УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

В конце физкультурного занятия или в течение дня, когда необходимо дать детям возможность

отдохнуть, расслабиться, могут быть использованы некоторые приемы релаксации. Однако для того

чтобы научить детей управлять своими мышцами, чувствовать их напряжение, изменять степень

напряжения и снимать его, полностью расслабляя мышцы, важно, чтобы дети смогли почувствовать

разницу напряженных и расслабленных мышц. Предлагаем следующие упражнения.

«Роняем руки» — дети поднимают руки вверх и по предложению воспитателя, снимая напряжение в

плечах, дают рукам упасть. Руки как бы безвольно свободно раскачиваются вдоль туловища.

«Трясем кистями» - руки согнуты в локтях, кисти пассивно свисают; быстрым непрерывным движением

предплечья трясти кистями, как тряпочками.

«Стряхиваем воду с пальцев» — руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти свисают; движением

предплечья несколько раз сбросить кисти вниз, затем сжать в кулак.

«Поднимаем и опускаем плечи» - поднять плечи вверх как можно выше и как бы уронить вниз.

«Мельница»

—

руки

описывают

вращательные

движения

вверх

и свободно падают вниз.

«Деревянные и тряпичные куклы» - напрягая и расслабляя мышцы, показать разных кукол.

«Крылья» — руки поднять в стороны: крылья самолета — крылья бабочки.

«Факир» - сесть по-турецки, руки на коленях; поставить руки на локти, широко расставляя пальцы,

сбросить кисти рук.

«Аплодисменты» — громко похлопать в ладоши, мягко погладить кисти рук.

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

Но не все еще умеют.

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая,

Очень легкая, простая:

Замедляются движенья,

Исчезает напряженье,

И становится понятно:

Расслабление приятно.

Упражнения на расслабление

Руки на коленях, кулачки сжаты,

Крепко, с напряженьем

Пальчики прижаты.

Пальчики сильней сжимаем –

Отпускаем, разжимаем.

Знайте, девочки и мальчики:

Отдыхают наши пальчики.

И.П. Дети сидят на стульях, руки свободно

лежат на коленях. В. Пальцы с силой сжать и

разжать.

Посмотрите, мы олени.

Рвется ветер нам навстречу.

Ветер стих, расправьте плечи,

Руки снова на колени.

А теперь немного лени...

Руки не напряжены

И расслаблены. Дышится легко, ровно, глубоко.

И.П. Дети сидят на стульях, руки свободно

лежат на коленях. В. С напряжением отвести

руки назад, слегка прогибая туловище вперед.

Что за странные пружинки

Упираются в ботинки?

Ты носочки опускай,

На пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай!

Нет пружинок! Отдыхай!

И.П. Дети свободно сидят на стульях,

руки на коленях. В. С напряжением опустить

носки, подгибая пальцы вниз.

Мы прекрасно загораем,

Выше ноги поднимаем,

Держим, держим, напрягаем.

Загорели! Опускаем!

Ноги не напряжены И расслаблены.

И.П. Дети лежат на полу на спине, руки

вдоль туловища. В. Поднять ноги вверх,

напрягая носки.

Мы готовимся к рекорду,

Будем заниматься спортом.

Штангу с пола поднимаем,

Крепко держим и бросаем!

И.П. Дети стоят, ноги слегка расставлены.

В. Наклониться вниз, с напряжением

поднять воображаемую штангу.

Дождик, дождик, лейся пуще,

Пусть растет пшеница гуще,

Лейся, лейся, как река,

Будет белая мука.

(Э. Лагадынь)

Упражнение «Трясем кистями».

День сидел, день глядел,

На ель залез, совсем исчез.

(Э. Лагадынь)

Упражнение «Роняем руки».

Нежный маленький бутон,

Свернут туго-туго он.

Солнце луч ему протянет,

И бутон гвоздикой станет.

(И.1 Махонина)

Дети сидят на корточках, обхватив колени

руками, голова опущена вниз.

Медленно встают, плавно выпрямляются,

поднимая руки и голову вверх, с окончанием

стихотворения поднимаются на носки.

Дядюшка Сурен,

Сын его Хорен,

Племянник Карен

Да семь молодцов —

Удалых косцов -

Косы точили,

Траву косили,

Сушили, ворошили,

Сено копнили.

Копны посчитали:

Ни одной нету!

Имитация движений косца: коса

с размаху идет в сторону назад и

резко вперед (9 раз).

Считают копны, показывая

пальцем.

В удивлении разводят руками,

голова и руки свободно падают

вниз.

Подготовительными упражнениями для обучения расслаблению

могут быть и упражнения для

самомассажа:

1.

Широко раскрыть, вытаращить глаза, спокойно закрыть их.

2. Сильно зажмурить глаза, открыть их.

3. Надуть щеки, легким похлопыванием пальцев рук по щекам выпустить воздух изо рта.

4. Слегка приподнять подбородок, растянуть губы в улыбке, выдвинув нижнюю челюсть, опустить

подбородок, губы слегка сжать.

5. Приподнять подбородок, вытянуть губы вперед в широкую трубочку, опустить подбородок, губы слегка

сжать.

Когда дети научились расслаблять мышцы, проводится собственно релаксация.

1. Дети спокойно лежат с закрытыми глазами, звучит тихая музыка, шелест волн, шум дождя или пение

птиц, а педагог проходит, иногда поглаживая и расслабляя руки, ноги детей, и медленно негромко

произносит слова:

Реснички опускаются,

Глазки закрываются,

Мы спокойно отдыхаем,

Сном волшебным засыпаем.

Дышится легко, ровно, глубоко,

Наши руки отдыхают,

Ноги тоже отдыхают,

Отдыхают, засыпают.

Шея не напряжена

И расслаблена.

Губы чуть приоткрываются.

Всё отлично расслабляется.

Дышится легко,

Ровно, глубоко.

Напряженье улетело,

И расслабилось все тело,

Будто мы лежим на травке,

На зеленой мягкой травке.

Греет солнышко сейчас,

Руки теплые у нас.

Жарче солнышко сейчас,

Ноги теплые у нас.

2. Нам хорошо лежать с закрытыми глазами. Чувствуем, как легкий теплый ветерок касается ног, рук,

лица, всего тела. Дышится легко, ровно, глубоко. Солнышко ласкает нас своим теплом. Нам хорошо и

уютно под его лучами. Ножки расслабились и отдыхают. Ручки лежат спокойно и свободно, они легкие и

нежные, как крылышки бабочек. Ладошки теплые, пальчики расслаблены. Все тело отдыхает. Мы дышим

ровно и свободно.

Мы лежим на зеленой лужайке. Как много здесь красивых цветов: ромашек, васильков, колокольчиков.

Мы чувствуем их аромат, слышим тихий перезвон колокольчиков. Цветы нежно кивают нам своими

головками, радуются солнцу и теплу. Бабочки порхают с цветка на цветок, легко взмахивая

1

своими

красивыми крылышками. Слышится пение птиц. Мы радуемся всему, что видим. У нас хорошее настроение.

Нам хочется сделать что-нибудь хорошее своим друзьям, чтобы они тоже радовались вместе с нами.

Мы хорошо отдохнули и набрались сил. Тело становится крепким. Мы чувствуем силу рук, ног; на наших

лицах добрая веселая улыбка. Мы делаем глубокий вдох и открываем глаза. Смотрим вокруг, потягиваемся.

Нам хочется встать и двигаться. Мы готовы к делам. Мы знаем, что у нас все получится и все будут к нам

добры и приветливы.