Рабочая программа по вольной борьбе

для спортивно-оздоровительной группы 1 года обучения

Возраст обучающихся (6-9 лет)

Содержание:

1.

Введение…………………………………………………………………

4

2. Рабочая программа СОГ.………………………………………………...4

3 .

Ц е л ь

программы………………………………………………………….4

4.Задачи программы………………………………………………………..5

5. Основные формы занятий……………………………………………….6

6. Ожидаемый конечный результат..………………………………………6

7. Формы предъявления результатов……………………………………...6

8 .

Н о р м а т и в н а я

ч а с т ь . . .

……………………………………………………..7

9. Особенности набора……………………………………………………..7

10. Режим работы СОГ……………………………………………………..7

11. Распределение учебного времени……………………………………..7

12.Учебно-тематическое планирование…………………………………..8

13. План-график распределения учебных часов в СОГ………………….8

14. Распределение учебного времени на занятиях по борьбе…………...8

15. Общая физическая подготовка……………………………………….10

16. Строевые и порядковые упражнения………………………………..10

17. Ходьба…………………………………………………………………10

18. Бег……………………………………………………………………...11

19. Прыжки……….......................................................................................11

20. Метания……………..…………………………………………………11

21. Переползания………………………………………………………….11

22. Упражнения без предметов…………………………………………..11

23. Упражнения для рук и плечевого пояса……………………………..11

24. Упражнения для туловища…………………………………...............12

25. Упражнения для ног……………………………….............................12

26. Упражнения для рук………………………………………………….12

27. Упражнения для осанки……………………………………………...12

28. Упражнения на расслабление………………………………………..13

29. Дыхательные упражнение…………………………………………...14

30. Упражнения со скакалкой…………………………………………...14

31. Упражнения с гимнастической палкой……………………………..14

32. Упражнения с тенистыми мячами…………………………………..15

33. Упражнения с набивными мячами………………………………….15

34. Упражнения с гантелями……………………………………………..15

35. Упражнения с канатами………………………………………………15

36. Упражнения с эспандерами и резиновыми жгутами……………….16

37. Упражнения на гимнастических снарядах…………………………..16

38. Упражнения на гимнастической скамейке………………………….16

39. Упражнения на кольцах и перекладине……………………………..17

40. Упражнения на бревне………………………………………………..17

41. Упражнения на козле и коне…………………………………………17

42. Упражнения для развития скорости…………………………………17

43. Упражнения для развития силы……………………………………...18

44. Упражнения для развития ловкости…………………………………18

45. Упражнения для развития выносливости…………………………...18

46. II. Специальная физическая подготовка…………………………….19

47. Акробатические упражнения………………………………………...19

48. Упражнения для шеи………………………………………………….19

49. Упражнения для самоконтроля………………………………………19

50. Упражнения с партнёром……………………………………………..19

51. Простейшие формы борьбы………………………………………….20

52. Имитация действий и приёмов……………………………………….21

53. Упражнения с манекенами…………………………………………...21

54. III. Подвижные игры и эстафеты…………………………………….21

55. Спортивные игры……………………………………………………..21

56. Специализированные игры…………………………………………...21

57. Игры в блокирующие захваты……………………………………….21

58. Игры в атакующие захваты…………………………………………..22

59. Игры в «Вытеснение»………………………………………………...22

60. Игры в «Дебюты»……………………………………………………..22

61. Игры в «Перетягивания»……………………………………………..23

62. Игры с «Опережением» и борьбой за захваты……………………...23

63. Игры за сохранение равновесия……………………………………...23

64. Игры с отрывом соперника от ковра………………………………...23

65. Игры за обладание обусловленными предметами………………….23

66. Игры с прорывом через строй. Из круга…………………………….23

67. Игры и эстафеты………………………………………………………24

68. IV. Тактико- техническая подготовка……………………………….24

69. Имитационные упражнения………………………………………….24

70. Приёмы в стойке………………………………………………………24

71. Приёмы в партере……………………………………………………..24

72. Упражнения для укрепления моста………………………………….24

73. V. Теоретическая подготовка………………………………………...24

74. VI. Психологическая подготовка…………………………………….25

75. VII. Инструкторская и судейская практика…………………………26

76. VIII. Контроль и зачётные требования………………………………26

77. IX. Восстановительные мероприятия………………………………..27

78. Средства восстановления…………………………………………….27

79. X. Медицинский контроль……………………………………………28

80. XI. Воспитательная работа…………………………………………...28

81. Основные формы воспитательной работы………………………….28

82. XII. Педагогический контроль подготовки………………………….28

83. Основы самоконтроля………………………………………………...28

84. Комплекс нормативов по ОФП (юноши)……………………………29

85. Комплекс нормативов по ОФП (девочки)…………………………...29

86. Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы ОФП………….31

87. Приёмные нормативы по ОФП и СФП для СОГ…………………...34

88. Нормы ГТО I ступень…………………………………………………35

89. Нормы ГТО I ступень…………………………………………………36

Введение

- Годичный цикл обучения в программе СОГ (спортивно-

оздоровительной группы) рассчитан на 52 недели учебно-тренировочных

занятий, из них: 46 недель учебно-тренировочных занятий непосредственно в

условиях спортивной школы и 6 недель дополнительно в форме спортивно-

тренировочных и оздоровительных сборов, и по индивидуальным планам

обучающихся на период их активного отдыха.

- Направленность программы обучения – на физическое воспитание

личности, выявление одаренных детей, получение ими начальных знаний о

физической культуре и спорте.

- Актуальность данной программы обусловлена тем, что т система

физического воспитания в общеобразовательных учреждениях на

современном этапе не обеспечивает необходимого уровня физического

развития и подготовленности учащихся. Этот факт требует увеличения их

двигательной активности, а также расширения внеурочной физкультурно-

оздоровительной и спортивной работы.

- Программа предусматривает проведение 3 учебно-тренировочных

занятий в неделю, продолжительностью 2 академических часа (90 минут).

- Возможность методами физической культуры и спорта предоставить

равные права в получении образовательных услуг категорией населения

детям 6-9 лет.

- Срок реализации программы: 1-3 года.

Рабочая программа СОГ реализует на практике следующие

принципы

- Создание благоприятных условий для физического развития

детей.

- Непрерывности и преемственности физического воспитания

детей на всех этапах учебно-тренировочного процесса.

- Учета интересов всех заинтересованных сторон при разработке

и реализации образовательных программ физкультурно-спортивной

направленности.

Цель программы

- Формирование здорового образа жизни обучающихся

посредством занятий в отделении вольной борьбы спортивной школы.

- Повышение мотивации учащихся к здоровому образу жизни,

популяризация ценностей физической культуры и спорта.

- Создание условий для развития физических качеств и

способностей, укрепления здоровья и формирования у воспитанников

потребности в здоровом образе жизни и интереса к физической

культуре и спорту.

- Создание и укрепление детского коллектива для дальнейших

занятий.

Задачи программы

- Укрепление здоровья и закаливание организма детей.

- Устранение недостатков физического развития занимающихся.

- Формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям

вольной борьбой.

- Развитие и воспитание физических качеств (гибкости,

быстроты,

выносливости, силовых и координационных возможностей и др.).

- Обучить умению использовать различные системы и виды

физических упражнений в самостоятельных занятиях физической

культурой.

- Обучение основам технико-тактической подготовки вольной

борьбы.

- Воспитание морально-этических и волевых качеств.

- Подготовка к зачислению в группы начальной подготовки.

- Освоить знания о физической культуре и спорте, роли и

формировании здорового образа жизни.

- Обучить навыкам выполнения разнообразных физических

упражнений различной функциональной направленности, технических

действий базовых видов спорта, а также применять их в игровой и

соревновательной деятельности.

- Развивать позитивное отношение к занятиям физической

культурой.

- Воспитать положительные качества личности, нормы

коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и

соревновательной деятельности;

- Воспитать ценностное отношение к своему здоровью и жизни,

здоровью окружающих людей.

- Воспитать индивидуальные психические черты и особенности в

общении и коллективном взаимодействии средствами и методами

командно-игровой деятельности;

- Воспитать положительное отношение к занятиям физической

культурой и желанию продолжить своё физическое совершенство в

дальнейшем.

Основные формы занятий

- Групповые теоретические и практические занятия;

- Занятия по индивидуальным планам и домашние задания.

- Участие в спортивных, спортивно-массовых и культурно-

массовых мероприятия- Проведение праздников, нетрадиционных

массовых мероприятий, игр, дней Здоровья;

- Просмотр видеоматериалов;

- Проведение экскурсий и туристических походов выходного дня.

Ожидаемый конечный результат освоения рабочей программы

- Соблюдение норм поведения страховки и само страховки в

борцовском зале, школе, на улице;

- Соблюдение норм техники безопасности в спортивном зале и

других местах;

- Правила поведения в коллективе и в обществе;

- Умение выполнять задания на занятиях в спортивном зале на

тренировках и соревнованиях;

- Соблюдение основных правил личной гигиены на тренировках

и соревнованиях.

- Улучшение качества набора в группы начальной подготовки,

в том числе способных и одаренных детей.

Возможность педагогического мониторинга в течение нескольких

лет, позволяющего выявить и устранить недостатки физического

развития детей. В результате обучения к началу занятий в группах

начальной подготовки, у обучающихся будут сформированы основы

мотивации к занятиям физической культурой и спортом.

Критерии оценки деятельности спортивно-оздоровительных групп

- Подготовка обучающихся к соревновательной деятельности.

Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов.

- Стабильность состава занимающихся и посещаемость учебно-

тренировочных занятий; динамика индивидуальных показателей развития

физических качеств; уровень освоения знаний гигиены и самоконтроля,

контрольно- переводные нормативы. Подготовка к сдаче и сдача норм ГТО.

Формы предъявления результатов

- Промежуточная, итоговая аттестация (контрольно-переводные

нормативы);

- Выступление на внутренних мероприятиях, городских

соревнованиях и

- турнирах, зачёты, игры, эстафеты, эстафеты (протоколы,

грамоты, дипломы).

- Выполнение норм по технической подготовке

- Наблюдения педагога за учащимися во время занятий: (общая

культура, аккуратность, содержание в порядке инвентаря и личных

вещей, реакция на замечания и поощрения.

Нормативная часть

Особенности набора

- К спортивно – оздоровительной подготовке допускаются дети 6-

9 лет, желающие заниматься вольной борьбой, не имеющие

медицинских противопоказаний (имеющих письменное разрешение

врача), а также письменное разрешение родителей.

- В группе СОГ осуществляется физкультурно-спортивная и

воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую

подготовку преимущественно оздоровительной направленности и

овладение основами технико-тактической подготовки вольной борьбы.

- В рабочую программу включены учебный план, распределение

программного материала по месяцам и годам обучения. Численный

состав занимающихся, объем тренировочной работы в спортивно-

оздоровительных группах устанавливается в соответствии с

нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность

спортивных школ.

Режим работы спортивно-оздоровительной группы:

Количество

обучающихся в

группе

Количество

учебных часов в

неделю

Требования для

зачисления и перевода

на следующий этап

обучения

СОГ-1

15 человек

6 часов

Допуск врача,

выполнение

контрольных

нормативов

Распределение учебного времени на занятиях по борьбе:

Занятие

Стойка

Партер

45 минут

10-15 минут

5-10 минут

90 минут

35-50 минут

10-15 минут

- Оставшееся время учебно-тренировочного занятия может быть

использована на изучение и совершенствование подводящих упражнений,

элементов техники борьбы, оценочных приёмов в партере и стойке, игровых

упражнений и т.д.

Учебно-тематическое планирование на год обучения:

№ п/п

Разделы подготовки

Количество часов в

год

1

Общая физическая подготовка

148 часов

2

Специальная физическая подготовка

40 часов

3

Технико-тактическая подготовка

85 часов

4

Теоретическая подготовка

12 часов

5

Психологическая подготовка

15 часов

6

Соревнования

8 часа

7

Контрольно-переводные испытания

4 часа

312 часов

(276 часов непосредственно в

условиях спортивной школы)

План-график распределения учебных часов в СОГ:

№ Разделы

подготов

ки

Всего

Месяцы

сентябр

ь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

феврал

ь

март

апрель

май

июнь

июль

1

Теоретическая

10

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

-

2

ОФП

104

10

10

10

10

10

8

10

10

10

10

6

3

СФП

45

4

4

4

4

4

5

6

5

4

4

2

4

ТТП

100

8

10

11

10

9

9

10

9

8

8

7

5

Психологиче

ская

7

-

-

1

1

1

1

1

1

1

-

-

6

Соревнования

2

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

7

Контрольно-

переводные

испытания

4

2

-

-

-

-

-

-

-

-

2

-

8

Медицинское

исследования

4

-

2

-

-

-

-

-

-

2

-

-

Всего:

276

25

27

27

26

25

24

28

27

27

25

15

Примерная схема тренировочного занятия для группы СОГ:

Содержание

Продолжительность мин.

Методические

указания

Подготовительная

часть 20 минут

Построение

учащихся,

постановка задач урока

3-5

Выполняется всей

группой

Беговые упражнения

3-5

Акробатические

упражнения

4-5

Упражнения

общеразвивающего

характера

5-6

Специальные

упражнения

4-5

Основная часть 60

минут

Обучение

техническим

действиям в партере

15

Борцы

распределяются

по парам по всей

площади ковра

Активный отдых

3

Указать характерные

ошибки в

выполнении.

Специальные и

имитационные

упражнения с партнером

6

Выполняется всей

группой

Разучивание, обучение

приемам техники борьбы

в стойке

15

Броски выполнять от

центра к краю.

Обратить внимание на

страховку и

самостраховку.

Активный отдых

2-3

Устранение ошибок,

допущенных при

выполнении броска.

Спортивные игры,

эстафеты

15-20

Группа разбивается на

команды.

Заключительная часть

10 минут

Упражнения на

расслабление,

дыхательные упражнения

5-6

Выполняется всей

группой

Подведение итогов,

разбор тренировки

4-5

Выполнение целей и

задач, поставленных в

начале УТЗ. Указать

ошибки, отметить

наиболее

успевающих.

Содержание тем учебного курса

I. Общая физическая подготовка

В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми

начинается в группах СОГ и продолжается на протяжении всех лет занятий

борьбой.

Строевые и порядковые упражнения:

o

Общие понятия о строевых упражнениях и командах. Действия в

строю, на месте и в движении;

o

Построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения.

o

Размыкания и смыкания строя, перемена направления движения,

остановки во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с

бега на шаг,

o

Изменение скорости движения.

Ходьба:

o

Обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном

крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу);

o

В полуприседе, приседе;

o

Ускоренная;

o

Спортивная;

o

С выпадами;

o

На коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами;

o

Перекатами с пятки на носок;

o

Приставным шагом в одну и другую сторону и др.

Бег:

o

На короткие дистанции из различных стартовых положений;

o

Мелким и широким шагом;

o

С изменением направления и др.

o

На средние и длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс),

с преодолением различных препятствий по песку, воде;

o

змейкой;

Прыжки:

o

В длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах;

o

Со сменой положения ног;

o

Вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением;

o

Выпрыгивание на возвышение разной высоты;

o

Спрыгивание с высоты;

o

С одной ноги на другую; с двух ног на одну;

o

С одной ноги на две;

o

В глубину;

o

Через скакалку;

o

Спорные через козла, коня и др.

Метания:

o

Теннисного мяча, набивного мяча, гранаты, камня, вперед из-за головы,

из положения руки внизу, от груди назад;

o

Толкание ядра, набивного мяча и других отягощений.

Переползания:

o

На скамейке вперед, назад;

o

на четвереньках; на коленях вперед, назад, влево, вправо, с поворотом

на 360°; стоя на мосту;

o

Через несколько предметов;

o

«Змейкой» между предметами;

o

Перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади согнув ноги вперед,

назад, вправо, влево, с вращением;

o

Подтягиваться на скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на

бревне с помощью рук и ног;

o

Скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью

рук и ног;

o

С переходом из упора лежа в упор сидя сзади (не отрывая рук от пола)

Упражнения без предметов

Упражнения для рук и плечевого пояса

o

Одновременные, переменные и последовательные движения в плечах,

локтевых и лучезапястиых суставах (сгибание, разгибание, отведение,

приведение, повороты, маховые движения, круговые движения)

гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;

o

Разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые

движения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц

кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной

рукой от стены, пола; наклоны и повороты туловища, упражнения для

развития гибкости и на расслабление и др.

Упражнения для туловища

o

Упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед,

назад и в стороны из различных исходных положений и с различными

движениями руками);

o

Круговые движения туловищем;

o

Дополнительные пружинистые наклоны;

o

Прогибания лежа лицом вниз с различными положениями и

движениями руками и ногами

o

Переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной;

o

Поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и

медленное опускание прямых ног;

o

Поднимание туловища, не отрывая ног от ковра;

Упражнения для ног

o

В положении стоя различные движения прямой и согнутой ногой;

o

Приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;

o

Выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание

на носки;

o

Различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;

o

Продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.

o

Круговые движения ногами;

o

В положении сидя (лежа) различные движения руками и ногами;

o

В основной стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на

всю стопу; в том же и.п. пройти заданное количество шагов по

коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями (скалками), то

же с приседаниями;

o

Ходьба по линии с касанием пальцами пяток;

o

Захват мелких предметов сводом стопы;

o

Стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и назад,

согнуть, подтянуть к себе;

o

Передвижение боком по гимнастической стенке;

o

Ходьба с различной постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой)

ходьба по обручу, гимнастической палке, канату.

o

Ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи

развернуты;

Упражнения для формирования правильной осанки

o

Стоя спиной возле вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и

отвести в сторону;

o

То же с подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не

отрываясь от плоскости;

o

Из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,

пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед,

сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное

положение; поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к

вертикальной плоскости;

o

То же в приседе.

Упражнения на расслабление

o

Из полу наклона туловища вперед – приподнимание и опускание плеч с

полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием

рук;

o

Из положения руки вверх, в стороны - свободное опускание,

покачивание и потряхивание расслабленных рук;

o

Из полунаклона туловища в стороны – встряхивание свободно висящей

расслабленной руки и кисти;

o

Махи свободно висящими руками при поворотах туловища;

o

Из стойки на одной ноге на скамейке – махи, свободные покачивания,

встряхивания другой ноги;

o

Из основной стойки или стойки ноги врозь, руки вверху – расслабление

мышц рук, туловища и ног до положения присев согнувшись и др.

Дыхательные упражнения

o

Синхронное чередование акцентированного вдоха (короткого,

энергичного, шумного) с выдохом (с частотой – вдох в секунду);

o

Движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом;

o

Движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием

разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом;

o

Повороты головы с одновременным вдохом.

o

Покачивания головы влево-вправо с одновременным вдохом;

движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом;

o

Наклон туловища вперед с одновременным вдохом;

o

Ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его

выпрямлении;

o

Перенос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое

движение, с одной ноги на другую (ноги широко расставлены в

стороны);

o

Шаги на месте с вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны);

o

Шаги на месте с вдохом на каждый выпад;

o

Повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.

Упражнения с предметами

Со скакалкой

o

Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах,

с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе;

o

Со скрещиванием рук;

o

Прыжки в приседе через скакалку, сложенную вдвое, вчетверо;

o

Те же прыжки в стойке;

o

Прыжки через скакалку, вращаемую одним концом по кругу;

o

Два прыжка на один оборот скакалки;

o

С двойным вращением скакалки;

o

бег со скакалкой по прямой и по кругу;

o

опускание скакалки за спину, не сгибая рук;

o

эстафета со скакалками и др.;

С гимнастической палкой

o

Наклоны и поворот туловища, держа палку в различных положениях;

o

Маховые и круговые движения руками;

o

Переворачивание, выкручивание и вкручивание;

o

Подбрасывание и ловля палки;

o

Переносы ног через палку (перешагиванием и прыжком);

o

Упражнения вдвоем с одной палкой (с сопротивлением);

o

упор палкой в стену – поворот на 360°;

o

Переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);

o

Кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху

(не касаясь палкой ковра) и др.;

Упражнения с теннисным мячом

o

Броски и ловля мяча из положения сидя (стоя, лежа) одной и двумя

руками;

o

Метание мяча в цель (мишень) и на дальность (соревновательного

характера);

o

Ловля мяча, отскочившего от стенки;

o

перебрасывание мяча на ходу и при беге;

Упражнения с набивным мячом

o

Вращение мяча (вес мяча 1-2 кг) – пальцами;

o

Сгибание и разгибание рук;

o

Круговые движения руками;

o

Сочетание движений руками с движениями туловищем;

o

Маховые движения;

o

Броски и ловля мяча с поворотом и приседанием;

o

Броски и подкидывания мяча одной и двумя ногами (в прыжке);

o

Перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на

коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях,

различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от

плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через

голову, между ногами);

o

Эстафеты и игры с мячом;

o

Соревнования на дальность броска одной и двумя руками (вперед,

назад) и др.;

Упражнения с гантелями (вес до 1 кг)

o

Поочередное и одновременное сгибание рук;

o

Наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;

o

Приседания с различными положениями гантелей;

o

«Удары» руками с гантелями перед собой;

o

Наклоны и повороты туловища с гантелями в руках (руки за

o

головой, в стороны, впереди, вверху);

o

Вращение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении

руки внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх

одновременно и попеременно через стороны, впереди, от плеч;

o

встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо, влево, кругами;

o

Жонглирование гантелями – броски и ловля за ручку (головку) без

вращения, с вращением в полете, вращением из руки в руку и др.

Упражнения с канатами

o

Подъём по вертикальному канату с помощью ног и на руках;

o

Работа с двумя горизонтально закреплёнными канатами;

Упражнения с эспандерами и резиновыми жгутами

Упражнения на гимнастических снарядах

На гимнастической скамейке

o

Сидя на скамейке поочередное и одновременное сгибание и

разгибание ног; сидя верхом на скамейке поочередные наклоны к

правой и левой ногам; наклоны к ноге, поставленной на скамейку;

o

Сидя на скамейке, прогибаясь коснуться головой ковра и вернуться в

и.п.;

o

Упражнения на равновесие – в стойке на одной ноге махи другой ногой,

вращение рук в различных направлениях, вращение туловища; прыжки

на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с поворотом на 90°,

180°, 360°;

o

Поднимание и опускание ног в седе углом на скамейке;

o

Сидя на скамейке с зафиксированными ногами наклоны назад (ноги

закреплены за другую скамейку, за нижнюю перекладину

гимнастической стенки или удерживаются партнером);

o

Лежа на спине садиться и ложиться на скамейку;

o

В том же и.п., сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой);

o

Прыжки через скамейку на двух (одной) ногах, стоя к ней лицом,

спиной, боком;

o

Ходьба и бег по наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку

гимнастической стенки);

o

Лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх, держась руками

за рейку, сгибаясь доставать ногами до рейки;

o

Лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и

разгибание туловища;

o

Поднимание скамейки группой и перемещение ее в другую сторону

(группа в колонне по одному боком к скамейке) и др.;

На гимнастической стенке

o

Передвижение и лазанье с помощью и без помощи ног, стоя на разной

высоте;

o

Прыжки вверх с рейки на рейку одновременным толчком руками и

ногами;

o

Прыжки в стороны, сверху вниз, подтягивания на верхней рейке в висе

лицом к стенке, спиной к стенке;

o

В висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе;

o

Раскачивания в висе;

o

Вис па стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте;

o

Соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с

толчком и без толчка ногами);

o

Из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь, коснуться ногами

пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на расстоянии более 1

м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки и ноги во

время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку над

головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.;

o

Стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с

возможно большей амплитудой;

o

Стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше, прыжки

на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше);

o

Стоя лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне

плеч), махи ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;

На кольцах и перекладине

o

Подтягивание с разным хватом (ладонями к себе и от себя, широким и

узким);

o

Висы на согнутых руках, головой вниз, на коленях, на носках;

o

Раскачивание вперед, назад, в стороны, круговое;

o

Подъем силой;

o

Соскоки вперед, назад, в стороны и др.

На бревне

o

Ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;

o

Спрыгивание на дальность и точность;

На козле и коне

o

Опорные прыжки через снаряды разной высоты.

Упражнения для развития скорости

o

Общеразвивающие. гимнастические упражнения, выполняемые в

быстром темпе;

o

Пробегание коротких отрезков 5, 10, 30, 60, 100 м на время;

o

Челночный бег;

o

Различные прыжки с разбега;

o

Быстрая смена деятельности (выполнения упражнения) и внезапно

подаваемым сигналам;

o

Игры в баскетбол, ручной мяч, футбол, хоккей в нападении,

полузащите в непродолжительные отрезки времени.

Упражнения для развития силы

o

Общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног с

отягощениями (набивной мяч, гантели, гири, штанга, камни, бревна и

др. предметы);

o

Упражнения, игры в преодолении сопротивления партнера, переноске

груза, партнера;

o

Упражнения на мосту со штангой, гирями, партнером, сидящим на

бедрах, груди;

o

Упражнения на гимнастических снарядах, настенных эспандерах,

станке для развития физических качеств (типа АРЗ) на максимальное

количество раз при одном подходе;

o

Выполнение жима, толчка, рывка штанги, гири большого веса;

o

Дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста.

Упражнения для развития ловкости

o

Различные общеразвивающие упражнения на координацию движения;

o

упражнения на батуте, гимнастические упражнения в равновесии,

опорных прыжках;

o

акробатические упражнения: мост, фляк, перевороты, шпагат и др.;

o

прыжки в воду;

o

Спуск с гор на лыжах и др;

o

Выполнение сложных специальных упражнений борца на мосту, с

манекеном, партнером; упражнений из необычных исходных

положений; с пружинистые), то же с помощью партнера;

o

Упражнения борца: вставание со стойки на мост, движения на мосту,

перевороты с моста, забегание вокруг головы, выполнение элементов

переворотов перекатом, разгибанием в партере, бросков прогибом в

стойке. Подвижные и спортивные игры.

Упражнения для развития выносливости

o

Общеразвивающие и специальные упражнения борца, выполняемые в

течение длительного времени, без снижения интенсивности;

o

Многократное выполнение упражнений с отягощением,

гимнастических упражнений в висах и упорах;

o

Бег на средние (400-600 м) и длинные дистанции, кроссы 3-5 км,

походы в горы;

o

Лыжные гонки 5-10 км, преодоление подъемов;

o

Игры в баскетбол, ручной мяч, регби, футбол, хоккей, водное поло и др.

более длительное время;

o

Многократное выполнение приемов с манекеном, партнером в высоком

темпе;

Ведение схватки со спрутами, с частой заменой партнеров, по формуле.

II. Специальная физическая подготовка

Акробатические упражнения

o

Кувырки вперед: из упора присев, голени, из основной стойки, из

стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в

группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на

лопатках, до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги

врозь, через стойку на руках, через левое (правое) плечо.

Упражнения для укрепления мышц шеи

o

Наклоны головы: вперед с упором рукой в подбородок, вперед и назад с

упором соединенных рук в затылок (с захватом головы руками), в

сторону с помощью руки;

o

Наклоны и повороты головы в стойке с помощью партнера;

o

Поднимание и опускание головы стоя на четвереньках.

o

Движения головы: вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора

головой в ковер с помощью и без помощи рук. Движения стоя на голове

стоя на голове с опорой ногами в стену: вперед-назад, в стороны,

кругообразные.

Упражнения по самостраховке

o

Перекаты в группировке на спине.

o

Положение рук при падении на спину.

o

Падение на спину из положения: сидя, из приседа, из полуприседа, из

стойки.

o

Положение при падении на бок.

o

Прыжком через стоящего четвереньках партнера, через

горизонтальную палку.

o

Падение вперед: вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из

основной стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево)

после падения вперёд и назад.

o

Перекат: на бок, с одного бока на другой. Падение на бок из положения

сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на четвереньках

партнера, через шест (палку).

o

Кувырок вперед: с подъемом разгибом, через плечо, через стоящего на

четвереньках партнера с падением на бок, через палку с падением на

бок, с прыжка, держась за руку партнера.

Упражнения с партнером

o

Поднимание партнера из стойки обхватом за: бедра, пояс, грудь.

o

Поднимание партнера: стоящего на четвереньках, лежащего на животе.

o

Переноска партнера на: плечах, спине, бедре, сидящего спереди, на

руках впереди себя.

o

Приседания и наклоны: с партнером на плечах, стоя спиной друг к

другу сцепив руки в локтевых сгибах, стоя спиной друг к другу

взявшись за руки, сведение и разведение рук, перевороты, круговые

вращения.

o

Ходьба на руках с помощью партнера.

o

Кувырки: вперед и назад, захватив ноги партнера.

o

Падение на спину и вставание в стойку с помощью партнера.

o

Отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к

другу, вверху, перед грудью, опираясь в колени лежащего на спине

партнера, опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера,

опираясь в плечи партнера, находящегося в упоре лежа, положив ноги

на плечи стоящего в основной стойке партнера, выпрямление рук стоя

лицом друг к другу, лежа на спине ногами друг к другу.

o

Отжимание ног, разведение и сведение ног.

o

Специальные упражнения борца, выполняемые в течение длительного

времени, без снижения интенсивности;

o

Стоя лицом друг к другу поднимание и опускание рук через стороны,

разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук

o

Кружение взявшись за руки, за одну руку. Вращение партнера: на

плечах, на спине, впереди на руках, обхватив под руки спереди (сзади),

внезапные остановки после кружения и вращения.

o

Кувырки: вперед и назад, захватив ноги партнера.

o

Падение на спину и вставание в стойку с помощью партнера.

Простейшие формы борьбы

o

Отталкивание руками стоя друг против друга на расстоянии одного

шага.

o

Перетягивание одной рукой, стоя правым (левым) боком друг к другу.

Перетягивание из положения сидя ноги врозь, упираясь ступнями.

o

Выталкивание с ковра: сидя спиной друг к другу, упираясь ногами и

руками, выталкивание или вынесение партнера за ковер в стойке.

o

Выведение из равновесия без помощи рук, стоя на одной ноге лицом

o

друг к другу.

o

Борьба за площадь ковра в парах: за мяч между командами – стоя, стоя

на коленях с применением захватов, подножек и т.д.,

o

Борьба за захват руки (рук, ноги, ног): после захвата ноги противником,

на коленях, на кушаках, ногами лежа, за предмет (мяч, гимнастическую

палку).

o

«Бой петухов», «бой всадников», перетягивание каната и др.

o

Выполнение специальных упражнений борца, приемов на время.

o

Вызов партнера на проведение приема и использование его движения

для проведения приема, контрприема;

o

Комбинационная борьба до завершения ситуации.

o

Ведение схватки с быстрым, легким партнером;

o

С частой заменой партнеров;

o

На демонстрацию технических действий («показательной»).

Имитация различных действий и приемов

o

Без партнеров, с манекеном, с резиновым амортизатором, набивным

мячом, отягощением. Имитация изучаемых атакующих действий;

o

С партнером с отрывом от ковра.

o

С партнером без отрыва от ковра;

o

Выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,

имитирующим различные действия, захваты, перемещения.

Упражнения с манекеном

o

Поднимание манекена, лежащего и стоящего на ковре.

o

Броски манекена: толчком руками вперед, назад (через голову), в

стороны. Переноска манекена на: руках, плече, спине, бедре, стопе,

голове и т.д.

o

Движения на мосту с манекеном на груди продольно и поперек.

o

Повороты, наклоны, приседания с манекеном на: плечах, руках, бедре,

голове.

o

Лежа на спине перетаскивание манекена через себя и перекаты в

стороны.

o

Ходьба и бег с манекеном: на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.

III. Подвижные игры и эстафеты

Спортивные игры

o

Баскетбол, гандбол, регби, футбол

o

Ознакомление с основными элементами техники, тактики и правилами

соревнований;

Специализированная игра

o

Игры в касание, (Сюжет игры, ее смысл – кто быстрее коснется

определенной части тела партнера) партнёры могут получать разные

задания. Возможность изменять размеры площадки для игры.

Игра в блокирующие захваты

o

Играющий, осуществив в исходном положении заданный захват,

стремится удержать его до конца поединка (3-5 с, предел – 10 с),

другой старается как можно быстрее освободиться от захвата. Победа

присуждается спортсмену, успешно решившему свою задачу, затем

партнеры меняются ролями.

Игра в атакующие захваты

o

Суть игры заключается в том, чтобы добиться одного из захватов,

обусловленных заданием, и реализовать его каким-либо

преимуществом над соперником. Последнее может выражаться в

удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени, зайти

сзади, провести сваливание, теснить и т.д., назначение этого задания –

приучить учащихся мыслить категориями решений создавшейся

ситуации, достижения преимущества над соперником за счет всех

возможных в данном случае действий.

Игра в «вытеснения»

o

Это не просто выталкивание, это теснение противника активными

действиями из зоны поединка (в пределах правил), парализуя его

попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение данного

упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, –

огромно. Умелое использование игр в касания и захваты с

постепенным переходом к элементам теснения соперника учит

пониманию психологического состояния конкурентов, умению

использовать их слабые стороны, приучает не отступать, «гасить»

усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и действовать в

ограниченном пространстве. Теснение – это уже соревнование,

противоборство, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с

ковра в захвате, снимается с поединка. Игры с заданием теснить

соперника являются базовой подготовкой к овладению элементами

борьбы.

Игры в дебюты (начало поединка)

o

Занимающимся предлагается игровой материал в более сложных

условиях начать поединок, находясь в различных позах и положениях.

На этой основе предлагаются следующие исходные положения при

проведении игр в дебюты:

- спина к спине;

- правый бок к правому;

- правый бок к левому;

- левый бок к левому;

- левый бок к правому;

- соперники разошлись – встретились;

- один партнер на коленях, другой – стоя;

- оба соперника на коленях;

- соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.;

- соперники стоят на мосту (левым боком к правому и наоборот) и т.д.

o

Усложнения исходных положений могут идти в следующих

направлениях:

- руки вверху прямые;

- руки выпрямлены вдоль тела;

- руки соединены в «крючок» над головой;

- руки соединены в «крючок» за спиной.

Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил

соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться заранее

указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо

положил на лопатки.

Игры в перетягивание

o

Парные и групповые перетягивания с захватами за руки, за палку;

перетягивание каната; перетягивание кистями рук в положении лежа,

головой к голове.

Игры с опережением и борьбой за выгодное положение

o

Из неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, па боку,

ногами друг к другу - выйти наверх и прижать соперника лопатками к

ковру; стоя на коленях, сидя, лежа - по сигналу встать и зайти за спину

партнеру.

Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях

o

В положении руки за спину стоя на одной ноге – толчками плечом и

туловищем вытолкнуть партнера с определенной площади или потери

равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге

–толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной

площади или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на

гимнастическом коне, парами с сидящим на плечах партнером –руками

добиться потери равновесия соперника.

Игры с отрывом соперника от ковра

o

в разных исходных положениях, с различными захватами, с

ограничением площади передвижения.

Игры за овладение обусловленным предметом

o

(мячом, палкой, булавой, манекеном и т.п.)

Игры с прорывом через строй, из круга

Игры и эстафеты

o

С элементами бега

o

прыжков, ползания, лазанья, метаний, кувырков;

o

С сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами,

элементами спортивных игр;

o

С переноской, расстановкой и собиранием предметов;

o

Переноской груза;

o

Комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов

в различных сочетаниях.

IV. Технико-тактическая подготовка

Имитационные упражнения

o

Упражнения, сходные по структуре с элементами техники борьбы

(например, имитация движения, атакующего при выполнении бросков

через спину, прогибом или отдельных их частей);

o

превышающей соревновательную.

Отработка элементов стойки

o

Выбор дистанции в схватке;

o

Передвижение и маневрирование;

o

Захваты;

o

Переводы рывком, нырком, вращением, выседом;

o

Броски наклоном, поворотом (бедро, мельница), прогибом,

вращением, сгибанием, скручиванием;

o

Сваливание скручиванием, сгибанием;

o

Перевороты накатом, прогибом, перекатом, разгибанием.

Приёмы в партере

o

Удержания сбоку, со стороны головы, со стороны ног, верхом, поперёк,

уходом (вверх, назад), поперёк;

o

Рычаги, накаты, перевороты, ключи, скручивания, забегания,

дожимания, перевороты с захватом ног руками, ножницы и т.д.

o

Выходы наверх уходом, переходом, выседом;

Упражнения для укрепления моста

o

Вставание на мост: лежа на спине, кувырком вперед, из стойки с

помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом в

руках;

o

Движения в положении на мосту- вперед-назад, с поворотом головы

влево (вправо);

o

Забегание на мосту с помощью и без помощи партнера;

o

Уходы с моста: без партнера, с партнером, проводящим удержание.

o

Сгибание и разгибание рук в положении на мосту;

o

Передвижения на мосту- головой вперед, ногами вперед, левым

(правым) боком, с сидящим на бедрах партнером;

o

Движения в положении на мосту: вперед-назад, с поворотом головы, с

различными положениями рук.

o

Движения на мосту, удерживая набивной мяч, гири, штангу, с

партнером, сидящим на бедрах, на груди.

o

Упражнения в упоре головой, в ковер – движения: вперед-назад, в

сторону, кругообразные.

o

Забегание вокруг головы.

o

Вставание (падение) на мост: стоя на коленях, с приседа, со стойки и

уходы с моста.

o

Перевороты с моста: через голову, вперед через голову (не касаясь

ковра лопатками).

o

Движения в упоре головой в ковер под стенкой (находясь спиной к

стенке, с партнером, удерживающим ноги.

o

Перевороты с моста, забегание вокруг головы: держась за ноги

партнера, гирю, штангу; с преодолением усилий партнера (при дожиме)

с различными захватами.

V. Теоретическая подготовка.

o

Здоровье и развитие человека. Строение тела человека и его положение

в пространстве. Работа органов дыхания и сердечно-сосудистой

системы. Роль слуха и зрения при движениях и передвижениях

человека;

o

Комплексы упражнений на развитие физических качеств и правила их

выполнения. Обучение движениям;

o

Эмоции и их регулирование в процессе занятий физическими

упражнениями;

o

Контроль над правильностью выполнения физических упражнений и

тестирование физических качеств;

o

Физическая культура и спорт в России;

o

Спортивная борьба в России и в мире;

o

Влияние занятий борьбой на строение и функции организма

спортсмена;

o

Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях

борьбой;

o

Правила поведения при занятиях борьбой;

o

Правила соревнований;

o

Физическая подготовка борца;

o

Гигиена, закаливание, питание и режим работы;

o

Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж;

o

Моральная и психологическая подготовка борца.

VI. Психологическая подготовка

o

Главной задачей в занятии с юными борцами является воспитание

моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и

трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играет

непосредственная спортивная деятельность. Формирование чувства

ответственности перед товарищами, обществом и нравственных

качеств личности должно осуществляться одновременно с развитием

волевых качеств.

VII. Инструкторская и судейская практика

o

В течение всего периода обучения тренер должен готовить себе

помощников, привлекая учащихся к организации занятий и проведению

соревнований. Инструкторская и судейская практика приобретается на

занятиях и вне занятий. Все занимающиеся должны освоить некоторые

навыки учебной работы и навыки судейства соревнований. Необходимо

последовательно освоить следующие навыки и умения:

- Построить группу и подать основные команды на месте и в движении.

- Провести разминку в группе.

- Провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением

тренера.

- Определить и исправить ошибки в выполнении приемов у товарища по

команде.

- Участвовать в судействе учебных схваток совместно с тренером.

- Провести судейство учебных схваток на ковре (самостоятельно)

VIII. Система контроля и зачетные требования

Система

контрольно-переводных

нормативов

последовательно

охватывает весь период обучения в спортивной школе. Цель контроля –

обоснование

и

осуществление

коррекции

тренировочного

процесса

по

основным

информативным

характеристикам

с

целью

обеспечения

оптимального воздействия тренировочных и соревновательных нагрузок на

организм

занимающихся

в

разных

циклах

подготовки

и

планомерного

повышения

уровня

специальной

подготовленности

детей

по

годам

и

на

этапах реализации Программы. Промежуточная аттестация проводится по

окончании учебного года по дополнительной общеразвивающей программе

по

виду

спорта

спортивная

(вольная)

борьба.

Результатом

освоения

Программы

является

приобретение

спортсменами

за

период

обучения

следующих

знаний,

умений

и

навыков,

сдача

тестов

по

освоению

теоретического материала и сдача комплексов контрольных нормативов по

общей

физической

и

специальной

физической

подготовке

согласно

федеральным стандартам спортивной подготовки. Успешное прохождение

аттестации дает основание для перевода борцов, для дальнейшего обучения,

по

дополнительной

предпрофессиональной

программе

или

спортивной

подготовки (этап начальной подготовки).

IX. Восстановительные мероприятия

Средства восстановления

o

- педагогические,

o

- медико-биологические,

o

- психологические.

На спортивно-оздоровительном этапе преимущественно применяются

педагогические средства восстановления, к которым относятся:

- рациональное сочетание тренировочных средств разной

направленности;

- правильное сочетание нагрузки и отдыха;

- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;

- полноценные разминки и заключительные части учебно-

тренировочных занятий;

- повышение эмоционального фона учебно-тренировочных занятий;

X. Медицинский контроль

Ребёнок зачисляется в группу при наличии справки-допуска от врача-

педиатра.

Медицинский контроль осуществляется медицинским работником школы.

XI.Воспитательная работа

Личностное развитие детей – одна из основных задач учреждений

дополнительного образования. Воспитательная работа в спортивно-

оздоровительных группах направлена на создание условий для развития

свободной и ответственной личности, условий, в которых мог бы

сформироваться человек, ориентированный на добро и активное социальное

взаимодействие, на здоровый образ жизни и на умение организовать свой

досуг посредством занятий физкультурой и спортом, на получение

достойного места в жизни. Специфика воспитательной работы в спортивно-

оздоровительных группах состоит в том, что весь процесс воспитания

строится на тесном сотрудничестве тренера-преподавателя, классного

руководителя в школе и родителей.

Основными формами воспитательной работы

o

Родительские собрания с участием тренеров-преподавателей и

руководителей спортивной школы.

o

Чествование победителей соревнований и именинников;

o

Пример тренера-преподавателя (дисциплинированность, трудолюбие,

объективность, здоровый образ жизни, справедливость) и его

педагогическое мастерство;

o

Регулярное подведение итогов спортивной деятельности по группам.

o

Высокая организация учебно-тренировочного процесса;

o

Атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;

o

Наставническая и шефская работа старших учащихся с младшими;

XII. Педагогический контроль подготовленности

Основы самоконтроля

В процессе занятий каждый тренер-преподаватель должен

систематически осуществлять педагогический контроль подготовленности

занимающихся. Систематические наблюдения за учащимися позволяют

создать целостное представление как о группе в целом, так и о каждом

занимающемся. Наблюдение позволяет преподавателям оценить способности

и возможности каждого занимающегося, определить пути обучения и

воспитания с учётом особенностей индивидуального развития того или иного

ученика. В первую очередь на каждом занятии необходимо осуществлять

педагогический контроль за переносимостью учащимися физической

нагрузки по внешним признакам утомления. Метод опроса даёт

преподавателям, ведущим занятия, хорошую возможность получить

информацию непосредственно от самих учащихся – до, во время и после

занятий.

Комплекс контрольных нормативов по общей физической

подготовке (юноши)

Контрольные

упражнения

Возраст, лет

7

8

9

Бег на 30 м (не более, с)

7,0

6,6

6,2

Челночный бег 3х10 м(не

более, с)

10,2

9,7

9,3

Подтягивание на

перекладине (не менее,

раз)

-

-

1

Сгибание и разгибание

рук в упоре лежа (не

менее, раз)

3

7

10

Подъем туловища лежа

на спине (не менее, раз)

6

6

8

Прыжок в длину с места

(не менее, см)

120

130

140

Комплекс контрольных нормативов по общей физической

подготовке(девушки)

Контрольные

упражнения

Возраст, лет

7

8

9

Бег на 30 м

(не более, с)

7,4

7,0

6,5

Челночный

бег 3х10м (не

более, с)

10,6

10,0

9,7

Подтягивание

на

перекладине

(не менее,

раз)

-

-

1

Сгибание и

разгибание

рук в упоре

лежа (не

менее, раз)

2

3

5

Подъем

туловища

лежа на

спине (не

менее, раз)

5

5

6

Прыжок в

длину с

места(не

менее, см)

115

120

130

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группы начальной подготовки

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м (не более 5,8 с)

Бег 60 м (не более 9,8 с)

Координация

Челночный бег 3 x 10 м (не более 7,8 с)

Выносливость

Бег 400 м (не более 1 мин. 23 с)

Бег 800 м (не более 3 мин. 20 с)

Бег 1500 м (не более 7 мин. 50 с)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 2 раз)

Вис на согнутых (угол до 90°) руках (не менее

2 с)

Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее

4,5 м)

Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за

головы (не менее 3,5 м)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не

менее 15 раз)

Силовая выносливость

Подъем туловища, лежа на спине (не менее 8

раз)

Подъем ног до хвата руками в висе на

гимнастической стенке (не менее 2 раз)

Прыжок в длину с места (не менее 150 см)

Тройной прыжок с места (не менее 4,8 м)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20

с (не менее 10 раз)

Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не

менее 4 раз)

Прыжок в высоту с места (не менее 40 см)

Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для СОГ (вольная борьба)

№

Контрольные испытания и

единицы измерения

Весовые категории и оценки в баллах

29-47 кг

53-66 кг

Свыше 73

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1.

Бег на 30 м (с)

5,4

5,3

5,2

5,1

5,0

5,4

5,3

5,2

5,1

5,0

5,8

5,7

5,6

5,5

5,4

2.

Бег на 60 м (с)

9,6

9,4

9,2

9,0

8,8

9,6

9,4

9,2

9,0

8,8

9.8

9,6

9,4

9,2

9,0

3.

Подтягивание на перекладине (кол.

раз)

4

6

8

10

12

4

6

8

10

12

2

4

6

8

10

4.

Вис на согнутых (угол до 90°)

руках

16

24

32

40

48

8

16

24

32

40

2

8

16

24

32

5.

Сгибание рук в упоре лежа (коп.

раз)

30

35

40

45

50

30

35

40

45

50

15

20

25

30

35

6.

Приседания с партнером равного

веса (кол. раз)

4

5

6

7

8

6

7

8

9

10

1

2

3

4

5

7.

Сгибание туловища лежа на спине

(кол. раз)

12

15

18

21

24

12

15

18

21

24

8

10

12

14

16

8.

Поднимание ног до хвата руками в

висе на гимнастической стенке

(кол. раз)

5

6

7

8

9

4

5

6

7

8

1

2

3

4

5

9.

Подъем партнера равного веса

захватом туловища сзади стоя на

параллельных скамейках (кол. раз)

4

5

6

7

8

7

8

9

10

11

2

3

4

5

6

10.

Лазанье по канату 4 м без помощи

ног (с)

9,8

9,6

9,4

9,2

9,0

10,0

9,8

9,6

9,4

9,2

12,6

12,4

12,2

12,0

11,8

11.

Прыжок в длину с места (см)

150

160

170

180

190

150

160

170

180

190

150

160

170

180

190

12.

Прыжок в высоту с места (см)

42

44

46

48

50

42

44

46

48

50

40

42

44

46

48

13.

Тройной прыжок с места (м)

4,8

5,0

5,2

5,4

5,6

4,8

5,0

5,2

5,4

5,6

5,0

5,2

5,4

5,6

5,8

14.

Бросок набивного мяча (3 кг)

вперед из-за головы (м)

3,5

4,0

4,5

5,0

5,5

5,0

5,5

6,0

6,5

7,0

5,5

6,0

6,5

7.0

7.5

15.

Бросок набивного мяча (3 кг)

назад (м)

4,5

5,0

5,5

6,0

6,5

6,0

6,5

7,0

7.5

8,0

5,0

6,0

7,0

8,0

9,0

16.

Подтягивание на перекладине за

20 с (кол. раз)

4

5

6

7

8

4

5

6

7

8

3

4

5

6

7

17.

Сгибание рук в упоре лежа за 20 с

(кол. раз)

12

15

18

21

24

12

15

18

21

24

10

12

14

16

18

18.

Сгибание туловища лежа на спине

за 20 с (кол. раз)

9

11

13

15

17

9

11

13

15

17

4

6

8

10

12

19.

Бег на 400 м (мин, с)

1,18

1,16

1.14

1,12

1.10

1,18

1,16

1.14

1.12

1.10

1,23

1.21

1,19

1.17

1.15

20.

Бег на 800 м (мин, с)

3,10

3,05

3,00

2,55

2,50

3,10

3,05

3,00

2,55

2,50

3,20

3,15

3,10

3,05

3,00

21.

Бег на 1500 м (мин, с)

7,30

7,20

7,10

7,00

6,50

7,30

7,20

7,10

7,00

6,50

7,50

7,40

7,30

7,20

7,10

22.

Челночный бег 3x10 м с хода(с)

7,5

7,4

7.3

7,2

7,1

7,6

7,5

7,4

7,3

7,2

7,8

7,7

7,6

7,5

7.4

23.

10 кувырков вперед (с)

18,8

18,4

18,0

17,6

17,2

18,8

18,4

18,0

17,6

17,2

18,8

18,4

18,0

17,6

17,2

24.

Лазанье по канату 5 м с помощью

ног (с)

18,4

17,2

16,0

14,8

13,6

18,8

17,6

16,4

15,2

14,0

19,6

18,4

17,2

16,0

14,8

25.

5-кратное выполнение упр.:

вставание на мост из стойки, уход

с моста забеганием в любую

сторону и возвращение в и. п. (с)

17,5

16,5

15,5

14,5

13,5

17,5

16,5

15,5

14,5

13,5

17,5

16,5

15,5

14,5

13,5

26.

Забегание на мосту:

5 - влево, 5 - вправо (с)

20,0

19,0

18,0

17,0

16,0

20,0

19,0

18,0

17,0

16,0

27,0

26,0

25,0

24,0

23,0

10 -влево, 10 - вправо (с)

54,0

52,0

50,0

48,0

46,0

15 - влево, 15 - вправо (с)

48,0

46,0

44,0

42,0

40,0

54,0

52,0

50,0

48,0

46,0

27.

Перевороты на мосту:

10 раз (с)

15 раз (с)

35,0

33,0

31,0

29,0

27,0

39,0

37,0

35,0

33,0

31,0

37,0

36,0

34,0

32,0

30,0

28.

10 бросков манекена подворотом

(с)

36,0

33,0

30,0

27,0

24,0

37,0

34,0

31,0

28,0

25,0

38,0

35,0

32,0

29,0

26,0

29.

10 бросков манекена подворотом

за 20 с (кол. бросков)

4

5

6

7

8

4

5

6

7

8

4

5

6

7

8

30.

Тест «4 мин»: 4 серии бросков

манекена подворотом: 5 бросков за

40 с, макс. кол. бросков за 20 с

(после 2-й серии - отдых 1 мин);

(кол. бросков за 20 с спурты)

22

24

26

28

30

20

22

24

26

28

18

20

22

24

26

Примечание

: Приемные и контрольные нормативы для групп СО и проводятся по ОФП в соответствии с возрастом и наблюдается их

динамика.

Нормативы испытаний (тестов)

Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса

«Готов к труду и обороне» (ГТО)

I. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 6 до 8 лет)

№

п/п

Испытания (тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Золото

Серебро

Бронза

Золото

Серебро

Бронза

Обязательные испытания (тесты)

1

Челночный бег 3x10 м(с)

10,4

10,1

9,2

10,9

10,7

9,7

Или бег на 30 м (с)

6,9

6,7

5,9

7,2

7,0

6,2

2

Смешанное передвижение (1 км)

Без учёта времени

3

Подтягивание из виса на высокой

перекладине (количество раз)

2

3

4

-

-

-

Или подтягивание из виса лёжа на

низкой перекладине(количество

раз)

5

6

13

4

5

11

Или сгибание и разгибание рук в

упоре лёжа на полу (количество

раз)

7

9

17

4

5

11

4

Наклон вперёд из положения стоя

с прямыми ногами на полу

Касание пола

пальцами рук

Достать

пол

руками

Касание пола

пальцами рук

Достать

пол

руками

5

Прыжок в длину с места толчком

двумя ногами (см)

115

120

140

110

115

135

6

Метание теннисного мяча в цель

дистанция 6 м (количество раз)

2

3

4

2

3

4

7

Бег на лыжах на 1 км (мин, сек)

8,45

8,30

8,00

9,15

9,00

8,30

Бег на лыжах на 2 км (мин, сек)

Без учёта времени

Или смешанное передвижение 1,5

км по пересечённой местности *

Без учёта времени

8

Плавание без учёта времени (м)

10

10

15

10

10

15

Количество испытаний (тестов) в возрастной

группе

8

8

8

8

8

8

Количество испытаний (тестов), которые

необходимо выполнить для получения знака

отличия Всероссийского физкультурно-

спортивного комплекса

«Готов к труду и обороне»

6

6

7

6

6

7

*Для бесснежных районов

Нормативы испытаний (тестов)

Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса

«Готов к труду и обороне» (ГТО)

II. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 9 до 10 лет)

Испытания (тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Золото

Серебро

Бронза

Золото

Серебро

Бронза

Обязательные испытания (тесты)

1

Бег на 60 м (с)

12,0

11,6

10,5

12,9

12,3

11,0

2

Бег на 1 км (мин, с)

6,30

6,10

4,50

6,50

6,30

6,00

3

Подтягивание из виса на высокой

перекладине (количество Раз)

2

3

5

-

-

-

Или подтягивание из виса на

низкой перекладине

(количество раз)

-

-

-

7

9

15

Или сгибание и разгибание рук в

упоре лёжа на полу

(количество раз)

9

12

16

5

7

12

4

Наклон вперёд из положения стоя

с прямыми ногами на полу

Касание пола

пальцами рук

Достать

пол

руками

Касание пола

пальцами рук

Достать

пол

руками

5

Прыжок в длину с разбега (см)

190

220

290

190

200

260

Или прыжок в длину с места

толком двумя ногами (см)

10

140

160

125

130

150

6

Метания мяча весом 150 г (м)

24

27

32

13

15

17

7

Бег на лыжах1 км (мин, с)

8,15

7,45

6,45

8,40

8,20

7,30

Или на 2 км

Без учёта времени

Или кросс на 2 км по

пересечённой местности *

Без учёта времени

8

Плавание без учёта времени (м)

25

25

50

25

25

50

Количество испытаний (тестов) в возрастной

группе

8

8

8

8

8

8

Количество испытаний (тестов), которые

необходимо выполнить для получения знака

отличия Всероссийского физкультурно-

спортивного комплекса

«Готов к труду и обороне»

6

6

7

6

6

7

*Для бесснежных районов