КОНСПЕКТ

занятия физкультурно-спортивного направления «Кикбоксинг» для

занимающихся 12-14 лет.

Продолжительность занятия – 80 мин.

Группа: 12-14 лет (3-й год обучения)

Тема занятия: «Изучение нападающих и защитных действий кикбоксера».

Цель занятия: Совершенствование техники элементов кикбоксинга.

Задачи

Образовательные:

1. Совершенствование координации движений прямого удара правой и левой

рукой, защитных действий и передвижений.

Оздоровительные:

1.Развиватие : силовой и скоростно-силовой выносливости, быстроты,

ловкости, координации движений в прямых ударах, защитных действиях и

передвижении.

Воспитательные:

1.Воспитать волю и стремление к победе.

Инвентарь: Секундомер, боксерские перчатки, гантели.

Частная

задача

Содержание

Методы и

методические

приемы

Дозир

овка

Организационно

–методические

указания

Водная часть, 5 минут

Организация

учащихся

Построение.

Приветствие. Сообщение

задач урока.

Фронтальный

метод

Словесный

метод

5’

Наличие спортивной

формы, выявление

больных.

Подготовительная часть, 15 минут

Функциональн

о подготовить

опорно-

двигательный

аппарат к

основной

нагрузке

Комплекс упражнений в

движении:

1.А) На носках

Б) На пятках

В) На внешней стороне

стопы

Г) На внутренней стороне

стопы

Поточный

способ

7’

15-20”

15-20”

15-20”

15-20”

Руки вверх, спина

прямая, ноги прямые;

Кисти в замок на

затылок;

Руки на пояс, ноги в

коленях не сгибать;

Руки на поясе, голову

не опускать, смотреть

Функциональн

о подготовить

кардиореспира

торную и

дыхательную

системы к

основной

нагрузке

Функциональн

о подготовить

опорно-

двигательный

аппарат к

основной

нагрузке

Разминка

основных

групп мышц

2. Бег в медленном темпе

3. А) Приставными шагами

правым боком

Б) Приставными шагами

левым боком

В) С высоким

подниманием бедра

Г) С захлестыванием

голени назад

Д) С выбрасыванием

прямых ног вперед

Е) Бег спиной

4.Ходьба

Упражнение на

восстановление дыхания;

Комплекс ОРУ на месте:

А) И.П – Основная стойка

1-2 –наклон влево

3-4 –наклон вправо

Б) И.П. – Руки за головой,

ноги на ширине плеч

1-2 – поворот туловища

вправо

3-4 – поворот туловища

влево;

В) «Мельница»

И.П. – наклон вперёд руки

в стороны, ноги на ширине

плеч

1 – поворот туловища

влево

2 – поворот туловища

вправо;

Г) И.П. – фронтальная

стойка, руки у головы

Выполнение

упражнений в

движении

4’

15-20”

15-20”

15-20”

15-20”

15-20”

15-20”

30”

8’

8-12

раз

8-12

раз

8-12

раз

вперед, стопу ставить

на ребро внутренней

части стопы;

Дистанция между

учащимися 1,5 м.,

работать руками;

Спина прямая, руки на

поясе, между ногами

ширина плеч;

Спина прямая, колени

выше;

Пятками касаемся

ягодиц;

Спина наклонена

вперед, ноги в коленях

не сгибать;

Смотреть через левое

плечо, интервал

между учениками;

На 1-2 вдох

3-4 выдох;

Ноги в коленях не

сгибать, голову

держать прямо;

Выполнять под счет,

спину держать прямо,

максимальная

амплитуда движений;

Слегка прогнуться в

спине, руки в локтях

не сгибать;

Ноги слегка согнуты в

коленях, спину

1 – поворот туловища

влево – шаг правой ногой

2 – поворот туловища

вправо – шаг левой ногой;

Д) И.П. – фронтальная

стойка, руки у головы

1 – шаг правой ногой –

левой рукой имитация

прямого удара в голову

2 - шаг левой ногой –

правой рукой имитация

прямого удара в голову;

Ж) Прыжки на месте

З) Ходьба на месте.

Раздельный

способ

Индивидуальны

й способ

8-12

раз

8-12

раз

15-20

раз

30”

держать прямо,

поворот выполнят

корпусом;

Ноги слегка согнуты в

коленях, следить

чтобы руки

возвращались с

голове;

Руки на поясе, спина

прямая;

Восстанавливаем

дыхание.

Основная часть, 50 минут

Добиться

совершенства

выполнения

прямого удара

правой и левой

рукой в

голову с

перемещением

на ногах.

Имитация

ударов руками.

Индивидуальная работа:

1. Отработка прямого

удара левой рукой в голову

с шагом вперед и прямого

удара правой рукой в

голову с шагом назад.

Отдых.

2. Отработка прямого

удара правой рукой в

голову с шагом вперед и

прямого удара левой рукой

в голову с шагом назад.

Отдых.

3. Отработка прямого

удара левой рукой в голову

с шагом назад и прямого

удара правой рукой в

голову с шагом назад.

Отдых.

4. Отработка прямого

удара правой рукой в

голову с шагом назад и

прямого удара левой рукой

в голову с шагом назад.

Отдых.

Раздельный

способ

Индивидуальны

й способ

12’

2’

1’

2’

1’

2’

1’

2’

1’

Удары бить в одну

точку, следить за

правильной стойкой;

Восстановить

дыхание;

Руки возвращать к

голове, Выпрямлять

руки;

Восстановить

дыхание;

Постоянно двигаться

на ногах,

Разворачивать плечи;

Восстановить

дыхание;

Вставлять бедро,

Руки возвращать к

голове;

Добиться

правильной

защиты от

прямого удара

правой и левой

рукой в голову

на месте и в

движении.

Работа с партнером:

5. Отработка защиты

отбивом левой ладонью со

смещением в лево от

прямого удара левой рукой

в голову.

Отдых.

6. Тоже упражнение. Смена

номеров.

Отдых.

7. Отработка защиты

отбивом правой ладонью

со смещением в право от

прямого удара правой

рукой.

Отдых.

8. Тоже упражнение. Смена

номеров.

Отдых.

9. Отработка защиты

уклоном вправо-вперед от

прямого удара левой рукой

в голову.

Отдых.

10. Тоже упражнение.

Смена номеров.

Отдых.

11. Отработка защиты

уклоном влево-вперед от

прямого удара правой

рукой в голову.

Отдых.

12. Тоже упражнение.

Смена номеров.

Отдых.

Выполнение

упражнений в

парах

24’

2’

1’

2’

1’

2’

1’

2’

1’

2’

1’

2’

1’

2’

1’

2’

1’

Восстановить

дыхание;

Отбивы с шагом в

сторону, Сжимать

кулак;

Восстановить

дыхание;

Отбивы с шагом в

сторону, Постоянно

двигаться на ногах;

Восстановить

дыхание;

Следить за переносом

веса с ноги на ногу,

руки плотно прижаты

к голове;

Восстановить

дыхание;

Делать небольшой

шаг влево-вперед,

следить за правильной

стойкой;

Восстановить

дыхание;

Добиться

совершенства

выполнения

прямого удара

правой и левой

рукой в

голову с

перемещением

на ногах.

Работа с гантелями:

13. Отработка прямого

удара левой рукой в голову

с шагом вперед и прямого

удара правой рукой в

голову с шагом вперед.

Отдых.

14. Отработка прямого

удара правой рукой в

голову с шагом вперед и

прямого удара левой рукой

в голову с шагом вперед.

Отдых.

15. Отработка прямого

удара левой рукой в голову

с шагом назад и прямого

удара правой рукой в

голову с шагом назад.

Отдых.

16. Отработка прямого

удара правой рукой в

голову с шагом назад и

прямого удара левой рукой

в голову с шагом назад.

Отдых.

Индивидуальны

й способ

Раздельный

способ

12’

2’

1’

2’

1’

2’

1’

2’

1’

Передвигаться на

носках,

При ударе плечо

закрывает

подбородок;

Восстановить

дыхание;

Дергать соперника;

После ударов

перекрываться;

Восстановить

дыхание;

Разворачивать плечи,

Выпрямлять руки;

Восстановить

дыхание;

Руки возвращать к

голове; Удары бить в

одну точку;

Восстановить

дыхание;

Восстановить

дыхание;

Заключительная часть, 10 минут

Снизить

мышечное

напряжение.

Расслабить

мышцы.

Подвести

итоги занятия.

1. Легкий бег.

Упражнения на

восстановление дыхания.

2. Уборка инвентаря,

построение, подведение

итогов.

Поточный

способ

Фронтальный

метод

Словесный

метод

5’

5’

В медленном темпе,

интервал между

учащимися 1,5 м.,

руки расслаблены;

Разбор общих ошибок

во время занятия;