и опять на переносицу.
Массаж глаз.
Массаж глаз прекрасно восстанавливает зрение, может быть использован для профилактики глаукомы и катаракты, усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ в тканях глаз, а также близлежащих тканях, укрепляет мускулатуру глаз. При массаже глаз и при выполнении упражнений вы встретитесь с рекомендациями по точечному массажу, поэтому необходимо знать, как находить соответствующие точки и правильно воздействовать на них. Находят эти точки подушечкой пальца с помощью скользящих движений, стараясь делать это с наибольшей точностью. Обычно они располагаются в углублениях, легко нащупываемых пальцем. Перед массажем хорошо потрите ладонью о ладонь. Это оживит циркуляцию крови в руках и согреет их. Точки становятся чувствительными при заболевании органов, которым они соответствуют. Точечный массаж производят путем надавливания большим или указательным пальцем. Пальцы не ставят вертикально - давят подушечкой, без растирающих движений, а вот направление давления должно быть строго вертикальным. Следует избегать воздействия на соседние участки, где могут располагаться другие точки, которые нельзя трогать в данный момент. Длительность воздействия на точку - 9 оборотов по часовой стрелке и 9 оборотов против часовой стрелки. Теперь непосредственно массаж глаз. Запомните! При выполнении всех приемов массажа не задевать глазные яблоки и не давить на них. 1. Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним и безымянным) круговыми движениями растираем лоб по всей высоте от переносицы к вискам, затем поглаживаем. Повторяем движение 2-3 раза. 2. Тремя пальцами обеих рук надавливаем на брови от переносицы к вискам. Повторяем 3-5 раз. Остановитесь на самой высокой части брови и помассируйте эту точку. Она болезненна? Это глазная точка. Кожу не сдвигать, а только прижимать брови к кости! 3. Большими и указательными пальцами захватываем брови и, слегка оттянув их, сжимаем между пальцами, а затем отпускаем. Начинаем движение около переносицы и продолжаем до висков. Повторяем 3-5 раз. 4. Массируем виски круговыми движениями двумя пальцами (указательным и средним) в одну или другую сторону по 9 раз. 5. Тремя пальцами обеих рук надавливающими движениями пройдите по верхнему краю скулы от переносицы к вискам 3-5 раз. Давление нужно производить снизу вверх. 6. То же самое проделать с нижним краем скулы, на правляя движение от висков к переносице. 7. Средними пальцами надавить на боковую поверхность скулы изнутри. Повторить 5-6 раз. 8. Помассировать точки у внутреннего края разреза глаз (у переносицы) круговыми движениями по 7-9 раз в обе стороны. 9. Тремя пальцами сверху и большим пальцем снизу нежно захватить глазные яблоки и сделать вибрирующие движения. Повторить 3-5 раз. 10. Массировать ямки у козелков ушей 9 раз в одну и 9 раз в другую сторону. 11. Вилкой из указательного и среднего пальцев обеих рук хорошо разотрите перед и за ушами
(указательные пальцы за ушами, а средние перед ушами). 12. Тщательно разомните мочки ушей большими и указательными пальцами, а затем хорошо разотрите края ушных раковин снизу доверху. 13. Указательными пальцами разотрите верхние завитки ушных раковин. 14. Указательными пальцами вибрирующим движением помассируйте слуховые проходы. 15. Указательным и большим пальцами разотрите внутреннюю поверхность ушных раковин ниже слухового прохода. Указательным пальцем растираем внутри, большой палец поддерживает ухо снаружи и тоже помогает растиранию. 16. Потяните уши вниз, затем вверх и несколько раз закройте раковиной ушей слуховые проходы. 17. Тремя пальцами возвратно-поступательным движением вверх и вниз разотрите ушные раковины. 18. Помассируйте круговым движением (9 раз в одну сторону и 9 раз в другую) точку, расположенную на тыльной стороне кисти между 1-й и 2-й пястными костями большого и указательного пальцев. Большой палец массирует точку с тыльной стороны, а указательный - со стороны ладони (точка симметричная).
Гигиена глаз.
Холодная вода - эффективное средство повышения тонуса глаз и окружающих их тканей. Это достигается следующими процедурами. 1. Сделав полный вдох, в тазик с холодной водой погружают лицо и открывают глаза. В таком положении находятся столько, на сколько хватает дыхания. Затем поднимают голову, а секунд через 10 снова погружают лицо в воду. Повторяют 4-5 раз. Когда поднимают голову, моргают, чтобы удалить влагу. 2. Наклонитесь над раковиной, закройте глаза, наберите в полусомкнутые ладони холодной воды, поднесите к лицу на расстояние 2-3 см и плесните. Повторите процедуру 20 раз (начинайте с 5-10 раз). Затем протрите полотенцем легкими давящими движениями вокруг глаз, не задевая глазных яблок, и у основания носа. Хорошо прибегать к этой процедуре, когда глаза устали, это освежает глаза, придает им блеск, но в любом случае ее надо делать не менее трех раз в день. Никогда не упускайте возможность промыть глаза чистой холодной водой из ручья, колодца, родника или горной речки, а зимой - чистым свежевыпавшим снегом.
Центральная фиксация.
Центральная фиксация означает способность видеть лучше то, на что мы смотрим, чем то, что вокруг. Это объясняется наличием на сетчатке глаза точки максимальной чувствительности, называемой центральной ямкой. Она является местом самого острого зрения. По мере отдаления от этой точки острота зрительного восприятия быстро снижается. Следовательно, глаз с нормальным зрением лучше всего видит ту часть любого объекта, на которую он смотрит, а все остальные его части хуже - пропорционально их удалению от центральной ямки. Люди с нарушением зрения лишены такой способности из-за постоянного напряжения, вызываемого ношением очков. Центральная часть их сетчатки становится неспособной принимать образы, центральная фиксация слабеет, чувствительность ямки снижается. Люди с дефектным зрением, стараясь рассмотреть что-либо без очков, лучше видят боковым зрением, чем центральным. Поэтому только когда восстановится зрительная способность центральной части сетчатки, т.е. будет достигнута центральная фиксация, будет возможно нормальное зрение.
Лучший метод достижения центральной фиксации: посмотрите на какую-либо строчку в книге, сконцентрируйте -взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четко и ясно, а остальные слова в строке кажутся вам размытыми. Затем откройте глаза, посмотрите на это слово и снова повторите все сначала. Выполняйте это упражнение 5 минут, стараясь представить данное слово все четче и четче, а остальные слова в строке - более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что это действительно так, а это - верный признак улучшающегося зрения. По мере улучшения зрения усложните упражнение: вместо слова в строке концентрируйтесь на части в слове. Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а другая буква будет размытой и неопределенной, тогда центральная фиксация достигнута.
Упражнение для глаз.
Широко открыть глаза. Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду. Затем перевести взгляд до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза держать открытыми. Выполнять упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз - против часовой стрелки. После выполнения упражнения напоминаем, что для сохранения зрения очень важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекратить работу и дать глазам отдых, то есть закрыть их ладонями так, чтобы они отдохнули в полной темноте.
РЕЛАКСАЦИЯ
Цель – снятие физического напряжения, улучшение мозгового кровообращения, снижение психологического напряжения, тревожности, агрессивности.
Упражнения для снятия утомления
Помогают быстро восстановить силы после тяжёлой нагрузки. Их выполняем при первых признаках усталости. 1. Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 секунд и стало жарко.
Повторить 3 раза.
1. Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперёд. Подтянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно - так, чтобы было приятно.
10-15 секунд.
2. Растянуть ладонями уши - вначале только мочки, а затем всё ухо целиком: верх - вниз, вперёд - назад.
При этом цокать языком, как лошадка
. 10-20 секунд.
3. «Ворона», Произносить «Ка-аа-аа-аар!», при этом стараясь поднять как можно выше мягкое нёбо и маленький язычок. Повторить 6 раз. Затем попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. 4. «Колечко». С усилием направляя кончик языка назад по верхнему нёбу, постараться дотронуться языком до маленького язычка. Попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, быстрее, ещё быстрее! 10 - 15 секунд. 5. «Лев». Дотянуться языком до подбородка. Ещё дальше.
Повторить 6 раз.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
1. Сядьте удобно, закройте глаза; мягко и медленно вращайте головой вправо, описывая круг в 8 см (до двух десятков кругов). Затем таким же образом вращайте головой влево — до 20 кругов. Каждый день увеличивайте количество вращений на 5 до тех пор, пока не доведете число их до 50 в каждую сторону. Темп медленный. 2. 1-поворот головы направо, посмотрите, что у вас за спиной; 2-исходное положение; 3-тоже самое в левую сторону; 4-исходное положение. Повторить 4-5 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления со всего тела
«Волшебная восьмерка»
Рисуем в воздухе восьмерку правой рукой, затем - левой рукой, а потом обеими руками одновременно. Добавляем голову, затем все тело. Затем убираем одну руку, другую, останавливаем голову, потом останавливаем тело.
«Окошко»
Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 секунд и стало жарко. Повторить 3 раза.
Упражнения для релаксации
•
«Медвежьи покачивания»
Раскачиваясь из стороны в сторону, расслабляем позвоночник, мозг, мышцы шеи, глаз. Можно включить музыку, придумать сюжет.
•
«Поза дерева»
Сесть за парту, ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделать спокойный вдох и выдох. Руки плавно поднять вверх ладонями друг к другу. Потянуться всем телом. Сосредоточить внимание на позвоночнике. Представить себя деревом. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. Удер живаем позу 15-20 секунд. Упражнение можно выполнять и стоя.
•
Ставим плечи на место.
Для этого нужно поднять плечи как можно выше, отвести их назад и свободно опустить.
•
Ритмическая пауза.
(Спина прямая, руки на поясе.) 1. Поднимают плечики, Прыгают кузнечики! (Прыгают на носках легко.) Выше, выше, высоко, Ниже, ниже, низко. (Приседают.) Сели, посидели, Травушку покушали, Тишину послушали... 2. Потянитесь вверх повыше - Вы достать хотите крышу. (Потягивания, руки вверх.) Раз, два, три, Корпус влево поверни И руками помогай, Поясницу разминай. (Повороты туловища в стороны.) Руки в стороны потянем (потягивания, руки в стороны ) И на место снова сядем. (Дети садятся.) Выполняем упражненье... Выполняем упражненье, Быстро делаем движенья. Надо плечи нам размять, Раз, два, три, четыре, пять. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Во дворе стоит сосна Во дворе стоит сосна, К небу тянется она. Тополь вырос рядом с ней, Быть он хочет подлинней. (Стоя на одной ноге, потягиваемся, руки вверх, потом то же, стоя на другой ноге.) Ветер сильный налетал, Все деревья раскачал. (Наклоны корпуса вперед - назад.) Ветки гнутся взад-вперед, Ветер их качает, гнет. (Рывкируками перед грудью.) Будем вместе приседать — Раз, два, три, четыре, пять. (Приседания.) Мы размялись от души И на место вновь спешим. (Дети идут на места.)
Игры-упражнения для снижения психологического напряжения, тревожности, агрессивности, на
сплочение.
1.Игра “Волшебный сон”. Дети повторяют слова педагога хором, стараясь при этом показать то, что они проговаривают. Ведущий: “Все умеют танцевать, бегать, прыгать и играть, Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая, очень легкая, простая. (речь замедляется, становится тише) Замедляются движенье, исчезает напряженье И становится понятно: расслабление приятно. Реснички опускаются, глаза закрываются, Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем. Дышится легко, ровно, глубоко, Напряженье улетело и расслабленно все тело.
Будто мы лежим на травке… На зеленой мягкой травке… Греет солнышко сейчас, ноги теплые у нас. Дышится легко, вольно, глубоко. Губы теплые и вялые, но нисколько не усталые. Губы чуть приоткрываются и приятно расслабляются И послушный наш язык быть расслабленным привык. (громче, быстрее, энергичнее) Было славно отдыхать, а теперь пора вставать. Крепко пальцы сжать в кулак, И к груди прижать - вот так! Потянуться, улыбнуться, глубоко вдохнуть, проснуться! Распахнуть глаза пошире – раз, два, три, четыре! (дети произносят хором вместе с ведущим) Веселы, бодры и снова мы к занятиям готовы”. По усмотрению ведущего текст используется целиком или частично. 2.Игра “ Любопытная Варвара”. Сесть на коврик, ноги скрестно. Ведущий показывает и объясняет: “Поверните голову влево, вправо, чтобы увидеть как можно дальше. Мышцы шеи сильно напряжены. Это неприятно. Посмотрите вверх, запрокиньте голову, даже дышать трудно. Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я: Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо, А потом вперед – тут немного отдохнет. Шея не напряжена и расслб-лен-на…
А Варвара смотрит вверх – выше всех, выше всех! Возвращается обратно – расслабление приятно. Шея не напряжена и расслб-лен-на… А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! Возвращение обратно – расслабление приятно. Шея не напряжена и расслб-лен-на… 3.Игра “Лодка”. Встать сбоку у ковриков – лодок, руки за спину. Ведущий показывает и объясняет: “ Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я: Стало лодочку качать – ногу к лодочке прижать! Крепко ногу прижимаем, а другую расслабляем. Сели, руки - на колени, а теперь немного лени. Напряженье улетело и расслабленно все тело. Наши мышцы не устали, и еще послушней стали. Дышим легко…ровно…глубоко…” 4.Игра “Шарик”. Сесть на коврик, ноги скрестно. Ведущий показывает и объясняет: “Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот так, будто это воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Плечи не поднимаются. Выдохнули воздух – будто шарик лопнул. Живот расслабился. Слушайте и делайте, как я: Вот так шарик надуваем и рукою проверяем. Шарик лопнул, выдыхаем, наши мышцы расслабляем. Дышится легко, вольно, глубоко”.
5.Игра “Погладь товарища”. Дети делятся поровну и встают в два круга, попарно, друг за другом, лицом в центр. Дети, стоящие во внутреннем круге, закрывают глаза. Ведущий говорит: “Поглаживание выполняем только очень бережно, ласково, стараемся поделиться с товарищем только хорошим, добрым”. Дети, стоящие во внешнем круге, аккуратно, бережно, ласково выполняет поглаживание товарища, который стоит перед ним. По знаку ведущего внешний круг выполняет очень тихо передвижения на одного человека вправо или влево несколько раз. По команде “Стоп! Игра” дети, которые находятся во внутреннем круге, пытаются отгадать того, кто за ним стоит. Потом круги меняются местами. 6.Игра “Скала”. Вся команда выстраивается на бревне или скамейке. Ведущий говорит: “Представьте, что вы находитесь на краю пропасти, на скале. Ваша задача состоит в том, чтобы переправить всю команду на противоположный конец, начиная с первого человека. Переходя по очереди, вы должны организовывать ту же линию и в том же порядке. Во время выполнения задания нельзя становится на пол, опираться на рядом стоящие предметы, разговаривать. Если это происходит, то группа возвращается на исходную позицию и начинает задание снова”. 7.Игра “Все на борт”. На полу чертиться квадрат - борт, размеры его зависят от количества игроков. Такой, чтобы все могли поставить не более 1 стопы. Задача уместиться всей командой на этом борте, оторвав ноги от пола за квадратом, и удержаться минимум 5 секунд. Для усложнения игры предлагается вариант, когда за бортом не должно находиться никакой части тела. 8.Игра “ Пролезть в обруч”.
А) Все игроки встают в круг, взявшись за руки. Руки 2-х игроков, стоящих рядом проходят внутри обруча. Нужно не разрывая рук, пролезть каждому игроку через обруч (внутри) и вернуть его на место. При выполнении задания обруч не должен касаться пола, руки разрывать нельзя, разговаривать нельзя. Б) Более сложный вариант – Все игроки встают в круг, взявшись за руки. Правая рука идет вперед к левой руке товарища впереди, а левая рука назад под ногой к правой руке товарища, стоящего позади. 9.Игра “Светофор”. А) Все участники встают в колонну по одному, взявшись за туловище впереди стоящего, руки сцеплены в замок. По команде ведущего все одновременно делают шаг или маленький прыжок в соответствии с цветом: Желтый – вправо, Синий – влево, Зеленый – вперед, Красный – назад. При выполнении команд нельзя разговаривать. Если кто-то ошибается, то игра начинается снова. Команда победила, когда выполнила без ошибок подряд 4-6 раз. Б) Более сложный вариант, когда участник держится за туловище 2 человек, которые стоят перед ним (т.е. через одного). Игра продолжается по тем же правилам. В) Следующий вариант усложняется тем, что все участники закрывают глаза и продолжают играть по тем же правилам. 10.Игра “Рука к руке”. Для игры необходимо нечетное число игроков. Водящий произносит: “Рука к руке! Все меняются местами!”. И все участники игры, в том числе и ведущий, должны найти себе пару и
соприкоснуться с партнером руками. Тот, кто остался без пары, становится водящим. Игра продолжается. Можно отдавать команды: “Мизинец к мизинцу”, “Пятка к пятке”, “Колено к колену” и т.д. 11.Игра “Позывные”. Эта игра очень удобна, чтобы настроить ребят на какое-либо мероприятие и одновременно разбить на две и более команд. Заранее перед игрой на бумажном квадрате записывают названия команд, надо как можно быстрее объединиться в группы с одним названием. Для этого, получив бумажный квадратик и прочитав слово, записанное на нем, необходимо найти ребят, у которых такие же бумажки, и, выкрикивая это слово, собрать всю команду. 12.Игра “Мозаика”. Эта игра очень удобна, чтобы настроить ребят на какое-либо мероприятие и одновременно разбить на две и более команд. Заранее перед игрой разрезается открытки на части (пазлы). Количество открыток равно количеству команд. Надо как можно быстрее в группы. Для этого необходимо собрать правильно свои открытки из кусочков.
В раздел дополнительное образование