Использование круговой тренировки в волейболе.

Игра в волейбол – одна из наиболее увлекательных видов спорта .В волейбол играют

всюду: на полярных зимовках и в пионерских лагерях, в санаториях Черноморского

побережья и в школьных залах, на палубах океанских лайнеров , играют в любое время

года. Даже зимой в лесу, что вдохновило поэта Евгения Ильина написать такие строки:

Не грунт площадки земляной

И не спортзала пол -

Тут снег сияет белизной,

Тут утверждается лесной

И зимний волейбол!

Нашлись, представьте, сетка ,мяч,

Задор и сил запас.

И леший припустился вскачь

От оглушительных подач,

От крика—« Дай-ка пас!»

Чтобы играть в волейбол необходимо уметь быстро бегать, высоко прыгать, обладать

силой, ловкостью и выносливостью. Занятия волейболом улучшают работу сердечно-

сосудистой и дыхательной систем. Игра в волейбол требует от занимающихся

максимального проявления физических возможностей, волевых усилий

и умения

пользоваться приобретенными навыками. Для того чтобы развивать физические

качества и улучшать техническую подготовленность во время тренировок использую два

комплекса круговой тренировки Круговая тренировка - средство повышения физической и

технической подготовленности волейболистов. Подбор упражнений предполагает

соблюдение разнообразие и последовательности в нагрузке на разные группы мышц и

системы организма. Первый комплекс –для развития скоростных и силовых качеств в

который включаю 7 станций. Время работы на каждой станции 1-2 минуты. Отдых 30

секунд .

1 Поднимание туловища лежа на полу, руки сцеплены в замок за головой, ноги

закреплены. ( пресс)

2. Прыжки через скакалку.

3. В висе на шведской стенке, поднимание ног до угла 90 градусов.

4. Темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим

поворотом на 180 градусов.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. (отжимание)

6. Из упора о стенку бег на месте с высоким подниманием коленей на носках в

быстром темпе.

7. Стоя в 1 метре от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с последующим

отталкиванием и переходом в исходное положение.

Второй комплекс круговой тренировки, который я использую, на совершенствование

волейбольных навыков и умений. Время работы 2 минуты, отдых 30 секунд.

1. Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на месте.

2 Стоя лицом к баскетбольному щиту на расстоянии 10 метров, метание теннисного

мяча на дальность отскока от баскетбольного щита с последующей ловлей теннисного

мяча.

3. Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на высоте 2-3

метра , с касанием рукой пола.

4. Верхняя передача набивного мяча ( 1кг.) двумя руками с помощью стенки на высоту 1

метр.

5. Нижняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на уровне

головы.

6. Чередование верхней и нижней передачи мяча с помощью стенки на высоту 2-3

метра.

В условиях спортивной тренировки круговая форма организации занятий приобретает

особое значение, так как позволяет большому числу занимающихся упражняться

одновременно и самостоятельно.

Я считаю, что круговая тренировка в волейболе избавляет от монотонности

тренировочного процесса. Быстрота смены упражнений предоставляет реальную

возможность получить необходимую нагрузку на все группы мышц и техническую

подготовленность волейболистов.