Как подготовиться к сессии без вреда для здоровья

Как подготовиться к экзаменам и при этом сохранить здоровье - вопрос,

которым задаются многие студенты во время сессии. Правда в том, что

студенты испытывают стресс, а это вполне естественно. Но следует помнить,

что высокий уровень стресса может повлиять на способность воспринимать

информацию адекватно. Он может помешать сохранить здоровье во время

сессии, а от здоровья студента напрямую зависят результаты экзаменов

В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять режим дня,

так как резкая смена привычного образа жизни плохо «вписывается» в

налаженные биологические ритмы человека и требует длительного периода

адаптации. Поэтому во время экзаменов желательно сохранить привычный

ритм сна и бодрствования, ограничившись минимальными изменениями

режима.

1 Режим сна и бодрствования: не рекомендуется усиливать учебную

нагрузку за счет сна.

Подобная рекомендация обусловлена тем, что нормальный сон не только

снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных

сил организма, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Как

показали исследования учёных, именно во время сна происходит перевод

информации, полученной за день, из оперативной в долговременную память.

Поэтому сокращение количества времени, отведённого на сон, не только

приведёт к плохому психическому самочувствию, вялости и апатии, но и

снизит эффективность усвоения учебного материала.

Во время подготовки к экзаменам помимо ночного сна желательно ввести в

распорядок дня кратковременный (1-1,5 часа) дневной сон.

2 Чередование умственной и физической деятельности.

Во время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой

распределения нагрузки являются полуторачасовые занятия с

пятнадцатиминутными перерывами между ними для физкультпауз. Способ

физической активности не имеет существенного значения - это может быть

обычная физзарядка, аэробика, танцы и т. д. При этом для усиления

кровообращения в организме желательно задействовать все группы мышц.

Особенно благоприятно такие паузы действуют на лимфообращение, которое

практически прекращается при сидячей умственной работе и поэтому

требует периодической активной стимуляции за счёт работы мышц.

3 Психологическая подготовка к экзаменам Для нормализации

физиологического и психологического состояния студенты могут применять

две группы приемов, одна из которых направлена на релаксацию, например

самомассаж.

Перед началом массажа для гибкости и эластичности движений необходимо

расслабить плечи, кисти рук и запястья. Самомассаж каждой части тела

нужно делать не более 3-5 минут. Как только закончите массаж, постарайтесь

расслабить напряженные руки.

Массаж лица. Кончиками пальцев легонько давите вокруг бровей, двигаясь

от центра к вискам, а затем - за ушами вниз до мочек и к шее.

Массаж спины. Сядьте на стул и положите руки на спину так, чтобы

большие пальцы легли на живот, а остальные - на спину. Массируйте вверх

и вниз мышцы вокруг спины. Затем сожмите кулаки и поколотите спин.

Потом быстрыми движениями разотрите ягодицы.

Массаж рук. Массажируйте ладонь круговыми движениями большого

пальца другой руки.

Массаж ног и ступней. Пощипайте лодыжки ног от ступней до колен, чтобы

стимулировать кровообращение. Поочередно повращайте ступнями.

Помассируйте каждую ступню в центре стопы большими пальцами рук.

4 Питание. Даже если сессия в самом разгаре, не стоит забывать о

правильном питании. Первое, о чём следует помнить, питаться надо

регулярно. Разнообразное и полноценное питание, здоровая пища и

достаточный объём жидкости - вот ответ на вопрос, как подготовиться к

экзаменам и сохранить здоровье.

- Для ума необходимы железо и витамины группы В. Первое содержится в

красном мясе, зерновых культурах, яблоках. Вторые попадают в организм

с молочными продуктами, яйцами, рыбой.

- Отказываться от полноценной еды, но пить витаминный комплекс - не

выход, так как последнее всего лишь биологически активная добавка

Совместное их употребление принесёт куда больше энергии.

- Следует есть немного, но часто. Однако если нет времени на приготовление

еды, то даже консервы из магазина могут оказать неоценимую помощь.

Можно смело покупать треску, скумбрию и сардины - они, снабдят организм

омега-3 кислотами, и то, что пять минут назад казалось непонятным, вдруг

окажется ясно изложенным материалом.

- Завтрак должен быть обязательно. Только это не кофе с бутербродом. Кофе

вовсе не стоит злоупотреблять во время сессии. Отличным энергетическим

завтраком будут мюсли с молоком или йогуртом, каши, омлет.

- Фрукты должны стать лучшими друзьями студента перед экзаменами.

Апельсины, мандарины, ананасы способствуют лучшему восприятию новой

информации.

- Нужно употреблять как можно больше жидкости. Следует отдавать

предпочтение зелёному чаю, минеральной воде или фруктовым сокам, лучше

свежевыжатым.

- Шоколад действительно заряжает энергией, но по сравнению с фруктами

эффект от него кратковременный. Затем наступает ухудшение и требуется

новая доза. Учёные рекомендуют заменять шоколад на аптечный гематоген.

Подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье - задача довольно

сложная, но посильная, не стоит забывать про учебники! Главное научиться

расставлять приоритеты даже тогда, когда вы испытываете сильный стресс.

Правильное питание и физические нагрузки помогут сохранить здоровье во

время экзаменов. Здоровая диета всегда лучше, чем кофе и энергетики. В

совокупности с физическими нагрузками она поможет избавиться от стресса

и успешно сдать сессию.

Педагог- психолог

Е.А. Хомутова