Управление по физической культуре, спорту и молодёжной политике

администрации г. Южно-Сахалинска

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ИГРОВЫХ ВИДОВ СПОРТА Г.ЮЖНО-САХАЛИНСКА

УТВЕРЖДАЮ

Директор ДЮСШ игровых видов спорта

г. Южно-Сахалинска

________________________ А.Р.Куряев

15.09.2011.

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ ДЛЯ ДЕТЕЙ 7 - 16 ЛЕТ.

Срок реализации: 8 лет

Составила программу

тренер–преподаватель Л.Н.Бондарь.

г. ЮЖНО-САХАЛИНСК

2011г.

I.

Пояснительная записка.

Образовательная программа по настольному теннису для детско-юношеской

спортивной школы является основным документом при организации и проведении

занятий, рассчитана на детей 7 - 16 лет, реализуется в течении 8 лет и адресована для

тренеров-преподавателей

ДЮСШ.

Организация

работы

в

ДЮСШ

–

одно

из

перспективных

направлений

работы

по

формированию

здорового

образа

жизни

подростков, привлечению детей к систематическим занятиям физической культурой и

спортом. Данная образовательная программа разрабатывалась с использованием:

- нормативно-правовых документов, регламентирующих работу спортивных школ, в

соответствии с Законом РФ «Об образовании», Федеральным законом «О физической

культуре и спорте в РФ», Типовым положением о спортивных школах, нормативными

документами действующие в сфере физической культуры;

-

методических

рекомендаций,

составленных

на

основе

законодательных

актов;

- основополагающих принципов спортивной подготовки юных спортсменов;

- опыта работы спортивной практики ДЮСШ.

Разработанная программа – нормативный документ, определяющий объём, порядок,

содержание изучения и преподавания настольного тенниса,

основывающейся на

примерной

программе,

утверждённой

Государственным

комитетом

Российской

федерации по физической культуре и спорту.

Цель программы – создание условий для планирования, организации и управления

образовательным процессом по настольному теннису.

Данная программа, включающая в себя учебный план, контрольные требования,

программный материал для теоретических и практических занятий, восстановительные

мероприятия, инструкторскую и судейскую практику является основным документом при

организации и проведении занятия по настольному теннису в ДЮСШ.

В программе дано планирование учебно-тренировочной работы на разных этапах

подготовки игроков в настольный теннис.

Задачи программы:

- дать представление о практической реализации компонентов программы при изучении

настольного тенниса;

- конкретно определить содержание, объём, порядок изучения настольного тенниса с

учётом целей, задач и особенностей учебного процесса ДЮСШ и контингента

занимающихся.

Программа детализирует содержание учебно-тренировочной работы на каждом этапе

подготовки.

Многолетняя спортивная подготовка предполагает решение следующих задач:

- содействие гармоничному физическому и психическому развитию, разносторонней

физической подготовке, укреплению здоровья занимающихся;

-

воспитание

смелых,

волевых,

настойчивых,

инициативных,

трудолюбивых

и

дисциплинированных спортсменов;

- обучение технике и тактике настольного тенниса, подготовка квалифицированных юных

спортсменов;

- подготовка грамотных инструкторов и судей по настольному теннису.

II. Тематическое планирование для всех этапов

подготовки.

Одним из важнейших вопросов построения учебно-тренировочного процесса

является распределение программного материала по годам обучения. Этапам и недельным

микроциклам

(52 уч. недели)

№

п/п

Разделы

подготовки

Этапы подготовки

СО

НП

УТ

Весь

период

1

год

2-3

год

1

год

2

год

3

год

4

год

5

год

1.

Теоретическая подготовка

10

10

24

24

24

34

36

36

2.

Общая физическая подготовка

90

87

130

110

130

130

124

124

3.

Спец. физическая подготовка

65

58

86

110

130

130

140

164

4.

Техническая подготовка

72

73

108

138

166

166

145

185

5.

Тактическая подготовка

25

29

43

86

98

138

140

180

6.

Игровая подготовка

26

29

43

55

66

76

132

132

7.

Соревнования

12

14

22

55

66

96

134

134

8.

Контрольно – переводные

нормативы

8

8

8

12

12

12

17

17

9.

Инструкторская и судейская

практика

-

-

-

6

8

12

16

16

10.

Восстановительные

мероприятия

-

-

-

24

24

34

48

48

11.

Медицинское обследование

-

-

4

4

4

4

4

4

12.

Всего

312

312

468

624

728

832

936

1040

III. План-схема годичного цикла подготовки игроков в

настольный теннис 1-го года обучения в группах начальной

подготовки.

Виды

подготовки

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Всего

Теоретическая

подготовка

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

-

-

10

Общая

физическая

6

4

6

7

4

8

8

6

6

12

10

10

87

Специальная

5

4

6

4

5

5

4

5

6

6

6

4

58

физическая

Техническая

8

6

7

8

5

6

6

4

7

4

8

4

73

Тактическая

3

2

3

3

2

3

3

2

2

2

2

2

29

Игровая

2

4

2

2

5

2

2

4

2

2

-

2

29

Соревнования

-

6

-

-

4

-

-

6

-

-

-

2

16

Контрольные

испытания

-

-

2

-

-

2

-

-

2

-

-

2

8

Инструкторская

практика

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Медицинское

обследование

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Всего, ч

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

312

1.Теоретическая подготовка - 10 часов:

- физическая культура и спорт в России – 1 час;

-состояние и развитие настольного тенниса в России – 1 час;

-воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена - 1 час;

-влияние физических упражнений на организм спортсмена - 1 час;

-гигиенические требования к занимающимся спортом – 2 часа;

-профилактика травматизма в спорте – 2 часа;

-основы техники игры и техническая подготовка – 1 час;

-физические качества и физическая подготовка – 1 час.

2.Общая физическая подготовка – 90 часов:

-бег медленный , переменный по пересечённой местности . ускоренный , со сменой

направления , с прыжками вверх – в стороны , с высоким поднятием колен , с

отягощениями , по ступенькам вверх , семенящий и челночный бег , бег с преодолением

препятствий;

-упражнения для рук : вращение кистями , предплечьями (в локтевых суставах),руками в

плечевых суставах , внутрь и наружу , подъёмы рук вперёд – в стороны – вверх , рывки

руками назад – за голову , сгибание и разгибание рук в упоре лёжа спереди и сзади ;

-упражнения для туловища: наклоны вперёд-назад , вправо-влево , круговые движения в

пояснице в правую и левую стороны.

3. Специальная физическая подготовка – 65 часов.

-имитация ударов и перемещений , их сочетаний : без применения дополнительных

средств , с применением дополнительных мест ( гантели , утяжелённые пояса , манжеты ,

резиновые амортизаторы ) ;

-имитация игровых действий с применение технических средств ( приспособлений ,

тренажёров-роботов ) и с помощью тренера набрасывание большого количества мячей;

-имитация перемещений:

-приставным шагом вправо-влево;

-скрестными шагами вправо-влево;

-беговым шагом вперёд-назад;

-прыжками вправо-влево-вперёд с одной и с двух ног;

4.Техническая подготовка – 72 часа :

-набивание мяча ладонной стороной ракетки;

-набивание мяча тыльной стороной ракетки;

-набивание мяча поочерёдно ладонной и тыльной стороной ракетки;

-игра накатами слева по диагонали;

-игра накатами слева по диагонали;

-сочетание наката справа и слева в правый угол стола;

-выполнение наката справа в правый и левый углы стола;

-откидка слева со всей левой половины стола;

-сочетание откидок справа и слева по всему столу;

-выполнение подачи справа накатом в правую половину стола;

-выполнение подачи справа откидкой в левую половину стола.

5.Тактическая подготовка – 25 часов:

Игра на столе с тренером по направлениям на большее количество попаданий в серии:

- игра одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех направлениях;

- выполнение подач разными ударами;

- игра накатом – различные варианты по длине полета мяча;

- игра срезкой и подрезкой – различные варианты по длине полета мяча;

- игра на счет разученными ударами;

- игра со всего стола с коротких и длинных мячей.

6.Игровая подготовка – 26 часов:

-игры на счёт ( с 3-х партий );

-игры на счёт ( с заданиями );

7.Соревнования – 12 часов:

-первенство группы ;

-первенство среди новичков;

- «Новогодний турнир».

8.Контрольные нормативы – 8 часов:

№

п/п

Наименование технического приема

Кол-во ударов

Оценка

1.

Набивания мяча ладонной стороной ракетки

100

80-65

Хор.

Удовл.

2.

Набивания мяча тыльной стороной ракетки

100

80-65

Хор.

Удовл.

3.

Набивания мяча поочередно ладонной и тыльной

стороной ракетки

100

80-65

Хор.

Удовл.

4.

Игра накатами справа по диагонали

30 и более

от 20 до 29

Хор.

Удовл.

5.

Игра накатами слева по диагонали

30 и более

от 20 до 29

Хор.

Удовл.

6.

Сочетание наката справа и слева в правый угол

стола

20 и более

от 15 до 19

Хор.

Удовл.

7.

Выполнение наката справа в правый и левый углы

стола

20 и более

от 15 до 19

Хор.

Удовл.

8.

Откидка слева со всей левой половины стола (кол-

во ошибок за 3 минуты)

5 и менее

от 6 до 8

Хор.

Удовл.

9.

Сочетание откидок справа и слева по всему столу

(кол-во ошибок за 3 минуты)

8 и менее

от 9 до 12

Хор.

Удовл.

10.

Выполнение подачи справа накатом в правую

половину стола (из 10 попыток)

8

6

Хор.

Удовл.

11.

Выполнение подачи справа откидкой в левую

половину стола (из 10 попыток)

9

7

Хор.

Удовл.

Примечание: испытание проводятся с партнером или тренером. В серии защитываются

удары, выполненные безошибочно сдающим контрольный норматив спортсменам, вне

зависимости от ошибок партнера. Результаты соревнований протоколируются и заносятся

в журнал тренера.

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№

ТЕСТЫ

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

результат

оценка

результат

оценка

1

Бег по

«восьмерке»

, с.

43

40

32

уд

хор

отл

47

42

37

уд

хор

отл

2

Бег вокруг

стола, с.

34

30

23

уд

хор

отл

34

32

24

уд

хор

отл

3

Упор присев

лежа

раз/мин

56

58

60

уд

хор

отл

55

57

59

уд

хор

отл

4

Отжимание

раз/мин

30

33

35

уд

хор

отл

13

17

20

уд

хор

отл

5

Подъем в

сед из

положения

лежа,

раз/мин

15

18

20

уд

хор

отл

15

18

20

уд

хор

отл

6

Прыжки со

скакалкой

одинарные

за 45 с.

65

70

75

уд

хор

отл

65

70

75

уд

хор

отл

7

Прыжки в

длину с

места, см

103

105

113

уд

хор

отл

106

110

116

уд

хор

отл

IV.План-схема годичного цикла подготовки игроков в

настольный теннис 2 -го года обучения в группах начальной

подготовки.

Виды подготовки

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Всего

Теоретическая

подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Общая физическая

10

11

11

11

11

11

11

11

11

11

11

11

130

Специальная

физическая

8

8

7

7

7

7

7

7

7

7

7

7

86

Техническая

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

108

Тактическая

4

4

4

4

4

4

4

3

3

3

3

3

43

Игровая

3

3

3

3

3

4

4

4

4

4

4

4

43

Соревнования

2

4

2

2

2

2

2

1

3

2

2

2

22

Контрольные

испытания

1

-

1

1

1

2

2

-

-

1

1

-

8

Инструкторская

практика

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Восстановительные

мероприятия

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Медицинское

обследование

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

-

4

Всего, ч

39

39

39

39

39

39

39

39

39

39

39

39

468

1.Теоретическая подготовка - 24 часа:

- физическая культура и спорт в России – 3 часа;

-состояние и развитие настольного тенниса в России – 3 часа;

-воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена – 3 часа;

-влияние физических упражнений на организм спортсмена - 3 часа;

-гигиенические требования к занимающимся спортом – 3 часа;

-профилактика травматизма в спорте – 3 часа;

-основы техники игры и техническая подготовка – 3 часа;

-физические качества и физическая подготовка – 3 часа.

2.Общая физическая подготовка – 130 часов:

-бег медленный , переменный по пересечённой местности . ускоренный , со сменой

направления , с прыжками вверх – в стороны , с высоким поднятием колен , с

отягощениями , по ступенькам вверх , семенящий и челночный бег , бег с преодолением

препятствий;

-упражнения для рук : вращение кистями , предплечьями (в локтевых суставах),руками в

плечевых суставах , внутрь и наружу , подъёмы рук вперёд – в стороны – вверх , рывки

руками назад – за голову , сгибание и разгибание рук в упоре лёжа спереди и сзади ;

-упражнения для туловища: наклоны вперёд-назад , вправо-влево , круговые движения в

пояснице в правую и левую стороны , поднимание согнутых в коленях ног к груди и

прямых в коленях ног к голове , применение тренажёров;

-упражнения для ног: прыжки на одной и двух ногах , с одной на другую ногу , вперёд с

места , с разбега , через скакалку , впрыгивание и спрыгивание со скамейки.

3. Специальная физическая подготовка – 86 часов.

-имитация игровых действий с применение технических средств ( приспособлений ,

тренажёров-роботов ) и с помощью тренера набрасывание большого количества мячей;

-имитация перемещений:

-приставным шагом вправо-влево;

-скрестными шагами вправо-влево;

-беговым шагом вперёд-назад;

-прыжками вправо-влево-вперёд с одной и с двух ног;

-перенос центра тяжести тела с одной ноги на другую;

-имитация ударов: выполняется из исходного для подготовки к удару положения ног

туловища и игровой руки и координирующим движением свободной руки:

-без ракетки;

-с ракеткой;

-у зеркала и без него на количество повторений.

4.Техническая подготовка – 108 часов :

1.

Атакующие удары справа. Обучение технике выполнение ударов из

боковой позиции, по диагонали и по прямой.

2.

Подставка. Обучение удара подставкой слева по диагонали и по прямой,

постепенно увеличивать силу удара.

3.

Срезка.

Обучение быстрой и медленной срезке. Владеть техникой

выполнения срезки в передвижении.

4.

Накат. По мячам с нижним вращением из боковой позиции, по прямой и

по диагонали в передвижении.

5.

Подача.

На основе овладения подачей накатом и приема мячей с

нижним вращением справа надо проводить обучение и совершенствование других видов

подач.

6.

Прием подачи.

Научить приему подач с верхним вращением при

помощи атакующего удара и толчка.

5.Тактическая подготовка – 43 часа:

Игра на столе с тренером по направлениям на большее количество попаданий в серии:

- игра одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех направлениях;

- выполнение подач разными ударами;

- игра накатом – различные варианты по длине полета мяча;

- игра срезкой и подрезкой – различные варианты по длине полета мяча;

- игра на счет разученными ударами;

- игра со всего стола с коротких и длинных мячей.

6.Игровая подготовка – 43 часа:

-игры на счёт ( с 5-х партий );

-игры на счёт ( с заданиями );

7.Соревнования – 22 часа:

-первенство ДЮСШ;

-первенство города;

- «Новогодний турнир».

8.Контрольные нормативы – 8 часов:

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ГРУППЫ 2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№

ТЕСТЫ

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

результат

оценка

результат

оценка

1

Бег по

«восьмерке»

, с.

32

30

27

уд

хор

отл

36

34

31

уд

хор

отл

2

Бег вокруг

стола, с.

23

21

20

уд

хор

отл

24

23

22

уд

хор

отл

3

Упор присев

лежа

раз/мин

60

61

63

уд

хор

отл

58

60

62

уд

хор

отл

4

Отжимание

раз/мин

38

40

45

уд

хор

отл

20

25

30

уд

хор

отл

5

Подъем в

сед из

положения

лежа,

раз/мин

21

25

30

уд

хор

отл

21

25

27

уд

хор

отл

6

Прыжки со

скакалкой

одинарные

за 45 с.

76

80

94

уд

хор

отл

76

80

94

уд

хор

отл

7

Прыжки в

длину с

места, см

114

120

152

уд

хор

отл

117

120

136

уд

хор

отл

9. Медицинское обследование – 4 час.

1.Углубленное медицинское обследование 2 раза в год ( октябрь, ноябрь и апрель):

- врачебный осмотр терапевта;

- врачей – специалистов: окулиста, хирурга, невропатолога, стоматолога, дерматолога;

- антропометрия;

- электрокардиограмма.

V.План-схема годичного цикла подготовки игроков в

настольный теннис 3 -го года обучения в группах начальной

подготовки.

Виды подготовки

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Всего

Теоретическая

подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Общая физическая

6

12

4

12

6

12

6

12

6

20

20

14

130

Специальная

физическая

6

10

6

12

6

12

6

12

6

20

20

16

130

Техническая

12

20

12

20

12

18

12

18

12

10

12

8

166

Тактическая

12

6

12

6

12

6

12

6

12

4

4

6

98

Игровая

8

4

8

4

8

4

8

4

8

2

2

6

66

Соревнования

12

-

12

-

12

-

12

-

12

-

-

6

66

Контрольные

испытания

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

8

Инструкторская

практика

-

-

2

-

-

2

-

-

2

-

-

2

8

Восстановительные

мероприятия

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Медицинское

обследование

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

-

4

Всего, ч

60

60

60

60

60

60

60

60

62

62

62

62

728

1.Теоретическая подготовка - 24 часа:

- физическая культура и спорт в России – 3 часа;

-состояние и развитие настольного тенниса в России – 3 часа;

-воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена - 3 часа;

-влияние физических упражнений на организм спортсмена - 3 часа;

-гигиенические требования к занимающимся спортом – 3 часа;

-профилактика травматизма в спорте – 3 часа;

-основы техники игры и техническая подготовка – 3 часа;

-физические качества и физическая подготовка – 3 часа.

2.Общая физическая подготовка – 130 часов:

-бег медленный , переменный по пересечённой местности . ускоренный , со сменой

направления , с прыжками вверх – в стороны , с высоким поднятием колен , с

отягощениями , по ступенькам вверх , семенящий и челночный бег , бег с преодолением

препятствий;

-упражнения для рук : вращение кистями , предплечьями (в локтевых суставах),руками в

плечевых суставах , внутрь и наружу , подъёмы рук вперёд – в стороны – вверх , рывки

руками назад – за голову , сгибание и разгибание рук в упоре лёжа спереди и сзади ;

-упражнения для туловища: наклоны вперёд-назад , вправо-влево , круговые движения в

пояснице в правую и левую стороны , поднимание согнутых в коленях ног к груди и

прямых в коленях ног к голове , применение тренажёров;

-упражнения для ног: прыжки на одной и двух ногах , с одной на другую ногу , вперёд с

места , с разбега , через скакалку , впрыгивание и спрыгивание со скамейки.

3. Специальная физическая подготовка – 86 часов.

-имитация ударов и перемещений, их сочетаний : без применения дополнительных

средств, с применением дополнительных мест ( гантели , утяжелённые пояса , манжеты ,

резиновые амортизаторы ) ;

-имитация игровых действий с применение технических средств ( приспособлений ,

тренажёров-роботов ) и с помощью тренера набрасывание большого количества мячей;

-имитация перемещений:

-приставным шагом вправо-влево;

-скрестными шагами вправо-влево;

-беговым шагом вперёд-назад;

-прыжками вправо-влево-вперёд с одной и с двух ног;

-перенос центра тяжести тела с одной ноги на другую;

-имитация ударов: выполняется из исходного для подготовки к удару положения ног

туловища и игровой руки и координирующим движением свободной руки:

-без ракетки;

-с ракеткой;

-у зеркала и без него на количество повторений.

4.Техническая подготовка – 108 часов:

1.Атакующие удары справа. Обучение технике выполнение ударов из боковой позиции,

по диагонали и по прямой.

2.Подставка. Обучение удара подставкой слева по диагонали и по прямой, постепенно

увеличивать силу удара.

3.Срезка. Обучение быстрой и медленной срезке. Владеть техникой выполнения срезки в

передвижении.

4.Накат. По мячам с нижним вращением из боковой позиции, по прямой и по диагонали в

передвижении.

5.Подача. На основе овладения подачей накатом и приема мячей с нижним вращением

справа надо проводить обучение и совершенствование других видов подач.

6.Прием подачи. Научить приему подач с верхним вращением при помощи атакующего

удара и толчка.

5.Тактическая подготовка – 43 часа:

Игра на столе с тренером по направлениям на большее количество попаданий в серии:

- игра одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех направлениях;

- выполнение подач разными ударами;

- игра накатом – различные варианты по длине полета мяча;

- игра срезкой и подрезкой – различные варианты по длине полета мяча;

- игра на счет разученными ударами;

- игра со всего стола с коротких и длинных мячей.

6.Игровая подготовка – 43 часа:

-игры на счёт с 5 партий;

-игры на счёт с заданиями;

-игры на счёт в парах.

7.Соревнования – 22 часа:

-первенство города;

-первенство края;

- «Новогодний турнир»;

-турнир, посвящённый дню защиты детей.

8.Контрольные нормативы – 8 часов.

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ГРУППЫ 3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№

ТЕСТЫ

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

результат

оценка

результат

оценка

1

Бег по

«восьмерке»

, с.

30

29

26

уд

хор

отл

35

32

29

уд

хор

отл

2

Бег вокруг

стола, с.

21

20

19

уд

хор

отл

23

22

21

уд

хор

отл

3

Упор присев

лежа

раз/мин

61

62

64

уд

хор

отл

60

62

64

уд

хор

отл

4

Отжимание

раз/мин

40

42

уд

хор

22

27

уд

хор

46

отл

32

отл

5

Подъем в

сед из

положения

лежа,

раз/мин

23

27

32

уд

хор

отл

23

27

29

уд

хор

отл

6

Прыжки со

скакалкой

одинарные

за 45 с.

80

86

96

уд

хор

отл

78

82

98

уд

хор

отл

7

Прыжки со

скакалкой

двойные за

45 с.

36

40

54

уд

хор

отл

36

40

54

уд

хор

отл

8

Прыжки в

длину с

места, см

120

130

154

уд

хор

отл

118

124

137

уд

хор

отл

9. Инструкторская практика.



Овладеть терминологией настольного тенниса и применять ее в занятиях.



Уметь провести разминку в группе.



Уметь определить и исправить ошибку в выполнении техники удара у товарища по

группе.



Уметь составить конспект занятия.



Уметь вести протоколы игры и соревнования.



Уметь судить встречу за счетчиком.

10. Восстановительные мероприятия.



Рациональное построение тренировок в микроцикле.



Чередование тренировочных нагрузок различного объема и различной интенсивности.



Соблюдение гигиенических требований.



Требования к режиму дня, учебных занятий, отдыха, питания.



11. Медицинское обследование – 4 час.



углубленное медицинское обследование 2 раза в год ( октябрь, ноябрь и апрель):



врачебный осмотр терапевта;



врачей – специалистов: окулиста, хирурга, невропатолога, стоматолога, дерматолога;



антропометрия;



электрокардиограмма.

VI. План-схема годичного цикла подготовки игроков в

настольный теннис 1 -го года обучения в учебно-

тренировочных группах.

Виды подготовки

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Всего

Теоретическая

подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Общая физическая

6

9

6

10

6

10

4

8

5

16

16

14

110

Специальная

6

10

6

11

6

11

6

11

7

16

16

16

110

физическая

Техническая

10

15

10

15

10

15

10

15

10

10

10

8

138

Тактическая

10

6

10

6

10

6

10

6

10

4

4

4

86

Игровая

6

4

6

4

6

4

6

4

6

2

2

5

55

Соревнования

10

10

10

10

10

5

55

Контрольные

испытания

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

12

Инструкторская

практика

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

12

Восстановительные

мероприятия

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Медицинское

обследование

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

-

4

Всего, ч

52

52

52

52

52

52

52

52

52

52

52

62

624

1.Теоретическая подготовка - 24 часа:

- физическая культура и спорт в России – 3 час;

-состояние и развитие настольного тенниса в России – 3 час;

-воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена – 3 час;

-влияние физических упражнений на организм спортсмена – 3 час;

-гигиенические требования к занимающимся спортом – 3 часа;

-профилактика травматизма в спорте – 3 часа;

-основы техники игры и техническая подготовка – 3 час;

-физические качества и физическая подготовка – 3 час.

2.Общая физическая подготовка – 110 часов:

-бег медленный , переменный по пересечённой местности . ускоренный , со сменой

направления , с прыжками вверх – в стороны , с высоким поднятием колен , с

отягощениями , по ступенькам вверх , семенящий и челночный бег , бег с преодолением

препятствий;

-упражнения для рук : вращение кистями , предплечьями (в локтевых суставах),руками в

плечевых суставах , внутрь и наружу , подъёмы рук вперёд – в стороны – вверх , рывки

руками назад – за голову , сгибание и разгибание рук в упоре лёжа спереди и сзади ;

-упражнения для туловища: наклоны вперёд-назад, вправо-влево , круговые движения в

пояснице в правую и левую стороны , поднимание согнутых в коленях ног к груди и

прямых в коленях ног к голове , применение тренажёров;

-упражнения для ног: прыжки на одной и двух ногах, с одной на другую ногу , вперёд с

места , с разбега , через скакалку , впрыгивание и спрыгивание со скамейки.

3. Специальная физическая подготовка – 110 часов.

-имитация ударов и перемещений , их сочетаний : без применения дополнительных

средств , с применением дополнительных мест ( гантели , утяжелённые пояса , манжеты ,

резиновые амортизаторы ) ;

-имитация игровых действий с применение технических средств ( приспособлений ,

тренажёров-роботов ) и с помощью тренера набрасывание большого количества мячей;

-имитация перемещений:

-приставным шагом вправо-влево;

-скрестными шагами вправо-влево;

-беговым шагом вперёд-назад;

-прыжками вправо-влево-вперёд с одной и с двух ног;

-перенос центра тяжести тела с одной ноги на другую;

-имитация ударов: выполняется из исходного для подготовки к удару положения ног

туловища и игровой руки и координирующим движением свободной руки:

-без ракетки;

-с ракеткой;

-у зеркала и без него на количество повторений.

4.Техническая подготовка – 138 часов:

1.

Атакующие удары справа.

Обучение технике выполнение ударов из боковой

позиции, по диагонали и по прямой.

2.

Подставка. Обучение удара подставкой слева по диагонали и по прямой, постепенно

увеличивать силу удара.

3.

Срезка. Обучение быстрой и медленной срезке. Владеть техникой выполнения срезки

в передвижении.

4.

Накат. По мячам с нижним вращением из боковой позиции, по прямой и по диагонали

в передвижении.

5.

Подача. На основе овладения подачей накатом и приема мячей с нижним вращением

справа надо проводить обучение и совершенствование других видов подач.

6.

Прием подачи. Научить приему подач с верхним вращением при помощи атакующего

удара и толчка.

7.

БКМ - работа с большим количеством мячей.

8.

Отработка ударов на роботе-тренажоре

5.Тактическая подготовка – 86 часов:

Игра на столе с тренером по направлениям на большее количество попаданий в серии:

- игра одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех направлениях;

- выполнение подач разными ударами;

- игра накатом – различные варианты по длине полета мяча;

- игра срезкой и подрезкой – различные варианты по длине полета мяча;

- игра на счет разученными ударами;

- игра со всего стола с коротких и длинных мячей.

6.Игровая подготовка – 55 часов:

-игры на счёт с 5 партий;

-игры на счёт с заданиями;

-игры на счёт в парах.

7.Соревнования – 55 часов:

-первенство города;

-первенство края;

- «Новогодний турнир»;

-турнир, посвящённый дню защиты детей;

-турнир, посвящённый дню 8-го марта.

8.Контрольно-переводные нормативы – 12 часов:

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЫ 1ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№

ТЕСТЫ

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

результат

оценка

результат

оценка

1

Бег по

«восьмерке»

, с.

26

24

21

уд

хор

отл

30

28

25

уд

хор

отл

2

Бег вокруг

стола, с.

20

19

18

уд

хор

отл

22

21

20

уд

хор

отл

3

Упор присев

лежа

раз/мин

63

65

67

уд

хор

отл

62

64

66

уд

хор

отл

4

Отжимание

раз/мин

45

48

50

уд

хор

отл

35

38

40

уд

хор

отл

5

Подъем в

сед из

положения

лежа,

раз/мин

30

35

40

уд

хор

отл

34

36

38

уд

хор

отл

6

Прыжки со

скакалкой

одинарные

за 45 с.

95

100

114

уд

хор

отл

95

100

114

уд

хор

отл

7

Прыжки со

скакалкой

двойные за

45 с.

55

60

74

уд

хор

отл

55

60

74

уд

хор

отл

8

Прыжки в

длину с

места, см

154

170

190

уд

хор

отл

137

140

155

уд

хор

отл

9. Инструкторская и судейская практика - 12 час.



Освоение терминологии, принятой в настольном теннисе.



Овладение командным языком, умение отдать рапорт.



Построить группу, подать основные команды на месте и в движении.



В качестве дежурного подготовка инвентаря и оборудования.



Провести разминку.



Умение заполнить протокол игры и соревнований.



Учавствовать в судействе городских соревнований.

10.

Восстановительные мероприятия – 24 час.



Чередование нагрузок на тренировочном занятии (проведение занятий в игровой

форме).



Упражнения

на

растяжение,

разминка

(перед

тренировочным

занятием,

соревнованием)



Гигиенический душ ежедневно.



Водные процедуры закаливающего характера: контрастный душ, бассейн.

11.

Медицинское обследование – 4 час.



Углубленное медицинское обследование 2 раза в год ( октябрь, ноябрь и апрель):



Врачебный осмотр терапевта;



Врачей – специалистов: окулиста, хирурга, невропатолога, стоматолога, дерматолога;



Антропометрия;



Электрокардиограмма.

VII. План-схема годичного цикла подготовки игроков в

настольный теннис 2-го года обучения в учебно-тренировочных

группах.

Виды подготовки

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Всего

Теоретическая

подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Общая физическая

6

12

4

12

6

12

6

12

6

20

20

14

130

Специальная

физическая

6

10

6

12

6

12

6

12

6

20

20

16

130

Техническая

12

20

12

20

12

18

12

18

12

10

12

8

166

Тактическая

12

6

12

6

12

6

12

6

12

4

4

6

98

Игровая

8

4

8

4

8

4

8

4

8

2

2

6

66

Соревнования

12

-

12

-

12

-

12

-

12

-

-

6

66

Контрольные

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

8

испытания

Инструкторская

практика

-

-

2

-

-

2

-

-

2

-

-

2

8

Восстановительные

мероприятия

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Медицинское

обследование

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

-

4

Всего, ч

60

60

60

60

60

60

60

60

62

62

62

62

728

1.Теоретическая подготовка - 24 часа:

- физическая культура и спорт в России – 3 часа;

-состояние и развитие настольного тенниса в России – 3 часа;

-воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена - 3 часа;

-влияние физических упражнений на организм спортсмена - 3 часа;

-гигиенические требования к занимающимся спортом – 3 часа;

-профилактика травматизма в спорте – 3 часа;

-основы техники игры и техническая подготовка – 2 час;

-физические качества и физическая подготовка – 1 час;

-общая характеристика спортивной подготовки - 1 часа

-планирование и контроль подготовки – 2 часа.

2.Общая физическая подготовка – 130 часов:

-бег медленный , переменный по пересечённой местности . ускоренный , со сменой

направления , с прыжками вверх – в стороны , с высоким поднятием колен , с

отягощениями , по ступенькам вверх , сменяющий и челночный бег , бег с преодолением

препятствий;

-упражнения для рук : вращение кистями , предплечьями (в локтевых суставах),руками в

плечевых суставах , внутрь и наружу , подъёмы рук вперёд – в стороны – вверх , рывки

руками назад – за голову , сгибание и разгибание рук в упоре лёжа спереди и сзади ;

-упражнения для туловища: наклоны вперёд-назад , вправо-влево , круговые движения в

пояснице в правую и левую стороны , поднимание согнутых в коленях ног к груди и

прямых в коленях ног к голове , применение тренажёров;

-упражнения для ног: прыжки на одной и двух ногах , с одной на другую ногу , вперёд с

места , с разбега , через скакалку , впрыгивание и спрыгивание со скамейки;

-подвижные игры с элементами бега, силовых упражнений, быстроты и ловкости

движений, точности выполнения заданий, проявлением внимания;

-спортивные игры по упрощенным правилам и по правилам игр со старшими по таким

видам, как футбол (мини-футбол), баскетбол;

-выполнение упражнений утренней зарядки и заданий тренера по физической подготовке

дома.

3. Специальная физическая подготовка – 130 часов.

-имитация ударов и перемещений , их сочетаний : без применения дополнительных

средств , с применением дополнительных мест ( гантели , утяжелённые пояса , манжеты ,

резиновые амортизаторы ) ;

-имитация игровых действий с применение технических средств ( приспособлений ,

тренажёров-роботов ) и с помощью тренера набрасывание большого количества мячей;

-имитация перемещений:

-приставным шагом вправо-влево;

-скрестными шагами вправо-влево;

-беговым шагом вперёд-назад;

-прыжками вправо-влево-вперёд с одной и с двух ног;

-перенос центра тяжести тела с одной ноги на другую;

-имитация ударов: выполняется из исходного для подготовки к удару положения ног

туловища и игровой руки и координирующим движением свободной руки:

-без ракетки;

-с ракеткой;

-у зеркала и без него на количество повторений.

4.Техническая подготовка – 166 часов:

1.

Атакующие удары справа.

Обучение технике выполнение ударов из боковой

позиции, по диагонали и по прямой.

2.

Подставка. Обучение удара подставкой слева по диагонали и по прямой, постепенно

увеличивать силу удара.

3.

Срезка. Обучение быстрой и медленной срезке. Владеть техникой выполнения срезки

в передвижении.

4.

Накат. По мячам с нижним вращением из боковой позиции, по прямой и по диагонали

в передвижении.

5.

Подача. На основе овладения подачей накатом и приема мячей с нижним вращением

справа надо проводить обучение и совершенствование других видов подач.

6.

Прием подачи. Научить приему подач с верхним вращением при помощи атакующего

удара и толчка.

7.

БКМ - работа с большим количеством мячей.

8.

Отработка ударов на роботе-тренажоре

5.Тактическая подготовка – 98 часов:

Игра на столе с тренером по направлениям на большее количество попаданий в серии:

- игра одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех направлениях;

- выполнение подач разными ударами;

- игра накатом – различные варианты по длине полета мяча;

- игра срезкой и подрезкой – различные варианты по длине полета мяча;

- игра на счет разученными ударами;

- игра со всего стола с коротких и длинных мячей.

6.Игровая подготовка – 66 часов:

-игры на счёт с 5 партий;

-игры на счёт с заданиями;

-игры на счёт в парах.

7.Соревнования – 66 часов:

-первенство города;

-первенство края;

- «Новогодний турнир»;

-турнир, посвящённый дню защиты детей;

-турнир, посвящённый дню 8-го марта.

8.Контрольные нормативы – 12 часов:

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЫ 2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№

ТЕСТЫ

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

результат

оценка

результат

оценка

1

Бег по

«восьмерке»

, с.

24

22

20

уд

хор

отл

29

25

22

уд

хор

отл

2

Бег вокруг

стола, с.

19

18

17

уд

хор

отл

21

20

19

уд

хор

отл

3

Упор присев

лежа

раз/мин

65

67

68

уд

хор

отл

64

66

68

уд

хор

отл

4

Отжимание

раз/мин

47

50

52

уд

хор

отл

37

40

42

уд

хор

отл

5

Подъем в

сед из

положения

лежа,

раз/мин

32

37

42

уд

хор

отл

36

38

40

уд

хор

отл

6

Прыжки со

скакалкой

одинарные

за 45 с.

100

112

119

уд

хор

отл

100

112

119

уд

хор

отл

7

Прыжки со

скакалкой

двойные за

45 с.

60

66

76

уд

хор

отл

60

66

76

уд

хор

отл

8

Прыжки в

длину с

места, см

160

174

192

уд

хор

отл

140

147

157

уд

хор

отл

9.

Инструкторская и судейская практика – 8 час.



Уметь определить и исправить ошибку в выполнении техники приёма у товарища по

группе.



Провести занятие в младшей группе под наблюдением тренера.



Уметь подобрать упражнения по обучению подачи, удара.



Судейство на учебных играх в своей группе.



Судейство на городских соревнований в качестве ведущего судьи.

10. Восстановительные мероприятия –24 час.



Чередование нагрузок по характеру и интенсивности на тренировочном занятии.



Самомассаж ( встряхивание, разминание).



Комплекс восстановительных упражнений (ходьба, дыхательные упражнения, душ

тёплый / прохладный) (сразу после тренировочного занятия, соревнования)



Гигиенический душ ежедневно.



Водные процедуры закаливающего характера: контрастный душ, бассейн.



Витаминизация.

11. Медицинское обследование – 4 час.



углубленное медицинское обследование 2 раза в год ( октябрь, ноябрь и апрель):



врачебный осмотр терапевта;



врачей – специалистов: окулиста, хирурга, невропатолога, стоматолога, дерматолога;



антропометрия;



электрокардиограмма ;



анализ крови и мочи.

В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная

консультация у специалистов.

VIII. План-схема годичного цикла подготовки игроков в

настольный теннис 3-го года обучения в учебно-тренировочных

группах.

Виды подготовки

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Всего

Теоретическая

подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

36

Общая физическая

7

9

6

10

6

8

6

8

4

18

17

11

110

Специальная

физическая

7

9

8

10

8

10

8

10

6

24

24

16

140

Техническая

10

14

10

14

10

14

10

14

12

10

10

12

140

Тактическая

10

16

10

16

10

16

10

16

13

7

8

8

140

Игровая

6

10

6

10

6

12

6

10

6

2

2

6

82

Соревнования

20

-

20

-

20

-

20

-

20

-

-

8

108

Контрольные

испытания

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

12

Инструкторская

практика

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

12

Восстановительные

мероприятия

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

48

Медицинское

обследование

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

-

4

Всего, ч

69

69

69

69

69

69

69

69

70

70

70

70

832

1.Теоретическая подготовка - 34 часа:

- физическая культура и спорт в России – 3 часа;

-состояние и развитие настольного тенниса в России – 3 часа;

-воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена - 3 часа;

-влияние физических упражнений на организм спортсмена - 3 часа;

-гигиенические требования к занимающимся спортом – 2 часа;

-профилактика травматизма в спорте – 2 часа;

-основы техники игры и техническая подготовка – 3 часа;

-физические качества и физическая подготовка – 3 часа;

-общая характеристика спортивной подготовки – 3 часа;

-планирование и контроль подготовки – 3 часа;

-основы тактики игры и тактическая подготовка – 3 часа;

-установка на игру и разбор результатов игры – 3 часа.

2.Общая физическая подготовка – 130 часов:

-бег медленный, переменный по пересечённой местности, ускоренный, со сменой

направления, с прыжками вверх – в стороны, с высоким поднятием колен, с

отягощениями, по ступенькам вверх, семенящий и челночный бег, бег с преодолением

препятствий;

-упражнения для рук : вращение кистями, предплечьями (в локтевых суставах),руками в

плечевых суставах, внутрь и наружу, подъёмы рук вперёд–в стороны–вверх, рывки

руками назад – за голову, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа спереди и сзади;

-упражнения для туловища: наклоны вперёд-назад, вправо-влево, круговые движения в

пояснице в правую и левую стороны, поднимание согнутых в коленях ног к груди и

прямых в коленях ног к голове, применение тренажёров;

-упражнения для ног: прыжки на одной и двух ногах, с одной на другую ногу, вперёд с

места, с разбега, через скакалку, впрыгивание и спрыгивание со скамейки;

-подвижные игры с элементами бега, силовых упражнений, быстроты и ловкости

движений, точности выполнения заданий, проявлением внимания;

-спортивные игры по упрощенным правилам и по правилам игр со старшими по таким

видам, как футбол (мини-футбол), баскетбол;

-выполнение упражнений утренней зарядки и заданий тренера по физической подготовке

дома.

3. Специальная физическая подготовка – 130 часов.

-имитация ударов и перемещений , их сочетаний : без применения дополнительных

средств , с применением дополнительных мест ( гантели , утяжелённые пояса , манжеты ,

резиновые амортизаторы ) ;

-имитация игровых действий с применение технических средств ( приспособлений ,

тренажёров-роботов ) и с помощью тренера набрасывание большого количества мячей;

-имитация перемещений:

-приставным шагом вправо-влево;

-скрестными шагами вправо-влево;

-беговым шагом вперёд-назад;

-прыжками вправо-влево-вперёд с одной и с двух ног;

-перенос центра тяжести тела с одной ноги на другую;

-имитация ударов: выполняется из исходного для подготовки к удару положения ног

туловища и игровой руки и координирующим движением свободной руки:

-без ракетки;

-с ракеткой;

-у зеркала и без него на количество повторений.

4.Техническая подготовка – 166 часов :

1.

Атакующие удары справа.

Обучение технике выполнение ударов из боковой

позиции, по диагонали и по прямой.

2.

Подставка. Обучение удара подставкой слева по диагонали и по прямой, постепенно

увеличивать силу удара.

3.

Срезка. Обучение быстрой и медленной срезке. Владеть техникой выполнения срезки

в передвижении.

4.

Накат. По мячам с нижним вращением из боковой позиции, по прямой и по диагонали

в передвижении.

5.

Подача. На основе овладения подачей накатом и приема мячей с нижним вращением

справа надо проводить обучение и совершенствование других видов подач.

6.

Прием подачи. Научить приему подач с верхним вращением при помощи атакующего

удара и толчка.

7.

БКМ - работа с большим количеством мячей.

8.

Отработка ударов на роботе-тренажоре

5.Тактическая подготовка – 138 часов:

Игра на столе с тренером по направлениям на большее количество попаданий в серии:

- игра одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех направлениях;

- выполнение подач разными ударами;

- игра накатом – различные варианты по длине полета мяча;

- игра срезкой и подрезкой – различные варианты по длине полета мяча;

- игра на счет разученными ударами;

- игра со всего стола с коротких и длинных мячей.

6.Игровая подготовка – 76 часов:

-игры на счёт с 5-х партий;

-игры на счёт с заданиями;

-игры на счёт в парах.

7.Соревнования – 96 часов:

-первенство края;

-первенство ДВФО;

-Чемпионат города;

-клубный чемпионат Приморского края.

8.Контрольные нормативы – 12 часов:

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЫ 3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№

ТЕСТЫ

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

1

Бег по

«восьмерке»

, с.

20

18

16

уд

хор

отл

24

20

17

уд

хор

отл

2

Бег вокруг

стола, с.

18

17

15

уд

хор

отл

20

18

17

уд

хор

отл

3

Упор присев

лежа

раз/мин

65

68

70

уд

хор

отл

64

66

68

уд

хор

отл

4

Отжимание

раз/мин

55

58

60

уд

хор

отл

40

45

50

уд

хор

отл

5

Подъем в

сед из

положения

лежа,

раз/мин

35

40

47

уд

хор

отл

35

40

47

уд

хор

отл

6

Прыжки со

скакалкой

одинарные

за 45 с.

115

120

127

уд

хор

отл

115

120

127

уд

хор

отл

7

Прыжки со

скакалкой

двойные за

45 с.

75

80

87

уд

хор

отл

75

80

87

уд

хор

отл

8

Прыжки в

длину с

места, см

193

200

215

уд

хор

отл

156

175

180

уд

хор

отл

9.

Инструкторская и судейская подготовка – 18 час.



Уметь составить комплекс упражнений по специальной физической подготовке,

обучить техническим приёмам и тактическим действиям.



Судейство на учебных играх., на соревнованиях в общеобразовательных школах и



своей спортивной школе в ГНП.



Выполнение обязанностей судей, секретаря.



Уметь вести технический отчёт, протокол игры.

10. Восстановительные мероприятия – 43 час.



Чередование нагрузок по характеру и интенсивности на тренировочном занятии.



Самомассаж ( встряхивание, разминание).



Комплекс восстановительных упражнений (ходьба, дыхательные упражнения, душ

тёплый / прохладный) (сразу после тренировочного занятия, соревнования)



Упражнения ОФП восстановительной направленности ( в свободный от игр день)



Сауна.



Гигиенический душ ежедневно.



Водные процедуры закаливающего характера: контрастный душ, бассейн.



Витаминизация.

11. Медицинское обследование – 4 час.



углубленное медицинское обследование 2 раза в год ( октябрь, ноябрь и апрель):



врачебный осмотр терапевта;



врачей – специалистов: окулиста, хирурга, невропатолога, стоматолога, дерматолога;



антропометрия;



электрокардиограмма ;



анализ крови и мочи.

В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная

консультация у специалистов.

IX. План-схема годичного цикла подготовки игроков в

настольный теннис 4-го года обучения в учебно-тренировочных

группах.

Виды подготовки

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Всего

Теоретическая

подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

36

Общая физическая

8

10

9

10

6

10

7

10

6

18

18

12

124

Специальная

физическая

10

11

9

13

8

13

9

11

10

26

26

18

164

Техническая

14

14

14

14

14

14

14

14

14

13

13

13

165

Тактическая

9

24

9

24

9

24

9

24

9

8

8

8

165

Игровая

8

8

8

8

8

8

6

8

6

4

4

6

82

Соревнования

20

-

20

-

24

-

24

-

24

-

-

12

124

Контрольные

испытания

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

12

Инструкторская

практика

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

12

Восстановительные

мероприятия

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

48

Медицинское

обследование

-

2

-

-

-

-

-

4

-

-

-

-

4

Всего, ч

78

78

78

78

78

78

78

78

78

78

78

78

936

1.Теоретическая подготовка - 36 часов:

- физическая культура и спорт в России – 3 часа;

-состояние и развитие настольного тенниса в России – 3 часа;

-воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена - 3 часа;

-влияние физических упражнений на организм спортсмена - 3 часа;

-гигиенические требования к занимающимся спортом – 3 часа;

-профилактика травматизма в спорте – 3 часа;

-основы техники игры и техническая подготовка – 3 часа;

-физические качества и физическая подготовка – 3 часа;

-общая характеристика спортивной подготовки – 3 часа;

-планирование и контроль подготовки – 3 часа;

-основы тактики игры и тактическая подготовка – 3 часа;

-установка на игру и разбор результатов игры – 3 часа.

2.Общая физическая подготовка – 124 часа:

-бег медленный , переменный по пересечённой местности . ускоренный , со сменой

направления , с прыжками вверх – в стороны , с высоким поднятием колен , с

отягощениями , по ступенькам вверх , сменяющий и челночный бег , бег с преодолением

препятствий;

-упражнения для рук : вращение кистями , предплечьями (в локтевых суставах),руками в

плечевых суставах , внутрь и наружу , подъёмы рук вперёд – в стороны – вверх , рывки

руками назад – за голову , сгибание и разгибание рук в упоре лёжа спереди и сзади ;

-упражнения для туловища: наклоны вперёд-назад , вправо-влево , круговые движения в

пояснице в правую и левую стороны , поднимание согнутых в коленях ног к груди и

прямых в коленях ног к голове , применение тренажёров;

-упражнения для ног: прыжки на одной и двух ногах , с одной на другую ногу , вперёд с

места , с разбега , через скакалку , впрыгивание и спрыгивание со скамейки;

-подвижные игры с элементами бега, силовых упражнений, быстроты и ловкости

движений, точности выполнения заданий, проявлением внимания;

-спортивные игры по упрощенным правилам и по правилам игр со старшими по таким

видам, как футбол (мини-футбол), баскетбол;

-выполнение упражнений утренней зарядки и заданий тренера по физической подготовке

дома.

3. Специальная физическая подготовка – 140 часов.

-имитация ударов и перемещений , их сочетаний : без применения дополнительных

средств , с применением дополнительных мест ( гантели , утяжелённые пояса , манжеты ,

резиновые амортизаторы ) ;

-имитация игровых действий с применение технических средств ( приспособлений ,

тренажёров-роботов ) и с помощью тренера набрасывание большого количества мячей;

-имитация перемещений:

-приставным шагом вправо-влево;

-скрестными шагами вправо-влево;

-беговым шагом вперёд-назад;

-прыжками вправо-влево-вперёд с одной и с двух ног;

-перенос центра тяжести тела с одной ноги на другую;

-имитация ударов: выполняется из исходного для подготовки к удару положения ног

туловища и игровой руки и координирующим движением свободной руки:

-без ракетки;

-с ракеткой;

-у зеркала и без него на количество повторений.

4.Техническая подготовка – 145 часов :

1.

атакующий удар справа. Занимающиеся должны овладеть сильным

внезапным ударом и завершающим ударом, атакующим ударом на столе. Обратить

внимание на технику игры из ближней и средней зон.

2.

Подставка.

Преимущественно для игроков, использующих тактику

быстрого розыгрыша очка у стола или хватку «пером». Овладеть сочетанием техники

удара толчком + топ спин. Удары толчком из ближней и средней зоны.

3.

Атакующий удар слева. Научить в передвижении совершать удары из

левой позиции по прямой и по диагонали, главным образом средней силы.

4.

Срезка. Овладеть ударом срезкой с дополнительным вращением и без

вращения, направленных в дальнюю зону на столе и ближнюю зону у сетки.

5.

Накат. На основе стабильного выполнения ударов накатом проводить

обучение одиночному быстрому завершающему накату.

6.

Топ - спин.

Топ-спин выполняется из правой боковой позиции в

передвижении, направляя мяч по прямой, диагонали и т.д., преимущественно из

ближнесредней зоны.

7.

Подача.

Научиться подавать подачи с различным направлением и

вращением мяча при сходных формах ударного движения.

8.

Прием подачи.

Научится принимать подачи атакующим ударом,

накатом, толчком, срезкой, подрезкой и т.д.

9.

Упражнение в парной игре. Целенаправленно проводить отбор пар,

постепенно формировать оптимальные пары.

5.Тактическая подготовка – 140 часов:

1.

Прием мячей с различным направлениям и вращением соответствующим

способом.

2.

Научиться выполнять подачи в ближнюю зону у сетки в сочетании со

стремительными атакующими ударами.

3.

Серия срезок + удары накатом + атакующий удар.

4.

Выбор момента для выполнения завершающего атакующего удара после

серии ударов накатом.

5.

Комбинация: накат, срезка, свеча, во время комбинации выбрать момент

для завершающего удара.

6.Игровая подготовка – 132 часа:

-игры на счёт с 7 партий;

-игры на счёт с заданиями;

-игры на счёт в парах.

7.Соревнования – 134 часа:

-первенство края;

-первенство ДВФО;

-Чемпионат города;

-клубный чемпионат Приморского края.

8.Контрольные нормативы – 17 часов:

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ГРУППЫ 4 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№

ТЕСТЫ

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

результат

оценка

результат

оценка

1

Бег по

«восьмерке»

, с.

19

17

15

уд

хор

отл

20

19

16

уд

хор

отл

2

Бег вокруг

стола, с.

17

16

14

уд

хор

отл

18

17

16

уд

хор

отл

3

Упор присев

лежа

раз/мин

68

70

72

уд

хор

отл

65

68

69

уд

хор

отл

4

Отжимание

раз/мин

57

60

62

уд

хор

отл

45

50

52

уд

хор

отл

5

Подъем в

сед из

положения

лежа,

раз/мин

37

42

48

уд

хор

отл

37

42

48

уд

хор

отл

6

Прыжки со

скакалкой

одинарные

за 45 с.

120

125

129

уд

хор

отл

120

125

129

уд

хор

отл

7

Прыжки со

скакалкой

двойные за

45 с.

80

85

89

уд

хор

отл

80

85

89

уд

хор

отл

8

Прыжки в

длину с

места, см

200

207

216

уд

хор

отл

170

179

182

уд

хор

отл

9.

Инструкторская и судейская подготовка – 12 час.



Уметь составить комплексы упражнений по физической, технической и тактической

подготовке на изученном программном материале данного года обучения.



Судейство на учебных играх (самостоятельно), на соревнованиях в общеобразователь-

ных школах и в своей спортивной школе в ГНП. Выполнение обязанностей судей.



Уметь составить положение о проведении соревнований.



Уметь вести протокол игры.

10. Восстановительные мероприятия – 48 час.



Чередование нагрузок по характеру и интенсивности на тренировочном занятии.



Самомассаж ( встряхивание, разминание).



Комплекс восстановительных упражнений (ходьба, дыхательные упражнения, душ

тёплый , прохладный) (сразу после тренировочного занятия, соревнования)



Упражнения ОФП восстановительной направленности ( в свободный от игр день)



Сауна.



Гигиенический душ ежедневно.



Водные процедуры закаливающего характера: контрастный душ.



Витаминизация.

11. Медицинское обследование – 10 час.



углубленное медицинское обследование 2 раза в год ( октябрь, ноябрь и апрель):



врачебный осмотр терапевта;



врачей – специалистов: окулиста, хирурга, невропатолога, стоматолога, дерматолога;



антропометрия;



электрокардиограмма ;



анализ крови и мочи.

В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная

консультация у специалистов.

X. План-схема годичного цикла подготовки игроков в

настольный теннис 5-го года обучения в учебно-тренировочных

группах.

Виды подготовки

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Всего

Теоретическая

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

36

подготовка

Общая физическая

11

11

10

10

11

11

10

10

10

10

10

10

124

Специальная

физическая

13

13

14

14

13

13

14

14

14

14

14

14

164

Техническая

16

16

15

15

16

16

16

15

15

15

15

15

185

Тактическая

15

15

15

15

15

15

15

15

15

15

15

15

180

Игровая

11

11

11

11

11

11

11

11

11

11

11

11

132

Соревнования

11

11

12

12

11

11

11

11

11

11

11

11

134

Контрольные

испытания

1

1

1

1

1

1

1

2

2

2

2

2

17

Инструкторская

практика

2

2

2

2

1

1

1

1

1

1

1

1

16

Восстановительные

мероприятия

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

48

Медицинское

обследование

-

-

-

1

-

1

-

-

-

-

1

1

4

Всего, ч

87

87

87

87

87

87

87

87

87

87

87

87

1040

1.Теоретическая подготовка - 36 часов:

- физическая культура и спорт в России – 3 часа;

-состояние и развитие настольного тенниса в России – 3 часа;

-воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена - 3 часа;

-влияние физических упражнений на организм спортсмена - 3 часа;

-гигиенические требования к занимающимся спортом – 3 часа;

-профилактика травматизма в спорте – 3 часа;

-основы техники игры и техническая подготовка – 3 часа;

-физические качества и физическая подготовка – 3 часа;

-общая характеристика спортивной подготовки – 3 часа;

-планирование и контроль подготовки – 3 часа;

-основы тактики игры и тактическая подготовка – 3 часа;

-установка на игру и разбор результатов игры – 3 часа.

2.Общая физическая подготовка – 124 часа:

-бег медленный , переменный по пересечённой местности . ускоренный , со сменой

направления , с прыжками вверх – в стороны , с высоким поднятием колен , с

отягощениями , по ступенькам вверх , сменяющий и челночный бег , бег с преодолением

препятствий;

-упражнения для рук : вращение кистями , предплечьями (в локтевых суставах),руками в

плечевых суставах , внутрь и наружу , подъёмы рук вперёд – в стороны – вверх , рывки

руками назад – за голову , сгибание и разгибание рук в упоре лёжа спереди и сзади ;

-упражнения для туловища: наклоны вперёд-назад , вправо-влево , круговые движения в

пояснице в правую и левую стороны , поднимание согнутых в коленях ног к груди и

прямых в коленях ног к голове , применение тренажёров;

-упражнения для ног: прыжки на одной и двух ногах , с одной на другую ногу , вперёд с

места , с разбега , через скакалку , впрыгивание и спрыгивание со скамейки;

-подвижные игры с элементами бега, силовых упражнений, быстроты и ловкости

движений, точности выполнения заданий, проявлением внимания;

-спортивные игры по упрощенным правилам и по правилам игр со старшими по таким

видам, как футбол (мини-футбол), баскетбол;

-выполнение упражнений утренней зарядки и заданий тренера по физической подготовке

дома.

3. Специальная физическая подготовка – 164 часа.

-имитация ударов и перемещений , их сочетаний : без применения дополнительных

средств , с применением дополнительных мест ( гантели , утяжелённые пояса , манжеты ,

резиновые амортизаторы ) ;

-имитация игровых действий с применение технических средств ( приспособлений ,

тренажёров-роботов ) и с помощью тренера набрасывание большого количества мячей;

-имитация перемещений:

-приставным шагом вправо-влево;

-скрестными шагами вправо-влево;

-беговым шагом вперёд-назад;

-прыжками вправо-влево-вперёд с одной и с двух ног;

-перенос центра тяжести тела с одной ноги на другую;

-имитация ударов: выполняется из исходного для подготовки к удару положения ног

туловища и игровой руки и координирующим движением свободной руки:

-без ракетки;

-с ракеткой;

-у зеркала и без него на количество повторений.

4.Техническая подготовка – 185 часов :

1. Атакующий удар справа. Совершенствовать умение серийно атаковать справа и из

боковой позиции: в передвижении вперед-назад, влево-вправо. Начать обучение технике

завершающего топ-спина. Обучение технике выполнения быстрых внезапных ударов

после серии ударов срезкой.

2. Подача и прием подачи. Совершенствовать качество различных подач на основе

повышения интенсивности вращения.

3. Срезка. Совершенствовать качество вращения при выполнении срезки, овладеть

технике срезки с длинным и коротким замахом. Срезка с боковым вращением мяча.

5.Тактическая подготовка – 180 часов:

1. Подача + сильный атакующий удар.

2.Подставка слева + атакующий удар справа.

3. Серийная атака накатом + атакующий удар.

4.Накат в один угол, завершающий удар в другой.

5. Быстрая и медленная срезка по двум углам, выжидая момент для атаки.

6.Игровая подготовка – 132 часа:

-игры на счёт с 7-ми партий;

-игры на счёт с заданиями;

-игры на счёт в парах.

7.Соревнования – 134 часа:

-первенство края;

-первенство ДВФО;

-Чемпионат города;

-клубный чемпионат Приморского края.

8.Контрольные нормативы – 17 часов:

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ГРУППЫ 5 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№

ТЕСТЫ

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

результат

оценка

результат

оценка

1

Бег по

«восьмерке»

, с.

16

14

11

уд

хор

отл

17

15

12

уд

хор

отл

2

Бег вокруг

стола, с.

15

14

13

уд

хор

отл

17

16

15

уд

хор

отл

3

Упор присев

лежа

раз/мин

75

78

80

уд

хор

отл

74

76

78

уд

хор

отл

4

Отжимание

раз/мин

70

75

80

уд

хор

отл

53

60

65

уд

хор

отл

5

Подъем в

сед из

положения

лежа,

раз/мин

48

50

60

уд

хор

отл

48

50

60

уд

хор

отл

6

Прыжки со

скакалкой

одинарные

за 45 с.

128

135

140

уд

хор

отл

128

135

140

уд

хор

отл

7

Прыжки со

скакалкой

двойные за

45 с.

88

90

100

уд

хор

отл

88

90

100

уд

хор

отл

8

Прыжки в

длину с

места, см

216

220

240

уд

хор

отл

170

179

182

уд

хор

отл

9. Инструкторская и судейская подготовка – 16 час.



Уметь составить комплексы упражнений по физической, технической и тактической

подготовке на изученном программном материале данного года обучения.



Судейство на учебных играх (самостоятельно), на соревнованиях в общеобразователь-

ных школах и в своей спортивной школе в ГНП. Выполнение обязанностей судей.



Уметь составить положение о проведении соревнований.



Уметь вести протокол игры (самостоятельно).

10. Восстановительные мероприятия – 48 час.



Чередование нагрузок по характеру и интенсивности на тренировочном занятии.



Самомассаж ( встряхивание, разминание).



Комплекс восстановительных упражнений (ходьба, дыхательные упражнения, душ

тёплый / прохладный) (сразу после тренировочного занятия, соревнования)



Упражнения ОФП восстановительной направленности ( в свободный от игр день)



Сауна.



Гигиенический душ ежедневно.



Водные процедуры закаливающего характера: контрастный душ.



Витаминизация.

11. Медицинское обследование – 4 час.



углубленное медицинское обследование 2 раза в год ( октябрь, ноябрь и апрель):



врачебный осмотр терапевта;



врачей – специалистов: окулиста, хирурга, невропатолога, стоматолога, дерматолога;



антропометрия;



электрокардиограмма ;



анализ крови и мочи.

В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная

консультация у специалистов.

Литература

1.

Образовательная программа по настольному теннису для детско-юношеских

спортивных школ. – М.: Советский спорт, 2004.

2.

Байгулов Ю.П. Настольный теннис: Вчера, сегодня, завтра. – М.: ФиС, 2000.

3.

Информационно методический журнал «Настольный теннис» № 7, 2005.

4.

Барчукова Г.В. Современные подходы к формированию технико-тактического

мастерства игроков в настольный теннис. – М.: РГАФК, 1997.

5.

Барчукова Г.В., Шпрах С.Д. Игра, доступная всем. – М.: Знание, 1991.

6.

Голомазов С.В., Усмангалиев М.Ж. Влияние темпа, времени прослеживания и

скорости полета мяча на технику и точность ударов в настольном теннисе// Теория

и практика физической культуры. – 1989. - №5. – С.23-26.

7.

Ефремова А.В., Гужаловский А.А. Нормирование тренировочных нагрузок на

повышение точности ударов в настольном теннисе. – Минск, 1995. – 18 с.

8.

Захаров Г.С. Настольный теннис: Теоретические основы. – Ярославль: Верхне-

Волжское кн. из-во, 1990.

9.

Захаров Г.С. Настольный теннис: Школа игры. – Из-во: «Талка», 1991.

10. Матыцин О.В. Многолетняя подготовка юных спортсменов в настольном теннисе.

– М.: «Теория и практика физической культуры», 2001.

11. Матыцин О.В. Настольный теннис: Неизвестное об известном. – М.: РГАФК, 1995.

12. Неизвестное об извесном/ Под ред. О.В.Матыцина. – М., 1995.

13. Правила настольного тенниса. – М., 2002.

14. Усмангалиев М.Ж. Методические особенности совершенствования точности и

быстроты двигательных действий в настольном теннисе: Автореф. дис. … канд.

пед. наук / ГЦОЛИФК. – М., 1991.

15. Шестеркин О.Н. Методика технической подготовки игроков в настольный теннис

на этапе начальной спортивной специализации: Дис. … канд. пед. наук / РГАФК. –

М., 2000. – 160 с.

16. Шпрах С. У меня секретов нет. Техника / Приложение № 1 к журналу «Настольный

теннис». М., 1998.

XI.Воспитательная работа

Личностное развитие детей – одна из основных задач учреждений дополнительного

образования. Высокий профессионализм педагога способствует формированию у ребенка

способности выстраивать свою жизнь в границах достойной жизни достойного человека.

Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер-

преподаватель

может

проводить

ее

во

время учебно-тренировочных

занятий,

а

дополнительно на тренировочных сборах и спортивно-оздоровительных лагерях, где

используется и свободное время.

На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер формирует у

занимающихся

прежде

всего

патриотизм,

нравственные

качества

(честность,

доброжелательность, самообладание, дисциплинированность, терпимость, коллективизм)

в сочетании с волевыми (настойчивость, смелость, упорство, терпеливость), эстетические

чувства прекрасного, аккуратность, трудолюбие.

Воспитательные средства:



Личный пример и педагогическое мастерство тренера;



Высокая организация учебно-тренировочного процесса;



Атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;



Дружный коллектив;



Система морального стимулирования;



Наставничество опытных спортсменов;

Основные воспитательные мероприятия:



Торжественный прием вновь поступивших в школу;



Проводы выпускников;



Просмотр соревнований (и видео и телевидение) и их обсуждение;



Регулярное подведение итогов спортивной деятельности учащихся;



Проведение тематических праздников;



Встреча со знаменитыми спортсменами;



Экскурсии, культпоходы в театры и на выставки;



Тематические диспуты и беседы;



Трудовые сборы и субботники;



Оформление стендов и газет.

Важное место в воспитательной работе должно отводиться соревнованиям. Кроме

воспитания у учеников понятия об общечеловеческих ценностях, серьезное внимание

обратить на этику спортивной борьбы на площадке и вне ее. Соревнования могут быть

средством контроля за успешностью воспитательной работы в команде. Наблюдая за

особенностями поведения и высказываниями учеников во время игр, тренер может

сделать вывод о сформированности у них необходимых качеств.