Все мы знаем, что в современном волейболе без успешных действий в защите

невозможно добиться положительного результата. Главным элементом защитных действий

является приём мяча двумя руками снизу. Это и прием мяча после подачи, и приём после

нападающего удара, это и вынужненный пас (передача на удар партнёру), вынужденный перевод

мяча на сторону противника (последнее касание).

Разминка

1.

Бег – приставными, скрестным, четыре правым четыре левым, спиной вперёд.

2.

Ходьба со взмахом рук – одновременные и поочерёдные.

3.

Упражнения для разминки пальцев и кистей рук

Разминка в кругу

1.

Упражнения для мышц шеи

2.

Отведение рук назад

3.

Сцепка рук за спиной

4.

Наклоны и мельница

5.

Упражнения в положении лёжа (различные поднимания рук и ног, отжимания

Беговые упражнения

1.

Прыжки по кочкам

2.

Олений бег

3.

Бег (прыжки) на месте – по сигналу ускорение

4.

Челночный бег с последующим отжиманием

Изучение двигательного действия

1.

Имитация движения (на месте и в движении);

2.

Ловля мяча на вытянутые руки с работой ног;

3.

Подбросить мяч и поймать его «на платформу»;

4.

Ударить мяч в пол и поймать его на «платформу»;

5.