Тренинговое занятие для педагогов «Путь к себе».

Педагог-психолог: Литвинова В.А. МБДОУ № 105.

Участники тренинга: педагоги ДОУ.

Цель:

создание

доверительных

отношений

между

педагогами,

познание

себя,

профилактика профессионального выгорания.

Оборудование: Индивидуальный лист с заданиями, 7 листов на одного человека, 1

лист А3 на одного участника, мандала для каждого участника, цветные карандаши,

клей, ножницы.

(Слайд 1)На протяжении всей жизни мы готовимся к встрече с самым прекрасным

и важным человеком на этой земле- с самим собой. Всем известно, что психология-

это наука о душе. Сегодня наше занятие посвящено нашей душе, я бы хотела, чтобы

мы

уделили

внимание

себе

любимому,

все

упражнения

которые

я

подобрала

возможно вы выполняете или знаете о них, когда-то пробовали, но все знают, что

главное это регулярность, я бы хотела вам их сегодня напомнить.

(Слайд 2) Когда мы управляем ситуацией, мы действуем из своего центра - из нутра.

Когда ситуация управляет нами - она действует извне. Чтобы включить нормальный

процесс

обмена

с

внешним

миром

и

управлять

своим

поведением,

нужно

действовать из центра, из своего нутра. Для этого важно уметь направлять и держать

внимание в теле.

1 шаг- включение внимания в тело.

(Для выполнения упражнения Вам необходимо сесть в удобную позу, расслабиться,

прислушаться к собственному телу. Практику можно выполнять в людных местах,

например в парке. Каждый пункт задания необходимо делать 5 минут, можно завести

будильник, который будет напоминать, что пора переходить к следующему заданию.)

Сегодня мы попробуем проделать это упражнение в тестовом режиме, чтобы оно

стало более понятно, каждое упражнение будем выполнять 1 минуту и произносить

всё вслух.

Это упражнение необходимо повторять каждый день, 1 раз.

(3 слайд) 2 шаг- повышаем собственную ценность (только я оцениваю себя или

не оцениваю себя)

Чтобы повысить собственную ценность нам необходимо понять:

1.

То, что я делаю — ценно. В этот момент нам надо отказаться от оценки

наших действий окружающими и понять, что ценно именно для вас и делать это не

зависимо от

того одобряют окружающие, родные, близкие, коллеги это или нет.

Главное, что именно Вы себя оцениваете.

2.

Мое внутреннее состояние — важно. Очень часто мы виним себя например

за отдых, когда надо успеть ещё много дел может быть по дому. Необходимо

перестать себя винить, понять, что самое главное это Ваше состояние и следовать за

ним. Надо всегда делать выбор в свою пользу, не поступаться своим состоянием

ради

чужой

выгодой,

ведь

отдохнувший

человек

сделает

важные

дела

гораздо

быстрее и качественнее, чем тот, кто делает через усталость или «не могу».

3.

И

вот

наконец,

когда

вы

отдохнули,

вернули

себе

равновесие,

вернули

внимание в тело, отошли от допустимых на данном этапе оценок, необходимо задать

себе вопрос: КТО Я и ЧТО ЦЕННО ИМЕННО ДЛЯ МЕНЯ В ЖИЗНИ? Быть

собой — вот что имеет истинное значение. Какой смысл делать то, что не доставляет

вам никакого удовольствия, радости, не вызывает никаких чувств?

На слайде представлена схема: Пункт А - это то состояние, когда мы не просто

следует оценкам других людей, но и хотим, чтобы нас хвалили и огорчаемся, когда

это не происходит. (так могут действовать дети).

Пункт Б - это когда нам кажется, что оценка нам не важна, т.к выполняя сценарий

окружающих вы спокойно относитесь к тому, что вас не похвалили, но всё равно в

этот момент вами руководят чужие желания.

Чтобы жить в гармонии со своей душой- психикой необходимо стремиться к пункту

С - когда вы устанавливаете для себя то, что вам необходимо, сами оцениваете и

возможно даже хвалите себя, когда ваша жизнь зависит от вас.

(Слайд 4) Наш ум всегда беспокоится и волнуется, перебирает в голове негативные

события и боится, особенно это заметно в значимые для нас события, когда мы

слишком сильно переживаем, а вдруг не получится? Чтобы успокоить наш мозг

можно провести такую технику «И ЧЁ?», она поможет снизить значимость события-

для успокоения и проиграть положительный сценарий- для позитивного настроя.

Т.к всем давно известно- что нашему мозгу совершенно всё равно было событие на

самом

деле

или

оно

вымышленное,

проигрывая

положительный

сценарий,

мы

создаём для нашего мозга уже существующую реальность и пройдя по ней 1 раз,

наяву второй раз дастся ему гораздо легче. Наш мозг не спроста боится, т.к в любом

страхе есть страх смерти.

Как это работает?

Я попрошу сейчас описать важное событие у вас на листе отвечая на первый вопрос

выбирая самый наихудший исход события. Таким образом: Я боюсь выступать на

утреннике. И ЧЁ? Я плохо выступлю. И ЧЁ? Меня будут ругать. И ЧЁ? Я поругаюсь

с важным для меня человеком. И ЧЁ? Я хлопну дверью и уйду. И ЧЁ? Меня уволят.

И ЧЁ? Я не найду работу. И ЧЁ? Мне будет не на что есть и платить за квартиру. И

ЧЁ? Я останусь на улице. И ЧЁ? И умру. И чё?

(подожду пока все напишут и попрошу кого-то зачитать и скажу конец). Ничего… в

этот момент вам становится совсем не важно, как вы выступили на утреннике.

После

того,

как

наше

событие

стало

совсем

не

важно,

на

всё

ещё

надо

выступать, поэтому представим самый классный исход событий!

Я совсем не волнуюсь, захожу в зал, все радуются и аплодируют мне. И чё? Дети

выступили отлично. И чё? Я не забыла сценарий. И чё? Меня все похвалили после

выступления. И чё? И пришла довольная домой. И чё? Ничего…. Мы снизили

значимость, у нас есть позитивный сценарий, но теперь вы знаете, что когда это

закончится, это не будет так важно в любой ситуации.

Это упражнение можно выполнять когда волнение перед значимым событием только

появилось, конечно выполняя его прямо перед важным событием, например за 5

минут

перед

выходом

на

утренник,

можно

только

сильнее

разволноваться,

т.к

упражнение требует осмысление.

(слайд 5) техника успокоения ума представлена на слайде.

Эта техника всем давно известна, я уверена, что кто-то её пробовал, просто хочу вам

её напомнить.

Когда мы терпим череду неудач, это может навредить нашей значимости, т.к мозг в

беспорядочном режиме перебирает негативные события. Всегда говорят, для работы

с мозгом, всё надо описывать на листе бумаги и от руки.

Техника предлагает описать список негативных событий которые вас волнуют и

разобрать по пунктам, что же хорошего случилось в этих ситуациях. Во- первых,

описывая это на бумаге зачастую событие теряет свою значимость, а во вторых

находя плюсы снижается значимость негативного события.

(Психолог зачитывает слайд).

Давайте попробуем выполнить это задание на одном примере. (слушаем ответы

участников).

(слайд 6) Игра «Точка, точка, запятая»

Перед вами лежат 7 листов, есть 7 заданий.

Возьмите, пожалуйста 1 лист: Изобразите те части вашего тела или орган, которые

обеспечивают

по

вашему

мнению,

внутреннюю

и

внешнюю

безопасность.

(нарисуйте такого размера, чтобы потом это можно было вырезать).

2 лист: Нарисуйте ту часть тела (орган), которая даёт наибольшую жизненную силу.

3 лист: Нарисуйте ту часть тела или органы, которые отвечают за сотрудничество с

внешнем миром, наши «дипломаты» и коммутаторы.

4

лист:

Изобразите

те

части

своего

тела

или

органы,

которые

помогают

сопротивляться окружающей действительности. Так называемая ВАША «Братва».

5 лист: Нарисуйте те свои части, которые помогают общаться с самим собой,

отвечают за благополучие внутреннего мира.

6

лист:

Изобразите

те

части

тела

или

органы,

которые

всё

это

контролируют,

возглавляют, собирают, служат «генеральным директором».

7 лист: Нарисуйте либо ту часть тела которую просто хотите нарисовать, или ту,

которая просто не вошла ни в один рисунок, а она должна быть- для комплекта.

Я прошу Вас вырезать все части тела (органы) и приклеить их на лист А3 так,

чтобы мог получиться человек.

(Пока все рисуют и составляют макет, психолог зачитывает Список на слайде

7,8,9 )

Знаменитый современный журнал Psychologies опубликовал список Дэнни Фореста,

который выделил 41 «НЕТ», которое сделает ВАС счастливее. Я решила выбрать из

этого 10 пунктов и разместила их на следующих слайдах, пока вы доделываете

задания, я их зачитаю.

1)Излишней самокритике, Вы почти всегда лучше, чем сами о себе думаете.

2)Прокрастинации.

Перестаньше

размышлять

и

принимайтесь

за

дело.

Марк

Аврелий говорил: «Не смерти должен бояться человек, а того, что так и не начнёт

жить».

3)Возбудителям перед сном. Ничто не должно мешать полноценному сну, ведь, как

говорил Далай-Лама, «сон- лучшая медитация».

4)Чтению, которое не приносит радости. Совершенно не обязательно дочитывать

книгу, статью или даже пост в соцсетях просто потому, что начал. «Жизнь слишком

коротка, чтобы читать плохую книгу»,- писал Джеймс Джойс.

5)Завершению бесполезных дел. Планируйте, расставляйте приоритеты, выполняйте

важные

задачи.

«Нет

ничего

бесполезнее,

чем

эффективно

выполнять

работу,

которую выполнять вообще не нужно» Питер Друкер.

6)Планирование того, что надо просто сделать. Как гласит легендарный слоган Nike:

«Просто сделай это!».

7)Захламлённому пространству. Разберите рабочее пространство, наведите порядок

среди файлов, очистите разум.

8)Личным делам во время работы. На работе работайте, очень скоро это принесёт

плоды.

9)Рабочим делам во вне рабочее время. Американский бизнес- тренер и оратор

Джим

Рон

пишет:

«Когда

вы

на

работе-

работайте.

Когда

развлекаетесь-

развлекайтесь.

Не

смешивайте

одно

с

другим».

Когда

вы

моете

чашку,

мойте

чашку…..

10)Сравнению того, что нельзя сравнивать. Билл Гейтс: «Не сравнивайте себя ни с

кем. Поступая так, вы себя оскорбляете».

Я попрошу желающих поделиться своими рисунками и мыслями по поводу

вашего результата.

(Психолог может задавать вопросы: Каких частей тела у вас больше всего? Почему

так получилось? Почему нет определённой части тела? Что необходимо изменить в

вашей жизни, чтобы она часть тела появилась?)

(Слайд 10) Вам приходилось глотать змею?

Существует странное придание о глупом крестьянине, которого послали с визитом в

дом своего хозяина. Хозяин привёл его в кабинет и предложил суп, но как только

крестьянин взялся за ложку, то заметил в своей тарелке маленькую змею. Чтобы не

обидеть хозяина, он всё-таки съел суп. Через несколько дней он так тяжело заболел,

что вынужден был снова вернуться в дом к хозяину. Тот вновь привёл его в кабинет

и приготовил лекарство в маленькой чашке, которую затем и передал крестьянину.

Собравшись

сделать

первый

глоток,

крестьянин

вновь

заметил

в

своей

шашке

маленькую змею. На этот раз он решил не молчать, и громко сказал, что именно по

этой причине он и заболел в прошлый раз. Захохотав, хозяин указал на потолок, где

висел большой лук. «В своей чашке ты видишь не змею, а отображение лука,- сказал

он.- Никакой змеи нет».

Крестьянин вновь взглянул в свою чашку и, конечно же, там была не змея, а простое

отражение. Он покинул дом своего хозяина, так и не выпив лекарства, и был здоров

уже через день.

ВЫВОД: Воспринимая

ограниченные

взгляды

и

убеждения

о

себе

или

окружающем мире, мы проглатываем воображаемую змею. И она всегда реальна…

до тех пор, пока мы не убедимся в обратном.

(слайд 11) На завершающем этапе Мы будем работать с мандалой.

Для работы с мандалой, нам необходимо расслабиться, прислушаться к музыке,

услышать свою душу, и выбрать те цвета, которые сейчас смогут передать ваше

внутреннее состояние.

Прикрепите мандалу на ваш лист А3.

Помните, вы — ценны. Ваша жизнь и опыт уникальны и необходимы. Спасибо

за занятие.