"Правильная осанка-залог здоровья"
Занятие для начальных классов
Автор: Манасытова Наталья Николаевна, учитель физической культуры, МБОУ Арылахская средняя общеобразовательная школа, Республика Саха (Якутия) Чурапчинский район с.Арылах
В раздел начальное образование
Текстовая HTML-версия публикации
Конспект занятия «Правильная осанка — залог здоровья ребенка»
Цель: Формирование общих знаний по профилактике нарушений осанки. Образовательные: •сообщить необходимый минимум по профилактике нарушений осанки; •научить комплексу упражнений для улучшения мышц спины; Оздоровительные: •воспитывать физические качества: сила, выносливость и гибкость, и связанных с ними способностей (силовая выносливость, общая гибкость); •формировать и укреплять здоровье средством физической нагрузки развивающего характера. Воспитательные: •воспитывать сознательное отношение к совершенствованию своего физического развития; •формировать умения контролировать объем выполняемой физической нагрузки ориентируясь Учитель: Правильная осанка-это в первую очередь сбалансирование положение тела, при котором нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Это просто проверить самостоятельно подойдите и станьте к стенке, при правильной осанке стоя затылок, лопатки, попа и пятки касаются стены.
Как правильно сидеть школьнику за партой?
Правильная осанка за партой не только предотвращает развитие искривлений позвоночника, но и повышает работоспособность, а также положительно сказывается на качестве умственной деятельности и внимательности. Как правильно сидеть за столом школьнику: колени под столом должны быть согнуты под прямым углом; линия спины и бедер также должны образовывать прямой угол;
локтевые суставы должны полностью лежать на столе; стопы ног должны полностью стоять на полу (или специальной подставке); на спинке стула должен быть специальный выступ (опора для поясницы); спина должна быть ровной, не напряженной; высота стола должна соответствовать росту ребенка. Таким образом, школьнику не придется сутулиться или слишком высоко поднимать локти; не стоит склонять вперед голову или сгибать при сидении спину. Шея должна быть прямой, а спина прикасаться к спинке стула.
Упражнения с мешочком на голове.
Сохранить правильную осанку в движении детям очень сложно. Особенно трудно запомнить правильное положение головы. Правильно держать голову помогают упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи. Можно использовать деревянный кружок, а лучше мешочек весом 150-200 граммов, наполненный песком или солью. Стоя у стены, мешочек на голове, руки опущены. Пройти по лалу и вернуться обратно. Обойти какие – либо предметы, перешагнуть через препятствия. Отойдя от стены на 1-2 шага присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в исходное положение. Встать на скамейку и сойти с нее. Ноги врозь, шире плеч, руки опущены. Поднять руки вперед, в стороны. Ноги врозь, руки в стороны. Поднять правую (левую) согнутую ногу, руку положить на колено. Ноги врозь, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу вперед, руки в стороны. Стоя на коленях, руки вперед. Встать без помощи рук. Ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения тазом. Число повторений упражнений для дошкольников по 4-6 раз, для школьников 7-9 лет поначалу не более 6-8 раз.
Правильное питание
Нужно подобрать продукты питания, содержащие витамины для укрепления костей в оптимальном количестве. Следует отказаться от сладкой газировки, кофе, чая и большого количества рафинированной пищи. Подобное меню вымывает из организма кальций, в первую очередь страдает скелет.
Микроэлементы и витамины для укрепления костей
1.
Кальций
. Этот элемент крайне важен для скелета, он влияет на плотность костной ткани, на рост костей, а кроме того, регулирует нормальную работу сердца, сосудов, нервной системы. Суточная норма кальция - 1200 мг. Много его в пищевых продуктах, особенно в твердых сырах, молоке, твороге. При дефиците элемента, для нормальной работы органов, организм в первую очередь забирает его из скелета - и человек становится подвержен переломам. Именно потому при переломах, когда есть недостаток кальция, назначают препараты для укрепления костей - Кальцимин, Кальций D3 Никомед и другие, восполняющие объем необходимого элемента. 2.
Витамин D
необходим для адекватного всасывания и усвоение кальция. Без него усваивается лишь 10%. Природный источник данного витамина - солнечные лучи. Однако в зимнее время, когда ультрафиолета не хватает, используют препараты для укрепления костей, содержащие витамин D. Кроме того, есть он и в продуктах питания - кашах из злаковых, черном хлебе, молоке. 3.
Фосфор
. Соли фосфора активизирует образование костных клеток и предотвращают их разрушение. Фосфор необходим для правильного и гармоничного развития скелета, и укрепление костей начинают с коррекции его в меню. 4.
Магний и цинк
также крайне важны в лечении и профилактике переломов. При их недостатке нарушается всасывание белков, витаминов, может нарушаться деятельность сердечно-сосудистой системы.
Подвижные игры для профилактики правильной осанки
«Почтальон» (5 — 7 лет).
Дети поочередно становятся почтальонами. У почтальона сумка с карточками («письмами»), на которых написаны номера от 1 до 20. На полу вдоль стены начерчены две линии, расстояние между которыми 1—2 м. За линиями написаны номера «домов» (1—20): с одной стороны четные, с другой нечетные. Возле них выстраиваются играющие дети, сохраняя правильную осанку. «Почтальон» идет между линиями, достает из сумки очередную карточку («письмо») и отдает ее со словами «вам письмо» играющему, который стоит около соответствующей цифры («дома»). Получивший письмо должен поблагодарить «почтальона» и принять «стойку смирно». Выигрывает тот, кто во время игры смог сохранить хорошую осанку и не ошибся при вручении «писем».
«Филины и вороны» (4 — 7 лет).
Инструктор предлагает детям принять исходное положение, сидя на пятках, ладони на бедрах, спина прямая, плечи слегка отведены назад, глаза закрыты. «Это филины спят на суках деревьев — грациозные, сильные птицы, которые днем спят, а ночью летают». По команде «ночь!» дети встают с прямой спиной, произнося «уф...уф», и «летают» по залу в разных направлениях, взмахивая «крыльями». По команде «день!» дети принимают исходное положение (инструктор наблюдает за их осанкой). Дети, которые не приняли правильную осанку, превращаются в ворон, но продолжают играть, чтобы снова превратиться в филинов.
Высота подушки
Высота подушки определяется шириной плеч. Высота большинства подушек составляет 10-14 см, но широкоплечим людям нужна подушка повыше, т.е. чем шире плечи, тем выше должна быть и подушка. В качестве ориентира при выборе подушки возьмите ширину плеч ребенка. Толщина подушки не должна быть выше этого показателя.
Упражнения на дыхание.
Вдох полной грудью – выдох с придыханием (Ж-Ж-Ж). Вдох “животом” - выдох долгий (З-З-З). Вдох растянуть на четыре раза через нос – выдох с приседаниями и хлопками перед грудью (4 хлопка).
Подведение итогов. Сообщение домашнего задания.
В раздел начальное образование