Развитие физических

качеств на занятиях

физической культуры

Преподаватель

Михайлов

Владимир Юрьевич

Нижегородский

Автомеханический

Техникум

Что же такое «физические качества»?

Физические

качества

–

это

врождённые качества, которые помогают нам

двигаться.

В

разряд

таких

качеств

входят

быстрота,

выносливость, сила, ловкость, гибкость.

Физические качества человека претерпевают

изменения

в

процессе

роста

и

развития

организма.

Однако

эти

изменения

можно

усилить за счет целенаправленных занятий

физической культурой.

Развитие физических

качеств

способствует

любое

упражнение,

однако, для того чтобы наиболее активно

воздействовать

на

то

или

иное

качество,

необходимо включать в занятия специальные

упражнения.

Быстрота – способность

выполнять

двигательное

действие

с

максимальной

скоростью

(за

наименьший

промежуток

времени).

Различают пять основных методов развития

быстроты:

Повторный метод Сопряженный метод

Метод круговой тренировки

Игровой метод Соревновательный метод

Быстрота

Повторный метод. Суть его сводится к выполнению

упражнений

с

околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять

задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту

отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение

которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал

отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к

работе

Игровой метод – выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и

специальных эстафетах

Метод круговой тренировки, в котором подбирают упражнения, при выполнении

которых участвуют основные группы мышц и суставы

Сопряженный метод, представляет собой, например, выполнение ударного

движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с

отягощением и т.п.

Упражнения для развития быстроты.



Прыжки

через

скакалку

(частота

вращения

максимальная).



Рывки с резкой сменой направления и мгновенными

остановками.



Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления.



Движения и резкими остановками способствуют развитию

быстроты перемещения.



Имитационные упражнения с акцентировано быстрым

выполнением какого-то отдельного движения.



Быстрые

перемещения,

характерные

для

волейбола,

баскетбола

и

др.,

с

последующей

имитацией

или

выполнением технического приема.

Выносливость

-

это

способность

поддерживать заданную, необходимую

для

обеспечения профессиональной деятельности,

мощность

нагрузки

и

противостоять

утомлению,

возникающему

в

процессе

выполнения работы.

Выносливость

Способность к длительной непрерывной работе умеренной

мощности, в которой участвуют все мышцы двигательного

аппарата,

характеризует

общую

выносливость.

Общая

выносливость служит базой для приобретения различных видов

специальной выносливости. Под специальной выносливостью

следует понимать способность длительное время поддерживать

эффективную

работоспособность

в

определенном

виде

двигательной деятельности.

Упражнения для развития

выносливости:

Забеги на длинные расстояния - от 2 до 10 км. Начинать

занятия лучше с коротких расстояний, постепенно увеличивая

нагрузку.

При

этом

важно

помнить,

что

для

развития

выносливости важно уметь распределять свои силы на весь

период пробежки.

Для достижения более эффективных результатов к бегу

лучше подключать дыхательные упражнения

для развития

выносливости.

Или второй вариант - бег с переменным ускорением: 300

метров в обычном темпе, затем 50 - с ускорением. И так - весь

маршрут.

Сочетание бега и различных физических упражнений.

Подтягивание

Отжимания

Качание пресса также развивает выносливость и тренирует

брюшные мышцы.

Сила-

способность

человека

преодолевать

внешнее

сопротивление

или

противодействовать ему за счет мышечных

усилий.

Сила

Методические рекомендации, направленные на развитие общей

силы, сводятся к следующим положениям:



чередовать упражнения для различных групп мышц, частей

тела на протяжении одного занятия;



начинать с упражнений для более мелких групп мышц;



темп выполнения движений — около 10–15 в 1 мин;



между повторениями отдельных упражнений отдыхать столько

времени, чтобы занимающийся мог выполнить последующее

движение успешно в отношении его формы и напряжённости;



сочетать силовые упражнения с упражнениями для развития

гибкости и способности к произвольному (сознательному)

расслаблению мышц



наибольшее внимание уделять развитию мышц живота и

спины.

Для развития силы применяются

следующие группы физических

упражнений:

1)упражнения скоростно-силового характера (метания, прыжки)

2)с отягощением, которые не оказывают существенного влияния

на снижение скорости движений;

3)упражнения, в которых происходит резкая смена уступающего

режима работы мышц на преодолевающий режим (прыжки в

глубину

на

обе

или

на

одну

ногу

с

последующим

выпрыгиванием на другое, меньшее возвышение);

4)элементарные физические упражнения, в которых движения

выполняются с неполным размахом, с максимальной скоростью

и с их резкой остановкой.

Ловкость

Ловкость

-

это

способность

быстро

координировать движения в соответствии с

меняющейся игровой ситуацией.

Это самое общее определение, поскольку ловкость - комплексное

качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации,

чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение

игровыми приемами. Ловкость развивается на основе занятий

самыми

разнообразными

физическими

упражнениями.

В

особенности нужна ловкость при неожиданно возникающей задаче,

требующей

быстроты

ориентировки

и

безотлагательного

выполнения, когда нет ни секунды времени на размышления. Одно

из лучших упражнений для развития ловкости у спортсменов-

спортивные

игры:

баскетбол

,волейбол,

хоккей,

футбол.

В

особенности способствует развитию ловкости

выполнение привычных упражнений в непривычных условиях.

Комплекс упражнений для

развития ловкости

Различные эстафеты

Упражнения, развивающие реакцию, например, ловля мяча

Кувырки

Прыжки с разворотом на 180 и 360 градусов

Отжимания с хлопком.

Челночный бег с перекладыванием предметов

Ловля двух мячей от стены

Бег спиной с разворотом

Ловля мяча в движении

Гибкость-это

способность

выполнять

движение с большей амплитудой.

Гибкость тела определяется степенью подвижности отдельных

звеньев опорнодвигательного аппарата относительно друг друга.

Гибкость

зависит

главным

образом

от

строения

суставов,

эластичности связок, сухожилий, мышц. Путем систематических

упражнений можно в некоторой степениу величить эластичность

связочного аппарата, а следовательно и подвижность в суставе.Чем

лучше мышцы растягиваются, тем меньше сопротивление они

оказывают в движениях и тем легче выполнять эти движения .Все

движения

выполняемые

с

той

или

иной

амплитудой

в

многочисленных

упражнениях,

посредством

которых

Гибкость

осуществляется всесторонняя физическая подготовка, способствуют

развитию гибкости.

Комплекс упражнений для

развития гибкости

1. Наклоны туловища в стороны

2. Вращения руками

3. Наклоны вперед

4. Глубокий выпад

5. Наклон с упором на одно колено

6.

Наклон стоя с широкой постановкой ног

7.

Вытяжение ног лежа на спине

8.

Вытяжение бедра лежа на животе

Используя известные нам физические качества на занятиях

Физической культуры, мы можем достичь желаемого результата

в подготовке и воспитании подростающего поколения.