Ерошин Егор Владимирович, студент,

Самарский государственный экономический университет

Курочкина Н.Е., старший преподаватель

Самарский государственный экономический университет

Роль закаливания в жизни человека

В

данной

статье

рассматривается

закаливание,

как

научно-

обоснованная структура использования физических характеристик внешней

среды

для

увеличения

сопротивляемости

человеческого

организма

к

простудам и различным заболеваниям.

Ключевые слова: организм, закаливание, внешняя среда, иммунитет,

здоровье.

Закаливание

является

необходимой

характеристикой

физического

воспитания личности, особенно важной для молодого поколения, потому что

само по себе закаливание имеет огромное влияние для повышение иммунной

системы

каждого

человека,

а

также

для

увеличения

работоспособности,

самочувствия

[1].

Также

научно

доказано,

что

уровень

закаленности

оказывает воздействие на настроение.

В

научной

литературе

также

указывается,

что

данный

способ

повышения иммунитета использовался с самых давних времен. Закаливание

помогало нашим предкам быстро привыкать к сменяющимся природным

условиям. Иммунная система вырабатывалась месяцами, а то и годами. Это

большая и порой нелегкая работа над собой.

Нельзя сказать, что закаливание излечит организм, но оно поможет

предостеречь многие болезни, в особенности инфекционные. Ни для кого не

секрет,

что

закаленный

человек

очень

легко

переносит

резкие

перепады

температур, которые могут ослабить защитную функцию организма.

Плюс закалки заключается в том, что им может заниматься человек

любого возраста, причем независимо от степени физического развития.

Закаленные люди говорят о том, что укрепляя свой организм таким

способом, у них повышается работоспособность и стойкость к трудностям, в

особенности физическим. Рассматриваемые процедуры помогают укрепить

состояние

психологической

сферы,

а

именно,

делают

личность

более

сдержанной, уравновешенной, спокойной [2].

Закалкой

также

занимаются

йоги,

они

утверждают,

что

данная

процедура помогает уединится им с природными силами.

Конечно, существуют и противопоказания. Они связаны с острыми

лихорадочными болезнями. Если же организм просто ослаблен и не хватает

витаминов, то закаливание наоборот поможет, а не навредит.

Целью компетентного врача является правильно-подобранная система

процедур для человека исходя из его недомоганий и физического состояния.

Есть также общие правила, которые нужно обязательно соблюдать [3]:

- регулярное использование закалки в любое время года, причем без

перерывов;

- поэтапный рост дозировки раздражающих факторов;

-

учет

возрастных

и

личностных

специфических

особенностей

организма человека;

- закалка должна происходить только на фоне позитивных мыслей и

эмоций.

Закаливание разделяются на общие и специальные.

Общее закаливание – это соблюдение правильного дневного режима,

сбалансированного питания [4]. Также очень важно каждый день заниматься

спортом, либо делать утреннюю зарядку.

Специальное

закаливание

–

это

такие

процедуры,

в

которых

задействуется природные энергии: воздух, солнечный свет и вода.

Как

уже

говорилось

выше

закаливающие

процедуры

должны

проводиться регулярно. Также очень важно время, которое человек подбирает

для таких процедур. Оно каждый день должно быть одно и то же. Это важно,

потому

что

в

организме

происходит

выработка

стереотипной

реакции,

которая помогает в дальнейшем правильно реагировать на холод, жару и т.д.

Если

же

делать

перерывы,

то

организм

будет

терять

накопленную

устойчивость

к

воздействиям

температуры.

Ответная

реакция

будет

замедленная, либо, возможен вариант, что ее вообще не будет. В молодом

возрасте закаленность снижается намного быстрее.

Очень

часто

повторяющаяся

ошибка

заключается

в

том,

что

люди

сращу прибегают к сложным процедурам. Например, обтирание снегом или

обливание холодной водой при низкой температуре на улице. Конечно же, все

это приведет к тому, что человек просто-напросто заболеет. В особенности

это

касается

детей

и

людей

пожилого

возраста.

У

организма

просто

сработают жизненно-важные системы, которые захотят защитить организм от

подобных

нагрузок.

Для

того,

чтобы

не

произошло

подобной

ситуации,

необходимо подготовить свой организм к таким процедурам. К примеру,

можно начать с обтирания не сильно холодной водой, а уже потом приступать

к обливаниям.

Некоторые люди пренебрегают походом к врачу перед проведением

процедур. А во многих случаях это оказывается обязательным, ведь иногда

мы не подозреваем какие болезни у нас на самом деле имеются. При этом

квалифицированный

специалист

сможет

проследить

правильность

закаливания индивидуально. Также важно помнить о самоконтроле, а именно

не

перебарщивать

со

степенью

тяжести

для

своего

организма.

Нужно

внимательно следить за своим самочувствием.

При самоконтроле нужно учитывать такие показатели [5]:

- общее состояние организма;

- вес тела;

- пульс;

- аппетит;

- регулярность сна.

Самые эффективные закаливания происходят в том случае, если на

организм

воздействуют

все

природные

силы,

а

именно:

вода,

воздух,

солнечные лучи. И все, конечно же, должно быть в меру. Важно следить за

микроклиматом, если человек занимается в помещении, а также за одеждой, в

которой закаливается организм.

Очень эффективным является, так называемый, динамический климат.

Это обозначает, что температура стоит не на одном месте, а периодически

сменяется. Организм должен привыкать ко всем температурам, в этом и есть

сложность и одновременно польза таких процедур.

Также эффективность повысится, если человек будет в комплексе с

закаливанием

заниматься

спортом.

Тогда

организму

будут

не

страшны

практически никакие вирусы. Нагрузки на тело должны быть разными, тогда

будет заметен эффект.

Поподробнее остановимся на методах закаливания. Начнем с воздуха.

Воздух – это среда, которая на постоянной основе окружает любого человека.

Без

него

организму

просто

не

выжить

на

этой

планете.

При

многих

заболеваниях,

особенно

невротических,

закаливание

является

лекарством,

причем

даже

более

эффективным,

чем

медикаменты.

Огромное

влияние

имеют элементарные прогулки на свежем воздухе. Закаливающие процедуры

такого

типа

положительно

сказываются

на

эндокринной,

сердечно-

сосудистой и дыхательной систем.

При этом при закаливании воздухом учитываются такие факторы [6]:

- температура;

- влажность;

- скорость движений и их направление.

Не менее популярно закаливание организма солнцем. Инфракрасные

лучи

оказывают

положительное

тепловое

воздействие

на

организм.

Усиливается деятельность потовых желез и повышается испарение влаги с

поверхностных слоёв кожи. Солнечные лучи оказывают по большей части

химическое

воздействие.

Это

необходимо

организму,

так

как

в

нем

увеличивается показатель витамина D, из-за которого возникает очень много

болезней, преимущественно касающихся нервной системы. При этом УФ

лучи помогают улучшить состав крови, что, в свою очередь, делает организм

более устойчивым ко многим болезням.

Закаливание

водой

является

одним

из

мощнейших

и

необходимых

средств

для

организма

человека.

Есть

огромный

плюс

–

воду

легко

дозировать, и поэтому намного меньше шансов переборщить с закаливанием

таким способом.

Таким

образом,

зака ливание

организма

человека

–

э т о

совершенствование функций жизненно-необходимых систем, которые, в своб

очередь,

направлены

на

увеличение

иммунной

системы,

что

по

итогу

помогает снизить риск всевозможных заболеваний.