Консультация для родителей « Гигиена, режим дня и питания, как

основа нормального физического развития дошкольников»

Каждый родитель желает, чтобы его ребенок был здоров, весел и

правильно развивался. Большое значение для здоровья и

физического развития детей имеет режим дня не только в

дошкольном учреждении, но и дома. Что такое режим дня?

Режим дня – это система распределения периодов сна и

бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных

процедур, занятий и самостоятельной деятельности детей.

Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка

режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность,

успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет

от переутомления.

Требования к режиму дня

Для укрепления здоровья и нормального развития ребенка важно,

чтобы режим дня выполнялся на протяжении всего периода

воспитания детей, начиная с раннего возраста, сохраняя постоянство,

точность во времени и правильное чередование видов деятельности,

учёт возрастных особенностей ребенка.

У ребенка, приученного к строгому распорядку, потребность в еде,

сне, отдыхе наступает через определенные промежутки времени и

сопровождается ритмическими изменениями в деятельности всех

внутренних органов. Организм как бы заблаговременно настраивается

на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется

достаточно эффективно, без лишней траты нервной энергии и не

вызывает выраженного утомления.

Нарушение же режима отрицательно сказывается на нервной системе

детей: они становятся вялыми или, наоборот, возбужденными,

начинают капризничать, теряют аппетит, плохо засыпают и спят

беспокойно.

В течение суток активность и работоспособность ребенка не

одинакова. Их подъем отмечается с 8 до 12 ч и с 16 до 18 ч, а период

минимальной работоспособности с 14.00ч до 16.00ч

Основные элементы режима дня

Сон, прогулка, гигиена, питание, занятия, игры, труд.

Сон

Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех

систем организма. В дошкольном периоде обязателен как ночной, так

и дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное

образовательное учреждение или нет. Ребенку до 5 лет положено

спать в сутки 12,5-12 часов, в 5-6 лет - 11,5-12 часов (из них примерно

10-11 часов ночью и 1,5-2,5 часа днем). Для ночного сна отводится

время с 9 часов 30 минут вечера до 7 часов 30 минут утра. Дети-

дошкольники спят днем один раз. Шестичасовое бодрствование во

второй половине дня - это как раз тот промежуток времени, в течение

которого ребенок достаточно наиграется, чтобы почувствовать

потребность в отдыхе.

Если ребёнок не поддаётся на уговоры и наотрез отказывается идти

спать, возможно, он недостаточно устаёт к тому времени, когда

родители хотят его уложить. Можно постараться увеличить его

физические нагрузки, продолжительность прогулок, интенсивность

занятий спортом.

Для обеспечения спокойного ночного сна следует выполнять

несколько правил:



Укладывать спать ребенка в одно и то же время, что формирует

рефлекс засыпания.



Чистый прохладный воздух. Оптимальная температура воздуха

— 18—20 °С.



Создайте ритуал отхода ко сну. Можно читать перед сном сказку

или прослушать спокойную музыку, включить ночник, взять с

собой любимую игрушку. Такой ритуал может занимать 15 – 30

минут и ребёнок правильно подготовится ко сну.



Ужинать детям следует не позднее, чем за час до сна.



Важной является прогулка перед сном, которая улучшит

кислородный баланс организма, необходимый для качества сна.



Полезны перед сном оздоровительные процедуры - теплый душ,

общая теплая ванна или теплая ножная ванна (37-38

о

С, 8-10

минут).



Не наказывайте ребёнка, посылая его спать. Подготовка ко сну

должна быть радостной и приятной ситуацией.



Перед сном следует избегать чрезмерной физической

активности, игр, споров, страшных рассказов.



Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, мамина песня —

что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…

Прогулка — это элемент режима, дающий возможность детям в

подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических

упражнениях удовлетворить свои потребности в движении. Если

прогулка хорошо и правильно организована, если она достаточна по

длительности, дети реализуют в ней около 50% суточной потребности

в активных движениях.

Также прогулка способствует умственному воспитанию. Во время

пребывания на улице дети получают много новых впечатлений и

знаний об окружающем: о труде взрослых и профессиях, о

транспорте, о правилах уличного движения. Из наблюдений они

узнают об особенностях сезонных изменений в природе, о животных,

птицах, насекомых. Все это развивает наблюдательность, расширяет

представления об окружающем, будит мысль и воображение детей.

Разумное чередование подвижных игр, развлечений и физических

упражнений, трудовой и самостоятельной деятельности детей делает

прогулку интересной, увлекательной. Такая прогулка обеспечивает

хороший отдых, создает у детей радостное настроение.

Особенно важны прогулки для детей дошкольного возраста: зимой не

менее 4-4,5 часов, а летом по возможности весь день. Прогулка не

проводится при температуре воздуха ниже -15 °С и скорости ветра

более 15 м/с для детей до 4 лет, а для детей 5-7 лет при температуре

воздуха ниже -20 °С скорости ветра более 15 м/с. При температуре

воздуха ниже -15°С и скорости ветра более 7 м/с продолжительность

прогулки сокращается.

Как одевать ребенка на прогулку?

Одежда должна соответствовать времени года, погоде, возрасту,

полу, росту и пропорциям тела ребенка.

Чтобы прогулка приносила только радость, необходимо знать, как

одевать ребенка по погоде. В противном случае перегрев или

переохлаждение могут привести к различным заболеваниям, а

иммунитет ребенка будет подвергаться постоянным испытаниям.

Гигиена

Именно в дошкольном возрасте очень важно воспитывать у ребенка

привычку к чистоте, аккуратности, порядку. В эти годы дети могут

освоить все основные культурно – гигиенические навыки, научиться

понимать их важность, легко, быстро и правильно выполнять. Особое

внимание надо уделять детям до пяти лет, которым

«самостоятельное» умывание и одевание обычно доставляет

большое удовольствие. У детей старшего дошкольного возраста, 5-7

лет, следует совершенствовать уже приобретенные навыки и следить

за неукоснительным и правильным их выполнением. Навыки, прочно

сформированные в дошкольном возрасте, сохранятся на всю жизнь.



В формировании навыков большую роль играет личный пример

взрослых. Внешний вид взрослых, их поведение служат

образцом для детей; их указания не должны идти вразрез с

собственным поведением, так как ничто не проходит мимо

внимательных детских глаз.



Не следует торопить ребенка, если он сосредоточенно

повторяет одно и то же действие (например, мылит руки). Не

следует выполнять это действие за него. Осваивая навык,

ребенок обычно стремится многократно выполнять

определенное движение. Постепенно он научится

самостоятельно и быстро справляться с поставленной задачей.

С трехлетнего возраста ребенок должен уметь полоскать рот, с

четырех лет - правильно чистить зубы. Полоскать рот надо

теплой водой и после еды.



За столом ребенок должен умело пользоваться ложкой и вилкой.

Есть самостоятельно, не проливать пищу. За общим столом не

мешать другим детям, не пользоваться их приборами. Учить

жевать пищу с закрытым ртом, есть только за столом, ложкой не

стучать по тарелке. Своевременно пользоваться салфеткой,

после еды класть ложку, вилку на тарелку. Откликаться на

просьбы взрослого помочь накрыть на стол или убрать со стола

отдельные приборы, во время еды не отвлекаться на игру,

чтение книг, не разговаривать, во время трапезы учить думать

только о вкусной и полезной еде, которую ребенок в данный

момент есть. После еды говорить «спасибо». Вставая из-за

стола, проверять свое место, достаточно ли оно чисто, при

необходимости самостоятельно убирать его.



Дети должны самостоятельно одеваться и раздеваться в

правильной последовательности. Вежливо и с правильной

просьбой (помогите, пожалуйста, а не так: мне нужно…)

обращаться к взрослому при необходимости за помощью. Знать

свой шкафчик, порядок складывания одежды в шкафчик.

Шкафчик содержать в чистоте и порядке. Узнавать свои вещи, не

путать с одеждой других детей.



Уметь пользоваться индивидуальными предметами (носовым

платком, салфеткой, полотенцем, расческой), бережно

относиться к игрушкам, вещам.



Участвовать вместе с взрослыми в уходе за вещами: помогать

маме, складывать аккуратно свою одежду, мыть игрушки,

убирать игрушки на место после игры и т. д.



Необходимые навыки лучше всего усваиваются детьми в играх.

Важно, чтобы эти игры были интересны, могли увлечь детей,

активизировать их инициативу и творчество. Широко

используются дидактические и сюжетно-ролевые игры: «Кукла

Катя проснулась», «Кукла Катя обедает», «Подбери посуду для

куклы» и т.д. Поддержать у детей хороший настрой помогут

стихотворения, потешки, поговорки, пословицы.

Интересны детям и литературные сюжеты «Мойдодыр», «Федорино

горе» и др.



Одобрение поддерживает в детях желание в дальнейшем

поступать так же, сделать еще лучше. Если дети ошибаются при

выполнении тех или иных правил, можно напомнить им, что и как

надо сделать, не торопится с замечанием или осуждением.

Питание

Здоровье детей невозможно обеспечить без рационального питания,

которое является необходимым условием их гармоничного роста,

физического и нервно – психического развития, устойчивости к

действию инфекций и других неблагоприятных факторов внешней

среды. Кроме того правильно организованное питание формирует у

детей культурно – гигиенические навыки, полезные привычки,

закладывает основы культуры питания.

Основные принципы питания дошкольников

1.Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3– 4

часов и не менее полутора часов. Если интервал между приемами

пищи слишком велик (больше 4 часов), у ребенка снижаются

работоспособность, память. Чрезмерно же частый прием пищи

снижает аппетит и тем самым ухудшает усвояемость пищевых

веществ.

2. Питание должно быть разнообразным. Независимо от вкусовых

пристрастий ребенка, его нельзя кормить на протяжении нескольких

дней однообразной пищей. Необходимо предлагать новые вкусы и

блюда, удовлетворяя потребность в основных пищевых веществ,

витаминах, микроэлементах.

3. Пища должна быть безопасной. В детских учреждениях, в домашних

условиях должны соблюдаться все правила хранения и приготовления

блюд. Покупая продукты необходимо обращать внимание на срок

годности, условия хранения и целостность упаковки.

4. Нужно обеспечить высокие вкусовые качества приготовленных

блюд. При этом еда для ребенка не должна быть избыточно соленой,

сладкой. Не стоит исключать сахар, соль при приготовлении пищи,

иначе дети откажутся есть, но лучше немного недосаливать. Со

временем ребенок привыкнет к такой пище, что поможет сохранить

ему здоровье во взрослой жизни.

6. Необходимо ежедневно включать в детский рацион молочные

продукты, фрукты и овощи.

7. Необходимо стремиться к тому, чтобы готовые блюда были

красивыми, ароматными и готовились с учетом индивидуальных

вкусов детей.

Ну и конечно, ребенок должен есть с аппетитом и не переедать!

При соблюдении этих простых правил, родители помогут своему

ребенку вырасти здоровым, счастливым и научат правильно

относиться к еде.

Главная и самая правильная форма физического воспитания детей -

игра.

Необходимо обязательно давать ребенку время для свободных

занятий по собственному выбору (чтение литературы, занятие

музыкой, рисованием, лепкой, спортом).

Игровой деятельности дошкольников отводится время в утренние

часы до завтрака, во время прогулок в первой и второй половинах

дня, после дневного сна и вечером перед сном.

Игры должны быть разнообразными, ролевыми, дидактическими,

подвижными. Так, дидактические игры аналогичны учебным занятиям,

характеризуются малой подвижностью. Они не дают двигательной

разрядки.

Эту задачу выполняют подвижные игры, которые способствуют

укреплению организма, повышению его выносливости,

совершенствованию движения, воспитанию нравственных качеств,

волевых черт характера, организованности. Подвижные игры снимают

утомление после занятий, удовлетворяют потребность детей в

движении.

Выбирая вид спорта для ребенка, ориентируйтесь на его интересы,

особенности темперамента и физические возможности. Активным

малышам хорошо подойдут командные виды спорта и танцы,

спокойным детям – плавание, фигурное катание, гимнастика, конный

спорт.

Движение - главное условие нормального роста и развития организма.

У подвижного ребенка, как правило, хороший аппетит, крепкий сон,

ров, веселое настроение, он более ловкий и выносливый. Но неверно

думать, что ребенок самостоятельно научится всем движениям. Надо

постоянно выполнять с ним различные упражнения, помогать малышу,

осваивать новые движения. Не ограничивать подвижность ребенка.

Надо воспитывать у детей потребность в движении. Основные

двигательные навыки, которые необходимо развивать у дошкольника -

ходьба, бег, лазанье, метание.

Занятия



Именно в форме игры лучше всего проводить занятие с

ребенком дома. Можно «отправиться в путешествие» (в

волшебный лес, в сказочное королевство, на веселую планету),

пойти в гости сказочному герою.



Занятия должны быть регулярными и не слишком

продолжительными. Наилучший результат принесут ежедневные

занятия длительностью не более 20-30 минут. В любом случае

занятия должны проводиться не менее 3-х раз в

неделю. Длительность занятия без перерыва не должна

превышать 10 - 12 минут. Позже внимание ребенка рассеется, и

он не будет способен воспринимать никакую информацию. Если

вы увидите, что взгляд вашего ребенка блуждает, что он уже

совершенно никак не реагирует на вашу речь, как бы вы ни

старались и не привлекали все знакомые вам игровые моменты,

значит, занятие необходимо прекратить или прервать на

некоторое время. Важно проводить физкультминутки между

умственными занятиями.



Поддерживайте своего ребенка в достижении цели.



Помните о том, что нет лучшего стимула к продолжению работы,

чем похвала и положительная оценка. Важно, чтобы эта оценка

была наглядной. Придумайте вместе с ребенком забавные

символы, которыми вы будете оценивать работу: это может

быть солнышко и тучка, звездочка и дождик, смешная рожица:

улыбающаяся, если задание выполнено хорошо, и плачущая,

если ребенок не справился с заданием.

В конце каждого занятия совместно с ребенком обсудите, что нового и

полезного он узнал; что, по его мнению, у него получается хорошо, а

что - пока не очень; пусть он сам (при помощи придуманных вами

символов) поставит себе оценку.

Труд

Рационально организованная трудовая деятельность обогащает

двигательный режим и способствует снятию утомления от занятий,

связанных с умственным напряжением. Труд в природе

целесообразнее организовывать во второй половине дня, с 15 ч 40

мин до 16 ч 30 мин.

В процессе трудовой деятельности происходит физическое и

психическое развитие детей, овладение умениями и навыками.



В семье труд для детей должен быть посильным. У ребёнка

могут быть домашние обязанности, которые он выполняет

постоянно. Например, уход за своей обувью, одеждой,

игрушками. В более старшем возрасте, ребёнок уже может мыть

за собой тарелку, ухаживать за домашними питомцами, полить

комнатные растения и т.д.



Давая поручения детям, необходимо доступно объяснить, что,

зачем и почему делается. Ребенку необходимо знать, зачем ему

выполнять те или иные задания и какой результат должен быть

достигнут. Нужно рассказать с какой целью мы выполняем ту или

иную работу. Например, если цветы не полить – они могут

погибнуть; если мы не помоем посуду, то придётся есть из

грязной. Необходимо помочь ребенку ощутить пользу своих

трудовых усилий, научить испытывать радость оттого, что его

деятельность полезна.



Никогда не заставляйте детей насильно помогать

вам. Принуждение отвращает. Тем более такая работа не будет

отличаться качеством.



Учите детей доводить начатую ими работу до конца, не торопите

и не подгоняйте их, умейте ждать, пока они завершит работу

сами.



Можно использовать труд-игру как средство развития активности

детей. Игровые образы помогают детям выполнять работу с

большим интересом. За игрой ребенка проще приучить к труду.

Например, ваш дом – это космический корабль, и его нужно

вычистить перед отлетом.



Похвалите ребенка за достигнутые им результаты. Похвала

может быть выражена словами или же организацией

совместного семейного развлечения (похода в кино, парк и т.д.),

ни в коем случае не поощряйте ребёнка деньгами, это может

сформировать у него навык делать всё за деньги. Любой труд

должен быть поощрен, даже если ребенок сделал что-нибудь не

так. А если он что-либо разобьет, сломает, не вздумайте ругать

его, ведь ребенок хотел помочь. Труд и его результат всегда

должны сопровождаться положительными эмоциями.

Таким образом, режим дня – это режим жизни.

Необходимо тщательно

продумывать режим дня для своего ребенка и стараться внедрять его

в жизнь. Соблюдение режима дня положительно отразится на всех

сторонах жизни и здоровье вашего ребенка.