Материалы родительского собрания по теме “Помощь

старшеклассникам в период подготовки к экзаменам”.

Тема

родительского

собрания:

“Помощь

старшеклассникам

в

период

п од го т о в к и

к

э к з а м е н а м ”

—

в ы б р а н а

н е

с л у ч а й н о .

У ч е б а

в

предэкзаменационном классе — достаточно важный период в жизни ребенка.

Многие

из

них

только

сейчас

впервые

совершают

по-настоящему

самостоятельный,

серьезный

выбор

дальнейшего

жизненного

пути.

Усилия,

прилагаемые

для

его

осуществления,

и

ожидание

результатов

своей

деятельности, выводы, сделанные по окончании, способны оказать серьезное

влияние на развитие личности.

У старшеклассников внутренняя, самостоятельная оценка событий только

формируется и важную роль играет мнение значимых для них людей, особенно

родителей,

которым

поэтому

важно

иметь

представление

о

том,

что

такое

экзамены и какие проблемы, с ними связанные, могут тревожить подростков.

Экзамен — это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях

стресса и непредсказуемого результата. И значит, необходимо разобраться с

тем,

что

такое

стресс

и

какое

влияние

оказывает

на

человека

ситуация

неопределенности.

Стресс — модное слово. Оно стало популярным после опубликования в 1936

году книги Ганса Селье. В ней стресс определяется как специфический ответ

организма на любое предъявляемое ему требование. Этот ответ представляет

собой напряжение, затраченные усилия (дословный русский перевод английского

слова

стресс

—

напряжение).

Чрезмерные

усилия

могут

приводить

к

ухудшению

здоровья,

разрушению

нервной

системы,

поэтому,

после

опубликования

теории

Селье,

стали

говорить

о

необходимости

свести

количество

стрессовых

ситуаций

к

минимуму

из-за

их

разрушительного

воздействия на здоровье человека. Однако был выявлен следующий интересный

феномен,

получивший

в

медицине

красноречивое

название

“болезнь

достижений”. Она возникает в том случае, когда человек добивается чего-то

очень важного, например защишает диссертацию, и позволяет себе расслабиться

и

отдохнуть

достаточно

долгое

время.

Признаки

—

те

же

самые,

что

при

стрессе:

изменение

сердечного

ритма,

нарушение

сна

появление

чувства

неудовлетворенности. Стресс возникает не только при чрезмерных нагрузках,

но и при их отсутствии. Мы живем в изменяющемся мире, и без умения

реагировать на изменение нельзя говорить о самостоятельности человека.

Самостоятельный человек — это личность, умеющая выбирать и принимать

решения, готовая отвечать за последствия их осуществления. Есть и другой тип

личности — люди зависимые, желающие переложить ответственность за свою

судьбу на кого-либо другого. Вопрос о том, как помочь своему ребенку в новой

для него ситуации выбора — это прежде всего поиск ответа на вопрос:

“Каким я хочу видеть своего ребенка — самостоятельной или зависимой

личностью?”.

Оберегать

подростка

от

волнения,

возможно

приводящего

к

стрессу, брать на себя решение стоящих перед ним проблем, выбирать за него

жизненный путь означает лишать его необходимого жизненного опыта, оставляя

совершенно беспомощным в ситуации любых изменений.

Научные

исследования

говорят

о

наличии

двух

больших

групп

людей,

переживающих стресс. В зависимости от того, как ведут себя старшеклассники в

тревожной

ситуации

перед

предстоящими

экзаменами,

всех

ребят

можно

разделить на две группы. Одни приходят в состояние повышенной мобилизации,

дочитывают

разделы

книги,

припоминают

вопросы,

они

готовы

активно

отстаивать

свои

права

на

хорошую

отметку,

т.е.

проявляют

качества,

аналогичные

спортивной

злости,

помогающей

выиграть.

Другие

суетливо

листают учебник, не в состоянии на чем-либо сосредоточиться, слушают тех,

кто уже сдал, и убеждают себя, что ничего не помнят, не знают. Эти ребята

заранее предчувствуют поражение. Взяв экзаменационный билет, они не могут

сразу прочитать вопросы. Если экзамен идет строго по схеме, то у них есть шанс

сдать успешно, но дополнительные вопросы, или ощущение, что хотя бы один

вопрос неизвестен, приводит к катастрофе — они забывают даже то, что знали.

На

первый

взгляд

может

показаться,

что

эти

две

группы

различаются

степенью

своей

эмоциональности,

но

если

бы

это

соответствовало

действительности,

физиологические

изменения

(частота

пульса,

кровяное

давление) у второй группы были бы несравненно выше, чем у первой. Однако,

это не так. Показатели почти не отличаются в процессе самого экзамена, но зато

существенно

различаются

после

его

окончания.

У

представителей

первой

группы они приходят в норму буквально через 10—15 минут, у вторых эти

показатели не снижаются, а продолжают нарастать после экзамена, независимо

от результатов.

Представители

первой

группы

испытывают

тревожность,

мобилизующую

ресурсы нервной системы. В процессе переживания отрицательных эмоций они

демонстрируют

активное

поведение,

основным

компонентом

которого

выступает

поисковая

активность,

направленная

на

изменение

ситуации

или

своего

отношения

к

ней.

Во

2-ю

группу

входят

люди

с

патогенной,

разрушающей здоровье тревожностью. Неудача для этих людей равносильна

личностному поражению, т.к. затрагивает глубокие пласты самооценки. Такое

отношение

может

быть

связано

как

с

врожденными

особенностями

(легко

возбудимая, ранимая личность), так и с воспитанными.

Следовательно,

если

мы

не

хотим

видеть

своего

ребенка

зависимой,

беспомощной

личностью,

надо

предоставить

ему

возможность

выбирать,

действовать, ошибаться и исправлять ошибки, как бы самим взрослым не

казались

очевидными

последствия,

преимущества

или

недостатки

того

или

иного выбора. Не имея данного опыта, подросток чувствует себя беспомощным,

а

этот

опыт

беспомощности

закрепляет

поведение,

связанное

с

отказом

от

поиска

эффективного

способа

разрешения

возникающих

проблем.

Альтернативой

данному

поведению

является

деятельность,

направленная

на

изменение неприемлемой ситуации или своего отношения к ней.

Предоставить возможность выбора не означает оставить подростка один на

один

с

проблемой.

Ему

конечно,

нужна

помощь.

Что

облегчает

принятие

решения? Уверенность в своих силах, в собственной состоятельности. Как мы

уже говорили, самооценка в данном возрасте только формируется, и во многом

зависит

от

мнения

других

людей. Родители, поддерживающие уверенность

подростка

в

собственных

силах,

уже

этим

помогают

ему

решиться

действовать. По мнению врачей и психологов последствия стресса тем больше,

чем выше уровень расхождения между потребностью человека и уверенностью

в своих возможностях.

Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:

Первая — реакция тревоги. В ходе ее происходит мобилизация необходимых

сил.

О

том,

что

вашего

ребенка

начала

тревожить

ситуация,

может

свидетельствовать:

учащенный

пульс,

напряженная

поза,

участившиеся

головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание, повышенное

потоотделение.

Эти

физиологические

симптомы

характерны

для

всех

млекопитающих. У человека реакция на экстремальные обстоятельства еще

дополняется

снижением

усидчивости,

неспособностью

сосредоточиться,

не свойственными

ранее

эмоциями,

участившимися

п р и с ту п а м и

раздражительности,

даже

гнева,

беспокойством,

смятением,

отсутствием

уверенности в себе, страхом.

На этой стадии подростку лучше всего поможет обсуждение, прояснение

вставших перед ним проблем. Стоит поговорить о том, в чем они заключаются.

Первые

экзамены

совпадают

с

окончанием

обязательного

для

всех,

и,

следовательно,

всем

гарантированного

государством

этапа

обучения.

Чтобы

заняться чем-то новым, надо отчитаться о накопленных за прошлый период

знаниях и доказать право на новую деятельность, часто выдержав определенную

конкуренцию. В этом положении человека может волновать и неопределенность,

переходность ситуации: одно не закончилось, другое должно начаться. Нет и

уверенности, что будут выдержаны проверочные испытания. Экзамен — всегда

лотерея. Быть уверенным в его результатах невозможно. Эта непредсказуемость

тоже является тревожащим фактором. Уменьшить его можно, если обсудить

возможные

последствия

неудачи

и

другие

варианты

достижения

цели.

“Надеяться на лучшее, но быть готовым ко всему”, — вот слова которые могут

стать девизом жизни в предэкзаменационном классе. Если у подростка появится

опыт анализа ситуации неуспеха, без самобичевания и обвинения, а лишь с

признанием, что данная попытка не удалась, но зато было движение, а не

бездействие, возможно, это окажется более важным для будущей жизни, чем

успех на экзаменах.

Вторая стадия — фаза сопротивления, когда делается попытка преодолеть

возникшие трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым

к

разнообразным

вредным

воздействиям,

чем

в

обычном

состоянии.

Поразительный факт, подтверждающий это: в блокадном Ленинграде медиками

не было зарегистрировано случаев повышения артериального давления, ангин и

т.п.

В

этот

период

наиболее

эффективная

помощь

будет

заключаться

в

поддержке тех усилий, которые предпринимаются ребенком, укреплении его

уверенности в себе. Можно еще, откликаясь на просьбы самого подростка,

помочь в овладении какими-то конкретными областями знаний или приемами их

освоения. Навязывать данный вид помощи не стоит. Все равно “перед смертью

не надышишься” и подтянуть все запущенное ранее невозможно, но можно

закрепить

ощущение

собственной

несостоятельности,

лишить

возможности

приобрести опыт самостоятельности. Даже если подросток не выразит прямого

возражения против слишком активно предлагаемой помощи, он все равно даст

почувствовать: “вы действуете — вы и несете ответственность за последствия”.

Третья фаза — реакция истощения, когда, после длительного напряжения,

понижается способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает

восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается

уверенность. Чувствовать себя уверенно легче в том случае, когда за спиной —

надежный тыл, любящие люди. Родители, не любящие своих детей, — явление

не частое, но подростков, абсолютно уверенных в родительской любви, не так

уж и много. Объясняется это противоречие достаточно просто. Родители, из

лучших побуждений, часто говорят о недостатках, указывают на ошибки. Они

считают, что ребенок поймет: “Ругая меня, они меня любят, они желают мне

добра”,

—

и

поэтому

ограничиваются

критикой.

Однако,

возможность

подростков извлекать скрытый смысл из сказанного явно переоценивается —

они

ориентируются

на

прямое

значение

слов

(именно

поэтому

ирония

—

опасный инструмент в разговоре с подростком, его применение должно быть

дозировано). Часто слыша о собственных недостатках и редко — о любви,

старшеклассники

начинают

в

ней

сомневаться.

Не

бойтесь

прямо

говорить

своему ребенку о том, что он любим, и эта любовь не зависит от результатов

экзаменов и вообще результатов чего бы то ни было.

Что нужно сейчас вашему ребенку:

• поддержка, знание, что он любим, несмотря ни на какие обстоятельства;

•ощущение надежного тыла;

•уверенность в своих силах и наличие запасных вариантов в случае неуспеха;

• право на самостоятельность и условия для развития самостоятельности.

Советы психолога для родителей выпускников

Слово

«экзамен»

в

буквальном

переводе

с

латыни

-

«испытание».

Дети

в

большинстве своем так и относятся к нему - как к очень серьезному жизненному

испытанию:

с

повышенным

чувством

ответственности

(вне

зависимости

от

возраста и оценок в классном журнале). Но даже если ваш ребенок всегда был

самостоятельным в вопросах учебы (а если несамостоятельным - тем более!),

контролировать его подготовку к экзаменам все равно придется.

Всегда будьте готовы предложить свою помощь. Посвящайте вашему ребенку

как можно больше времени. Даже если вы, например, далеки от проблем химии

или физики, все же наберитесь терпения и выслушайте до конца рассказ о

кислороде или биноме Ньютона. С одной стороны, это будет своеобразной

репетицией

перед

экзаменом,

а

с

другой,

что

не

менее

важно,

-

ребенок

почувствует, что его экзамены так же важны для вас, как и для него.

Вступая в эпоху экзаменов, ребенок должен знать, что родители останутся его

друзьями, каков бы ни был результат (на «отлично» он сдаст или провалится).

Если

же

его

оценка

действительно

окажется

плохой,

не

делайте

из

этого

трагедии.

Никакой

экзамен

не

может

и

не

должен

«дисквалифицировать»

ребенка в ваших глазах. В такой момент ему более всего нужны ваши любовь и

понимание. Если вы сейчас отшатнетесь от него, можете потерять доверие

ребенка бесповоротно.

Не попрекайте ребенка деньгами, заплаченными репетитору. Это может вызвать

чувство вины, а значит, и еще один стресс.

Не обещайте за хорошо сданные экзамены золотые горы. Мало того, что ребенок

будет думать во время подготовки больше о награде, чем об экзамене и его

результатах,

так

еще

и

на

самом

экзамене

ребенок

не

сможет

сконцентрироваться. О стрессе в случае неудачи можно и не говорить.

Перед экзаменами не мешает заглянуть в поликлинику, тем более, если у вашего

ребенка

есть

хроническое

заболевание.

В

стрессовой

ситуации

оно

может

обостриться и привести к серьезным последствиям. Учтите советы врача. Может

быть, накануне экзаменов потребуется пройти профилактическое лечение.

В доме в эту пору должно быть тише и спокойнее, чем обычно. Атмосфера в

семье

вообще

много

стоит,

а

теперь

и

подавно.

Избегайте

конфликтов

и

снимайте напряжение. Научите детей верить, что им обязательно повезет. И не

только на экзамене!

РОДИТЕЛИ! ПОМНИТЕ!

ОТ ВАС ЗАВИСИТ УСПЕШНОСТЬ ВАШИХ

ДЕТЕЙ

НА ЭКЗАМЕНЕ!

Любим тебя без особых причин:

За то, что ты - внук,

За то, что ты - сын,

За то, что малыш,

За то, что растешь,

За то, что на маму и папу похож…

И эта любовь до конца твоих дней

Останется тайной опорой твоей.

(В. Берестов).

Если

вам

предстоит

какое-то

важное

событие

-

свидание,

экзамен,

собеседование при приеме на работу и т.д. - и вы сильно взволнованы,

обязательно подготовьтесь к этому событию, представив в деталях, как оно

будет проходить.

Отработайте

варианты

беседы,

какие-то

конкретные

фразы,

возможные

вопросы

и

ответы,

вашу

мимику,

позы,

жесты

-

можете

репетировать

с

пресловутым пустым стулом… Потом минут двадцать обязательно уделите

расслаблению.

Закройте глаза и подумайте о таком месте, где бы вы себя чувствовали

комфортно.

Наиболее

благоприятные

представления

всегда

связаны

с

природой. Вообразите, что вы сидите на берегу моря или в открытом поле.

Принюхайтесь

к

запахам,

прислушайтесь

к

звукам

и

своим

внутренним

ощущениям.

Запомните

все

эти

ощущения

и

потом,

когда

вами

снова

овладеет беспокойство, пробудите в себе эти воспоминания в мельчайших

деталях.

Для

снятия

напряжения

можно

попробовать

такое

упражнение,

как

«представление восходящего солнца». Сядьте лицом на восток. Позвоночник,

шея и голова должны составлять одну прямую линию, перпендикулярную

поверхности земли. Плечи расправлены, поясница прогнута вперед. Ступни и

голени параллельны друг другу. Необходимо занять правильное положение -

иначе никакого эффекта может не быть. В таком положении минуты две

сосредотачиваемся на дыхании, потом начинаем осознавать пространство

вокруг себя - постепенно и вплоть до самого горизонта. Представляем себе

предрассветное небо, когда все вокруг замерло в ожидании восхода солнца.

Природа

молчит.

В

течение

нескольких

минут

проникаемся

этим

состоянием… И вот - над горизонтом показался краешек солнца и по всей

земле прошла волна пробуждения. Запели птицы, начали распускаться цветы,

проснулись

насекомые.

Мощная

энергетическая

волна

движется

по

всей

природе - нам надо в полной мере ощутить ее и слиться с ней.

Тело

наполняется

новой

жизнью,

новыми

желаниями….

В

заключение

упражнения вновь сосредотачиваемся на дыхании в течение 2-3 минут.

Конец учебного года, и не за горами экзамены у старшеклассников. Одни в

силу характера воспринимают их как лоторею, другие - как ответственное

испытание, тщательно к ним готовясь. На деле оказывается, что некоторые

ученики

выдерживают

их

почти

всегда

успешно,

другие

часто

"проваливаются". И не потому, что фортуна каждый раз благосклонна к

одним и тем же. На экзаменах нужна не только интеллектуальная подготовка,

но и психологическая. Эта процедура сопровождается большим напряжением

организма. Интенсивная умственная деятельность, нарушение двигательной

активности, режима отдыха и сна, эмоциональная нагрузка - все это влияет на

общее состояние школьника. По данным исследования медиков, в период

экзаменов снижается масса тела у 48 процентов мальчиков и 65 - девочек.

Могут возникнуть невроз, тревога, депрессия. Всего этого можно избежать,

если выработать правильную стратегию подготовки к экзаменам, советует

психолог

высшей

категории

Республиканского

центра

социально-

психологической

помощи

семье,

детям,

молодежи

Наталья

Дербеко.

По

мнению

специалиста,

для

того,

чтобы

в

кризисной

ситуации

не

терять

головы, не нужно ставить перед собой сверхзадач. Необходимо учитывать

свои умственные способности, возможности, здоровье. Не стоит дожидаться,

пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии

относительного покоя. Начинать нужно заранее по частям, понемногу. Если

очень

трудно

собраться

с

силами

и

с

мыслями,

то

-

с

самого

легкого.

Наталья

Георгиевна

предлагает

выполнять

несколько

простых

упражнений, которые позволят снять внутреннее напряжение, расслабиться и

д а ж е

у л у ч ш и т ь

н а с т р о е н и е .

Взяв билет (или перед началом письменной работы), нужно удобно сесть,

выпрямить спину. Сосредоточившись на словах "Я спокоен", повторить их

несколько раз. Затем сделать пару глубоких вдохов и выдохов. И главное,

предупреждает

специалист,

перед

экзаменом

нужно

обязательно

хорошо

в ы с п а т ь с я

и

н е

с л е д у е т

с л и ш ко м

о б и л ь н о

е с т ь

и

п и т ь .

Наталья Дербеко рекомендует время от времени делать упражнения и для

глаз. Если они устают, значит устал и весь организм, ему не хватает сил на

выполнение экзаменационного задания. Во-первых, необходимо попеременно

посмотреть

вверх-вниз

-

15

секунд,

столько

же

влево

-

вправо.

Второе упражнение требует "написать" глазами свое имя. Глаза немного

отдохнут, если попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете - 20

секунд,

потом

такое

же

время

на

листе

бумаги

перед

собой.

Немаловажен и внешний вид на экзамене, считает Наталья Дербеко и

советует избегать чрезмерно ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде,

слишком вызывающих деталей костюма, косметики. Не стоит надевать новую

одежду,

обувь,

так

как

в

ответственный

момент

они

могут

доставить

дискомфрот.

Н у

в о т

ч а с

п р о б и л ,

и

п о р а

в

б о й .

- Ты готов! Ты собран! Ты уверен в успехе! Вера в положительный

результат

-

уже

полдела,

-

говорит

Наталья

Георгиевна.

-

Несмотря

на

решительный настрой, однако, спешить отвечать или сдавать свою работу не

стоит. Нужно отложить выполненное задание в сторону, закрыть глаза и

подумать: "Вы ничего не хотите добавить к своему ответу?" Самые свежие

м ы с л и

п р и ход я т

у ж е

п о с л е

т о го ,

к а к

п и с ь м о

з а п е ч а т а н о .

Уверенность в себе, которая, как мы уяснили, - серьезная составляющая

успеха,

должна

проявляться

в

поведении,

а

не

в

высказываниях.

Ну,

например, если из уст экзаменуемого прозвучит фраза "Это элементарно!", у

преподавателя может возникнуть вполне оправданное желание доказать, что в

е г о

н а у к е

н е т

н и ч е г о

э л е м е н т а р н о г о .

Нужно

помнить,

что,

владея

общими

знаниями,

ко

многим

выводам

м о ж н о

п р и й т и

с а м о с т о я т е л ь н о .

При

переписке

шпаргалки

снижается

объем

памяти.

Возможно,

в

определенной ситуации лучше послушать предыдущих испытуемых - они

м о г у т

в ы д а т ь

н е о б х о д и м у ю

в а м

и н ф о р м а ц и ю .

Если

экзаменатор

поставил

шутливый

вопрос,

можно

не

только

п о с м е я т ь с я ,

н о

и

п о д д е р ж а т ь

ш у т к у .

Внимание нужно обратить и на речь. Она должна быть выразительной.

Наталья Георгиевна советует акцентировать важные слова, изменять темп

речи,

менять

тон

голоса,

следить

за

мимикой,

контролировать

жесты.

Если

делают

замечания

или,

не

дай

бог,

придираются,

то

лучше

не

спорить, а подчеркнуть, что все дело не в знании, а недостатке времени для

подготовки ответа. Возможны следующие диалоги: "Вы ошиблись. - Да, я

перепутал", "Вы не знаете. - Да, я не могу вспомнить", "Тут вы не правы. -

Да, я не учел", "Вы неправильно определили. - Да, я не до конца раскрыл".

В конце ответа необходимо делать выводы. Финальные фразы должны

б ы т ь

н а и б о л е е

я р к и м и .

Если все-таки экзамен завершился провалом, то нужно помнить: сильные

личности, делая ошибки, имеют мужество принять их и признать. Нужно

проанализировать свои ошибки и идти вперед к успеху. Ничего страшного

нет в том, что предстоит достаточно большая работа. Это будет завтра, а

сегодня

отдыхайте.

Помните:

не

ошибается

тот,

кто

ничего

не

делает!

И

еще.

Наталья

Дербеко

предложила

приемы

самонастройки

и

аутотренинга, которые позволяют справиться с волнением перед экзаменом.

Это чувство, по ее словам, одних мобилизует, других доводит до состояния

клинической

смерти.

Если

у

первых

во

время

стресса

эффективность

деятельности

до

определенной

степени

возрастает

("стресс

льва"),

то

у

других она падает ("стресс кролика"). В случае, когда избавиться от волнения

не удается, следует вместо бегства включиться в борьбу. Можно прибегнуть к

т а к и м

с п о с о б а м :

1. Самоприказ. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового

механизма.

2.

Прием

"лобовой

атаки".

С

помощью

специально

подобранных

словесных форм, которые произносятся с чувством гнева (конечно, не на

э к з а м е н е ) ,

с ф о р м и р у й т е

о т н о ш е н и е

к

э к з а м е н у .

3. Создайте образ ситуации экзамена и, как только появится волнение,

вл а с т н ы м

п р и ка зом

п р о и зн е с и т е :

" Сто п !"

и л и

" С п о ко й н о ! "

4. Представьте экзамен со всеми нюансами и многократно проигрывайте

в воображении модель желательного поведения. Таким образом вы сможете

с н и з и т ь

с и л у

п е р е ж и в а н и й

и

у р о в е н ь

т р е в о г и .

5.

Мысленно

перевоплотитесь

в

образ

человека,

который

имеет

все

ж е л а т е л ь н ы е

д л я

в а с

к а ч е с т в а .

6.

Можно

постараться

реагировать

на

угрожающую

ситуацию

безразлично,

оценивая

ее

аналитически,

как

предмет

для

изучения

или

и н т е р е с н о е

я в л е н и е .

7. Все время помните о том, что вас любят и ценят ваши близкие,

н е с м о т р я

н а

п о л у ч е н н ы й

э к з а м е н а ц и о н н ы й

р е з у л ь т а т .

Как считает Наталья Дербеко, школьная аттестация является первой,

очень серьезной, но и необходимой проверкой взрослеющего человека. В

такой

момент

очень

важно,

чтобы

близкие

стали

опорой,

помогая

сориентироваться

выпускнику

в

собственных

ощущениях.

Если

в

связку

"родитель-учитель-ученик"

будет

включен

и

"психолог",

то

это

поможет

провести более эффективную профилактику стресса.