"Влияние режима дня на работоспособность студентов"
исследовательский проект
Автор: Рогова Елена Валерьевна, преподаватель физической культуры, ГПОУ ТО "ТГМК им. Н. Демидова", Тула
В раздел среднее профессиональное образование
ГПОУ ТО
«Тульский государственный машиностроительный колледж
имени Никиты Демидова»
Тема
« Влияние режима дня на работоспособность студентов»
Выполнил
: Воробьев Владимир Сергеевич.
Руководитель
: преподаватель физической культуры Рогова Елена Валерьевна
Адрес ОУ
: Город Тула, ул. Приупская 1.tgmk.demidov@ yandex
Тула 2015г.
1
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………………………………..3 1.Понятие и значение режима дня…………………………………………………6 2. Определение влияния режима дня на работоспособность студентов……………………………………………………………………………11 Заключение…………………………………………………………………………16 Список использованной литературы и источники…………………………….....18 2
ВВЕДЕНИЕ
Сегодня человеку продолжает казаться, что здоровье также постоянно, как электро-, водоснабжение, что оно будет всегда, т. к. забота о нем переложена современностью на плечи государства, медицинской отрасли, которые должны поставлять здоровье, как продукты, товары, услуги. Человек стал потребителем, а не производителем своего здоровья. Под здоровым образом жизни понимаются используемые формы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, усиливают адаптивные возможности организма человека, способствуют восстановлению, поддержанию и развитию его резервных уровней, а так же выполнению профессиональных функций. На протяжении всей нашей жизни, начиная с нашего рождения, большое значение для здоровья и физического развития человека имеет режим дня. Постоянное время еды, сна, прогулок, игр и занятий-то, что И.П. Павлов назвал внешним стереотипом 1 , – обязательное условие правильного развития человека. Физиологической основой, определяющей характер и продолжительность деятельности, является уровень работоспособности клеток коры головного мозга, поэтому так важно не превышать предел работоспособности центральной нервной системы, а также обеспечить полное функциональное восстановление ее после работы. Степень морфофункциональной зрелости организма, определяет содержание режима дня и длительность основных его элементов, среди которых выделяют следующие: – сон; 1 Попов С.В. Валеология в школе и дома: О физическом благополучии школьников / С.В. Попов. – СПб., 1998. – 254 с. 3
– пребывание на открытом воздухе (прогулки); – воспитательная и учебная деятельность; – игровая деятельность и занятия по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт); – самообслуживание, помощь семье; – приемы пищи; – личная гигиена. Одним из средств физического воспитания является правильное проведение режима, составленного для каждой возрастной группы людей с учетом их психофизиологических особенностей. Если режим осуществляется правильно, то подросткам легче усваивать учебный материал, развиваться в физическом и психическом плане, просыпаться бодрыми и веселыми.
Актуальность
нашего исследования, таким образом, заключается в значении использования режима дня на работоспособность организма подростков.
Цель исследования:
изучить влияние соблюдения режима дня на работоспособность у подростков.
Гипотеза:
мы предположили, что работоспособности организма в подростковом возрасте можно придать более эффективный характер, если: - уметь распределять свое время, - составлять режим дня с учетом учебной нагрузки.
Задачи
исследования: 4
1. Изучить особенности соблюдения режима дня на основе анализа специальной литературы. 2. Определить влияние режима дня на работоспособность студентов.
Объект исследования:
работоспособность студентов.
Предмет исследования:
режим дня.
Методы исследования
: изучение и анализ специальной литературы. 5
1.Понятие и значение режима дня.
Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматриваю- щий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию раз- личных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным воз- можностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособ- ность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления. Значение режима: - Под влиянием систематической трудовой деятельности в организме могут развиваться два противоположных состояния. В одном случае каждая последующая деятельность повышает работоспособность и при этом происходит тренировка организма. В другом случае процесс восстановления работоспособности замедляется и ослабевает, что приводит к состоянию хронического утомления. Положительный эффект наступает тогда, когда каждая последующая интенсивная деятельность приходится на орган, находящийся в нормально восстановленном упроченном состоянии, отрицательный — в том случае, когда восстановленное состояние еще не успело упрочиться (Г. Ф. Фольборт). Согласно теории Г. Ф. Фольборта о единстве процессов истощения и восстановления, тренирующее влияние и повышение работоспособности в результате деятельности организма связаны с восстанавливающей ролью процесса утомления. Так, по Г. Ф. Фольборту, разрыв между процессами утомления и восстановления, что имеет место при истощающей работе, 6
является одной из причин патологии. Режим дня обучающихся без отрыва от производства можно представить как цикл работа—отдых—работа— отдых. Содержанием первого периода этого цикла у 15—17-летних подростков является, как правило, производственный труд. Второй период — промежуточный отдых до начала занятий в школе. Третий период — это учебные занятия в школе. И, наконец, четвертый период ежедневного цикла представляет собой заключительный отдых, т. е. нерабочее время до начала следующего цикла. В дни, свободные от занятий в школе, подростки занимаются приготовлением домашних заданий. Таким образом, можно допустить аналогию в схеме режима всех дней рабочей недели. - Значительное утомление подростков даже в первой половине учебно-трудово- го дня говорит о недостаточности и неполноценности отдыха не только «проме- жуточного», но и «заключительного». Исследования Н. М. Королевой показали, что учебно-трудовая нагрузка продолжительностью 12—13 часов вызывает та- кие изменения в функциональном состоянии организма подростков, для восста- новления которых после каждого учебно-трудового дня требуется 2 дня отдыха подряд. Однако учащиеся вечерних сменных школ не имеют такой возможно- сти. - Рациональное распределение сил при больших нагрузках как по интенсивно- сти, так тем более и по продолжительности, обеспечивающее плодотворную де- ятельность человека без ущерба для его здоровья, составляет одну из основных задач общей проблемы правильной организации режима труда и отдыха. Обуче- ние без отрыва от производства является примером такой жизненной ситуации, которая выдвигает перед физиологами и гигиенистами подобную задачу. - Многие люди часто недооценивают правильный режим труда и отдыха. Спать ложатся - глубоко за полночь, утром с трудом продирают глаза и каждый идёт, кто на работу, кто в школу постигать знания, а результат всегда один - плачев- ный. 2 И неважно, взрослый это человек или ребёнок, результат один и тот же: 2 Попов С.В. Валеология в школе и дома: О физическом благополучии школьников / С.В. Попов. – СПб., 1998. – 254 с. 7
плохая работоспособность, сонливость, раздражительность, а дальше - ослаб- ленный иммунитет и нервный срыв. Проблема соблюдения правильного режима труда и отдыха сопряжена с тем, что многие из нас просто не знают, как это де- лать, а многие считают это полной ерундой. А ведь это целое искусство, кото- рому каждого ребёнка должны обучать с самого раннего возраста, чтобы до глу- бокой старости он мог полноценно жить, трудиться и просто радоваться жизни. - В основе режима дня лежит условно-рефлекторная деятельность. Со временем она приобретает характер динамического стереотипа, подготавливая организм к выполнению определенной деятельности в конкретное время и, значит, облегча- ет выполнение этой работы. - Режим дня считается правильным, если в нем предусмотрено достаточно вре- мени для всех видов деятельности в соответствии с гигиеническим регламен- том. Деятельность должна быть посильной для данного индивидуума, а отдых должен способствовать оптимальному восстановлению. Определяется режим не только нашими желаниями, но и общественными требованиями. В определен- ные часы начинают и заканчивают работу учреждения, заводы, институты, шко- лы, театры, магазины. И каждый человек, независимо от желания, должен счи- таться с этими факторами. С ростом и развитием ребенка меняется ритм жизни, интересы, соответственно и режим дня претерпевает изменения. Но в любой пе- риод жизни, рационально построенный режим предупреждает утомление, укрепляет здоровье, способствует оптимальной работоспособности. Основны- ми компонентами режима дня школьника являются: сон, пребывание на свежем воздухе (прогулки), учеба в школе и дома, игровая деятельность по интересам, отдых по интересам, личная гигиена, питание, помощь по дому. - Режим дня должен предусматривать достаточное время для необходимых эле- ментов жизнедеятельности и обеспечивать на протяжении всего периода бодрствования высокую работоспособность. Правильно организованный режим 8
дня сохраняет здоровье, создает условия для повышения учебной мотивации, способствует нормальному развитию ребенка. - Установлено, что нерационально организованный режим приводит к резкому снижению работоспособности, развитию утомления и переутомления, что отри- цательно сказывается на состоянии здоровья школьников. Взрослый человек до- вольно долго может справляться с отрицательными последствиями нарушений режима дня и не замечать ухудшения своего здоровья. Что же касается детей, то любое нарушение режима (нерегулярный прием пищи, сокращение времени сна, прогулок, выполнение домашних заданий в вечернее время и т.п.) может стать причиной задержки роста и нормального развития детского организма. Когда человек молод, здоров, он меньше всего обращает внимание на сохранение своего здоровья. О здоровье в любой возрастной период можно судить по способности организма нормально функционировать во внешней среде и при ее изменениях, сохранять трудоспособность. Сон – эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Это – физиологическая защита организма, потребность, как лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма. Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в одно и то же время или с незначительной разницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка, обязательны. Прием пищи, не возбуждающей 9
организм, - за 1,5-2 часа до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня и будущего. 10
2. Определение эффективности режима дня на
работоспособность студентов
Для сохранения здоровья, повышения уровня работоспособности необходимо, чтобы образ жизни человека был распланированным. Здоровый образ жизни - главный фактор здоровья человека, но за него прихо- дится бороться, преодолевая свою инертность, лень, обжорство, слабоволие. Однако нельзя придерживаться ЗОЖ, не зная, что это такое, каково его содержа- ние и принципы. В нашей стране внедрение здорового образа жизни идет медленно и с минимальным эффектом. Кроме других, отрицательную роль здесь играют такие факторы, как отсутствие в обществе традиций здорового об- раза жизни, сложившийся уклад жизни, при котором отношение к здоровью лю- дей рассматривается как составляющая производственных отношений. В насто- ящее время мы еще не можем полностью управлять биологическими ритмами, это дело будущего, но и сейчас значительная часть гигиенических рекоменда- ций строится на знании ритмической деятельности организма и в первую оче- редь на так называемых циркадных или суточных ритмов 3 . Учеными установлено, что десятки процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму. В дневное время наиболее активны те отделы вегетативной нервной системы, которые дают организму наиболее благоприятные возможности для физической и умственной работы. И, как известно, основную деятельность человек производит именно днем. Краткая характеристика особенностей организма человека в течение суток: 4 3 4 Безопасность жизнедеятельности: учебник для студ. сред. учеб. заведений / Э.А. Арустамов, Н.В. Косолапова, Н.А. Проко- пенко, Г.В. Гуськов. – М.: Издат. центр «Академия», 2004. – 176 с. Курта О. Жизнь по биологическим часам / О. Курта // Здоровье детей. – 2007. -№ 20. – С. 22-27. 11
1 час ночи. Большинство людей спит уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. Наступила легкая его фаза, человек может легко пробудится. Именно в этот момент мы особенно чувствительны к боли. 2 часа. Большинство наших органов работает экономно, за исключением печени. Она использует эти спокойные минуты, чтобы интенсивнее работать с необходимыми человеку веществами. И, прежде всего с теми, которые удаляют из организма все яды. Тело подвергается своего рода «большой стирке». Если вы не спите в это время, не следует пить кофе, чай, и, особенно, спиртное. Лучше всего выпить стакан воды или молока. 3 часа. Тело отдыхает. Физически мы полностью истощены. Если приходится бодрствовать, постарайтесь сосредоточиться полностью на работе, которую необходимо закончить. В это время у нас самое низкое давление крови, пульс и дыхание самые медленные. 4 часа. Дыхание еще низкое, мозг снабжается минимальным количеством крови. Это час, когда чаще всего умирают люди. Тело «работает» на самых малых «оборотах», но слух обостряется. Мы пробуждаемся от малейшего шума. 5 часов. Почки ничего не выделяют. Мы сменили уже несколько фаз сна. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. 6 часов. Давление повышается, сердце бьется быстрее, кровь пульсирует в венах. Даже если мы хотим спать, тело наше уже пробуждается. 7часов. Иммунологическая защита человека особенно сильна. Кто вступает в конфликт с вирусами и бактериями в это час, имеет больше шансов победить. 8 часов. Тело отдохнуло, печень освободила наш организм от ядовитых веществ. В это время ни в коем случае нельзя принимать алкоголь – на печень обрушится большая нагрузка. 12
9 часов. Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает на полную мощность. 10 часов. Активность повышается. Мы в самой хорошей форме. Кто в это время сидит за чашкой кофе или болтает по пустякам, просто распыляет свою работоспособность, которая уже не проявится в полную силу. 11 часов. Сердце продолжает работать ритмично, в гармонии с нашей психической активностью. Большие нагрузки почти не ощущаются. 12 часов. Наступает момент мобилизации всех сил. Не стоит сейчас принимать обильную пищу – лучше пообедать на час позже. 13 часов. Печень отдыхает, в кровь поступает немного гликогена. Первый период дневной активности прошел, чувствуется усталость, хотя впереди еще много работы. Нужен отдых. 14 часов. Кривая энергии опускается. Это вторая самая низкая точка в 24- часовом цикле. Реакции замедляются. 15 часов. Снованаступает улучшение. Органы чувств, особенно обоняние и вкус, обострены до предела. (Гурманы, между прочим, предпочитают садиться за стол именно в это время.) Снова мы входим в норму. 16 часов. Уровень сахара в крови повышается. Однако это не заболевание. После первоначального оживления наступает спад. 17 часов. Производительность еще высока. Спортсмены тренируются с удвоенной энергией. 18 часов. У людей снова понижается ощущение физической боли. Повышается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно уменьшается. 13
19 часов. Давление крови повышается, психическая стабильность на нуле. Мы нервозны, можем ссориться из-за пустяка. Плохое время для аллергиков. Начинаются головные боли. 20 часов. В этот час ваш вес достигает максимума, реакции – удивительной быстроты. Водители находятся в прекрасной форме, аварий почти нет. 21 час. Психическое состояние нормально. Вечерняя память обостряется. 22 часа. Кровь насыщена кровяными тельцами – количество лейкоцитов удваивается. Температура тела понижается. 23 часа. Наше тело уже готовится к отдыху, продолжая работу по восстановлению клеток. 00 часов. Если мы легли спать в 22 часа, настало время для сновидений. Не только тело, но и мозг подводят итоги, отторгая все ненужное. День закончен. Работоспособность - это уровень функциональных возможностей организма, характеризующийся эффективностью работ, выполняемых за определенный промежуток времени. Работоспособность определяется состоянием здоровья, половой принадлежностью, характером питания, режимом труда и отдыха, условиями работы, настроением и многими другими факторами. Она зависит от уровня знаний человека, умений, навыков и опыта, физического и психического состояния. Таким образом, для учебного труда студентов, независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестры учебного года), изменение умственной работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для разработки мероприятий по оптимизации условий учебно-трудовой 14
деятельности и отдыха студентов, в частности, с использованием средств физической культуры и спорта. Таким образом, режим дня со всеми его составляющими, является интересной темой не только с практической, но и с научной точки зрения.
Заключение
15
На основании изученных материалов мы определили следующие выводы: Если у Вас наблюдаются отклонения от приведенных нормативов, то следует подумать об изменении своего режима дня. Правильно организованный режим дня — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Он определя- ется чередованием различных видов деятельности и отдыха, способствует сохранению работоспособности в течение дня и профилактике переутомления. Несоблюдение режима дня приводит к развитию серьезных заболеваний. У под- ростков, не соблюдающих режим дня, наблюдается отставание в умственном и физическом развитии. Лица, имеющие «плавающий» режим рабочего дня, чаще страдают неврозами, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Соблюде- ние режима дня — это не только условие формирования хорошего психического и физического здоровья, но и выработки стереотипа поведения во время работы и отдыха. Соблюдение режима дня способствует повышению иммунитета, нормализует пищеварение и сон, облегчает переход от активного состояния в пассивное и, наоборот, повышает устойчивость к воздействию стрессовых факторов, дисци- плинирует. Поэтому соблюдение режима дня — важнейшее правило сохранения здоровья. Правильный режим дня предполагает подъем и отход ко сну в одно и то же вре- мя. После подъема необходимо совершать утренний туалет. Рекомендуется де- лать утреннюю зарядку, однако в ряде случаев возможно перенесение физиче- ских упражнений на более позднее время. После этого рекомендуется принять завтрак. В течение дня необходимо чередование различных видов активности, в первую очередь — умственной и физической. Для детей необходимо паузы между заня- тиями заполнять играми. Смена видов деятельности снимает усталость и способствует восстановлению работоспособности. 16
Упражнения рекомендуется проводить в конце рабочего дня для восстановления работоспособности 5 . Спокойные прогулки перед сном могут способствовать бо- лее быстрому наступлению полноценного сна. Продолжительность активного отдыха в течение суток должна быть в пределах 1,5 ч у детей, 1 ч у подростков. При превышении этого времени интенсивность работоспособности организма падает 6 . Составляют режим дня с учетом состояния здоровья, возрастных анатомо- физиологических и индивидуальных особенностей ребенка. Таким образом, режим дня – это режим жизни. Чем тщательнее он продуман, тем положительнее это отразится на всех сторонах жизни и здоровья ребенка.
Список использованной литературы и источники.
1. Аганянц Е.К., Бердичевская Е.М., Демидова Е.В. Физиологические осо- бенности развития детей, подростков, юношей: Учебное пособие. – Крас- нодар: КубГАФК, 1999. – 70 с. 5 Тюмасева З.И., Кавша Б.Ф. Валеология и образование: / З.И. Тюмасева, Б.Ф. Кваша. – СПб., 2002. – 370 с. 6 Аганянц Е.К., Бердичевская Е.М., Демидова Е.В. Физиологические особенности развития детей, подростков, юношей: Учебное пособие. – Краснодар: КубГАФК, 1999. – 70 с. 6 17
2. Безопасность жизнедеятельности: учебник для студ. сред. учеб. заведений / Э.А. Арустамов, Н.В. Косолапова, Н.А. Прокопенко, Г.В. Гуськов. – М.: Издат. центр «Академия», 2004. – 176 с. 3. Калинкина Г.Т. Организационно-управленческая деятельность руководи- теля образовательного учреждения по здоровьесбережению учащихся: учеб. пособие / Г.Т. Калинкина. – Челябинск: МОиН Челяб. обл., ЧелИР- ПО, 2005. – 104 с. 4. Курта О. Жизнь по биологическим часам / О. Курта // Здоровье детей. – 2007. -№ 20. – С. 22-27. 5. Матюхина З.П. Основы физиологии питания, гигиены и санитарии: учеб- ник / З.П. Матюхина. – М.: Академия, 2002. – 184 с. 6. Пивоваров Ю.П. Гигиена и основы экологии человека / Ю.П. Пивоварова, В.В. Королик, Л.С. Зиневич; Под ред. Ю.П. Пивоварова. – М.: Академия, 2004 – 528 с. 7. Попов С.В. Валеология в школе и дома: О физическом благополучии школьников / С.В. Попов. – СПб., 1998. – 254 с. 8. Санитарные нормы для школ, внешкольных и дошкольных образователь- ных учреждений: полный свод новых нормативов и рекомендаций для всех видов образовательных учреждений. – М.: АСТ: Астрель, 2005. – 268 с. 9. Соковня-Семенова И.И. основы физиологии и гигиены детей и под- ростков / И.И. Соковня-Семенова. – М.: Просвещение, 1999. – 144 с. 10. Тюмасева З.И., Кавша Б.Ф. Валеология и образование: / З.И. Тюмасева, Б.Ф. Кваша. – СПб., 2002. – 370 с. 18
В раздел среднее профессиональное образование