Осознанный путь к своему здоровью

Если спросить каждого из нас: чтобы он хотел пожелать себе, то,

наверное, мы получим в ответ: «здоровье». Но, к сожалению, купить

здоровье нельзя, его можно только заработать собственным постоянными

усилиями. Прекрасно сказал об этом Вальтер Шененберг: "Здоровье – это та

вершина, которую каждый должен одолеть сам".

Очень важно задуматься и решить для себя: быть здоровым или

продолжать вести нездоровый образ жизни. Хочу напомнить вам, что

никогда не поздно изменить свой образ жизни, встать на путь оздоровления.

Больной, нездоровый человек теряет качество жизни, не может реализовать

себя

в

полной

мере.

Для

хорошего

самочувствия,

высокой

работоспособности необходимо вести здоровый образ жизни.

Что же включает в себя понятие «здоровый образ жизни»? Прежде

всего, это рациональный режим труда и отдыха, правильное питание,

достаточная

двигательная

активность,

личная

гигиена,

закаливание,

отсутствие наркотических, табачно-алкогольных пристрастий, любовь к

близким, позитивное восприятие жизни. В общем, все просто. Не вреди себе!

Но парадокс заключается в том, что все мы понимаем, что надо вести

здоровый образ жизни, но соблюдают это правило далеко не все.

Рассмотрим, например, самую распространенную пагубную привычку

– курение. Приведу только несколько фактов:

- в России курит 44 миллионов человек. Около 60% мужчин в нашей стране –

курильщики. Это один из самых высоких показателей в мире. С начала 1990-

х годов прошлого века число россиянок-курильщиц удвоилось;

- если табачная эпидемия будет развиваться сегодняшними темпами, 250

миллионов

ныне

живущих

детей

умрут

от

заболеваний,

вызванных

употреблением табака;

- каждый второй курильщик умирает от связанных с курением причин. Также

курение является основной причиной рака легких и отнимает в среднем 10-12

здоровых лет жизни;

Вот и получается, что курение наносит реальный вред и является

сильной зависимостью. Но любую зависимость можно преодолеть, если вы

этого захотите. Начните новую жизнь!

Чтобы бросить курить, медики рекомендуют:

1.

Прежде всего, составьте список ваших причин, по которым вы хотите

бросить курить.

2.

Заранее наметить дату отказа от курения. Это может быть день начала

отпуска, день рождения, праздник … Наметив этот день, не ищите повод

его отодвинуть подальше.

3.

Уберите все пепельницы, сигаретные пачки, спички и зажигалки.

4.

При желании курить заменяйте сигарету яблоком, морковкой, а не

конфетами, чипсами и т.п.

5.

За 1-2 недели до полного отказа от курения начните принимать

витамин С (если нет противопоказаний) по 200-300 миллиграммов в день.

Исключите употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе,

острых и соленых продуктов.

6.

Откладывайте те деньги, которые не потратили на сигареты. Порадуйте

себя, купив себе на накопленные деньги что-нибудь особенно приятное и

желанное.

А вот если вдруг сильно захотелось курить, то психологи дают

4 основных рекомендации:

- постараться сдержаться от минутной слабости, т.к. острое желание обычно

длится всего несколько минут и скоро проходит;

- три раза медленно вздохнуть и выдохнуть – это позволит совладать со

стрессом;

- отвлечься, заняться любимым делом, увлечься каким-либо разговором;

- пить воду, сделать медленный глоток, подержать во рту, чтобы

почувствовать вкус воды. Чем больше пить воды, тем скорее никотин

вымывается из организма.

Польза от отказа курения

через 20 мин. – ваше артериальное давление и пульс возвращаются к норме;

через 2 часа – никотин начинает выводиться из организма;

через 8 часов – уровень кислорода в вашей крови возвращается к норме;

через 12 часов – легкие функционируют лучше;

через 24 часа – угарный газ выйдет из организма полностью, легкие

очищаются от слизи и других продуктов курения;

через

3

дня

–

дышать

становится

легче,

уменьшается

риск

тромбообразования;

через 1 месяц – улучшается внешний вид; серый оттенок кожи исчезает,

морщины разглаживаются;

через 3-9 месяцев – кашель, хрипы в легких и одышка отступают. Емкость

ваших легких увеличивается на 30%;

через 10 лет – риск рака легких сокращается вдвое по сравнению с

курильщиками.

Курить или не курить – это уже не вопрос! Пользы для здоровья

человека, который не курит или бросил курить, гораздо больше. Да и

разговоры о «безопасном табаке» ничего не имеют общего с правдой.

Воздействие «лёгких», «мягких», электронных сигарет на здоровье человека

не отличается от любых других сигарет. А медики утверждают, что даже

наносят еще больший вред организму. Это лишь удачный маркетинговый

ход табачных компаний, направленный на привлечение курильщиков. Все,

кто говорят о безопасности для здоровья такого вида сигарет, либо

безграмотны в медицине, или работают на табачные компании.

Чтобы быть здоровым, действительно необходимо ответственно

относиться к себе, приложить немалые усилия по сохранению и укреплению

своего здоровья. В этом нам могут помочь и многочисленные методики

оздоровления, медицинские центры и опыт людей, которые сами смогли

пройти этот нелегкий путь выздоровления.

9.02.2022г. И. Бартнова