"Предстартовая подготовка"
методическая разработка по легкой атлетике.
Автор: Бердиева Альфия Асхатовна, преподаватель физической культуры, ГПОУ "Воркутинский политехнический техникум", город Воркута, Республика Коми
В раздел среднее профессиональное образование
ПРЕДСТАРТОВАЯ ПОДГОТОВКА.
Предстартовая подготовка начинается за 1-2 дня до соревнований
. Спортсмены в это время должны сохранять нервно-психическое равновесие и стремится, чтобы никакие посторонние раздражители не вывели их из равновесия.
Для этого
в последние два дня перед соревнованиями запрещается: отдыхать пассивно 2-3 дня; играть в азартные игры; выполнять интенсивно тренировочную работу или разминку; тренироваться группой и выполнять упражнения с настроем «кто – кого»; много и интенсивно выполнять соревновательные упражнения; делать прикидки; много говорить, думать о соревновании; участвовать в собраниях с нравоучениями и «накачками», ссориться с кем-либо; ходить в баню; ставить перед собой непосильную задачу; применять неиспытанные фармакологические средства для снижения возбудимости нервной системы; применять формы облегченного бега. В последние дни перед стартом спортсмены обычно выполняют легкую тренировку или разминку. Состоять она должна из привычных упражнений. Выполнять ее желательно индивидуально. Продолжительность – не более 30-40 минут. Наблюдается ТРИ ВИДА предстартового состояния: стартовая лихорадка, стартовая апатия, стартовая готовность. Настраиваясь на предстоящее выступление, особенно часто приходиться искать пути снижения. Их нужно выполнять в спокойной обстановке. 1. И.П. – лежа на спине. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание. Напрячь все мышцы на 5-6сек. Затем медленно выдохнуть с расслаблением всех мышц. Выполнить 8-10 раз. 2. И.П.- лежа на спине, согнуть ноги в коленях вдохнуть сдвигая колени вместе. Задержать дыхание 2-3сек. Выдохнуть с расслаблением, коленям дать свободно «упасть» в стороны. Выполнить 8-10 раз. 3. И.П.- основная стойка. Вытянуть руки вверх, вдохнуть, напрячь все мышцы, задержать дыхание. С медленным выдохом расслабить все мышцы. Выполнить 8-10 раз. 3. В любом исходном положении / сидя, стоя, лежа. При входе - напрячь мышцы, при выходе - расслабиться. Выполнять 2-3мин. 4. И.П. – сидя и лежа на спине. Напряженное вращение стопами ног, головой, кистями рук, плечами с максимальной амплитудой, 30сек. Каждое движение. Ноги вращать в тазобедренном суставе. 5. И.П. – лежа на спине. На счет 1- глубокий вдох за счет выпячивания мышц живота, 2- подъем грудной клетки, 3-продолжительный выдох. Продолжительность дыхания 5-6 минут.
В раздел среднее профессиональное образование