СНЯТИЕ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ

Все слушатели хотят видеть уверенных и свободных исполнителей. По

крайней

мере,

они

на

это

рассчитывают.

Что же нужно предпринять для выработки ощущений свободы?

Для начала нам нужно снять мышечные зажимы, ведь свободный голос

оратора, вокалиста, актера, и каждого человека рождается в свободном

раскрепощенном теле. Особенно должны быть свободными мышцы, которые

участвуют

в

извлечении

звука.

А для этого хорошо использовать беззвучные упражнения, с помощью

которых можно выработать ощущения для контроля и управления голосом.

Как можно снять мышечные зажимы?

Если есть какой-либо дефект голоса, то это может указывать на

напряжение в певческом или речевом аппарате. Однако это может быть и

физиологический дефект.

Из опыта работы могу сказать, что бывают случаи, когда в

музыкальную школу приводят детей, которые, невзирая на активную работу

преподавателя, не справляются с произнесением текста, их речь звучит

неповоротливо, как будто язык прирос к нижнему нёбу.

Иногда так и есть. В этом случае нужно отправить ребенка с

родителями на консультацию к специалисту, где всего лишь после выявления

причины подрежут уздечку. После чего язык приобретет подвижность, и

дефект ликвидирован.

У взрослых мы тоже можем слышать такую же громоздкую речь,

можем услышать гнусавость, когда звук как бы идет через нос. Или звуки

клокочут в глотке и никак не желают вылетать изо рта.

Хорошо, когда родители выявили такие дефекты у ребенка еще в

раннем

детстве,

и

занялись

своими

детьми.

А бывает так, что родителям нет дела до своих детей. Или они считают, что

это и не проблема вовсе. Или как страусы прячут голову и даже обижаются,

считая, что к их детям, а значит, и к их родителям придираются, а у них все

замечательно.

А есть такие, которые говорят: придет время, и ребенок разговорится.

Ой, ли? К пяти годам ребенок должен говорить и выражать свои мысли

как взрослый человек. Бывают, конечно, исключения, но правило-то остается

правилом!

Дети бывают очень нетерпимы, они могут дразнить и терроризировать

сверстников с дефектами – любыми, и речевыми тоже. Так не проще ли будет

помочь своему ребенку, и отвести к специалисту, заняться с логопедом, и,

пока есть возможность, убрать проблему. Ведь во взрослом возрасте это

будет сложнее.

Но если это все-таки произошло, давайте попытаемся решить

проблему.

БЕЗЗВУЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЗАЖИМОВ

Самое главное, что нужно выработать – это осознание свободы.

Мышечные и психологические зажимы попробуем снять с помощью

расслабления и релаксации. В интернете есть записи, когда на фоне шума

моря, спокойной музыки даются установки на расслабление.

Однажды

я

проходила

курс

такой

релаксации

–

организатор

убаюкивающим голосом на фоне щебета птиц произносил свой текст, при

этом ходил по комнате. И это никак не давало мне возможности следовать за

его голосом.

Казалось, что за тобой подсматривают. Но вот однажды… Доктор не

смог по каким-то обстоятельствам провести занятие, и его помощник

включил запись голоса, а сам ушел.

Получилось, что в комнате не было посторонних, никто за тобой не

«следил». На сеансе были такие же люди, как и ты. Я и сейчас помню ту

свободу и легкость, которую ощутила во время сеанса.

А ведь эти чувства можно воспроизвести. Нужно только найти запись,

которая будет резонировать с вами. Ведь разная музыка и голоса оказывают

разное впечатление: одни нам нравятся, другие – нет. Одни успокаивают,

другие – раздражают.

А поэтому найдите «свои», родные звуки. Для одних это звуки леса,

для

других

–

шум

прибоя

и

крик

чаек.

Одними

людьми

лучше

воспринимаются женские голоса, другими – мужские. Уютная комната,

полумрак, легкая музыка. Закрываем глаза, расслабляем все мышцы и

уплываем за приятным бархатным голосом.

И помним: только в свободном раскрепощенном теле может зародиться

свободный голос, звучащий легко, объемно, полетно и убедительно, а ведь

голос – барометр нашего внутреннего состояния – эмоционального,

психологического, физического.

Стрессы, большие нагрузки, жизненные невзгоды, болезни – все

отражается негативно на звучании голоса, и поэтому все негативные

проявления стараемся убирать из своей жизни. И подаем себя окружающим с

помощью голоса легко, свободно и уверенно.

Контролируем звучание голоса, учимся не только слушать, но и

слышать, корректировать голос, то есть управлять им, опираясь на

внутреннюю эмоциональность и на одухотворенность.

УПРАЖНЕНИЕ-РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЗАЖИМОВ

Упражнения помогут научиться снимать зажимы и вводить в активное

состояние

только

те

мышцы,

которые

участвуют

в

процессе

звукообразования.

Следующее

упражнение

лучше

выполнять

лежа

на

спине.

— Глаза закрыты. Мышцы расслаблены. Понаблюдайте за собой как бы со

стороны, представьте каждую клеточку своего тела, начиная от кончиков

пальцев на ногах, и поднимаясь выше к голове.

Чередуйте ощущения активного состояния мышц и расслабленного, в

активе мышцы наливаются свинцом, а в расслабленном начинают парить,

расслабляться. Свое состояние фиксируем в сознании. Постепенно ощущения

закрепляются в мышечной памяти.

СНИМАЕМ ЗАЖИМЫ ПОЗВОНОЧНИКА

— Для певца, диктора, актера очень важна правильная постановка, о

который мы уже говорили.

Правильная постановка предполагает, в первую очередь, прямой

корпус, расправленные плечи. А опора такой постановки – позвоночник.

Пройдемся

мысленным

взором

по

позвонкам

снизу

вверх,

и

представим, как позвоночник устремляется вверх, и мы, кажется, даже

становимся выше ростом. А голова свободно завершает пирамиду позвонков,

но не давит на позвоночник.

— Ноги на ширине плеч. Поднимаемся на пальцах. Руки – вверх,

мышцы – в активном состоянии. Наклоняемся, руки – вниз, расслабляем

позвоночник.

Ровный позвоночник хорошо поддерживает все части тела, что

способствует правильному дыханию.

Если есть проблемы в нижнем отделе позвоночника, происходит

напряжение мышц живота.

При

проблеме

в

верхнем

отделе

позвоночника

ухудшается

дыхательный процесс.

А если проблемы с шейным отделом позвоночника, появляются

серьезные проблемы с речевым аппаратом. Зажатые и неровные позвонки

вызывают зажимы и ухудшение подвижности мышц языка, губ, челюсти.

И поэтому следим за тем, чтобы позвоночник был ровным и прямым и

выполнял свою роль – опору тела. В этом случае мышцы будут свободными,

подвижными и не будут брать на себя функции скелета, при этом мышцы

головы, шеи, плеч освободятся от напряжения.

ОСВОБОЖДАЕМ ОТ ЗАЖИМОВ МЫШЦЫ ШЕИ

Выполняйте следующие упражнения, чтобы убрать зажимы в мышцах

шеи:

— медленно выполняем наклоны головы к правому плечу, а потом – к

левому,

движения

плавные,

с

фиксацией

у

плеча

— ладонями надавливаем на затылок – активизация и освобождение мышц

шеи

— медленные наклоны головы вперед – назад

Рассмотренные упражнения помогут ликвидации мышечных зажимов.

А это очень важно, так свободно льющийся голос, как мы уже говорили,

может зародиться только в свободном и раскрепощенном теле.

И поэтому выполняйте упражнения, и пусть ваш голос будет красивым

и уверенным.

«Снятие психологических зажимов у начинающего вокалиста»

У большинства начинающих вокалистов из-за неуверенности в своих

способностях появляются психологические зажимы, которые влияют на

качество пения. Особенно это заметно перед выходом на сцену. У каждого

человека зажимы проявляется по-разному. Кто-то начинает ходить в разные

стороны, кто-то упорно повторяет текст и, непосредственно, выходя на сцену

происходит зажим мышц шеи, голосовых связок, корня языка и многих

других органов и мышц, образующих звук, в следствии чего голос

становится зажатым, грубым и непластичным. Опытный педагог сразу

заметит эту проблему и будет стараться её устранить во время занятий в

классе, а также правильно настроит перед выходом на сцену.

Существует различное множество упражнений, которые помогут

расслабить Вашу гортань, сделать её более плавной и подвижной, а также

овладеть певческим дыханием.

Вам необходимо овладеть правильным певческим дыханием. Дыхание

поможет не только легко петь, но и снять психологическое напряжение.

Умение петь на опоре. Вы сможете перенести напряжение с мышц

горла на диафрагмальные мышцы, которые в свою очередь будут удерживать

воздушный столб и Ваш звук.

Пойте

уверенно,

внятно,

сбалансированно.

Так

Вы

сможете

почувствовать, как работают голосовые связки и в каком состояние Вам

максимально комфортно.

Чтобы привыкнуть к публике Вам нужно чаще петь в кругу своих

близких, чтобы Вы не стеснялись. Приглашайте на концерты мам и бабушек,

друзей, которые поддержат Вас. А после выступления Ваш педагог сделает

пометки, над которыми в дальнейшем Вы будете работать.

Разучивание словесного текста должно происходить своевременно.

Вначале

Вы

работаете

над

дикцией.

Постепенно

доводя

текст

до

автоматизма.

Чтобы

легче

было

запомнить

его,

представляйте

себе

логические картинки, которые будут отражать смысл текста.

Музыкальный текст также требует кропотливой работы. Необходимо

правильно интонировать мелодию, знать ритмический рисунок. Чувствовать

и знать фразировку в мелодической линии. А также правильно использовать

динамические краски. Особое внимание уделите труднозапоминающимся

местам.

Следите за состоянием Вашей гортани, она должна быть максимально

расслаблена. Если же Вы почувствовали напряжение, попытайтесь зевнуть

вслух. Идеально для расслабленного пения подходит методика Сета Риггса

«Пение в речевой позиции».

Для снятия мышечных зажимов некоторые певцы воспитывают

мышечную рефлекторную память на основе самоконтроля и самоанализа.

Напряжения и зажимы могут присутствовать в любом месте певческого

аппарата. Некоторые дефекты певческого звука, такие как горловой,

гнусавый, с носовыми призвуками и т. д. имеют зажимы в рото-глоточном

канале.

Все эти дефекты, как правило, носят приобретенный характер в

результате неверных певческих навыков. А иногда и врожденный, если

присутствуют физиологические дефекты, как, например, приросший корень

языка. Язык при фонации не опускается «лодочкой» в полости рта, а встает

«горбом» и перскрывает рото-глоточный канал.

Что касается снятия мышечных зажимов, полезно перенести часть

распевания голоса и упражнений в положении «лежа». Этим методом

пользовалась выдающаяся американская актриса и театральный педагога

Кристин Линклейтер. Свой опыт работы Кристин Линклейтер посвятила

способам и практическим рекомендациям по снятию зажимов и свободе

голоса. Главную установку она делает на осознание ощущений и управление

ими.

Приёмы релаксации:

Релаксация

-

расслабление

с

заданной

установкой.

Именно

с

релаксации необходимо начинать вводить учащегося в певческий процесс.

Овладеть способами релаксации - значит научиться слышать и слушать себя

изнутри. Расслабление не ради расслабления, где присутствует вялость, а

ради способности расслабить мышцу, а потом ввести ее в актив. Смена

актива и пассива даст уверенность в том, что органы, участвующие в

певческом процессе, смогут вести себя так же, но уже без зажимов.

Ощущения становятся регулируемыми. Объем ощущений актива и пассива

воспитывается на воображаемом контакте с собственными мышцами, а

мышечные ощущения накладываются на внутреннее состояние собственного

организма.

Необходимо овладеть всеми способами расслабления и активизации

мышц для того, чтобы впоследствии снять ненужное напряжение и

мышечные

зажимы,

оставив

под

контролем

те

мышцы,

которые

способствуют своей активностью улучшению качества голоса.

Что такое зажимы и почему они возникают?

Это слово говорит само за себя. Услышав его, хочется отряхнуться и

сбросить напряжение, не так ли?

Зажимы — это наша психологическая и физическая зажатость; это

напряжение в голосе, вплоть до его потери; это барьер, через который нужно

переступить. Эти самые зажимы мешают не только вашему голосу свободно

существовать, но и травмируют ваше физическое тело. Зажимы — это не

миф, они существуют физически. А вот их природа, по большей части,

психологическая. Есть два основных тяготящих нас чувства, из-за которых

мы попадаем в ловушку собственных эмоций: стыд и страх. Конечно, они не

единственные, но фундаментальные.

Вам хочется разозлиться и наорать на начальника? Но страх

увольнения и стыд перед остальными сдерживает вас. Вы приняли для себя

решение и собираетесь воплотить его в жизнь, но из-за него будут

расстроены ваши близкие. Страх причинить боль заставляет вас смириться и

продолжать жить, как прежде. А еще мы привыкли сдерживать свои

позитивные эмоции, а ведь “радоваться, как ребенок” — это по-настоящему.

И эти радости тоже остаются невысказанными и превращаются в груз. Отказ

от собственной мечты в пользу денег, удовлетворения амбиций и карьеры —

губительная эмоциональная смесь. Игнорирование собственных талантов и

истинных

желаний

приводит

к

перманентному

стрессу.

Жизнь

в

напряженное время в больших городах и полное отсутствие свободного

времени тоже добавляет напряженности. Получается, что мы только и

делаем, что накапливаем стресс, забывая “выпустить пар”.

Мы

часто

отказываемся

от

собственного

мнения

в

пользу

общественного. Потом мы ненавидим себя за то, что проявили слабоволие,

что позволили ущемить чувство собственного достоинства, что солгали в

конце концов. Одно цепляется за другое — и вот ваш мозг начинает

сбрасывать напряжение на физическое тело. Зажимается плечевой пояс,

начинает страдать осанка, болеть шея, позвоночник и так далее. А теперь на

секунду представьте, что даже напряжение вашей левой ступни сказывается

на работе голосового аппарата. А все потому, что ваше тело — это ваш

инструмент. А для отличной настройки ему нужно быть в гармонии, то есть в

расслабленном состоянии.

Что делать с телом, чтобы снять зажимы?

Рекомендую очень простое упражнение для тела, которое поможет вам

ежедневно сбрасывать напряжение с каждой части вашего тела. Его можно

делать даже в транспорте или на работе.

Встаньте прямо и напрягите до предела правую руку. Держите её в

максимальном напряжении 10 секунд, а потом расслабьте. Теперь проделайте

аналогичные действия с левой рукой, правой ногой, левой ногой, туловищем,

шеей. Повторите упражнение ещё раз и сконцентрируйтесь на приятном

ощущении расслабления. А теперь напрягите все мышцы вашего тела

одновременно, досчитайте до 10 и полностью расслабьтесь, погружаясь в

приятные ощущения.

В чем секрет? Здесь работает мышечная память на состояние

расслабления. После тотального напряжения это чувство особенно приятно,

и мозг запоминает его, превращая в привычку. К сожалению, на сегодня

наша привычка противоположна: это хронические блоки и зажимы в нашем

теле, которые ограничивают свободу вашего голоса.

Если у вас есть свободное время, займитесь йогой, бегом, ходите в

бассейн. Это очень полезно и для физического тела, и для вашего голоса.

Освобождаем гортань, мышцы лица и челюсть

В этом видео я дам вам отличное упражнение на освобождение гортани

и не только, а также расскажу о зажимах и вредных привычках, которые надо

заменять на полезные.

Урок №1. Снятие зажимов

Ваше лицо — это ваша вокальная маска, поэтому постарайтесь

отнестись к нему особенно внимательно. Я дам вам несколько коротких

упражнений, чтобы затронуть каждую область. Кстати, они не только

подарят свободу вашему голосу, но и избавят от нежелательных морщин,

потому что мы будем работать с мышцами.



Почувствуйте лобные мышцы: поднимите брови и опустите вниз.

Сделайте это 2-3 раза.



Открыть широко глаза и расслабить. Сделать 2-3 раза.



Вытяните губы вперёд и начните вибрировать ими, имитируя

звук мотора. При этом постарайтесь, чтобы у вас вибрировали не только

губы, но и уголки губ.



Покрутите головой влево, вправо в быстром темпе и отпустите

при этом челюсть и язык “в свободное плавание”. Выполняйте 10-12 секунд.



Включите эти упражнения в свой ежедневный рацион, просто

выполняйте их в свободную минуту. Они не требуют специальной

подготовки, поэтому пусть они просто станут вашими новыми хорошими

привычками.

Любите

свой

голос

и

мыслите

позитивно

Научитесь наслаждаться процессом, что бы вы не делали. Наблюдайте

за своим телом и как только почувствуете напряжение, стряхните его с

правой руки и улыбнитесь. Я выражаюсь абстрактно! Если раздражение

напоминает вам о том, что результата все еще нет, а вы уже так долго

работаете в этом направлении, то выдохните и сделайте паузу. Направляйте

мысли в позитивное русло и учитесь любить момент, в котором находитесь.

Поверьте,

отношение

к

жизни

имеет

самое

непосредственное

отношение к голосу. В вашем голосе скрыто то, о чем вы не говорите, его

нотки воспринимаются окружающими на уровне подсознания. А эти нотки и

есть ваша внутренняя жизненная философия. Более 60% информации мы

транслируем именно с помощью собственного тембра, и соответственно так

нас воспринимают окружающие: либо как робкого, неуверенного в себе

человека, либо как харизматичного и успешного. Около 30% информации о

вас несёт ваша речь: интонация, дикция, темп, дыхание. И только 7% — сами

слова.

Я думаю, что убедила вас в необходимости работать над своим

мышлением, а теперь перейдём к чувственному вопросу. Чтобы ваш голос

лился свободно, не встречая никаких препятствий, вам необходимо его

полюбить. Нужно ли говорить, что в этом случае он и звучать будет

соответственно?! Практически каждый, сталкиваясь впервые со своим

голосом в записи, отказывается признать, что он принадлежит ему. Все дело

в том, что для нас он звучит иначе, ведь мы слышим его резонирующим и как

бы изнутри.

Каждый человек имеет свой уникальный тембр, который нельзя

поменять, но можно обогатить и раскрыть. Тот голос, который вы слышите

сегодня, можно улучшить в разы и окрасить новыми обертонами. Если

заниматься его развитием, то через какое-то время вы просто не узнаете свой

голос и полюбите его еще сильнее, такой оригинальный и удивительный, как

и вы сами. Вы забудете о том, что когда-то страдали от нехватки дыхания,

прерывистости звучания, першения и сухости в горле. Вы забудете о

скованности, зажимах и постоянных простудных заболеваниях.

Уделяйте

себе

всего

20-25

минут

в

день,

выполняя

простые

упражнения

моего и через несколько недель вы удивитесь

своему

естественному, красивому и свободному голосу.