Конспект

Занятие №1

в легкой атлетике. Тренировочный этап 1 (ТЭ 1).

Задачи учебно-тренировочного занятия:

1. Образовательная: развитие скоростной выносливости

2. Воспитательная: воспитать дисциплину на беговой дорожке и в кругу друзей

3. Оздоровительная (развивающая): развить скоростные способности и укрепить мышцы тела

Место занятия: СДЮСШОР "Темп"

Оборудование и инвентарь: барьеры, колодки.

Учебно-

тренировочное занятие проводит: Ромодина Анна

Части

учебно-

тренировочного

занятия,

продолжительность

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-

методические

указания

Подготовительная

(35мин.)

1.Построение , сообщение

задач урока .

2. Разминочный бег

2. ОРУ

-Наклоны головы вперед,

влево, вправо;

-Вращение рук в плечевых

суставах;

-Отведение согнутых рук

перед грудью и прямых

рук назад;

-Повороты

туловища

в

правую и в левую стороны;

-Наклоны

туловища

в

правую и левую стороны с

поднятой вверх рукой;

-Наклоны вперед;

-Вращение

в

голеностопном суставе;

3.СБУ:

-Бег

с

высоким

подниманием колен

5мин.

10мин.

10мин.

10 мин

Упражнения

выполняются

на

правильность,

скорость

не

имеет

значения( упражнения

проводятся

на

правильность

выполнения,

для

выработки

«мышечной памяти»).

Выполняются

строго

по указаниям тренера.

Выполняя

упражнение следите

за спиной, которая

должна

быть

без

сутулостей

Во

время

выполнения

пятки

-Бег

с

захлестыванием

голени

-Перекаты

с

пятки

на

носок

перекатывании с пятки на

носок.

-приставные шаги правым,

левым боком

-Многоскоки

-Бег на прямых ногах

-Бег

скрестным

шагом

правым боком

-Бег

скрестным

шагом

левым боком

-бег колесом

должны

слегка

касаться ягодиц

Суть

упражнения

заключается

в

неспешном

поочередном

При

отталкивании

толчковая

нога

распрямляется, в то

время как маховая

согнута в колене.

Бег

происходит

полностью

на

прямых ногах и с

вытянутым носком.

Постановка

стопы

осуществляется

“плашмя”.

Руки

вытянуты

вперед и в процессе

выполнения

остаются

не

подвижны, так как

работают

только

туловище и ноги.

После

выноса

голени

нога

опускается на носок

и

загребающим

движением

выполняется

следующее

отталкивание.

Движениями руками

полностью

соответствуют

технике бега.

-Семенящий бег

Выполняется

короткими шажками

длиной

в

собственную стопу.

Приземление

на

носок,

расслабленный

плечевой

пояс

и

руки

Основная

(40мин.)

1.Ускорения;

2.

Повторный Бег на 80-

85%

усилий

через

200метров шагом отдыха;

3. Многоскоки;

4.Прыжки "кенгуру"

2х50

5х200

3х100

4x20

Заключительная (15мин.)

Медленный бег

Растяжка (упр. на гибкость)

Пресс, спина

Рефлексия

3мин.

5мин.

4 мин.

3 мин

Для

расслабления

организма

после

тренировки, ОФП