Конспект внеурочного занятия по ОФП для старших классов

Цели:

​

физическое и нравственное воспитание.

Задачи:

●

Развитие скоростно-силовых качеств, выносливости и гибкости.

●

Воспитание морально-волевых качеств.

●

Совершенствование техники физических упражнений.

Занятие проводиться в зале.

Инвентарь:

​

настенные брусья и турник, скакалка, набивной мячь, коврик, гантели.

Часть урока

Упражнения

Время

Метод. указания

I. Вводная часть

Задачи:

●

подготовить

учащихся к нагрузке в

основной часте

урока.

●

профилактика

травматизма.

1. Легкий бег по залу

2. Перестроение в две

шеренги.

2. ОРУ на месте.

а) Вращение

запястьями.

б) Вращение локтями

в) Круговые движения

плечами.

г) Круговое вращение

головой.

д) Наклоны влево

вправо.

и.п. стоя ноги врозь.

- руки вдоль

туловища.

- на раз наклон влево,

правую руку вверх,

левая опускается по

ноге.

- на и.п.

- 3,4 тоже в другую

сторону.

е) Ротация корпуса.

и.п. стоя ноги врозь.

- руки перед грудью.

- на раз поворот

корпуса в право, руки

в розь.

- на два и.п.

- 3,4 тоже в другую

10 мин.

4 мин.

1 мин.

5 мин.

Легкий бег, без

ускорений, вдыхать

носом, выдыхать ртом.

По завершению бега

пройти два круга по залу

шагом.

Руки в замок.

По 20 повторов в каждую

сторону.

По 20 повторов в каждую

сторону.

По 20 повторов в каждую

сторону.

По 20 повторов в каждую

сторонру. Без резких

движений.

По 10 повторов в каждую

сторону. Без резких

движений.

По 10 повторов в каждую

сторону. Без резких

движений.

сторону.

ё) Наклоны корпуса

вперёд.

и.п. стоя ноги врозь,

руки на поясе.

- на раз наклон

вперед, руки к полу.

- на два и.п.

- 3,4 тоже.

ж) Выпады вперед на

месте.

и.п.

- на раз выпад левой

ногой.

- на два и.п.

- 3,4 тоже другой

ногой.

з) Приседы.

и.п стоя ноги врозь,

руки впереди.

- на раз присед.

- на два и.п.

- 3,4 тоже.

На выдохе наклон. На

вдохе в и.п.

10 повторов.

По 10 повторов каждой

ногой. Колено

выпадающей не должно

уходить за границы

носка. Колено задней

ноги не должно касаться

пола.

На вдохе делаем выпад.

На выдохе в и.п.

15 повторов.

На вдохе присед.

На выдохе и.п.

Спину держать ровно.

Опираться на всю стопу.

II. Основная часть.

Задачи:

●

Развитие

скоростно-силовых

качеств, выосливости

и гибкости.

●

Воспитание

морально-волевых

качеств.

●

Совершенствование

техники физических

упражнений.

1. Подтягивания

В ввисе на

перекладине.

2. Приседы.

30 мин.

1 мин.

1 мин.

По залу распределены

восемь станций,

обозначены конусами.

На каждой станции

выполняется одно

упражнений в течении

одной минуты. По

завершению всех

упражнений — отдых

две минуты. После

повторить еще два раза.

Подтягивания средним

или широким хватом.

Подниматься так, чтобы

подбородок был выше

перекладины. Нельзя

раскачиваться и

выполнять «толчки»

ногами. Нужно сделать

максимальное

количество раз и если

позволяет время

повторить еще.

Приседать медленно.

и.п. стоя ноги врозь,

руки вдоль туловища.

3. Отжимания на

брусьях.

4. Скручивания на

коврике.

и.п. лежа на спине.

Руки у головы, едва

её касаются. Ноги

согнуты в коленях.

Поясница прижата к

полу.

5. Вращение

набивного мяча.

и.п. стоя ноги врозь,

мяч в руках внизу.

6. Отжимания от пола.

и.п. упор лежа.

7. Выпады с

гантелями.

и.п. ноги вместе,

гантели в руках вдоль

туловища.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

На вдохе — присед.

На выдохе — подъем.

Выполнить

максимальное

количество раз.

Повторить, если

позволяет время.

Подняться на брусья.

Ноги вместе, отвести их

назад. Смотрим прямо.

Опускаемся вниз по

прямой. Без

раскачивания, наклонов

головы.

На вдохе — вниз. На

выдохе — подъем.

Выполнить

максимальное

количество раз.

Повторить, если

позволяет время.

На выдохе поднимаем

плечи вверх. На вдохе

и.п.

Выполнить

максимальное

количество раз.

Повторить, если

позволяет время.

Выполнять вращение

мячом, поднимая его

выше головы.

Выполнить

максимальное

количество раз.

Повторить, если

позволяет время.

На вдохе к полу. На

выдохе вверх.

На вдохе, делаем

широкий шаг вперёд,

встаём полностью на

ступню. Колено не

должно заходить на

носок. Колено задней

ноги не касается пола.

Обе ноги образуют угол

8. Прыжки на

скакалке.

9. Отдых.

1 мин.

2 мин.

в 90 градусов в

коленных суставах.

На выдохе вернуться в

и.п.

Отталкиваемся носками

от пола. Ноги вместе.

Во время отдыха, нельзя

сидеть и лежать.

Ходьба по залу.

III. Завершающая часть.

Задачи:

●

вернуть ЦНС

учащихся в состояние

покоя.

●

развить гибкость.

1. Стоя лицом к

шведской стенке.

Взяться за

перекладину на

уровне груди.

Выполнить глубокий

наклон вперед.

Смотрим в пол.

2. Стоя спиной к

шведской стенке.

Взяться за

перекладину на

уровне чуть ниже

груди.

Выполнить

медленный присед.

3. Стоя лицом к

стенке. Взяться за

перекладину на

уровне плеч.

Поставить одну ногу

на уровне пояса.

Медленно подводим

таз к стенке.

4. Стоя лицом к

шведской стенке.

Поставить одну ногу

на уровне пояса. Ногу

выпрямить.

Выполнить

медленные наклоны

вперед.

5 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

30 сек.

В завершающей части

занятия, выполняются

упражнения на

растягивания мышц.

Упражнение

выполняется медленно.

Дыхание произвольное.

Во время максимального

наклона замереть на 10

— 15 секунд,

Выполняем упражнение

медленно. Дыхание

произвольно.

Выполняем по три —

четыре приседы,

отдыхаем и повторяем.

Выполняем медленно по

три — четыре раза,

после чего меняем ногу.

Дыхание равномерно.

Ноги не сгибаем в

коленях.

5. Стоя лицом к

шведской стенке.

Взяться одной рукой

за перекладину на

уровне плеч.

Согнуть одну ногу в

колене назад.

Свободной рукой

взяться за стопу и

потянуть её на себя.

6. Лежа на животе.

Ноги вместе, руки в

упоре.

Медленно выпрямить

руки и прогнуться в

спине.

Взгляд направить

прямо.

30 сек.

1 мин.

Задержать ногу в

максимальной растяжке

на 15 секунд. После чего

поменять.

Выполняем медленно.

Выдыхаем во время

прогиба.

Вдыхаем возвращаясь в

и.п.

Автор: Денис Ревелев.