Дышим правильно – говорим легко!

Каждый человек знает о пользе кислорода для организма. С детства всем

твердят

о

важности

пребывания

на

свежем

воздухе,

за

городом.

При

насыщении

крови

кислородом,

повышается

иммунитет,

организм

лучше

функционирует. Особенно это важно для ребенка, который еще растет и

развивается. Оказывается, просто бывать на природе, наслаждаться свежим

воздухом,

недостаточно.

Необходимо

также

правильно

дышать,

и

этому

следует учиться с самого детства. С этой целью разработана специальная

дыхательная

гимнастика

для

детей,

особенности

которой

и

будут

рассмотрены ниже.

Почему важно правильно дышать

Дыхание – это основа жизнедеятельности всего живого. В настоящее время

медики бьют тревогу из-за того, что люди разучились правильно дышать,

причем

касается

это

любого

возраста.

Современный

индивид

живет

в

отчаянной спешке, из-за этого и вдыхает воздух поверхностно, как бы на

бегу. Этому родители неосознанно учат и своих детей.

Из-за того, что человек не выполняет глубокий вдох, кровь в недостаточном

количестве

обогащается

кислородом,

который

отвечает

за

работу

мозга,

всасываемость

питательных

веществ.

Н о

в ы д ох

тоже

з ач а с т у ю

поверхностный. По этой причине в легких остается остаточный воздух с

углекислым

газом

и

другими

вредными

веществами,

которые

могут

понемногу отравлять человеческий организм.

Следовательно, обучение правильному дыханию – очень важный навык для

полноценного функционирования человека. Начинать такое обучение следует

с детского возраста, используя разнообразные упражнения.

Польза

Давайте разберемся, как влияет дыхательная гимнастика для детей на их рост

и развитие, а также организм в целом. Учеными были выделены следующие

благотворные последствия:



как уже говорилось выше, кровь лучше обогащается кислородом, а,

следовательно, всасывается больше витаминов и питательных веществ;



улучшается

работа

мозга,

органов

дыхания,

нервной

и

сердечно-

сосудистой систем;



включаются защитные иммунные резервы;



повышается выдержка и самоконтроль;



улучшается настроение и жизненный тонус.

Такие

упражнения

являются

отличной

профилактической

мерой

для

малышей, страдающих бронхиальной астмой, часто болеющих простудой и

бронхитами.

Противопоказания

Однако

дыхательная

гимнастика

для

дошкольников

имеет

и

некие

ограничения. К ним относят следующие:



остеохондроз шейно-грудного отдела;



травматическое повреждение позвоночника;



нарушения в работе головного мозга;



повышенное артериальное, глазное или внутричерепное давление;



кровотечения из носа;



сильный насморк.

Несмотря

ни

на

что,

перед

началом

применения

упражнений

лучше

проконсультироваться с врачом о том, можно ли ребенку их выполнять.

В самом начале работы у детей двух-трехлетнего возраста может возникнуть

так

называемая

гипервентиляция

легких,

то

есть

закружиться

голова,

покраснеть лицо, задрожать руки. Тогда следует попросить подышать ребенка

в «лодочку». Для этого ладоши складывают в виде лодки и глубоко через них

дышат.

В

этот

день

гимнастика

с

малышом

больше

не

проводится,

в

последующем – очень внимательно присматривают за состоянием ребенка.

Правила проведения

Дыхательные упражнения даются под руководством взрослого (родителя,

педагога, инструктора по физической культуре или медика). Начинать их

проводить можно с двухлетнего возраста.

До

того,

как

начать

работать,

следует

хорошо

проветрить

помещение.

Температура

воздуха

должна

быть

не

более

20

градусов.

Лучше

всего

проводить упражнения на улице в летнее время года.

Суть

их

сводится

к

тому,

что

используется

более

глубокое

дыхание

(максимальный

вдох

и

длительный

выдох),

специальное

замедление

или

задерживание

дыхательных

актов,

поверхностные

вдохи

и

выдохи.

Упражнения

подразделяют

на

статические

(их

делают

в

состоянии

расслабления) и динамические (выполняются в движении).

Время, необходимое для проведения, – 10-20 минут по два подхода в сутки.

Лучше

упражнения

давать

утром

и

вечером.

Не

следует

выполнять

гимнастику

после

приема

пищи,

должен

пройти

хотя

бы

час.

Но

и

на

голодный желудок дыхательные игры делать также не стоит.

Важно следить за тем, чтобы вдох малыш делал с помощью носа, при этом

плечи не должны подниматься, а щеки раздуваться.

Дыхательная

гимнастика в

детском

саду

может

быть

проведена

во

время утренней

гимнастики,

физкультурных

занятий

и

прогулок.

Данная

работа должна быть организована в виде игровых моментов, так как игра для

дошкольного возраста выступает видом активности, в котором идет самое

эффективное обучение и развитие.

Упражнения на развитие речевого дыхания

Для

детей

двух-четырехлетнего

возраста

можно

давать

следующие

упражнения:



«Шарик». Исходное

положение:

ребенок

лежит

на

спине,

ладони

расположены на животе. При вдохе он чувствует, как надувается живот,

то есть «шарик», при выдохе – он сдувается.



«Волны». Исходное

положение:

малыш

лежит

на

спине,

руки

вытянуты вдоль тела. На вдохе руки направляются вверх и назад, на

выдохе проходят обратное направление.



«Рыбка». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Малыш

должен представить себя рыбкой под водой, для этого сделать глубокий

вдох и не выдыхать, пока это возможно.



«Дерево». Исходное положение: стоять ровно, ноги вместе. Ребенок на

вдохе руками как бы очерчивает крону дерева, поднимая их снизу вверх.

На выдохе возвращается в первоначальное положение.

Для детей пяти-семилетнего возраста можно порекомендовать упражнения

посложнее:



«Хомяк». Исходное

положение:

стоя.

При

вдохе

ребенок

надувает

щечки, изображая хомяка. Делает в таком виде несколько шагов. Затем

нажимает на щеки и сдувает их (делает выдох).



«Курочка-наседка». Исходное положение: сидит на стуле, руки внизу.

Малыш делает быстрый вдох, одновременно поднимая ладошки вверх,

подтягивая

их

к

подмышкам,

изображая

крылья.

Выдыхая,

руки

опускает вниз, поворачивая при этом ладони.



«Дракоша». Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. Дошкольник

представляет себя драконом, из носа извергающим пламя. Для этого он

дышит по очереди через одну, а потом через вторую ноздрю. При этом

«нерабочая» половина носа зажимается пальцем. При выдохе ребенок

должен представлять, что из него выходит огонь, как из дракона.



«Мяч». Исходное положение: стоя, руки над головой держат мяч. При

вдохе

мяч

опускают

на

уровень

груди.

Выдох

–

мяч

от

себя

отбрасывается, при этом желательно произнести: «У-хх!». Эта игра и

аналогичные упражнения с предметами являются уже более сложными

и рекомендуются именно для старшего дошкольного возраста.



«Загаси

свечу». Исходное

положение:

стоять

ровно,

руки

располагаются свободно вдоль тела. Дошкольник совершает глубокий

вдох, за которым следует длительный аккуратный выдох, как бы в

попытке затушить свечу. Это упражнение существует и под названием

«Одуванчик».

Здесь

малышу

нужно

представлять,

что

он

сдувает

парашютики с белого одуванчика.

Все

упражнения

повторяются

по

четыре-шесть

раз

каждое.

Но

в

самом

начале, малышам двухлетнего возраста, игры сначала просто показывают без

повторений.

Дыхательная

гимнастика

–

замечательный

пример

укрепления

детского

здоровья,

повышения

иммунитета,

основа

внимательного

и

заботливого

отношения к своему организму в целом. Такие упражнения никогда не поздно

начать делать, они подходят для любого возраста.