Дыхательная гимнастика как здоровьесберегающая технология

в детском саду.

Правильное дыхание

Умение правильно дышать является наиважнейшим условием правильного

развития, хорошего роста любого ребенка. Девять детей из десяти дышат

неправильно и по этой причине испытывают тот или иной дискомфорт со

стороны здоровья – чаще болеют бронхитами, астмой, пневмонией,

испытывают головокружения, быструю утомляемость и так далее.

Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение, развивает ещё

несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы

организма. И кроме того она приносит нашим воспитанникам много радости,

ведь это так весело выполнять забавные, превращаясь, то в кошку, то в насос,

то в гармошку!

Суть дыхания состоит в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить

кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта:

вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и

выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие

сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную

клетку и развивал мышцы живота

Предлагаем на ваше усмотрение несколько вариантов дыхательной

гимнастики

Дыхательные упражнения увеличивают вентиляцию, лимфоток и

кровообращение в лёгких, снижают спазм бронхов и бронхиол, улучшают их

проходимость, способствуют выделению мокроты, тренируют умение

произвольно управлять дыханием, формируют правильную биомеханику

дыхания, осуществляют профилактику заболеваний и осложнений органов

дыхания.

Развитие дыхательной системы, сущность деятельности которой заключается

в усвоении организмом кислорода воздуха, также напрямую связано с

движениями. Аэробная производительность тем больше, чем лучше

тренирован ребёнок.

Как показали исследования, способность организма усваивать кислород

воздуха повышается при регулярных физических упражнениях, но … только

на свежем воздухе! Известно, что основной метод улучшения способностей к

поглощению кислорода – длительный равномерный (или по Ю.Ф.

Змановскому, оздоровительный) бег. И именно в дошкольные годы

физкультурная деятельность должна быть направлена на увеличение этих

способностей. Система иммунобиологической защиты достаточно сложная,

но и она связана с движениями. Это движения особого рода. Они происходят

благодаря деятельности терморегуляционного аппарата. Деятельность

терморегуляционного аппарата – это движение внутри организма, движение

на клеточном уровне. И чем чаще он включается, тем интенсивнее

«тренируется» система иммунной защиты, совершенствуя свои качества.

Принципы дыхания:

1. Вдох – «громкий», короткий, активный.

2. Выдох – абсолютно пассивный, уходит через нос или через рот (кому как

удобно). Лучше, если выдох через нос. О выдохе думать запрещено. Если

будете думать о выдохе – собьётесь! Выдох – это уходящий вдох.

3. В дыхательной гимнастике короткие шумные вдохи носом делаются

только одновременно с движениями (даже в описании упражнений

используется термин «вдоха-движения»): хватаем – нюхаем, кланяемся –

нюхаем. Приседаем – нюхаем, поворачиваемся – нюхаем и т. д.

Упражнения основного комплекса:

1. Ладошки – первое разминочное упражнение гимнастики. Учит ребёнка не

только шумно «шмыгать» носом, но и выработать синхронность вдохов с

движениями, чтобы приучить малыша во время каждого движения шумно

нюхать воздух, чтобы дыхание через нос стало здоровым рефлексом.

2. Погончики.

И. п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на

уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы

отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем

кисти рук возвращаются в исходное положение на уровень пояса. Плечи

расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте

подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8.

вдохов-движений.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение " Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.

3. Насос (Накачивание шины)

И. п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища

(основная стойка - о. с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но

не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй

половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка

приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный

вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте,

что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и

легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не

прямая), голова опущена.

Помните! "Накачивать шину" нужно в темпоритме строевого шага. Норма: 12

раз по 8 вдохов-движений. Упражнение " Насос" можно делать стоя и сидя.

Первые три упражнения налаживают носовое дыхание и попутно

активизируют иммунную систему.

4. Кошка (Присядь с поворотом)

И. п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении

не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и

одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох.

Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох

носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между

вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте

(приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте

хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно

прямая, поворот - только в талии.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле

5. Обними плечи

И. п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте

руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И

одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент

"объятия" идут параллельно друг другу (а не крест - накрест), ни в коем

случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или

левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это

упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать

голову назад (вдох с потолка).

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение " Обними плечи" можно делать также сидя и лежа.

Необходима определённая последовательность упражнений основного

комплекса. Гимнастику всегда надо начинать именно с безобидных

разминочных упражнений: «Ладошки» и «Погончики».

На первом занятии обязательно нужно освоить три первых упражнения:

«Ладошки», «Погончики», «Насос».

Каждое новое упражнение делаем по 4 вдоха-движения подряд через паузу от

3 до 5 секунд по 8 раз, это 32 раза.

В течение первой недели один-два раза в день надо делать первые три

упражнения, повторяя их ещё и ещё раз, чтобы занятие продолжалось

примерно 15 минут. Далее продолжительность одного занятия (по мере

увеличения количества упражнений) составляет от 0 до 30 минут, не более.

На следующей неделе мы добавляем к этим трём ещё одно упражнение и

выполняем их все, начиная с первого: «Ладошки», «Погончики», «Насос»,

«Кошка». И так каждую неделю к уже освоенным упражнениям мы

добавляем одно новое. При этом повторы уже освоенных упражнений

постепенно усложнятся. А новые упражнения по-прежнему выполняются,

начиная с четырёх.

Занятия дыхательной гимнастикой мы проводим уже почти четыре года и

результаты нас крайне радуют – заболеваемость воспитанников снизилась в

разы, а посещаемость возросла. Дети здоровы, активны, бодры и это радует

нас, воспитателей, и конечно же родителей, ведь для нас нет большего

счастья, чем здоровый ребенок!

Список использованной литературы:

1. И.В. Никишина, Мастер-класс для руководителей и педагогов ДОУ.,

Москва ООО «Планета» 2011 год.

2. В.Г. Алямовская, Современные подходы к оздоровлению детей в

дошкольном образовательном учреждении. Педагогический Университет

«Первое сентября», 2005 год.

3. Журнал «Инструктор по физкультуре» № 8/2011. СФЕРА