гигиена в процессе занятий физическими упражнениями.

Гигиена – это наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для

сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о

предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий

жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение

оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и

долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Что такое гигиена? – другими словами это: «чистота», или поддержание в

чистоте всего вокруг, чем мы пользуемся и с чем мы контактируем.

Фактически это:

1.

Чистота воздуха, которым мы дышим,

2.

Чистота еды и питья, которые мы употребляем в пищу,

3.

Чистота нашей одежды и обуви, которую мы ежедневно носим на себе,

4.

Чистота воды, в которой мы купаемся и моемся,

5.

Чистота предметов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни.

Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно

людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое

выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий,

укрепляет здоровье и формирует навыки культурного поведения. На

основании изучения влияния разнообразных внешних факторов

разрабатываются специальные нормативы и гигиенические правила при

занятиях физическими упражнениями

.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем

обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый

душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное

действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен

веществ и улучшает восстановительные процессы.

Чтобы физкультура принесла человеку максимальную пользу, необходимо

проводить её под контролем врача, соблюдая при этом основные правила

гигиены, без которых занятия могут нанести вред. Выполняя физические

упражнения, следует учесть состояние здоровья занимающегося человека,

его анатомические и физиологические особенности.

Спортивная одежда и обувь должна соответствовать требованиям, которые

предъявляет специфика занятий и правила проведения различных

спортивных соревнований. Одежда не должна стеснять движений и по

возможности быть лёгкой. Изготавливают спортивную одежду, как правило,

из эластичной ткани, которая имеет высокую воздухопроницаемость, хорошо

впитывает пот и способствует его испарению. Спортивную одежду

необходимо использовать только во время спортивных занятий и регулярно

стирать. С помощью одежды вокруг тела человека создается так называемый

искусственный микроклимат.

Спортивная обувь обязательно должна быть эластичной, лёгкой и хорошо

вентилироваться. Также следует обращать внимание, чтобы водоупорные и

теплозащитные свойства обуви соответствовали природным условиям и

погоде. Таким требованиям лучше всего отвечает натуральная кожаная

обувь, которая имеет хорошую эластичность, малую теплопроводимость и

способность сохранять свою форму в случае намокания. Спортивная обувь и

одежда нуждаются в регулярном уходе. Бельё нужно стирать каждый раз

после тренировки, намокшую или загрязнённую обувь необходимо очищать,

сушить и смазывать специальным кремом. Хранить спортивную амуницию

следует в хорошо проветриваемом месте.

Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже

незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного

содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным,

нескользким без выбоин и выступов. Температура воздуха плюс 15—18°С, при хорошей

освещенности.

Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить

физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти

требования были выработаны в результате многолетней исследовательской

работы. Оказывается, нужно не так уж много. Вот правила, которые легко

запомнить:

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю.

2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.

3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

4. Необходимо оптимально использовать естественные факторы природы -

солнце, воздух, воду.

5. Соблюдайте при этом правила личной гигиены.

Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3

часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем

через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или

до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна

натощак. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е.

способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также

укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.

Нужно ежедневно в одни и те же часы ложиться спать, вставать, принимать

пищу, заниматься физкультурой и спортом и т.д.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!!!