Мастер класс . 10 моих секретов снятия стресса педагога.

Стресс на рабочем месте - явление распространенное. С каждым годом

растет число людей, которые жалуются на данную проблему. Из-за стресса

ухудшается настроение, страдает здоровье, становится сложно поддерживать

гармоничные отношения в семье. Предлагаю вам 10 моих секретов снятия

стресса

1 Возьмите тайм - аут.

Хотя бы раз в день 5-10 минут посидите спокойно, абсолютно ничего не

делая. Сосредоточьтесь на окружающих звуках, на своих ощущениях.

Когда вы просто спокойно сидите, замедляется сердцебиение и снижается

давление, т.е. устраняются самые очевидные симптомы стресса.

2 Смейтесь в полный голос.

Держите под рукой что-нибудь, что вызывает у вас смех. ( сборник

анекдотов, смешные письма, цитаты из своей любимой кинокомедии).

В течение дня время от времени обращайтесь к этому средству.

Исследования показали, что когда вы от души смеетесь, в организме

сокращается содержание гармонов стресса и повышается иммунитет. Этот

эффект может продолжаться до 24 часов.

3 Слушайте музыку.

Когда перед вами стоит пугающая вас задача, послушайте успокаивающую

музыку - классическую, джаз, "релакс" или любые ваши любимые мелодии.

4. Стоит научиться хвалить себя.

Каждое «Умница», сказанное себе мысленно за хорошо выполненную

работу, способно поднять настроение. Так же подсознательно человек

ощущает правильность избранного пути.5.

5.Танцы

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо

помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в

отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27

предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для

энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном

направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает

мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли,

сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает

своеобразный психологический эффект – внешний порядок и

организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

8. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и

панические состояния, характерные для стресса. Гибискус не дает радикалам

концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять

стресс, не делая вас вялыми.

9. Позволяйте себе «маленькие женские радости»

10. Упражнение «Ладошки»

Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом

локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза «экстрасенса».

Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте

ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются

только ладошки.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос

или рот. В это время кулачки разжимаем.

Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно

сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в

кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаем, кисти рук на

мгновение расслабляем.

Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно

расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после

каждого вдоха.Важно научиться не думать о выдохе. Активен только вдох,

выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не

мешайте организму выпускать «отработанный» воздух.

11. Массаж рук

Одним из способов, с помощью которого человек может успокоиться,

является воздействие на рефлексогенные зоны, заложенные в коже кистей

рук.

Массаж рук усиливает кровообращение в тканях, поднимает тонус мышц,

улучшает самочувствие, поднимает настроение, устраняет тревогу и

усталость.

Массаж кистей занимает не более 5-10 минут. Вы можете его делать 3-4 раза

в день, сидя за рабочим столом.

12. Не забывайте, что Вы красивы!!!

Если вы будете следить за своим настроением и вовремя скидывать

напряжение при помощи этих упражнений, вы и сами не заметите как быстро

в жизни все наладится, стресс отступит и снова начнется белая полоса.

Вас ожидает семейная жизнь без ссор, полная благожелательность

коллектива на работе, даже в общественных местах вам станет попадаться

больше вежливых и улыбчивых людей. А все потому что окружающий вас

мир – это отражение вашего внутреннего состояния.

Стрессны киметергә 10 күнегү.

Бүген без стресс заманында яшибез Стресс бик күп кенә авырулар килеп

чыгуына сәбәпче була. Хатын – кызларның тиз картаюына китерә.Мин сезгә

стрессны киметергә булыша торгаан 10 күнегү тәгъдим итәм.

1.Үзегезгә тәнәфес ясагыз. Һәркөнне берничә минут, бернәрсә эшләмичә

тыныч кына утырып торыгыз. Үзегезнең тойгыларыгызга, әйләнә- тирәдәге

тавышларга колак салыгыз. Тик кенә торганда йөрәк тибеше акрыная,кан

басымы бераз төшә, ә бу стресстан арынуның төп билгесе.

2. Рәхәтләнеп, бар тавышка көлегез!

Кул астыгызда сезне көлдерә торган нәрсә булсын ( мәзәкләр җыентыгы,

кинокомедиядән өзек) Бар тавышка кычкырып көлү стресс гормоннарын

киметә һәм бу процесс 24 сәгатькә кадәр барырга мөмкин.

3. Музыка тыңлагыз! Сезнең ниндидер борчу бар икән, үзегез яраткан

тынычландыра торган музыка тыңлагыз.

4. Үз- үзегезне мактагыз. Кечкенә генә уңышыгызга да сөенә белергә кирәк.

Аллага шөкер мин моны булдырдым бит дияргә.

5. Өйдә, мөмкинлек булганда биеп алырга тырышыгыз. Ритмик

хәрәкәтләр стресстан котылырга ярдәм итә. Фитнес клубтагы

тренировкаларга караганда бию хәрәкәтләре стрессны яхшырак төшерә,

чөнки ул ял иту булып кабул ителә.

6. 27 предмет. Көнчыгыш белгечләре өйдә 27 предметны урыныннан

күчерергә киңәш итә. Шулай итеп яхшы энергиягә урын бушый дип

саныйлар. Урынын алыштырач өйдә яңалык булып китә. Баш әйбер күчерү

белән мавыгып, начар әйбер онытыла, нерв системасы ял итә.

7. Җыештыру. Өйдә тәртип булса, кешенең эчке дөньясын, уйларын

тәртипкә сала.

8. Гибискус чәе. Каркадэ. Стресс булмасын өчен гиббисккус чәе эчәргәә

кирәк. Радикалларның туплануы стресс тудыра, ә гибискус чәе аларны

тарката.

9. Үзегезгә кечкенә генә хатын- кыз шатлыклары бүләк итегез.

10. Кул чуклары күнегүе. (Гәүдәне туры итеп басабыз, кулларны терсәктән

бөгеп уч төпләрен алга таба каратып басабыз.тирән итеп сулыш алабыз шул

ук вакыта куллларны йодрыклыйбыз, һәм һаваны кире чыгарганда

йодрыкларны җиңелчә ачабыз.

11. Кулларга массаж.

Стресс мускулларны, буыннарны катыра, ә массаж аларны йомшарта,.

Көнгә 3-4 тапкыр кул чукларына 5 мин. Массаж арыганлыкны бетерә,

стрессны булдырмаска ярдәм итә.

12. Үзегезнең матур булуыгызны онытмагыз! Мәсәлән Джуна көзге

каршына басып Мин яшәрәм, мин яшәрәм дип массаж хәрәкәтләре уңаена

битне сыпырсаң җыерчыклар бетә, битне картаюдан саклый дип әйткән.

Йомгаклап шуны әйтәсем килә: көн саен шушы күнегүләрне кабатласагыз

сез җаныгыз тынычлана баруын, кәефегез күтәрелүен һәм яныгыздагы

кешеләрнең дә сезгә тынычрак һәм ягымлырак мөнәсәбәттә булуын сизәрсез.

бәхетле булыйк, без моңа лаек.