Упражнение на визуализацию

"Пропасть"

Цель: Способствовать снятию эмоционального напряжения, выходу на

ресурсное состояние. Развивать умение смотреть на ситуацию со стороны.

Инструкция: Подумайте над насущной проблемой или той, которая давно

мучает вас. Закройте глаза. Сядьте так как вам удобнее. Расслабьтесь.

Представьте себя на природе. Недалеко от вас находится ваша проблема в

образе какого-то человека. Всмотритесь. Какой он? Как он выглядит?

Внезапно этот человек бросается в погоню за вами. Вы бежите от него и

вместе с тем вас подгоняет сильный ветер. В какой-то момент вы

оборачиваетесь назад, не замечая пропасти. Вы падаете вниз. Что происходит

дальше? А теперь представьте, что вы смотрите вверх и видите вертолёт.

Пилот спускает вам лестницу и вы поднимаетесь по ней, садитесь внутрь

вертолёта и летите вверх. Сейчас вы медленно просыпаетесь, открываете

глаза и возвращаетесь в комнату.

Вопросы:

Какого человека вы представили?

Какие чувства к нему испытывали?

Он находился далеко или совсем рядом?

Что с вами произошло, когда вы упали в пропасть?

Что вы почувствовали, когда прилетел вертолёт и вы смогли улететь?

Что вы хотите улучшить или поменять в данной ситуации?

© А.В. Козырева, 2020