Специальные упражнения по системе

аутотренинга, развивающие некоторые способности,

необходимые при занятиях на инструменте.

В.М. Бехтерев в статье «Умственный труд с рефсологической точки зрения и

измерение способности к сосредоточению» указывает на важность «культуры

сосредоточения», на ее необходимость для достижения максимальной

продуктивности в умственном труде. Он считает , что «тот процесс, который мы

обозначаем именем сосредоточения из «предмета задачи» стоит в центре

осуществления всякого вообще умственного труда» аутотренинг начинается с

заданий по вниманию в начале легких, но в отличии от обычных стихийных

переключений в аутотренинге задачи внимания определяются четко и

последовательно. Вы контролируете время сосредоточения. Обычная способность

сосредоточения вполне достаточна. В ходе занятий она развивается. При

поступлении в творческое учебное заведение оказывается, что прежняя способность

к сосредоточению недостаточна для полного раскрытия творческих способностей. И

чем раньше этот пробел в вашей психике обнаружится, тем лучше, тем быстрее

можно начать заниматься его исправлением. Состояние сосредоточения, которое мы

поставили целью достичь, ни в коем случае не должно быть отрицательным.

Положительное сосредоточение, граничащее с вдохновением – идеал. Но сначала

надо создать «информационную сосредоточенность» - то, что называется

вниманием.

«Творчество,- писал Станиславский,- есть, прежде всего, полная

сосредоточенность всей духовной и физической природы, она захватывает не только

зрение и слух, но все пять чувств человека. Она захватывает кроме того и тело, и

мысль , и ум, и волю, и чувство, и память, и воображение.»( К. С. Станиславский

«Моя жизнь в искусстве» )

Разгадав как артист, что управление вниманием есть управление собой, К.

Станиславский предложил четкую схему, по которой актер может управлять

объектом своего внимания, а через это своими чувствами и поведением. Он

разделяет пространство внимания на три круга.

Большой круг – все обозримое и воспринимаемое пространство

Средний круг – круг непосредственного общения и ориентировки.

Малый круг – сам актер и ближайшее пространство, в котором он движется и

действует.

Можно добавить к ним внутренний круг – ту часть внимания, которая занята

событиями , происходящими внутри самого человека. Мы ведь можем быть заняты и

своими мыслями и какими-то ощущениями. В применении к музыканту исполнителю

эти круги можно рассматривать следующим образом:

Большой круг – весь зал в котором данный музыкант играет.

Средний круг – сцена, концертмейстер или партер по ансамблю.

Малый круг – сам исполнитель, его инструмент.

Внутренний круг – это общий настрой эмоций и чувства, которые хотел бы выразить

исполнитель посредством музыки.

Установка внимания более всего зависит от конкретной ситуации.

Упражнение 1. «Прожектор».

Внимание! В моей голове находится прожектор. Его луч может осветить что угодно, с

колоссальной яркостью и силой. Когда он нацелен на что-нибудь, ничего другого уже

не существует. Этот прожектор – мое Внимание! Я управляю его лучом как хочу.

Легко двигаясь он с огромной яркостью и силой освещает необходимое.

Тупое , по сути, самовнушение должно предшествовать всем упражнениям

сосредоточения. «Прожектор» - сугубо служебный образ, можно придумать что-то

другое. Выберите любую точку в большом круге, например дальний огонек или

звезду (можно и слуховую). Возьмите другую точку у границы малого и внутреннего

круга: можно палец или кончик подбородка. Теперь совершите «взмахи»

«прожектором внимания» от точки к точке и обратно. Упражнение можно выполнять

с открытыми глазами и с закрытыми, чередовать. Но не забудьте, «прожектор»

охватывает каждую точку с предельной концентрацией. Очень важно научиться

осознавать установку своего внимания и менять ее произвольно.

Упражнение 2. Учусь смотреть

В удобной свободной позе в течении 1-2-3 (до 5 мин) пристально рассматривайте

– освещайте «прожектором внимания» любой предмет. Вы заметите, что внимание

стремится оттолкнуться от предмета и перейти на что-нибудь другое – возвращайте

его снова и снова. Разглядывайте предмет вдоль и поперек, находите все новые

мельчайшие детали. Повторяйте это упражнение до тех пор пока ваше внимание не

будет удерживаться на предмете легко (это значит оно нашло свой оптимальный

ритм)

Учусь внимать (ритмическое созерцание). Выберите любой предмет. Впивайтесь в

него «прожектором» и делайте спокойный вдох. Затем так же спокойно выдыхайте.

На выдохе закрывайте глаза «стирайте» впечатление. На вдохе снова открывайте –

смотрите. Так до 50 раз. Можно взять любой другой ритм, например, на 5 внутренних

счетов глаза открыты, на 2 следующих глаза закрываются и т. п. Ритмическое

созерцание дается намного легче. Для аутотренинга эти упражнения имеют значение

как общая тренировка сосредоточения.

Упражнение 3. Учусь впитывать (мысленное созерцание)

Непрерывно или ритмически созерцайте любой предмет в течение 3-4 минут. Затем

на 3-4 минуты закройте глаза и постарайтесь вызвать мысленно зрительный образ

предмета целиком во всех деталях. Открыв глаза, сравните мысленное «фото» с

оригиналом. Повторит так 5-10 раз в каждом упражнении. Ваша задача добиться

отчетливого внутреннего видения. Вначале образ будет походить на размытый

силуэт, но неотступность сделает свое дело. Научившись впитывать и мысленно

созерцать несложные предметы и фигуры, вы сможете перейти к более обширным

картинам и текстам. Дробными, последовательными, мысленными созерцаниями вы

сможете быстро и прочно усваивать любой материал.

Это упражнение в некоторых вариациях применялось еще художниками эпохи

Возрождения. Умение ярко и образно мыслить, видеть мысленно картину и образ,

который надо передать слушателям – неотъемлимая часть способностей музыканта

исполнителя. Неяркие зыбкие образы не в состоянии вдохновить самого

воображающего. Они неспособны пробудить и направить жизнедеятельность тех сил

организма, от которых зависит нахождение и налаживание нужных интонаций,

движений и т.п. средств выразительности. Сознание не снабдило эти силы

уверенным «адресом» и они «не знают» куда нацеливать свои действия, данный тип

воображения творчески бесплоден. И наоборот, настоящее воображение всегда

плодотворно.

Приводимые ниже упражнения развивают способность произвольно вызывать

желаемые образы и представления. Упражнения в чувствования, в слова и вживание

в представления помогут вам в дальнейших целенаправленных самовнушениях.

Делать их лучше в состоянии предварительного расслабления. На каждом

представлении сосредотачиваться от 1 до 10 минут.

1.

Постарайтесь как можно ярче видеть, вплоть до галлюцинации, и удержать

внутренним взором:белые - белые белила;

синюю – синюю синьку;

коричневую – коричневую корку;

желтый – желтый желток;

красивую красную краску;

зеленую траву и т.п

2.

Вызовите образ , почувствуйте вкус: кислый- кислый только что разрезанный

лимон; икра, красная зернистая и т.д.

3.

Вызовите образ, осязательные ощущения: колкая иголка; мягкая вата; нежный пух

ит.д.

4.

Добейтесь максимально ярких образных представлений: горячий пар в парилке4

холодное стальное лезвие ножа; с треском горящий в костре хворост; холодный

влажный платок на лбу и т.д.

5.

Постепенно переходя от простых к более сложным образам, представлениям и

ощущениям переходить к эмоциональным состояниям. Постараться произвольо

вызывать, пережить такие эмоциональные состояния как нежность, скорбь,

ненависть, любовь и т.п., то есть те чувства, которые могут предаваться

посредством музыки.

Сюжетные саморазвивающиеся представления: пляж у моря, жаркий день, палит

солнце, вы в купальном костюме, с наслаждением вытягиваетесь. Вас разогревает

солнце, сильно жарко. Вам приходится переворачиваться с боку на бок, хочется

искупаться. Вы входите в воду, вода прохладная…

Произвольный вызов ярких до галлюцинаторности состояний и представлений

принято относить к «высшей ступени» аутотренинга. Успех определяется не только

глубиной сосредоточения, но и типом восприятия и мышления. У людей с конкретно

– образным складом мышления легко возникают сюжетные представления, а через

них – самовнушение разных состояний. У тех, кто мыслит больше абстрактными

категориями, легче вызываются отдельные ощущения, не связанные ни с какими

представлениями. Великим художникам, музыкантам, писателям, актерам

способность вызывать яркие представления и приводить себя в определенные

эмоциональные состояния, помогает создавать яркие запоминающиеся образы.

Поэтому гениальные произведения искусства обладают такой огромной силой

воздействия. Они вызывают те же самые чувства и образы, которые переживал

художник, творивший их.