РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ В КИКБОКСИНГЕ

Под гибкостью следует понимать качество, определяющее способность

спортсмена

выполнять движение с необходимой амплитудой.

В кикбоксинге, в силу наличия ударов ногами и необходимости наносить их в

достаточно высокие уровни, качество гибкости ценится особо высоко и во

многом

определяет зрелищность и возможности спортсмена.

Гибкость

во

многом

определяет

скованности

при

выполнении

различных

возможностей.

Гибкость определяется эластичными свойствами мышц и связок, строением

суставов,

а также нервной регуляцией тонуса мышц. Размах движений зависит также от

степени

напряжения мышц-антагонистов.

При высоком уровне развития гибкости доступная спортсмену амплитуда

движения

превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательных

упражнений.

Эту разницу определяют как «запас гибкости».

В практике и теории спорта различают гибкость пассивную - она

определяется по той

наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута в движении за счет

действия

внешних сил (например, помощь партнера), и активную - она результат лишь

активных

действий самого исполнителя движения.

Гибкость также подразделяется на динамическую и статическую. Первая

проявляется

в движениях, вторая - в позах.

Высокий уровень динамической гибкости может быть проявлен при

относительно

скромных показателях статической гибкости. Ряд спортсменов, имеющих

весьма

скромные показатели в таком упражнении, как «шпагат», тем не менее

достаточно

свободно выполняют высокие удары ногами.

На протяжении жизни человека изменяются величины суставных

поверхностей,

эластичность мышц и связок, межпозвоночных дисков, и это изменяет

гибкость.

Обычно максимальных показателей гибкости человек достигает к 10-14

годам. Это

должно учитываться в работе с новичками и юношами. К этому времени

нужно достичь

хороших показателей разбираемого качества. В более старшем возрасте

работа над

развитием гибкости оказывается менее эффективной. Однако, некоторые

спортсмены

ценой значительных усилий сумели в зрелом возрасте (23-28 лет) достичь

безупречного

выполнения такого упражнения, как шпагат, в самых различных его

вариантах, начав

тренировку практически с нуля. Одной из таких исключительных личностей

является

Альви (Сайд) Детхаджиев - неоднократный чемпион и призер чемпионатов

России, СНГ,

Европы, мира по кикбоксингу.

Он успешно выступал в самых различных дисциплинах кикбоксинга, однако

наибольшую славу ему принесли результаты в соревнованиях по сольным

композициям.

Считается, что уровень развития гибкости в целом выше у женщин, чем у

мужчин.

Гибкость также изменяется на протяжении дня: наименьшая гибкость

наблюдается

утром, далее идет ее повышение, к вечеру ее показатели опять снижаются.

Специальная

разминка, активация, массаж и с огревающие процедуры увеличивают

гибкость.

Значительные паузы между упражнениями, прогрессирующее утомление,

некоторые

особенности питания снижают уровень гибкости.

Упражнения на развитие гибкости представляют собой махи, наклоны,

сгибания,

разгибания, попороты и т.д., ведущие к растягиванию соответствующих

связок, мышц.

Это динамические упражнения. Статические упражнения представляют

собой позы,

которые принимает и удерживает спортсмен (например, шпагат). После этого

следует

расслабление и повторное выполнение упражнения. При выполнении

упражнений на

гибкость следует постепенно увеличивать амплитуду движений, углы

сгибания и

разгибания, показатели скручивания и т.д.

Направленная тренировка улучшает эластические свойства суставной сумки,

мышц,

связок, изменяет форму суставных поверхностей. Все это ведет к улучшению

показателей

гибкости спортсмена.

Упражнения на гибкость следует выполнять ежедневно; если их на некоторое

время

исключить из тренировки, то уровень гибкости снижается. Упражнения эти

следует

включать в разминку или проводить в конце занятия. Иногда им посвящают

целое

занятие, однако это имеет место, если занятие дополнительное, направленное

на

восстановление

после

предыдущих

нагрузок,

поддержание

необходимого

уровня

гибкости.

Для эффективного развития гибкости необходимо постепенно увеличивать

амплитуду

движений, углы наклона и т.д., уметь терпеть возникающие болевые

ощущения,

преодолевать их. Это возможно лишь при большом желании достичь

поставленной цели,

которое помогает соблюсти и все другие условия успешной работы в этом

направлении:

последовательность, систематичность, ограничения в питании (некоторые

спортсмены

ограничивали себя в мясной пище и даже предпринимали дозированное

голодание).

Гибкость в практике кикбоксинга оценивается визуально (попытки

применить

инструментальные методы неизвестны).

Знаменитый специалист современного каратэ Брюс Ли о гибкости сказал:

"Гибкость

- основа формирования ловкости, красоты, травмобезопасности в исполнении

техники

атак, защит, контратак. Она оказывает интеллектуальное воздействие на

единоборца,

развивает эстетические качества, прививает любовь к изысканности и

точности движений,

которыми обладают только высококультурные и образованные специалисты

единоборств.

Гибкость резко повышает мастерство, которое является гарантией победы".

Анализ современных исследований и публикаций показал отсутствие

системности,

ясности, конкретности и полноты изложения методики развития гибкости

кикбоксера.

Методы совершенствования гибкости

Специальные указания:

1 Прежде чем выполнять упражнения для развития гибкости, следует

освободить

мочевой пузырь и кишечник.

2 Упражнения предпочтительно исполнять на пустой желудок. После легкой

еды до

занятия должно пройти не меньше часа, после плотной еды - не менее

четырех часов.

Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть.

3 Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Скованность тела

преодолевается регулярной практикой, и создается возможность хорошо

выполнять позы.

Вечером тело более податливо, и упражнения выполняются лучше и с

большей легкостью,

чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня.

Вечерние

занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают.

4 Не выполнять упражнения после длительного (в течение нескольких часов)

пребывания на жарком солнце.

5 Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте.

6 Не делать упражнения на не застеленном полу или на неровном месте.

Необходимо постелить на ровный пол сложенное одеяло или коврик.

7 Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться

в

лицевых мышцах, ушах и глазах, в дыхании.

8 Во всех позах нужно дышать только носом, а не через рот

9 Не задерживать дыхания, входя в позу или находясь в ней.

10 После окончания упражнений всегда ложиться на спину, хотя бы на 10-15

минут,

это снимает усталость.

Прежде чем выполнять позы, надо прочитать описание упражнения

полностью.

Обратить внимание на положение рук, ног, живота, груди, таза, головы,

туловища, пальцы

стопы и рук, плечи, лопатки, направление частей тела (например, повернуть

стопу на 90°

вправо, а также на то, как напрячь колени, анус, ягодицы, подтянуть коленные

чашечки,

подколенные сухожилия, поясницу, мышцы, растягивать позвоночник, как

сдвигаются

ребра, на время выдержки и т. д. Время пребывания в позе должно быть

одинаковым в

каждую сторону. Обращать внимание на угол между ногами, на захваты

кистями,

расслабление и, наконец, на дыхание. Упражнения-позы выполнять строго по

описанию.

Позы выглядят простыми, несложными. Когда же начинают их выполнять в

соответствии

с описанием, то убеждаются в том, что это не так просто и легко. Например,

поза №1 на

вид, обыкновенная, "стоячая поза". По описанию говорится, что при

выполнении следует

"напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки, сократить нижнюю

часть бедер,

подтянуть задние бедренные мышцы" и т. д. Выполнить это довольно сложно.

Как только

приобретается способность выполнять позы свободно и легко, необходимо

закрепить и

увеличить время их выдержки. Если все стоячие позы стали выполняться

довольно легко,

можно их делать через день или два раза в неделю. Упорные и постоянные

занятия дадут

возможность двигаться вперед и добиться успеха. Тогда конечная цель

достигнута.