"Легкая атлетика- гармония здоровья и красоты"
Дополнительная общеобразовательная программа
Автор: Зубрилина Татьяна Геннадьевна, тренер-преподаватель отделения легкой атлетики, СДЮШОР "Спутник", город Красноярск, Красноярский край
В раздел дополнительное образование
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
«Легкая атлетика- гармония здоровья и красоты» Направленность физкультурно-спортивная Срок реализации – 5 лет Возраст обучающихся – 9-16 лет Уровень – среднего (полного) общего образования Педагог дополнительного образования Зубрилина Т.Г.
КРАСНОЯРСК 2016
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Никогда за всю историю общества движение не было столь необходимым человеку, как в наши дни. Исключительный интерес к этой проблеме определяется в первую очередь, тем что возможности человеческого организмы огромны, а реализовать их не всегда удается. И наиболее доступным средством увеличения потенциала здоровья, как считают ученые, является именно занятия легкой атлетикой. Легкая атлетика – один из основных и наиболее массовых видов спорта. Основой легкоатлетических упражнений являются естественные и жизненно важные движения человека: ходьба, бег, прыжки, метания. Занятия легкой атлетикой общедоступны благодаря разнообразию ее видов, огромному количеству легко дозируемых упражнений, которыми можно заниматься повсюду и в любое время года. Легкая атлетика - является общественным богатством, в ней запечатлен социально- исторический опыт, накопленный человечеством в сфере охраны и укрепления здоровья. Легкая атлетика - является общественным богатством, в ней запечатлен социально- исторический опыт, накопленный человечеством в сфере охраны и укрепления здоровья. Тесным образом с легкой атлетикой связано физическое воспитание, в процессе которого происходит передача ценностей физической культуры подрастающему поколению, т.е. незнакомство с наиболее рациональными способами выполнения движений, при этом постоянно велся поиск новых методов и приемов. Развитие представлений о целостной системе физического воспитания, как системе задач, средств, методов и форм организации физического воспитания уходит в глубь веков и отражает историю возникновения основных идей и теорий в области физического воспитания.
Исторический очерк развития легкой атлетики
Умение быстро ходить и бегать , хорошо прыгать , далеко и точно метать камни и другие орудия охоты высоко ценилось уже в далекой древности. Не удивительно , что состязаться в беге, прыжках и метаниях люди начали еще во времена первобытнообщинного строя. В древней Греции в период расцвета соревнования проходили регулярно и приобрели большое общественное значение . Крупнейшими из них были олимпийские игры, которые проводились с 776 года до нашей эры, через каждые четыре года. В начале соревнования проходили только по бегу. Затем к нему добавили прыжки в длину, метание диска, копья и другие упражнения. В конце концов у греков сложился комплекс из пяти упражнений, называвший пентатлон, или, как мы говорим пятиборье. Позднее появилось много других упражнений. Сначала они применялись на тренировках, а потом некоторые из них стали включать в соревнования. Пропаганда естественных движений – бега, прыжков, метаний- как средств укрепления здоровья и физического развития сыграла значительную роль в истории легкой атлетики. Но это еще не был спорт. Легкая атлетика как вид спорта начала складываться лишь во второй половине XIX века.
.Первой легкоатлетической организацией в России следует считать кружок, организованный в Тярлево , близ Петербурга, в 1888 году. Организатором кружка был П.П. Москвин. Кружок состоял преимущественно из учащейся молодежи, проводившей в Тярлево летние каникулы. Этот кружок сыграл большую роль в развитии легкой атлетики.
Место и значение легкой атлетики в системе физического воспитания.
Легкая атлетика - система специально разработанных упражнений и методических приёмов, применяемых с целью физического воспитания, образования, спортивной подготовки, оздоровления, восстановления, приобретение жизненно необходимых навыков прикладного, производственного и оборонного значения. В системе физического воспитания детей школьного возраста понимается - как система специально подобранных упражнений, разносторонне воздействующих на организм ребёнка, усиливающих его основные физиологические процессы, способствующие его гармоническому развитию, формирующих жизненно необходимые навыки и развивающие основные физические качества способствует сохранению творческой активности и здоровья на долгие годы. Кто регулярно занимается или много двигается, тот получает совсем иное ощущение своего тела, чем в состоянии вялости и малоподвижности. Если вы в хорошей физической форме, у вас правильная осанка, подтянутый вид, то вы и чувствуете себя увереннее, у вас совсем иное воздействие на окружающих, чем у человека, который сутулится и волочит ноги. Небезынтересно, что при интенсивных физических нагрузках гипофиз вырабатывает гормон эндорфин, так называемый «гормон счастья». Он порождает эйфорическое состояние и ощущение расслабления, что положительно сказывается на настроении. Таким образом, физические нагрузки являются прекрасным лечебным средством от депрессии. Оздоровительные тренировки снижают уровень холестерина и триглицеридов, уменьшая вероятность образования отложений в артериях. Регулярные спортивные занятия помогают нормализовать кровяное давление, уменьшить риск сердечных приступов и инсультов. Спорт и движение повышают устойчивость к стрессам и укрепляют нервы, так как во время интенсивного движения ускоряется процесс распада адреналина, стрессового гормона. Благодаря снятию стрессов и лучшему кровообращению мозга улучшается способность к сосредоточению, обучаемости. Физические тренировки также развивают координацию, адаптационные возможности организма, волевые качества. В результате спортивных занятий развивается мускулатура, улучшается гибкость, а значит, изменяется силуэт тела, пропорции фигуры становятся гармоничнее. Тренировки повышают прочность костей и суставов, тем самым улучшая сопротивляемость к механическим повреждениям и помогая бороться с дегенеративными заболеваниями, например , с остеопорозом. . Физические тренировки – это ещё и способ обрести гармонию тела и духа, душевное равновесие. Этот процесс давно описан медиками и психологами и научно доказан
. Физические нагрузки изменяют человека изнутри!
Основная цель занятий
– это всестороннее физическое развитие детей, укрепление их здоровья, устранение недостатков телосложения, осанки, повышение функциональных возможностей организма , здоровья, развитии создание у ребенка ощущения эмоционального и психологического комфорта на фоне удовлетворения потребности в движении. Движение составляет основу любой детской деятельности, а более всего игровой. Ограничение двигательной активности ребенка противоречит биологическим потребностям растущего организма, отрицательно сказывается на физическом состоянии (замедляется рост, снижается сопротивляемость инфекционным заболеваниям) и двигательных функциях, приводит к задержке умственного и сенсорного развития. Выполнение физических упражнений связано с активным восприятием окружающей обстановки и ориентировкой в ней, с образованием ощущений, восприятий , представлений, формированием знаний, с проявлением волевых усилий, яркими эмоциональными переживаниями. Все это способствует совершенствованию психических свойств ребенка, его всестороннему развитию. Разнообразные физические упражнения благотворно сказываются на физиологических функциях детского организма, помогают ему приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды, обогащают опыт ребенка новыми движениями. Физические упражнения являются ведущим средством физического воспитания. Но только комплексное их применение в сочетании с оздоровительными силами природы и гигиеническими факторами позволяет добиваться наибольшего оздоровительного и воспитательного эффекта. В процессе физического воспитания оздоровительные силы природы используются либо как условия успешной организации и проведения занятий легкой атлетики и подвижных игр, либо как относительно самостоятельные средства закаливания (воздушные и солнечные ванны, обтирание, купание и др.). У закаленного человека повышается устойчивость организма к температурным условиям , солнечной радиации, резким колебаниям погодных условий, увеличивается сопротивляемость организма разнообразным заболеваниям. Результаты закаливания проявляются и в общем воздействии на ребенка : укреплении его активности, воли. Положительный результат воздействия оздоровительных сил природы возможен лишь при постепенности , систематичности и комплексности их применения. Очень важно опираться на знание индивидуальных особенностей ребенка, состояние его здоровья и физического развития. Для слабого ребенка закаливание особенно необходимо. Гигиенические и социально-бытовые факторы составляют важнейшую предпосылку всестороннего развития и воспитания ребенка. К одной группе факторов относятся средства , обеспечивающие нормальные условия жизни и деятельности детей: гигиена окружающей среды ( жилья, освещения, мебели, одежды, обуви ), средства личной и общественной гигиены (гигиена питания, сна, учебной и трудовой деятельности ребенка, его отдыха, воспитание культурно-гигиенических навыков), лечебно-профилактические мероприятия. Другую группу гигиенических факторов составляют рациональные условия проведения физических упражнений и подвижных игр (состояние залов, инвентаря, пособий для занятий, физкультурной формы- одежды и обуви), врачебный контроль за физическим воспитанием, соблюдение гигиенических правил, связанных с выполнением физических упражнений.
Крупнейший педагог и педиатр Е.А.Аркин подчеркивает, что физическая культура – есть «…культура чувств, внимания, воли, красоты, культура всего характера».
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.
Обоснование
«Воспитание как первостепенный приоритет в образовании, должно стать органичной составляющей педагогической деятельности, интегрированный в общий процесс обучения и развития. Важнейшие задачи воспитания - формирование у школьников гражданской ответственности и правого самосознания, духовности и культуры, самостоятельности, способности к успешной социализации в обществе и активной адаптации на рынке труда. Период детства приобретает особый смысл и самостоятельность. Родители, желая сделать этот период жизни ребёнка ярким и незабываемым, стремясь наполнить его деятельность интересом и пользой, обращаются к дополнительному образованию. Дети растут и развиваются удивительно быстро, однако детский организм ещё несовершенен, формирование органов и систем ещё не завершено. «Поэтому необходимо содействовать правильному и своевременному развитию костной системы и связочно- суставного аппарата, формированию физиологических изгибов позвоночника, развитию сводов стопы, укреплять все группы мышц, особенно мышцы-разгибатели, способствовать развитию сердечно-сосудистой системы, увеличивать возможности её приспособления к разным и быстро меняющимся нагрузкам, укреплять дыхательную мускулатуру, способствовать углублению и ритмичности дыхания, развитию умения согласовывать дыхание с движением, Содействовать развитию нервной системы органов чувств». Кроме того, важно воспитать у ребенка правильные двигательные навыки ходьбы, бега, прыжков, преодоления препятствий и т.д., необходимые ему в повседневной жизни, развивать ловкость, быстроту, силу и выносливость, точность и красоту движений. Регулярные занятия легкой атлетикой - одно из основных средств в достижении этих целей. Физические упражнения позволяют ребенку сознательно «работать» над движениями, добиваться качественного их выполнения. Легкая атлетика является хорошей профилактикой различных заболеваний опорно- двигательной системы (например плоскостопие, искривление ног, нарушение осанки, сколиоза), дыхательной и сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на обменные процессы, повышают защитные силы организма. Программа «Легкая атлетика- гармония здоровья и красоты» модифицирует типовую программу спортивной подготовки для детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства, программу детского-юношеского клуба физической подготовки В.А.Иванова, В.Л. Высоцкого, Т.И. Терешкиной разработана на методических рекомендациях А.А. Гужаловского «Основы теории и методики физической культуры», учебник Легкая атлетика подготовлен кафедрой легкой атлетики ГДОИФКа имени П.Ф. Лесгафта. Программа позволяет максимально учитывать интересы детей как физически подготовленных и одарённых так и физически ослабленных. Развивать индивидуальные качества ребёнка, повышать работоспособность и т.д., т.е. направлена на оздоровление ребёнка, приобретение необходимых навыков и развитие основных физических качеств, способствующих сохранению творческой активности и здоровья на долгие годы. Программа учитывает возрастные особенности психофизического развития детей, общепедагогические принципы и специфические принципы физического воспитания. Программа рассчитана на 5 лет . 1. Занятия с группами начальной подготовки 2 года обучения 2. Учебно-тренировочные группы 1-3 года обучения
Программа составлена на основе нормативных документов, она охватывает весь комплекс параметров подготовки учащихся, рассчитана на разностороннюю многоборную (4-х борье) подготовку. Программа обеспечивает последовательность и непрерывность всего процесса подготовки, преемственность в решении задач укрепления здоровья и гармоничного развития учащихся. Воспитание морально-волевых качеств и стойкого интереса к занятиям , умение долго и много трудится, в совершенстве овладеть техникой видов легкой атлетики, спортивных и подвижных игр.
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
1.
Целью программы «Легкая атлетика – гармония здоровья и красоты» является формирование основ здорового образа жизни, его направленность на укрепление здоровья, физического и психического развития ребенка, эмоционального благополучия каждого ребенка. Для эффективного управления процессом двигательной деятельности, целенаправленного развития умений и способностей личности обучающих , улучшения физического (функционального ) состояния необходимо разграничить направления в работе педагога в соответствии с задачами. В программе предлагаются три направления в едином процессе: оздоровительное, воспитательное и образовательное.
Основные цели оздоровительного направления
в первую очередь решают проблему качественного улучшения физического развития и физического состояния ребенка. Объективной основой
воспитательного направления
являются органическая взаимосвязь физического и духовного развития учащихся, развитие нравственности, формирование эстетических взглядов и убеждений, отношения и самовыражения в трудовых действиях в процессе занятий. В содержание
образовательного направления
входят обучение естественным видам движений и развитие двигательных качеств.
Оздоровительное направление
Оздоровительное направление обеспечивает укрепление здоровья (обеспечение нормального функционирования всех органов и систем организма). Направлено на развитие компенсаторных функций, устранение недостатков в физическом развитии, повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внутренней и внешней среды.
Задачи оздоровительного направления
На основании цели оздоровительного направления необходимо решение следующих задач: 1. Формировать правильное отношение учащихся к занятиям, разным спортивным мероприятиям. Эта задача предусматривает специально ориентировочную систему мер, методов и методических приемов , применяемую педагогом с учетом возраста воспитанников, необходимость широкого использования естественных факторов природы, хороший гигиенический уход , четко организованный режим дня , наличие условий для разнообразной деятельности, и прежде всего для двигательного аппарата ребенка. 2. Формировать на доступном уровне необходимые знания в области гигиены, медицины, истории легкой атлетики. 3.Формировать у детей жизненно важные двигательные навыки и умения, способствующие укреплению здоровья.
Воспитательное направление
Воспитательное направление обеспечивает социальное формирование личности, ее эволюцию с учетом фактора развития, творческую организацию способностей человека, предусматривающая нравственные, умственные, трудовые и эстетические потребности личности.
Задачи воспитательного направления
На основании цели воспитательного направления достичь положительных результатов в формировании личности через двигательную сферу ребенка необходимо решить следующие задачи: 1. Способствовать проявлению разумной смелости, решительности, уверенности в своих силах с помощью занятий, соответствующих возрастным и индивидуальным особенностям детей. 2. Создать условия для выполнения физических заданий , направленных на преодоление трудностей физического характера, терпение и выносливость. 3. Научить детей ухаживать за спортивным оборудованием, инвентарем, пользоваться им постоянно. Напоминать им о необходимости бережно относится к своей и общественной собственности. 4. Вести борьбу с индивидуализмом, эгоизмом, несправедливостью. 5. Влиять на формирование чувства прекрасного , способствовать гармоничному, пропорциональному развитию тела, стойкости, формированию осанки, изяществу, ловкости, грациозности и уверенности в движениях. 6. Создавать условия для проявления положительных эмоций.
Образовательное направление
Образовательное направление обеспечивает усвоение систематизированных знаний, формирование двигательных умений и навыков, развитие двигательных способностей. Предусматривает в первую очередь формирование отношения к двигательно-активной деятельности, интереса и потребности в физическом совершенствовании ребенка, внедрение в практику занятий нетрадиционных методов и приемов, направленных на потребность движения и развития физических качеств.
Задачи образовательного направления
Для реализации цели образовательного направления – обеспечить обучение движениям и двигательным действиям, развивать физические качества, гарантирующие всестороннее и гармоничное развитие ребенка – необходимо решить следующие задачи: 1.Организовать процесс обучения в естественных условиях и обстоятельствах. Этот процесс предусматривает познавательную деятельность ребенка , основанную на приобретении знаний , умений и навыков из окружающего его мира, а также на получение готовых знаний , умений и навыков непосредственно от педагога. Организация такой деятельности дает возможность использования различных форм, избираемых педагогом с учетом: всестороннего воздействия окружающей среды как источника воспитания и обучения движениям, подборки наиболее привлекательных источников из окружающей природы, разнородности ситуаций , побуждающих к учению, применения эффективных способов закрепления знаний, умений и навыков через возвращение к уже познанному содержанию и применению его на практике. 2.Создать условия для самостоятельного познания окружающей действительности в двигательной сфере с помощью собственных усилий ребенка. В осуществлении этой задачи важную роль играет педагог. Он должен в процессе воспитания и обучения детей двигательным действиям подвести ребенка к творческой самостоятельной деятельности.
3.Способствовать в процессе обучения двигательным действиям развитию эмоциональной сферы. Учение через переживание основано на создании таких ситуаций в учебном процессе, при которых возникает стимуляция эмоциональных переживаний у воспитанников под влиянием соответственно экспонированных ценностей, имеющихся в литературных произведениях, архитектуре, музыкальном произведении или человеческом поступке, а также в красоте природы, настроении ожидания чего-то важного. Переживание ценностей становится одновременно основой их оценки, в которой постепенно расширяется масштаб позитивных и негативных оценок, а также основой участия личности в целенаправленной деятельности. 4. Обращать самое серьезное внимание на постановку частных задач при обучении отдельным двигательным действиям, формирование и совершенствование новых двигательных умений и навыков в прикладном, спортивном направлении.
2.Цель программы
– сила и тонус, баланс и гармония.
2.1 Работа над своими мышцами( сила мышц)
Под общепринятым выражением «сила мышц» профессионалы понимают тонус мышц, который помимо силы зависит и от их выносливости. Мышечная сила- это способность мышц прилагать максимум усилий для преодоления сопротивления. Развивать силу мышц необходимо не только для внешней красоты и рельефности фигуры. Это необходимо для того, чтобы мышцы выдерживали ежедневные физические нагрузки, в том числе вес косной системы нашего организма, а также служили опорой внутренним органам.
2.2 Снятие мышечной напряженности
. При сокращении мышцы испытывают напряжение. Растягивая сократившиеся мышцы , можно снять напряженность и немедленно ощутить облегчение.
2.3 Укрепление мышц без увеличения объемов тела.
Движения против силы тяжести укрепляют мышцы. Чем чаще вы выполняете подобные упражнения, тем сильнее становятся ваши мышцы , хотя тело по-прежнему остается стройным.
2.4 Повышение выносливости
Выносливость- способность человека к длительному выполнению какого-либо вида деятельности без снижения его эффективности, иначе говоря, способность противостоять утомлению. В повседневной жизни хорошая выносливость помогает повысить работоспособность, избавиться от отдышки, легче преодолевать каждодневные нагрузки, повысить уровень обмена веществ. Основную нагрузку при развитии выносливости берет на себя сердце, а также система дыхания и работающие мышцы. Глубокое дыхание, являющееся неотъемлемой частью программы, обеспечивает мышцы кислородом, что повышает выносливость и снимает мышечную напряженность.
2.5 Улучшение физической формы
Упражнения программы укрепляют мышцы живота, бедер и ягодиц, а также мускулы рук. Безо всякой диеты лишние сантиметры исчезают, так как укрепление мышц приводит к сжиганию жира. Занимаясь физическими упражнениями , вы наращиваете мышечную массу.
2.6 Улучшение осанки
Осанка-это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильной осанкой считается та, которая заставляет работать наименьшее количество мышц для удержания тела и головы в вертикальном положении, а вес распределяется таким образом , что не вызывает нежелательного давления на кости или на связки. Тело
находится в вертикальном положении, при котором сохраняются поясничный и шейный изгибы и нет никаких боковых искривлений, ассиметрий. Для формирования хорошей осанки и устранения ее недостатков необходимо равномерно развивать мышцы всего тела, тренировать навык правильного стояния, легкой походки и рационального сидения, то есть вырабатывать правильной «рефлекс позы».
2.7 Повышение гибкости
Гибкость-это способность суставов и мышц двигаться с максимально возможной для них амплитудой, иначе говоря, это подвижность суставов и эластичность мышц. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения Регулярные тренировки гибкости уменьшают тугоподвижность мышц и делают все тело более расслабленным, обеспечивают более легкие и свободные движения, облегчают координацию, увеличивают подвижность суставов, диапазон движения в суставах, способствуют кровообращению, предотвращают такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий, связок, помогают лучше функционировать всему телу, существенно влияют на осанку. Наибольшее значение имеет подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела, тазобедренного и плечевого суставов. Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой (упражнения на растягивание). Однако не следует стремится к предельному развитию гибкости, которая необходима лишь до такой степени, чтобы обеспечивать беспрепятственное выполнение необходимых движений. Гибкость необходима представителям самых разных видов спорта еще и потому, что она помогает избежать или нейтрализовать возможные травмы, возникающие во время выполнения двигательных действий. Для улучшения эластичности связок и мышц рекомендуются упражнения. 1 активные – выполняемые без отягощений и с отягощениями 2 пассивные- выполняемые с помощью партнера или отягощения 3 статические – выполняемые с помощью партнера, собственного веса или силы. Требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. 4 индивидуальные и групповые упражнения – различные махи, наклоны, повороты туловища, круговые движения, стойки, приседания, подъемы, перевороты, седы из различных исходных положений 5 индивидуальные и групповые упражнения с использованием предметов и снарядов таких как- гимнастическая скамейка, гимнастическая стенка, спортивные маты, набивные медицинские мячи, перекладина и т.д. Упражнения на гибкость выполняется сериями с постепенно увеличивающейся амплитудой вначале медленно потом быстрее. Амплитуда увеличивается постепенно чтобы не повредить мышцы Основные правила применения упражнений в растягивании - не допускаются болевые ощущения - движения выполняются в медленном темпе - постепенно увеличивается амплитуда движений и степень применения силы помощника Основным методом развития гибкости является повторный метод . где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста пола и физической подготовки занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используется
игровой и соревновательный методы (кто сумеет ниже наклонится кто не сгибая коленей сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.) Развитию гибкости следует уделять больше времени в подготовительном периоде тренировочного цикла. Когда нужная гибкость будет достигнута большая дозировка уже не потребуется. Гибкость поддерживается упражнениями на достигнутом уровне без особого труда.
2.8 Воспитание силы
Под
силой
как физическим качеством , необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействие ему путем мышечных усилий. Воспитание силы в процессе занятий необходимо не только для преодоления внешнего сопротивления, но также и для придания ускорения массе тела и различных снарядов, например при передаче мяча, ударах и т.д. Силовые способности- это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных способностей человека. Среди них выделяют. - собственно мышечные - центрально- нервные - личностно-психологические - биомеханические - биохимические - физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность. Одним из важных проявлений силы является взрывная сила, где на первый план выступает способность использования силы в крайчайшее время. Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. 1. упражнения с весом внешних предметов- штанги с набором разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. 2.упражнения, отягощенные весом собственного веса- - упражнения, в которых мышечного напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивания, отжимания и т.д.) - упражнения, в которых собственный вес отягощается весом предметов (специальные пояса, манжеты и т.д.) - упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры - ударные упражнения , в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела ( прыжки с возвышения с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх 3.упражнения с использованием тренажерных устройств 4. рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов. 5. статические упражнения в изометрическом режиме
- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов в самосопротивлений 6. упражнения с использованием внешней среды- бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, против ветра и т.д. 7. упражнения с использованием сопротивления упругих предметов – эспандеры, резиновые жгуты и т.д. 8. упражнения с противодействием партнера. Упражнения для развития силы применяются в большей степени в подготовительном периоде.
2.9 Воспитание ловкости
Ловкость-способность быстро и легко овладевать новыми движениями, осознанно выполнять движения, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки и всегда находить оптимальное решение Это качество определяет высшую степень координации движений. Ловкость нужна при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения. В процессе занятий многие внешние воздействия могут нарушить правильность техники. Если у учащегося развита ловкость, то он восстановит равновесие, исправит положение или движение и не ухудшит результата. Практика физвоспитания располагает огромным арсеналом средств для воздействия на координационационные способности - ловкость. 1. упражнения повышенной координационной сложности и содержавщие элемент новизны. Сложность упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных , временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов , их вес, высоту и т.д., комбинируя двигательные навыки, сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов, выполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени. 2.общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками и т.д.), относительно простые и достаточно сложные , выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны, элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии. 3. упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий. 4. Подвижные и спортивные игры, единоборства, кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности. 5. Освоение правильной техники естественных движений- бега, различных прыжков (в длину, высоту , опорных прыжков), метаний, лазанья. Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятий, поскольку они быстро ведут к утомлению. Программный материал объединен в целостную систему подготовки и предполагает решение следующих основных задач: 1. содействию гармоническому , физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся
2. воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающим высоким уровнем социальной активности и ответственности у детей 3. содействию правильному развитию опорно-двигательного аппарата 4. содействию развитию функциональных систем, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, кровообращения и нервной системы организма. 5. формированию жизненно необходимых двигательных умений и навыков. обогащению двигательного опыта за счет разнообразных упражнений под музыку 6. развитие мышечной силы, гибкость, выносливость, скоростно-силовые и координационные способности. 7. содействовать развитию чувства ритма, памяти, внимания, умения согласовывать движения с музыкой. 8. формировать навыки выразительности, пластичности, грандиозности и изящества движений. 9. формировать навыки самостоятельности выражения, раскрепощенности в движениях. 10.развивать лидерство, инициативу чувство товарищества, взаимопомощи и трудолюбия. 11.формированию у детей знаний о личной гигиене и общественной гигиене 12.умению оценивать правильность выполнения своих движений 13.эстетическому воспитанию красоты движения 14.формированию стойкой привычки к систематическим занятиям физической культурой.
Принципы
1. Постепенность в усвоении физических упражнений. 2. Индивидуальный подход к каждому ребенку. 3. Забота о качестве выполнения заданий, а не о их количестве. Педагогу необходимо выработать у детей: 1. Осознанный подход к занятиям. 2. Умение самостоятельно анализировать правильность выполнения упражнений и исправлять ошибки. 3. Систематичность в посещении занятий.
Принципы обучения детей физическим движениям:
1
Принцип развивающего обучения.
При обучении движениям следует учитывать «зону ближайшего развития», т.е. предлагаемые упражнения должны быть направлены не на имеющийся в данный момент у детей уровень умений и навыков, а опережать его.
2 Принцип воспитывающего обучения.
В процессе обучения обязательно решаются воспитательные задачи (воспитание настойчивости, смелости, выдержки, нравственно-волевых качеств).
3
Принцип систематичности.
Суть принципа раскрывается в ряде положений, касающихся спортивных занятий, чередования нагрузки и отдыха, взаимосвязи между различными сторонами содержания занятий.
4
Принцип индивидуализации.
Обязывает учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка, обеспечить
здоровый образ жизни каждому ребенку с учетом его здоровья, развития, интересов, дифференцировать задания, физические нагрузки, а также приемы педагогического воздействия. 5
Принцип оздоровительной направленности
. Специфический принцип физического воспитания- средствами физических упражнений укреплять здоровье, физические нагрузки давать адекватно возрасту, полу ребенка, уровня физического развития и здоровья, сочетать двигательную активность с обще доступными закаливающими процедурами, включать в комплексы физических упражнений элементы дыхательной гимнастики, упражнения для повышения выносливости, повышать двигательную активность, осуществлять медицинский контроль за физическим развитием, обеспечивать рациональный общий и двигательный режим учреждении образования. Педагог несет ответственность за жизнь и здоровье каждого ребенка.
6
Принцип сознательности.
Основополагающий принцип обучения движениям. Он предполагает понимание детьми сути производимого ими того или иного движения. Впервые был введен П.Ф.Лесгафтом. Начиная с самого раннего возраста постепенно подводим ребенка к пониманию сути движения, умению сравнивать качественные характеристики (темп, ритм, амплитуду), мышечно ощущать его.
7
Принцип наглядности.
Заключается в создании у ребенка при помощи различных органов чувств представления о движении. В зависимости от того какой анализатор является ведущим в регулировании движения, можно говорить о зрительной, слуховой, тактильно-мышечной наглядности.
8
Принцип доступности.
Предусматривает обучение с учетом возрастных , половых особенностей и индивидуальных различий, уровня их физической подготовленности. Одним из основных различий, уровня их является преемственность и постепенность усложнения физических упражнений. Каждое новое движение следует предлагать после достаточно прочного усвоения сходного с ним, но более простого. Обучение надо вести в несколько замедленном действии. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленных на развитие гибкости. Координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. Комплексы специальных упражнений для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. Формирования навыкам самостоятельных знаний. Профилактика травматизма – с помощью серии обще укрепляющих упражнений. Формированию потребности в систематической двигательной деятельности
ФОРМЫ И МЕТОДЫ РАБОТЫ
Для реализации поставленных задач программа предусматривает оптимальный
режим занятий:
Группы
Возраст
Режим работы
Период
обучения
Макс.
наполня-
емость в
группе
(чел.)
СОГ 1
до 14 лет
3 часа
Весь период 10
СОГ 2
с 14 лет
6 часов
Весь период 10
Группы НП 1
9-11
3 часа
до года 10
Группы НП 1
10-12
3 часа
свыше года 10
УТГ 1-го г.обуч
11-13
9 часов
до двух лет 10
УТГ 2-го г.обуч
12-14
10 часов
до двух лет 10
УТГ 3-го г.обуч
15-16
12 часов
свыше двух лет 10 Важным условием выполнения поставленных задач является сис тематическое проведение практических и теоретических занятий, конт рольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях. Учебная программа рассчитана на 5 лет обу чения в детском оздоровительном центре №1, состоящий: из одного года обучения в группах начальной подготовки, трех лет - в учебно-тренировочных груп пах. Спортивно-оздоровительный этап предусматривает обучение детей в возрасте 9-16лет. Каждое занятие является звеном системы: годовой план подготовки, месячный, поурочный. Программа предусматривает распределение материала с учетом принципов последовательности и доступности обучения. На конец каждого года обучения определены конкретные показатели развития основных двигательных качеств, умения и навыки учащихся. Предложенные программой многоборная подготовка (4-х борье- 60метров, высота или длина, бег на 800 метров, метания ) позволяют педагогу развивать на хорошем уровне у учащихся такие качества , как – сила, выносливость, скорость, координация, гибкость, ловкость. Соотношение во времени, отводимого на отдельные виды подготовки, может изменятся. Однако при этом должно сохранятся общая направленность на многоборную подготовку, предлагается большой удельный вес на ОФП (группы начальной подготовки) и увеличения объема технической подготовки (группы учебно-тренировочные). В целях формирования у учащихся интереса к спортивной деятельности, осознанного выполнения заданий педагога, а также как средство контроля за уровнем развития физических качеств, приобретенных умений и навыков необходимо в течении
учебного года проводить контрольные тестирование. Каждый ребенок должен знать чему научился , насколько стал сильнее, быстрее, выносливее. Критериями оценки эффективности подготовки служат нормативные требования. Основными задачами работы являются: укрепление здоровья, развитие разносторонней физической подготовки, развитие физических качеств (быстроты, силы, гибкости, ловкости, выносливости) . Освоение техники легкой атлетики, выполнение контрольных нормативов. Основными показателями работы по легкой атлетике является выполнение учащимися программных требований, создание прочного фундамента разносторонней подготовки и передачи учащихся в спортивные школы.
МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ И ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ В
МНОГОБОРЬЕ
Легкоатлетические многоборья требуют от спортсмена высоко го уровня развития физических качеств, специфических антропо метрических особенностей, высокой психической устойчивости, умения качественно реализовывать эти потенциальные способности в конкретных и очень разнохарактерных видах спортивных упражнений. Отбор и прогнозирование потенциальных возможностей юных многоборцев особенно сложны потому, что легкоатлетическое мно гоборье не является суммой определенного количества видов легкой атлетики, а представляет собой единый легкоатлетический вид.
Задачи на этапах подготовки
В группах начальной подготовки: - укрепление здоровья; - улучшение физического развития; - выявление задатков и способностей, привитие интереса к трени ровочным занятиям; - разносторонняя физическая подготовленность; - овладение основами техники выполнения упражнений; - воспитание устойчивой психики. В учебно-тренировочных группах: - укрепление здоровья; - укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудис той системы средствами общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки; - развитие физических качеств (скоростных, силовых, скоростно-силовых, выносливости); - обучение основам техники видов легкой атлетики; - начало участия в соревнованиях по отдельным видам легкоатле тического многоборья; - овладение основами знаний по тренировке в многоборье; - начало ведения спортивного дневника и умение анализировать записанные в нем данные. В группах спортивного совершенствования: - укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие; - развитие физических качеств; - совершенствование техники видов спорта; - постепенное увеличение объема тренировочных нагрузок и средств локального воздействия на мышечные группы, работа которых является решающей в видах спорта; - углубленная специализация с использованием всей совокупности средств и методов тренировки; - повышение психической устойчивости спортсмена; - овладение тактическими действиями в процессе соревнований; - овладение теоретическими знаниями в вопросах спортивной подготовки. Тренировочный процесс многоборья должен рассматриваться как це лостная динамическая система, где на каждом конкретном этапе совер шенствования спортивного мастерства решаются специфические задачи по развитию двигательных качеств, формированию технического мастерства, выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий.
Под влиянием систематической тренировки у подростков и юношей отмечается рост показателей, характеризующих эффективность потребления кислорода. Основным источников энергетического обеспечения при напряженной мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или кос венным показателям ее концентрации. Известно, что все физические качества в многолетнем плане развиваются неравномерно. Для каж дого качества имеется свой благоприятный период. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения оп - ределяется с учетом сенситивных периодов развития физических ка честв у юных спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей вынос ливости и скоростных качеств, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех из них, которые имеют под собой разные физиологические механизмы. На основе обобщения мировой литературы (отечественных и за рубежных ученых) оптимальными периодами в развитии физических качеств можно считать следующие.
Морфометрические показатели
Рост. Процессы роста не синхронны у мальчиков и девочек. У маль чиков скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года рань ше, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков этот
пик
выражен ярче и продолжается более длительное время. Однако наибольший прирост в росто-весовых показателях у детей прослеживается в год полового созревания. Известно, что у девочек половое созревание начинается раньше на 1-2 года, чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается пери од бурного роста этих показателей как у девочек, так и у мальчиков. К 16 годам костный скелет считается сформированным. При этом слишком высокие нагрузки уменьшают рост трубчатых костей. Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы ее роста заметно увеличиваются. Наиболее интен сивное развитие силы имеет место в 14-16 лет. Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 16 лет, однако интенсивное развитие этого качества происходит от 9 до 11 лет и в момент полового созревания начиная с 11-12 до 14-15 лет, но у мальчиков рост этого качества продолжается и позже. Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет. Наиболь ший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После это го возраста рост продолжается, но в основном под влиянием тренировки. Выносливость. Аэробная мощность характеризуется абсолютным МПК, увеличивающимся с возрастом у мальчиков и девочек. В пу бертатном периоде этот показатель имеет тенденцию к росту у детей, занимающихся спортом. Наиболее интенсивно растет аэробная мощность в период полово го созревания и замедляется только после 16 лет. При этом относитель ное МПК мл/мин/кг почти не изменяется в возрасте от 10 до 16 лет. Анаэробная выносливость. Большинство ученых соглашается с ут верждением, что дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 200-800 м. Это связано с тем, что незначительный рост анаэробной выносливости наблюдается до 12-13 лет, а более зна чительный - после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости. Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более гибкими, чем взрослые. Рост этого качества увеличивается от 6 до 10 лет, и в возрасте 10 лет происходит большой скачок в его развитии .
Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуаль ные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости, методами оценки физических качеств и другими факторами. Все это требует большой осторожности при выборе системы тренировок. Наибольший прирост все физические качества имеют в период «ростового спурта», т.е. в 12-15 лет (пубертатный период). Возраст 16 лет является своеобразным переходом к периоду полного формирования организма. Поэтому можно полагать, что юные спортсмены, прошедшие 4--летнюю подготовку могут начинать специализированные занятия в своем виде спорта. Данный факт имеет важное значение при обосновании начала целенаправленной (узкой) специализации в избранном виде спорта. В связи с этим меняется отношение к средствам и методам направленной специальной спортивной подготовки молодых спортсменов. По мере развития организма юных спортсменов двигательные способности дифференцируются, различные их проявления становятся менее взаимосвязанными. Основное значение в достижении высокого спортивного результата имеют показатели, характеризующие скоростные, скоростно-силовые способности и скоростную выносливость. Установлено, что на развитие физических функций и воспитание основных физических качеств юных спортсменов влияют: - скоростно-силовые упражнения, применяемые на этапе углубленных занятий спортом, - изменение силовых показателей у подростков 14-16 лет на направленность спортивной подготовки. Наибольший темп изменений максимальной силы был обнаружен в возрасте 14-15 лет. Поэтому в процессе воспитания силы у подростков необходимо учитывать особенности этого возраста. Особое внимание следует обращать на развитие силы отстающих мышечных групп. Скоростно-силовые упражнения оказывают разностороннее и эффективное влияние не только на воспитание скоростных способно стей спринтеров, но и положительно влияют на развитие других физических качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования в скоростно-силовых видах спорта циклического характера. Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуществляться на базе следующих основных методических положений. 1. Преемственность задач, средств и методов тренировки учащихся. 2. Постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля средств специальной подготовки за счет сокращения ОФП. 3. Непрерывное совершенствование в спортивной технике. 4. Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных на грузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла. 5. Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов. 6. Одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ
Одно из необходимых условий роста спортивного мастерства - многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов. Весь процесс многолетней тренировки спортсмена делится на три основных этапа и взаимосвязан с годами обучения в учебных группах
Спортивно-оздоровительный этап.
На этот этап подготовки зачисля ются дети 9-16-летнего возраста, желающие заниматься легкой атлетикой, независимо от их одаренности, способности, уровня физического развития и подготовленности, не имеющие медицинских противопоказаний.
Этап начальной подготовки.
Зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.
Учебно-тренировочный этап
формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.
ПРОЦЕСС ОБУЧЕНИЯ
Примерный учебно-тематический план занятий на год
Разделы подготовки
Группы начальной
подготовки
Учебно –тренировочные
группы
СОГ1
СОГ2
9-11 лет
10-12лет
1-й
год
2-й год
З-й год
до
14 лет
с 14 лет
1. Общая физическая
подготовка
82
78
190
103
165 90 135
2. Специальная
физическая подготовка
10
13
104
218
350 25 94
3. Теоретическая
подготовка
12
12
13
17
20 4 15
4. Техническая
подготовка
12
12
85
100
5. Тактическая
подготовка
3
3
5
5
4.Инструкторская и
судейская практика
-
-
2
2
2 - 2
.5. Контрольно-
переводные испытания
2
3
4
4
4 4 4
6. Участие в
соревнованиях (кол-во)
2
3
5
8
10 - 7
7. Медицинское
обследование
2
2
2
2
2 - 2
8. Всего
123
123
405
451
543
123
252
Учебно- тематический план для групп начальной подготовки
10-12 лет
№
п/п
Наименование разделов, тем
Теория
(час)
Практика
(час)
Всего
(час)
1
Вводное занятие. История
развития легкой атлетики.
1
1
2
.Гигинна, закаливание, режим
тренировочных занятий и
отдыха.
Питаниесамоконтроль.Оказание
первой помощи при травмах.
1
1
3
Правила организации учебного
занятия, нормы безопасного
поведения.
1
1
4
. Основы техники
легкоатлетических видов (бег ,
прыжки в высоту, длину ,
метание)
1
1
5
ОФП
5.1
Выносливость
1
15
16
5.2
Быстрота
1
12
13
5.3
Гибкость
1
20
21
5.4
Сила
1
12
13
5.5
Ловкость
1
10
11
6
Подвижные игры
9
9
7
СФП
7.1
Скоростно-силовая подготовка
1
5
6
7.2
Специальная выносливость
1
5
6
7.3
Специальная сила
1
3
4
8
ТЕХНИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
8.1
Бег
3
3
8.2
Прыжки в длину
4
4
8.3
Прыжки в высоту
3
3
8.4
Метания
2
2
9
ТАКТИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
9.1
Просмотр соревнований
2
2
9.2
Анализ соревнований
1
1
7
Контрольно переводные
испытания
3
3
8
Участие в соревнованиях (кол-
во)
3
9
Медицин.обследование
2
123
Примерный учебно-тематический план
(сентябрь-май) для групп начальной подготовки
10-12 лет
час
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
Теория
12
1Вводное
занятие.
История
развития легкой
атлетики.
1 1
2.Гигинна,
закаливание,
режим
тренировочных
занятий и
отдыха.
Питаниесамокон
троль.Оказание
первой помощи
при травмах.
1 1
3.Правила
организации
учебного
занятия, нормы
безопасного
поведения
1 1
4. Основы
техники
легкоатлетическ
их видов (бег,
прыжки в
высоту,
длину,метания)
1 1
5.Правила
соревнований по
легкой атлетике
6.Основные
средства
восстановления
7.Основные
понятия по
ОФП
(выносливость,
быстрота,
гибкость,
сила,ловкость)
5 1 1 1 1 1
8.Основные
понятия СФП
(скорстно-
силовая
подготовка,
спец.выносливос
ть, спец. сила)
3 1 1 1
Практика
ОФП
78
1. Выносливость
15 2 1 2 1 2 1 2 1 2
2.Быстрота
12 1 1 2 1 1 1 1 2 2
3.Гибкость
20 2 3 2 3 2 2 2 2 2
4.Сила
12 2 1 1 1 1 2 1 2 1
5.Ловкость
10 1 1 1 1 1 1 1 2 1
6.Подвижные
игры
9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
СФП
13
1.Скоростно-
силовая
подготовка
5 1 1 1 1 1
2. Специальная
выносливость
5 1 1 1 1 1
3.Специальная
сила
3 1 1 1
Техническая
подготовка
12
1. Бег
3 1 1 1
2. Прыжки в
длину
4 1 1 1 1
3. Прыжки в
высоту
3 1 1 1
4. Метания
2 1 1
Тактическая
подготовка
3
1. Просмотр
соревнований
2 1 1
2. Анализ
соревнований
1 1
Инструкторская
и судейская
практика
-
Контрольно
переводные
испытания
3
Участие в
соревнованиях
(кол-во)
3
Медицин.обслед
ование
2
Итого часов
123
Учебно- тематический план для учебно-тренировочных групп
1-го года обучения
№
п/п
Наименование разделов, тем
Теория
(час)
Практика
(час)
Всего
(час)
1
Вводное занятие. История
развития легкой атлетики.
1
1
2
.Гигинна, закаливание, режим
тренировочных занятий и
отдыха.
Питаниесамоконтроль.Оказание
первой помощи при травмах.
3
3
3
.Инвентарь-выбор, хранение
1
1
4
. Основы техники
легкоатлетических видов (4-х
борье)
7
7
5
Правила соревнований по
легкой атлетике
2
2
6
Основные средства
2
2
восстановления
7
Оценка уровня знаний по
теории многоборной подготовки
1
1
5
ОФП
5.1
Выносливость
21
21
5.2
Быстрота
42
42
5.3
Гибкость
22
22
5.4
Скоростно-силовые качества
41
41
5.5
Вестибулярная устойчивость
12
12
5.6
Пространственное
ориентирование (гимнастика,
акробатика)
33
33
5.7
Подвижные игры
24
24
6
СФП
6.1
Скорость
60
60
6.2
Прыжки в длину
45
45
6.3
Прыжки в высоту
55
55
6.4
Метания
25
25
7
Контрольно переводные
испытания
4
8
Участие в соревнованиях (кол-
во)
5
9
Медицин.обследование
2
10
Инструкторская и судейская
практика
2
405
Примерный учебно-тематический план
(сентябрь-июль) для учебно –тренировочных групп 1-го года обучения.
час
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
Теория
17
1Вводное
занятие.
История
развития легкой
атлетики.
1 1
2.Гигинна,
закаливание,
режим
тренировочных
занятий и
отдыха.
Питаниесамокон
троль.Оказание
первой помощи
при травмах.
3 1 1 1
3.Инвентарь-
выбор, хранение
1 1
4. Основы
техники
7 1 1 1 1 1 1 1
легкоатлетическ
их видов (4-х
борье)
5.Правила
соревнований по
легкой атлетике
2 1 1
6.Основные
средства
восстановления
2 1 1
7. Оценка
уровня знаний
по теории
многоборной
подготовки
1 1
Практика
ОФП
195
1. Выносливость
21 2 3 3 3 3 1 3 1 1 1
2.Быстрота
42 4 4 4 6 4 4 4 4 4 4
3.Гибкость
22 3 3 3 1 2 3 1 3 1 2
4.Скоростно-
силовые
качества
41 6 5 3 5 4 5 3 4 4 2
5.Вестибул.
устойчивость
12 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2
6.Пространствен
ное ориентир.
(гимнастика,
акробатика)
33 4 3 5 4 5 2 4 2 2 2
8.Подвижные
игры
24 1 2 2 3 3 3 3 3 3 1
СФП
185
1.Скорость
60 6 6 7 6 6 6 7 7 6 3
2.Прыжки в
длину
45 4 5 5 5 5 5 4 4 4 4
3.Прыжки в
высоту
55 5 5 5 5 5 6 6 6 6 6
4. Метания
25 2 2 3 3 3 3 3 2 2 2
Инструкторская
и судейская
практика
2
Контрольно
переводные
испытания
4
Участие в
соревнованиях
(кол-во)
5
Медицин.обслед
ование
2
Итого часов
405
Учебно- тематический план для учебно-тренировочных групп
2-го года обучения
№
п/п
Наименование разделов, тем
Теория
(час)
Практика
(час)
Всего
(час)
1
Вводное занятие. История
развития легкой атлетики.
1
1
2
.Гигинна, закаливание, режим
тренировочных занятий и
отдыха.
Питаниесамоконтроль.Оказание
первой помощи при травмах.
3
3
3
.Инвентарь-выбор, хранение
1
1
4
. Основы техники
легкоатлетических видов (4-х
борье)
7
7
5
Правила соревнований по
легкой атлетике
2
2
6
Основные средства
восстановления
2
2
7
Оценка уровня знаний по
теории многоборной подготовки
1
1
5
ОФП
5.1
Выносливость
34
34
5.2
Быстрота
41
41
5.3
Гибкость
22
22
5.4
Скоростно-силовые качества
42
42
5.5
Вестибулярная устойчивость
15
15
5.6
Пространственное
ориентирование (гимнастика,
акробатика)
30
30
5.7
Подвижные игры
24
24
6
СФП
6.1
Скорость
60
60
6.2
Прыжки в длину
90
90
6.3
Прыжки в высоту
30
30
6.4
Метания
38
38
7
Контрольно переводные
испытания
4
8
Участие в соревнованиях (кол-
во)
8
9
Медицин.обследование
2
10
Инструкторская и судейская
практика
2
451
Примерный учебно-тематический план
(сентябрь-июль) для учебно –тренировочных групп 2-го года обучения.
час
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
Теория
17
1Вводное
занятие.
История
развития легкой
атлетики.
1 1
2.Гигинна,
закаливание,
режим
тренировочных
занятий и
отдыха.
Питаниесамокон
троль.Оказание
первой помощи
при травмах.
3 1 1 1
3.Инвентарь-
выбор, хранение
1 1
4. Основы
техники
легкоатлетическ
их видов (4-х
борье)
7 1 1 1 1 1 1 1
5.Правила
соревнований по
легкой атлетике
2 1 1
6.Основные
средства
восстановления
2 1 1
7. Оценка
уровня знаний
по теории
многоборной
подготовки
1 1
Практика
ОФП
208
1. Выносливость
34 4 4 4 5 5 4 3 3 2
2.Быстрота
41 6 5 3 5 4 5 3 4 4 2
3.Гибкость
22 1 3 3 3 3 2 1 3 2 1
4.Скоростно-
силовые
качества
42 4 4 4 4 4 6 4 4 4 4
5.Вестибул.
устойчивость
15 1 1 2 2 2 2 1 1 1 2
6.Пространствен
ное ориентир.
(гимнастика,
акробатика)
30 3 3 4 4 4 2 4 2 2 2
8.Подвижные
24 2 1 2 3 3 3 3 3 3 1
игры
СФП
218
1.Скорость
60
6
6
6
6
6
7
7
7
6
3
2.Прыжки в
длину
90
10
6
4
5
10
10
10
10
10
15
3.Прыжки в
высоту
30
3
3
6
4
4
3
3
2
1
1
4. Метания
38
3
3
3
3
4
4
4
4
5
5
Инструкторская
и судейская
практика
2
Контрольно
переводные
испытания
4
Участие в
соревнованиях
(кол-во)
8
Медицин.обслед
ование
2
Итого часов
451
Учебно- тематический план для учебно-тренировочных групп
3-го года обучения
№
п/п
Наименование разделов, тем
Теория
(час)
Практика
(час)
Всего
(час)
1
Вводное занятие. История
развития легкой атлетики.
1
1
2
.Гигинна, закаливание, режим
тренировочных занятий и
отдыха.
Питаниесамоконтроль.Оказание
первой помощи при травмах.
4
4
3
.Инвентарь-выбор, хранение
2
2
4
. Основы техники
легкоатлетических видов (4-х
борье)
8
8
5
Правила соревнований по
легкой атлетике
2
2
6
Основные средства
восстановления
2
2
7
Оценка уровня знаний по
теории многоборной подготовки
1
1
5
ОФП
5.1
Выносливость
31
31
5.2
Быстрота
22
22
5.3
Гибкость
12
12
5.4
Скоростно-силовые качества
40
40
5.5
Вестибулярная устойчивость
12
12
5.6
Пространственное
ориентирование (гимнастика,
акробатика)
33
33
5.7
Подвижные игры
15
15
6
СФП
6.1
Скорость
120
120
6.2
Прыжки в длину
100
100
6.3
Прыжки в высоту
70
70
6.4
Метания
60
60
7
Контрольно переводные
испытания
4
8
Участие в соревнованиях (кол-
во)
10
9
Медицин.обследование
2
10
Инструкторская и судейская
практика
2
543
Примерный учебно-тематический план
(сентябрь-июль) для учебно–тренировочных групп 3-го года обучения.
час
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
Теория
20
1Вводное
занятие.
История
развития легкой
атлетики.
1 1
2.Гигинна,
закаливание,
режим
тренировочных
занятий и
отдыха.
Питаниесамокон
троль.Оказание
первой помощи
при травмах.
4 1 1 1 1
3.Инвентарь-
выбор, хранение
2 1 1
4. Основы
техники
легкоатлетическ
их видов (4-х
борье)
8 1 1 1 1 1 1 1 1
5.Правила
соревнований по
легкой атлетике
2 1 1
6.Основные
средства
2 1 1
восстановления
7. Оценка
уровня знаний
по теории
многоборной
подготовки
1 1
Практика
ОФП
165
1. Выносливость
31 4 4 4 4 3 4 2 2 2 2
2.Быстрота
22 2 2 2 2 2 3 3 2 2 2
3.Гибкость
12 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1
4.Скоростно-
силовые
качества
40 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
5.Вестибул.
устойчивость
12 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2
6.Пространствен
ное ориентир.
(гимнастика,
акробатика)
33 5 4 3 4 5 4 2 2 2 2
8.Подвижные
игры
15 3 2 2 2 2 2 2
СФП
350
1.Скорость
120 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12
2.Прыжки в
длину
100 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
3.Прыжки в
высоту
70 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7
4. Метания
60 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Инструкторская
и судейская
практика
2
Контрольно
переводные
испытания
4
Участие в
соревнованиях
(кол-во)
10
Медицин.обслед
ование
2
Итого часов
543
Учебно- тематический план для СОГ 1
до 14 лет
№
п/п
Наименование разделов, тем
Теория
(час)
Практика
(час)
Всего
(час)
1
Вводное занятие. История
развития легкой атлетики.
1
1
2
.Гигинна, закаливание, режим
тренировочных занятий и
отдыха.
Питаниесамоконтроль.Оказание
первой помощи при травмах.
1
1
3
.Инвентарь-выбор, хранение
1
1
4
. Основы техники
легкоатлетических видов (4-х
борье)
1
1
5
ОФП
5.1
Выносливость
10
10
5.2
Быстрота
8
8
5.3
Гибкость
10
10
5.4
Скоростно-силовые качества
14
14
5.5
Вестибулярная устойчивость
12
12
5.6
Пространственное
ориентирование (гимнастика,
акробатика)
27
27
5.7
Подвижные игры
9
9
6
СФП
6.1
Скорость
6
6
6.2
Прыжки в длину
8
8
6.3
Прыжки в высоту
8
8
6.4
Метания
3
3
7
Контрольно переводные
испытания
4
8
Участие в соревнованиях (кол-
во)
9
Медицин.обследование
123
Примерный учебно-тематический план
(сентябрь-май) для СОГ- 1 до 14 лет
час
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
Теория
4
1Вводное
занятие.
История
развития легкой
атлетики.
1 1
2.Гигинна,
закаливание,
режим
1 1
тренировочных
занятий и
отдыха.
Питаниесамокон
троль.Оказание
первой помощи
при травмах.
3.Инвентарь-
выбор, хранение
1 1
4. Основы
техники
легкоатлетическ
их видов (4-х
борье)
1 1
5.Правила
соревнований по
легкой атлетике
6.Основные
средства
восстановления
7. Оценка
уровня знаний
по теории
многоборной
подготовки
Практика
ОФП
90
1. Выносливость
10 1 1 1 1 1 1 1 1 2
2.Быстрота
8 1 1 1 1 1 1 1 1
3.Гибкость
10 1 1 1 1 2 1 1 1 1
4.Скоростно-
силовые
качества
14 1 1 2 1 2 1 2 2 2
5.Вестибул.
устойчивость
12 2 2 2 1 1 1 1 1 1
6.Пространствен
ное ориентир.
(гимнастика,
акробатика)
27 3 3 3 3 3 3 3 3 3
8.Подвижные
игры
9 1 1 1 1 1 1 1 1 1
СФП
25
1.Скорость
6 1 1 1 1 1 1
2.Прыжки в
длину
8 1 2 2 2 1
3.Прыжки в
высоту
8 1 1 1 1 1 1 1 1
4. Метания
3 1 1 1 1
Инструкторская
и судейская
практика
-
Контрольно
переводные
испытания
4
Участие в
соревнованиях
(кол-во)
Медицин.обслед
ование
Итого часов
123
Учебно- тематический план для СОГ-2
с 14 лет
№
п/п
Наименование разделов, тем
Теория
(час)
Практика
(час)
Всего
(час)
1
Вводное занятие. История
развития легкой атлетики.
2
2
2
.Гигинна, закаливание, режим
тренировочных занятий и
отдыха.
Питаниесамоконтроль.Оказание
первой помощи при травмах.
3
3
3
.Инвентарь-выбор, хранение
1
1
4
. Основы техники
легкоатлетических видов (4-х
борье)
5
5
5
Правила соревнований по
легкой атлетике
2
2
6
Основные средства
восстановления
1
1
7
Оценка уровня знаний по
теории многоборной подготовки
1
1
5
ОФП
5.1
Выносливость
10
10
5.2
Быстрота
20
20
5.3
Гибкость
12
12
5.4
Скоростно-силовые качества
30
30
5.5
Вестибулярная устойчивость
12
12
5.6
Пространственное
ориентирование (гимнастика,
акробатика)
27
27
5.7
Подвижные игры
24
24
6
СФП
6.1
Скорость
23
23
6.2
Прыжки в длину
30
30
6.3
Прыжки в высоту
25
25
6.4
Метания
16
16
7
Контрольно переводные
испытания
4
8
Участие в соревнованиях (кол-
во)
7
9
Медицин.обследование
2
10
Инструкторская и судейская
2
практика
252
Примерный учебно-тематический план
(сентябрь-июнь) для групп СОГ-2
с14 лет
час
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
Теория
15
1Вводное
занятие.
История
развития легкой
атлетики.
2 1 1
2.Гигинна,
закаливание,
режим
тренировочных
занятий и
отдыха.
Питаниесамокон
троль.Оказание
первой помощи
при травмах.
3 1 1 1
3.Инвентарь-
выбор, хранение
1 1
4. Основы
техники
легкоатлетическ
их видов (4-х
борье)
5 1 1 1 1 1
5.Правила
соревнований по
легкой атлетике
2 1 1
6.Основные
средства
восстановления
1 1
7. Оценка
уровня знаний
по теории
многоборной
подготовки
1 1
Практика
ОФП
135
1. Выносливость
10 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
2.Быстрота
20 1 1 2 4 2 2 2 2 2 2
3.Гибкость
12 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2
4.Скоростно-
силовые
качества
30 3 3 3 3 4 3 3 2 4 2
5.Вестибул.
устойчивость
12 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2
6.Пространствен
ное ориентир.
(гимнастика,
27 2 3 5 2 5 2 2 2 2 2
акробатика)
8.Подвижные
игры
24 1 2 2 3 3 3 3 3 3 1
СФП
94
1.Скорость
23 3 3 3 3 2 2 3 3 2
2.Прыжки в
длину
30 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4
3.Прыжки в
высоту
25 2 3 3 3 3 3 3 2 2 1
4. Метания
16 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1
Инструкторская
и судейская
практика
2
1 1
Контрольно
переводные
испытания
4
2 2
Участие в
соревнованиях
(кол-во)
7
Медицин.обслед
ование
2
Итого часов
252
ПОДГОТОВКА ЮНЫХ МНОГОБОРЦЕВ В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ
И СОГ.
На первом и втором году обучения в группах начальной подго товки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений (от 10 до 30 м). Около половины времени занятий от- водится спортивным играм. Годичный цикл подготовки юных многоборцев состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды.
ПОДГОТОВКА ЮНЫХ МНОГОБОРЦЕВ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ГРУППАХ
(1-го и 2-го ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ )
В первые 2 года занятий юных многоборцев в учебно-тренировоч ных группах основное внимание уделяется разносторонней физичес кой подготовке, овладению техникой специальных подготовительных упражнений, повышению уровня развития основных физических качеств.После каждого года обучения юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы разносторонней физической подготовленности.
ПОДГОТОВКА ЮНЫХ МНОГОБОРЦЕВ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ГРУППАХ
(3-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ)
При планировании подготовки юных многоборцев в учебно-тренировочных группах 3-го года обучения в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации. С началом подготовительного периода на общеподготовительном этапе должны решаться задачи: 1) повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности занимающихся; 2) укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудис той системы в основном средствами ОФП. В ОФП входят: кроссовый бег, подвижные и спортивные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, метание мяча, бег). Специально-подготовительный этап включает задачи: 1) дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности; 2) развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Основные задачи в первом соревновательном периоде: - совершенствование техники бега, прыжка в длину, прыжка в высоту, метания мяча; - улучшение спортивного результата прошлого сезона. Для решения этих задач спортсмен участвует в 5-6 соревнованиях при значительном снижении общего объема тренировочных нагрузок. Основные задачи во втором подготовительном периоде на общеподготовительном этапе: - дальнейшее развитие силовых и скоростно-силовых качеств, глав ным образом средствами ОФП; - развитие общей выносливости. Увеличивается применение средств ОФП, возрастает их интенсивность. Основные задачи на специально-подготовительном этапе: - совершенствование техники бега, , прыжков в длину и высоту, метания мяча; - повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств и уровня специальной выносливости. Основные задачи на раннем соревновательном этапе: - совершенствование техники беговых видов, прыжков и метаний; - улучшение спортивного результата прошлого года. Юный многоборец должен участвовать в 4-5 соревнованиях. Как показывают научные исследования и спортивная практика, не всегда удается улучшить спортивный результат на протяжении длинного соревновательного этапа. Поэтому в середине соревновательного периода целесообразно ввести специализированный подготовительный этап (4 недели). Это делается для повышения уровня силовых и скоростно-силовых качеств и подготовки к этапу основных соревнований сезона. Основные задачи на заключительном этапе годичного цикла (основ ных соревнований): - достижение наивысшего уровня специальной работоспособности; - улучшение спортивного результата на 5-6% по сравнению с прошлогодним; - выполнение нормативных показателей по ОФП и СФП.
КОНТРОЛЬНО-НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
В
ажным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. С помощью педагогического контроля определяются силь ные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он исполь - зуется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для вы явления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений. Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом - правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств: все имеют высокую корреляцию со спортивным результатом в многоборье и соответствуют статистическим критериям надежности, объективности и информативности. Контрольные нормативы в тестах, представленные в поурочных программах, рассчитаны от целевого результата в многоборье , а целевой результат найден по формуле расчета планируемых достижений. Для установления должных норм на этапах подготовки был использован метод эталонного расчета, разработанный в отделе теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК и основанный на определении планируемого спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его достижение. В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослежи вается линия на сокращение обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8- 10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время. Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние учащаегося только в том случае, если показатели в контрольных упражнениях соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля - выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенно стей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта. Первый раз педагогический контроль по перечисленным тестам для получения исходной информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние. Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Цель его - проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода. Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа - накануне первых весенних соревнований. Цель проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода. После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива. Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований - достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата в многоборье.
Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований. Система педагогического контроля в подготовке юных спортсменов основывается на ряде методических положений. Первое из них - целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству. Это значит, что относительные показатели использования своих возможностей, типичные для спортсменов высших разрядов, должны служить ориентиром для определения нормативных требований к юным спортсменам. Второе методическое положение - установка на соразмерность в развитии физических качеств, т.е. обеспечение их должного соотношения. Реализация этого положения в контрольных показателях общей и специальной физической подготовленности юных спортсменов состоит в том, что контрольные нормативы, определяющие уровень развития отдельных физических качеств спортсмена, должны находиться в оптимальном соотношении, характерном для данного этапа многолетней тренировки. В программе приводятся нормативы физической подготовленности спортсменов на различных этапах подготовки (табл.)
Рекомендуемые приемные нормативы для многоборцев по ОФП и СФП
Учебная группа
ОФП
СФП
НП- 1-2
(9-12 лет)
СОГ
(14-16 лет)
1. Подтягивание (мал.)
Сгибание разгибание рук в упоре лежа
(от гимнастической скамейки) (дев)
2. Упражнение на пресс
(кол-во раз)
1.
Бег 30 м с в/с
2.
Прыжок в длину с места
3.
Бег 6 минут
УТГ – 1-2
(11-14 лет)
1. Подтягивание (мал.)
Сгибание разгибание рук в упоре лежа
(от гимнастической скамейки) (дев)
2. Упражнение на пресс
(кол-во раз)
1.г 30 м с в/с
2. Прыжок в длину с места
3. Бег 6 минут
УТГ -3
(15-16 лет)
1. Подтягивание (юн)
Сгибание разгибание рук в упоре лежа
(от гимнастической скамейки) (дев)
2. Упражнение на пресс
(кол-во раз)
1.Бег 60 м с н/с
2. Прыжок в длину с места
3.Тест Купера
4.Бросок ядра снизу-вперед
аблица
Этапные нормативы физической подготовленности
многоборцев 1-го года обучения в учебно-тренировочных группах
№
п/п
Контрольные упражнения
Этапы тестирования
1-й
2-й
3-й
4-й
юн.
дев.
юн.
дев.
юн.
дев.
юн.
дев.
1. Бег на 30 м, с 5,2 5,4 5,1 5,3 5,1 5,3 5,0 5,2 2. Бег на 60 м, с 8,8 9,0 8,7 8,9 8,7 8,9 8,6 8,8 3. Тройной прьщок с места, м 6,50 5,50 6,60 5,60 6,60 5,70 6,70 5,80 4. Бросок ядра через голову назад, м (4 кг) 10,00 10,00 10,30 10,30 10,40 10,40 10,50 10,50 5. Бросок ядра снизу вперед, м (4 кг) 9,00 9,00 9,30 9,20 9,40 9,40 9,50 9,50 6. Бег 30 м с ходу, с 4,2 4,4 4,1 4,3 4,1 4,3 4,0 4,2 Таблица
Этапные нормативы физической подготовленности
многоборцев 2-го года обучения в учебно-тренировочных группах
№
п/п
Контрольные упражнения
Этапы тестирования
1-й
2-й
3-й
4-й
юн.
дев.
юн.
дев.
юн.
дев.
юн.
дев.
1. Бег на 30 м, с 4,9 5,1 4,8 5,0 4,7 4,9 4,6 4,8 2. Бег на 30 м с хсщу ; с 3,9 3,9 3,8 3,8 3,7 3,7 3,6 3,6 3. Бег на 60 м, с 8,6 8,6 8,4 8,5 8,3 8,4 8,0 8,3 4. Тройной прыжок с места, м 6,80 5,80 7,00 6,00 7,20 6,10 7,40 6,20 5. Бросок ядра через голову назад, м (5 кг) 11,00 11,00 11,40 11,40 11,80 11,80 12,00 12,00 6. Бросок ядра снизу вперед, м (5 кг) 10,00 10,00 10,40 10,40 10,80 10,80 11,00 11,00 Таблица
Этапные нормативы физической подготовленности многоборцев
3-го года обучения в учебно-тренировочных группах
№
п/п
Контрольные упражнения
Этапы тестирования
1-й
2-й
3-й
4-й
юн.
дев.
юн.
дев.
юн.
дев.
юн.
дев.
1. Бег на 30 м, с 4,6 4,8 4,6 4,8 4,6 4,8 4,5 4,8 2. Бег на 30 м с ходу, с 3,6 3,6 3,6 3,6 3,6 3,6 3,5 3,6 3. Бег на 60 м, с 8,0 8,3 7,9 8,3 7,8 8,3 7,7 8,2 4. Тройной прыжок с места, м 7,40 6,20 7,50 6,30 7,70 6,30 7,80 6,40 5. Бросок ядра через голову назад, м (5 кг) 12,00 12,00 12,20 12,10 12,40 12,10 12,50 12,20 6. Бросок ядра снизу вперед, м (5 кг) 11,00 11,00 11,20 11,10 11,40 11,10 11,50 11,20
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Программный материал для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп представлен в виде тренировочных заданий, сгруппированных в отдельные блоки, включающие перечни основных средств, методов и режимов их выполнения. В целях глубокого понимания об исходном элементе многолетней структуры тренировки - тренировочном задании даются основные положения, касающиеся обоснования и технологии использования стандартных тренировочных заданий в процессе подготовки будущих многоборцев. Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (частей, сторон, звеньев), закономерное соотношение между ними и общую последовательность. Структура спортивной тренировки юного спортсмена характеризуется: а) определенным соотношением различных сторон подготовки (например, физической и технической); б) необходимым соотношением тренировочной нагрузки (например, объема и интенсивности); в) целесообразной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (например, этапов, циклов и т.д.). Рассматривая многолетнюю спортивную тренировку юного спортсмена (легкоатлета) как целостную систему, вычленяют следующие структурные компоненты - относительно обособленные звенья тренировочного процесса: 1) тренировочные задания; 2) тренировочные занятия и их части; 1) микроциклы; 3) мезоциклы; 4) макроциклы (периоды тренировки годичные и полугодичные); 5) стадии; 6) этапы многолетней тренировки (продолжительностью от 2 до 5 лет). не
ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАДАНИЕ
ПЕРВЫЙ БЛОК
В системе программно-методического обеспечения подготовки резервов тренировочные задания сравнительно недавно получили признание и терминологическое обоснование как структурная еди ница многолетнего процесса. Сейчас можно говорить, что тренировочные задания являются исходным элементом структуры тренировки. Ряд специалистов в области спорта понимают нагрузки и трени ровочное задание как одно и то же. Однако следует различать эти два понятия. В теории и методике физического воспитания под нагрузкой по нимается прежде всего количественная мера воздействия физических упражнений. Общий объем нагрузки в упражнениях циклического характера чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю и т.д.), в упражнениях с отягощениями по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т.д.). В последние годы для суммарной оценки нагрузки по величине функ циональных сдвигов, т.е. внутренней физиологической стороны на грузки, используют непрерывную и достаточно частую регистрацию сердечных сокращений (с помощью телеметрической системы) и рас четом суммарных энергозатрат. Абсолютная интенсивность внутрен ней нагрузки определяется величиной затрат в единицу времени.
Исходной структурной единицей тренировки является не нагруз ка, а тренировочное задание. В своей работе В.П. Попов объясняет это тем, что сами по себе абстрактные понятия работы и отдыха не соответствуют педагогической информации. По его мнению, работа и отдых приобретают педагогический смысл только тогда, когда они определенным образом организованы. А организованная определенным образом работа и отдых - это уже тренировочное задание, дающее известную тренировочную нагрузку организму спортсмена и имею щее конкретное педагогическое содержание и смысл. И основное за ключается в том, что тренировочные задания всегда позволяют решать в занятии конкретную педагогическую задачу, а тренировочное занятие - это как бы определенная последовательность тренировочных заданий. Тренировочное задание - это часть плана тренировочного заня тия, состоящая из одного упражнения или комплекса физических уп ражнений, выполняемых с определенными педагогическими задача ми тренировочного процесса. Оно рассматривается как первичное звено в реализации целенаправленного и четкого управления трени ровкой. Тренировочное задание в процессе его выполнения оказыва ет педагогическое и функциональное воздействие на спортсмена. Важ ное место в тренировке отводится упражнениям в процессе выполнения этого задания. Построение учебно-тренировочного процесса юных легкоатлетов на основе использования стандартных тренировочных заданий позволяет обеспечить: а) единообразие методики многоборной подготовки; б) дифференцированное и целенаправленное воздействие на юный организм для лучшего воспитания основных физических качеств; в) применение заданий методом вариативных упражнений, снижая монотонность; г) увеличение диапазона целенаправленных вариаций основного двигательного действия; д) создание условий к оптимальному соотношению повторяемости и вариативности; е) значительное упорядочение тренировочного процесса на всех этапах многолетних занятий спортом. Тренировочные задания делятся на три группы: аэробного, смешанного аэробно- анаэробного и анаэробного воздействия. При этом учитывается оценка различных сторон индивидуальной физической подготовленности юных спортсменов, где можно выделить три уровня: средний, выше среднего, ниже среднего. Это способствует дифференцированному подбору и применению трени ровочных заданий с учетом необходимости избирательного воздей - ствия на конкретные звенья индивидуальной физической подготовленности. Можно полагать, что отбор и классификация тренировочных заданий тренерами для решения конкретных задач, выполняемых в про цессе спортивной подготовки юных многоборцев, позволит система тизировать задания различной направленности и создать свой каталог наиболее часто применяемых в тренировке упражнений, упростить планирование, учет и контроль тренировочной нагрузки, даст возможность тренеру и спортсмену получать четкую количественную и каче ственную характеристику проделанной тренировочной работы за определенный период времени, повысить надежность управления тренировочным процессом. Ориентация на создание блока тренировочных заданий направленного воздействия в форме комплексов упражнений и игр является основой для пересмотра традиционных представлений о планировании и организации учебно-тренировочного урока. Тренировочные задания условно делятся на четыре группы: 1) обучающие; 2) комплексы, развивающие физические качества;
3) игры, развивающие физические качества; 4) специальные (состоящие из средств беговой подготовки).
МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАДАНИЙ
В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ
При планировании группового учебно-тренировочного занятия важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность. Тренировочный урок делится на три части. Подготовительная часть - разминка, включаются общеразвивающие упражнения, а для второго года обучения - специальные и игровые упражнения. Главная задача основной части - изучение техники спортивного упражнения, обеспечение общей и специальной подготовки. Физичес кие упражнения в виде тренировочных заданий (10-20 мин) в основ ной части располагают в следующей последовательности: упражне ния (комплексы и игры), направленные на воспитание быстроты, силы и выносливости (40-45 мин). В заключительную часть (15 мин) урока включают упражнения, направленные на развитие быстроты, применяют в основной части урока после разминки. Вслед за ними используют игры и игровые упражнения.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МИКРОЦИКЛ
Тренировка планируется по дням на основе недельного (или с дру гим числом дней) цикла. Цикловое планирование позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, причем не столько за счет свободных дней, сколько за счет целе сообразного чередования и сочетания различных тренировочных ра - бот. В настоящее время спортсмены тренируются 5-7 раз в неделю. В тренировочном цикле чередуются занятия с разными задачами, средствами, методами и нагрузками. В связи с этим очень важно так построить микроцикл, чтобы повысить эффективность тренировки за счет правильного распределения в цикле разных занятий. Так, для совершенствования техники далеко не безразлично, что выполнялось в тренировочном занятии накануне. Если занятие было посвящено воспитанию выносливости или совершенствованию техники при мак симальных усилиях, то в следующий день работать над улучшением техники не следует, поскольку это неэффективно. В то же время со вершенствование техники при небольших нагрузках в течение нескольких дней подряд дает положительные результаты. При повторении микроцикла надо учитывать и роль эмоциональ ного фона. Например, после участия в соревнованиях или после тренировки при большом скоплении зрителей следует проводить облегченную тренировку. Среди разных упражнений и тренировочных нагрузок, включае мых в занятие, надо выделять главные, которые определили бы его преимущественную направленность: на воспитание какого-либо дви гательного качества, овладение техникой или тактикой, поддержание тренированности или активный отдых и т.п. Подчеркиваем, что пре - имущественная направленность определяет основную задачу; кроме нее в занятиях во многих случаях решаются и другие задачи, но вни мание спортсмена, его возможности лучше сосредоточить на чем-либо одном, главном в данном занятии. Даже при интегральном методе направленность сознания спортсмена не должна распыляться.
В установлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий можно исходить из их принципиальной последовательности в связи с преимущественной направленностью. 1. Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях. 2. Совершенствование техники при больших и максимальных усилиях. 3. Воспитание быстроты в кратковременной работе. 4. Воспитание быстроты в продолжительной работе. 5. Воспитание силы при усилиях 60-80% от максимального уровня. 6. Воспитание силы при усилиях 90-100% от максимального уровня. 7. Воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности. 8. Воспитание силовой выносливости в работе большой и макси мальной интенсивности. 9. Воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней. 10. Воспитание выносливости в работе большой мощности. 11.Воспитание выносливости в работе умеренной мощности. В ряде случаев для усиления эффекта обучения или воспитания двигательных качеств занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд. Особенно в этом есть не обходимость при овладении техникой и воспитании быстроты. Упражнения, направленные на воспитание того или иного каче ства или совершенствование техники, нуждаются в разной частоте повторений по дням. Так, воспитание
гибкости, общей
выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффектив нее при ежедневной тренировке; в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день; режим воспита ния специальной выносливости при высокой нагрузке - 3 занятия, равномерно расположенных в неделе; общая физическая подготов ленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на до стигнутом уровне двумя занятиями в неделю; двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты. Здесь нет возможности перечислить все средства тренировки и их оптимальную повторяемость в микроцикле. Важно, что любая зада ча тренировки успешнее решается при оптимальном режиме повторений по дням. Оптимальная повторность по дням может измениться в зависимо сти от условий выполнения упражнения. То же воспитание гибкости, но с отягощениями, уже нецелесообразно планировать ежедневно, луч ше через день. Также и прыжковые упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке без отягощений, можно делать лишь 3 раза в неделю, если положить штангу на плечи. Упражнения «на быстроту» нельзя выполнять бегуну подряд 3-4 дня зимой на снегу или летом на песке. Более эффективно делать это через день. Для правильного сочетания работы и отдыха в тренировочном микроцикле чередуются предельные нагрузки в одних занятиях с ра ботой, поддерживающей уровень тренированности - в других, и ак тивном отдыхе - в третьих. Предельные нагрузки обычно включаются 1-2 раза в неделю, нагрузка, поддерживающая тренированность - два раза, а для активного отдыха большей частью достаточно одного раза в неделю. Активный отдых применяется всякий раз, когда надо ускорить вос становление организма после особенно большой нагрузки накануне. Величины нагрузки в течение недели во многих случаях изменяют ся двойной волной. Однако в горных условиях, например, могут по надобиться дополнительные дни отдыха; в очень жаркую погоду не всегда рациональна предельная нагрузка во второй волне и т.п.
Чередование различных тренировочных занятий, прикидок или соревнований, а также дней отдыха на протяжении микроцикла долж но быть постоянным в течение продолжительного времени. Это соз дает привычный режим, обеспечивающий высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений. При пропуске тренировочных занятий по тем или иным причинам микроцикл не следует сдвигать на другие дни. Пропущенные трени ровочные дни - это изъян одного цикла, и из-за этого не следует нару шать привычный ритм тренировки по определенным дням недели. Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Преж де всего тренировочные занятия, исходя из их преимущественной на правленности; после этого - содержание тренировки, исходя из опти мального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день. Если тренировка проводится 2-3 раза в день, то аналогично запи сывается содержание утренней, дневной и вечерней тренировки. При составлении индивидуального недельного плана в него запи сываются конкретные средства тренировки, величины нагрузок и другие данные. Установленный тренировочный цикл повторяется столько раз, сколько потребуется для решения задач подготовки на данном этапе (обычно 1,5-2 месяца в подготовительном периоде и 1-1,5 месяца в соревновательном). . Но В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняются, но средства и методы разнообразятся, а объем и интен сивность работы изменяются. Могут меняться и условия, в которых проводится тренировка. После того как задачи для данного этапа тренировки решены и возможности микроцикла в значительной мере исчерпаны, переходят на новый цикл. Он может иметь другое число дней или оставаться прежним, главное - в его содержании, направленном на решение но вых задач, на дальнейшее повышение подготовленности спортсменов. Фактически недельный цикл может сохраняться в течение года, но в связи с периодом и этапом тренировки, изменением подготовленно сти спортсмена и многими другими условиями преимущественная на правленность, средства, методы и нагрузки в занятиях должны соответственно изменяться. Взаимоотношение повторяемых циклов может быть различным. На одном этапе тренировки может понадобиться сохранить однород ность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одинаковом уровне интенсивности и объема; на другом – увеличить нагрузку от цикла к циклу. Очень часто такое увеличение нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый про ходит со сниженной нагрузкой для полного восстановления организ ма. Подобные четыре цикла многократно повторяются, но всякий раз на несколько более высоком уровне по нагрузке. Такое изменение нагрузки может быть и при двухцикловых повторениях: первый - с очень большой нагрузкой, второй - с облегченной. Может быть и постепенное, от цикла к циклу, снижение нагрузки, что характерно для заключительного периода тренировки. Вполне допустима и другая, более сложная динамика в содержа нии и нагрузке повторяемых микроциклов складывается эта ди намика на основе указанных сочетаний микроциклов. В построении тренировочных микроциклов не должно быть догматизма, механического выполнения того, что запланировано. Необходимо постоян но вносить поправки в соответствии с состоянием спортсмена, условиями занятий и пр. Микроциклы делятся на тренировочные и соревновательные.
Тренировочные микроциклы строятся таким образом, чтобы обес печить наибольшее повышение уровня тренированности и развитие спортивной формы. Соревновательные циклы направлены на обес печение наилучшей подготовки к определенному состязанию. Соединяясь, микроциклы образуют этапы и периоды круглогодич ной и многолетней тренировки. Есть все основания считать микро цикл основным конструктивным элементом в построении и планиро вании процесса спортивной тренировки.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
В подготовке спортсменов исключительно важную роль играет их теоретическая подготовка. Теоретическая подготовка спортсме нов осуществляется на всех этапах спортивной деятельности. На каждом из них используются свои специфические средства и методы подготовки. На этапе начальной подготовки основными методами теоретичес кой подготовки являются: беседы, демонстрация простейших нагляд ных пособий (плакатов, стендов), просмотр учебных кинофильмов и видеофильмов. На этапе углубленной спортивной специализации (учебно-тренировочные группы) используются: изучение методической литературы по вопросам обучения и тренировки занимающихся многоборьями, раз бор и анализ техники видов легкой атлетики, методов обучения и тре нировки, просмотр видеофильмов, лекции по вопросам тренировки и обучения. На этапе спортивного совершенствования в дополнение к указан ным методам применяются: разбор и анализ отдельных методичес ких статей, участие спортсменов в планировании и анализе трениров ки, коллективные разборы кинокольцовок, видеозаписей, а также обсуждение книг и статей по вопросам тренировки многоборцев, просмотр, разборки техники и тактики спортсменов на соревнованиях. Программа теоретической подготовки должна быть достаточно широкой и глубокой. Она должна отражать общие понятия системы физического воспитания, перспективы развития физической культу ры и спорта в стране и воспитания спортсмена. В процессе специаль ной теоретической подготовки спортсменов необходимо дать науч - ные обоснования и анализ техники и тактики в избранном виде спорта; нужно ознакомить спортсменов с методикой обучения спортивной технике и путями совершенствования в ней; полно раскрыть систему спортивной тренировки и ее общие основы. Спортсмен должен: - знать задачи, стоящие перед ним; - уметь разбираться в средствах и методах воспитания силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, в формах тренировочных занятий и планировании их, периодизации круглогодичной трениров ки, ее содержании, планировании перспективной многолетней тренировки; - знать роль спортивных соревнований и их варианты; особенности непосредственной подготовки к ним и участия в них; - вести учет тренировки и контроль за ней; - анализировать спортивные и функциональные показатели; - вести дневник тренировки. Само определение индивидуальных особенностей спортсмена, выявление слабых и сильных сторон в подготовленности и перевод их на конкретные цифры показателей силы, выносливости, быстро ты, гибкости, переносимости нагрузки, продолжительности
процессов восстановления и т.п. также требуют больших знаний. В конеч ном счете управление процессом спортивной тренировки на ступени высшего мастерства должно осуществляться самим спортсменом. А это требует понимания процессов, происходящих в организме под влиянием тренировки, изучения основ анатомии, физиологии, психо - логии, гигиены, биомеханики. Необходимо, чтобы вопросы гигиенического режима спортсмена (режим дня, питания, сна, зарядка, водные процедуры, закаливание, самомассаж и массаж) также вошли в программу теоретической под готовки. Кроме того, спортсмены должны быть ознакомлены с основами врачебного контроля и самоконтроля, а также травматизма и его профилактики в специализируемом виде спорта. Для теоретической подготовки спортсменов используются специ ально организованные лекции и беседы по отдельным вопросам тех ники, тактики и т.п., изучение занимающимися специальной литера туры по вопросам теории и методики спорта, чтение спортивных га зет и журналов, беседы с другими спортсменами, наблюдение за содержанием их тренировки, техникой и тактикой во время соревнований. Нет сомнения, что программа специального образования спорт сменов гораздо обширнее, чем указано здесь. К проблеме специаль ной теоретической подготовки должно быть привлечено особое вни мание спортивных организаций и тренеров. В теоретической подготовке спортсмена наибольшая роль принадлежит тренеру. На первых тренировочных занятиях, во время объяснения упражнений, в паузах между ними тренер «настраивает» ученика на изучение избранного вида спорта, его техники, тактики. Тренер организует специальные занятия по теоретической подго товке, делает доклады, проводит беседы, встречи с известными мас терами спорта и специалистами. Тренер постоянно следит за новин ками спортивной литературы, знакомит с ними учеников. Но самое главное - желание самих спортсменов приобрести глубокие знания. В связи с этим очень важно пробудить у спортсменов интерес ко всем вопросам специальной теоретической подготовки.
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТ
А
Целью тренировочного процесса наряду с достижением высокого спортивного результата должно быть всестороннее и гармоническое развитие личности. Добиваться реализации этой цели невозможно без использования основных принципов воспитания: научности; связи воспитания с жизнью; воспитания личности в коллективе; единства требования и уважения к личности; последовательности, систематич ности и единства воспитательных воздействий; индивидуального и дифференцированного подхода; опоры на положительное в челове ке. Руководствуясь этими принципами, тренер избирает необходимые методы, средства и формы воспитательной работы. Стратегия и так тика их использования должна основываться на знании интересов, характера, условий жизни и воспитания в семье и школе каждого за нимающегося в спортивной секции, уровня его воспитанности. Специфика воспитательной работы в спортивных школах в том, что тренер- преподаватель имеет для нее лишь время, отведенное на учебно-тренировочные занятия. В условиях учебно-тренировочного сбора или спортивно-оздоровительного лагеря он может использо вать и свободное время. Воспитательная работа в спортивной школе практически связана с общеобразовательной школой и воспитатель ной работой с семьями юных спортсменов.
Тренер-преподаватель должен постоянно следить, чтобы учебно-тренировочный процесс способствовал формированию сознательно го, творческого отношения к труду, высокой организованности и тре бовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело, бережного отношения к месту проживания и отдыха, спортивным сооружениям, спортивной форме, инвентарю. Главные воспитательные факторы: - личный пример и педагогическое мастерство тренера-преподавателя; - четкая творческая организация тренировочной работы; - формирование и укрепление коллектива; - правильное моральное стимулирование; - пример и товарищеская помощь (наставничество) более опытных спортсменов; - творческое участие спортсмена в составлении планов на очеред ной этап подготовки и в обсуждении итогов его выполнения; - товарищеская взаимопомощь и взаимотребовательность; - эстетическое оформление спортивных залов и сооружений. Спортивным школам необходимо постоянно обновлять стенд спортивной славы, где представлены фотографии, призы, награды, завоеванные спортсменами школы за время ее существования. Это способствует воспитанию клубного патриотизма как одной из конкретных форм общего чувства патриотизма спортсмена. Эффективными формами воспитательной работы может быть тор жественное празднование дня открытия школы и выпуска учащихся, окончивших ее. Большую помощь в идейном воспитании молодых спортсменов окажут встречи с известными спортсменами. Во время проведения учебно-тренировочных сборов и спортивно- оздоровительных лагерей используются как формы воспитательной работы собра ния команды, митинги и ритуалы, встречи с ветеранами войн, труда и спорта. Эти мероприятия несут прямое воспитательное воздействие на личность спортсмена, на рост его самосознания, чувство ответственности. Необходимо широко использовать воспитательные возможности ве черов отдыха, концертов самодеятельности и встреч КВН. В таких ме роприятиях пробуждается чувство коллективизма, активность юных спортсменов, теснее и многообразнее становятся их контакты. Подго товка к вечерам стимулирует спортсменов повышать культурную и по - литическую эрудицию. Этим целям служат фотовитрины, плакаты на глядной агитации, стенды славы сборных команд, правильно подобран ные книги, журналы, газеты, лекции, встречи с интересными людьми. В ходе осуществления воспитательной работы следует использо вать следующие формы: - утверждение почетного звания «наставник» для опытных спорт сменов школы для оказания помощи в подготовке и воспитании более юных спортсменов; внедрение форм поощрения за успехи подопечных как в спортивной, так и в общественной жизни; - введение единого ритуала торжественного приема новых спортсменов и проводов выпускников школ; постоянный контроль за воспитательной работой в группах с ежегодным заслушиванием на педагогическом совете школы; -создание «Летописи славы» школы в виде альбома с фотографи ями и сведениями о выдающихся достижениях спортсменов; -активное привлечение новых учащихся к общественным меро приятиям с конкретными поручениями и контролем за их выполнением; -участие всего коллектива школы в подведении итогов воспита тельной и культурно- массовой работы в конце каждого сбора и составлении плана на следующий сбор;
-культурно-массовые мероприятия (посещение театров, выставоч ных залов, дискотек, встречи с интересными людьми, болельщиками, молодежными коллективами предприятий и организаций, просмотр кинофильмов, чтение книг, знакомство с достопримечательностями мест пребывания и др.). План воспитательных и культурно-массовых мероприятий необ ходимо четко скоординировать с тренировочным процессом. Напри мер, длительный выезд на экскурсию или на шефское предприятие во время сборов следует планировать на разгрузочный день, а в дни по вышенных нагрузок предложить спортсменам короткую развлекательную программу или прослушивание музыкальных записей. Определенное место в воспитательной работе с юными спортсме нами должно отводиться и соревнованиям. Наблюдая за выступлени ями, проведением и высказываниями спортсмена, тренер может сде лать вывод, насколько прочно сформировались у него морально-во левые качества. Ведь именно напряженная атмосфера ответственных соревнований проверяет не только устойчивость спортивно- технических навыков, но и психологическую подготовленность спортсмена. Поэтому педагогу необходимо фиксировать в специальном журнале спортивные результаты своих воспитанников, комментировать их поведение во время соревнований, настраивать на занятие определен ного места и на проявление конкретных волевых качеств, отмечать недостатки в психологической подготовке. Педагогу следует постоянно помнить, что комплексный подход к воспитанию юного спортсмена предполагает изучение, учет и исполь зование всех факторов воздействия на личность не только в спорте, но и в быту. Разрабатывая план воспитательной работы, тренер должен предусмотреть особенности бытового поведения учащихся, их учебной и общественной деятельности, факторы влияния на их поведение и убеждения, чтобы уметь максимально использовать, коорди нировать, а в некоторых случаях и нейтрализовать это влияние.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Достижение высокого уровня мастерства и успех выступления в соревнованиях зависит от рационального построения всех взаимосвя занных сторон подготовки спортсменов - технической, тактической, физической, теоретической и психологической. Формирование пси хических качеств спортсмена может быть наиболее эффективным в подростковом и юношеском возрасте, и на тренера-преподавателя ложится обязанность использовать для этого средства и методы психологического воздействия. спортсменов В процессе спортивной подготовки у спортсменов воспитываются те психические качества личности, которые способствуют овладению мастерством в избранном виде спорта, а также формируется психи ческая готовность к конкретным соревнованиям. Психическая подготовка спортсменов состоит из общей психической (круглогодичной) подготовки, психической подготовки к соревновани ям и управления нервно-психическим восстановлением.
ОБЩАЯ ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ
Общая психическая подготовка предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. Тренеры-преподаватели должны воспитывать спортсменов в духе нравственных принципов. В процессе психической подготовки формируются также специфические морально- психические качества: устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность при соблюдении тренировочного режима, чув ство долга перед педагогом и коллективом, чувство ответственности за выполнение плана - подготовки и результаты выступления в состязаниях. Педагог формирует у спортсменов такие важные качества, как общительность, доброжелательность и уважение к товарищам, требо вательность к другим и самому себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию. Воспитываются волевые черты, проявляемые при соблюдении тре нировочного режима, а также в соревнованиях: целенаправленность и самостоятельность в ходе подготовки; настойчивость в овладении мас терством в условиях больших нагрузок; смелость и самообладание в уп ражнениях, связанных с риском; решительность и инициативность в труд ных ситуациях соревнований; стойкость и выдержка при утомлении. В процессе психической подготовки вырабатывается эмоциональная устойчивость в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований. Формируются положительные межличностные отношения (общие моральные нормы поведения, сплоченность, взаимная требовательность и помощь, благоприятная психологическая атмосфера в ходе подготовки и соревнований), взаимопонимание и взаимодействие членов группы. Содержание спортивного интеллекта включает: широкий кругозор и эрудицию, способность к планированию и анализу процесса подготовки, оценке своей тренированности и обобщению собственного опыта и опыта других спортсменов. К специализированным психическим функциям относятся: - оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной ориентировке в соревновательной ситуации и принятию решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализу своего выступления и конкурентов и др.); - специализированное восприятие (пространства, времени, усилий, темпа); - комплексные специализированные восприятия (чувство воды, планки, дистанции удара и др.); - простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение, переключение).
Средства и методы психолого-педагогических воздействий, применяемых для
формирования личности и межличностных отношений
1. Информация спортсменам об особенностях развития свойств личности и групповых особенностях команды. 2. Методы словесного воздействия: разъяснения, убеждения, советы, похвала, требования, критика, ободрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. 3. Методы смешанного воздействия: поощрение, наказание, обще ственные и личные поручения. 4. Морально-психологическое просвещение спортсменов в ходе лекций, бесед, консультаций, объяснений.
5. Личный пример тренера и ведущих спортсменов. 6. Воспитательное воздействие коллектива. 7. Совместные общественные мероприятия команды: формирование и укрепление спортивных традиций команды; воздействие авто ритетных людей, лидеров; коллективные обсуждения выполнения учебного и тренировочного планов, дисциплины и поведения спортсменов, итогов соревнований; организация шефства производственных и других коллективов. 8. Организация целенаправленного воздействия литературы и искусства. 9. Постепенное осознание повышения трудности тренировочных заданий и уровня нагрузок. 10. Создание жестких условий тренировочного режима. 10. Моделирование соревновательных и предсоревновательных стрессо вых ситуаций с применением психологических методов секундирования. 11. Участие в состязаниях и прикидках.
ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ К СОРЕВНОВАНИЯМ
Психическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общей - проводимой в течение всего года, и специальной - к конкретному соревнованию. В ходе общей психической подготовки к соревнованиям формиру ется высокий уровень соревновательной мотивации, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. При психической подготовке к конкретным соревнованиям вос питывается специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выпол нить во время выступления действия, необходимые для победы. Общая психическая подготовка спортсменов к соревнованиям осу ществляется путем разъяснений цели и задач участия в состязаниях, условий и содержания предсоревновательной подготовки, значения высокого уровня психической готовности к выступлению, регуляции тренировочных нагрузок и средств подготовки для улучшения психического состояния обучаемых, моделирования условий основных со ревнований сезона, уменьшения действий внешних, отрицательно вли яющих факторов, обучения приемам самоконтроля и саморегуляции и систематической их тренировки.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К КОНКРЕТНОМУ
СОРЕВНОВАНИЮ
В процессе этой подготовки используются: общественное мнение коллектива для поддержания принятых целевых установок, уверенности и поощрения оптимальных
мотивов выступления; моделируются условия предстоящих соревнований и тактики борьбы с конкретными соперниками; проводятся беседы; применяются методы саморегуляции для настройки к предстоящему выступлению и оптимизации психического напряжения. Перед выступлением применяются приемы секундирования в ходе контрольных прикидок.
УПРАВЛЕНИЕ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКИМ ВОССТАНОВЛЕНИЕМ
СПОРТСМЕНОВ
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическая напряженность, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, в перерывах между выступлениями, формируется способность к самостоятельному восстановлению. Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения, рекламации и других средств. Для этой цели используются также рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутовоздействий.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ
ПСИХИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЭТАПОВ И ПЕРИОДОВ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе обучения и тренировки годовых циклов, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных нагрузок, имеют преимущественное значение. На этапе
начальной подготовки
основной упор в занятиях спортив ных групп должен делаться на формирование интереса к спорту, правильной спортивной мотивации, общих нравственных и специальных морально-психологических чертах характера (особенно трудолюбии в тренировке и дисциплинированности при соблюдении режима, чувстве ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважении к тренеру, требовательности к самому себе и др.), а также на установление положительных межличностных отно шений в коллективе, развитие простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля. На этапе занятий
учебно-тренировочных
групп внимание акценти руется на воспитании спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, улучшении взаимодействий в команде, развитии оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создании общей психической подготовленности к соревнованиям. В круглогодичном цикле подготовки существует такое распределение объектов психолого-педагогических воздействий. В
подготовительном периоде
выделяются средства и методы, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов, воспита нием их спортивного интеллекта, разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей психической подготовки к соревно ваниям, развитием волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности.
В
соревновательном периоде
упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специ альной психической и мобилизационной готовности в состязаниях. В
переходном периоде
преимущественно используются средства и методы нервно- психического восстановления спортсменов. В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера и приемы психической регуляции спортсменов. В ходе
учебно-тренировочных занятий
также существует определенная тенденция в преимущественном применении некоторых средств и методов психолого- педагогического воздействия. В вводной части занятий применяются психолого-педагогические методы словесного и смешанного воздействия, направленные на раз витие разных свойств личности юных спортсменов, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части занятий методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств, в основном совершенствуются спе циализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень психической специальной готовности спортсменов. В заключительной части занятий совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Распределение средств и методов психической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Неотъемлемой составной частью каждого плана тренировки должно быть использование средств восстановления. Все многочисленные средства восстановления подразделяются на три группы: педагогические, психологические, медико- биологические. Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико- биологического воздействия. Под психолого-педагогическими средствами подразумеваются: 1) творческое использование тренировочных и соревновательных на грузок; 2) применение средств общей физической подготовки с целью переключения форм двигательной активности и создания благоприятных условий для протекания процесса восстановления; 3) оптимальная продолжительность отдыха между занятиями, варьирование интервалов отдыха между упражнениями; 4) применение средств и методов психорегулирующей тренировки. Эффективность средств во многом зависит от профессионального уровня тренера и активности самого спортсмена. К медико-биологическим средствам относятся: 1) специализированное питание, фармакологические средства; 2) распорядок дня; 3) спортивный массах (ручной и вибрационный); 4) гидропроцедуры (контрастные ванны, разнообразные души: дождевой, циркулярный, шарко, подводный душ-массаж, шотландский душ, вибрационный, «жемчужные» ван ны, суховоздушная и парная баня); 5) отдельные виды бальнеопроцедур -хлоридно-натриевые ванны, хвойные ванны; 6) электросветотерапия
-диадинамические токи, токи Бернера, электростимуляция, ультрафио летовое облучение; 7) баротерапия; 8) кислородотерапия. Применение восстанавливающих средств должно осуществляться на фоне гигиенически целесообразного распорядка для юных спортсменов и рационального питания. Режим дня и питание могут иметь специальную восстанавливающую направленность. Следует умело использовать восстанавливающую роль сна. Продол жительность ночного сна после значительных тренировочных нагрузок может быть увеличена до 9-10 часов за счет более раннего отхода ко сну (на 1-1,5 часа) и более позднего подъема (на 30- 60 минут), особенно в осенне-зимний сезон. Дневной сон спортсмена на сборах обус - ловливает восстановление и поддержание спортивной работоспособности на высоком уровне во второй половине дня. После тренировок и соревнований для спортсмена в течение дня наиболее приемлемы пассивные формы отдыха, не связанные с большой эмоциональной нагрузкой, но создающие положительный эмоциональный фон. Восстановительный пищевой рацион юных спортсменов должен быть построен на основе сбалансированности, т.е. соответствия калорийности рациона суточным энергозатратам спортсмена и оптимального соотношения как основных пищевых веществ, так и их компонентов. Он должен включать продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (молоко, особенно молочнокислые изделия, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, мед, варенье, компоты и др.). Следует включать растительные масла без термической обработки как основной источник полиненасыщенных жирных кислот, усиливающих восста - новительные процессы. Восстановительный рацион должен быть богат балластными веществами и пектином, источниками которых являются овощи и фрукты. Наряду с молочнокислыми продуктами они способствуют выведению шлаков из организма и нормализуют функции желудочно-кишечного тракта. С целью восстановления потерь воды и солей может быть несколько повышена суточная норма потребления воды и поваренной соли. Между тренировками и во время соревнований следует применять специализированные продукты, обогащенные белком, витаминами, углеводно- минеральными продуктами. При энергозатратах, превышающих 4000 ккал, целесообразна организация 4-5- кратного питания. Применение активных восстанавливающих средств, в том числе доз витаминов, не должно подавлять и подменять естественных процессов восстановления в организме спортсмена, особенно в подгото вительном периоде, которые являются основой выработки новых качеств, как следствие развития адаптационных и компенсаторных механизмов, повышающих функциональный потолок спортсмена естественным путем. В отдельных случаях, обязательно по рекомендации врача, назначаются фармакологические средства (оратат калия, инозин, панангин, пагамат) как профилактическое средство при признаках переутомления. В работе с юными спортсменами использовать фармакологические средства надо в исключительных случаях, только по назначению врача, преимущественно в старшем возрасте.
МАССАЖ И ФИЗИОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА
Значительную роль в ускорении процессов восстановления, особенно при выраженном общем и локальном утомлении, вызванном проведенными занятиями или соревнованиями, играет массаж, гид ропроцедуры, бальнеопроцедуры, электросветотерапия, общее ультрафиолетовое облучение, кислородные коктейли, местная барокамера, аэромонизация. Восстановление защитно-приспособленных механизмов у спортсменов посредством физиотерапевтических процедур обусловлено тем, что они снимают общую усталость и утомление мышц, стимулируют функции нервной и сердечно-сосудистой системы, повышают сопротивляемость организма. Все это способствует восстановлению регулирующего влияния ЦНС на деятельность других функций и систем, оказывая в целом общее воздействие на организм, все физиотерапев тические средства имеют и направленное действие (табл. 30). Спортивный массаж (ручной, вибромассаж, ультразвуковой): а) ручной массаж используется в предупредительных и восстановительных целях, во всех видах спорта; предупредительный – за 15-30 мин до выступления, восстановительный - через 2-30 мин после работы; при сильном утомлении - через 1-2 часа. б) вибрационный массаж осуществляется вибраторами и рекомендован как эффективное средство борьбы с утомлением, особенно при локальном утомлении мышц. в) ультразвуковой массаж усиливает химические реакции, ускоря ет протекание окислительно-восстановительных процессов, повышает работоспособность мышц, снимает
утомление, понижает
тонус мышц, устраняет неприятные болевые ощущения, связанные с мышечным перенапряжением. Растирки и спортивные кремы способствуют более быстрому восстановлению, лечению спортивных травм и используются как средства, повышающие работоспособность. Массаж с растирками эффективнее, так как достигается более глубокая обработка мышц и более длительно сохраняется тепло в мышцах. К гидротерапии относятся: 1) парные и суховоздушные бани; 2) душ (дождевой, игольчатый, пылевой, струйный, шарко, шотландский, веерный, циркулярный); 3) ванны: а) контрастные; б) вибрационная; в) хлоридно-натриевые (соляные); г) хвойные; д) жемчужные. Баротерапия. В барокамере создается декомпрессия до высоты 1500— 2000 м над уровнем моря в зависимости от величины нагрузки в тренировках: чем больше нагрузка, тем меньше степень декомпрессии. Электросветопроцедуры занимают важное место в системе восстановительных средств. К ним относятся: 1) токи Бернара; 2) солюкс; 3) электростимуляция.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, проводится с целью получения учащимися звания инструктора-общественника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение -у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей. Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства. Учащиеся групп спортивного совершенствования 1-3 годов обучения и высшего спортивного мастерства являются помощниками трене ра в работе с начинающими спортсменами. Они должны уметь самостоятельно провести все тренировочное занятие в группе начальной подготовки или в учебно-тренировочных группе, составив при этом программу тренировки, отвечающую поставленной задаче. Наряду с хорошим показом легкоатлетических упражнений учащиеся обязаны знать и уметь охарактеризовать методические закономерности развития быстроты, силы, выносливости, объяснить, на каком уровне ЧСС следует выполнять работу соответствующей направленности. Отметим, что наблюдения за проведением занятий учащимися групп спортивного совершенствования позволяют тренеру выделить из них тех, кто обладает склонностями к педагогической работе и может быть рекомендован для учебы в педагогический или физкультурный вуз
МОНИТОРИНГ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Диагностика
1. Педагогическая. Педагогическая диагностика предполагает репродуктивность усвоения программы.
Формы отслеживания
- проведение открытых уроков в присутствии администрации , родителей - проведение контрольных тестов (нормативные требования) 2. Психологическая В основе психологической диагностики лежит мотивация, т.е. причины , в следствии которых дети пришли на занятия легкой атлетики а) Мотивы - желание стать сидьным - желание приобрести хорошую осанку - расширить собственный кругозор во влечение в другой вид деятельности - желание развиваться физически б) Комфортность - дать ребенку возможность почувствовать себя уверенным в себе, в своих силах, самостоятельным человеком - развитие коммуникативных навыков - умение вести диалог - обучение детей общению между собой, взаимоподдержка, сосредоточение на коллективной дружбе - контакт с другими людьми 4. Социальная диагностика Характеризуется воспитанием таких качеств личности, как - гумманистические - гражданско-патриотически
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
Теоретическая подготовка
1.1 Вводное занятие . Краткие сведения о легкой атлетике О развитии легкой атлетики в России. Порядок и содержание работы спортивном объединения. Что это даёт? 1.2 Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Поведение на улице во время движения к месту занятий и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с тренажёрами на занятиях. Особенности одежды, обуви. 1.3 Гигиена Личная гигиена ребёнка. Гигиенические требования к одежде и обуви. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учётом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма ребёнка. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.
Практическая подготовка
2.1 Обще-физическая подготовка. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленных на развитие гибкости , координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. 2.2 Специальная физическая подготовка Комплексы специальных упражнений для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. Формирование правильной осанки, разнообразных двигательных навыков. Обучение навыкам самостоятельных занятий. Профилактика травматизма – с помощью серии обще укрепляющих упражнений. Формированию потребности в систематической двигательной деятельности.
КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
По окончанию обучения по этой программе ребёнок приобретает уверенность в себе, душевное равновесие. В результате тренировок ребенок укрепит своё здоровье, что поможет противостоять неблагоприятным влияниям условий жизни, быта.
Работа с родителями
Для осуществления индивидуального подхода к каждому ребенку программа предполагает тесное сотрудничество с родителями. Общение педагога и ребёнка часто ограничивается учебным процессом, а этого бывает недостаточно для полного раскрытия потенциала личности учащегося. Работа с родителями проводится в форме: 1. бесед 2. консультаций 3. чайпитий 4. собраний 5. открытых мероприятий, где родители могут выступать в роли зрителя, так и участника. От родителей педагогам может потребоваться следующая помощь: Обеспечить регулярное посещение занятий Способствовать выполнению требований педагога Понимание и поддержка ребёнка в случае возникновения трудностей в обучении В техническом оснащении (ремонт и приобретения в ремонте помещения) Чем активнее заинтересованность родителей, тем успешнее реализация целей и задач, поставленных программой.
Условия реализации программы
1 . Требования, предъявляемые к залу. - санитарно-гигиенические нормы Спортивный зал нужно мыть два раза в день, постоянно проветривать, температура воздуха в спортивном зале должна составлять не менее 16 градусов - размер спортивного зала 9*19метров - площадь спортивного зала составляет 171 кв.м. - освещение 72 люминесцентные лампы с предохранительными решетками - цветовое оформление спортивного зала - пол деревянный- желтого цвета - потолок- белый - панели-светло голубые 6. Перечень необходимого оборудования зала в расчете на одну группу - скакалки - гимнастические маты - гимнастические палки - гантели - обручи - мячи набивные - тренажеры - лег.барьеры - утяжелители
Кадры:
педагог-преподователь
Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях
легкой атлетики
1. Занятия по легкой атлетики должны проводится на сухой площадке (в зале –на сухом полу) под руководством педагога. 2. Занимающие должны быть в спортивной форме. При температуре ниже +10 градусов занятия проводятся в спортивных костюмах (утепленных) 3. Перед началом выполнения основного комплекса упражнений необходимо провести специальную разминку. 4. В процессе выполнения задания следить, чтобы рядом с обучающемся не было посторонних предметов которые могут привести к травме.
ЛИТЕРАТУРА: для педагогов, детей, родителей.
1. А.А.Гужаловский «Основы теории и методики физической культуры» «ФиС», г. Москва 1986 г. 2. В.А. Иванов, В.Л. Высоцкий, Т.И. Терёшкина «Программа детско-юношеского клуба физической подготовки» г. Красноярск 1997 г. 3.Качашкин В.М. «Методика физического воспитания» 4.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. «Теория и методика физического воспитания и сп 5.А.П.Щербак «Тематические физкультурные занятия и праздники в дополнительном образовательном учреждении». 6.Л.А.Глазырин, В.А.Овсянкин «Методика физического воспитания детей»,пособие для педагогов, г.Москва «Владос» 2005 г. 7. «Физическая культура в семье, ДОУ и школе» , программа иметодические рекомендации, г.Москва «Школьная Пресса» 2005 год. 8. Г.В.Марков, В.И. Романов, В.Н.Гладков «Система восстановления и повышения физической работоспособности в спорте» методическое пособие,г. Москва 2006 год. 9. «Легкая атлетика», учебник для учебных заведений физической культуры, Изд. «Физкультура и спорт» г. Москва 1977 год. 10.В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий «Физкультурно-оздоровительная работа в школе», методическое пособие, г.Москва «издательство НЦ ЭНАС» 2006 г. 11. «Детская легкая атлетика», практическое руководство, г.Москва «ТЕРРА СПОРТ» 2002 г. 12. Типовая программа «Легкая атлетика»(многоборье) для спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ.
Таблица оценки результатов на соревнований по 4-х борью
Девочки
очки
60 м
500 м
600 м
высота
длина
мяч
150
7,2 1,10,8 1,28,5 183 643 81,00
149
1,10,9 1,28,6 641 80,50
148
1,11,0 1,28,8 640 80,00
147
1,11,2 1,28,9 182 638 79,50
146
1,11,3 1,29,1 637 79,00
145
1,114 1,29,2 181 635 78,50
144
1,11,6 1,29,4 634 78,00
143
1,11,7 1,29,5 180 632 77,50
142
1,11,8 1,29,7 631 77,00
141
1,12,0 1,29,8 179 629 76,50
140
1,12,1 1,30,0 628 76,00
139
1,12,2 1,30,2 626 75,50
138
7,3 1,12,4 1,30,3 624 75,00
137
1,12,5 1,30,5 178 623 74,50
136
1,12,6 1,30,7 621 74,00
135
1,12,8 1,30,8 177 620 73,50
134
1,12,9 1,31,0 618 73,00
133
1,13,0 1,31,2 617 72,50
132
1,13,2 1,31,3 176 615 72,00
131
1,13,3 1,31,5 614 71,50
130
1,13,4 1,31,7 175 612 71,00
129
1,13,6 1,31,9 611 70,50
128
7,4 1,13,7 1,32,0 609 70,00
127
1,13,8 1,32,2 174 608 69,50
126
1,14,0 1,32,4 606 69,00
125
1,14,1 1,32,6 173 605 68,50
124
1,14,3 1,32,8 603 68,00
123
1,14,4 1,33,0 602 67,50
122
1,14,6 1,33,2 172 600 67,00
121
1,14,7 1,33,4 598 66,50
120
1,14,9 1,33,6 171 597 66,00
119
7,5 1,15,0 1,33,8 595 65,50
118
1,15,2 1,34,1 170 593 65,00
117
1,15,4 1,34,3 592 64,50
116
1,15,6 1,34,6 169 590 64,00
115
1,15,8 1,34,8 588 63,50
114
1,16,0 1,35,1 168 587 63,00
113
1,16,2 1,35,4 585 62,50
112
7,6 1,16,4 1,35,7 167 583 62,00
111
1,16,6 1,35,9 582 61,50
110
1,16,8 1,36,2 166 580 61,00
109
1,17,0 1,36,5 579 60,50
108
1,17,2 1,36,7 165 577 60,00
107
1,17,4 1,37,0 575 59,50
106
1,17,6 1,37,2 164 574 59,00
105
7,7 1,17,8 1,37,5 572 58,50
104
1,18,0 1,37,8 163 571 58,00
103
1,18,3 1,38,0 569 57,50
102
1,18,5 1,38,3 162 567 57,00
101
1,18,7 1,38,6 565 56,50
100
1,18,9 1,38,9 161 563 56,00
99
7,8 1,19,2 1,39,2 561 55,50
98
1,19,4 1,39,5 160 559 55,00
97
1,19,7 1,39,8 557 54,50
96
1,19,9 1,40,1 159 555 54,00
95
1,20,1 1,40,4 553 53,50
94
1,20,4 1,40,7 158 551 53,00
93
7,9 1,20,6 1,41,0 549 52,50
92
1,20,8 1,41,3 157 547 52,00
91
1,21,1 1,41,6 545 51,50
90
1,21,3 1,41,9 156 543 51,00
89
1,21,5 1,42,2 541 50,50
88
1,21,8 1,42,5 155 539 50,00
87
8,0 1,22,0 1,42,8 537 49,50
86
1,22,3 1,43,2 154 535 49,00
85
1,22,5 1,43,5 533 48,50
84
1,22,8 1,43,9 153 531 48,00
83
1,23,1 1,44,3 529 47,50
82
8,1 1,23,4 1,44,7 152 527 47,00
81
1,23,8 1,45,1 525 46,50
80
1,24,1 1,45,5 151 523 46,00
79
1,24,5 1,46,0 521 45,50
78
8,2 1,24,8 1,46,4 150 519 45,00
77
1,25,2 1,46,9 517 44,50
76
1,25,5 1,47,3 149 515 44,00
75
1,25,8 1,47,7 512 43,50
74
8,3 1,26,2 1,48,2 148 510 43,00
73
1,26,5 1,48,8 508 42,50
72
1,26,9 1,49,4 147 506 42,00
71
1,27,2 1,50,0 503 41,50
70
8,4 1,27,6 1,50,6 146 500 41,00
69
1,28,0 1,51,2 145 498 40,50
68
1,28,4 1,51,8 495 40,00
67
8,5 1,28,9 1,52,4 144 493 39,50
66
1,29,4 1,53,0 143 490 39,00
65
1,29,9 1,53,6 487 38,50
64
8,6 1,30,4 1,54,2 142 484 38,00
63
1,30,8 1,54,8 141 481 37,50
62
1,31,3 1,55,4 140 478 37,00
61
8,7 1,31,8 1,56,0 475 36,50
60
1,32,3 1,56,7 139 472 36,00
59
1,32,8 1,57,4 138 469 35,50
58
8,8 1,33,4 1,58,1 137 466 35,00
57
1,34,0 1,58,8 463 34,50
56
8,9 1,34,6 1,59,5 136 460 34,00
55
1,35,3 2,00,2 135 456 33,50
54
9,0 1,36,0 2,01,0 134 453 33,00
53
1,36,7 2,01,8 133 450 32,50
52
9,1 1,37,4 2,02,6 132 446 32,00
51
1,38,1 2,03,4 131 443 31,50
50
9,2 1,38,8 2,04,2 439 31,00
49
1,39,5 2,05,0 130 436 30,50
48
9,3 1,40,2 2,05,9 129 432 30,00
47
1,40,9 2,06,8 128 429 29,50
46
9,4 1,41,6 2,07,7 127 426 29,00
45
1,42,3 2,08,6 126 422 28,50
44
9,5 1,43,0 2,09,5 125 418 28,00
43
1,43,7 2,10,4 124 414 27,50
42
9,6 1,44,4 2,11,3 411 27,00
41
1,45,1 2,12,2 123 407 26,50
40
9,7 1,45,8 2,13,1 122 403 26,00
39
1,46,5 2,14,0 121 400 25,50
38
9,8 1,47,3 2,15,0 120 396 25,00
37
1,48,1 2,16,0 119 393 24,50
36
9,9 1,49,0 2,17,0 118 389 24,00
35
10,0 1,49,8 2,18,1 117 385 23,50
34
1,50,7 2,19,2 116 381 23,00
33
10,1 1,51,6 2,20,3 115 378 22,50
32
10,2 1,52,5 2,21,4 114 374 22,00
31
1,53,4 2,22,5 370 21,50
30
10,3 1,54,3 2,23,6 113 366 21,00
29
10,4 1,55,2 2,24,8 112 363 20,50
28
1,56,1 2,26,0 111 359 20,00
27
10,5 1,57,0 2,27,2 110 355 19,50
26
10,6 1,57,9 2,28,4 109 351 19,00
25
1,58,8 2,29,6 108 348 18,50
24
10,7 1,59,7 2,30,8 107 344 18,00
23
10,8 2,00,6 2,32,0 106 340 17,50
22
2,01,5 2,33,2 105 336 17,00
21
10,9 2,02,4 2,34,4 104 332 16,50
20
11,0 2,03,4 2,35,7 105 328 16,00
19
2,04,4 2,37,0 102 324 15,50
18
11,1 2,05,4 2,38,3 101 320 15,00
17
11,2 2,06,4 2,39,6 100 316 14,50
16
11,3 2,07,4 2,40,9 99 312 14,00
15
2,08,5 2,42,2 98 308 13,50
14
11,4 2,09,5 2,43,5 97 304 13,00
13
11,5 2,10,6 2,44,8 96 300 12,50
12
11,6 2,11,7 2,46,5 95 296 12,00
11
2,12,8 2,47,5 94 292 11,50
10
11,7 2,13,9 2,48,9 93 288 11,00
9
11,8 2,15,0 2,50,3 92 284 10,50
8
11,9 2,16,1 2,51,7 91 280 10,00
7
12,0 2,17,3 2,53,1 90 276 9,50
6
2,18,5 2,54,5 89 272 9,00
5
12,1 2,19,7 2,55,9 88 268 8,50
4
12,2 2,20,9 2,57,3 87 264 8,00
3
12,3 2,22,1 2,58,7 86 260 7,50
2
12,4 2,23,3 3,00,1 85 256 7,00 1 12,5 2,24,5 3,01,5 84 252 6,50
В раздел дополнительное образование