Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детская школа искусств»

Статья «Киллера зовут «Страх».

Преподаватель МБУ ДО «ДШИ»

Чумаченко Л.Г.

г. Горнозаводск

2018г.

1

КИЛЛЕРА ЗОВУТ «СТРАХ»

«Страха нет. Есть пугливые мысли и трусливое поведение».

Ветеран войны в Чечне.

Страх, как тень преследует человека всю жизнь. И всю свою сознательную

жизнь люди вынуждены с ним бороться. В детстве малыш боялся отца или

матери, став студентом, боялся преподавателя, на новой работе молодой

специалист боялся резкого начальника. И так, в клетке страха проходит жизнь

человека. Это удел большинства людей, но не всех. Сильные люди ломают

страх, а не наоборот. Мария Склодовская - Кюри утверждала, что в жизни нет

ничего такого, чего следовало бы бояться, и есть только то, что следует

понять. А один криминальный авторитет заявил ещё жестче «Жизнь меня

долго запугивала, наконец, я напугал её».

Природа человека совершенна, но иногда она всё же даёт сбои. Отсюда –

наследственные

заболевания,

уродства,

неоправданные

страхи.

Да,

некоторые люди испытывают невероятный, буквально патологический страх

в

таких

ситуациях,

когда

бояться

–

то

на

самом

деле

нечего.

Другие

в

аналогичной ситуации легко решают задачи. На самом деле, если вы чего-то

боитесь, это ещё вовсе не означает, что вам действительно что-то угрожает.

Итак, страх – это крайне неприятное ощущение, будто на нас что-то давит, что

оно

ограничивает

нашу

свободу,

что-то

заставляет

нас

быть

жертвой

обстоятельств.

Не

случайно

же

латинское

слово

«страх»

означает

опустошение, поражение, повержение на землю. То есть страх – это не что

иное, как состояние малой смерти. Прискорбно! Рассмотрим конкретнее, что

же с нами происходит, когда нас одолевает страх, каковы его симптоматика и

динамика. Телесные ощущения: - неуёмная дрожь; - слабость во всем теле,

скованность в движениях, ноги ватные, сосёт под ложечкой;- неритмичное

дыхание, комок в горле; - холодный пот или внезапный жар; - потеря или

осиплость

голоса;

-

«туннельное

зрение»; Эмоции:

-

растерянность,

беспомощность; - враждебное восприятие мира; - ужас; - тревога; Мысли: -

фиксация на единственном, чаще всего негативном выходе из ситуации; -

мысленный

хаос,

рассредоточенность;

-

мысленный

скачок

в

негативное

будущее; - мир жесток, коварен, опасен, мы – жертвы;

Чем опасен страх?

2

ПЕРВОЕ: НАМИ ЛЕГКО МАНИПУЛИРОВАТЬ. «Страх, как вожжи, с помощью

которых можно легко управлять людьми. Но большинство этого даже не

понимает», - говорил один из величайших мировых политиков.

ВТОРОЕ: СТРАХ ПОСТОЯННО ОТНИМАЕТ У НАС ЭНЕРГИЮ. Страх разбивает

поле вашей защищенности. Огромные запасы нашей энергии питают страх,

как

кровь

пиявку,

и

это

ведёт

к

развитию

различных

психосоматических

заболеваний.

Страх

–

это

и

ночные

кошмары,

и

снижение

потенции,

и

язвенная болезнь, и инфаркт миокарда, и гипертония, и многие кожные

заболевания. А некоторые стоматологи утверждают, что и кариес возникает

от

страха. ДРЕВНЯЯ

ПРИТЧА.

«–

Куда

ты

идёшь?

–

спросил

странник,

повстречавшись с Чумой. – Иду в Багдад. Мне нужно уморить там 5 тысяч

человек. Через несколько дней тот же странник вновь встретил Чуму. – Ты

сказал, что уморишь только 5 тысяч, а уморил 50. - Я уморил действительно

только 5 тысяч, а остальные умерли от страха». Это притча, но по данным

Всемирной

организации

здравоохранения

мы

узнаем,

что

во

время

стихийных

бедствий,

катастроф,

природных

катаклизмов

от

полученных

травм

гибнут

всего

лишь

30%

людей.

Остальные

–

умирают…

от

страха.

ТРЕТЬЕ:

СТРАХ

НЕ

ПОЗВОЛЯЕТ

НАМ

ДОБИТЬСЯ

СВОИХ

ЦЕЛЕЙ. Избыток

страха

–

могильщик

успеха.

Мы

боимся

рисковать,

боимся

проявить

должную активность. А другие люди в это время берут наши призы. Страх

притягивает неудачи. Смелость притягивает успех.

ЧЕТВЁРТОЕ.

СТРАХ

ПОРОЖДАЕТ

ОПАСЕНИЯ

ПЕРЕД

ПОВТОРЕНИЕМ

НЕГАТИВНОЙ

СИТУАЦИИ.

И

мы

вместо

преодоления

психологического

барьера начинаем умышленно избегать определённых ситуаций, заранее

опасаясь того, что они могут обернуться для вас неприятностями.

Как

решить

проблему

страха?

1.

Нужно

принять

свой

страх.2.

Нужно

напугать свой страх. 3. Нужно полюбить свой страх.

Притча, которая объясняет, как работать со страхом.

– Послушай, горец,

почему ты так легко ходишь по стволу дерева над пропастью, тогда как я,

двигаясь по этому же дереву, буквально трясусь от страха? – Когда я иду по

дереву на ту сторону, я иду за водой, без неё я и моя семья погибнем от

жажды, а когда возвращаюсь, я так хочу видеть свою семью, что даже не

думаю о пропасти внизу….

– Так что мне делать со своим страхом? Как

3

ходить над пропастью и не бояться? – Только мощное желание или крайняя

нужда заставят тебя забыть, что ты идёшь над пропастью.

Как принять свой страх? Попробуйте расписать на листке, чего вы боитесь,

кого, когда. Многие люди даже не подозревают, чего они на самом деле

боятся. Они даже боятся дать себе отчёт, чего же они страшатся на самом

деле. Некоторые бояться думать о страхе, другие же не решаются сказать о

том, чего они боятся. Как быть? Самое простое – чистосердечно признаться

самому себе: «Да, я боюсь посмотреть в глаза страху. Не все события я могу

спрогнозировать или предупредить. Мои опасения съедают мою

жизнь:

сами

неприятности

приносят

меньше

огорчений.

Если

мне

удалось

справиться с этой травмой, значит, и хватит сил пережить следующую….»

Когда

вы

боитесь,

есть

смысл

думать

не

о

страхе,

а

о

том,

как

подстраховаться. Изменение мыслей и поведения принесёт более ощутимые

результаты. Это вам даст почувствовать техника «намток»

- (Запишите на

листе бумаги, чего вы боитесь. Или напишите те слова, фразы, которые по

вашим ощущениям связаны со страхом. Например: «Я боюсь того, этого и т.д.

Записали? А далее выстраивайте и описывайте цепочку вероятных событий.

На второй ступени просчитайте,

каков возможный процент неудачи. На

третьей ступени, например, фразу «Я боюсь экзамена» перепишите так: «Я

готов к экзамену». Накачайте себя уверенностью. Представьте, будто всё уже

позади.)

Эта

работа

на

рациональном

уровне

сознания,

с

подсознанием

приходится работать иначе. Например, фразу «Я боюсь гаишника» сначала

напишите, как получится. Потом сделайте буквы в словах более округлыми,

какие-то даже можно разрисовать в цветочек или горошек, т.е. добавьте

некие нелепые, весёлые компоненты (можно сделать несколько вариантов

обработки

этой

фразы).

На

эмоциональном

уровне

используем

технику

«Вперёд, в пасть льва!» или же технику «Наедине с хищником» ,

т . е .

представьте свой страх в виде некого животного,

- птицы, хищной рыбы.

Поговорите с ним, может быть, вам удастся договориться с ним по-дружески.

Мол, я тебе дам то, что тебе нравится, а ты успокоишься и оставишь меня в

покое. Так что же тебе нужно, страх мой?! Если вы опасаетесь какого-либо

человека, боитесь его, эта техника поможет вам переиначить образ врага в

образ друга.

Как напугать свой страх? По этому поводу есть анекдот: «Как-то завелся в

лесу Голубой Ослик, и не стало от него жизни: хулиганил, насиловал, избивал

4

зверей. Наконец звери собрались вместе и обратились ко Льву: «Давай, царь

зверей, наведи порядок!» Тот разозлился, побежал на поляну, а там Голубой

Ослик

травку

щиплет.

Лев

как

зарычит:

Р-р-р!

Ослик

вздрогнул.

Лев

спрашивает:

Ну

что,

страшно?»

-

Конечно,

страшно

–

такого

большого

насиловать!» В экстремальных ситуациях страх может вызвать две реакции:

ступор

и

панику.

В

состоянии

ступора

человек

теряет

способность

предпринимать какие - либо действия, влиять на ситуацию, он неподвижен,

словно

отключен

от

действительности.

В

панике,

наоборот,

начинает

метаться,

много

и

бессвязно

говорить,

суетиться,

все

его

действия

беспорядочны

и

малоэффективны.

Вспомните

какую-либо

экстремальную

ситуацию, тот момент, когда у вас сработал некий «переключатель» и на

смену страху пришла смелость. Каковы же основные механизмы позитивной

трансформации страха? Страх!

Злоба! Долг! Транс! Отчаяние! Азарт, риск!

Стыд!…. Эти механизмы «запуска бесстрашия» есть у каждого из нас, однако

они

либо

срабатывают

в

ответственный

момент,

либо

нет.

Вот

почему

необходимо научиться управлять ими. Но как?

Вот восточная притча «В

разгар сражения» (- Когда я находился лицом к лицу с врагом, мне казалось,

будто меня окутала непроглядная тьма. В этот момент я был тяжело ранен, а

как вы, достопочтенный господин? - Это правда. Когда я оказался в самой

гуще врагов, меня тоже окутал чёрный туман, я остановился на миг, чтобы

перевести дух, и тогда наступил просвет. Если бы сразу же пошёл вперёд, то

не смог бы причинить врагу столько вреда, сколько причинил….. ). Перевести

дух

в

данном

конкретном

случае

означало

сделать

специальные

дыхательные упражнения, чтобы прояснить сознание. Страх, как правило,

загоняет нас мысленно в негативное будущее. Чтобы вернуться в настоящее

и объективно оценить происходящее, воспользуйтесь интенсивной техникой

дыхания «шариком» - (Закройте глаза и представьте перед собой лёгкий

теннисный шарик. Вдох – и шарик медленно и плавно поднимается от центра

вашего живота к горлу. Выдох – и шарик так же плавно опускается вниз. Вдох

– медленно и плавно поднимается вверх, выдох – мягко и плавно опускается

вниз). В зависимости от ситуации со страхом можно работать по – разному.

Если

ситуация

экстремальная,

внезапная,

то

используются

быстрые

эффективные

механизмы

включения

смелости.

Существуют

несколько

эффективных и быстрых техник включения механизмов бесстрашия: «Рык» -

запуск механизма «Злоба»; «Голоса поддержки» -

механизм «Я должен»;

«Смех, улыбка» - запуск механизма «Юмор»; «Пустота» - запуск механизма

5

«Транс»;

Эти

техники

великолепно

срабатывают

во

время

спорных

соревнований, боевых действий и в любых экстремальных ситуациях.

Абсолютное

бесстрашие

бессмысленно,

ведь

страх

–

естественная

человеческая реакция на реальную опасность. Но, с другой стороны, страх и в

гипертрофированной форме ещё опасней. Известно, что неконтролируемый

страх вызывает разного рода трудноизлечимые фобии и обладает огромной

разрушительной

силой.

Ничего

не

боятся

лишь

люди

с

тяжелыми

психическими

расстройствами,

олигофрены,

маленькие

дети,

но

это

бесстрашие от незнания. Большинство же людей испытывают при тех или

иных обстоятельствах страх, хотя никто не учил нас бояться, этому научились

мы сами. Значит, нужно точно также научиться и не бояться,

запомните,

страх – это ВАШЕ ИЗОБРЕТЕНИЕ, так бросьте же ему вызов!! Одна восточная

притча демонстрирует смысл этого тезиса (Один купец плыл со своим слугой

на корабле. Слуга, плывший по морю впервые, сидя на палубе корабля,

вопил, жаловался и плакал. Его пытались успокоить, но ничего не помогало.

Тогда лекарь, бывший на том же корабле, взялся его вылечить и предложил

свои услуги. Купец согласился. И тогда лекарь приказал матросам бросить

слугу в море. Слуга болтал руками, ногами, ловил жадно ртом воздух. Его

вытащили из воды и он тихо сидел на палубе. Купец был изумлён: «Какая

мудрость

скрывается

за

этим

поступком?»

Лекарь

ответил:

«Цену

спокойствия познаешь только тогда, когда хоть раз посмотришь опасности

прямо в глаза»).

Как полюбить свой страх?? Для этого надо определить, что же даёт вам это

ощущение.

Во-первых,

страх

даёт

нам

великолепную

возможность

тренироваться, как хороший спарринг-партнёр. Во-вторых, энергию страха

мы можем использовать для решения проблем, для увеличения собственной

активности. В-третьих, страх – сигнал, указывающий, на что следует обратить

внимание. Так отчего же его не полюбить хотя бы за это? Знаете ли вы, что

если исследовать коралловый риф, то окажется, что кораллы лучше с той

стороны рифа, где о него бьются сильные волны. Препятствия в виде страха

делают и нас более сильными. Если мы постоянно наперекор всему будем по

- прежнему делать то, чего мы боимся, то быстро заметим высвобождение

энергии страха и почувствуем себя значительно свободнее. Какие эмоции вы

испытываете,

переступая

порог

кабинета

зубного

врача?

А

как

вы

себя

чувствуете на крыше 20-этажного дома? Как вы себя чувствуете в застрявшем

6

между

этажами

лифте,

а

на

стремнине

глубоководной

реки,

а

перед

ответственным выступлением в многолюдном зале?.... Существует несколько

тысяч разновидностей страха, но по сути своей они сводятся к двум видам:

страхи на основе реальной опасности и страхи на основе фантазий и мнимых

представлений о чём-либо (кошмарые сны – те же страхи, только спрятанные

глубоко в подсознании).

Страх

даёт

нам

великолепную

возможность

тренироваться,

как

хороший

спарринг-партнёр.

Когда

существует

реальная

опасность,

можно

подготовиться к ней и после этого совершить некое необходимое действие.

Во втором случае есть смысл провести анкетирование своих мыслей о страхе

– что именно вас пугает?? Возможно, вы опасаетесь глупо выглядеть или

считаете

себя

непривлекательным

или

не

верите

в

то,

что

сможете

произвести

на

кого-то

благоприятное

впечатление.

Может,

вы

боитесь

потерять работу или близких людей или вы панически боитесь боли? Как

правило, большинство людей боится: - наказания; - решения проблем; -

контактов с людьми; - потери имущества;

- болезней; - одиночества; -

перемен; - будущего; - неизвестности; - успеха; - поражения; - не оправдать

чужие ожидания; - быть непризнанным; - опасности; - смерти. Что именно

вас страшит и насколько оправданы ваши страхи? Может, и не так страшен

чёрт, как его малюют? В жизни так получается, что люди больше всего теряют

нервов из-за того, чего на самом деле потом и не происходит. Единственное

чего нам следует страшиться, так это самого страха. Кто не хочет гарантий в

благополучном

исходе

того

или

иного

мероприятия?

Но

от

всего

не

застрахуешься, увы, жизнь не даёт нам гарантий авансом, на будущее, нужно

рисковать. Да вообще, не кажется ли нам, что всё знать заранее - скучно??

Просто просчитайте, с какой долей достоверности с вами может случиться та

или иная неприятность и какими могут быть последствия. В конце концов, и

испытывая страх, люди всё равно что-то делают и добиваются результатов.

Страх можно использовать как мотивацию и направить его на положительное

неизвестное. Если, к примеру, вы боитесь не оправдать чьих-либо ожиданий,

то задайте себе вопрос: а почему вы должны оправдывать чьи-то ожидания?

Вы

не

можете

угодить

всем,

более

того,

это

ваше

право

решать

–

оправдывать чьи-то ожидания или нет? Или вас гложет от того, что придется

виниться? А кто вас оценивает? Они-то имеют на это право? Они-то сами как

поступают

в

жизни?....

Вы

боитесь

оказаться

непризнанным?

Но

на

всех

выборах кто-то обязательно голосует против выставленной кандидатуры. Кто

7

мешает

вам

изменить

ход

мыслей?

Хотя

бы

так:

«Если

люди

меня

не

признают, значит, я действительно представляю собой нечто особенное. С

ходу признают только тех, кто похож на всех. И если вы меня признали все и

сразу,

то

это

означало

бы

мой

полный

провал

и

это

значило

бы,

что

я

заурядность». Даже страх смерти можно преодолеть, определив для себя,

что

смерть

есть

естественное

продолжение

жизни.

Вспомните

легенды,

мифы, предания, например, о Вечном Жиде – вечная жизнь давалась людям

в наказание, так нужна ли она вам?! Стоит только не забывать, что трус

умирает тысячу раз!

К

психологу

на

занятие

пришел

парень,

получивший

год

назад

ножевое

ранение в сердце. Врачи спасли ему жизнь, но страх смерти с того рокового

момента не отпускал его ни на минуту. И такая жизнь стала хуже самой

изощренной пытки. С помощью техники «Вперёд, в пасть льва» за несколько

сеансов психологу удалось снять у него страх смерти, хотя до этого ему никто

помочь не мог – ни психиатры, ни народные целители, ни бабки-шептуньи.

Ещё

один

случай

с

молодой

женщиной,

попавшей

в

автокатастрофу

и

боявшейся после этого сесть за руль. Используя технику доведения страха до

абсурда (техника «Шутка-страх) психологи сняли у неё страх смерти. А ведь

такое случается со многими водителями, оказавшимися жертвами дорожных

аварий. А вот что писал Александр Куприн о преодолении страха смерти в

своём

рассказе

«Потерянное

сердце»

-

«Если

угробливался

или

опасно

искалечивался сам лётчик, то его везли в госпиталь и в тот же час, хотя его

труп лежал ещё тут же, у всех на виду на авиационном поле, все лётчики

брали авиационные аппараты и устремлялись ввысь. Это был неписанный

закон, священный обычай, выработанный инстинктом, необходимостью и

опытом. Летчик всегда должен оставаться спокойным, даже тогда, когда лицо

его обледенит близкое дыхание смерти».

Психолог

Дж.Вольпе

предложил

метод

ДЕСЕНСИБИЛИЗАЦИИ

(снижение

чувствительности

–

угашение

условного

рефлекса

на

вызывающие

страх

ситуации)

при

борьбе

со

страхами

(лёгкая

ситуация

страха,

потом-

успокоение;

затем

более

серьезный

страх

и

вновь

успокоение

и

т.д.

).

ИМПЛОЗИВНЫЙ

метод

–

направленный

внутрь

взрыв,

носит

довольно

впечатляющий

характер,

а

если

вкратце,

то

пациент

воспринимает

вызывающие страх вещи в многократном усиленном виде (например, на

представление

о

мыши,

пациента

сначала

просят

представить

сидящую

8

мышку у его ног, потом – мышку, обедающую с ним из одной тарелки, далее

– мышь, спящую с пациентом

на одной подушке, а уж затем пациенту

предлагают

войти

в

такую

ситуацию,

что

придется

когда

–

то

эту

мышь

проглотить, ввиду страшного голода, понятно, что, пережив такое, человек

значительно уменьшает свои шансы одним движением взлетать на стол при

виде прошмыгнувшей в углу мышки; второй пример: поступил пациент с

очень

ярким

воображением

и

страхом

загрязнения

человеческими

испражнениями

–

из-за

этого

жизнь

ему

казалась

адом;

и

в

результате

сценарий для воображения был очень жестким: пациент с любимой дочерью

оказывается в страшном месте вроде концлагеря, и знает, что им обоим

грозит гибель, убежать им практически невозможно – охрана свирепая; и вот

однажды

он

с

дочкой

оказывается

возле

ассенизационной

бочки,

когда

вокруг никого нет, и забирается вместе с ней в эту огромную бочку; слыша

шум и голоса хватившейся их охраны, их намерение проверить – не в бочке

ли они, они скрываются в содержимом бочки вместе с ребенком и, едва не

захлебнувшись, пережидают проверку; а потом проделывают то же, но уже в

колоссальной выгребной яме за пределами лагеря, пока золотарь с охраной

не уезжают; и наконец – сцена их счастья уже на свободе. Уф, всё!! Страха

больше не было!).

Что

ж,

теперь

мы

довольно

много

знаем

о

страхе

и

в

определенных

ситуациях

умеем

им

управлять.

Теперь

самое

важное:

создать

вокруг

и

внутри себя поле защищенности.

Вот как учил молодых бойцов ветеран войны в Югославии:

«Если на тебя

направлен

пистолет

–

не

бойся,

может

быть

он

не

заряжен.

Если

враг

собирается в тебя выстрелить – не бойся, может быть, он промахнется. Если

он выстрелит и попадет в цель – не бойся, может быть, он тебя только ранит.

Если же он тебя убьет – не бойся, ты всё равно попадешь в рай».

Выводы. СТРАХ - это эмоция, но СТРАХ – это глупость, т.к. мы подключаем к

этому слову злейшего

врага – драматизацию,

-

преувеличивая тяжесть

наших проблем. Страх пытается нас запугать, ничего не поделаешь, на то он и

страх. Если он позволяет себе нас обманывать и превращать нашу жизнь в

муку, то мы, со своей стороны, имеем полное право «надуть» его. Техника

«надувания»

страха -

упражнение

«Сила

здравого

смысла». Страх

всё

преувеличивает, недаром говорят, что у страха глаза велики, он пугает нас

тем, что, мол, сейчас всё кончится – «каюк и баста!» Но если не слушаться

9

своего страха, а обратиться к здравому смыслу, то сразу станет ясно «каюк и

баста!» - это участь нашего страха. Страх преувеличивает, рассказывает нам

небылицы,

придумывает

«ужастики»

с

плохим

концом.

Если

же

ты

понимаешь, что не только «плохого», но и вообще никакого «конца» не

намечается, - то твой страх лишается всяких средств воздействия на тебя! Он

уже не может сказать «Не суйся – убьёт!», вы его сами в этом случае убьёте!

И

правильно

сделаете!! Следующее

упражнение

называется

«Сила

в

правде» - а правда в том, что боясь смерти, вы не умрёте, избавиться же от

страха

просто

–

когда

он

у

вас

возникнет,

потребуйте

от

себя

умереть

фактически: лягте или сядьте на диван, как вам удобнее умереть и…. Желаю

вам в этом удачи – вы узнаете правду! Вы живёте и жить будете, а когда

жизнь закончится, вы и не заметите. Так что не захламляйте голову, у неё

есть масса других более полезных способов

применения. Упражнение

«Сила мысли». Сила мысли – страшная сила. Если мы думаем о будущем, мы

начинаем тревожиться, начинаем бегать – закрепляя привычку тревожиться.

И так по кругу! Мысли, это то, что мы думаем, они не имеют ни рук, ни ног,

ни туловища, а мы должны взять ответственность за то, о чём мы думаем и

проводить

их

«санацию»

-

уничтожение.

Это

просто,

нужно

задать

себе

первый вопрос: «Знаю ли я своё будущее?» - «Нет!» Второй вопрос: «А о

чём же я тогда думаю?» - «Я думаю о том, чего не знаю». Третий вопрос: «А

насколько я могу быть уверенным в том, чего не знаю?» - «Да ни насколько!»

И

теперь

добивайте

свой

страх

разоблачительным

«А

хочу

ли

я

быть

уверенным в том, что со мной будут происходить все эти неприятности?». Вот

это и есть момент истины! Не надо думать о будущем, это только бред и

сумасшествие. Будущее неизвестно - и точка! А думаешь, что знаешь, веришь

в своё грядущее несчастье – страх не замедлит появиться.

Страх

–

это

эмоция,

а

любая

эмоция,

как

известно,

состоит

из

трёх

компонентов: психологического, мышечного и телесного. И если мы хотим

предупредить

возникновение

страха,

нам

нужно

блокировать

работу

каждого

из

этих

трёх

компонентов.

Для

этого

нам

потребуются

психотерапевтические

техники

мышечной

релаксации,

дыхательные

упражнения, методы переключения внимания и способы борьбы с мыслями

о будущем. Если использовать эти техники до столкновения с «опасностью»,

то в этом случае у страха просто не будет шансов.

10

Секреты

хронических

мышечных

блоков. Эмоции

–

это

не

только

переживания, но и работа наших мышц. Напряжение мышц, это основной,

наиболее эволюционно-древний компонент эмоциональной реакции. А если

мышцы напряжены, то значит, что где-то существует опасность. Сознание

начинает подыскивать поводы, чтобы оправдать это хроническое мышечное

напряжение

какими

-

нибудь

опасностями,

угрозами

и

т.д.

(агрессия

со

стороны

близких

и

сотрудников,

финансовый

крах,

болезни….).

Мы

фиксируемся на любой мелочи и начинаем прокручивать её внутри головы

днём и ночью, а это мышечное напряжение и мы – невротики. Справляться с

хроническими

мышечными

напряжениями

можно

и

нужно,

здесь

нужен

комплексный подход и не только физические нагрузки, массаж и баня, но и

специальные упражнения, а именно: 1 - «расслабление через напряжение» и

2

–

«расслабление

через

растяжение». Упражнение «Расслабление через

напряжение»: напряжение мышц кисти, мышц предплечья, мышц плеча и

надплечий, мышц лопаток, мышц лица, шеи, мышц пресса, ягодиц, мышц

промежности, бедра, мышц голени, стопы (сначала всё отдельно, а затем -

вместе). Во время исполнения мысленно считать до 10, сосредотачиваясь

именно на напряжении, на счёт «десять» резко расслабиться, откинуться

назад

и

сделать

глубокий,

спокойный

выдох,

а

при

желании

несколько

вдохов и выдохов. Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в день

до

тех

пор,

пока

не

научитесь

расслабляться

без

предварительного

напряжения.

Физиология страха не исчерпывается одними мышечными напряжениями,

здесь нужно обратить внимание на дыхательную функцию. Во время вдоха

происходит активация психического состояния человека, а во время выдоха

наступает

успокоение

и

расслабление

всего

организма. В

упражнение

«Успокаивающее дыхание» 3 фазы: вдох – пауза – выдох. Начать нужно с 5

секунд на каждую фазу, затем меняем ритм: вдох – 5, пауза – 4, выдох – 6;

далее отнимаем по 1 секунде на паузе и прибавляем по 1 секунде на выдохе;

а через 4 цикла получится 5 секунд на вдох и 10 на выдох; Если вы подышите

так

2-3

минуты,

то

ваше

состояние

полностью

нормализуется

–

уйдёт

напряжение, и соответственно улетучится страх. Лев Семёнович Выготский

сказал:

«Мысль

возникает

там,

где

мы

сталкиваемся

с

трудностью».

Действительно, в моменты счастья мы не думаем ни о чём, а вот когда мы

испугались, мысль начинает роиться и копошиться в нашем сознании, т.е.

появился страх. Но так не годиться, от страхов необходимо избавляться! Для

11

этого существует упражнение «Переключение во внешнее»

Эта техника

проста, сначала она выполняется в три шага, затем в два и потом уже в один.

Её суть: у нас есть только 3 канала восприятия, мы можем одновременно

воспринимать только 3 изменяющихся вещи. Наша задача заключается в том,

чтобы

поставить этот естественный биологический механизм на службу

нашему психическому здоровью. Шаг 1 – слух: сядьте удобно, закройте глаза

и слушайте то, что вы слышите – различные звуки. Но кроме звуков вы

естественно слышите тишину, только она всегда оказывается на последнем

месте, а звуки – на первом. Теперь всё нужно поменять местами, пусть

тишина

будет

на

первом

месте,

а

звуки

–

фоном. Шаг

2

–

телесные

ощущения. Здесь нужно сосредоточиться на точках соприкосновения своего

тела

с

окружающими

предметами.

Начните

с

макушки

и

завершите

«экскурсию» стопами, а потом ощущайте всё вместе – с головы до пят. Шаг 3

–

зрение.

Не

старайтесь

видеть

те

предметы,

которые

вас

окружают,

попытайтесь сосредоточиться на созерцании пространства, в котором они

расположены

(ни

предметы,

ни

ваше

тело,

а

увидеть

свободное

пространство).

Заключение:

после

того

как

по

отдельности

вы

натренировались со слухом, телесными ощущениями и зрением, попробуйте

сочетать слух и телесные ощущения, телесные ощущения и зрение, зрение и

слух, а потом соедините всё вместе – слушайте, смотрите и ощущайте. В этот

момент вы перестанете думать, а как только вы перестанете думать, так сразу

же

уйдут

все

ваши

тревоги.

Выполняя

эту

технику,

вы

фактически

выдергиваете почву

из-под своих страхов, которые не могут существовать

иначе, как ваших мыслях, а им теперь просто нет места в вашем восприятии,

поскольку все три его канала заняты ощущениями.

Вот умные высказывания о том, о чём говорилось выше:

«Кто в страхе живёт, тот и гибнет от страха» Леонардо да Винчи;

«Первая обязанность человека - преодолеть страх. Пока у человека трясутся

поджилки, его действия останутся рабскими» Томас Карлейль;

«В большинстве случаев страх является в нас плодом нашего собственного

необузданного соображения; оно часто рисует нам картины таких бедствий,

которые, конечно же, могут случиться, но не всегда случаются» Самюэль

Смайлс;

12

Литература:

Игорь Вагин. «Власть, деньги, сила».

Виктор Каган. «Психотерапия для всех и для каждого».

Андрей Курпатов. «Таблетка от страха».

13