Выворотность ног

как основа хореографии

Подготовила:

Иконникова И.В.

педагог дополнительного

образования

Когда у учащихся

ноги поставлены правильно,

есть уже выворотность,

развиты мускулы –

можно приступать

к прохождению allegro.

А.Я. Ваганова

Одной

из

основ

хореографии,

особенно

классической,

и

существенной

ее

особенностью,

является

выворотное

положение

ног. Наличие,

развитие

и

сохранение

выворотности

является

обязательным

условием

для

воспитания

будущего

танцовщика.

Выворотность -

способность

танцовщика

в

танце

развернуть

бедра,

голени

и

стопы

в

положении,

при

котором

правильно

поставлен

корпус, а бедра, голени и стопы повернуты своей

внутренней стороной наружу.

Выворотность

может

быть

врожденной,

что

зависит от строения тазобедренных суставов, или

же

приобретенной

-

в

результате

длительных

упражнений.

Для чего нужна выворотность?

* Во-первых, она позволяет танцовщику легко и

изящно выполнять все боковые движения,

оставаясь лицом к зрителю.

* Во-вторых, когда выработана необходимая

выворотность, ноги движутся легче и можно

поднять ногу максимально высоко, не нарушая

равновесия тела.

* В-третьих, линии тела танцовщика благодаря

выворотности становятся более

привлекательными.

Развитие

и

сохранение

выворотности

достигается

повседневной

хореографической

тренировкой.

Она

развивает

внутренние

мышцы

бедра, голени и стопы, увеличивает пластичность

связочного аппарата и подвижность всех суставов

тела.

Одним

из

способов

развития

выворотности

является

система

упражнений

партерной

гимнастики.

Предложенные упражнения можно использовать

для обучающихся с 6 лет.

Упражнение 1

И.п. - лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты.

М. р. 4/4. На 2/4 - вытягивая стопы, напрячь мышцы ног.

При свободном корпусе ощутить напряжение мышц только в

ногах. На 2/4 - напрягая и сокращая ягодичные мышцы,

развернуть бёдра, голени и стопы своей внутренней стороной

наружу так, чтобы пятки своей подошвенной стороной коснулись

друг друга (по возможности), а мышцы стоп - пола.

Упражнение 2

И.п. - тоже. Упражнение исполняется как предыдущее, но после разворота стопы сократить в I выворотную позицию. Ноги в

коленях вытянуты. Ощутить сокращение мышц супинаторов. Расслабится на 5 - 10 секунд.

Это упражнение, укрепляя мышцы ног, способствует выработке их выворотности, растяжению ахиллового сухожилия.

Упражнение 3

И.п. - лёжа на спине, развернуть ноги своей внутренней

стороной наружу (выворотно).

М. р. 4/4, темп медленный. На 2 такта 4/4 медленно поднимаем правую ногу, одновременно подъём сокращается, вытягивается на каждую четверть. На 2 такта 4/4 – так же медленно опустить ногу,

продолжая работать подъёмом.

То же самое повторить с другой ноги и двумя ногами.

После выполнения полностью всего упражнения расслабиться, ощутить полное расслабление.

Это упражнение укрепляет

мышцы брюшного пресса,

способствует выработке

выворотности ног,

также исправляет

недостатки осанки.

Упражнение 4

И.п. - сесть на пол, согнуть ноги в коленях подтянуть

их к груди. Захватить стопы (которые развёрнуты в I позицию) руками.

Медленно наклониться вперёд, выпрямляя одновременно ноги,

сохраняя в I позицию, грудь на ногах. Зафиксировать положение.

Вернуться в И.п. Расслабиться на 5 - 10 секунд.

Упражнение способствует выработке выворотности и подвижности

голени и коленного сустава, а также растягивает и укрепляет мышцы

спины (особенно поясницы).

Упражнение 5 «Лягушка»

И.п. - лечь на спину, согнуть колени и соединить стопы (VI позиция).

1 такт 4/4 - раскрыть колени, стараясь достать пол, стопы развернуть.

2/4 - положение фиксировать, 2/4 - вернуться в И. п.

Повторить 8 – l6 раз, позднее упражнение можно делать резко,

на хорошо разогретые ноги.

Тяжести ног вполне достаточно, чтобы при ежедневном повторении упражнения в течение 2- 3 месяцев увеличить степень выворотности в тазобедренном суставе. Упражнение «Лягушка» может

делаться и на животе. Можно выполнять с партнером, при контроле педагога. Также рекомендуется фиксировать положение на определенное время.

Упражнение 6

"Лягушка на животе"

(активное и пассивное, если с партнером).

И.п. - лечь на живот, бедра отвести, колени согнуть, стопы

касаются друг друга подошвенной частью, максимально подтянуть

стопы к корпусу, спину максимально прогнуть назад.

Пассивное - если партнер помогает удерживать стопы и бедра на

полу и создает дополнительное давление на область крестца.

Выворотность — непременное условие чистоты

и академичности классического танца,

влекущее за собой устойчивость и координацию

исполнителя, является одним из ведущих

физических качеств, дает свободу в движении.

В результате повышает мастерство и

возможность, владея техническими средствами

языка танца, донести до зрителя создаваемый

на сцене образ