Методическая работа

«Хореография и возрастные особенности девочек-подростков».

Преподаватель МУ ДО «Детская школа искусств»

Казачинско-Ленского района Иркутской области

Лабоза Маргарита Викторовна

Все мы преподаватели и неоднократно слышим от своих подрастающих

учащихся, а конкретно взрослеющих девочек : «Я сегодня заниматься не

буду, у меня ЭТИ дни».

В 2019 году я проходила онлайн -курс «Не навреди» от компании

«DANCEHELP», где изучала проблемы девочек-подростков. И сразу в

первый день нового учебного года решила провести классный час по теме

«Возрастные особенности и как ими управлять». Надо сказать, что

информация девочками усвоилась, и мне с ними стало проще решать

проблемы работы на занятиях в «неудобные дни».

У девочек 9-16 лет за половое созревание отвечают гормоны эстроген и в

меньшем количестве тестостерон ,они влияют на формирование тела ,что

влечёт за собой сильные перепады настроения. Давайте подробнее

рассмотрим как физические нагрузки будут связаны и будут возможны в

менструальный цикл.

Существует 4 основные фазы цикла:



1 фаза (менструальная) сопровождается небольшим упадком сил и

настроения;



2 фаза (фолликулярная) наоборот подъёмом настроения и повышением

физической активности;



3 фаза (овуляторная) является в целом позитивной, но более

спокойной, чем вторая;



4 фаза (лютеиновая) сопровождается упадком сил перед началом

нового цикла.

Мы знаем, что в среднем менструальный цикл составляет 28 дней (от 26

до 32 дней) и каждая из этих фаз может длиться около недели, примерно 5

дней на менструацию в начале,5 дней на последнюю фазу перед

менструацией и оставшийся период мы делим пополам.

1.Менструальная фаза (от 3 до 6 дней).

В этот период организмом происходит отторжение слоя слизистой

оболочки – эндометрия.

В начале менструального цикла девочки могут ощущать 2 вида боли :

— вторичная, вызванная на фоне других заболеваний :



поликистоз яичников ( образование кист на яичнике из-за растущих ,не

разрывающихся фолликулов в течении нескольких менструальных

циклов, что присуще девочкам с гормональными отклонениями,



эндометриоз (эндометрий-это специфическая слизистая оболочка для

матки, который не должен расти нигде боле). В случае с

эндометриозом эндометрий может разрастаться на других тканях,

распространен случай его разрастания на стенках кишечника. И тогда ,

возможно, что за несколько дней до начала менструации, те же самые

процессы, что происходят с эндометрием в матке, т.е. отслоение и

кровотечение будут происходить в кишечнике).

— первичная дисменорея — причины боли до сегодняшнего дня неизвестны

и снятие её обезболивающими препаратами редко приводит к успеху, но в

данном случае регулярные физические нагрузки и регулярное выполнение

упражнений на растяжку в течении всего месяца и непосредственно во время

менструации будет оказывать расслабляющий эффект на матку и боль будет

уменьшаться. Как мы знаем, боль - это спазм мышцы. При растяжке мы

растягиваем за счет общего связочного аппарата матку, в первый момент она

может дать большие болевые ощущения, но при удержании растяжки на

минуту или чуть больше , мышцы расслабляются и боль проходит. Так же в

целом мягкое танцевание и растяжка способствуют более быстрому выводу

отслоенного эндометрия из матки. Чем быстрее очистится внутреннее

содержание матки, тем меньше будет шансов для внутреннего воспаления.

2.Фолликулярная фаза

Она начинается одновременно с менструальной и продолжается в

среднем 14 суток. В этой фазе в яичниках происходит образование нового

фолликула – особого компонента, в котором созревает новая яйцеклетка.

Кроме того, начинается процесс обновления эндометрия в матке.

Эстроген способствует накоплению жидкости в разных тканях, в том

числе и соединительной. Следовательно, будет происходить увеличение

эластичности и увеличение параметров растяжки. Также эстроген влияет на

параметры силы и выносливости, а также на накопление мышечной массы.

Поэтому вторая фаза цикла, после того как закончились месячные и до

овуляции (до 14 дня) это тот период, когда идут хорошо все тренировки и

когда можно реально увеличить параметры силы и выносливости у девочек.

Чаще всего это тот период, когда девочки будут охотно выполнять и

акробатические элементы, участвовать в растяжке и в любых новых

активностях, которые вы предложите на занятиях.

3.Овуляторная фаза.

Она длится около 1-2 дней, за это время под воздействием гормонов

созревший фолликул разрывается и из него выходит зрелая и готовая к

оплодотворению яйцеклетка. Данный процесс называется овуляция. В это

время девушки могут испытывать болевые ощущения внизу живота, с той

стороны, где произошел выход яйцеклетки. Происходит резкое снижение

эстрогена, в связи с чем может снизиться эмоциональное состояние.

С советских времен для девушек- спортсменов было рекомендовано в эти

2 дня воздержаться от тренировок, это тот период, когда в организме

происходит резкий скачок гормонов. Может быть вы наблюдали такие

моменты, когда девочки приходят на занятия и чуть ли не плача сообщают,

что они не понимают, что происходит , но сил тренироваться нет- это тот

самый день, когда организм не настроен на какие-либо действия и не надо

настаивать, тем более ,что перед этим был период активности, когда

повышались силовые показатели и показатели гибкости.

После этого наступает 4 фаза.

4.Лютеиновая фаза.

Длится 11-16 суток. В это время активно вырабатываются гормоны

эстроген и в большей мере прогестерон, который способствует расслаблению

гладкой мускулатуры и в целом увеличению показателей по растяжке.

Сложнее будут проходить силовые упражнения, чуть ниже будет

выносливость, но зато растяжка будет увеличиваться очень сильно еще и за

счёт того, что вместе с расслаблением мышц происходит ещё и размягчение

соединительной ткани (сухожилий , фасций вокруг мышц и размягчение

связок).

Эта информация сложно применима при групповых занятиях, но вы

можете её донести до девочек- подростков, таким образом, они смогут

понимать, в какие периоды цикла они могут улучшать свои показатели.

Прогестерон оказывает успокоительный эффект и его резкое снижение

вызывает ощущение тревоги и раздражительность,

Уровень эстрогена в норме должен снижаться, но зачастую остается

высоким — в результате продолжает накапливаться жидкость в организме:

набухание и боли в области молочных желез, а также головные боли,

вызванные увеличением объема циркулирующей крови. Поэтому не стоит

растущих девочек, которые еще не привыкли к этим изменениям в теле

заставлять участвовать в активных физических нагрузках, если им это

доставляет дискомфорт.

Особое внимание стоит уделить физическим нагрузкам во время самой

менструации. Есть особые составляющие занятия, которые стоит избегать и

наоборот, те составляющие, которые стоит включить в этот период.

К противопоказаниям будут относиться перевернутые положения тела,

когда грудная клетка находится ближе к полу, чем таз. Это наклоны к полу из

положения стоя и стойки на руках. В это время меняется внутрибрюшное

давление и кровь может забрасываться в брюшную полость. Это опасно тем,

что вместе с забросом крови вместе с ней могут забрасываться частички

эндометрия из матки и далее этот эндометрий может прирасти к стенке

кишечника и развиваться, вызывая эндометриоз.

Следует избегать резких движений и прыжков: связки , которые держат

матку, будут растягиваться -в ответ матка будет сильнее сокращаться и

давать более болезненные ощущения внизу живота. Чем медленнее и плавнее

двигаться, тем меньше будут спазмы.

Следует избегать интенсивных скруток, интенсивных упражнений на

мышцы пресса и «натуживание», которые будут сдавливать матку.

Вместо этого стоит больше подключить движения по растяжке. Можно

сидя с разведенными ногами делать наклоны вперёд, так, чтобы было больше

пространства для живота, т.е. не к сложенным, а именно к разведенным

ногам. Это может быть упражнение бабочка как сидя так и лёжа на спине, это

позволит расслабиться матке, чтобы быстрее прошло её очищение.

Разумеется , это стоит обговаривать заранее, чтобы девочки знали о

показаниях и противопоказаниях движений в этот период.