Роль физической культуры в профилактике стресса и улучшении

качества жизни студента

Автор: Муромцев Дмитрий Игоревич, студент 214а группы

Новосибирского государственного архитектурно-строительного

университета (Сибстрин), г. Новосибирск.

Научный руководитель: Калитова Марина Александровна,

преподаватель физкультуры, доцент Новосибирского государственного

архитектурно-строительного университета (Сибстрин), г. Новосибирск.

Аннотация:

Физическая

культура

имеет

большое

значение

в

профилактике

стресса,

поскольку стресс является одной из наиболее распространенных проблем

современного

общества.

Физическая

активность

является

эффективным

способом борьбы со стрессом. Исследование роли физической культуры в

профилактике стресса является актуальным, поскольку оно может привести к

разработке эффективных стратегий и программ, направленных на снижение

уровня

стресса

и

повышение психологического благополучия населения.

Целью

работы, описанной в

данной статье,

является

исследование роли

физической культуры в профилактике стресса.

Ключевые слова: физическая культура, профилактика стресса, улучшение

качества жизни, физические нагрузки

Стресс и его влияние на здоровье

Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на

различные внешние события, которые он воспринимает как угрожающие или

вызывающие тревогу.

Физиологические аспекты стресса связаны с изменениями в

функционировании органов и систем организма. В ответ на стрессор, такой

как опасность или угроза, организм активирует реакцию стресса, известную

как борьба или убегание.

Физическая культура и ее роль в профилактике стресса

Физическая

активность

оказывает

значительное

влияние

на

физиологию

организма. Ее регулярное и умеренное занятие способствует укреплению

сердечно-сосудистой

системы,

улучшает

работу

дыхательной

системы,

повышает уровень физической выносливости и укрепляет иммунную систему.

Один из основных эффектов физической активности - увеличение объема

сердечного выброса. При занятии спортом сердце работает более эффективно,

что

повышает

кровообращение

и

обеспечивает

органы

и

ткани

тела

достаточным количеством кислорода и питательных веществ.

Физическая

активность

также

оказывает

позитивное

воздействие

на

психическое здоровье. Она способствует выработке гормонов эндорфинов,

которые являются природными аналгетиками и стимулируют чувство счастья

и удовлетворения. Упражнения помогают снять стресс, улучшают настроение,

снижают риск развития депрессии и тревожных состояний.

Исследование

Для объективного опроса респондентов были составлены следующие вопросы

анкеты:

1.

Как

часто

вы

занимаетесь

физическими упражнениями?

•

1 раз в неделю

•

2 раза в неделю

•

3 раза в неделю

•

более 3 раз в неделю

•

занимаюсь очень редко (менее 1

раза в неделю)

2. Какие виды физической активности

вы предпочитаете?

•

Аэробные

нагрузки

(ходьба,

плавание,

езда

на

велосипеде,

танцы и т.д)

•

Анаэробные/силовые

нагрузки

(занятия

на

силовых

тренажерах,

тяжелая

атлетика,

пауэрлифтинг и т.д.)

•

Нейромоторная

физическая

активность (йога, пилатес и т.д.)

3. Чувствуете ли вы, что физическая

культура помогает вам справляться со

стрессом?

•

Да,

у

меня

получается

легче

переносить

стрессовые

ситуации

и

восстанавливаться

после них

•

Нет, у меня нет ощущения, что

физическая

культура

помогает

мне справляться со стрессом

4. Какие изменения вы замечаете в

своем

состоянии

после

физической

нагрузки?

•

Улучшается

настроение,

появляется желание делать что-

либо,

все

кажется

более

красивым и т.д.

•

Занимаюсь

физической

культурой по привычке

•

Не чувствую никаких изменений

5.

Считаете

ли

вы,

что

физическая

активность

может

помочь

предотвратить развитие стресса?

•

Да, я так считаю

•

Нет, мне так не кажется

6. Существует ли у вас определенный

план

тренировок

для

стрессовых

периодов?

•

Да,

план

есть,

и

я

его

придерживаюсь при занятиях

•

Да,

план

есть,

но

я

его

не

придерживаюсь

•

План отсутствует

7. Какие препятствия могут помешать

вам

заниматься

физической

культурой?

•

Не хватает времени на занятие,

оно занято учебой, работой и т.п.

•

Врачебные ограничения

•

Отсутствие желания заниматься

8. Каким образом вы выбираете виды

физической активности для занятий?

•

Нашел/нашла

упражнения

в

интернете

•

Упражнения

подобраны

человеком

с

образованием

(тренер, преподаватель и т.д.)

•

Занимался

раньше

спортом,

выбираю сам

9. Какие преимущества вы видите в

регулярных физических тренировках

для

улучшения

качества

жизни

и

профилактики стресса?

•

Улучшение

физического

здоровья (укрепление сердечно-

сосудистой

системы,

укрепление мышц и т.д.)

•

Повышение радости, улучшение

настроения

•

Улучшение

психического

здоровья

(снижения

риска

развития

депрессии

и

тревожных состояний)

•

Улучшение сна

•

Повышение

самооценки

и

уверенности в себе

•

Профилактика

различных

заболеваний

Заключение

Таким

образом,

проведенное

исследование

подтверждает

важность

роли

физической культуры в профилактике стресса и улучшении качества жизни

людей с сидячим образом жизни.

Использование различных видов физической активности, таких как занятия

спортом, йога, пилатес, плавание и другие, позволяет эффективно справляться

со стрессом, улучшать концентрацию и память, укреплять иммунную систему

и предотвращать возникновение различных заболеваний.

Особое внимание следует уделить организации рабочего

места,

включая

возможность

физических упражнений на

перерывах, а

также

разработке

индивидуальных

тренировочных программ,

учитывающих

потребности

и

особенности каждого.

Таким образом, интеграция физической культуры в жизнь студента является

актуальной и эффективной мерой для профилактики стресса и улучшения

качества жизни.

Список литературы

1. Чернова, Е. (2016). Влияние физической культуры на уровень стресса

студентов. Вестник Московского университета. Серия 17. Психология, 4, 47-

63.

2. Карпов, Ю. Н. (2015). Физическая активность и психическое здоровье

студентов. Физическое воспитание студентов, 19(4), 22-26.

3. Петрова, Т. И., & Степанова, О. А. (2014). Эффективность физических

упражнений в снижении уровня стресса у студентов. Физическое воспитание

в вузе, 2(16), 67-70.

4. Смирнов, А. В., & Куликов, С. В. (2019). Влияние физической активности

на эмоциональное благополучие студентов. Психологическая наука и

образование, 24(4), 83-89.

5. Тарасов, Д. С. (2016). Физическая культура как средство профилактики

стресса у студентов. Физическая культура и спорт в современном мире, 3, 40-

45.

6. Ушкова, Е. И. (2013). Физическая культура как фактор благополучия

студентов. Современная наука: актуальные проблемы теории и практики, 6,

112-116.

7. Penedo FJ, Dahn JR. Exercise and well-being: a review of mental and physical

health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry. 2005

Mar;18(2):189-93.