Напоминание

Интенсивный функциональный тренинг как средство повышения уровня физической подготовленности выпускников


Авторы: Чувилкин Виктор Николаевич, Сатторов Равшанджон Орифджонович
Должность: учителя физической культуры
Учебное заведение: МБОУ СОШ №1
Населённый пункт: Кемеровская область, г. Ленинск–Кузнецкий
Наименование материала: статья
Тема: Интенсивный функциональный тренинг как средство повышения уровня физической подготовленности выпускников
Раздел: полное образование





Назад




Интенсивный функциональный тренинг как средство

повышения уровня физической подготовленности выпускников

Профессиональное самоопределение для каждого человека является

непременным условием достижения успеха в работе, удовлетворения от ее

выполнения и продвижения по служебной лестнице.

Подготовка выпускников школ к сознательному выбору профессии –

важная социально-педагогическая задача школы.Наиболее вероятным путём

к увеличению актуальности и роли профориентации в России должно стать

увеличение степени вовлечённости соответствующих специалистов в процесс

обучения

и

воспитания

детей,

начиная

с

детского

сада

и

заканчивая

выпускными классами.

Одной из основных проблем профориентационной работы является

преодоление или сведение к минимуму возникающих противоречий, которые

существуют между объективными потребностями общества в достаточной и

сбалансированной

кадровой

структуре

и

сложившимися

за

долгие

годы

субъективными профессиональными желаниями и стремлениями молодёжи,

которая не может или не хочет подстраиваться по реалии текущего дня.

Например,

одной

из

наиболее

востребованных

профессий

в

современной

России

является

юрист.

Именно

на

юристов

во

всем

мире

возложена

защита

жизни,

чести

и

достоинства

граждан.

От

них

в

значительной

степени

зависит

и

эффективная

работа

всех

звеньев

государственного и хозяйственного механизма.

Выпускники школ чаще всего идут по возрастающему пути и для

начала

выбирают

специальность

«Правоохранительная

деятельность».

В

соответствии с ФГОС одним из главных требований по этой специальности

я в л я е т с я умение

осуществлять

защиту

безопасности

личности,

общественного

порядка

и

общественной

безопасности,

пресекать

противоправные действия, в том числе с применением физической силы,

специальных

средств,

с

применением

и

использованием

огнестрельного

оружия. Кроме этого, трудовая деятельность правоохранителей чрезвычайно

многопланова и разнонаправлена, характеризуется сочетаниями умственной и

двигательной деятельности, максимальными физическими и психическими

нагрузками,

значительной

продолжительностью

рабочего

дня

и

недостаточным

восстановлением

организма

в

процессе

производства,

сезонной неравномерностью общей рабочей и специфической двигательной

нагрузкой

в

течение

года.

Перечисленное

выше

п р ед ъ я вл я е т

соответствующие

высокие

требования

к

выпускнику:

всесторонняя

физическая подготовленность, достаточно высокий уровень психологической

готовности, необходимый объем специально-прикладных знаний, физических

умений и навыков.

В связи с этим физическое воспитание в рамках школы выступает

важным компонентом в профориентационной работе. Физическая культура и

спорт — неотъемлемая часть культуры общества и каждого

человека в

отдельности. Именно поэтому

в нашей стране постоянно придавалось

и

придаётся

большое

значение

развёртыванию

массового

физкультурного

движения.Регулярные

физиче ские

тренировки

резко

снижают

заболеваемость,

благотворно

влияют

на

психику

человека

на

его

внимание,

память,

мышление,

способствуют

эффективному

воспитанию

ценных

личностных

качеств

настойчивости,

воли,

трудолюбия,

целенаправленности,

коллективизма,

коммуникабельности,

вырабатывают

активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают

человеку

более

эффективно

использовать

своё

с в о б од н о е

время.Достаточный

уровень

физической

подготовленности

благотворно

влияет

на

способность

выпускника

делать

осознанный

выбор

будущейпрофессиональной деятельности.

В современном обществе стало модно следить за своей физической

подготовкой, поддерживать свой организм в хорошей физической форме. Не

исключением

являются

и

подростки

15-17

лет,

которые

впоследствии

оценивают

свои

физические

возможности

при

выборе

профессии.

Здесь

хорошо работает функциональный тренинг.

Функциональный тренинг – это фитнес-дисциплина, которая построена

на

отработке

базовых

физических

действий,

совершаемых

ежедневно.

Например, прыжки, пробежки, подъём небольших тяжестей, уборка дома,

игры с детьми и т.д. (разумеется, когда речь идёт о таких ежедневных

действиях,

подразумевается

человек,

ведущий

активный

образ

жизни).

Функциональный тренинг – универсальная тренировочная система, которая

подходит людям разного возраста, от подростков 15 лет до людей пожилого

возраста,

а

также

как

мужчинам,

так

и

женщинам.

Начальный

уровень

физической подготовки не имеет принципиального значения, существуют

варианты

тренировочных

программ

как

для

новичков,

так

и

для

продвинутых.

Можно

отметить

пять

основных

преимуществ

функциональных

тренировок, о которых важно знать:

1.

Данный вид тренинга развивает одновременно все основные физические

качества человека: силу (в виде всё-таки силовой выносливости прежде

всего – но именно такой вид силы в обычной жизни и требуется обычно),

скорость, аэробную выносливость, гибкость, координацию движений.

2.

Гармоничное

и

сбалансированное

развитие

скелетной

мускулатуры,

поскольку нагрузка даётся на все мышечные группы без исключения и

активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы.

3.

Улучшается

внешний

вид

атлета:

сжигается

жир

и

строится

«сухая»

эстетичная мускулатура (конечно, без таких экстремальных объёмов, как в

культуризме).

4.

Общее

оздоравливающее

воздействие

на

организм:

ускоряется

метаболизм,

тренирующийся

как

правило

«завязывает»

с

вредными

привычками, начинает правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

5.

Ещё

один

полезный

эффект,

о

котором

почему-то

часто

забывают:

функциональный

тренинг

по

причине

своего

исключительного

разнообразия в плане подбора упражнений и используемого инвентаря

расширяет

«спортивный

кругозор»

тренирующегося.

Начинающему

атлету «открываются» упражнения со штангой, гиревой спорт, варкаут и

многое другое (в этом функциональный тренинг схож с кроссфитом).

Итак, в функциональном тренинге работают ВСЕ основные мышечные

группы, и это является одним из главных преимуществ этого спортивного

направления. Данная система позволяет «достать» мышцы-стабилизаторы и

ещё некоторые специфические группы мышц. Достигается это огромным

разнообразием и сложной биомеханикой используемых упражнений.

Функциональный тренинг способствует развитию:

1.

Упражнения

с

умеренно

тяжёлыми

отягощениями,

а

также

с

весом

собственного тела безусловно способствуют росту силовых показателей,

причём

рост

этот

идёт

сразу

по

трём

направлениям.

В

результате

тренировочного стресса мускулы тренирующегося становятся больше и

сильнее,

причём

сила

эта

«с

уклоном»

в

выносливость,

поскольку

большинство упражнений выполняются в диапазоне повторений выше

среднего.

Второй

«бустер»

роста

силы

это

тренировка

ЦНС.

Упражнения используются сложные в плане биомеханики, причём работа

идёт по естественной траектории, поэтому различные мышечные группы

начинают

работать

более

слаженно,

происходит

«нейрологическое

освоение» упражнений, что также ведёт к росту силовых показателей.

Третье

направление

уже

упомянутая

выше

тренировка

мышц-

стабилизаторов, что уменьшает травмоопасность тренировок и даёт свой

весомый вклад в развитие силы.

2.

Скорость: движения выполняются в скоростном, «взрывном» стиле, кроме

того во многие программы включены спринтерские пробежки. Всё это

развивает скоростные показатели атлета.

3.

Выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем: высокий темп

тренинга

и

активно

применяемый

в

системе

«круговой»

принцип

построения тренировок в комплексе с теми же пробежками даёт очень

хорошее развитие выносливости.

4.

Гибкость: ряд упражнений, применяемых в системе функционального

тренинга

(например,

турецкий

подъём

с

гирей,

«продвинутые»

разновидности

отжиманий,

вращение

отягощений

и

т.д.)

развивают

гибкость суставов и мускулатуры.

5.

Координация движений: здесь ситуация частично повторяет предыдущий

пункт. Результаты как в сложных многоэтапных движениях (опять тот же

турецкий

подъём),

так

и

более

простых

(приседание

на

одной

ноге

«пистолетик»)

напрямую

зависят

от

слаженности

работы

мышечных

групп и умения держать равновесие. Атлет, постоянно практикующий

подобные упражнения, неизбежно разовьёт и координацию.

Возможность

посещать

спортивный

зал

существенно

добавит

разнообразия в тренировки за счёт различного инвентаря, недоступного в

домашних

условиях,

но

и

дома

вполне

можно

тренироваться

в

функциональном тренинге множество упражнений, для которых вообще не

требуется никакого оборудования или только самый минимум.Содержание

такой физической подготовки может включать в себя наиболее важные виды

движения человека: ходьба, бег, прыжки, метания, плавание, передвижение на

лыжах,

преодоление

препятствий.

Функциональный

тренинг

развивает

у

человека умение быстро овладевать новыми видами движений и применять

приобретенные навыки на практике, а также силу, выносливость, быстроту,

гибкость и ловкость.

Итак,

общая

физическая

подготовка,

которая

до стигает ся

функциональным тренингом в том числе, — это основная составляющая

физического воспитания человека. Она предполагает овладение широким

набором

двигательных

навыков

и

умений,

которые

помогают

успешно

специализироваться в любой избранной деятельности.



В раздел образования