Производственная гимнастика.

Наш век отличается повышенными информационными нагрузками, чередованием кризисов и

стрессов, чрезвычайных ситуаций и катаклизмов. Профессии становятся более

компьютеризированными и интеллектуальными. За рабочим столом приходится неподвижно

просиживать часами, а взгляд направлять на голубой, мерцающий экран. Длительное сидение за

рабочим столом и однотипное положение вызывают в организме человека переутомление,

головные боли, отечные явления в нижних конечностях. Сердце слабо выбрасывает кровь в

малый круг кровообращения и головной мозг испытывает недостаток в питательных веществах

и кислороде. Наши легкие двигаются с

минимальной экскурсией, поэтому происходит

минимальная вентиляция легких. При длительном сидячем положении не задействован костно

– мышечный аппарат, поэтому мышцы дрябнут. Наступает раннее старение организма.

На защиту здоровья приходит производственная гимнастика. Выполняя комплекс упражнений,

улучшается деятельность кардио – респираторной системы, весь организм «наливается»

приятной усталостью. Выполняя физические упражнения, происходит и психологическое

переключение, эмоциональная разрядка. Производственная гимнастика продляет творческое и

профессиональное долголетие.

Комплекс гимнастики для глаз:

1.

Моргание: 15-20 секунд;

2.

«Рисование» глазами геометрических фигур;

3.

«Рисование» глазами цифр от 0 до 9 с максимальной амплитудой;

4.

« Рисование» глазами букв.

5.

Перевод взгляда с максимально удаленной точки на минимально близкую

Старайтесь выполнять упражнения 2 – 3 раза в день.

Комплекс производственной гимнастики сидя:

1 Потягивание: руки через стороны вверх, поднять голову, выполнить вдох;

Опустить руки, опустить голову, выполнить выдох;

2 Повороты туловища направо и налево, руки на пояс;

3 Поочередное сгибание ног, руки за головой;

4 Разведение и сведение ног, руки на пояс;

5 Наклоны вперед и назад с допустимой амплитудой.

6 Ходьба на месте, руки вперед, сжимание и разжимание пальцев

7 Потягивание, руки вверх, вдох, руки вниз, выдох.

Желательно комплекс выполнять два раза в день под музыкальное сопровождение, что

способствует психологическому переключению и положительным эмоциям. Занимайтесь,

работайте, радуйтесь,