Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа «Юность» пос. Мостовского

Муниципального образования Мостовский район

поселка Мостовского

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ

ПРОГРАММА

по виду спорта

«ДЗЮДО»

Разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями к

минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных

предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта, по группе

видов спорта и к срокам обучения по этим программам.

(Приказ Министерства спорта России от 12.09.2013г. № 730)

Срок реализации 8 лет

пос. Мостовской

2015 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Настоящая программа является основным документом, определяющим

направленность и содержание тренировочного и воспитательного процессов

на отделении дзюдо МБУДО «ДЮСШ

«Юность» поселка Мостовского

Краснодарского края.

Программа

со ставлена

в

соответствии

с

«Ф ед ера льн ым и

государственными

требованиями

к

минимуму

содержания,

структуре,

условиям

реализации

дополнительных

предпрофессиональных

программ

подготовки в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по

этим

программам»

с

учетом

основных

положении

и

требований

нормативных и правовых документов:

- ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» №273-ФЗ от 29.12.2012г.

- ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации"

- «Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта дзюдо»,

- «Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по

дополнительным общеобразовательным программам» (Приказ Минобрнауки

РФ от 29.08.13 №1008),

-

«Об

утверждении

особенностей

организации

и

осуществления

образовательной,

тренировочной

и

методической

деятельности

в

области

физической культуры и спорта» (Приказ Минспорта РФ от 27.12.13 г. № 1125)

- Устав МБУДО «ДЮСШ «Юность» поселка Мостовского.

Срок освоения программы - 10 лет. Программный материал объединен в

ц е л о с т н у ю

с и с т е м у

м н о го л е т н е й

с п о р т и в н о й

п о д г о т о в к и ,

предусматривающий обучение на 3 этапах:



этап начальной подготовки (НП);



тренировочный этап (Т);



этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ).

Программа

разработана

с

учетом

следующих

основных

принципов

спортивной подготовки:

-

принцип

комплексности,

который

предусматривает

тесную

взаимосвязь

всех

сторон

тренировочного

процесса

(физической,

технико-

тактической, психологической, теоретической подготовок)

-

принцип преемственности, который определяет последовательность

изложения программного материала по этапам обучения для обеспечения в

многолетнем

тренировочном

процессе

преемственность

задач,

средств

и

методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок,

рост показателей физической и технико-тактической подготовленности;

- принцип вариативности, который предусматривает в зависимости от

этапа

многолетней

подготовки,

индивидуальных

особенностей

юного

спортсмена,

вариативность

программного

материала

для

практических

занятий,

характеризующихся

разнообразием

тренировочных

средств

и

нагрузок,

направленных

на

решение

определенных

задач

спортивной

подготовки.

2

Учебный материал Программы представлен в разделах, отражающих

виды

подготовок:

теоретическую,

физическую,

технико-тактическую,

психологическую.

Дзюдо́

(в переводе с японского дословно переводится - «Мягкий путь», в

России также часто используется название «Гибкий путь») - японское боевое

искусство, философия и спортивное единоборство без оружия, созданное в

конце 19 века Дзигоро Кано. В настоящее время параллельно развиваются

так называемое традиционное дзюдо и спортивное дзюдо.

Дзюдо, как вид спортивной борьбы, культивируемый в большинстве

стран

мира,

является

олимпийским

и

паралимпийским

видом

спорта.

Развитием спортивного дзюдо в мире занимается Международная федерация

дзюдо (International Judo Federation, IJF).

В

отличие

от

бокса,

карате

и

других

ударных

стилей

единоборств,

основой дзюдо являются броски, болевые приёмы, удержания и удушения,

как

в

стойке,

так

и

в

партере.

Удары

и

часть

наиболее

травмоопасных

приёмов изучаются только в форме ката. От других видов борьбы (греко-

римской, вольной), дзюдо отличается меньшим применением физической

силы

при

выполнении

приёмов

и

большим

разнообразием

разрешённых

технических действий.

Занятия

дзюдо

предъявляют

к

занимающимся

специфические

требования и оказывают комплексное воздействие на их организм. Особое

влияние

занятие

дзюдо

оказывает

на

воспитание

личности

дзюдоистов

детско-юношеского

возраста.

Занимаясь

дзюдо,

можно

научиться

преодолевать свои слабости и недостатки, изменять себя и познавать свои

возможности.

В

основе

формирования

спортивного

мастерства

лежит

изучение

правильной

техники

и

тактики.

Тактическое

мастерство

в

значительной

степени зависит от уровня владения техникой борьбы, от правильности и

прочности

усвоенных

навыков

технических

действий.

Поэтому

в

основе

функционирования дзюдо как одной из систем физической культуры и спорта

является техническая подготовка и тактика использования этой техники.

Спортивная подготовка дзюдоистов - многолетний целенаправленный

процесс

представляет

собой

единую

организационную

систему,

обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм подготовки

спортсменов всех возрастных групп.

Изучение

программного

материала

рассчитано

на двух

этапах

спортивной подготовки: начальной подготовки (НП) и на тренировочном

этапе (Т).Продолжительность обучения составляет:

- на этапе начальной подготовки - 3 года;

- на тренировочном этапе - 5 лет;

-

на этапе совершенствования спортивного мастерства – 2 года.

3

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

И НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

Тренировочный процесс организуется в течение всего календарного года в

соответствии с годовым календарным планом, рассчитанным на 46 учебных

недель.

Годовой учебный план

по дополнительной предпрофессиональной программе, вид спорта дзюдо

(46 учебных недель)

№

п/

п

Предметы области

Этапы начальной

подготовкии

Тренировочный этап

Этап

совершенствования

спортивного

мастерства

начальная

специализация

углубленная

специализация

1 год

2 год

3 год

1 год

2 год

3 год

4 год

5 год

1 год

2 год

1

Теория и методика

физической

культуры и спорта

8

3%

10

3%

10

3%

28

5%

28

5%

34

5%

34

5%

40

5%

44

4%

44

4%

2

Общая физическая

подготовка

226

82%

288

80%

288

80%

99

18%

99

18%

117

17%

117

17%

142

17%

176

16%

166

15%

3

Специпральная

физическая

подготовка

-

-

-

116

21%

116

21%

145

21%

145

21%

174

21%

222

20%

232

21%

4

Избранный вид

спорта (дзюдо)

42

15%

62

17%

62

17%

309

56%

309

56%

394

57%

394

57%

472

57%

662

60%

662

60%

Всего часов в год

276

360

360

552

552

690

690

828

1104

1104

5

Количество часов в

неделю

6ч.

8ч.

8ч.

12ч.

12ч.

15ч.

15ч.

18ч.

24ч.

24ч.

6

Количество

тренировок в

неделю

3

4

4

4

4

5

5

6

6

6

7

Продолжительность

тренировочных

сборов

С учетом календарного плана официальных спортивно-массовых мероприятий

( в соответствии с требованиями федеральных стандартов спортивной

подготовки)

8

Соревновательная

деятельность

Согласно календарному плану официальных спортивно-массовых

мероприятий в соответствии с требованиями федеральных стандартов

спортивной подготовки

9

Медицинское

обследование (кол-

во раз в год)

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

10

Промежуточная и

итоговая аттестация

Определяется образовательной организацией (согласно локальным актам)

Минимальный

возраст для

зачисления (лет)

10

11

12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

15

16

Количественный

состав группы

15чел

15чел

15чел

12чел

12чел

12чел

12чел

12чел

6чел

6чел

Учебный

план

составлен

в

академических

часах.

В

таблице

указано

соотношение

объемов

тренировочного

процесса

по

разделам

спортивной

подготовки.

4

В период каникул и пребывания в оздоровительно-спортивных лагерях, во

время ТС учебная нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий

объем

годового

тренировочного

плана

данной

группы

был

выполнен

полностью.

Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не

должна превышать 2 академических часов, в тренировочных группах

не

должна превышать 3 академических часов, в группах совершенствования

спортивного мастерства не должна превышать 4 академических часов.

В

каникулярное

время,

во

время

тренировочных

сборов,

количество

тренировок в день, возможно, увеличивать, но не более чем указанное в

таблице максимальное количество занятий в неделю.

Основные формы организации тренировочного процесса:



групповые тренировочные занятия,



индивидуальные

тренировочные

занятия,

проводимые

с

несколькими

занимающимися, объединенными в команду для подготовки к участию в

соревнованиях,



самостоятельная работа занимающихся по индивидуальным планам,



тренировочные сборы,



участие в соревнованиях и иных мероприятиях,



медико-восстановительные мероприятия,



промежуточная и итоговая аттестация.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ

СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Многолетнюю

спортивную

подготовку

от

новичка

до

мастера

спорта

целесообразно

рассматривать

как

единый

процесс,

подчиняющийся

определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со

свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей юных

спортсменов.

Спортивная тренировка детей и подростков, в отличие от тренировки

взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.

Тренировочные

занятия

с

юными

спортсменами

не

должны

быть

ориентированы на достижения в первые годы занятий высокого спортивного

результата

(на

этапах

начальной

подготовки

и

начальной

спортивной

специализации).

Тренировочные

и

соревновательные

нагрузки

должны

соответствовать

функциональным способностям растущего организма.

В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим,

обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического

контроля

за

состоянием

здоровья,

подготовленности

занимающихся

и

их

физическим развитием.

5

Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта

является приобретенный багаж умений и навыков, всестороннее развитие

физических качеств и функциональных возможностей организма.

С

возрастом

и

подготовленностью

юных

спортсменов

постепенно

уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес

специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего

объема тренировочной нагрузки.

Необходимо

учитывать

особенности

построения

школьного

учебного

процесса в планировании спортивной тренировки.

Система

спортивной

подготовки

представляет

собой

организацию

регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих

лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой,

приобрести опыт и специальные знания, повысить уровень моральных и

волевых качеств.

Этап начальной подготовки (продолжительность 3 года)

Основные

задачи: укрепление

здоровья

и

всестороннее

физическое

развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подготовке в

избранном виде спорта; обучение технике борьбы дзюдо; повышение уровня

физической

подготовки

на

основе

проведения разнообразной подготовки;

отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий борьбой

дзюдо.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

2) возрастные особенности физического развития;

3) недостаточный общий объем двигательных умений.

Основные средства:

1) подвижные игры и игровые упражнения;

2) общеразвивающие упражнения;

3) элементы акробатики и самостраховки

4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.);

6) скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов);

7) гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки;

8)

школа

техники

борьбы

дзюдо

и

изучение

обязательной

программы

технико-тактических комплексов (ТТК);

9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

Основные

методы

выполнения

упражнений: игровой;

повторный;

равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировочного процесса.

Этап начальной подготовки - один из наиболее важных, поскольку именно

на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным

мастерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на каком другом этапе

подготовки, имеется опасность перегрузки неокрепшего детского организма,

6

так как у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных

вегетативных функций организма.

На этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый

план

разностороннюю

физическую

подготовку

и

направленно

развивать

физические

качества

путем

специально

подобранных

комплексов

упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки

спортсмена.

Тем

самым

достигается

единство

общей

и

специальной

подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с

точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек 10-12 лет. В связи с

этим

этап

начальной

подготовки

-

один

из

наиболее

важных,

поскольку

именно

на

этом

этапе

закладывается

основа

дальнейшего

овладения

мастерством в борьбе дзюдо и проводится отбор для дальнейших занятий

спортом. На данном этапе нецелесообразно учитывать периоды тренировки

(подготовительный, соревновательный и т. д.), так как сам этап начальной

подготовки

является

своеобразным

подготовительным

периодом

в

общей

цепи многолетней подготовки спортсмена.

Особенности обучения.

Двигательные

навыки

у

юных

спортсменов должны

формироваться

параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения

успеха

в

избранном

виде

спорта.

С

самого

начала

занятий

необходимо

овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его

частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных

условиях.

Одной

из

задач

занятий

в

борьбе

дзюдо

на

первом

году

является

овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс

обучения

должен

проходить

концентрированно,

без

больших

пауз,

т.

е.

перерыв

между

занятиями

не

должен

превышать

трех

дней.

Всего

на

обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать

15-25 занятий (30-35 мин в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости

от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на

начальном

этапе

занятий

спортом

в

значительном

объеме

упражнений,

направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному

формированию и закреплению двигательных навыков.

Участие в соревнованиях.

Невозможно достигнуть высоких стабильных результатов, редко выступая

на соревнованиях. На данном этапе тренировки значительно увеличивается

число соревновательных упражнений. Особое преимущество на данном этапе

обучения отдается игровым соревновательным методам. На этапах начальной

подготовки рекомендуется использование контрольных соревнований в виде

контрольно-педагогических

экзаменов

на

сдачу

ступеней

«кю».

На

этих

этапах

подготовки

юные

спортсмены

должны

начать

соревноваться

и

в

борьбе

на

татами.

Так

как

учащиеся

не

выступают

в

официальных

7

соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется при

сдаче обязательной программы.

Методика

контроля. Контроль

на

этапе

начальной

подготовки

используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных

задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно,

основываться

на

объективных

критериях.

Контроль

эффективности

технической подготовки осуществляется как правило тренером по оценке

выполнения обязательной программы при сдаче экзаменационных зачетов на

соответствующий «кю».

Контроль

за

эффективностью

физической

подготовки

проводится

с

помощью специальных переводных нормативов по годам обучения, которые

представлены

тестами,

характеризующими

уровень

развития

физических

качеств.

При планировании контрольных испытаний по физической и специальной

физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день -

испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость.

Тренировочный этап (продолжительность 5 лет)

Основная

цель

тренировочного

процесса

-

углубленное

овладение

технико-тактическим арсеналом борьбы дзюдо.

Основные

задачи: укрепление

здоровья

и

всестороннее

физическое

развитие подростков; улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов

с

учетом

формирования

основных

навыков,

присущих

избранному

виду

спорта;

создание

интереса

к

избранному

виду;

воспитание

быстроты

движений

в

упражнениях,

не

требующих

проявления

большой

силы;

обучение и совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена

к более высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение

к соревновательной борьбе путем применения средств, необходимых для

волевой подготовки спортсмена.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым

созреванием;

2) диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы;

3) неравномерность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки:

1) общеразвивающие упражнения;

2) комплексы специально подготовленных упражнений;

3) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

4) комплексы специальных упражнений своего вида;

5)

упражнения

со

штангой

(вес

штанги

50-70%

от

собственного

веса

спортсмена);

6) подвижные и спортивные игры;

8

7) упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и

тренажерах);

8) изометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений: повторный; переменный; повторно-

переменный; круговой; игровой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировочного процесса.

Этап углубленной

спортивной

подготовки

является

базовым

для

окончательного

выбора

будущей

специализации.

Поэтому

физическая

подготовка

на

этом

этапе

становится

более

целенаправленной.

Данный

этап

характеризуется

неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок,

более специализированной работой в избранном виде спорта. Значительно

увеличивается

удельный

вес

специальной

физической,

технической

и

тактической подготовки.

Специальная

подготовка

в

избранном

виде

должна

проводиться

постепенно.

В

этом

возрасте

спортсмену

нужно

чаще

выступать

в

контрольных прикидках и соревнованиях.

На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств силовой

подготовки и специальной выносливости. Развивать силовые и скоростно-

силовые

качества

различных

мышечных

групп

целесообразно

путем

локального

воздействия,

т.е.

применяя

в

тренировочном

процессе

тренажерные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые

сочетания

режимов

работы

мышц

в

условиях

сопряженного

развития

физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того,

упражнения

на

тренажерах

дают

возможность

целенаправленно

воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы.

Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следующие

преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели):

- позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;

-по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательные

воздействия на опорно-двигательный аппарат;

локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те,

которые

в

процессе

тренировки

имеют

меньшие

возможности

для

совершенствования;

- способствуют четкому программированию структуры движений, а также

характера и величины специфической нагрузки;

- позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;

-

помогают

проводить

занятия

на

высоком

эмоциональном

уровне.

Применяя

тренажерные

устройства,

следует

учитывать:

величину

отягощения, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений

в каждом подходе, интервалы отдыха между упражнениями.

9

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

Теоретическая подготовка

Цель

и

основное

содержание

теоретического

раздела

программы

спортивной подготовки определяются получением спортсменами минимума

знаний,

необходимых

для

понимания

тренировочного

процесса

и

безопасности его осуществления

Теоретические

знания

даются

непосредственно

в

тренировочном

процессе, а так же в форме лекционных занятий, дискуссий, бесед.

Эти

занятия

органически

связаны

с

физической,

технической,

тактической,

психологической и волевой подготовкой.

Программный

материал

по

теоретической

подготовке

объединен

в

систему многолетней подготовки, построен с учетом разновозрастных групп

занимающихся и распределен на весь период обучении.

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Тема 1. Вводное занятие

История спортивной школы, достижения и традиции. Дзюдо как вид

спорта.

Права

и

обязанности

учащегося

спортивной

школы.

Школьные

традиции. Лучшие достижения учащихся отделения дзюдо. Традиции дзюдо

в

городе

и

области.

Правила

поведения

в

спортивной

школе.

Правила

поведения на тренировочном занятии. Правила поведения в спортивном зале.

Инструктаж по технике безопасности при занятиях дзюдо.

Тема 2: Физическая культура как средство всестороннего развития

личности.

Понятие о физической культуре и спорте. Спорт как средство воспитания

характера, укрепление здоровья человека. Конкретные примеры улучшения

показателей быстроты, силы, ловкости у юных дзюдоистов, приступивших к

тренировкам

в

прошлом

году.

Перспективы

роста

этих

показателей

у

новичков через год занятий.

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом. Гигиенические требования

к

одежде

и

обуви.

Режим

дня

школьников,

занимающихся

спортом.

Рациональное питание. Основы профилактики инфекционных заболеваний.

Вредные привычки и их профилактика.

Тема 3. Зарождение и развитие борьбы дзюдо

Выдающиеся дзюдоисты прошлого и настоящего. Чемпионы и призеры

первенств мира, Европы.

Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль

Временное

ограничение

спортивных

нагрузок

после

перенесенных

заболеваний. Профилактика травм и заболеваний. Физические упражнения

как средство профилактики нарушения осанки. Основные способы контроля

и самоконтроля за физической нагрузкой. Правила поведения и безопасности

во время тренировок и соревнований.

10

Тема 5. Понятие спортивной тренировки

Мышечная

деятельность

как

необходимое

условие

физиологического

развития, нормального функционирования организма, поддержания здоровья

и

работоспособности.

Утомление

и

причины,

вызывающие

временное

снижение работоспособности. Восстановительные процессы и их динамика.

Понятие об общей, специальной физической подготовке. Взаимосвязь между

физической и технико-тактической подготовкой дзюдоистов.

Тема 6. Терминология, применяемая в дзюдо

Основные спортивные термины, применяемые в процессе занятий.

Тема

7.

Правила

соревнований.

Места

занятий,

оборудование,

инвентарь

Правила соревнований и их организация. Юношеские разряды, условия

их выполнения. Обязанности и права участников соревнований. Правила

поведения на соревнованиях.

Спортивная форма дзюдоиста, правила ухода за ней. Оборудования и

тренажеры.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

Тема 1. Физическая культура как средство всестороннего развития

личности.

Понятие «физическая культура», ее связь с культурой общества. Спорт и

его роль в обществе, развитие современного спорта. Органы управления

физкультурным

движением,

организация

работы

федерации

дзюдо

(международной, российской, региональной)

Тема 2. Развития дзюдо в России и за рубежом

Всероссийские соревнования по дзюдо. Чемпионы и призеры первенств

мира, Европы.

Тема 3.

Краткие сведения о строении и функциях организма

Системы

жизнедеятельности

человека.

Сердечнососудистая

система:

сердце, изменение кровообращения при мышечной работе. Состав и функции

крови. Виды дыхания, измерение жизненной емкости легких.

Функции

нервной системы. Строение и функции пищеварительной и выделительной

систем. Общая характеристика органов чувств. Значение систематических

занятий

физическими

упражнениями

для

укрепления

здоровья,

развития

физических способностей и достижений высоких спортивных результатов.

Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль

Временное

ограничение

спортивных

нагрузок

после

перенесенных

заболеваний. Профилактика травм и заболеваний. Физические упражнения

как средство профилактики нарушения осанки. Основные способы контроля

и самоконтроля за физической нагрузкой. Правила поведения и безопасности

во время тренировок и соревнований.

Тема 5. Физиологические основы спортивной тренировки

Тренированность.

Функциональные

изменения,

обеспечивающие

повышение

работоспособности.

Нагрузка

и

отдых

как

компоненты

11

тренировочного процесса Характеристика двигательных умений и навыков,

закономерности их формирования.

Тема 6. Питание спортсмена

Понятие о рациональном питании спортсменов. Режим питания, время

приема пищи до и после тренировок. Значение белков, жиров,

углеводов,

витаминов

и

минеральных

солей

в

питании.

Пищевые

отравления

и

их

профилактика. Основы регулирования массы тела.

Тема

7.

Спортивная

тренировка

как

основная

форма

подготовки

спортсменов

Средства

и

методы

спортивной

тренировки.

Стороны

подготовки

спортсмена.

Воспитание

волевых

качеств

спортсмена.

Специально-

психологическая

и

интеллектуальная

подготовка

спортсмена.

Физическая

подготовка:

общая,

специальная.

Технико-тактическая

подготовка

дзюдоистов. Принципы спортивной тренировки. Спортивная тренировка как

многолетний процесс. Структура и содержание: микроциклов, мезоциклов,

макроциклов.

Тема

8.

Виды

подготовок:

техническая,

тактическая,

волевая

и

психологическая

Понятие о спортивной технике. Взаимосвязь технической и физической

подготовки дзюдоистов. Индивидуализация техники борьбы. Контрольные

упражнения и нормативы по технике.

Тактическая подготовка. Понятие о стратегии, системе, тактике и стиле

борьбы.

Понятие о психологической подготовке. Волевые качества дзюдоиста.

Тема 9. Установка перед соревнованиями и разбор проведенных

поединков

Значение соревнований и их. Сведения о противнике: тактике ведения

поединка, его слабые и сильны стороны. Тактический план предстоящих

соревнований.

Разбор

проведенных

поединков.

Анализ

поединков,

положительные

и

отрицательные моменты в ходе соревнований. Причины успеха или неуспеха.

Проявление морально-волевых качеств.

Тема 10. Противодействие допингу в спорте

Определения понятия «допинг», основные разновидностями допинга.

Биологически

активные

добавки.

Всемирный

антидопинговый

кодекс.

Антидопитговый контроль в спорте.

ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Тема 1. Развитие дзюдо в России и за рубежом.

Всероссийские соревнования по дзюдо, чемпионаты

мира и Европы.

Участие российских дзюдоистов в международных соревнованиях.

Тема 2. Физиологические основы спортивной тренировки.

Тренированность.

Функциональные

изменения,

обеспечивающие

повышение

работоспособности.

Нагрузка

и

отдых,

как

компоненты

12

тренировочного процесса. Характеристика двигательных умений и навыков,

закономерности их формирования.

Тема 3. Питание спортсмена.

Понятие о рациональном питании спортсменов. Особенности питания на

учебно-тренировочных

сборах

и

соревнованиях.

Основы

регулирования

массы тела.

Тема 4.Спортивная трнировка , как основная форма подготовки

спортсменов.

Используемые средства и методы в спортивной тренировке. Понятие о

формах организации спортивной тренировки. Воспитание волевых качеств у

дзюдоистов.

Физические

качества

и

методика

их

развития.

Спортивная

тренировка как многолетний процесс.

Тема 5. Установки перед соревнованиями и разбор проведенных

поединков.

Разбор

прведенных

поединков.

Анализ

поединков,

положительные

и

отрицательные моменты в ходе соревнований. Причины успеха или поражения.

Проявление морально-волевых качеств.

Тема 6. Спортивные соревнования. Инструкторская и судейская

практика.

Значение и задачи соревнований. Виды соревнований. Планирование и

организация

и

проведение

соревнований.

Информация

о

ЕВСК,

условия

выполнения требований и норм. Понятия – спортивный разряд и спортивное

звание,

условия

их

присвоения.

Умение

организовать

и

првести

самостоятельные и групповые тренировки с различными задачами.

Тема 7. Антидопинговая работа в спорте.

Определение

понятия

«допинг»,

основные

разновидности

допинга.

Биологически

активные

добавки.

Всемирный

антидопинговый

кодекс.

Антидопинговый контроль в спорте.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка (ОФП) .

В группах начальной подготовки используют упражнения для развития

общих физических качеств:

Упражнения для развития общих физических качеств:

Силы: гимнастика - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре

лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до

хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью

ног, без помощи ног.

Быстроты: легкая атлетика - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места;

гимнастика - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа

за 20 с.

Гибкости:

упражнения

на

гимнастической

стенке,

упражнения

для

формирования осанки.

13

Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3x10 м; гимнастика - кувырки

вперед,

назад

(вдвоем,

втроем),

боковой

переворот,

подъем

разгибом;

спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры - эстафеты,

игры в касания, в захваты.

Выносливости: легкая атлетика - кросс 800 м; плавание - 25 м.

Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание

плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев;

стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в

сторону; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке

гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч;

кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки,

с набивным мячом в руках, полет-кувырок; стойка на руках; переползания;

лазанье по гимнастической стенке; метания теннисного мяча на дальность,

после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые

упражнения - выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение

из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от

середины на вытянутые в сторону руки.

В

учебно-тренировочных

группах

первого

года

обучения

используют

упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая атлетика. Для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину

с места. Для развития ловкости - челночный бег 3x10 м. Для развития

выносливости - бег 400 м, кросс - 2-3 км.

Гимнастика. Для развития силы - подтягивания на перекладине. Лазанье

по канату. Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в

висе на гимнастической стенке. Для развития выносливости - сгибание рук в

упоре лежа. Для развития быстроты -подтягивание на перекладине за 20 с,

сгибание рук в упоре лежа за 20 с, 10 кувырков вперед на время. Для

развития ловкости - стойки на голове, на руках, на лопатках, лазанье по

гимнастической

лестнице

с

набивным

мячом

в

руках,

переползание

по-

пластунски,

подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной

друг

к

другу.

Для

развития

гибкости

-

упражнения

с

гимнастической

резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и

разгибание туловища на гимнастическом коне (ноги закреплены).

Тяжелая атлетика. Для развития силы - поднимание гири (16 кг),' штанги

- 25 кг.

Бокс. Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных

ударов,

уклоны

от

касаний.

Подвижные

игры

в

касания, тиснения.

Эстафеты.

Спортивная

борьба. Для развития гибкости и быстроты - забегания на

мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину.

Для развития ловкости - партнер на четвереньках - атакующий имеет цель

положить его на живот, на спину. Для развития силы - партнер на плечах -

приседания.

С

сопротивлением партнера

-

захватом

за

плечи

препятствовать

повороту

партнера, захватом

рук

сверху,

партнер

14

препятствует отведению и приведению рук, захватом ног - препятствует их

сведению

и

разведению.

Поднимание,

перенос

на

спине,

бедре»

руках,

плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на

плечах,

бег

с

манекеном

на

руках,

переползание

с

перетаскиванием

манекена. Поединки без захвата ног (на руках).

Спортивные игры. Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.

Лыжные гонки. Плавание.

Другие

виды

двигательной

деятельности

-

по

выбору

тренера,

например: упражнения с набивным мячом, прыжки на батуте.

В

учебно-тренировочных

группах

второго

года

обучения

используют

упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в длину,

для развития ловкости – челночный бег 3х10 м, для развития выносливости –

бег 400 м, 800 м.

Гимнастика: для развития силы – подтягивание на перекладине, сгибание

рук

в

упоре

на

брусьях,

поднимание

ног

до

хвата

руками

в

висе

на

гимнастической стенке, лазанье по канату 5 м. с помощью ног, 4 м, без

помощи ног; для развития быстроты – подтягивания на перекладине за 20 с,

сгибание рук в упоре лежа за 20 с. сгибание туловища лежа на спине за 20 с;

для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа; для развития

ловкости – боковой переворот, сальто рондат.

Спортивная борьба: для развития силы: - приседания с партнером на

плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, партнер на четвереньках;

для развития гибкости – упражнения на мосту, с партнером, без партнера.

Тяжелая атлетика: для развития силы – подъем штанги, рывок, толчок;

упражнения с гантелями, гирями.

Спортивные

игры:

для

комплексного

развития

качеств

–

футбол,

баскетбол, волейбол.

Лыжный спорт: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для

развития выносливости – гонки 1,5 – 3 км.

Плавание:

для

развития

быстроты

–

проплывание

коротких

отрезков

дистанции – 10 м, 25 м; для развития выносливости – проплывание 50 м, 100

м, 200 м.

Другие

виды

двигательной

деятельности:

для

развития

быстроты

–

броски набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости – упражнения в

парах – спиной друг к другу с захватом за локтевые сгибы – поочередные

наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на

бок, вставание не распуская захватов; партнер в положении упора лежа –

борец удерживает его за ноги – перемещения партнера вперед, назад, влево,

вправо, отталкивание руками от татами с хлопками ладонями, подвижные

игры, эстафеты, игры с элементами противоборства.

В

учебно-тренировочных

группах

третьего

года

обучения

используют

упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая

атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для

15

развития выносливости - подтягивания на перекладине,

сгибание

рук

в

упоре

на

брусьях,

поднимание

ног

до

хвата руками

в

висе

на

гимнастической

стенке,

лазанье

по

канату

с

помощью

ног,

без

помощи

ног;

для

развития

быстроты

-

подтягивание

на

перекладине

за

20

с,

сгибание рук в упоре лежа за 20 с, разгибание туловища лежа на спине, на

животе за 20 с (ноги закреплены); для развития выносливости - сгибание

рук

в

упоре

лежа, прыжки

со

скакалкой;

для

развития

ловкости

-

переворот на одной руке, подъем разгибом с плеч; для развития гибкости

- упражнения у гимнастической стенки.

Спортивная борьба: для развития силы - приседания, повороты, наклоны

(партнер на плечах) с партнером тяжелее на 9+2 кг, поднимание партнера

захватом туловища сзади (партнер на четвереньках); для развития гибкости

- упражнения на борцовском мосту с партнером, без партнера, упражнения

с резиновым амортизатором; для развития ловкости - стоя на коленях или

стоя лицом или боком друг к другу зайти за спину партнера, стоя на одной

ноге одна рука за спиной толчком в плечо вытолкнуть партнера с площади

татами, борьба за обусловленный предмет.

Тяжелая атлетика: для развития силы - толчок штанги двумя руками,

жим штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с

гирями весом 16 кг, 32 кг.

Спортивные

игры:

футбол,

волейбол,

баскетбол,

гандбол. Лыжные

гонки:

для

развития

быстроты

-

гонки

-

500

м,

1000

м;

для

развития

выносливости - гонки 3-5 км;

Плавание: для развития быстроты - проплывание дистанций 10 м, 25

м, для развития выносливости - проплывание дистанций 50м,

100м,

200м,

300м.

В учебно-тренировочных группах четвертого и пятого

года обучения

используют упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая

атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для

развития выносливости - бег - 400 м, 800 м, кросс - 75 минут бега

по

пересеченной

местности.

Гимнастика: для

развития

силовой выносливости -

подтягивания на

перекладине, сгибание рук 8 упоре иа брусьях, поднимание ног до

хвата

руками в висе на гимнастической стенке, лазанье но канату с помощью и

без помощи ног; для развития быстроты - подтягивания на перекладине

за 20 с, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лежа за 20 с,

сгибание туловища лежа на спине за 20 с, разгибание туловища лежа на

животе за 20 с; для развития выносливост и - сгибание рук в упоре лежа,

прыжки

со

скакалкой; д л я развития ловкости

-

сальто

вперед,

назад;

подъем

разгибом,

перевороты

в

сторону;

для

развития

гибкости

-

упражнения

на

гимнастической

стенке,

упражнения

с

резиной,

упражнения на растягивание.

Спортивная

борьба: для

развития

силы

-

приседания,

наклоны,

повороты с партнером на плечах, поднимание партнера до уровня груди

16

захватом туловища сзади; упражнения на борцовском мосту.

Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги, с 60-80% от

максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.

Бокс: бой с тенью - 5 серий по 5 резких ударов.

Спортивные

игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.

Лыжные

гонки,

плавание,

Анаэробные возможности (работа субмаксимальной мощности)

Круговая

тренировка: 1

круг,

в

каждой

станции

выполнить

упражнение с максимальной скоростью, отдых между станциями 15с.

1-я

станция

-

трехкратное

повторение

упражнений

на

перекладине (5

подтягиваний, 15 с вис на согнутых руках;

2-я станция - бег по татами 100 м;

3-я станция - броски партнера через спину 10 раз;

4-я станция - забегания на мосту - 5 раз вправо, 5 раз влево;

5-я станция - переноска партнера на спине с сопротивлением — 20 метров;

6-я станция - полуприседы с партнером на плечах - 10 раз;

7-я станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 10 раз;

8-я

станция

-

поднимание

партнера,

стоящего

на

четвереньках до

уровня груди - 10 раз;

9-я станция - разрыв сцепленных рук партнера для перегибания локтя - 2-3

попытки в течение 10-15 секунд;

10-я станция - лазанье по канату - 2 раза по 5 м.

Силовые возможности (работа максимальной мощности)

Круговая

тренировка:

2 круга,

на

каждой

станции

выполнить

8

повторений с максимальной скоростью, отдых между сериями 30 с, между

кругами - 5 минут,

1 -я станция - рывок штанг до груди (50% от

максимального

веса);

2-я

станция

-

имитация

бросков

с

поворотом

спиной

к

партнеру

с

отрывом его от татами;

3-я станция - сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;

4-я станция - подтягивание

на

перекладине;

5-я

станция

-

имитация

бросков

с

поворотом к

партнеру

с

тягой

резинового

жгута;

6-я станция - жим штанги лежа - 50% от максимального веса;

7-я станция - «учи-коми» находясь

лицом

к

партнеру,

с

отрывом

его

от

татами.

Выносливость (работа большой мощности)

Круговая

тренировка: I

круг,

выдержать

режим

работы,

эффективно

решать технико-тактические задачи, без отдыха между станциями.

1-я станция прыжки со скакалкой — 3 минуты;

2-я станция — борьба за захват - 3 минуты;

3-я станция - борьба стоя - 1,5 минуты, лежа -1,5 минуты;

4-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты;

5-я станция - переноска партнера на плечах - 1,5 минуты работа дзюдоиста,

17

1,5 минуты работа партнера;

6-я станция - борьба лежа на выполнение удержаний - 3 минуты;

7-я станция - прыжки со скакалкой -3 минуты;

8-я станция - перенос партнера на плечах - 1,5 минуты работа дзюдоиста, 1,5

минуты работа партнера;

9-я станция - борьба на выполнение удержаний - 3 минуты;

10-я станция - приседания с партнером - 1,5 минуты приседает дзюдоист, 1.5

минуты приседает его партнер;

11-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты;

12-я станция - борьба за захват туловища двумя руками - 1,5 минуты атакует

дзюдоист, 1,5 минуты - его партнер;

13-я станция - броски через спину - 1,5 минуты выполняет дзюдоист, 1,5

минуты - его партнер;

14-я станция - сгибание рук в упоре лежа - 3 минуты;

15-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты.

Специальная физическая подготовка СФП.

В группах начальной подготовки используют упражнения для развития

специальных физических качеств:

Физические

качества

Упражнения

Силы:

выполнение приемов на более тяжелых партнерах.

Быстроты:

проведение поединков с быстрыми партнерами, с

партнерами легкими по весу.

Выносливости

проведение поединков с противниками, способными

длительное время сохранять работоспособность.

Выполнять приемы длительное время (1-2 минуты).

Гибкости:

проведение поединков с партнерами, обладающими

повышенной подвижностью в суставах, выполнение

приемов с максимальной амплитудой.

Ловкости:

выполнение вновь изученных приемов в условиях

поединка.

Имитационные упражнения с набивным мячом.

В

учебно-тренировочных

группах

первого

года

обучения

используют

упражнения для развития специальных физических качеств:

Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек –

перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему

мячу; подхвата – харай-гоши – удар пяткой по лежащему; о-сото-гари – удар

голенью по падающему мячу.

Имитационные

упражнения

на

гимнастической

стенке

для

освоения

подхвата – харай-гоши – махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к

стенке.

18

Поединки для развития силы: на сохранение статических положений, на

преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.

Поединки

для

развития

быстроты:

в

ходе

поединка

изменять

последовательность

выполнения

технического

действия,

поединки

со

спуртами.

Поединки

для

развития

выносливости: в

ходе

поединка

решается

задача

быстрее

достичь

наивысшей

оценки

за

проведение

приема,

изменять

захваты,

стойки,

дистанции,

положения,

применять

приемы

с

целью предоставления отдыха уставшим группам мышц,

Поединки

для

развития

гибкости: увеличение

амплитуды

атакующих

действий

на

основе

изменения

их

структуры,

уменьшение

амплитуды

защитных

действий

противника.

Поединки для

развития

ловкости: поединки

с

более

опытными

противниками,

использование

в

поединках

вновь

изученных

технико-

тактических

действий.

В

учебно-тренировочных

группах

второго

года

обучения

используют

упражнения для развития специальных физических качеств:

Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров -

2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3

минуты. Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6

серий), отдых между сериями 30 секунд,

Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при

передвижении

противника)

выполнение

бросков

(контрбросков) в

течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз,

затем

отдых

до

10

минут

и

еще

от

3

до

6

повторений.

Поединки

с

односторонним

сопротивлением

противника

(с

полным сопротивлением)

длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых

между комплексами работы и восстановления до 10 минут.

Развитие

«борцовской»

выносливости.

Поединки

с

односторонним

сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением)

длительностью от 20 до 30 минут.

Развитие

ловкости.

В

поединке

атаковать

противника

только

вновь

изученными

бросками,

удержаниями,

болевыми,

удушениями,

комбинациями, повторными атаками.

В

учебно-тренировочных

группах

третьего

года

обучения

используют

упражнения для развития специальных физических качеств:

Развитие скоростно-силовых качеств:

В стандартной ситуации (при передвижении противника) выполнение

бросков в течение 10 с в максимальном темпе, затем отдых до 120 с, затем

повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5 минут, провести 5-6 таких

комплексов работы и отдыха. В поединке с односторонним

сопротивлением

(с

полным

сопротивлением

противника) в

конце

каждой

минуты

10

с

выполнение бросков (контрбросков) в стандартной ситуации, затем отдых

120

с,

затем

повтор

6

раз,

потом

отдых

5

минут,

повторить

3-6

таких

19

комплексов работы и восстановления.

Развитие скоростной выносливости:

В

стандартной

ситуации

(или

при

передвижении

противника)

выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в максимальном темпе,

затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3

до 6 повторений.

Поединки

с

односторонним

сопротивлением

противника

(с

полным

сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких 3-

6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 мин.

Развитие «борцовской» выносливости:

Проведение 2-3 поединков с односторонним сопротивлением или полным

сопротивлением длительностью до 20 минут.

Развитие ловкости:

Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести удержание,

болевой, удушение. Стоя лицом друг к другу захватить туловище партнера и

оторвать его от татами.

В учебно-тренировочных группах четвертого

и пятого года обучения

используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Для

развития

специальных

физических

качеств

следует

использовать упражнения, сходные с основными соревновательными

упражнениями дзюдоиста, - бросками, приемами борьбы лежа. При

выполнении

упражнений

необходимо

обращать

внимание

на

расслабление

мускулатуры,

на

сохранение

равновесия,

на

чувство

изменения времени, на ориентировку в пространстве. «Учи-коми» при

движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное

сопротивление в момент «отрыва» его от татами).

Воспитание

скоростно-силовой

выносливости

(работа субмаксимальной

мощности)

Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное

количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых между

сериями 30 с, между кругами - 4-6 минут,

1~2-я

серии

-

имитация

бросков

с

поворотом

спиной

к

партнеру,

влево,

вправо;

3-4-я

серии

-

имитация

бросков,

находясь

лицом к

партнеру влево, вправо; 5-я серия - имитация броска через грудь,

Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять

броски без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают

дзюдоисту три партнера). 1-я серия - 50 с броски партнеров через спину в

медленном темпе, затем 10 с в максимальном темпе, 2-я серия - 50 с броски

партнеров отхватом, 10 с в максимальном темпе, 3-я серия - 50 с броски

подхватом в медленном темпе, 10 с в максимальном, 4-я серия - броски 50 с

передней подсечкой, в .медленном темпе, 10 с в максимальном.

Воспитание специальной выносливости (работа большой

мощности)

Круговая

тренировка: Выдержать

режим

работы

в

одном

круге

при

отдыхе в 1 минуту между 5 и 6.

20

1-я станция – борьба за захват -1 минута;

2-я станция – борьба лежа (30 с в атаке, 30 с в обороне);

3-я станция – борьба в стойке по заданию – 2 минуты;

4-я станция – борьба лежа по заданию – 1 минута;

5-я станция – борьба без кимоно – 2 минуты;

6-я станция – борьба лежа – 1 минута;

7-я станция – борьба

в

стойке

за

захват

–

1

минута;

8-я

станция

–

борьба

лежа

-1

минута;

9-я

станция

–

борьба

в

стойке

за

захват

–

1

минута;

10-я

станция

–

борьба

лежа

по

заданию

–

1

минута;

11-я

станция

–борьба в стойке – 2 минуты.

Технико-тактическая подготовка

Учебный материал, рекомендованный для изучения занимающимисяся в

группах начальной подготовки 1 года обучения (НП-1).

6 КЮ. Белый пояс.

Тачи-рэй - Приветствие стоя

Дза–рэй - Приветствие на коленях

ОБИ – ПОЯС (ЗАВЯЗЫВАНИЕ)

ШИСЭЙ - СТОЙКИ

Аюми-аши - Передвижение обычными шагами

Цуги-аши - Передвижение приставными шагами

вперед-назад

влево-вправо

по диагонали

ТАЙ-САБАКИ - ПОВОРОТЫ (ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ТЕЛА)

на 90

о

шагом вперед

на 90

о

шагом назад

на 180

о

скрестными шагами (одна вперед, другая назад по диагонали)

на 180

о

скрестными шагами (одна назад, другая вперед по диагонали)

на 180

о

круговым шагом вперед

на 180

о

круговым шагом назад

КУМИКАТА - ЗАХВАТЫ Основной захват – рукав-отворот

КУДЗУШИ - ВЫВЕДЕНИЕ ИЗ РАВНОВЕСИЯ

Маэ-кудзуши

Вперед

Уширо-кудзуши

Назад

Миги-кудзуши

Вправо

Хидари-кудзуши

Влево

Маэ-миги-кудзуши

Вперед-вправо

Маэ-хидари-кудзуши

Вперед-влево

Уширо-миги-кудзуши

Назад-вправо

Уширо-хидари-кудзуши

Назад-влево

21

УКЭМИ - ПАДЕНИЯ

Еко (Сокухо) –укэми

На бок

Уширо (Кохо) –укэми

На спину

Маэ (Дзэнпо) –укэми

На живот

Дзэнпо-тэнкай-укэми

Кувырком

Учебный материал, рекомендованный для изучения занимающимися в

группах начальной подготовки 2-3 года обучения (НП 2-3).

5 КЮ. Жёлтый пояс.

НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ

Дэ-аши-барай

Боковая подсечка под выставленную ногу

Хидза-гурума

Подсечка в колено под отставленную ногу

Сасаэ-цурикоми-аши

Передняя подсечка под выставленную ногу

Уки-гоши

Бросок скручиванием вокруг бедра

О-сото-гари

Отхват

О-гоши

Бросок через бедро подбивом

О-учи-гари

Зацеп изнутри голенью

Сэои-нагэ

Бросок через спину с захватом руки на плечо

О-сото-отоши

Задняя подножка

О-сото-гаэши

Контрприем от отхвата или задней подножки

О-учи-гаэши

Контрприем от зацепа изнутри голенью

Моротэ-сэой-нагэ

Бросок через спину (плечо) с захватом рукава и

отворота

КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

Хон-кэса-гатамэ

Удержание сбоку

Ката-гатамэ

Удержание с фиксацией плеча головой

Еко-шихо-гатамэ

Удержание поперек

Ками-шихо-гатамэ

Удержание со стороны головы

Татэ-шихо-гатамэ

Удержание верхом

Еко-каэри-вадза

Переворот с захватом рук

Еко-каэри-вадза

Переворот с захватом руки и ноги

Еко-каэри-вадза

Переворот ключом захватом пояса и руки из-под плеча

Нэ-каэри-вадза

Переворот ногами снизу

Маэ-аши-тори-вадза

Прорыв со стороны ног

Учебный материал, рекомендованный для изучения занимающимися в

учебно-тренировочных группах 1 года обучения (ТГ-1).

4 КЮ. Оранжевый пояс.

НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ

Ко-сото-гари

Задняя подсечка

Ко-учи-гари

Подсечка изнутри

22

Коши-гурума

Бросок через бедро с захватом шеи

Цурикоми-гоши

Бросок через бедро с захватом отворота

Окури-аши-барай

Боковая подсечка в темп шагов

Тай-отоши

Передняя подножка

Харай-гоши

Подхват бедром (под две ноги)

Учи-мата

Подхват изнутри (под одну ногу)

Цубамэ-гаэши

Контрприем от боковой подсечки

Ко-учи-гаэши

Контрприем от подсечки изнутри

Хараи-гоши-гаэши

Контрприем от подхвата бедром

Учи-мата-гаэши

Контрприем от подхвата изнутри

Содэ-цурикоми-гоши

Бросок через бедро с обратным захватом (захватом

двух рукавов)

Ко-учи-гакэ

Одноименный зацеп изнутри голенью

Учи-мата-сукаши

Контрприем от подхвата изнутри скручиванием

КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

Кузурэ-кэса-гатамэ

Удержание сбоку с захватом из-под руки

Макура-кэса-гатамэ

Удержание сбоку с захватом своей ноги

Уширо-кэса-гатамэ

Обратное удержание сбоку

Кузурэ-еко-шихо-гатамэ

Удержание поперек с захватом руки

Кузурэ-ками-шихо-гатамэ

Удержание со стороны головы с захватом руки

Кузурэ-татэ-шихо-гатамэ

Удержание верхом с захватом руки

Учебный материал, рекомендованный для изучения занимающимися в

учебно-тренировочных группах 2 года обучения (ТГ-2).

3 КЮ. Зелёный пояс.

НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ

Ко-сото-гакэ

Зацеп снаружи голенью

Цури-гоши

Бросок через бедро с захватом пояса

Еко-отоши

Боковая подножка на пятке (седом)

Аши-гурума

Бросок через ногу в скручиванием под отставленную

ногу

Ханэ-гоши

Подсад бедром и голенью изнутри

Харай-цурикоми-аши

Передняя подсечка под отставленную ногу

Томоэ-нагэ

Бросок через голову с упором стопой в живот

Ката-гурума

Бросок через плечи «мельница»

Яма-араши

Подхват бедром с обратным захватом одноименного

отворота

Ханэ-гоши-гаэши

Контр прием от подсада бедром и голенью изнутри

Моротэ-гари

Бросок захватом двух ног

Кучики-даоши

Бросок захватом ноги за подколенный сгиб

Кибису-гаэши

Бросок захватом ноги за пятку

23

Сэои-отоши

Бросок через спину (плечо) с колена (колен)

КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

Ката-джуджи-джимэ

Удушение спереди скрещивая руки (одна ладонь

вверх, другая вниз)

Гяку-джуджи-джимэ

Удушение спереди скрещивая руки (ладони вверх)

Нами-джуджи-джимэ

Удушение спереди скрещивая руки (ладони вниз)

Окури-эри-джимэ

Удушение сзади двумя отворотами

Ката-ха-джимэ

Удушение сзади отворотом, выключая руку

Хадака-джимэ

Удушение сзади плечом и предплечьем

Удэ-гарами

Узел локтя

Удэ-хишиги-джуджи-

гатамэ

Рычаг локтя захватом руки между ног

Ретэ-джимэ

Удушение спереди кистями

Содэ-гурума-джимэ

Удушение спереди отворотом и предплечьем

вращением

Кэса-удэ-хишиги-гатамэ

Рычаг локтя от удержания сбоку

Кэса-удэ-гарами

Узел локтя от удержания сбоку

Учебный материал, рекомендованный для изучения занимающимися в

учебно-тренировочных группах 3 года обучения (ТГ-3).

2 КЮ. Синий пояс.

НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ

Суми-гаэши

Бросок через голову подсадом голенью с захватом

туловища

Тани-отоши

Задняя подножка на пятке (седом)

Ханэ-макикоми

Подсад бедром и голенью изнутри в падении с захватом

руки под плечо

Сукуй-нагэ

Обратный переворот с подсадом бедром

Уцури-гоши

Обратный бросок через бедро с подбивом сбоку

О-гурума

Бросок через ногу вперед скручиванием под

выставленную ногу

Сото-макикоми

Бросок через спину (бедро) вращением захватом руки

под плечо

Уки-отоши

Бросок выведением из равновесия вперед

Тэ-гурума

Боковой переворот

Оби-отоши

Обратный переворот с подсадом с захватом пояса

Даки-вакарэ

Бросок через грудь вращением с обхватом туловища

сзади

Учи-макикоми

Бросок через спину вращением с захватом руки на

плечо («вертушка»)

О-сото-макикоми

Отхват в падении с захватом руки под плечо

Харай-макикоми

Подхват бедром в падении с захватом руки под плечо

24

Учи-мата-макикоми

Подхват изнутри в падении с захватом руки под плечо

Хиккоми-гаэши

Бросок через голову с подсадом голенью с захватом

пояса сверху

Тавара-гаэши

Бросок через голову с обратным захватом туловища

сверху

КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

Удэ-хишиги-ваки-гатамэ

Рычаг локтя внутрь захватом руки под-мышку

Удэ-хишиги-хара-гатамэ

Рычаг локтя внутрь через живот

Удэ-хишиги-хидза-гатамэ

Рычаг локтя внутрь при помощи колена сверху

Удэ-хишиги-удэ-гатамэ

Рычаг локтя внутрь прижимая руку к ключице

Удэ-хишиги-аши-гатамэ

Рычаг локтя внутрь ногой

Цуккоми-джимэ

Удушение спереди двумя отворотами

Кататэ-джимэ

Удушение спереди предплечьем

Санкаку-джимэ

Удушение захватом головы и руки ногами

Удэ-хишиги-санкаку-гатамэ

Рычаг локтя захватом головы и руки ногами

Уширо-ваки-гатамэ

Обратный рычаг локтя внутрь

Удэ-хишиги-джуджи-

гатамэ (кумиката)

Рычаг локтя захватом руки между ног (разрывы

оборонительных захватов)

Учебный материал, рекомендованный для изучения занимающимися в

тренировочных группах 4-5 года обучения (ТГ-4-5).

1 КЮ. Коричневый пояс.

НАГЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА БРОСКОВ

О-сото-гурума

Отхват под две ноги

Уки-вадза

Передняя подножка на пятке (седом)

Еко-вакарэ

Подножка через туловище вращением

Еко-гурума

Бросок через грудь вращением (седом)

Уширо-гоши

Подсад опрокидыванием от броска через бедро

Ура-нагэ

Бросок через грудь прогибом

Суми-отоши

Бросок выведением из равновесия назад

Еко-гакэ

Боковая подсечка с падением

Даки-агэ

Подъем из партера подсадом (запрещенный прием)

Кани-басами

Бросок двойным подбивом «ножницы» (запрещенный прием)

Кавадзу-гакэ

Бросок обвивом голени (запрещенный прием)

КАТАМЭ-ВАДЗА - ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ.

Удэ-хишиги-тэ-гатамэ

Рычаг локтя через предплечье в стойке

Удэ-хишиги-удэ-гатамэ

Рычаг локтя внутрь прижимая руку к локтевому сгибу

(ключице) в стойке

Томоэ-джимэ

Удушение одноименными отворотами петлей

вращением из стойки

25

Аши-гарами

Узел бедра и колена (запрещенный прием)

Аши-хишиги

Ущемление ахиллова сухожилия (запрещенный

прием)

До-джимэ

Удушение сдавливанием туловища ногами

(запрещенный прием)

Учебный материал, рекомендованный для изучения занимающимися в

группах совершенствования спортивного мастерства

Учебно-тренировочные

поединки

по

заданиям,

совершенствование

технико-тактического

мастерства

в

условиях

активного

противоборства,

отработка технических действий с программированием действий противника,

совершенствование встречных атак, непрерывного наступления в различных

частях поединка, совершенствование индивидуальной техники, устранение

погрешностей

техники

выполнения

бросков,

совершенствование

сковывающих,

опережающих

обманных

действий,

маскировка

обороны,

ведение поединка в рваном темпе в красной зоне татами.

NAGE WAZA

1)O-SOTO-GURUMA (подхват под две ноги назад)

2)UKI-WAZA (подножка перед седом)

3)YKO-WAKARE (подножка вперед через туловище)

4)YOKO-GURUMA(бросок через грудь скручиванием)

5)URA-NAGE (босок через грудь прогибом);

6)YOKO-GAKE (боковая подсечка с падением)

7)SUMI-OTOSHI (выведение из равновесия толчком, скручиванием назад).

RENRAKU-WAZA (комбинации)

1) UCHI-GARI-TAI –OTOSHI

2)SEOI-NAGE-RO-USHI-GARI

3)KO- USHI-GARI-O-USHI-GaRI

4)STOI-NAGE-KO-SOTO-GAKE

5)UCHI-MATA-O-KO-UCHI-GARI

6)UCHI-MATA-O-UCHI-GARI

7)UCHI-MATA-KO-SOTO-GAKE

8)UCHI-MATA-O-SOTO-GARI

9)HIZA-GURUMA-J-UCHI-GARI

10)O-SOTO-GARI-HARAI-GOHI

11)O-SOTO-GARI-HIZA-GURUMA (SASAE-TSURI-KOMI-ASHI)

12)O-SOTO-GARI-TOMOE-NAGE

KAESHI-WAZA(контрдействия)

1)HARAI-GOHI-USHIRO-GOSHI

2)USHI-MATA-TAI-OTOSHI

26

3)SEOI-NAGE-(IPPON-SEOI-NAGE) –TE-GURUMA

4)O-SOTO-GARI-SUKUI-NAGE

NTWAZA

Знать и уметь применять технические действия для квалифицированных

ступеней 1 КЮ и 1 ДАНа.

В

положениях

NAGE

-

WAZA

u

NE

–

WAZA

дальнейшее

совершенствование ранее изученных технических действий, в том числе,

комбинированных действий из двух-трех элементов. Умение преследовать

противника после броска в положении NE WAZA

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка

учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и .участие в организации

и проведении спортивных соревнований в качестве судьи.

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном

этапе

и

продолжать

инструкторско-судейскую

практику

на

последующих

этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров,

самостоятельного изучения

литературы, практических занятий. Учащиеся

учебно-тренировочного

этапа

должны

овладеть

принятой

дзюдо

терминологией

и

командным

языком

для

построения,

отдачи

рапорта,

проведения

строевых

и

порядковых

упражнений;

овладеть

основными

методами

построения

тренировочного

занятия:

разминка,

основная

и

заключительная

части.

Овладение

обязанностями

дежурного

по

группе

(подготовка

мест

занятий,

получение

необходимого

инвентаря

и

оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения

занятий

необходимо

развивать

способность

учащихся

наблюдать

за

выполнением

упражнений,

технических

приемов

другими

учениками,

находить ошибки и исправлять их. Занимающиеся должны научиться вместе

с

тренером

проводить

разминку;

участвовать

в

судействе.

Привитие

судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований,

привлечения

учащихся

к

непосредственному

выполнению

отдельных

судейских

обязанностей

в

своей

и

других

группах,

ведение

протоколов

соревнований.

Во время обучения на учебно-тренировочном этапе необходимо научить

занимающихся

самостоятельному

ведению

дневника:

вести

учет

тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные

результаты тестирования, анализировать выступления в соревнованиях.

Учащиеся

этапа

спортивного

совершенствования

должны

уметь

подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить

ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы,

замечать

и

исправлять

ошибки

при

выполнении

упражнений

другими

учащимися,

помогать

занимающимся

младших

возрастных

групп

в

27

разучивании отдельных упражнений и приемов.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Для

восстановления

работоспособности

учащихся

спортивных

школ

необходимо

использовать

широкий

круг

средств

и

мероприятий

(педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических)

с

учетом

возраста,

спортивного

стажа,

квалификации

и

индивидуальных

особенностей юного спортсмена, а также методические рекомендации по

использованию средств восстановления.

Учебно-тренировочный

этап

(до

2

лет

обучения)

-

восстановление

работоспособности

происходит,

главным

образом,

естественным

путем:

чередованием

тренировочных

дней

и

дней

отдыха;

постепенным

возрастанием

объема

и

интенсивности

тренировочных

нагрузок;

проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим средствам следует

отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера,

прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питание. Витаминизация.

Учебно-тренировочный

этап

(свыше

2

лет

обучения)

-

основными

являются

педагогические

средства

восстановления,

т.е.

рациональное

построение

тренировки

и

соответствие

ее

объема

и

интенсивности

функциональному

состоянию

организма

спортсмена;

необходимо

оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как в отдельном тренировочном

занятии,

так

и

на

этапах

годичного

цикла.

Гигиенические

средства

восстановления используются те же, что и для учебно-тренировочных групп

1-2 года обучения.

Из

психологических

средств,

обеспечивающих

устойчиво сть

психического

состояния

юных

спортсменов

при

подготовке

и

участии

в

соревнованиях,

используются

педагогические

методы:

внушение,

специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.

Из

медико-биологических

средств

восстановления:

витаминизация,

физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.

Постоянное

применение

одного

и

того

же

средства

уменьшает

восстановительный

эффект,

так

как

организм

адаптируется

к

средствам

локального

воздействия,

К

средствам

общего

глобального

воздействия

(русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий

ручной массаж, плавание и т.д.) адаптация происходит постепенно. В этой

связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств

дает больший эффект.

При составлений восстановительных комплексов следует помнить, что

вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем -

локального.

Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в

полном объеме

необходимо после больших тренировочных нагрузок и в

соревновательном

периоде.

В

остальных

случаях

следует

использовать

28

отдельные

локальные

средства

в

начале

или

в

процессе

тренировочного

занятия.

По

окончании

занятия

с

малыми

или

средними

нагрузками

достаточно

применения

обычных

водных

гигиенических

процедур,

Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств

снижает тренировочный эффект.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо

уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных

нагрузок,

для

этой

цели

могут

служить

субъективные

ощущения

юных

спортсменов,

а

также

объективные

показатели

(ЧСС,

частота

и

глубина

дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).

СИСТЕМА СОРЕВНОВАНИЙ

Спортивные

соревнования

являются

неотъемлемой

частью

учебно-

тренировочного

процесса,

их

характер

и

сроки

проведения

планируются

заранее. Основными документами планирования и проведения соревнований

являются календарный план и положение о соревнованиях.

Соревнования должны планироваться таким образом, чтобы по своей

направленности

и

степени

трудности

они

соответствовали

задачам,

поставленным перед спортсменом на данном этапе многолетней спортивной

подготовки.

Допускать

юных

борцов

к

участию

в

соревнованиях

целесообразно

лишь

в

тех

случаях,

когда

они

по

уровню

своей

подготовленности способны достичь определенных спортивных результатов.

В

зависимости

от

этапа

многолетней

тренировки

роль

соревновательной

деятельности существенно меняется. Так, на начальных этапах многолетней

подготовки

планируются

только

подготовительные

и

контрольные

соревнования.

Они

проводятся

редко,

специальной

подготовки

к

ним

не

ведется.

Основной

целью

соревнований

является

контроль

з а

эффективностью

данного

тренировочного

этапа,

приобретение

соревновательного

опыта,

повышение

эмоциональности

учебно-

тренировочного процесса.

Под

гуманизацией

соревновательной

деятельности

юных

дзюдоистов

понимается

изменение

форм

проведения

соревнований,

направленное

на

обогащение

их

содержания

с

целью

повышения

удовлетворенности

состязательным процессом как тренера, так и юного спортсмена.

В основе соревновательной деятельности лежит принудительная подгонка

личности соревнующегося под усредненные, но обязательные и единые для

всех

требования

(правила).

Такое

взаимодействие

возможностей

юного

спортсмена и ценностей, присущих его личности, находится в противоречии

с удовлетворенностью.

Проведение

соревнований

среди

младших

юношей

по

регламенту

взрослых спортсменов неприемлемо. Большие соревновательные перегрузки

предъявляют высокие требования прежде всего к здоровью юношей, как

физическому,

так

и

моральному.

Формирование

чемпионских

притязаний

29

отрицательно сказывается на моральной стороне воспитания детей.

Основное требование к соревновательной деятельности младших юношей

- это свобода в выборе предоставленных ему более широких возможностей

проявить себя. При этом важно получить преимущество над противником,

которое будет признано как отдельная победа. В этом случае можно выявлять

двух и более победителей. При этом личностные ценности должны быть

выработаны самим борцом самостоятельно. Они формируются на основе

личного переживания. Поэтому соревновательную деятельность юного борца

следует

оценивать

по

тому,

как

он

готов

самостоятельно

действовать

и

принимать решения в условиях, в которые он раньше не попадал.

Формы проведения соревнований среди младших юношей

№

п/п

Достижения преимущества над противником.

Победитель.

1

Проведение поединка по правилам дзюдо

(касание татами любой частью тела, кроме

стоп).

+

2

Красивое проведение броска.

+

3

Считать в поединке проведение бросков,

которые оцениваются только на «иппон»

(введение ничьей).

+

4

Проведение «заказного» приема (название

приема сообщается борцом арбитру и

руководителю татами, но сохраняется в тайне от

противника или не сохраняется). При

проведении «заказного» приема поединок

останавливается и объявляется победитель.

+

5

Командные соревнования (команда может

состоять из двух, трех и более человек).

+

6

Соревнования по ката (демонстрация техники).

По результатам соревнования присваивается

квалификационная степень (кю).

+

7

Соревнования на проведение переворотов в

борьбе лежа и удержаний.

+

8

Соревнования по выполнению

общеразвивающих упражнений (эстафеты, игры,

конкурсы, показательные выступления).

+

В

ходе

соревнований

подчеркивается

красота

целей,

красота

ведения

поединка, доброжелательность отношений. Каждый участник соревнований

награждается обязательно.

По

мере

роста

квалификации

борцов

на

последующих

этапах

многолетней

подготовки

количество

соревнований

возрастает.

В

30

соревновательную практику вводятся отборочные и основные соревнования,

играющие значительную роль на этапе спортивного совершенствования.

Важное

значение

имеет

определение

оптимального

количества

соревнований,

что

дает

возможность

тренерам

планомерно

проводить

подготовку

учащихся

спортивной

школы,

не

форсируя

ее

и

обеспечивая

возможность

демонстрации

наивысших

результатов

на

ответственных

соревнованиях.

На

этапе

непосредственной

подготовки

к

основным

соревнованиям

большое

значение

придается

тактической

подготовке.

Достигнутый

уже

уровень

технического

мастерства,

физической

и

психиче ской

подготовленности позволяет перейти к тактической подготовке в наибольшем

приближении к условиям предстоящей соревновательной деятельности.

Важное

значение

имеет

специальная

психическая

подготовка

юного

спортсмена к соревнованиям, которая предполагает получение информации

об условиях предстоящих соревнований и основных противниках, об уровне

тренированности спортсмена и особенностях его состояния на данном этапе

подготовки,

определение

цели

выступления,

составление

программы

действий на предстоящих соревнованиях, стимуляцию правильных личных и

командных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной

целью, воспитание уверенности в решении поставленных задач.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ДЗЮДО

1.Общие требования безопасности

К занятиям по борьбе Дзюдо допускаются дети прошедшие инструктаж

по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по

состоянию здоровья.

При

проведении

занятий

соблюдать

правила

поведения,

расписание

учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

При

проведении

занятий

по

Дзюдо

возможно

воздействие

на

обучающихся следующих опасных факторов:

- травмы при падении;

- травмы в связи с неиспользованием средств защиты;

- травмы при выполнении упражнений без разминки.

При проведении занятий по Дзюдо должна быть медицинская аптечка, с

набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания

первой помощи при травмах. При несчастном случае пострадавший или

очевидец

несчастного

случая

обязан

немедленно

сообщить

тренеру-

преподавателю,

который

сообщает

об

этом

руководству

филиала.

При

неисправности спортивного инвентаря, оборудования, прекратить занятия и

сообщить

о б

э т о м

т р е н е р у - п р е п о д а в а т е л ю.

В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения

у ч е б н ы х

з а н я т и й

и

п р а в и л а

л и ч н о й

г и г и е н ы .

Обучающиеся,

допустившие

невыполнение

или

нарушение

настоящей

31

инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и с ними

проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

2. Требования безопасности перед началом занятий

2.1. Надеть спортивную форму.

2.2. Провести разминку.

2.3. Надеть необходимые средства защиты.

3. Требования безопасности во время занятий

3.1. При выполнении заданий находиться только на указанном месте.

3.2. Во избежание столкновений с занимающимися соблюдать безопасное

расстояние между парами.

3.3. Не выполнять приёмы на неровном, скользком покрытии, не

приземляться при падении на руки.

3.4. Перед выполнением упражнений посмотреть, нет ли посторонних людей

в секторе выполнения приёма, на ковре не должно быть посторонних

предметов.

3.5. Не начинать каких либо действий без команды тренера-преподавателя.

3.6. Не покидать место занятий без разрешения тренера-преподавателя

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом

тренеру-преподавателю.

4.2. При получении травмы немедленно оказать первую помощь

пострадавшему, сообщить об этом руководству филиала, при необходимости

отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

5. Требования безопасности по окончании занятий

5.1.

Убрать

в

отведенное

место

для

хранения

спортивный

инвентарь.

5.2. Снять спортивную форму. Принять душ или тщательно вымыть лицо и

руки с мылом.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ

ПОДГОТОВКА

Главной задачей в занятии с юными спортсменами является воспитание

моральных

качеств,

чувства

коллективизма,

дисциплинированности

и

трудолюбия.

Важную

роль

в

нравственном

воспитании

играет

непосредственная

спортивная

деятельность.

Формирование

чувства

ответственности

перед

товарищами,

обществом

и

нравственных

качеств

личности

должно

осуществляться

одновременно

с

развитием

волевых

качеств.

Этика поведения дзюдоиста.

1.С почтением относись к тренеру

- выслушай и обдумай сказанное тренером;

32

- не обманывай тренера - обманешь себя;

- выполняй качественно и полностью заданное упражнение

2. Уважай достоинство соперника и партнера.

- не веди грубой и нечестной борьбы;

- помогай партнеру в освоении техники дзюдо;

- не оскорбляй окружающих тебя людей грубой речью и бранью.

3. Привязанность к духу дзюдо

- раз я решил заниматься дзюдо, я не откажусь от занятий без серьезных на то

оснований;

- не допускать неуважительного отношения к дзюдо

4. Кимоно - мое лицо

- в кимоно мне не страшно и не больно;

- кимоно должно быть чистым и не мятым;

- в кимоно вы не имеете права отказаться от приглашения провести поединок,

разучить технику, если вы свободны от обязательств перед другими.

- если необходимо поправить кимоно, отвернись от партнера.

- под кимоно не надевают майки

5. «ДОЖО» - тренировочный зал для дзюдо

- не опаздывай на тренировки без всяких на то причин;

- содержи татами в порядке и чистоте;

- к началу тренировки дзюдоист должен быть одет по правилам: пояс должен

плотно завязан на узел. Снимать кимоно в течении тренировки запрещено;

- упражнения и борьба происходят исключительно босиком.

6. Соревнования

- соблюдать правила соревнований;

- на татами не обсуждать и не оспаривать решения судей;

- не прибегать к запрещенным способам превосходства над соперником, не

допускать грубостей.

Для

каждого

дзюдо

начинается

с

поклона.

Дзюдоист

кланяется,

тем

самым

он

объявляет

о

своей

готовности

подчиниться

закону

дзюдо,

сохранить его дух.

Традиционные

способы

приветствия

соблюдаются

дзюдоистами

всего

мира. Выполнение специальных правил не только формальное проявление

уважения

к

старшим

и

более

опытным,

но

и

обязательное

условие

для

каждого спортсмена. Приветствие стоя происходит перед началом и после

встречи. В течение тренировки этим способом приветствуют спортсмены

друг друга вначале каждого рандори или технического упражнения, если

партнеры

меняются.

Приветствуют

спортсмены

свободно,

спокойно,

достойно.

Дзюдоисты

кланяются

друг

другу,

выражая

тем

самым

признательность

за

оказанную

помощь

в

изучении

техники

борьбы.

За

каждое неосторожное движение, причинившее партнеру неудобства, следует

извиниться поклоном.

Психологическая подготовка - воспитательный процесс, направленный

на развитие и совершенствование значимых свойств личности. Она включает

33

мероприятия,

которые

обеспечивают

формирование

у

спортсменов

таких

психологических качеств, которые необходимы для успешного решения задач

тренировки

и

участия

в

соревнованиях.

Психологическая

подготовка

спортсменов

к

соревнованиям

направлена

на

формирование

свойств

личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к конкретным

условиям

вообще

и

к

специфическим

экстремальным

условиям

соревнований в частности. Психологическая подготовка выступает здесь как

воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого

процесса

является

тренер-преподаватель,

который

не

ограничивает

свои

воспитательные функции лишь руководством поведением юных спортсменов

во время учебно-тренировочных занятий и соревнований.

По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:

-

психолого-педагогические

–

убеждающие,

направляющие,

социально-

организующие, поведенческо-организующие;

- психологические – ментальные, социально-игровые;

-

психофизиологические

–

аппаратурные,

психофармокологические,

дыхательные.

Схема

ситуативного

управления

психическим

состоянием

юных

спортсменов:

Перед соревнованием Непосредственно перед и в ходе поединков После соревнований

(секундирование)

Управление состоянием и поведением юного спортсмена

Перед тренировочным занятием При выполнении отдельных Между тренировками

заданий в тренировке

Тренер-преподаватель

должен

успешно

сочетать

задачи

спортивной

подготовки и общего воспитания. Воспитание дисциплинированности.

Этап начальной подготовки.

На этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации

важнейшей

задачей

общей

психологической

подготовки

является

формирование

спортивного

интереса,

дисциплины,

самооценки.

Важно

с

самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие и

способность

преодолевать

специфические

трудности,

что

достигается,

прежде всего, систематическим выполнением тренировочных занятий. На

конкретных

примерах

нужно

убеждать

юных

спортсменов,

что

успех

в

современном спорте во многом зависит от трудолюбия. Психологическая

подготовка

в

группах

начальной

подготовки

направлена

на

преодоление

чувства страха перед соперником, на воспитание умения проявлять волю,

34

терпеть усталость и превозмогать боль.

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.

С

целью

оценки

результатов

освоения

программного

материала,

определения

степени достижения цели и решения поставленных задач, а

т а к

ж е

влияния

физических

упражнений

на

организм

учащихся

осуществляется

медико-педагогический

контроль.

Контроль должен быть

комплексными, проводится регулярно и своевременно, основываться на

объективных и количественных критериях.

Контроль

состояния здоровья, допуск к занятиям дзюдо, и участия в

соревнованиях осуществляется медицинскими работниками — фельдшером

ДЮСШ, врачами медицинских учреждений.

Допуск

к

занятиям

на

этапе

начальной

подготовки

проводится

на

основании заключения о состоянии здоровья от специалистов амбулаторно-

поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных диспансеров.

Учащиеся тренировочного этапа и этапа совершенствования спортивного

мастерства ежегодно проходят углубленное медицинское обследование, и по

результатам обследования осуществляется допуск к занятиям спортом. Для

оперативного

контроля

состояния

их

здоровья

и

динамики

адаптации

организма к тренировочным нагрузкам (после болезни, травмы), а так же

допуска

спортсмена

к

тренировочным

занятиям

и

соревнованиям

-

осуществляются текущие медицинские наблюдения.

Ко н т р о л ь

з

а

т е х н и ч е с ко й

и

ф

и

зи

че

ск

о

й

подгото

вл

е

н

но

с

ть

ю

существляется

тренером

-преподавателем.

Контроль

эффективности

физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-

переводных

нормативов

по

годам

обучения,

которые

представлены

тестами, характеризующими уровень развития физических качеств. При

планировании

контрольных

испытаний

по

физической

и

специальной

физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день

– испытание на скорость, во второй - на силу и выносливость.

Педагогический контроль в виде аттестации проводится для определения

уровня

освоения

программного

материала,

физической

и

спортивной

подготовленности учащихся.

Промежуточная

аттестация

проводится

ежегодно

по

всем

разделам

учебного

плана

в

соответствии

с

этапом

подготовки,

итоговая

—

после

освоения программы.

Требования,

предъявляемые

к

учащимся,

по

разделам

ОФП

и

СФП

разработаны в соответствии с нормативами определенными федеральным

стандартом спортивной подготовки по виду спорта дзюдо.

Основные формы аттестации являются:

-

тестирование

(аттестация

по

теоретической

подготовке

для

этапа

углубленной специализации и совершенствования спортивного мастерства),

-

сдача

контрольных

нормативов

(для

определения

уровня

общей,

35

специальной и технической подготовленности)

- мониторинг индивидуальных достижений учащихся (определение уровня

технической подготовленности и спортивной подготовки).

Методические указания по организации промежуточной аттестации.

Промежуточная аттестация проводится ежегодно в конце учебного года

(апрель-май),

для

приема

контрольных

нормативов

создается

аттестационная комиссия из представителей администрации, методиста

и

старшего тренера-преподавателя отделения, утверждается план проведения

промежуточной аттестации.

Практическая

часть

аттестации

проводится

в

виде

сдачи

контрольно-

переводных нормативов по ОФП и СФП.

Нормативы принимаются во время

тренировочного занятия в соответствии с планом проведения аттестации.

Учащиеся тренировочного этапа и этапа совершенствования спортивного

мастерства,

кроме

практической

части

сдают

зачет

по

теоретической

подготовке в виде тестирования. Темы для тестирования выбираются на

основании учебных планов по теоретической подготовке.

Учащиеся,

успешно выполнившие

все

требования,

переводится

на

следующий год обучения или зачисляется на следующий этап подготовки

(при условии прохождения обучения на предыдущем этапе в полном объеме).

Учащиеся, не выполнившие переводные требования, на следующий этап

не переводятся, продолжают повторное обучение в группе этого же года (но

не

более

1

раза).

При

повторном

невыполнении

норм,

такие

учащиеся

переводятся в группу спортивно-оздоровительного этапа.

Порядок и требования по зачислению на этапы и перевод в группы

по годам обучения

В

основу

комплектования

групп

положена

обоснованная

система

многолетней спортивной подготовки с учетом возрастных закономерностей

становления спортивного мастерства. Группы формируются в соответствии с

возрастом,

стажем

занятий,

уровнем

физической

подготовленности

при

условии выполнения контрольно-переводных нормативов.

Н а

э т а п

н ач а л ь н о й

п од го т ов к и

зачисляют ся

у ч а щ и е с я

общеобразовательных школ по заявлению родителей, достигшие 10 летнего

возраста, желающие заниматься

дзюдо, имеющие письменное разрешение

врача-педиатра. Зачисление на этап начальной подготовки в группы 1 года

обучения

осуществляется

по

результатам

индивидуального

отбора.

Индивидуальный отбор осуществляется с целью выявления лиц, обладающих

способностями, необходимыми для освоения данной предпрофессиональной

программы.

Группы тренировочного этапа формируются на конкурсной основе из

здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших подготовку на этапе

начальной

подготовки

(не

менее

2

лет),

и

выполнившие

требования

36

контрольно-переводных нормативов.

Перевод по годам обучения на каждом этапе осуществляется при условии

положительной динамики прироста спортивных показателей.

Комплектование

групп

спортивной

подготовки,

а

также

планирование

тренировочных

занятий

(по

объему

и

интенсивности

тренировочных

нагрузок

разной

направленности)

осуществляется

в

соответствии

с

гендерными и возрастными особенностями развития обучающихся.

Перевод

учащихся

на

следующий э т а п обучения,

производится

на

основании контрольно-переводных нормативов.

Содержание контрольно-переводных нормативов включает в себя:

- определение уровня общей и специальной физической подготовленности,

- определение технической подготовленности.

- уровень спортивного мастерства.

- участие в спортивных соревнованиях

Требования по зачислению в группы и перевода по годам обучения

на отделении дзюдо (этап начальной подготовки)

Требования

Этап начальной подготовки

1год

2 год

3 год

Минимальный возраст для зачисления

10 лет

11 лет

12 лет

Медицинские требования

Медицинский

осмотр 2 раза

в год

Медицинский

осмотр 2 раза

в год

Медицинский

осмотр 2 раза

в год

Основания для зачисления (перевода)

Прохождение

индивидуально

го отбора

Выполнение

контрольных

нормативов по

ОФП и СФП

Выполнение

контрольных

нормативов

по ОФП и

СФП

Выполнение объема тренировочной

нагрузки в % от тренировочного

плана

-

Не менее 90% Не менее 90%

Уровни соревнований

-

Участие в

групповых

соревнования

х

Участие в

групповых

соревнования

х

Требования по зачислению и перевода по годам обучения на отделении

дзюдо (тренировочный этап)

Требования

Тренировочный этап

Начальная специализация

Углубленная специализация

1г

2г

3г

4г

5г

37

Минимальный

возраст для

зачисления

12 лет

12-13 лет

13-14 лет

14-15 лет

15-16 лет

Медицинские

требования

Медицинское

обследование 2

раза в год

Медицинское

обследование 2

раза в год

медицинское

обследование 2

раза в год

медицинское

обследование 2

раза в год

медицинское

обследование

2 раза в год

Основание для

зачисления

Выполнение

контрольно-

переводных

нормативов по

ОФП и СФП

Выполнение

контрольно

переводных

нормативов по

ОФП и СФП

Выполнение

контрольно

переводных

нормативов по

ОФП и СФП

Выполнение

контрольно

переводных

нормативов по

ОФП и СФП

Выполнение

контрольно

переводных

нормативов

по ОФП и

СФП

юношеские

разряды

юношеские

разряды

юношеские

разряды

Участие в

муници

пальных

соревнованиях

Участие в

муници

пальных

соревнованиях

не менее 3-х

Участие в

муниципальны

х и краевых

соревнованиях,

не менее 5

Участие в

муниципальных

и краевых

соревнованиях,

не менее 7

Участие в

муниципальн

ых, краевых и

всерос

сийских

соревнования

х, не менее 8

Выполнение

объема

тренировочной

нагрузки в %

от

тренировочног

о плана

Не менее 90% Не менее 90%

Не менее 90%

Не менее 90%

Не менее 90%

Нормативы по ОФП, СФП и технической подготовке для зачисления

на этапы спортивной подготовки

С

целью

определения

уровня

общей

и

специальной

физической

подготовленности детей и обучающихся отделения дзюдо за основу контрольно

переводных

нормативов

по

ОФП

и

СФП

принимаются

упражнения

и

нормативы на основе федеральных стандартов спортивной подготовки.

Этап начальной специализации

Развиваемое

ф и з и ч е с ко е

качество

Контрольные упражнения

(тесты)

Норматив

юноши

девушки

Быстрота

Бег на 30 м

5,0 с

5,4 с

Выносливость

Бег 800 м

Не более 4 мин

не более 5

мин

Сила

Подтягивание на перекладине

6 раз

Сгибание и разгибание рук в

упоре лежа

не менее 10

раз

38

Силовая

выносливость

Поднимание туловища из

положения лежа на спине

не менее 10 раз

не менее 8 раз

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

150 см.

140 см.

Подтягивание на перекладине

за 20 сек.

4 раза

2 раза

Поднимание туловища из

положения лежа на спине за 20

сек.

8 раз

8 раз

Сгибание и разгибание в упоре

лежа за 20 сек.

6 раз

4 раза

Нормативы общей физической и специальной физической подготвки для

зачисления в группы на тренировочном этапе

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения

(тесты)

Норматив

юноши

девушки

Быстрота

Бег на 30 м

4,8 сек

5,1 сек

Бег 60 м

9,0 сек

9,6 сек

Координация

Челночный бег 3 х10 м

8,0 сек

9,4 сек

Выносливость

Бег 1500 м

Бег 1000 м

не более 7 мин

4,3 сек

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа

20 раз

15 раз

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа на брусьях

25 раз

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

160 см

150 см

Подтягивание на

перекладине за 20 сек

8 раз

4 раза

Поднимание туловища из

положения лежа на спине

10 раз

10 раз

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа за 20 сек

10 раз

8 раз

Технико-тактическое

мастерство

Обязательная техническая

программа

Обязательная техническая программа

Для перевода в группу ТГ до 2-х лет.

№

Тест

Норматив

1

Забегание на борцовском мосту.

Педагогическая

оценка

2

Подъем разгибом из исходного положения

«борцовский мост».

Педагогическая

оценка

3

Вставание

из

положения

основной

стойки

в

положение «борцовский мост».

Педагогическая

оценка

4

Время 10 напрыгиваний на высоту 70 см.

9,6 с

39

Для перевода в группу ТГ свыше 2-х лет.

№

Тест

Норматив

1

Забегание на борцовском мосту.

Педагогическая оценка

2

Подъем разгибом из исходного положения

«борцовский мост».

Педагогическая оценка

3

Вставание

из

положения

основной

стойки

в

положение «борцовский мост».

Педагогическая оценка

4

Время 10 напрыгиваний на высоту 70 см.

9,2 с

1.

Забегания

на

борцовском

мосту

-

выполняются

на

татами

босиком,

оценивается качество выполнения забеганий в обе стороны по 5-балльной

системе.

2.

Подъем

разгибом

из

исходного

положения

«борцовский

мост»

-выполняется

на

татами

в

дзюдоге,

босиком,

оценивается

качество

выполнения 3-х подъемов по 5-балльной системе.

3.

Вставание

из

положения

стойки

в

положение

«борцовский

мост»

-выполняется

на

татами,

в

дзюдоге,

босиком,

оценивается

качество

выполнения 3-х вставаний по 5-балльной системе.

Обучающимся

ДЮСШ,

проходящим

спортивную

подготовку,

не

выполнившим

предъявляемые

настоящей

Программой

требования,

предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же

этапе, но не более 1 года.

ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПРОГРАММЫ

Список литературы

Нормативные документы

1. ФЗ «Об образовании в Российской федерации» № 273-ФЗ от 29.12.12 г.

2.

Федеральные

государственные

требования

к

минимуму

содержания,

структуре,

условиям

реализации

дополнительных

предпрофессиональных

программ

в

области

физической

культуре

и

спорта

(по

спортивным

единоборствам) и к срокам обучения по этим программам;

3. Федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта дзюдо

(Приказ от 19 сентября 2013г. № 231)

4. Особенности организации и осуществления образовательной,

тренировочной и методической деятельности в области физической культуры

и спорта (Приказ Минспорта от 27.12.13. № 1125)

5. Порядок приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным

программам в области физической культуры и спорта

Учебно-методическая литература

6. Дзюдо: примерная программа для системы дополнительного образования

детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-

юношеских школ олимпийского резерва / Акопян А.о. и др. – М. Советский

спорт, 2003. – 96 с.

40

7. Спортивная борьба: Учебное пособие/ В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев. -

М.: Просвещение, 1993.

8. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. – М.:ФиС, 1980

9. Никитушкин В.Г. Теория и методика юношеского спорта: учебник/- М.:

Физическая культура, 2010 - 208 с.

10. Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов:

Монография/.- М.: Физическая культура, 2010 - 240

11. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. - 2-е

изд., перераб. И доп. - М: СпортАкадемПресс, Физкультура и спорт, 2006. -

312 с.

41