Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

детский сад № 50 г. Томска

тема: «ВОСПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ и

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА»

Инструктор по физической

культуре МАДОУ № 50

Ларионова

Антонина

Сергеевна

г. Томск,

2021 г.

Уважаемые родители, педагоги и все взрослые, которые непосредственно имеют

отношение к воспитанию дошкольников, сегодня я предлагаю Вам поговорить о таких

важных проблемах в здоровье детей, как

нарушение осанки и плоскостопие.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У ДОШКОЛЬНИКОВ

В «Толковом словаре» В.Даля записано: «Под осанкой разумеют стройность,

величавость, приличие и красоту». Дополняя это определение, хотелось бы добавить,

что ОСАНКА – ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ! В настоящее время состояние здоровья

дошкольников вызывает особую озабоченность в государстве. Особенно волнует

педагогов и медиков резкое увеличение деформаций опорно – двигательного

аппарата. Так, например, различные виды нарушений осанки имеют более 70 %

дошкольников, тогда как при осмотре детей г.Ленинграда в 1963 году специалистами

НИИ травматологии и ортопедии им. Г.И.Турнева нарушения осанки были выявлены

только у 26,4%.

Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей,

своевременное выявление её нарушения и активное устранений нарушений.

Почему же происходит увеличение числа случаев нарушений осанки у современных

детей? Российские учёные называют следующие причины:

- травмы в период родов,

- высокий процент рождаемости ослабленных детей,

- несбалансированное питание,

- неблагоприятная экологическая обстановка,

- информационные перегрузки детей.

Одна из важнейших причин нарушения осанки – ограничение двигательной

активности!! Сколько раз от родителей и педагогов мы слышим фразу: «Посиди,

успокойся, хватит прыгать (или бегать)…» Хотя именно положение СИДЯ является

самым неблагоприятным положением, ведущим к нарушению осанки.

Что же такое осанка? Под осанкой ребёнка понимается обычная поза, свойственная

ему в непринуждённом состоянии. При правильной осанке голова и туловище

держится прямо, плечи несколько отведены назад (благодаря чему грудная клетка

выступает вперёд), живот подобран, в поясничном отделе имеется небольшой изгиб

вперёд, ноги выпрямлены.

Наиболее частыми нарушениями осанки у детей дошкольного возраста

являются отстающие лопатки, сведённые плечи, асимметрия надплечий.

Нередко встречаются асимметрия плечевого пояса (одно плечо выше другого) и

боковое искривление позвоночника.

Наиболее серьёзным нарушением опорно – двигательного аппарата является

сколиоз, который характеризуется не только искривлением позвоночника во

фронтальной плоскости, но и перекручиванием (торсией) позвонков вокруг оси.

Специалистами установлено, что если у ребёнка сколиоз не обнаружен до 6 лет, то он

не возникнет и в дальнейшем. Не правы те, кто считает, что красивую фигуру человек

получает от рождения, как дар природы, и навечно. Даже если ребёнок и родился с

нормальным телосложением, то в дальнейшем его внешний облик и физическое

развитие зависят от условий жизни с самого раннего детства. Очень важно при

нарушениях осанки с раннего возраста (в семье, в дошкольном образовательном

учреждении) проводить мероприятия общеоздоровительного характера –

рациональный двигательный режим, правильное питание, закаливание, гигиена,

физическое воспитание, что гарантирует правильное развитие организма детей.

Большое значение в процессе выработки хорошей осанки имеют:

- строго соблюдаемый режим дня,

- размер мебели,

- поза детей во время еды, занятий, труда и других видов деятельности.

Размер мебели должен соответствовать росту ребёнка. Хорошо, если спинка

стула имеет небольшой наклон назад, что позволяет расслабиться, дать отдых

позвоночнику. Стопы должны стоять на полу. Если ребёнок, например, долго

рисует за высоким для его роста столом, он поднимает плечи, чтобы положить

локти на стол. Устав от неудобной позы, опускает одну руку; позвоночник при

этом принимает неправильное, изогнутое положение. Если же стол низок, то

ребёнок вынужден нагибаться над ним, наклонять вниз голову, плечи; это

может вызвать сутулость. Постель не должна быть слишком мягкой, а подушка

– большой. Длина кровати должна быть больше роста ребёнка на 20 – 25 см.,

чтобы он мог свободно вытянуться. Необходимо следить за правильным

положением тела ребёнка, когда он спит, не ограничены ли его движения узкой

одеждой. Во время сна лучше всего, если ребёнок спит на спине, голова – на

небольшой подушке, матрац ровный, плотный.

Если ребёнок стоит, надо следить, чтобы равномерно распределялась нагрузка от

тяжести тела на обе ноги. Привычка стоять с опорой на одну ногу вызывает

неправильное положение тела, изгиб позвоночника. При ходьбе плечи должны быть

на одном уровне, грудная клетка расправленная, лопатки чуть отведены назад, живот

подтянут. Идти надо не сутулясь, не шаркая ногами.

Опасность изменения осанки малыша, начинающего ходить, может возникнуть, если

водить его за одну и ту же руку в течение продолжительного времени (это

стимулирует боковое искривление позвоночника, асимметрию плечевого пояса).

Заметив даже незначительные изменения осанки у ребёнка, какие – либо отклонения

при ходьбе, во время сна, когда он сидит, необходимо своевременно посоветоваться

с врачом (педиатром, ортопедом).

Следует избегать ранней посадки и длительного ношения на руках детей до

года. Малышей такого возраста рекомендуется чаще укладывать на живот,

стимулировать ползание (при этом происходит тренировка мышц спины и шеи

вследствие их непроизвольного напряжения).

Важнейшим средством профилактики нарушений осанки являются занятия

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. Детям дошкольного возраста

НЕОБХОДИМЫ движения, в которых активно участвуют мышцы брюшного

пресса, плечевого пояса, рук, ног, спины. Особое внимание следует обращать

на укрепление мышц спины и живота. Именно они образуют своего рода

каркас, поддерживающий позвоночник в вертикальном положении.

Целесообразно выполнять упражнения, во время которых ребёнок

одновременно вытягивает вверх руки и поднимает голову. Эти упражнения

можно делать, как из исходного положения стоя, так и из положения лёжа и с

пособиями (гимнастической палкой, верёвкой, флажками). Необходимо

следить за тем, чтобы дети выполняли упражнения без напряжения, руки

при поднимании вверх должны быть шире плеч, голова поднята. Для

развития подвижности позвоночника рекомендуются наклоны, повороты в

стороны. Необходимо обращать внимание детей на правильное положение

тела во время выполнения упражнений, ходьбе, беге, прыжков, при

проведении подвижных игр. Это способствует закреплению навыков

правильной осанки.

Ниже я хочу привести примерные комплексы упражнений, которые способствуют

укреплению различных групп мышц, для детей разных возрастных групп, рекомендуя

использовать их в работе с детьми не только инструкторам по физической культуре,

но и воспитателям, и родителям:

1. Комплекс упражнений для детей 3 – 4 лет:

1. «КРЕПКИЕ РУКИ»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, кулачки у

плеч. Руки с силой вытянуть вверх, кулаки не разжимать. Вернуться в и.п. Сохранять

устойчивое положение. (Повторить 5 раз).

2. «МЫ – СИЛЬНЫЕ»

И.п.: ноги врозь, руки на поясе. Наклон вперёд, руки вниз. Вернуться в и.п. Наклон –

выдох. (Повторить 4 – 5 раз).

3. «ПОСМОТРИ НАЗАД»

И.п.: ноги врозь, руки за спину. Поворот вправо, посмотреть и вернуться в и.п. То же

в другую сторону. (Повторить по 2 – 3 раза).

4. «ЛОВКИЕ ЖУКИ»

И.п.: лёжа на спине, руки прижаты к полу. Согнуть, приподнять ноги и руки, сделать

несколько движений ногами и руками – жук проснулся. Вернуться в и.п. – жук уснул.

(Повторить 5 раз).

5. «ВЕСЁЛЫЕ НОГИ»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Выполнить 2 – 3 «пружинки» (слегка

сгибать и разгибать ноги) и 6 – 8 подпрыгиваний. Повторить 2 – 3 раза, чередуя с

ходьбой на месте.

2. Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей 4 – 5 лет:

1. «ПАЛКУ ВВЕРХ»

И.п.: ноги слегка расставлены, палка в согнутых руках у груди. 1 – 2 – палка вверх,

потянуться, посмотреть на палку, вдох, 3 – 4 и.п., выдох. После 3-х повторений пауза,

палку вниз. Повторить 3 раза.

2. «ВПЕРЁД»

И.п.: ноги врозь, палка в руках внизу. 1 – 2 – наклон вперёд, голова прямо, 3 – 4 и.п.

Повторить 6 раз.

3. «НОГИ ВРОЗЬ»

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сбоку, палка на полу перед ногами. 1 – 2

– ноги врозь к концам палки, 3 – 4 – и.п. Повторить 5 раз.

4. «ЧЕРЕЗ ПАЛКУ»

И.п.: лёжа на спине, руки вверх (за головой), палка на полу сбоку. Поворот на

живот через палку, стараться палку не сдвигать. Повторить по 3 раза.

5. «ПАЛКУ И НОГИ ВВЕРХ»

И.п.: лёжа на спине, палка в руках над головой. 1 – 2 – палку и ноги вверх, 3 – 4

– и.п. Голову и плечи не поднимать. Повторить 6 раз.

6. «ПОДПРЫГИВАНИЕ»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Подскоки вокруг палки на 2-х

ногах, продвигаясь вокруг палки 1 круг, и ходьба на месте 8 – 10 шагов. Повторить 3

раза, меняя направление.

3. Комплекс упражнений с мячом для детей 5 – 7 лет.

1. И.п.: стоя, ноги врозь, мяч в опущенных руках. 1 -2 – мяч вверх, завести за голову,

ногу отставить назад на носок – вдох.;3 – 4 –и.п., выдох. То же с другой ноги.

Повторить 6-8 раз.

2. И.п.: ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. 1 -2 – руки вперёд, поворот вправо;

3-4 – и.п. То же в левую сторону. Повторить по 4 раза.

3. И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках на голове, локти разведены

назад. 1-2 – наклон вперёд, руки с мячом вперёд, потянуться – выдох. Повторить 6-8

раз.

4. И.п.: сидя, ноги скрестно, мяч на бедре. 1-4 – катить мяч вокруг себя вправо, затем

влево. Повторить 4 раза.

5. И.п.: лёжа на животе, кулаки под подбородком, мяч зажат между ступнями. 1-2 –

повернуться на спину вправо, не выпуская мяч; 3-4 – и.п. То же влево. Повторить по 3-

4 раза.

6. И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги прямые, мяч зажат между ступнями. 1-

2 – согнуть ноги, не роняя мяч;3-4 – и.п. Повторить 6-8 раз.

7. И.п.: о.с., мяч в опущенных руках. 1-2 – прыжком ноги врозь, мяч вперёд; 3-4 –

прыжком ноги вместе, мяч вниз. Выполнить 6-8 прыжков. Непродолжительная ходьба

на месте. Повторить 3-4 раза.

ДЕФЕКТЫ ОСАНКИ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

Болезни позвоночника – одна из основных причин потери трудоспособности,

ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими

факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся

ещё в детском возрасте.

Осанка считается нормальной, если:

- голова держится прямо;

- грудная клетка развёрнута;

- плечи расправлены и находятся на одном уровне;

- живот подтянут;

- ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах.

Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём его внешнем

облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.

При нарушении осанки ухудшаются функции дыхания и кровообращения,

затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы,

что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты

осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и

морфофункциональные изменения в позвоночнике, которые могут привести к

сколиозам, кифозам и остеохондрозу.

Формирование правильной осанки у человека продолжается в течение всего периода

роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются 4 естественных

(физиологических) изгиба позвоночника: - шейный, - поясничный (выпуклостью

вперёд), - грудной, - крестцово-копчиковый (выпуклостью назад). Крестцово –

поясничный кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития.

Когда ребёнок научится понимать и держать головку, появится шейный изгиб (лордоз)

позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидения малыша, а поясничный

лордоз – когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.

Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка.

Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного

мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность

пружинить при движении стоп.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не

являются постоянными. Наиболее частый дефект – вялая осанка, для которой

характерно чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка

опущена голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка,

отстающие от спины лопатки (крыловидные), свисающий живот; нередко ноги слегка

согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться

плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиозная

осанка) или комбинированное искажение.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При

этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными,

беспокойными, чувствуют себя неловкими, стеснительными (стесняются принимать

участие даже в играх со сверстниками). Дети постарше жалуются на боли в

позвоночнике, которые возникают после физических или статических нагрузок, на

чувство онемения в межлопаточной области.

Поскольку на рост детей и формирование их осанки оказывают влияние условия

окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений постоянно

должны контролировать позы дошкольников при сидении, стоянии, ходьбе.

Важное значение имеют:

- своевременное правильное питание;

- свежий воздух;

- подбор мебели в соответствии с длиной тела;

- оптимальная освещённость;

- привычка правильно переносить тяжёлые предметы;

- привычка правильно сидеть за столом;

- расслаблять мышцы тела;

- следить за собственной походкой.

Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является

правильное и своевременно начатое ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ.

Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в

утреннюю гимнастику детей уже с 3-х лет. С этого же возраста необходимо

воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле за столом.

Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра

телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 2-3 см. выше локтя

опущенной руки ребёнка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени.

Если ноги не достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в

тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на

стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб

(лордоз). Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1,5 – 2 см (ребром

проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.

Отрицательное влияние на формировании осанки оказывает излишне мягкая постель.

Матрац доложен быть жёстким (ватным) и обязательно ровным, таким, чтобы в его

середине не образовывалось провала, а подушка должна быть невысокой (15 – 17

см.), т.к. сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством

многократного повторения правильного положения тела: лёжа, сидя, стоя. С

этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики и

самостоятельных занятий:

- упражнения, стоя у зеркала. Ребёнок перед зеркалом несколько раз нарушает

осанку и снова с помощью взрослого восстанавливает её, развивая и тренируя

мышечное чувство;

- упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или

деревянный щит). Ребёнок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами,

ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения:

отведение рук, ног в стороны, поднимание на носки, приседания. Дети выполняют

несколько статических упражнений: напряжение мышц – от 3 до 6 сек., расслабление

– от 6 до 12 сек.;

- упражнения с предметами на голове (кубики, подушечки-мешочки, наполненные

песком, мелкой галькой, опилками), установленными на темени ближе ко лбу,

способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения

напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся: -

ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны, - ходьба на

носках, полусогнутых ногах; - ходьба на коленях; - ползание на четвереньках; -

приседание, не уронив при этом положенный на голову предмет;

- упражнения на координацию движений. Здесь весьма полезны упражнения в

равновесии и балансировании: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, скамейке с

предметом на голове и повороты.

Все эти упражнения способствуют развитию чувства правильной позы тела,

развивает статическую выносливость мышц шеи и спины, воспитывают сознательное

отношение к своей ОСАНКЕ.

Примерный комплекс упражнений для профилактики правильной осанки у

детей 5 – 7 летнего возраста.

1. Построение в шеренгу. Встать в положение «основная стойка»: голова прямо,

плечи развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены. Показать правильное

положение в основной стойке. Исправить осанку детей, пройдя спереди и сзади вдоль

шеренги.

2. Упражнения в ходьбе по кругу. Обычный шаг с сохранением правильной осанки

25 - 30 шагов. Стоя вне круга, проверить и исправить осанку каждого проходящего

мимо ребёнка.

3. Упражнение «Журавлик». Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе)

20 - 25 шагов. Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти

отводить в назад, носок согнутой ноги оттягивать вниз.

4. Упражнение «Вырастим большими». Ходьба на носках (руки вверх, «в замке») 20

– 25 шагов. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги

мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

5. Упражнение «Мишка косолапый». Ходьба на наружном крае стопы (руки на

поясе). На каждый шаг говорить: «Мишка косолапый по лесу идёт, шишки собирает,

песенки поёт. Шишка отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою –

топ!»

Следить за тем, чтобы дети держали спину прямо, не наклоняя голову вперёд. Ноги

ставить точно на наружный край стопы, слегка приводя ноги внутрь, пальцы должны

быть подвижны. Локти отводить назад. При выполнении данного упражнения

рекомендуется, чтобы дети хором произносили стихи.

6. Ходьба с ускорением и переходом в бег. Ходьба с последующим замедлением.

Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки

согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильной осанкой детей.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

7. Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох – на 4 шага. Вдох глубокий через нос.

Выдох – через губы, сложенные трубочкой.

Упражнения в положении «СТОЯ»

8. «Воробышек». Вращать руками, согнутыми в локтях, 6 – 8 раз назад, отводя локти

назад, сближая лопатки.

9. «Лягушонок». И.П. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Привести

кисти к плечам (ладонями вперёд, пальцы врозь) и, говоря хором «квак», вернуться в

и.п. (4 – 6 раз). В положение «кисти к плечам» локти должны быть прижаты к бокам.

10. «Большие круги». Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в

кулаки) – 6 – 8 раз. Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже плеч.

11. «Мельница». Поочерёдное приведение рук за затылок и спину (6 – 8 раз). Плечи

развёрнуты, локти отведены назад, голова – прямо.

12. «Резинка». Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки – вдох. Вернуться в

и.п., произнося звук «ш-ш-ш» - выдох. При отведении рук в стороны сближать

лопатки, не опускать руки ниже уровня плеч.

13. «Вместе ножки – покажи ладошки». Поднимаясь на носки, отвести плечи назад

и повернуть ладони вперёд. Вернуться в и.п., расслабляя мышцы рук (4 – 6 раз).

Держать спину ровно и не выпячивать живот.

14. «Потягивание». Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад.

Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в и.п., расслабив руки (4 – 8раз). Плечи

развёрнуты, живот подтянут.

Упражнения в положении «ЛЁЖА НА СПИНЕ»

15. «Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть топы на себя. Разжать

кулаки, оттянуть носки до отказа (6 – 8 раз). При оттягивании носков рекомендуется

слегка разводить пятки.

16. «Волна». Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3 – 5 сек.

и опустить ноги (4 – 6 раз). Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.

Носки во время упражнения должны быть оттянуты.

17. «Пляска». И.п. – лёжа на спине, руки под затылком, ноги приподняты. Развести

ноги врозь и вернуться в и.п. (6 – 8 раз). Следить за тем, чтобы локти были прижаты к

коврику.

Упражнения в положении «ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ»

18. «Воробышек». Круги назад локтями рук, приведёнными к плечам (5 – 8 раз).

Голова приподнята.

19. «Рыбка». Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза

напряжения 4 – сек. Опустить руки и ноги: пауза расслабления 6 – 8 сек. (3 – 4 раза).

Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.

20. «Лягушонок». Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперёд.

Поднять голову и развести ноги. Медленно вернуться в и.п. (6 – 8 раз).

Построение, ходьба обычным шагом (1-2-3 круга). Проверка правильности осанки в

положении «стоя» и в движении.

ПЛОСКОСТОПИЕ. Причины его появления и виды.

Следует проводить и профилактику плоскостопия, так как уплощение стопы

нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменением костного скелета

таза и позвоночника. Стабилизация стопы и коррекция плоскостопия у детей – одна

из ключевых задач, т.к. это влияет на формирование ВСЕГО опорно-двигательного

аппарата ребёнка.

Плоскостопием страдают от 40 до 60% населения земного шара (данные А.А.

Очерет); в США дефекты стоп имеют 85% взрослого населения; в Индии, Китае – 7%

(данные П.С. Брегга). В России %-тный показатель детей, страдающих

плоскостопием или предрасположены к нему, неутешительны: - у каждого двадцатого

ребёнка на фоне плоскостопия возникает сколиоз (данные А,А,Николаевой, Москва).

Что же такое плоскостопие?

ПЛОСКОСТОПИЕ – это не вовсе плоская стопа. У различных

Упражнения для профилактики плоскостопия проводятся в начале и в конце

комплекса оздоровительной гимнастики. У различных народов свои особенности

строения скелета: у представителей монголоидной расы – относительно короткие

бёдра и голень, но высокий свод стопы; у негроидной расы – более длинные ноги, но

свод стопы низкий, однако плоскостопием и те и другие страдают чаще людей,

относящихся к европеоидной расе. Оказывается: ПЛОСКОСТОПИЕ – статистическая

деформация стопы, которая характеризуется уплощением её сводов. Уплощение

сводов бывает продольное и поперечное, но часто встречается и смешанное.

Деформацию продольного свода легко можно определить, проведя по внутреннему

краю стопы. Продольный свод в некоторой степени сохраняется даже при тяжёлых

формах плоскостопия. Поперечные своды стоп выражены в меньшей степени и

соответственно их деформации менее заметны взгляду непрофессионала.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ:

- часто причиной болезни становятся длительные нагрузки, связанные с

профессиональной деятельностью человека, вынуждающей его проводить весь день

на ногах,

- ношение нерациональной, неудобной обуви. Постоянное хождение на шпильках, на

негнущейся платформе или сплошной подошве настолько меняют биомеханику

нормального шага женщин, что неизбежно приводит к плоскостопию.

- чрезмерная полнота, а точнее ожирение (у большинства толстяков своды стоп

просто не выдерживают массу тела и деформируются),

- ношение тяжёлых сумок с продуктами,

- хроническое безволие,

- пренебрежительное отношение к своему здоровью, особенно к своим ногам.

ВИДЫ ПЛОСКОСТОПИЯ:

1. статистическое,

2. травматическое,

3. врождённое,

4. рахитное,

5. паралитическое,

6. диабетическое.

УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ.

Лечебная гимнастика является основным методом лечения плоскостопия и его

профилактики. Самое важное состоит в том, каким образом ребёнок будет

воспринимать занятие. Надо не просто предоставить ребёнку возможность

упражняться, следует прививать ребёнку любовь к движениям.

Для того чтобы гимнастика приносила больше радости ребёнку, необходимо в

большинстве случаев вводить в упражнения элементы игры. Делать упражнения

можно где угодно и когда угодно, нет необходимости создавать специальные условия.

Главное – упражняться ежедневно (систематически), превращая эти движения в

привычку.

При плоскостопии необходимо укреплять мышцы ног, особенно сгибатели стопы и

пальцев, мышцы, поворачивающие стопу подошвой внутрь.

Чтобы исключить статистическую нагрузку на ослабленные мышцы, лучше начинать с

упражнений, выполняемых в положении сидя. Затем, по мере укрепления мышечно –

связочного аппарата, следует переходить к упражнениям в положении стоя.

Упражнения в положении сидя:

- сгибание и разгибание стоп,

- сжимание и разжимание пальцев,

- круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны,

- повороты стоп подошвами внутрь,

- захват и удержание подошвами округлого предмета (мяча, кегли и др.), сжимание

резинового мячика подошвами,

- катание подошвами округлого предмета,

- попеременные удары носками и пятками в пол,

- захват и подъём с пола мелких предметов (прямыми и скрещенными ногами),

- собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу,

- производить порыв бумаги на мелкие части пальцами ног,

- катание на велосипеде. Важно, чтобы ребёнок нажимал на педали пальцами, а не

серединой стопы.

Упражнения в положении стоя:

- «сокращение» стоп,

- перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку,

- сведение и разведение пяток, стоя на носках,

- приседание на носках.

Все перечисленные движения лучше делать, держась за опору на уровне груди.

Упражнения, выполняемые при ходьбе:

- ходьба на носках,

- ходьба на пятках,

- ходьба на наружных краях стоп,

- ходьба по ребристой доске.

Все эти упражнения достаточно просты и доступны детям. Организуя занятия

лечебной гимнастики, вы можете выбрать несколько (3-5) упражнений и выполнять их

с ребёнком до тех пор, пока ему не надоест. Причём движения стопами в положении

сидя предпочтительнее делать в начале курса лечения, затем следует перейти к

упражнениям в положении стоя и упражнениям при ходьбе.

Все упражнения следует делать медленно, тщательно, до появления у ребёнка

ощущения усталости. Количество движений определяется индивидуально, в

зависимости от возраста ребёнка и выносливости его мышц.

Усиливать нагрузку можно, увеличив количество повторений одного

упражнения или введя новое. ПОМНИТЕ: для эффективности занятия важно не

разнообразие, а КАЧЕСТВО выполнения движений!!

ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ.

1.

пройди по линии (начертить мелом на полу прямую линию и

предложить ребёнку пройти по ней несколько раз).

2.

журавль на болоте (ребёнок делает шаги, останавливаясь и

высоко поднимая ногу, сильно согнутую в колене).

3.

4.

6.

5.

8.

7.

9. 10.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ:

11.

12. 13.

14.

15.

16. 17. Пройди по палке прямо.

18. Пройди по палке боком.

Упражнения с кеглями.

1. Перешагни через кеглю.

2. Прыжки вокруг кегли.

3. Перешагни через кеглю, держа её в руках.

4. Подними кеглю ногами (опора руками сзади).

5. Ходьба или бег «змейкой» вокруг кеглей.

6.

Упражнения с толстой

верёвкой или скакалкой:

1. Подними верёвку.

2. Пройди по верёвке.

3. Прыжки через верёвку боком.

4. Прыжки через скакалку.

5.

Упражнения на снарядах:

на гимнастической скамейке

1. Ходьба по скамейке с различным положением рук.

2. Ходьба по скамейке на носках.

3. Ходьба с высоким подниманием коленей.

4. Попрыгай (передвигаясь по скамейке мелкими прыжками на носках).

5. Ходьба боком.

6.

На лестнице

2.

1.

3.

Со скакалкой

Прыгать через скакалку могут все дети, в том числе и страдающие плоскостопием.

Для того, чтобы избежать неприятностей, следует сначала провести курс лечебной

гимнастики, укрепляющей мышцы и связки стоп, и только затем разрешать ребёнку

прыгать.

Скакалка подбирается для каждого ребёнка индивидуально, соответственно его

росту. Для этого надо, чтобы ребёнок, наступив на скакалку, согнутыми руками

натянул её до уровня плеч.

Упражнения:

1. Перешагивание через неподвижную скакалку.

2. Перешагивание с бегом.

3. Прыжок через качающуюся скакалку.

4. Переменные прыжки.

5. Прыжки на двух ногах.

6. Прыжки с подскоками на обеих ногах.

7. Прыжки с подскоками на одной ноге.

8. Бег со скакалкой.

9. Комбинированные прыжки.

Работаю с детьми по данной теме постоянно. При выполнении упражнений,

направленных на профилактику плоскостопия, детям очень нравятся те, которые

проходят с мячами, палками, верёвочками, платочками, бумагой, мелкими

предметами, камешками, но не менее нравятся упражнения и без предметов в

игровой форме. Все дети в восторге уже и от того, что занимаются б о с и к о м!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Плоскостопие – болезнь очень неприятная и её нужно лечить!!

ЗАПОМНИТЕ: чем раньше начать лечиться, тем лучше; даже если болезнь

запущена, в любом возрасте можно сделать что-то хорошее и полезное для вашей

стопы.

Лечение может быть пассивным (специальная обувь, корригирующие стельки,

супинаторы, исправляющие деформацию стопы) и активным, включающим

тренировку мышц стопы и голени, массаж.