муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

Центр внешкольной работы «Крылатый»

городского округа Самара

Методика обучения.

Акробатические элементы.

Автор разработчик:

Горлова Анжела Александровна, педагог

дополнительного образования

Методическое сопровождение: Шкарина

Екатерина Александровна, методист

2020

Пояснительная записка

В целом подготовка и обучение акробатов должны базироваться на

следующих основных принципах:

1.

Развивать требующиеся двигательные качества в соответствии с их

необходимостью в определенных группах мышц.

2.

Формировать способности выполнять прежде всего решающие

двигательные действия.

3.

Обеспечивать

главные

компоненты

технической

двигательной

структуры

упражнения:

формы,

характера,

содержания

и

требующейся последовательности двигательных действий акробатов.

4.

При подготовке к обучению и в самом обучении следовать от

наиболее

типичного

к

его

разновидностям

с

соблюдением

доступности и постепенного повышения сложности и физической

трудности изучаемого материала, но с опережающим развитием

двигательной подготовленности.

Наряду с техникой упражнений в разделе дается описание методики

обучения основным упражнениям. Здесь также основное внимание уделяется

базовым элементам. Методика обучения излагается с использованием некоторых

приемов программирования. Это позволяет в данном случае преподносить

материал в расчете на индивидуализацию обучения.

Методика обучения

Кувырки.

Последовательность заданий.

1.

Перекаты вперед.

2.

То же с вставанием на ноги.

3.

Переворот вперед через голову в перекат.

4.

Кувырок вперед в сед.

5.

То же в присед или в упор присев.

6.

Перекат назад.

7.

Из положения лежа на спине быстрое поднимание ног до касания

ногами пола за головой.

8.

То же с последующим сгибанием ног и касанием пола коленями

(сгибание ног должно быть акцентированным; руки - свободно).

9.

То же с постановкой рук на пол за головой.

10.То же с переворотом через голову в стойку на коленях.

11.Кувырок назад в упор присев.

При необходимости следует использовать наклонную опору (например,

составленные вместе гимнастические скамейки, одним концом опирающиеся на

рейки гимнастической стенки).

Переворот в сторону (колесо).

Параллельно

с

нижеприводимыми

упражнениями

целесообразно

выполнять стойку на руках ноги врозь (у стены, с помощью и самостоятельно).

1.

Из стойки лицом к основному направлению на одной ноге, другая

вперед: шагом правой вперед по линии поворот налево в стойку на

правой ноге и сразу шагом левой назад поворот налево в стойку ноги

врозь.

2.

То же с наклоном туловища вперед.

3.

Упражнения 1 и 2 из стойки боком к основному направлению.

4.

Из стойки на левой, правая сзади лицом к основному направлению с

наклоном вперед: последовательно поворотом туловища налево

поставить левую руку на линию, затем, оттолкнувшись левой,

поставить на линию правую, повернув кисть налево; продолжая

поворот туловища, сделать шаг правой вперед по линии и сразу

шагом левой назад поворот налево в стойку ноги врозь. Должно

получиться

«колесо

на

четвереньках».

Упражнение

выполнять

сначала медленно, по фазам, а затем слитно и быстро. Главное, чтобы

акробатка выполнила весь сложный поворот с наклоном вперед и

последовательным отталкиванием руками и ногами.

5.

Повторить упражнение 4, выполняя правой ногой мах.

6.

То же, но в исходном положении встать на правую ногу, а левой в

начале колеса сделать широкий шаг вперед.

7.

Из стойки на правой ноге лицом к основному направлению: шаг

левой и колесо в стойку ноги врозь с помощью, обращая внимание на

необходимость:

а) шага левой ногой вперед с продвижением вперед;

б) сильного маха правой ногой (если колесо выполняется влево);

в) сильного отталкивания левой ногой.

8.

Упражнение 7 с добавлением опускания правой ноги на пол, поближе

к рукам, в стойку на ней.

9.

Упражнение 8 с последующим отталкиванием руками и подниманием

туловища.

10.Колесо целиком, обращая внимание на основные моменты:

а) шаг вперед с отталкиванием «задней» ногой;

б) сильный мах «задней» ногой;

в) сильное отталкивание опорной ногой;

г) выпрямление в стойке и широкое разведение ног;

д) быстрое подставление маховой ноги к рукам и сразу сильное

отталкивание руками с одновременным подниманием плеч;

е) завершение колеса «дотягивание» толчковой ноги до линии, на

которую необходимо встать (этим обеспечивается «доворот»).

Объяснив и показав, что такое колесо и как его надо выполнять, нужно

предложить акробатке сразу сделать его. Затем, определив недостатки, применить

конкретные упражнения для их устранения.

Медленный переворот вперед - базовая перекидка с одновременной

постановкой рук. Техника медленного переворота вперед: наклоняясь к толчковой

ноге и производя одновременно с этим мах ногой и толчок, акробатка выходит в

стойку на руках с разведенными вперед и назад ногами. Руки ставятся не под

себя, а несколько дальше от опорной ноги. Выход в стойку сопровождается

оттяжкой в плечах, обеспечивающей при вставании с перекидки поднимание

плеч.

Закончив синхронный толчок и мах ногой выходом в стойку на руках,

акробатка прогибается в пояснице и опускается вперед на маховую ногу.

Уверенно почувствовав опору маховой ногой и выводя бедро вперед, акробатка

заканчивает оттягивание в плечах отталкиванием руками и встает с перекидки,

оставляя при этом плечи, руки и голову сзади. Толчковая нога в ходе

переворачивания не должна опускаться. Момент перехода на опорную ногу

совпадает с движением свободной ногой наверх, без ее опускания. Это

обеспечивает завершение перекидки положением высокого переднего равновесия.

Обучение.

А. Исходная база.

1.

Стойка на руках.

2.

Опускание в мост – вставание.

Б. Основные упражнения.

1.

Из стойки на руках опуститься в мост на две ноги и темповым

движением встать.

2.

Из стойки на руках опуститься в мост на одну ногу. Оттягивание в

плечах на данном этапе не обязательно.

3.

Из стойки на руках опуститься в мост на одну ногу и встать с

помощью (можно использовать валик из матов, установленный на

уровне поясницы акробатки).

4.

Медленный

переворот

вперед.

Основная

задача

–

добиться

выполнения перекидки с продвижением вперед и завершение ее

высоким передним равновесием с медленным опусканием свободной

ноги.

Медленный переворот назад.

Опускаясь в мост и одновременно выполняя мах ногой за голову (через

себя), упереться руками и выйти в стойку на руках ноги врозь. Толчок должен

быть закончен к моменту окончания маха ногой и постановки рук на опору. Это

обеспечивает выход в стойку без заваливания вперед. Далее следует оттяжка в

плечах и «убирание» груди. Провал в груди – грубейшая ошибка! Сход с

перекидки – закрытый, с поочередной постановкой в начале маховой, а затем и

толчковой ноги.

Медленный переворот назад из седа на бедре (арабское колесо из

седа).

Основное в технике - мах рукой и выпрямление опорной ноги, они

выполняются синхронно; движение маховой ногой – бросковое; выкручивание в

опорном плече сопровождается оттяжкой в плече и постановкой другой руки.

Темповой подскок (вальсет).

Закрытый вальсет – наиболее распространенная форма, при которой

подскок выполняется на маховой ноге с вытеснением вперед слегка согнутой в

колене толчковой ноги и одновременным взмахом руками снизу -вверх. Туловище

в момент подскока подается вперед для быстрого перехода на толчковую ногу.

Взмах руками выполняется снизу- вверх, но не до отказа. Руки при этом слегка

согнуты в локтях, кисти опущены.

В зависимости от последующего элемента форма закрытого вальсета

может изменяться. Перед короткой связкой (например, рондат-фляк) прыжок

делается невысоким, длинным, с сильным наклоном туловища вперед. Перед

длинной связкой прыжок обычно бывает более коротким. Перед отдельным

элементом, в котором обязательно кратковременное максимальное разгибание

тела, вальсет должен быть утрированно закрытый, что способствует активизации

разгибания.

Открытый вальсет известен как «японский».

Для «японского» вальсета характерно быстрое отталкивание, следующее

сразу

за

полетом

в

прогнутом

положении.

Однако

в

зависимости

от

последующего движения характер постановки ног варьируется. Если за вальсетом

следует рондат, переворот или другой низкий разгонный элемент, ноги ставятся

при максимальном наклоне туловища как бы под себя. Когда же необходим

высокий полет, то наклон тела прерывается стопорящей постановкой толчковой

ноги.

Открытый вальсет наиболее пригоден в том случае, когда необходимо

получить мощное вращательное движение.

Есть еще одна форма вальсета – с прямым положением тела в полете.

Такой вальсет целесообразно выполнять перед сериями фляков, комбинациями,

включающими темповые сальто.

Обучение.

Вальсет не способствует набору необходимого переместительного

движения.

1. Подскок выполнен точно вверх, без наклона вперед. Можно указывать

условное место для постановки рук.

Вальсет не дает высокого вылета.

2.

Подскок

выполнен

очень

высоко.

Необходимо

утрировать

«сваливание» вперед при выполнении вальсета.

3. Не используется переход с пятки на носок при отталкивании. Отход

выполняется со всей ступни. Следует отработать постановку ноги на пятку с

перекатом на носок.

Вальсет не дает необходимого вращательного движения.

4. В подскоке нет «сваливания». Толчковая нога выносится вперед.

Выполнить подскок с установкой на дальность продвижения вперед.

5. Не отрабатывает полностью маховая нога. Выполнить вальсет,

обратив внимание на работу маховой ноги.

Темповой переворот на одну ногу.

Можно обучать через овладение медленным переворотом вперед на

одну ногу, но с требованием более сильного маха и отталкивания ногами. По мере

овладения «основой» элемента можно добавлять к упражнению темповой подскок

(вальсет) и разбег. Необходимо добиваться выполнения переворота с подлетом.

Курбет

Выполняется из стойки на руках: акробатка, оттягиваясь в плечах и

округляя при этом спину, отталкивается руками от опоры, сгибаясь в

тазобедренных суставах. Завершается курбет приземлением на ноги и полным

выпрямлением. Наиболее эффективен курбет в составе переворота назад, когда он

выполняется из максимально прогнутого положения. Выполнение курбета с места

требует обязательного «сваливания» тела с небольшим провалом в грудной части,

обеспечивающим разгон. В таком разгоне нет необходимости, когда курбет

выполняется не с места, а как составляющая часть фляка. Предшествующее

сгибанию разгибание тела обеспечивает наиболее удобные условия для его

выполнения.

Только

максимально

прогнутое

тело,

ориентированное

по

отношению

к

опоре

примерно

на

45º

-

60º,

обеспечивает

выполнение

эффективного курбета.

Завершение курбета может изменяться в зависимости от характера

последующего движения. Стопорящая постановка ног на курбете целесообразна

для

выполнения

высоких

сальто.

Проходящий

курбет

применяется

для

соединения низких разгонных движений типа фляков, темповых сальто и т.п. При

выполнении курбета с места можно по желанию поставить ноги ближе или

дальше на опору, что определяет стопорящий или нестопорящий характер

курбета.

Курбет лучше изучать из стойки на небольшом возвышении, например,

на гимнастической скамейке. В этом случае акробатке не нужно будет поднимать

плечи – это трудно. После сгибания в тазобедренных суставах плечи акробатки

окажутся в более высоком положении, и в то же время сгибание можно будет

выполнить более акцентированно, резче.

Стойка как исходное положение, должна быть несколько прогнутой и не

вертикальной, а с некоторым наклоном по ходу движения, примерно под углом

10º-15º.

При изучении курбета в первых попытках целесообразно выполнять

движение из стойки медленно, следя лишь за его правильной формой. Попросту

говоря, из стойки выполнять опускание согнувшись. При этом можно применять

проводку и фиксацию. В последующих попытках движения должны быть

быстрыми.

При отталкивании руками необходимо поднимать плечи, ссутуливая

спину и слегка опуская руки, а не прогибаться и поднимать руки вверх, что

является грубой ошибкой.

Рондат. По- существу рондат – это колесо с поворотом на 90º. Начало

движения такое же, как при колесе, но правая рука ставится не по своей линии

движения, а несколько сбоку от нее (слева – при повороте налево), с разворотом

кисти. Поворот начинается в стойке на одной руке (проходящее положение).

Поочередная постановка рук позволяет хорошо подготовить последующий

курбет. Голова в момент «прокатывания» по рукам несколько приподнята, взор

устремлен на кисть дальней руки. Полный поворот на 90º совпадает с активным

отталкиванием руками и курбетом. Голова при этом наклоняется на грудь, спина

округляется. Характерным является «прокатывание» через слегка согнутые руки.

Сгибание рук (небольшое и непроизвольное) – своего рода рессорный механизм,

позволяющий подготовить двигательный аппарат акробатки к активному,

мощному курбету, завершающему рондат.

Эффективным можно считать рондат, при исполнении которого:

достигается быстрый и полный поворот в положение, удобное для курбета;

действие курбета хорошо согласованы с отталкиванием; благодаря отталкиванию

быстро поднимаются плечи.

Применительно к коротким соединениям рондат выполняется под себя с

очень быстрой круткой ног. При выполнении длинных соединений, где нужны

скорость и разгон, рондат выполняется со «сваливанием» вперед и последующим

махом больше через голову.

Обучение.

А. Исходная база.

1.

Стойка на руках.

2.

Курбет из стойки на руках.

3.

Колесо из любых положений с места, с вальсета.

Б. Основные упражнения.

1.

Колесо с места, с вальсета. Разбег небольшой. Основная задача –

акцентировать

внимание

на

поочередной

постановке

рук

и

«прокатывании»

по

рукам.

Необходимо

очень

хорошо

прочувствовать одноопорные положения.

2.

Колесо с поворотом в стойку. Главное – быстрый поворот до

прохождения телом вертикали.

3.

Колесо с поворотом в стойку на руках и курбет. Упражнение

выполняется по разделениям. Основное при исполнении данного

задания – не спешить с курбетным движением до полного поворота в

стойке. На курбете закрываться и наклонять голову на грудь.

4.

Рондат. Главное на данном этапе добиться хорошего «наката» в

первой части рондата. Курбет выполнять активным бросковым

движением сверху вниз.

В. Затруднения в обучении.

Выход из плоскости движения.

1.

Затруднение связано с неполным поворотом плечом в стойке на

руках. Вернуться к упражнению Б, 2. Обратиться к упражнению Г, 1,

акцентируя внимание на полном повороте плечом, не на курбете.

2.

Ошибка, противоположная предыдущей. Выполнен чрезмерный

поворот плечом. Вернуться к упражнениям Б, 1, 2 и обратиться к

упражнению Г, 1.

Г. Вспомогательные упражнения.

Рондат с опорой на одну руку.

Переворот назад (фляк) – один из важнейших служебных элементов

акробатики,

дающий

возможность

выполнять

высокие

прыжки.

Фляк

представляет собой темповое соединение двух курбетных движений – прыжка

назад на руки и собственно курбета.

Для него характерно «сваливание» тела назад одновременно с махом

прямыми руками, опережающим движение головой назад. Голова остается слегка

наклоненной на грудь вплоть до окончания маха руками. Полное разгибание тела

совпадает с окончанием толчка ногами и сопровождается низким, стелющимся

полетом в стойку на руках. Прогибаясь и одновременно наклоняя голову назад,

акробатка жестко встречает опору прямыми руками; оттягиваясь при этом в

плечах, начинает «снятие курбета». Синхронизация оттягивания в плечах,

заканчивающегося отталкиванием руками, и сгибания в тазобедренных суставах –

наиболее

важный

момент

курбетной

части

фляка.

Завершение

курбета

сопровождается постановкой прямых ног в зоне отталкивания руками с

последующей амортизацией прихода и полном выпрямлении тела.

Обучение.

А. Исходная база.

1.

Безукоризненное владение стойкой на руках.

2.

Курбет из стойки на руках из различных и. п.

Б. Основные упражнения.

1.

Курбет из положения стойки на руках. Основная задача – выполнять

курбет хлестообразным движением, округляя при этом спину и

полностью «отрабатывая» в толчке руками.

2.

Прыжок назад в стойку на руках. Основное внимание обратить на

«сваливание» тазом за опорную вертикаль – движение напоминает ак

бы посадку на стул. Упражнение выполнять со страховкой.

3.

Курбет из положения сильно прогнутой стойки с проводкой по

движению.

4.

Соединение двух полупереворотов с проводкой по движению.

Основное при выполнении данного упражнения – не опаздывать с

курбетом, начиная его из положения сильно прогнутой стойки.

Страховщик при этом подхлестывает на курбете, поддерживая

правой рукой под коленки, а левой – под грудь.

5.

Целостный фляк без разделения на два полупереворота.

В. Затруднения в обучении.

Полёт в первой части в положении согнувшись. Курбет отсутствует.

1.

Нет быстрого маха руками назад и «сваливания» за опорную вертикаль.

Акцент делается на отталкивание ногами. Вернуться к упражнению Б, 2,

обратив внимание на активную маховую работу рук. Также целесообразно

выполнить упражнение Г, 1.

Высокий, почти без перемещения назад, фляг. Курбет падающий, без

активного сгибания-разгибания.

2.

Мах руками и толчок ногами выполненный одновременно и направлены

только вверх. Отсутствует предварительное «сваливание» тела. Вернуться к

упражнению Б, 2. Обратиться к упражнению Г, 2, добившись понимания

гимнасткой необходимости удлинения полёта в первой части фляка.

«Стрикоссированный» (с продвижением вперёд) фляк.

3.

Мах руками направлен вперёд, а не назад и выполнен на фоне сорванного

отталкивания ногами с продвижением коленями вперёд. Такое затруднение

чаще всего встречается у гибких гимнасток, стремящихся делать фляк через

мост. Вернуться к упражнению Б, 2. Обратиться к упражнению Г, 3,

акцентируя внимание на утрированном «сваливании» тела назад.

Косит на фляке. Курбет и последующее движение – с перекосом.

4.

Несинхронная работа руками при выполнении махового движения назад.

Обратиться к упражнению Г, 4.

5.

Не контролируется «сваливание» тазом назад. Таз уходит в сторону.

Обратиться к упражнению Г, 2.

Фляк с разведением ног в стороны.

6. Не контролируется удержание ног вместе в момент отталкивания. Обратиться

к упражнению Г, 5.

7. Удержание прогнутого положения при подготовке курбета невозможно в связи

с недостатком специальных физических качеств (слабый мышечный аппарат,

мягкая спина и т.п.). Вернуться к упражнениям Б, 3, 4.

Фляк с сильным сгибанием рук.

8. Вялый мах руками на фоне очень сильного «сваливания» назад. Обратиться к

упражнению Г, 6, затем вернуться к выполнению фляка, добившись мощного

броскового движения руками назад, обеспечивающего удобное положение тела

для «снятия курбета».

Г. Вспомогательные упражнения.

1. Имитация отталкивания на фляк с приходом спиной на руки к

страховщику или на горку матов.

2.

Полупереворот

назад

в

стойку

на

руках

с

утрированным

«сваливанием» тела. Упражнение выполняется почти без толчка ногами,

умышленно как бы оставляя их на опоре.

3. Темп на фляк (или полный фляк) у препятствия. В качестве такового

может быть использован поролоновый мат.

4. Отработка синхронный махов руками. Стремиться при выполнении

махов зажимать прямыми руками голову и оттягиваться в плечах. Упражнение

может выполняться с продвижением назад до касания плечами горки матов.

5. Фляк с фиксированным положением ног вместе.

6. Фляк из положения руки вверху. Наиболее важно при выполнении

данного упражнения фиксирование положения рук вверху и начало движения

руками назад без предварительного замаха и наклона вперед. Обязательно

утрировать «сваливание» тела назад, особенно выделяя мах руками перед

постановкой их на опору.

Маховое сальто вперед

используется в вольных упражнениях как

самостоятельный элемент, как элемент для коротких связок «малой» акробатики,

а также как разгонный элемент в длинных соединениях.

После вальсета, заканчивающегося стопорящей постановкой толчковой

ноги, акробатка выполняет глубокий наклон, почти до касания грудью бедра

толчковой ноги. К этому моменту руки, выполняющие маховое движение

загребающего характера, заканчивают мах как бы за спину.

Толчок совершается после сгибания толчковой ноги, перехода с пятки на

носок и очень быстрого полного выпрямления ноги. Отталкивание совпадает с

активным движением маховой ноги в направлении назад-вверх и с резким

отведением согнутых в локтях рук до отказа назад. Голова при этом несколько

наклонена на грудь, взгляд направлен на ступню толчковой ноги.

Завершение отталкивания и маха руками сопровождается торможением

маховой ноги и передачей от нее вращения на другие звенья. На маховом сальто,

выполненном на фоне максимально плотного наклона к толчковой ноге, особенно

просматривается эффект подлета. Отделившись от опоры, акробатка прогибается,

наклоняя при этом голову назад и разводя руки в стороны «вкручиванием» в

плечах.

Приземляется

акробатка

на

ступню

напряженной

маховой

ноги,

толчковая нога выпрямлена вперед. Хорошее и устойчивое приземление

достигается увеличением прогиба в пояснице и выведением о. ц. т. на опорную

ногу. Руки при этом находятся в положении в стороны-назад, голова наклонена

назад.

При выполнении махового сальто в переход-разбег – более мощный,

вальсет – с продвижением вперед, с невысоким вылетом, постановка толчковой

ноги – проходящая, не сопровождающаяся глубоким наклоном туловища. Плечи

при отталкивании и махе ногой – в более высоком положении, нежели на сальто в

остановку. Мах ногой – усиленный, в направлении больше назад, нежели вверх.

Показаны позы отхода на маховое сальто в остановку и в переход.

Обучение.

А. Исходная база.

1.

Переворот

вперед

на

одну

ногу,

выполненный

поочередным

отталкиванием.

2. Арабское колесо с прыжка.

3. Хорошо развитое качество гибкости (умение опускаться в мост и

вставать с моста и т.п.).

Б. Основные упражнения.

1. Переворот вперед на одну ногу с близкой постановкой рук (к

толчковой ноге).

2. Маховое сальто с приходом спиной на плечо к тренеру.

3. Маховое сальто с разделением на две фазы: высокий подлет с

приходом на руки к тренеру – сход на одну ногу с удержанием другой ноги

высоко впереди.

4. Маховое сальто с проводкой.

5. Маховое сальто вперед.

Маховое сальто с поворотом кругом – один из вариантов начального

усложнения махового сальто с поворотом вокруг продольной оси. Такое маховое

сальто с поворотом кругом выглядит как рондат без опоры руками. Обучение

строится на базе рондата с постепенным ограничением опоры руками. Характерно

использование

трамплина,

пружинного

мостика

и

т.п.

для

облегчения

отталкивания.

Поворот

кругом

при

исполнении

махового

сальто

должен

осуществляться после прохождения телом вертикального положения.

Сальто вперед.

Последовательность заданий.

1.

С разбега кувырок вперед на горку из 8-10 матов.

2.

Полет-кувырок на горку из 6-8 матов.

3.

С разбега сальто вперед в перекат на горку из 10-12 матов.

4.

С разбега сальто вперед на горку из 6-8 матов.

5.

С разбега сальто вперед на ковре или дорожке.

6.

С разбега сальто вперед на горку матов «кто выше».

В начале обучения в небольшом объеме можно использовать упругий

гимнастический мостик в упражнениях 3, 4 и 5.

Сальто

назад

в

группировке.

Рассмотрим

базовое

сальто

в

группировке.

После

завершения

курбета

(рондата

или

фляка)

акробатка,

синхронизируя выпрямление тела с максимальным махом руками вверх-назад,

выполняет отталкивание ногами. Тело к моменту завершения отталкивания

должно быть выпрямлено в одну линию при максимальной оттяжке в плечах.

Руки слегка согнуты в локтевых суставах, голова зажата между руками и немного

наклонена

на

грудь.

Окончание

взаимодействия

с

опорой

совпадает

с

торможением маха руками и переходом в безопорное положение.

Полет сопровождается сгибанием в тазобедренный и коленных суставах

и встречным движением рук к ногам для захвата группировки. Момент плотного

захвата

группировки

совпадает с

наклоном

головы

назад

и небольшим

открыванием в грудной части. Данные действия способствуют увеличению

вращения по сальто.

Выполнив

полное

сальто,

акробатка,

направляя

разгибание

из

группировки под небольшим углом по отношению к опоре, приземляется. Мягко

амортизируя приход небольшим сгибанием ног в коленных и тазобедренных

суставах, акробатка завершает сальто полным выпрямлением.

Обучение.

А. Исходная база.

1. Рондат или фляк с быстрым выпрямлением с курбета.

2. Владение группировкой (кувыркание, прыжки с места. С трамплина,

батута с захватом плотной группировки и пр.).

Б. Основные упражнения.

1. С места прыжок вверх с последующим захватом группировки после

полного выпрямления и завершения отталкивания. Наиболее важно, захватывая

группировку,

пытаться

обогнать

тазом

плечи.

Упражнение

обязательно

выполнять с проводкой за поясницу и под спину. При сильном вращении не

препятствовать, а помогать полному переворачиванию через голову.

2. Сальто назад в группировке с места. Задача – добиться высокого, с

хорошим вращением прыжка, без «сваливания» и прогибания назад. При

выполнении

данного

упражнения

необходимо

направлять

мах

руками

и

разгибание строго перед собой и даже несколько в «стрикоссат».

3. Сальто с батута (трамплина) в поролоновую яму. Основное внимание

обращать на технику сальто: группировку, момент ее раскрытия, приземление.

4. С рондата или фляка вертикальный отскок вверх с направлением маха

руками и выпрямлением тела – строго перед собой. Основная задача –

согласование предварительных действий на курбете с выпрямлением тела.

Вращательное движение в данном упражнении – фактор второстепенный.

5. С разбега после рондат-фляка высокий отскок на руки к тренеру с

последующей группировкой и полным переворачиванием через голову. Задание

весьма эффективно, так как позволяет раздельно прочувствовать выпрямленный

отход и последующую группировку.

6. С рондат-фляка полное сальто в группировке. Обратить внимание на

плотность группировки и возможность ее раннего раскрывания.

Темповое сальто.

По структуре темповое сальто наиболее близко к

фляку и только по одному признаку – отходу прогнувшись – напоминает бланш.

Все предварительные действия темпового сальто идентичны выполнению фляка.

В дальнейшем в отличие от фляка маховое движение руками и выпрямление ног

(толчок) завершаются одновременно, что обеспечивает более высокий вылет и

меньшее «сваливание» тазом назад. Прогибание тела при этом – максимальное.

Однако положение прогнувшись кратковременно, следующие после этого

торможение рук и максимальное разгибание вызывают быстрое сгибание тела –

по сути дела, безопорный курбет, завершение которого почти ничем не

отличается от обычного опорного курбета.

Б. Основные упражнения.

1. Разгонный фляк с высоким вылетом в первой части. Разгон на таком

фляке – за счет интенсивного маха руками больше назад, нежели вверх.

Постановка рук на опору не обязательна.

2. Из положения лежа на спине на руках страховщика (можно

использовать горку матов, коня в ширину и т.п.), резко замахивая руками назад,

затормозить мах с последующим «ответным» сгибанием и курбетным движением.

3. Прыжок назад-вверх на руки партнера и последующий безопорный

курбет. Упражнение выглядит как темповое сальто «через темп». Основная задача

– добиться максимального разгибания тела, обеспечивающего последующее

сгибание. Важно при этом добиваться хорошего переместительного движения,

обеспечивающего общий разгон движения.

4. Темповое сальто с места со страховкой. Страховка – левой рукой под

спину, правая помогает на бозопорном курбете. Акцент при выполнении данного

упражнения – на мощном бросковом движении руками назад с их последующим

торможением, приводящим к ответному сгибанию тела.

5. Темповое сальто с курбета со страховкой.

6. Темповое сальто после фляка или рондата. Темповое сальто

целесообразно включать в учебные комбинации с фляками, постепенно переходя

к соединению нескольких темповых подряд.

Сальто прогнувшись (бланш).

При хорошем отталкивании, обеспечивающем вылет, принципиальных

различий между сальто в группировке и бланшем нет. И если при выполнении

сальто в группировке переходом в полет сопровождается торможением плечевого

пояса и группировкой, то в аналогичной фазе бланша торможение маха руками и

движения вверх всего плечевого пояса завершается отделением ног от опоры и

движением с прогибанием в грудной части и наклоном головы назад. Верное

сочетание торможения махового движения руками и прогибания с наклоном

головы назад очень важно. Последнее должно произойти не ранее перехода в

безопороное положение.

В зависимости от задач может выбираться то или иное положение рук в

полете. Когда необходимо делать бланш в переход, руки можно приводить к

груди или держать на уровне груди. В том случае, когда необходимо показать

только высокий бланш, руки могут оставаться прямыми в положении вперед-

вверх. Если необходимо сделать полпируэта в переход, наиболее целесообразно

положение рук вперед-книзу, так как при выполнении поворота скорость

вращения по сальто несколько падает.

Обучение.

А. Исходная база.

1. Рондат-фляк-сальто в группировке.

2. Высокий фляк с полетом в первой части.

3. Знакомство с темповым сальто.

Б. Основные упражнения.

1.

Рондат-фляк-сальто

в

группировке

с

акцентом

на

полном

выпрямлении в отходе и позднем взятии группировки (почти затяжное сальто).

2. Отработка полета прогнувшись с последующим приземлением на руки

к страховщику или на горку матов. Упражнение можно выполнять вначале с

места, затем с курбета, с фляка, используя систему «батут - яма».

3. Рондат-фляк-сальто без захвата группировки. Основное внимание

необходимо обращать на правильность выполнения действий, обеспечивающих

вылет. Группировку захватывать лишь в самом необходимом случае (например,

при резком падении скорости вращения).

4. Сальто прогнувшись (бланш) на батуте, с батута или с пружинного

трамплина в поролоновую яму. Стремиться к небольшому, эффективному для

вращения, прогибанию тела и высокому полету на сальто.

5. Сальто прогнувшись после рондат-фляка (или рондата). Основное при

этом – не спешить принимать прогнутое положение тела, а стремиться как можно

мощнее выполнять действия в опорной стадии.

В. Затруднения в обучении.

Сальто хорошее по крутке, но низкое по высоте.

1. Раннее прогибание тела без активного маха руками вверх. Обратиться

к упражнениям Б, 3, Г, 1, поработав над прямой осанкой при выполнении отскока

вверх и уточнив правильное положение рук в момент перехода в полет.

2. Очень сильный разгон движения на завершающем курбете и

максимально быстрое выпрямление на сальто, все же не дающее возможности

высоко вылететь на сальто. Вернуться к упражнению Б, 2 и вспомнить

стопорящий отход на сальто в группировке.

Сальто прогнувшись с продвижением вперед (в «стрикоссат»).

3. Курбет выполнен с очень далекой постановкой ног на фоне слабого

переместительного движения. Вернуться к упражнениям А, 1, Б, 3 и обратиться к

упражнению Г, 2, задержавшись на нем до тех пор, пока не появится хорошее

разгонное движение на фляке.

Сальто прогнувшись с сильным продвижением назад («сваленное»

сальто).

4. Недоснят курбет, и акробатка, пытаясь не стрикоссировать, сгибая

ноги, все же задает нужное направление движения. При этом теряется высота и

сальто закручивается утрированным движением плеч и головы. Вернуться к

упражнениям Б, 1, 2.

5. Выполнен проходящий курбет, то есть с запоздалым выпрямлением

тела. Вернуться к упражнению Б, 2 и обратиться к упражнению Г, 1, добившись

высокого вылета на сальто прогнувшись за счет стопорящего курбета и

максимально быстрого выпрямления после него.

Г. Вспомогательные упражнения.

1. Рондат-фляк-отскок вверх без вращательной компоненты. Главное –

высокий вылет вверх на отскоке без прогибания тела в грудной части. Руки при

этом должны быть обязательно подняты вверх. Упражнение выполнять со

страховкой или приземляться спиной на горку матов.

2. Серия разгонных фляков с постепенным убыстрением движения от

фляка к фляку. Акцент при выполнении данного упражнения должен быть сделан

на проходящем характере курбета, дающем возможность наращивать темп

движения.

Список литературы

1.

Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. 2-е / Под ред.

Гавердовского Ю.К. – М.: Физкультура и спорт, 1986.- 336 с.

2.

Гимнастика: Сб. Вып. 1-й / Сост. В.М. Смолевский. – М.:

Физкультура и спорт, 1986. – 79 с.

3.

Гимнастика: Сб. Вып. 2-й / Сост. В.М. Смолевский. – М.:

Физкультура и спорт, 1986. – 79 с.

4.

Ипполитов Ю., Калогнамос В. Организация и судейство соревнований

по гимнастике. Библиотека спортивного арбитра. Изд-во «Фис», 1980.

5.

«Акробатика» учебная программа для детско-юношеских спортивных

школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского

резерва (методическая часть) Москва «Советский спорт», 1991г.