Интенсивный функциональный тренинг как средство

повышения уровня физической подготовленности выпускников

Профессиональное самоопределение для каждого человека является

непременным условием достижения успеха в работе, удовлетворения от ее

выполнения и продвижения по служебной лестнице.

Подготовка выпускников школ к сознательному выбору профессии –

важная социально-педагогическая задача школы.Наиболее вероятным путём

к увеличению актуальности и роли профориентации в России должно стать

увеличение степени вовлечённости соответствующих специалистов в процесс

обучения

и

воспитания

детей,

начиная

с

детского

сада

и

заканчивая

выпускными классами.

Одной из основных проблем профориентационной работы является

преодоление или сведение к минимуму возникающих противоречий, которые

существуют между объективными потребностями общества в достаточной и

сбалансированной

кадровой

структуре

и

сложившимися

за

долгие

годы

субъективными профессиональными желаниями и стремлениями молодёжи,

которая не может или не хочет подстраиваться по реалии текущего дня.

Например,

одной

из

наиболее

востребованных

профессий

в

современной

России

является

юрист.

Именно

на

юристов

во

всем

мире

возложена

защита

жизни,

чести

и

достоинства

граждан.

От

них

в

значительной

степени

зависит

и

эффективная

работа

всех

звеньев

государственного и хозяйственного механизма.

Выпускники школ чаще всего идут по возрастающему пути и для

начала

выбирают

специальность

«Правоохранительная

деятельность».

В

соответствии с ФГОС одним из главных требований по этой специальности

я в л я е т с я умение

осуществлять

защиту

безопасности

личности,

общественного

порядка

и

общественной

безопасности,

пресекать

противоправные действия, в том числе с применением физической силы,

специальных

средств,

с

применением

и

использованием

огнестрельного

оружия. Кроме этого, трудовая деятельность правоохранителей чрезвычайно

многопланова и разнонаправлена, характеризуется сочетаниями умственной и

двигательной деятельности, максимальными физическими и психическими

нагрузками,

значительной

продолжительностью

рабочего

дня

и

недостаточным

восстановлением

организма

в

процессе

производства,

сезонной неравномерностью общей рабочей и специфической двигательной

нагрузкой

в

течение

года.

Перечисленное

выше

п р ед ъ я вл я е т

соответствующие

высокие

требования

к

выпускнику:

всесторонняя

физическая подготовленность, достаточно высокий уровень психологической

готовности, необходимый объем специально-прикладных знаний, физических

умений и навыков.

В связи с этим физическое воспитание в рамках школы выступает

важным компонентом в профориентационной работе. Физическая культура и

спорт — неотъемлемая часть культуры общества и каждого

человека в

отдельности. Именно поэтому

в нашей стране постоянно придавалось

и

придаётся

большое

значение

развёртыванию

массового

физкультурного

движения.Регулярные

физиче ские

тренировки

резко

снижают

заболеваемость,

благотворно

влияют

на

психику

человека

—

на

его

внимание,

память,

мышление,

способствуют

эффективному

воспитанию

ценных

личностных

качеств

—

настойчивости,

воли,

трудолюбия,

целенаправленности,

коллективизма,

коммуникабельности,

вырабатывают

активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают

человеку

более

эффективно

использовать

своё

с в о б од н о е

время.Достаточный

уровень

физической

подготовленности

благотворно

влияет

на

способность

выпускника

делать

осознанный

выбор

будущейпрофессиональной деятельности.

В современном обществе стало модно следить за своей физической

подготовкой, поддерживать свой организм в хорошей физической форме. Не

исключением

являются

и

подростки

15-17

лет,

которые

впоследствии

оценивают

свои

физические

возможности

при

выборе

профессии.

Здесь

хорошо работает функциональный тренинг.

Функциональный тренинг – это фитнес-дисциплина, которая построена

на

отработке

базовых

физических

действий,

совершаемых

ежедневно.

Например, прыжки, пробежки, подъём небольших тяжестей, уборка дома,

игры с детьми и т.д. (разумеется, когда речь идёт о таких ежедневных

действиях,

подразумевается

человек,

ведущий

активный

образ

жизни).

Функциональный тренинг – универсальная тренировочная система, которая

подходит людям разного возраста, от подростков 15 лет до людей пожилого

возраста,

а

также

как

мужчинам,

так

и

женщинам.

Начальный

уровень

физической подготовки не имеет принципиального значения, существуют

варианты

тренировочных

программ

как

для

новичков,

так

и

для

продвинутых.

Можно

отметить

пять

основных

преимуществ

функциональных

тренировок, о которых важно знать:

1.

Данный вид тренинга развивает одновременно все основные физические

качества человека: силу (в виде всё-таки силовой выносливости прежде

всего – но именно такой вид силы в обычной жизни и требуется обычно),

скорость, аэробную выносливость, гибкость, координацию движений.

2.

Гармоничное

и

сбалансированное

развитие

скелетной

мускулатуры,

поскольку нагрузка даётся на все мышечные группы без исключения и

активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы.

3.

Улучшается

внешний

вид

атлета:

сжигается

жир

и

строится

«сухая»

эстетичная мускулатура (конечно, без таких экстремальных объёмов, как в

культуризме).

4.

Общее

оздоравливающее

воздействие

на

организм:

ускоряется

метаболизм,

тренирующийся

как

правило

«завязывает»

с

вредными

привычками, начинает правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

5.

Ещё

один

полезный

эффект,

о

котором

почему-то

часто

забывают:

функциональный

тренинг

по

причине

своего

исключительного

разнообразия в плане подбора упражнений и используемого инвентаря

расширяет

«спортивный

кругозор»

тренирующегося.

Начинающему

атлету «открываются» упражнения со штангой, гиревой спорт, варкаут и

многое другое (в этом функциональный тренинг схож с кроссфитом).

Итак, в функциональном тренинге работают ВСЕ основные мышечные

группы, и это является одним из главных преимуществ этого спортивного

направления. Данная система позволяет «достать» мышцы-стабилизаторы и

ещё некоторые специфические группы мышц. Достигается это огромным

разнообразием и сложной биомеханикой используемых упражнений.

Функциональный тренинг способствует развитию:

1.

Упражнения

с

умеренно

тяжёлыми

отягощениями,

а

также

с

весом

собственного тела безусловно способствуют росту силовых показателей,

причём

рост

этот

идёт

сразу

по

трём

направлениям.

В

результате

тренировочного стресса мускулы тренирующегося становятся больше и

сильнее,

причём

сила

эта

«с

уклоном»

в

выносливость,

поскольку

большинство упражнений выполняются в диапазоне повторений выше

среднего.

Второй

«бустер»

роста

силы

–

это

тренировка

ЦНС.

Упражнения используются сложные в плане биомеханики, причём работа

идёт по естественной траектории, поэтому различные мышечные группы

начинают

работать

более

слаженно,

происходит

«нейрологическое

освоение» упражнений, что также ведёт к росту силовых показателей.

Третье

направление

–

уже

упомянутая

выше

тренировка

мышц-

стабилизаторов, что уменьшает травмоопасность тренировок и даёт свой

весомый вклад в развитие силы.

2.

Скорость: движения выполняются в скоростном, «взрывном» стиле, кроме

того во многие программы включены спринтерские пробежки. Всё это

развивает скоростные показатели атлета.

3.

Выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем: высокий темп

тренинга

и

активно

применяемый

в

системе

«круговой»

принцип

построения тренировок в комплексе с теми же пробежками даёт очень

хорошее развитие выносливости.

4.

Гибкость: ряд упражнений, применяемых в системе функционального

тренинга

(например,

турецкий

подъём

с

гирей,

«продвинутые»

разновидности

отжиманий,

вращение

отягощений

и

т.д.)

развивают

гибкость суставов и мускулатуры.

5.

Координация движений: здесь ситуация частично повторяет предыдущий

пункт. Результаты как в сложных многоэтапных движениях (опять тот же

турецкий

подъём),

так

и

более

простых

(приседание

на

одной

ноге

«пистолетик»)

напрямую

зависят

от

слаженности

работы

мышечных

групп и умения держать равновесие. Атлет, постоянно практикующий

подобные упражнения, неизбежно разовьёт и координацию.

Возможность

посещать

спортивный

зал

существенно

добавит

разнообразия в тренировки за счёт различного инвентаря, недоступного в

домашних

условиях,

но

и

дома

вполне

можно

тренироваться

–

в

функциональном тренинге множество упражнений, для которых вообще не

требуется никакого оборудования или только самый минимум.Содержание

такой физической подготовки может включать в себя наиболее важные виды

движения человека: ходьба, бег, прыжки, метания, плавание, передвижение на

лыжах,

преодоление

препятствий.

Функциональный

тренинг

развивает

у

человека умение быстро овладевать новыми видами движений и применять

приобретенные навыки на практике, а также силу, выносливость, быстроту,

гибкость и ловкость.

Итак,

общая

физическая

подготовка,

которая

до стигает ся

функциональным тренингом в том числе, — это основная составляющая

физического воспитания человека. Она предполагает овладение широким

набором

двигательных

навыков

и

умений,

которые

помогают

успешно

специализироваться в любой избранной деятельности.