государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Самарской области

«Губернский колледж города Похвистнево»

М Е Т О Д И Ч Е С К А Я

Р А З Р А Б О Т К А

К Л А С С Н О Г О

Ч А С А

НА ТЕМУ:

«Здоровый образ жизни»

Преподаватель:

Дмитриев А.К.

Похвистнево

2018 г.

ВВЕДЕНИЕ

В здоровом теле здоровый дух! Так гласит народная мудрость. Но как

часто в своей жизни мы по-настоящему, серьёзно задумываемся о своём

здоровье? Насколько ответственно подходим к этому вопросу? По статистике

средняя продолжительность жизни в России у мужчин 64 года, у женщин 75.

Здоровье - это богатство и главное условие полноценной жизни. Здоровье-

это то, что помогает нам добиваться поставленных целей, вести активную

жизнь, воплощать мечты и то, что помогает преодолевать трудности.

Каждый человек на протяжении своей жизни многократно пытается

(как

правило

с

понедельника)

приобщиться

к

здоровому

образу

жизни,

покончить с вредными привычками, заняться спортом и т.д…. Но в силу

разных обстоятельств мы постоянно забрасываем благие намерения и данные

себе

обещания

и

возвращаемся

к

старому.

Чаще

это

просто

лень

и

безответственность. Здоровый образ жизни - это совокупность сознательно

сформированных

привычек

человека,

направленных

на

профилактику

болезней, поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

Здоровый образ жизни – девиз интеллигентных людей

Составляющие здорового образа жизни:



физическая активность;



правильное питание;



отказ от вредных привычек;



режим дня;



полноценный сон;



личная гигиена;



закаливание;



позитивный эмоциональный фон.

Рассмотрим некоторых составляющих этого списка. Все знают, что

главный фактор - это физическая активность. Занятия спортом укрепляют

организм и продлевают жизнь. Независимо от возраста, нужно регулярно

уделять время для занятий спортом. Только нагрузка должна быть рассчитана

индивидуально,

с

учётом

возраста

и

особенностей

-

кому-то

прогулки

пешком,

кому-то

силовые

тренировки.

Физическая

нагрузка

помогает

бороться с бессонницей и плохим аппетитом, так же упражнения делают нас

сильнее, выносливее и увереннее в себе. Самое главное, чтобы спорт был в

удовольствие, а не в тягость. Выбираем то, что подходит именно нам. В

движении - жизнь! Люди, которые пренебрегают этим правилом, страдают от

лишнего веса, повышенным артериальным давлением, плохим настроением,

слабостью и склонны часто болеть. Занимаясь спортом, мы формируем своё

тело, делаем его красивым.

Тело нам дано одно и на всю жизнь, поэтому важно хорошо о нём

заботиться.

В

связи

с

этим,

ещё

одним

условием

сохранения

здоровья

является личная гигиена и нарушение требований здесь может сказаться как

на

самом

человеке,

так

и

на

окружающих

его

людях.

Когда

человек

придерживается режима, организм функционирует правильно. Приученный к

определённому

ритму,

он

не

страдает

от

перенапряжения.

Мозгу

не

приходится

каждый

раз

перенастраиваться

на

новую

деятельность.

Необходимо чередовать работу и отдых. Если к этому добавить здоровое

питание (тоже по режиму), ваш организм будет вам очень благодарен.

Ещё одна неотъемлемая часть - это полноценный сон. Недостаток

сна

вызывает

о слабление

организма

и

иммунитета,

с н и ж а е т

работоспособность и истощает нервную систему. Недосыпание провоцирует

ожирение, депрессию и гормональные сбои. Спать желательно ложиться до

23 часов. Дело в том, что в нашем организме ночью идут очень важные

процессы - работает иммунная система на восстановление организма, весь

метаболизм,

дыхание,

сердцебиение,

осуществляется

за

счёт

сжигания

жиров. Ночью мы худеем. На сон человека уходит практически треть жизни.

Сон

влияет

на

работоспособность

и

психо-эмоциональное

состояние.

Привычка ложиться и вставать в одно и то же время благотворно сказывается

на здоровье в целом. Человек способен продержаться без сна в среднем 3-4

дня. Через сутки уже начинается подавление психики. Через двое- изменение

гормонального

фона,

усиливается

подавление

психики

и

нарушаются

нейронные связи в коре головного мозга. С 3 по 5 сутки- клетки головного

мозга разрушаются. Всё это время увеличивается нагрузка на внутренние

органы

и

сердце.

Далее

уже

идут

необратимые

последствия,

ведущие

к

летальному исходу. Так что не пренебрегайте сном!

Значительную роль в оздоровлении организма играет закаливание.

Оно

повышает

сопротивляемость

организма

к

внешним

воздействиям,

улучшает кровообращение, нормализует давление, повышает тонус нервной

системы и организма в целом.

Больной

вопрос

нашего

времени

-

это вредные

привычки.

К

сожалению, есть ещё люди, которые себя губят, употребляя алкоголь, табак и

наркотики. Россия относится к числу стран с максимальным показателем по

курящему населению. Это 65% мужчин и более 30% женщин. К счастью, в

последнее время курить уже «не модно» и всё больше людей посещают

спортзалы. Но всё же мы ещё видим людей, вредящих себе. Не смотря на

разрушительные действия, зная о последствиях ( в частности это написано на

пачках

сигарет),

люди

всё

равно

прибегают

к

этой

пагубной

привычке,

аргументируя

тем,

что

курение

отвлекает

и

расслабляет.

По

факту-

самообман.

На

самом

деле

это

та

же

наркомания,

зависимость,

которая

вызывает

страшные

заболевания.

Среди

них

атеросклероз,

инфаркт,

сердечно-сосудистая

патология,

заболевания

дыхательной

и

нервной

системы, рак. Это медленное , причём сознательное самоубийство. Человек

знает

о

вреде,

но

продолжает

себя

убивать.

Важную

роль

в

здоровье

играет отказ от вредных привычек. Нужно понимать, что бросив курить,

человек повышает продолжительность и качество своей жизни.

Если вы позволяете быть алкоголю в вашей жизни, то рано или поздно

вы столкнётесь с проблемами. Будь то на социальном уровне, будь то на

физическом. Алкоголь воздействует на все органы и системы человеческого

тела. Значительно снижает продолжительность жизни. В отдельных случаях

употребление спиртных напитков приводит к летальному исходу. Каждый год

в

нашей

стране

умирает

около

полумиллиона

человек

по

причинам,

связанным с употреблением алкоголя. По данным МВД 80% преступлений

совершаются в состоянии алкогольного опьянения! Страшная статистика…

Опасность алкоголя в том, что он как вор ночью - действует незаметно. Ни

один алкоголик не считает себя таковым и думает, что может бросить в любой

момент.

Употребление

алкоголя

приводит

к

разрушению

и

уменьшению

головного мозга. В социальном плане это несчастные семьи и нездоровое

потомство. Знание последствий употребления алкоголя и его влияния на

организм

важно

для

сохранения

здоровья.

Приложите

все

силы,

чтобы

избавиться от зависимости!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Специалисты утверждают, чтобы что-то вошло в привычку, нужно это

повторить минимум 21 раз. Так что же получается, что перестроиться на

новый образ жизни не так уж сложно. Каждый день, шаг за шагом идём к

своему

здоровью

и

долголетию.

Здоровье

-

это

не

только

отсутствие

болезней, это красота, сила и благополучие. Здоровая жизнь- это счастье! Это

стоит того, чтобы приложить усилия! Только нужно понимать, что здоровый

образ жизни - это не какое-то временное действие, это ежедневные, на всю

жизнь принятые правила. Хочешь ли ты быть здоровым и прожить долгую

жизнь? Если ты уже на этом пути, поделись своим опытом и успехами.

Литература

1.

Бойко

Е.С.,

Грачев

Ю.С.

Основы

зд о р о в ь е с бе р е г а ю щ е й

жизнедеятельности: Учебное пособие. – Брянск: Издательство БГУ,

2004.

2.

4. Будьте здоровы! Как не болеть и как не ходить в больницу [Текст] /

под ред. Г. И. Гусаровой, Г. П. Котельникова ; Правительство СО,

Минздравсоцразвития СО, СГМУ. - Самара : Перспектива, 2007. - 288 с.

: ил. - Прил.: с. 259-280.

3.

Лузик, Т. П. Здоровый образ жизни: его принципы и составляющие //

Классный руководитель. – 2011. - № 6Колесов Д. В.

4.

Антинаркотическое воспитание: Учебное пособие.- М.: Идательство

МПСИ, 2003.-224с. Читатель найдет в предлагаемой книге. – С. 122-

127.