Занятие для подростков «Эмоциональная сфера. Мои эмоции и чувства».

Цель: актуализация опыта и знаний, относящихся к эмоциональной сфере.

Тренировка умения выражать свое эмоциональное состояние.

1.Приветствие.

Начнем сегодняшний день так: встанем (тренер встает, побуждая к тому же

всех участников группы) и поздороваемся. Здороваться будем за руку с

каждым, никого не пропуская. Не страшно, если с кем-то вы поздороваетесь

два раза. Главное — никого не пропустить.

2. Пальцы

Дети образуют круг. Каждый сжимает руку в кулак, и по команде ведущего

все «выбрасывают» пальцы. Группа стремится к тому, что бы все

участники независимо друг от друга «выбросили» одно и то же число.

Участникам

запрещено

договариваться,

перемигиваться

или

пытаться

согласовать свои действия другими «незаконными» способами. Игра

продолжается до тех пор, пока не достигнет своей цели.

3. Упражнение «Никто не знает, что я…»

4.Упражнение «Цепочка чувств»

Участникам по кругу предлагается по цепочке называть известные им

эмоции и чувства (радость, обида, грусть, удивление, страх, бессилие,

злость, удовлетворение, гнев, раздражение и т.д.). Побеждает тот, кто

называет слово последним.

5. Беседа

Существует более 300 эмоций. И все они делают нашу жизнь богатой, яркой

и интересной.

Сегодня поговорим об эмоциях и чувствах.

Эмоции (от латинского emoveo — потрясаю, волную).

Любая новая

ситуация, информация, которая способствует удовлетворению потребностей

(или повышает вероятность их удовлетворения), вызывает положительные

эмоции, а информация, снижающая эту вероятность, неизбежно вызывает

отрицательные эмоции. Если эмоция пришла, значит нам надо как-то

отреагировать на эту ситуацию, что-то поменять.

Изменение общего эмоционального фона мы называем настроением.

Высшей формой развития эмоций являются чувства по отношению к чему-

либо, к кому-либо, связанному соответственно с высшими потребностями

человека. Они более сложны и могут быть даже противоречивыми. Чувство

любви может включать в себя гордость за любимого человека и радость от

его успехов в сочетании с жалостью к нему, страхом за его жизнь и

1

опасением потерять его любовь. Иногда люди с удивлением обнаруживают,

что иногда испытывают гнев и ненависть по отношению к любимому.

Откуда берутся эмоции? Долгое время считалось, что они идут из сердца. Но

на самом деле эмоции создает наш мозг. Он состоит, как минимум, из двух

полушарий, и чем лучше они взаимодействуют между собой, тем лучше мы

управляем собой. Важно развивать взаимодействие между полушариями.

6. Упражнение «Замок» (меняем положение рук, чтобы сверху оказывался

то правый большой палец, то левый).

7. Упражнение «Замок» с поочередным подниманием пальцев.

8. Упражнение «Рисование в воздухе». Одной рукой рисуем круг, второй –

восьмерку горизонтальную.

9. «Лезгинка»

Левую руку складываем в кулак, большой палец отставляем в сторону, кулак

разворачиваем

пальцами

к

себе.

Правой

рукой

прямой

ладонью

в

горизонтальном положении прикасаемся к мизинцу левой. После этого

одновременно меняем положение правой и левой рук (шесть-восемь раз).

Необходимо

добиваться

высокой

скорости

смены

положений.

Вот так весело и интересно можно учиться управлять своими эмоциями и

даже развивать мозг!

Умение контролировать свои эмоции, понимать свои эмоции и эмоции

других людей входит в понятие эмоциональный интеллект.

10. Тест на Эмоциональный интеллект (Приложение 1)

11. Упражнение «Спроси у себя…»

В этом конверте есть некоторые вопросы или незаконченные предложения.

Вы вытаскиваете по два листочка. Я предоставлю вам, временя, чтобы вы

подумали над тем, что прочитали. Затем каждый из вас по очереди дает

ответ. Не бойтесь и не стесняйтесь своих ответов. Это всё естественно.

Фразы на листочках:

1.

Больше всего я боюсь…

2.

На экзамене мне будет не хватать…

3.

Когда я отвечаю у доски, то я испытываю…

2

4.

Больше всего я люблю…

5.

Мне нравится в себе…

6.

Мне не нравится в себе…

7.

Я хочу, чтобы мои родители знали…

8.

Для меня, мои друзья – это …

9.

Любовь – это …

10. Когда я испытываю чувство любви, то …

11. Я хорошо знаю, что …

12. Для меня не сложно…

13. Для меня сложно…

14. Я злюсь тогда, когда…

15. Я проявляю агрессию тогда, когда…

16. Предательство и верность – это для меня…

17. Самое яркое воспоминание о школе …

18. Мне хочется расплакаться когда …

19. Меня переполняет чувство стыда тогда, когда…

20. Я могу соврать в том случае, если…

12. Беседа о пользе и вреде эмоций.

«Притча о могущественном царе – властителе необозримых земель»

Педагог-психолог предварительно просит учеников ответить на вопросы:

«Приятны ли вам минуты, когда вы находитесь во власти отрицательных

эмоций?

Можно

ли

что-то

с

этим

сделать?».

Далее он рассказывает притчу.

Притча

о

могущественном

царе

–

властителе

необозримых

земель

Жил-был могущественный царь, властитель многих земель. Както однажды

почувствовал

он

себя

расстроенным.

Созвал

всех

своих

мудрецов и обратился к ним: «Неведома мне причина, но что-то велит

мне искать особое кольцо, которое сможет успокоить мою душу. А кольцо

это таково – в несчастии оно должно радовать меня и поднимать

мне настроение, а в радости, когда бы я ни бросал на него свой взгляд,

печалить».

Глубоко

задумались

мудрецы,

стали

совещаться.

Спустя

время

они

наконец

поняли,

какое

кольцо

хотел

иметь

их

властелин…

(Здесь

педагог-психолог

предлагает

ученикам

представить

себя

в роли мудрецов – собраться на совет и решить, какое кольцо хотел

иметь царь. После того как участники выскажут свое мнение, педагог-

психолог рассказывает конец притчи.)

3

И принесли мудрецы кольцо своему царю. И сияла на нем надпись:

«Все проходит – и это пройдет».

Вопросы

для

обсуждения:

• Всегда ли у нас есть возможность и желание ждать, пока плохое настроение

пройдет

само?

• Надо ли что-то делать, чтобы наши чувства не выплескивались,

превращаясь

в

бурное

море?

Если

да

–

то

как?

Примечание. В ходе обсуждения необходимо подвести учащихся к мысли о

необходимости

уметь

справляться

со

своим

плохим

настроением,

раздражением и подобными чувствами.

13.

Упражнение

«Как

управлять

своими

эмоциями»

Слово педагога-психолога: Известный американский психолог К. Роджерс

считает, что нет плохих чувств или эмоций. Все чувства принадлежат

человеку, и все они важны для него. Другое дело, как он их выражает.

Каждый человек – хозяин собственных чувств, он может предусмотреть и

предотвратить отрицательные последствия своих эмоций. Поэтому своими

эмоциональными реакциями на ту или иную ситуацию человек может и

должен научиться управлять. Какие есть способы, с помощью которых

человек может спустить пар? Как вести себя, чтобы не испортить отношения

с окружающими?

14. Мозговой штурм. Педагог-психолог предлагает участникам придумать

разнообразные

способы

для

того,

чтобы

регулировать

собственные

эмоциональные

состояния,

управлять

раздражением,

злостью,

плохим

настроением. Все варианты педагог-психолог фиксирует на доске. Затем

учащиеся записывают их в тетрадях в виде памятки.

15.Упражнение «Выброси»

Упражнение выполняется в круге. Если в помещении недостаточно

свободного пространства, можно выполнять стоя.

Инструкция учащимся: Представьте, что в ваших ладонях лежит комок из

неприятных эмоций, от которых вы хотели бы избавиться. Этот комок

становится все тяжелее, тяжелее и тяжелее. И вот уже он настолько стал

тяжелым, что невозможно больше держать и необходимо избавиться от него.

И теперь вы должны выбросить этот комок за круг (или вниз, на пол).

Соберите при этом все силы, даже можете крикнуть, чтобы было легче…

Поделитесь своими впечатлениями.

Обучение приемам саморегуляции

4

16.

Прием

рационализация,

или

метод

отвлечения,

который заключается в произвольном переключении фокуса внимания

со стрессового фактора на другие объекты. Метод помогает успокоиться

перед экзаменом, во время важного мероприятия. Суть метода: необходимо

отложить на время в сторону все бумаги и посмотреть на объект, не

связанный с текущей ситуацией. Например, дерево за окном. Теперь

мысленно

этому

объекту

дается

подробная

характеристика:

какова

возможная высота дерева, сколько у него крупных ветвей, сколько мелких,

какие изгибы кажутся особенно красивыми, в какую сторону дует ветер,

сильно ли качается крона, какие виды птиц сидят на его ветвях. Или

рассматривание предметов в аудитории. Или переключение с экзамена по

русскому языку на повторение таблицы умножения на 3 и т.п. Время

наблюдения

за

объектом

–

произвольное.

Рекомендуется

выполнять

упражнение не менее 5 минут.

17. Дыхательные упражнения.

Выделяют мобилизующее и успокаивающее дыхание. Успокаивающее

дыхание : вдох на1-2-3-4, задержка на 1-2-3-4-, выдох на 1-2-3-4-5-6-7.

Мобилизующее: вдох на 1-2-3-4-5-6-7, задержка на 1-2-3-4-, выдох на1-2-3.

18.Упражнение «Вверх по радуге»

Инструкция учащимся: Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Представьте,

что вместе с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая –

съезжаете с нее, словно с горки. Упражнение повторяется 3–4 раза, один раз

– с открытыми глазами.

19.Визуализация «Летняя ночь»

Ложитесь удобно, так, что бы ваши руки и ноги отдыхали и закрывайте глаза.

Наступает чудесная летняя ночь. На темном небе зажигаются яркие звезды.

Они медленно плывут по темному небу. Вы чувствует себя спокойными и

счастливыми. Приятное ощущение тепла и спокойствия охватывает все ваше

тело: лицо, руки, ноги, спину… Вы чувствуете, как тело становится легким,

теплым и послушным… Дышим глубоко, ровно, легко…

Гаснут

звезды,

наступает

утро.

Настроение

становится

веселым

и

жизнерадостным. Вы полны сил и энергии…

21.Рефлексия занятия:

-Что

было

наиболее

интересным,

сложным?

- Что нового узнали?

5

6

Приложение 1

Тест на эмоциональный интеллект Н.Холла

Тест на эмоциональный интеллект (методика Н.Холла на эмоциональный

интеллект) показывает, как вы используете эмоции в своей жизни, и

учитывает разные стороны эмоционального интеллекта: отношение к себе и к

другим, способности к общению; отношение к жизни и поиски гармонии.

Уже является неоспоримым фактом то, что эмоциональный интеллект не

менее,

и

даже

более чем классический IQ

способствует успеху и

психическому и физическому благополучию человека. Радует то, что EQ

поддается развитию в отличие от IQ. Пройдя тест EQ, вы узнаете о себе

много интересного, сможете эффективнее добиваться своих целей и при этом

жить в мире с самим собой и окружающими.

Инструкция.

Ниже Вам будут предложены высказывания, которые так или иначе

отражают

различные

стороны

Вашей

жизни.

Пожалуйста,

отметьте

звёздочкой или любым другим знаком тот столбец с соответствующим

баллом справа, который больше всего отражает степень Вашего согласия с

высказыванием.

Полностью не согласен (-3 балла).

В основном не согласен (-2 балла).

Отчасти не согласен (-1 балл).

Отчасти согласен (+1 балл).

В основном согласен (+2 балла).

Полностью согласен (+3 балла).

Тестовый материал (вопросы):

1. Для меня как отрицательные, так и положительные эмоции служат

источником знания о том, как поступать в жизни.

2. Отрицательные эмоции помогают мне понять, что я должен изменить в

своей жизни.

3. Я спокоен, когда испытываю давление со стороны.

4. Я способен наблюдать изменение своих чувств.

5. Когда необходимо, я могу быть спокойным и сосредоточенным, чтобы

действовать в соответствии с запросами жизни.

6. Когда необходимо, я могу вызвать у себя широкий спектр положительных

эмоций, такие, как веселье, радость, внутренний подъем и юмор.

7. Я слежу за тем, как я себя чувствую.

8. После того как что-то расстроило меня, я могу легко совладать со своими

чувствами.

9. Я способен выслушивать проблемы других людей.

10. Я не зацикливаюсь на отрицательных эмоциях.

11. Я чувствителен к эмоциональным потребностям других.

12. Я могу действовать на других людей успокаивающе.

13. Я могу заставить себя снова и снова встать перед лицом препятствия.

14. Я стараюсь подходить к жизненным проблемам творчески.

15. Я адекватно реагирую на настроения, побуждения и желания других

людей.

16. Я могу легко входить в состояние спокойствия,

готовности и

сосредоточенности.

17. Когда позволяет время, я обращаюсь к своим негативным чувствам и

разбираюсь, в чем проблема.

18. Я способен быстро успокоиться после неожиданного огорчения.

19. Знание моих истинных чувств важно для поддержания «хорошей формы».

20. Я хорошо понимаю эмоции других людей, даже если они не выражены

открыто.

21. Я могу хорошо распознавать эмоции по выражению лица.

22. Я могу легко отбросить негативные чувства, когда необходимо

действовать.

23. Я хорошо улавливаю знаки в общении, которые указывают на то, в чем

другие нуждаются.

24. Люди считают меня хорошим знатоком переживаний других людей.

25. Люди, осознающие свои истинные чувства, лучше управляют своей

жизнью.

26. Я способен улучшить настроение других людей.

27. Со мной можно посоветоваться по вопросам отношений между людьми.

28. Я хорошо настраиваюсь на эмоции других людей.

29. Я помогаю другим использовать их побуждения для достижения личных

целей.

30. Я могу легко отключиться от переживания неприятностей.

Ключ к методике Холла на эмоциональный интеллект:

Шкала «Эмоциональная осведомленность» - пункты 1, 2, 4, 17, 19, 25.

Шкала «Управление своими эмоциями» - пункты 3, 7, 8, 10, 18, 30.

Шкала «Самомотивация» - пункты 5, 6, 13, 14, 16, 22.

Шкала «Эмпатия» - пункты 9, 11, 20, 21, 23, 28.

Шкала «Управление эмоциями других людей» - пункты 12, 15, 24, 26, 27, 29.

Подсчет результатов теста EQ:

По каждой шкале высчитывается сумма баллов с учетом знака ответа

(+ или -). Чем больше плюсовая сумма баллов, тем больше выражено данное

эмоциональное проявление.

Интерпретация:

Уровни

парциального

(отдельно

по

каждой

шкале)

эмоционального

интеллекта в соответствии со знаком результатов:

14 и более — высокий;

8–13 — средний;

7 и менее — низкий.

Интегративный (сумма по всем шкалам) уровень эмоционального интеллекта

с

учетом

доминирующего

знака

определяется

по

следующим

количественным показателям:

70 и более — высокий;

40–69 — средний;

39 и менее — низкий.

1. Эмоциональная осведомленность - это осознание и понимание своих

эмоций, а для этого постоянное пополнение собственного словаря эмоций.

Люди с высокой эмоциональной осведомленностью в большей мере, чем

другие осведомлены о своем внутреннем состоянии.

2. Управление своими эмоциями - это эмоциональная отходчивость,

эмоциональная гибкость и т.д., другими словами, произвольное управление

своими эмоциями

3. Самомотивация - управление своим поведением, за счет управления

эмоциями

4. Эмпатия - это понимание эмоций других людей, умение сопереживать

текущему эмоциональному состоянию другого человека, а так же готовность

оказать поддержку. Это умение понять состояние человека по мимике,

жестам, оттенкам речи, позе.

5. Распознавание эмоций других людей - умение воздействовать на

эмоциональное состояние других людей.