муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад

«Родничок» г. Волгодонска

Консультация для родителей

«Развитие

физических качеств девочек и мальчиков с

помощью физических упражнений»

Инструктор по

физической культуре:

С.Н.Чуксеева

г. Волгодонск

2017 г.

Упражнения на дисках «Здоровья»

(для девочек)

Упражнения на диске «Здоровья» развивают

гибкость, пластичность, координацию движений.

1.«Скручивание»

И.п – стоя на диске, руки вдоль

туловища. 1 –

повернуть туловище влево, руки

отвести вправо. 2 – повернуть туловище вправо, руки отвести влево.

2. «Потягивание»

И.п. - стоя на диске, руки вдоль туловища. 1 – повернуть туловище влево, руки

поднять вверх, вправо. 2 – повернуть туловище вправо, руки поднять вверх

влево.

3. «Лыжник»

И.п – полуприсед, руки опущены. 1 – повернуть туловище влево, руки отвести

вправо. 2 – повернуть туловище вправо, руки отвести влево.

4. «Кувшинка»

И.п. – сидя на диске ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1 – ноги повернуть вправо, руки на месте. 2 – ноги повернуть влево, руки на

месте.

5. «Лисичка»

И.п. – стоя коленями на диске, ноги вместе, руки впереди в упоре.

1 – ноги повернуть вправо, руки на месте. 2 – ноги повернуть влево, руки на

месте.

6. «Дружная парочка»

И.п. – стоя на дисках в паре, напротив друг друга взявшись за руки. 1 –

повернуть туловище влево, руки отвести вправо. 2 – повернуть туловище

вправо, руки отвести влево.

Упражнения с фитболом

Комплекс упражнений с фитболом

для детей 5-7 лет

Упражнения с фитболом развивают координацию

движений, укрепляют мышцы спины, улучшают

пищеварение, работу дыхательной системы.

1. «Пружинка»

И.п. - сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях, локти

развести.

- пружинить на фитболе, сначала медленно, затем в быстром темпе;

- подтягивать к груди то одно, то другое колено, руки развести в стороны.

2. Разгибание на шаре

И.п. - встать на колени и лечь животом на шар, руки прямые на шаре.

1 - поднять руки, голову, выпрямить спину. Живот и ребра от шара не отрывать.

2 - и.п. Повторить 5-6 раз.

3. Подними шар

И.п. - лежа на спине, шар зажать между лодыжками, руки вдоль туловища.

1 - поднять ноги с шаром. 2 - и.п. Повторить 5-6 раз.

4. «Барабанщик»

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, положить на шар.

- бить пятками поочередно по шару сверху вниз.

5. «Кошечка»

И.п. - стоя на коленях, ладони положить на шар.

- выгнуть спину («кошечка злая») - прогнутся в спине («кошечка добрая»).

6. Отжимание

И.п. - лежа бедрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч.

1 - вдох - руки согнуть. 2 - выдох - руки выпрямить. Повторить 8-10 раз.

7. Прыжки

И.п. - стоя ноги врозь, шар в вытянутых руках.

- подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями шар. Повторить 8-10 раз.

8. «Тараканьи бега» («Муравьи»)

И.п. - сидя, упор руками сзади, шар лежит на бедрах.

- согнуть ноги в коленях, оторвать таз от пола. Опираясь на руки и ноги, передвигаться

вперед ногами. Стараться удержать шар.

9. Упражнение в парах

И.п. - встать спиной друг к другу (шар находится между спинами детей), руки на пояс.

1 - присесть одновременно. 2 - и.п.

10. Упражнение в парах

И.п. то же (шар у одного из детей в руках).

1 - повернуться влево (вправо) одновременно, передать мяч партнеру.

2 - и.п.

3-4 - то же.

Упражнения с

эспандером

Упражнения с эспандером

обеспечивают формирование

мышц

груди и плечевого пояса

1. Самолеты

И.п. – ноги на ширине плеч, эспандер в опущенных руках.

1 – вытянуть руки перед собой, развести в стороны, натянуть эспандер,

фиксируя наивысшее натяжение на 1-2 секунды.

2 – вернуться в и.п.

2.Потягивание

И.п. – ноги на ширине плеч, эспандер в опущенных руках.

1 – поднять руки вверх, развести в стороны, подняться на носки.

2 – вернуться в и.п.

3. Цапля

И.п. – стоя одной ногой на эспандере, руки опущены.

1 – поднять руки вверх, ногу согнуть в колене, удерживать равновесие.

2 – вернуться в и.п.

4. Выпады

И.п. - ноги на ширине плеч, эспандер в опущенных руках.

1 – выполнить выпад вправо, руки развести в стороны.

2 – вернуться в и.п.

3 - выпад влево, руки в стороны.

4 – вернуться в и.п.

5. Стрелок

И.п. – стоя, эспандер в руках за спиной вдоль позвоночника.

1 – вытянуть левую руку вверх, а правую выпрямить вниз.

2 – вернуться в и.п.

3 -

вытянуть правую руку вверх, а левую выпрямить вниз.

4 – вернуться в и.п.

6. Качели

И.п. – сидя на полу, эспандером обхватив ступни ног.

1 – поднять ноги вверх, руки согнуть в локтях, фиксируя наивысшее натяжение эспандера.

2 – выполнив перекат на спине, вернуться в и.п.

Упражнения с гимнастическим роликом

Упражнения с гимнастическим роликом укрепляет мышцы

груди и плечевого пояса

1. И.п. – стоя, руки с роликом опущены.

1 – выполнить наклон, коснуться роликом пола и прокатить его слегка вперед.

2 – вернуться в и.п.

2. И.п. – стоя на коленях, руки с роликом на полу.

1 – прокатить ролик вперед, фиксируя максимальную точку наклона.

2 – вернуться в и.п.

3. И.п. – сидя на полу, ноги в стороны.

1 – выполнить наклон вперед, прокатывая ролик.

2 – вернуться в и.п.

4. И.п. - стоя на коленях, руки с роликом на полу.

1 – лечь на живот, прокатывая ролик вперед.

2 – вернуться в и.п.

5. И.п. – стоя на четвереньках.

1 – выполнить движение по большому кругу вперед.

2 – выполнить движение по большому кругу назад.

Упражнения с набивным мячом

1. И.п. стоя, руки с мячом внизу.

1 – поднять руки вверх, встать на носки.

2 – опустить мяч за голову, на плечи.

3 – поднять мяч вверх, встать на носки.

4 – вернуться в и.п.

2. И.п. стоя, руки внизу.

1 –выполнить наклон вперед, руки с мячом вытянуть.

2 – вернуться в и.п.

3. И.п. сидя на полу, мяч зажат между ступнями.

1 – приподнять мяч ногами, согнуть колени.

2 – вернуться в и.п.

4. И.п. лежа на животе, руки с мячом вытянуты вперед.

1 – поднять руки с мячом вверх, прогнуться.

2 – вернуться в и.п.

Упражнения с гантелями

(для мальчиков)

Упражнения с гантелями обеспечивают

формирование мышц плечевого пояса

Упражнения, стоя на полу

1. И.П. – стойка ноги вместе руки (с гантелями) внизу.

1- шаг правой ногой в правую сторону, руки в стороны.

2- левую ногу приставить к правой ноге, присесть, руки вниз.

3- шаг левой ногой в левую сторону, руки в стороны.

4- правую ногу приставить к левой ноге, присесть, руки вниз.

Повторить 6 раз.

2. И.П. – то же.

1-2- медленно поднять руки через стороны вверх.

3-4- встать на носки, потянуться.

5-6- медленно опустить руки через стороны вниз.

Повторить 6 раз.

3. И.П. – стойка ноги вместе, руки в стороны.

1- опустить кисти рук вниз.

2- поднять кисти вверх.

Повторить 10 раз.

4. И.П. – стойка ноги вместе, руки вперёд.

1- выпад правой ногой вперёд, руки развести в стороны.

2-3- пружинка на правой ноге, руки пружинкой отводить назад.

4- и.п.

5-6-7-8- то же с левой ногой.

Повторить 6 раз.

5. Стойка ноги врозь, руки внизу.

1- поднять правую руку вверх, левую отвести назад, делая пружинку

2- сменить положение рук, делая пружинку.

Повторить 10 раз

6. И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки вниз.

1-2-3- поднять левую руку вверх и сделать три пружинящих наклона туловища вправо.

4 – и.п.

5-6-7-8- то же в другую сторону.

Повторить 8 раз.

7. И.П. – то же.

1- наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны.

2 – и.п.

3-4-5- три пружинящих наклона вперёд, руки в стороны.

6- и.п.

Повторить 6 раз.

8. И.П. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях.

1- полуприсед, поворот туловища в правую сторону, левую руку, вытянуть в правую

сторону.

2- и.п.

3-4- то же в другую сторону.

Повторить 8 раз.

9. И.П. – о.с., руки в стороны.

1- присесть, руки вперёд.

2- и.п.

Повторить 10 раз.

Упражнения, сидя и лежа на полу

10. И.П. – сед на пятках, руки вниз.

1 – 4 – встать на колени, руки вперёд- вверх, прогнуться в пояснице.

5 – 8 – и.п.

Повторить 6 раз.

11. И.П. – лёжа на спине, руки вверх.

1 – 4 – поднять ноги и руки вперёд, носками ног, коснуться рук.

5 – 8 – и.п. Повторить 6 раз.

12. И.П. – лёжа на животе, руки вверх.

1- оторвать руки и ноги от пола, прогнуться в пояснице.

2 – 3 – удерживать положение.

4- и.п.

Повторить 6 раз.

13. И.П. – то же.

1 – перевернуться на спину,

2 – перевернуться на живот,

3 – перевернуться на спину.

14. И.П. – ноги вместе, руки внизу.

1 – прыжок, ноги врозь, руки в стороны.

2 – прыжок, ноги вместе, руки вниз.

Повторить 20 раз.