Средства и методы развития гибкости у спортсменов тхэквондо на начальном

этапе подготовки.

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она

характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного

аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.

Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего

детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в

мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная развитая

гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза,

отложению солей, изменениям в походке, затрудняет координацию движений,

лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев.

А также, может ограничивать проявление таких физических качеств как сила,

быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом

энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую

приводит к серьезным травмам мышц и связок. Недостаточное развитие

гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а так же к

несовершенной технике. В профессиональной физической подготовке и

спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и

предельной амплитудой.

Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки

подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях,

когда речь идет о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается

амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о

«подвижность» в них.

Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима

теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения

относятся к различным областям знаний: теории и методике физического

воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии.

Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались

всесторонне, исследования проводились в направлении накопления

фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения

эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход,

объединяющий различные области познания, что поможет выявить

причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества. Особенности

гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности.

Основные факторы, определяющие подвижность в суставах –

анатомический радиус движения в суставе, растянутость относительно

сустава мышц, сухожилий и связок, его окружающих, их эластичность и сила

мышц.

Все эти факторы определяют не только подвижность в суставах, но и так

называемую пластичность движений. Однако чаще всего спортсмены с

хорошей подвижностью не обладают пластичностью движений. Это свойство

определяется центральной нервной системой (в частности, работой

продолговатого и среднего мозга). Можно полагать, что в основе этого

качества лежит генетическая сбалансированность координирующих функций

продолговатого и среднего мозга, предопределяющих уровень пластического

тонуса и, в конечном счете, эластичности мышц. Поэтому вряд ли возможно

без вмешательства в деятельность непосредственно центральной нервной

системы улучшение эластичности мышечно-связочной системы.

Подвижность же в суставах улучшают путем воздействия на другие факторы.

Мышцы, окружающие сустав, чаще всего выступают как антагонисты.

Поэтому одним из факторов следует считать способность к расслаблению тех

мышц, которые препятствуют движению. В то же время всякое

сопротивление движению извне за счет отягощения значительно снижает

функцию антагониста, выполняя его роль.

Так, например, при сгибании в локтевом суставе отягощенной руки

мышцы-разгибатели локтевого сустава оказывается ненапряженными.

Поэтому свою антагонистическую роль мышцы проявляют лишь в

движениях «свободных».

Подвижность в суставах тесно связана с силой мышц. Причем связь эта

взаимная. При хорошей подвижности, а значит, и растянутости мышц может

быть проявлена большая сила, поскольку длинные мышцы оказываются и

более сильными, но при большей силе может быть произведено большее по

амплитуде движение в суставе.

Хорошая гибкость – это большое количество степеней свободы

движений в суставе. А это предопределяет связь гибкости с ловкостью.

Развития гибкости на высоком уровне требует сама специфика

тхэквондистов, в которой техника движений и оценка ее во многом

определяются разносторонним и полным развитием всех двигательных

способностей спортсменов. Поэтому развитием и совершенствованием этого

качества пренебрегать нельзя.

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

Активная гибкость – это движения с большой амплитудой, которые

выполняются за счет собственных мышечных усилий человека (наклон

вперед, назад, мах ногой и др.).

Под пассивной гибкостью, понимают способность выполнять те же

движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера,

внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

Виды гибкости взаимосвязаны. Улучшение пассивной подвижности

создает условия для совершенствования активной подвижности. А по уровню

развития активной подвижности непосредственно оценивается состояние

гибкости спортсменов. Интересно, что по данным Сергеева Б.В., в

спортивной деятельности анатомически возможная подвижность

используется лишь на 80-95%.

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в

активных упражнений амплитуда движений. Разницу между показателями

активной и пассивной гибкости называют резервной напряженностью или

«запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и

позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах,

определяющая эффективность спортивной и профессиональной

деятельности.

Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в

трудовой и военной деятельности, а так же в быту. Исследования

подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в

суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов

спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). уровень гибкости

обуславливает так же развитие быстроты, координационных способностей,

силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях

нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и

бытовых травм.

Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и

регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения

для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми

упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами,

как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной

осанки, гармонического физического развития.

По признаку режима работы мышц, гибкость подразделяют на:

динамическую и статическую.

Динамическая гибкость проявляется в упражнениях динамического

характера типа сгибаний – разгибаний.

Статическая гибкость имеет место в статических упражнениях.

Например, удержание ноги в положении «ласточка» или фиксация шпагата.

Есть дети, которые отличаются высокой гибкостью, подвижностью во

всех суставах – голеностопном, локтевом, плечевом, позвоночнике, и др.

здесь можно говорить о проявлении феномена «общая гибкость». Однако

значительно чаще встречаются случаи, когда ребенок имеет отличную

подвижность в одном суставе, но удовлетворительную в другом, например, в

тазобедренном суставе. Поэтому, проявление гибкости носит, скорее,

специфический характер. Это значит, что, во-первых, с помощью одного

теста, измеряющего гибкость какого-либо сустава ученика, нельзя получить

исчерпывающую информацию ее развития вообще; во-вторых, при

тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений,

воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не

наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних

суставов на другие.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Различают динамические, статические, а также смешанные

статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление

гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов,

эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы

суставов, размеров костей, а также от нервной регуляции тонуса мышц. С

ростом мышц и связок гибкость увеличивается.

Упражнения, направленные на развитие гибкости основаны на

выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и

поворотов, вращении и махов. Такие упражнения могут выполняться лежа

самостоятельно или с партнером, с отягощениями и тренажерами, у

гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками.

Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно

выполняемые упражнения.

Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо их

разогреть. Например, прежде чем начать маховые движения ногами, следует

размять мышцы приседаниями, массажем и т.п.

Растягивающие движения необходимо выполнять по наибольшей

амплитуде и при этом избегать резких движений, рывков. Только

заключительные повторения можно выполнять резко. В этом случае мышцы,

же адаптировавшиеся к растягиванию, выполнят движение с наибольшим

эффектом: за счет мощных и в то же время неопасных для целости мышц и

связок движений, которые могут потребоваться в заключительных попытках

при наступающем утомлении. После растягивающих упражнений снова

целесообразно выполнить движения типа разминающих (например, после

махов – приседания, после наклонов назад – приседания с наклоном вперед

на всей ступне в положении ноги врозь). Эти движения, выполняемые

другими группами мышц, дают отработавшим мышцам возможность активно

отдохнуть и плюс ко всему растягивают их в пассивном, т.е. более в легком,

режиме, как это происходит, например, в приседаниях стоя ноги врозь после

махов в стороны. После этого следует расслабить, мускулатуру и в течении

одной – полутора минут отдыхать пассивно, без движений .

Мерой измерения гибкости служит максимально возможная амплитуда.

Единицами измерения могут быть сантиметры или угловые градусы.

Процесс развития гибкости целесообразно разделить на два этапа.

На первом наиболее эффективны упражнения с пассивным

растягиванием:

- выполняемые за счет усилий других групп мышц (например, наклоны);

- с помощью партнера;

- маховые или пружинные. Эти упражнения увеличивают силу мышц,

осуществляющих движение, но не настолько, чтобы их причислить к

упражнениям, развивающим активную подвижность; напряжением во всех

режимах работы: медленном, скоростном и статическом.

Такие упражнения несут в себе значительно большую нагрузку, чем

упражнения пассивные. Поэтому снижается число повторений и количество

подходов. Увеличивается продолжительность отдыха между подходами, и

содержание его меняется .

Все упражнения для второго этапа можно свести к четырем группам:

•

Маховые или пружинные движения с отягощением, амортизатором или

сопротивлением партнера, т.е. противодействием движению. Упражнения

выполняются в 2-3 подходах с 6-8 повторениями. Отягощения – до 2% от

массы тхэквондистов.

•

Статические удержания положений с наибольшим растяжением мышц.

На упражнения отводится 2-3 подхода, удержание в каждом – 5-6 с. Здесь

полезно применять расслабление мышц, во время которого партнер

удерживает положение и одновременно массажирует мышцы (разминанием и

«валянием»).

•

Статические удержания положений с растяжением, близким к

максимальному, и последующее маховое движение с наибольшим

растяжением мышц. Упражнения выполняются в 2 подходах с 2-3

повторениями.

•

Два последних указанных выше вида упражнений – с отягощением. Эти

упражнения выполняются по одному разу в 1-2 подходах с отягощениями в 2-

3% от массы тхэквондистов, удержание при этом – 2-3 с.

Между повторениями в каждом подходе тхэквондистов расслабляются или

выполняют движения, противоположные по направлению. Между подходами

перерывы длятся 2-2,5 мин. В первую минуту следует расслабиться и

спокойно отдохнуть, затем выполнить 3-5 движений в противоположную

сторону (нагрузить антагонисты) и сразу – 3-5 свободных маховых движений

за счет работы тренируемой группы мышц. В оставшиеся 20-40 с. расслабить

мышцы.

Если при этом появится, чувство общей усталости, следует дождаться

восстановления (обычно в таких случаях оно приходит еще через 1-2 мин и

спортсмен не успевает остыть). При стойком утомлении тренировку нужно

закончить расслаблением и массажем мышц.

Следует отметить, что на заключительной стадии развития, а потом и

сохранения подвижности на достигнутом уровне наибольший эффект дают

упражнения в статическом удержании положений с предельным, а также с

околопредельным растяжением, но и с последующим до-махом.

Традиционные способы совершенствования гибкости дают, как правило,

положительные результаты. Но часто не учитывают характер двигательной

деятельности, в которой должна проявиться подвижность в суставах, а также

формы, в которых требуется реализация этого качества.

Например, совсем еще недавно отличным считалось выполнение

бокового равновесия на одной ноге, при котором свободная нога поднималась

на уровень головы (считая по положению носка), и при этом можно было

удерживать ногу рукой. Теперь лучшие исполнители демонстрируют в

боковом равновесии почти вертикальный шпагат. Прямое равновесие также

выполняется при положении вертикального шпагата.

Необходимо отметить, что приближение уровня подвижности в суставах

к анатомически возможному пределу связано с насильственным

растягиванием мышечного аппарата, при котором преодолеваются сильные

болевые ощущения. Этот метод, много лет применяемый гимнастами, в

последнее время стал неотъемлемой составной частью совершенствования

гибкости и у тхэквондистов. Причем не только в практике работы отдельных

тренеров. И, тем не менее, тхэквондисты почему-то не демонстрируют те

формы гибкости, которые на сегодняшний день считаются образцовыми.

И дело тут не только в недостаточной «генетической

предрасположенности» , но на которую слишком часто безосновательно

ссылаются многие тренеры, сколько в недостаточно рациональной методике

развития качества, применяемой в практике.

Для достижения высокого уровня развития качества пассивные

упражнения непригодны. Значительно большей эффективностью обладает

тренировка с использованием активного режима с отягощениями, а также

смешанного режима.

При этом особое внимание привлекает следующий момент.

Использование насильственного растягивания имеет несомненное

преимущество перед другими режимами работы для развития пассивной

подвижности в суставах, однако, в развитии активной формы по всем

показателям значительно уступает эффективности активного и смешанного

режимов тренировки.

В то же время явное улучшение подвижности происходит в случае,

когда наряду с этими активными режимами используется насильственное

растягивание, которое обеспечивает большую (анатомически возможную)

подвижность в суставах.

Таким образом, применение разных режимов в отдельности не дает

должного результата. Важно и соотношение их.

Это – общие методические положения. Между тем, как убедительно

показали исследования Ю.К. Гавердовского (1988) и Камун Абдельиахаба

(1982), гибкость необходимо развивать в соответствии с теми требованиями,

которые предъявляет конкретная специфика спортивной деятельности.

Нужно согласовывать естественные функциональные назначения

подвижности в отдельных суставах и уровни ее развития с теми

искусственными амплитудами, направлениями и характером движений,

пространственными соотношениями расположения образующих звеньев в

разных плоскостях, которые предопределены объективными «экспозициями»

гимнастических упражнений.

В настоящее время появилась еще одна методика развития гибкости.

Она разработана профессором В.Т. Назаровым (1985) и группой его

сотрудников и учеников. Это так называемая виброметодика, основанная на

теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, т.е. энергии

упругих напряжений активных мышц. Методика эффективна, но по ряду

причин распространения в широкой практике пока не получила.

Для развития подвижности в разных отделах опорно-двигательного

аппарата формы воздействия не одинаковые. Наиболее эффективны

следующие.

Для пальцев рук: массаж и разгибание пальцев надавливанием другой

руки – сначала легкими, а затем сильными пружинистыми движениями и

статическим удержанием в разогнутом положении.

Для запястья: массаж, сгибание и разгибание, вращение, статическое

удержание в разогнутом положении за счет надавливания другой рукой или

упором в неподвижный предмет (пол, стену).

Для плечевых суставов: вращения, маховые движения в разных

направлениях и плоскостях, висы на снарядах, приседания в висе стоя сзади,

размахивание в висе, висе сзади, в висе обратным хватом, наклоны вперед

хватом за рейку гимнастической стенки или другую опору; самостоятельно

или с партнером: опираясь спиной о коня, пружинные отведения рук;

прогибаясь в стойке на руках с дополнительной опорой ногами;

гимнастический мост, выкруты с гимнастической палкой и т.п.

Для туловища: прогибание, наклоны назад – стоя на коленях или в упоре

стоя на коленях; мост, наклоны вперед прогнувшись, волнообразные

движения туловищем вперед, назад и в стороны; наклоны в стороны,

повороты и вращения туловища.

Для голеностопных суставов: массаж, отягощение носков, статическое

удержание оттянутых носков, сед на пятках с оттянутыми носками; то же с

опорой руками и покачиванием в том положении, приподнимаясь и передавая

тяжесть тела на оттянутые носки. При выполнении седа, носки должны быть

не только оттянуты, но и расслаблены .

Для тазобедренных суставов:

•

Глубокие приседания на полной ступне в положении стойка ноги врозь.

•

Глубокие приседания в положении широкого выпада вперед и в

стороны.

•

В положении приседа на одной ноге, другая в сторону, не поднимая

таза, перемещение на другую ногу, сгибая ее и выпрямляя опорную.

•

Наклоны вперед в положении стойка ноги врозь.

•

Наклоны вперед в положении седа.

•

Наклоны вперед, стоя на высокой опоре.

•

Стоя у гимнастической стенки (хватом за рейку или то же у другой

опоры), махи ногами вперед, назад и в сторону.

•

То же с отягощением до 2 кг в области голени.

•

Шпагат.

•

Шпагат на правую, левую.

•

Шпагат с отягощением туловища до 19 кг.

•

То же, опираясь пяткой одной ноги и носком другой о высокую опору.

•

Опираясь задними поверхностям: бедер о высокую опору и

зацепившись носками ног за рейку гимнастической стенки, наклон назад

прогнувшись и покачивание в этом положении или держать.

•

То же, опираясь передними поверхностями бедер.

•

В положении стоя высоко поднимать ногу вперед. В сторону, назад с

помощью партнера.

•

То же самостоятельно.

•

Стоя у опоры, удержание ноги в положениях вперед, назад, в сторону в

течение 3-4 с. с последующим махом вверх.

•

Стоя у опоры, покачивание ногой в положении вперед-вверх, назад-

вперед, в сторону-вверх на околопредельной высоте.

•

То же с отягощением до 1 кг.

•

Медленное поднимание ноги в сторону, вперед, назад, стоя у опоры.

•

То же с отягощением до 2 кг.

•

Махи в упоре верхом на коне с ручками, а затем без ручек, не отнимая

рук от опоры.

•

.Особенности развития гибкости у детей младшего школьного возраста

При развитии гибкости необходимо учитывать, что важное значение

имеет обеспечение оптимального развития мышечной силы. Переразвитие

отдельных групп мышц (гипертрофия) ведет к уменьшению гибкости, а

недоразвитие мышц, при чрезмерном развитии гибкости, может привести к

синдрому «разболтанного сустава», вывихам, растяжениям.

В работе над гибкостью профессиональный спортсмен параллельно

решает две задачи:

1. Обеспечение гибкости, необходимой для выполнения специфических

движений в комплексах.

2. Поддержание достигнутого уровня гибкости, предотвращение

возрастного регресса.

Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения отдельных

упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата.

Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения

суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции

тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром

гибкость снижена)

Гибкость зависит от:

•

Строения суставов

•

Эластичности мышц, связок, суставных сумок

•

Психического состояния

•

Степени активности растягиваемых мышц

•

Разминка

•

Массажа

•

Температуры среды и тела

•

Суточной периодики

•

Возраста

•

Уровня силовой подготовленности

•

Исходного положения тела и его частей

•

Ритма движения

•

Предварительного напряжения мышц

Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в

6-11 лет.

В 6-7 лет наблюдается координация нижних конечностей.

Морфологическое дозревание двигательного анализатора происходит от 6-12

лет.

У детей 6-7 лет имеются все морфофункциональные предпосылки для

развития такого качества, как гибкость. Большая подвижность позвоночного

столба, высокая эластичность связочного аппарата обуславливают высокий

прирост гибкости в 6-10 лет. К 13-15 годам этот показатель достигает

максимума.

Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено,

чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до

17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствии

возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин.

Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц

мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при

возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального

утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а

пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости

регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной

температуры окружающей среды. Предварительный массаж, горячий душ,

умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует

увеличению гибкости, более чем на 15%.

Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных

поверхностей, тем меньше их подвижность.

Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а

блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских

суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное

скольжение суставной поверхности по другой.

Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности

суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных

поверхностей.

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще

связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем

больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того,

размах движений может быть лимитирован напряжением мышц –

антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от

эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся

суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное

расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих

движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше

способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньше сопротивление

они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполняются эти

движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с

несогласованной работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, резко

замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных

навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно

координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за

ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

К снижению гибкости может привести и систематическое или

концентрированное на отдельных этапах подготовки применении силовых

упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются

упражнения на растягивание.

В отличии от других физических качеств, которые за время пребывания

ребенка в спортшколе могут улучшаться, превосходя первоначальную

величину в несколько раз, например показатель абсолютной силы, гибкость

начинает прогрессировать уже с первых лет жизни. Более прочным

становится связочный аппарат, который с каждым годом труднее поддается

воздействию на растягивание, т.к. уменьшается эластичность связок.

Установлено, что предельно возможная амплитуда в голеностопном

суставе к 10-12 летнему возрасту уменьшается почти на 25%, лишь в

суставах позвоночного столба активная и пассивная гибкость улучшается до

13 лет. Однако в целом с 10-11 лет наступает естественный регресс

подвижности во всех суставах. Этому естественному регрессу гибкости

можно противодействовать, чем эффективнее, тем меньше возраст учащихся.

Специальными исследованиями показано, что у детей младшего и

первой половины подросткового возраста гибкость поддается направленному

улучшению значительно легче, чем у подростков 13-14 лет. После

однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно-

связочного аппарата у детей 10-12 лет, не занимающихся спортом, составляет

10-12%, в позвоночном столбе – 8-9%, в тазобедренном суставе – 10-12%.

После 15-17 лет развитие подвижности сустава идет с большими

трудностями. У детей 6-7 лет этот возраст является наиболее благоприятным

для направленного роста амплитуды пассивных и активных движений во всех

главных суставах. С 10 лет, медленно и незначительно замедляется рост

подвижности в суставах.

Гибкость – одно из тех моторных качеств, в котором представительницы

прекрасной половины человечества имеют преимущество.

Для тхэквондистов 8-10 лет, имеющих от природы высокие показатели

развития гибкости и податливости на тренировках, бывает необходимо

ограничить упражнение в растягивании и давать больше силовых и

общеразвивающих упражнений по укреплению опорно-двигательного

аппарата. В свою очередь, детям, которые отличаются стойкими

ограничениями в подвижности суставов, тренер может рекомендовать

самостоятельные ежедневные занятия или упражнения 2-3 раза в день.

Высшей амплитудой активной и пассивной подвижности в разных

суставах отличаются гимнасты и акробаты, это вполне естественный акт,

поскольку данные виды спорта предъявляют наибольшие требования к

развитию гибкости, от уровня которой зависят и конечные результаты.

Таким образом, при развитии гибкости у юных тхэквондистов

начальной группы обучения основной задачей упражнений в растягивании

мышц состоит в том, чтобы увеличить подвижность в суставах, развить

гибкость тела, которая главным образом зависит от растяжимости мышц и

связок. При выполнении двигательных действий, требующих гибкости,

необходимо правильно распределить напряжение и расслабление мышц, что

связано с координационной деятельностью коры больших полушарий. В

целом для развития гибкости необходимы упражнения на растягивание мышц

и связок, а также в умении напрягать и расслаблять мышцы.

ВЫВОДЫ

1. Возрастной период 7-10 лет является благоприятным для занятий

тхэквандо, т.к. в этом возрасте у мальчиков и девочек имеются уже

практически все морфофункциональные качества, позволяющие им

заниматься эти видом спорта, также является сенситивным для развития

гибкости.

2. Основными средствами развития гибкости тхэквандистов 7-10 лет в

начальный период тренировочного цикла являются: ОРУ с предметами, без

предметов, прикладные упражнения такие как ходьба и бег, упражнения в

равновесии, упражнения в лазанье, упражнения в метании и ловле,

упражнения в поднимании переносе груза; акробатика, упражнения на

снарядах и прыжки, подвижные и спортивные игры. Существует 2 основных

метода тренировки гибкости: метод многократного растягивания и метод

статического растягивания. Основными методами являются метод

регламентированного упражнения, игровой метод, соревновательный метод,

словесные и наглядные методы, ведущий метод это развитие гибкости.

3. Гибкость – это интегральная оценка подвижности звеньев тела.

Различают две формы ее проявления: активную, характеризуемую величиной

амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений,

благодаря своим мышечным условиям; пассивную, характеризуемую

максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии

внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость.

Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок,

суставных сумок, психического состояния, степени активности

растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды.

Суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного

положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения

мышц.

Для развития гибкости используются различные приемы: применение

повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность

растягивания, выполнение движений по возможно большей амплитуде,

использование инерции движения какой-либо части тела, использование

дополнительной внешней опоры, применение активной помощи партнера.

Существует два основных метода тренировки гибкости: метод

многократного растягивания и метод статического растягивания.

Применение в процессе тренировки вышеперечисленных средств и методов

развития гибкости дает видимый эффект и положительную динамику в

развитии немаловажного для занятий тхэквондо качества, как гибкость.