Уголок психолога.

15 апреля.

Релаксация.

Здравствуйте, уважаемые родители. В сегодняшней ста-

тье я хочу поговорить о том, как можно помочь ребёнку, когда

он устал, перевозбуждён, раздражён и не может сосредоточить-

ся на каком-либо действии или занятии. У детей обычно процес-

сы возбуждения преобладают над процессами торможения.

Сейчас, когда дети, находясь дома, испытывают большой дефицит движе-

ния, такие проблемы могут возникать чаще и больше, чем в обычное время.

В такой ситуации могут помочь релаксационные упражнения. Это игровая

релаксация, предназначенная специально для детей. Ценность этих упраж-

нений-игр именно для наших детей состоит в том, что они знакомы уже с

этими упражнениями, тат как я с ними этим занималась. Итак, начнём.

Мышечная релаксация.

-Упражнение «Когти тигра». Протягиваем вперёд руки тыльной стороной ладони вверх. Это

лапы тигра. Вот тигр рассердился и показывает когти. Постепенно напрягаем полу-

согнутые пальцы, чтобы они стали твёрдыми. Обязательно проверяем, достаточ-

но ли острые «когти» у нашего тигра, прикасаясь к руке ребёнка. Когда «когти» до-

статочно напряжены, считаем до пяти тихим размеренным голосом. Затем гово-

рим: «Тигр больше не сердится. Лапы мягкие, расслабленные». Ребёнок расслаб-

ляет

пальцы, опускает руки и отдыхает. Эту игру можно повторить 2-3 раза.

Дыхательная релаксация.

-Упражнение «Одуванчик». Эта игровая релаксация позволяет ребёнку не только рассла-

биться, но и развить своё воображение и зрительную фантазию. Ребёнок стоит или сидит на стуле.

Вы говорите следующие слова: «Представим себе, что

мы оказались на лужайке, где цветут одуванчики. Очень

много жёлтых одуванчиков. Но некоторые из них уже

стали белыми. В каждом цветке много воздушных пара-

шютиков. Давайте вдохнём носом побольше воздуха,

сорвём цветок одной рукой, поднесём к лицу и дунем

на него. Вот как разлетелись парашюты! (Разводим руки

вверх и в стороны и потягиваемся). А теперь сорвём

цветок другой рукой. Набираем побольше воздуха носом и дуем на белый одуванчик». Эту игру

можно также повторить 2-3 раза.

-Упражнение «насос». Это упражнение выполняется в парах. Один из участников – «мячик», а вто-

рой – «насос». «Мячик» приседает на корточки, опуская при этом вниз руки и голову. «Насос»

поднимает обе руки до уровня груди, глубоко вдыхает воздух носом и выдувает его через рот,

опуская вниз руки с нажимом. Он «надувает мячик». «Мячик» при этом выпрямляет ноги и стоит,

наклонившись и опустив руки и голову. «Насос» снова глубоко вдыхает и «надувает мяч». «Мяч»

выпрямляется и стоит в полный рост. Голова и руки опущены. При следующем надувании «мяч»

поднимает голову. Еще одно движение «насоса», и «мяч» глубоко вдыхает, надувает щеки и раз-

водит руки в стороны. «Мяч» надут. «Насос» делает движение, словно выдергивает шланг из «мя-

чика». «Мячик сдувается». Он громко выдыхает и возвращается в исходную позицию на корточ-

ках. После этого «насос» и «мячик» меняются ролями и повторяют упражнение еще раз.

Мышечная релаксация. Упражнение «Заморозка». Постарайтесь, чтобы во время проведения

упражнения Ваш голос был спокойным, тихим, размеренным. Эта игра начинается так же, как и

игра «Когти тигра». Только теперь мы не тигры, а замерзающие фигуры. Исходное положение –

сидя на стуле.

Представим себе, что мы находимся в очень холодном месте. Кругом такой мороз, что даже

дыхание замерзает. И мы тоже постепенно превращаемся в лёд. Сначала замерзают кисти рук.

Пальцы становятся напряжёнными и скрюченными. Потом замер-

зает рука до локтя (напрягаем руки). Дальше мороз добирается до

плеча (напрягаем плечи). Теперь руки по всей длине напряжены.

Они твёрдые и неподвижные. Замерзает спина (разворачиваем

плечи назад, сводим лопатки), затем живот (втягиваем живот),

ноги (сводим ноги носками вовнутрь, напрягаем), В конце мороз

добирается до лица (морщим лицо). Всё тело напряжено. В таком по-

ложении все остаются, пока Вы медленно и тихо считаете до пяти. Но

вот выглянуло солнце, осветило нас и согрело своими золотыми луча-

ми. Постепенно оттаиваем, начиная с лица. Опускаем руки, принима-

ем удобную позу, отдыхаем. После этого можно предложить ребёнку

лечь, по желанию, закрыть глаза и рассказать ему успокоительное

стихотворение.

Все умеют рисовать, бегать, прыгать, танцевать.

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая, очень лёгкая, простая.

Замедляется движенье, наступает торможенье.

И становится понятно: расслабление приятно.

После прослушивания стихотворения предупредите ребёнка, чтобы он продолжал лежать,

пока Вы посчитаете до десяти и тихим, спокойным, монотонным голосом посчитайте до десяти.

Выдержите небольшую паузу. Затем попросите ребёнка медленно открыть глаза, полежать

немного. Затем плавно сесть, посмотреть на свои руки, ноги, поше-

велить ими. Посмотреть на Вас. Улыбнитесь своему ребёнку, ска-

жите, как Вы ему рады. Обнимите его.

После этого можно продолжить познавательные занятия или спокойные игры. Это упраж-

нение хорошо выполнять как днём, так и вечером, для спокойного засыпания.