Изучение методики тренировки психофизических качеств в группах спортивной подготовки по виду спорта "Бокс"
статья
Автор: Игнатьев Константин Семенович, тренер-преподаватель по боксу, ГБУ ДО РС (Я) "РСДЮСШОР им. Иванова А.И.", село Сунтар, Сунтарского района, Республики Саха (Якутия)
В раздел дополнительное образование
Изучение методики тренировки психофизических качеств в группах спортивной
подготовки по виду спорта «Бокс»
Игнатьев Константин Семенович Старший тренер-преподаватель по боксу ГБУ ДО РС (Я) «РСДЮСШОР им. Иванова А.И.»
Актуальность:
Современный бокс постоянно развивается: меняется методика тренировки, совершенствуется техническое мастерство, возрастает уровень развития тактического мышления боксеров, повышается уровень развития физических и психических качеств. Бокс становится более динамичным и универсальным, что предъявляет новые требования к организации тренировочного процесса и обучению. Вместе с тем значительно растет массовый интерес молодежи к занятиям боксом, много молодых людей хочет изучать этот вид спорта для повышения уровня своего физического развития, приобретения навыков самообороны и уверенности в себе.
Цель:
Изучение методики тренировки психофизических качеств юных боксеров в группах спортивной подготовки
Задачи:
1.
Рассмотреть и проанализировать литературные источники по теме исследования
2.
Изучить методику тренировочных нагрузок по тренировке психофизических качеств боксеров.
3.
Сделать анализ методик тренировочных процессов.
4.
Проанализировать преподавательскую деятельность.
Объект:
Основы методики тренировочных процессов в боксе
Предмет:
Психофизические качества юных боксеров.
Ключевые слова:
психофизические качества, сила, выносливость, скорость В работе были использованы следующие
методы исследования
: Изучение и анализ литературных источников; В процессе исследования опирались на научные труды отечественных специалистов в области физической культуры и спорта. Поскольку круг решаемых в работе задач весьма обширен, в целях решения поставленных задач изучались также труды ученых в области возрастной физиологии, психологии и педагогики. Изучение практики повышения психофизических качеств подготовки боксеров по программе многолетней подготовки, на основе использования специальных упражнений предлагаемых программой спортивной подготовки по боксу. Физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в боксе. Без хорошей физической подготовленности в условиях поединка невозможно эффективное и длительное проявление технических, тактических и психических навыков и качеств боксёра. Поэтому физическая подготовка в единстве с процессом совершенствования элементов техники и тактики боксёра является одной из ведущих в тренировке в целом. К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся: сила, быстрота, ловкость и выносливость. Эти качества имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики.
Различают два метода воспитания силы боксёра, аналитический и целостный.
-
Целостный метод
является основным в воспитании специальной силы боксёра. Он характеризуется одновременным совершенствованием, как основных силовых возможностей боксёра, так и его специальных навыков. К числу упражнений, направленных на совершенствование специальной силы боксёра целостным методом в рамках освоенного навыка, относятся специально- подготовительные и специальные упражнения с отягощениями (свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченного веса и др.): "бой с тенью", упражнения на мешках, лапах и других снарядах, усложнённое выполнение имитационных упражнений в воде и т. п. -
Аналитический метод
упражнений позволяет избирательно воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку. Например, эффективным средством воспитания силы мышц – разгибательной руки, не сущих основную нагрузку при ударах, являются скоростно-силовые упражнения с отягощениями различного веса (гантелями, набивными мячами и др.), гимнастические упражнения в быстром отжимании в упоре, упражнения рывкового и толчкового характера со штангой, силовыми блоками и т. п.
Быстрота
Возрастные закономерности также присущи и развитию быстроты. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Для рациональной тренировки скоростных качеств боксёра наиболее эффективен круговой метод. После разминки спортсмены разбиваются на четыре подгруппы. Каждая из подгрупп боксёров по заданию тренера занимает определенную "станцию". Каждая "станция" предназначена для совершенствования конкретного скоростного, качества. Обычно на 1-й "станции" боксёры совершенствуют скорость одиночных ударов, на 2-й – быстроту защитных реакций, на 3-й – скорость передвижений и на 4-й – быстроту серийных ударов, выполняемых с максимально возможной частотой. Для сохранения стереотипности временных интервалов, характерны для соревновательного боя, время выполнения упражнений на "станциях" должно составлять один раунд, т. е. 3 мин.
Выносливость
В боксе с целью совершенствования общей выносливости спортсмена используют общеподготовительные (кроссовый бег, плавание, лыжи, спортивные игры и пр.) и специальные упражнения (вольные и условные бои, работа в парах, на снарядах и др.). Для достижения высокого уровня выносливости необходима определенная система выбора упражнений и их организации. Экспериментальные исследования показали, что общая выносливость боксёра улучшается, если в тренировке используются специальные упражнения, которые вызываю наибольшие энергетические сдвиги и выполняются при значительной "пульсовой стоимости", равной примерно 180 уд/мин. (спарринги, вольные и условные бои, работа в парах по совершенствованию технико-тактического мастерства, работа на мешках). Эффективное средство повышения выносливости в тренировке – увеличение раунда до 5 минут и более. При развитии специальной выносливости боксеров широко используются разнообразные упражнения, позволяющие моделировать весь спектр функциональных и технико-тактических проявлений, таких, как работа с партнером, работа на боксерских снарядах и “лапах”, имитационные упражнения, работа с отягощениями разного веса, беговая работа на разные дистанции и пр. Указанные виды физических упражнений могут выполняться на разных пульсовых режимах и с различным объемом технико-тактических средств, в зависимости от поставленных задач. Разнообразие средств и методов развития специальной выносливости состоит в интенсивности, продолжительности и направленности упражнений, их координационной сложности, режиме работы и отдыха,
способствует взаимосвязи выносливости со скоростносиловыми качествами, координационными способностями и гибкостью. В заключение можно сказать, что у каждого тренера свои секреты тренировки и у каждого спортсмена разные способности и индивидуальные качества. Полностью универсальной методики не существует, но есть базовые упражнения и основные требования федерального стандарта которыми руководствуется каждый тренер. В своей работе по тренировке боксеров я учитываю индивидуальные особенности каждого спортсмена. Юный боксер 2 раза в год проходит углубленное медицинское обследование данные, которых, вносятся в личный дневник, что значительно упрощает мониторинг физического развития и спортивного роста каждого воспитанника. Целью моей работы так же является воспитание гражданина общества, который будет успешно развиваться не только в спортивной стезе, но и в любых социальных условиях будет творчески развиваться и не потеряет свои человеческие моральные и психологические качества. Привитие навыков здорового образа жизни это основной принцип спортивного воспитания. Все воспитанники отделения бокса нашей школы придерживаются ЗОЖ. Так же не следует забывать, что тренер-преподаватель является примером и несомненным авторитетом для спортсмена. Положительный образ который, представляет тренер, несомненно, сказывается в становлении характера и мировоззрения юного спортсмена.
Достижение спортсменов за годы работы
Попов Алексей – Чемпион Первенства ДВФО 2010, Чемпион Первенства России 2010, Член сборной России, Лауреат 2010 спортивного года среди обучающихся общеобразовательных учреждений РС (Я). Центр совета ФСО «Профсоюз России» Профсоюзный бокс 2 место, «юность России» 1 место среди юношей 2012 год, 1 место в Первенстве ДВФО г. Биробиджан. Кандидат в мастера спорта 2012. Алексеев Тумэн – призер спартакиады школьников, призер РС (Я) Федоров Игнат – Чемпион РС (Я) Егоров Рустам – Чемпион РС (Я) 2011, призер «Фонд Дети Азии» 2012. Пустоляков Арчын – чемпион РС (Я) Местникова Сардана – второй призер ДВФО среди юниорок 2011 г, Находка, 2 место ДВФО 2013 Ордахов Арнольд – Чемпион РС (Я), призер ДВФО 2009, г. Уссурийск Пономарев Валентин – Чемпион первенства РС (Я), Первенство ДВФО 2010, лучший спортсмен улуса по итогам 2011г., 3 место Всероссийском соревновании по боксу «Юность России» среди юношей 1996-97 гг рождения 2012г, Чемпион первенства ДВФО 2012 г. Биробиджан. Кандидат в мастера спорта 2013 Попова Алена – 3 место ДВФО 2013 Пустоляков Арчын – 1 место Первенство РС (Я) 2014 г., 1 место Первенство РС (Я) 2015., 2 место в Первенстве ДВФО 2014 г., 2 место в Турнире сильнейших РС (Я) 2014г., 2 место в Турнире сильнейших РС (Я) 2015г., 3 место Спартакиада школьников 2014г., 1 место Спартакиада школьников 2015г., 1 место в чемпионате СВФУ им М.К Аммосова 2015г. Егоров Валерий – Чемпион первенства РФ 2014 Егоров Рустам – Чемпион Первенства РС (Я) 2014г., Чемпион Первенства РС (Я) 2015г., 3 место в Первенстве ДВФО 2014г. Корякин Николай – Чемпион Первенства РС (Я) 2014г., Чемпион турнира сильнейших РС (Я) 2014г., участник первенства ДВФО 2014г. 2016 Трофимов Аман Рустамович 6 кл. ССОШ№3; 37кг. Первенство ДВФО по боксу среди юношей 2002 -2003 г.г.р. с 09 по 14 февраля 2016г. 2 место 2016 Борисова Айыына – «Игры Дети Азии - 2016» бокс 3 место
В раздел дополнительное образование