План-конспект

Учебно-тренировочного занятия по полиатлону (СОП 1-ый год)

Раздел: общая физическая подготовка

Задачи урока:

1.Развитие скоростно-силовых качеств, выносливости, координации движений.

2. Привитие любви к спорту и самостоятельным занятиям физическими

упражнениями.

3. Разносторонняя физическая подготовка.

Место проведения спортзал. Дата проведения 20.04.22

Необходимый инвентарь: Маты, скамейки.

Выполнила: Смирнова О.В.

Содержание и ход занятия:

Части урока

Частные

задачи

Содержание занятия

Дозиров

ка

нагрузки

Организационно-

методическое

указание

Вводно-

подготовительная

15 минут

Обеспечить

начальную

организацию

подготовить

мышцы к работе

1) Построение.

2) Сообщение задач

занятия.

1’

Огласить задачи

Содействовать

общему

разогреванию и

постепенному

втягиванию

организма в

работу

4)Бег

Ходьба.

-на носках.

-на пятках.

-перекатом с пятки на

носок.

-наклоны на каждый шаг.

-с подтягиванием коленей

к груди

4’

Фронтально

В обход в колонну

по одному

дистанция 2 шага

Итог: учащиеся

должны

прогреться.

4) ОРУ на месте

4’

Проводит один из

учеников

Беговая разминка

увеличивает

кровоснабжение

в организме,

повышает

активность

мышц, повышает

выносливость

5) Бег.

-с высоким подниманием

бедра.

-с захлестыванием голени.

-с выносом прямых ног

вперед.

-шаги галопом правым

боком

-шаги галопом левым

боком.

-шаги галопом чередуя

правым левым боком

-спиной вперед

5’

Выполнять чаще,

бедро выше

Основная

30-35минут

ОФП

Поднимание-опускание

туловища из положения

лежа с прямыми ногами

Сгибание-разгибание

рук в упоре лежа

Приседания

Поднимание-опускание

ног из положения лежа, с

обязательным касанием

носочками пола за головой

Сгибание-разгибание

рук в упоре на скамейке

«Пистолетики»

приседание на

правой/левой ноге

«Лодочки» ИП - лежа

на животе, одновременное

поднимание рук и ног с

фиксацией 1 сек

ИП – упор присев -

толчком двумя ногами

упор лежа – толчком двумя

ногами упор присев

Выпрыгивания из

упора присев

Удержание ног лежа

Упор лежа ноги на

скамейке

Выпады на

правую/левую ногу с

обязательным касанием

колена пола

«Планка»

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

10/10 раз

20 раз

20 раз

20 раз

30 сек

30 сек

10/10 раз

3*30 сек

Выполнять под

счет, тренер

следит за

правильностью

выполнения,

исправляет

ошибки

Заключительная

часть 5 минут

Упражнения

на гибкость

Восстановить

дыхание и

потянуть

разогретые

мышцы

Наклон вперед стоя

ноги врозь до касания

руками/ладонями пола

(удержание)

Наклон вперед сидя

ноги врозь до касания

руками носочков ног

(удержание)

Наклон вперед сидя

ноги вместе до касания

руками носочков ног

(удержание)

Наклон вперед стоя

ноги вместе до касания

руками/ладонями пола

(удержание)

3*20 сек

3*20 сек

3*20 сек

3*20 сек

Отметить каждого

ребёнка, указать

на недостатки

.