Комплекс утренних гимнастик

с использованием специальных упражнений,

диафрагмального дыхания

для оздоровления органов дыхания.

Старшая группа.

Автор: воспитатель группы

оздоровительной направленности

МБДОУ «Детский сад № 83»

г. Воркуты

Иванченко Вероника Евгеньевна

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА (УПРАЖНЕНИЯ НА СТУЛЕ)

« В ЛЕСУ»

СТАРШАЯ ГРУППА

№

содержание

темп

дозировка

методические

указания

1.

Ходьба обычная, ходьба приставным шагом,

Ср.

1,5

Следить за

широким шагом, ходьба обычным шагом с диафр. дыханием

М

осанкой

Ускоренная ходьба, бег обычный, бег со сменой

Ср.

1,5

направления, бег обычный, ускоренная ходьба.

Ходьба обычная. Построение из колонны по одному

Ср.

1,5

в колонну по 2 в движении.

2.

Упражнения с использованием стула

1)

«Жучки»

Ср.

7-8

Руки в локтях не

И.П.: сидя на стуле, руки на поясе.

сгибать

1 -руки вперёд

2-3-движения пальцами

4-и.п. - дыхание произвольное

2) «Заблудились» (дыхательное упражнение)

Ср.

3

Следить за

И.П: сидя на стуле.

дыханием

1 -2 - руки в стороны, сложить ладони у рта

3-4-5 - продолжительный выдох с произнесением

«Ау-у-у-у».

3) «Муравьи»

Ср.

2

Следить за

И.П.: сидя на стуле.

дыханием

1 -3- вдох. Встать со стула, обойти его кругом,

сесть

4-5-6- продолжительный выдох

4) «Улитка» (бронхо-легочное упражнение)

М.

3

Следить за

И.П.: сидя на стуле.

дыханием и

1 -руки в стороны - вдох

правильным

2-3 подтянуть колено к груди, произнести «У-у-ух»

положением тела

4-и.п.

Откашляться.

5) «Змейка»

И.П.: лечь возле стула, на животе, руки вверх

М.

6-8

Хорошо

1 - 3 - тянуться,

вытягиваться

4-и.п. - дыхание произвольное

6) «Зайки»

Ср.

3

Приземляться на

И.П.: сидя на стуле, руки на поясе.

полусогнутые

1 - 20 - прыжки

ноги

1 -20 - шагов

7) «Пчелка села на цветок» (дыхательное упражнение)

М.

3

Исправление

И.П.: сидя на стуле.

индивидуальных

1 - встать - вдох

ошибок

2-3-4-5 - сесть на стул - выдох, произнося «Ж-ж-ж»

4-и.п.

3.

Спокойная ходьба по залу

Ср.

1 круг

КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ «НА ЛУГУ»

СТАРШАЯ ГРУППА

№

Содержание

Дози-

Темп

Методические

ровка

указания

1ч.

1. Ходьба обычная, на носках, на пятках.

30 с.

Ср.

Согласованная

2. Ходьба обычная, с диафрагмальным дыханием.

30 с.

М.

работа рук и

3. Ускоренная ходьба, бег, бег змейкой, бег,

2 м.

Ср.

ног.

ускоренная ходьба.

4. Упражнение на восстановление дыхания:

30 с.

Ср.

руки через стороны вверх – вдох,

руки опустить - выдох.

2ч.

1) «Курица» (бронхо-легочное упражнение)

И.П.: основная стойка, руки согнуты, ладони на груди.

4-5

Ср.

Следить за

1 - поднять плечи вверх - вдох

осанкой.

2 - И.П.- резко выдох

Откашляться.

2) «Колосок»

И.П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны

8

Ср.

Ноги с места не

сдвигать.

1 - поворот вправо, руки за спину - выдох

2 - И.П. - вдох.

3) «Насос» (дыхательное упр.)

И.П.: ноги на ширине плеч, руки опущены

6

Р

.

м.

Следить за ды-

вдоль туловища

ханием, ноги не

1 - глубоко вздохнуть, наклон в сторону,

сгибать.

2 - на выдохе выпрямиться и наклониться в др. сторону

наклониться,

Руки скользят по телу. Произнести «Ш-ш-ш».

4) «Птица»

И.П.: основная стойка

3-4 р.

Ср.

Сохранять рав-

1 - поднять согнутую ногу, носок тянуть

новесие.

2-3 - постоять с закрытыми глазами.

4 - опустить ногу, дыхание произвольное

5) «Гусеница»

И.П.: стоя на коленях, руки на поясе

4-5

Ср.

Следить за

I- сесть на пол справа (слева) - выдох

осанкой.

2 -И.П. вдох.

6) «Цветок распускается» (дыхательное упражнение)

И.П.: руки на затылке, ладони соединить

4-6

М.

Следить за

ды

1-2 - медленно, поднимаясь на носки,

дыханием.

вытянуть руки в стороны - вдох.

3-4 - И.П., длительный выдох.

7) «Кузнечик»

Легко

отталкиваться

И.П.: ноги слегка расставить, руки на пояс

Юр.

Ср.

ногами

1 -3 - подпрыгивание на месте.

4 - поворот на 180 градусов.

8) «Тишина» (дыхательное упражнение)

И.П.: основная стойка

1-2 р.

М.

Следить за

ды

1 - вдох через нос, закрыть ноздри

дыханием.

пальцами, задержать дыхание на 5 сек.

2-3-4-5 - длительный выдох.

3ч.

Спокойная ходьба.

1 круг

Ср.

Следить за

осанкой, дыханием

КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

«БУДЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ»

СТАРШАЯ ГРУППА

№

Содержание

Темп

Дозировка

Методические

указания

1.

Ходьба обычная, широким шагом, ходьба обычным

Ср.

2 м.

шагом с диафрагмальным дыханием.

М.

Ускоренная ходьба, бег обычный, бег широким

Ср.

2 м.

Увеличить толчок

шагом, бег обычный, ускоренная ходьба.

во время полёта

Ходьба обычная. Построение по 3 в движении.

Ср.

0.5

2.

1) «Мельница» (дыхательное упражнение)

И.П.: основная стойка, руки вверх, чуть шире

Ср.

7-8

Руки в локтях не

плеч.

сгибать

1 - вдох

2-3-4-5-6- медленное вращение прямыми руками с

произнесением «ж-ж-ж», увеличивая темп и

ускоряя звук

М.-Ср.

2-3

Руки не сгибать.

7-8-9— пауза

2) «Задержи дыхание» (дыхательное упражнение)

И.П.: основная стойка.

1 - пальцем зажать правую ноздрю - вдох,

М.

3

Следить за

2 -3-4-5- задержка дыхания

дыханием

6-7-8— длительный выдох (то же левая ноздря)

3) «Наклоны»

И.П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - наклон вправо, левая рука вверх - выдох,

2 - и.п.- вдох

3- наклон влево, правая руки вверх- выдох

Ср.

7-8

Ноги от пола не

4 - и.п. - вдох

отрывать

4) «Подтяни колено»

И.П.: основная стойка, руки на поясе

1 - поднять правую ногу, согнутую в колене -

подтянуть руками к себе - выдох.

2- и.п. - вдох

М

7-8

Носки тянуть

5) «Приседание»

И.П.: основная стойка

М

4

Следить за

1 - руки развести в стороны - вдох,

осанкой

2-3-4- присесть, обхватив ноги руками - выдох.

6) «Гармошка» (дыхательное упражнение)

И.П.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки

на бёдрах с боков.

1 - выдох,

М

3

Следить за

2-3-4-медленный вдох, расширяя грудную клетку

дыханием

5-6-7 - выдох.

7) «Самолет летит» (бронхо-легочное упр.)

М

2-3

Следить за

И.П.: сидя по-турецки, руки на колени.

осанкой

1 - вдох

2-3-4-5 - на выдохе громкий звук «а-а-а-а»,

звук усиливать.

Руками хлопать (барабанить) по верхней части груди.

8) «Прыжки»

Ср.

3

Энергично

И.П.: ноги на ширине плеч.

отталкиваться

1 - 10 – прыжки: скрестить ноги – ноги врозь

ногами

1 -10 - шагов

3.

Спокойная ходьба по залу, упражнение на

Ср.

1 круг

восстановление дыхания: руки через стороны вверх-

вдох, опустить руки - выдох

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА «ПОИГРАЕМ».

СТАРШАЯ ГРУППА

№

СОДЕРЖАНИЕ

Темп

Дози-

ровка

Методические

указания

1.

Ходьба обычная, ходьба спиной вперёд, руки за спину,

ходьба (1 шаг руки в стор.- вдох, 2 обнять плечи - выдох)

ср.

2м.

Диафрагмальное

дыхание

Ускоренная ходьба, бег обычный, бег с захлёстом, бег

обычный, ускоренная ходьба.

ср.

2м.

Ходьба обычная. Построение по диагонали.

ср.

1м.

2.

О.Р.У. а)» Будь внимательным».

И.П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1- руки в стороны.2-руки вверх, 3- руки в стороны,

4- И.П.

Ср

7-8

Соблюдать

очередность

выполнения

упражнения.

б) «Трубач» (дыхательное упражнение).

И.П.: основная стойка, ладони сложить у рта.

1- медленный выдох с медленным произнесением

«ф-ф-ф»,

2-вдох.

М.

4-5 '

Следить за

дыханием.

в) «Часики» (дыхательное упражнение).

И.П.: ноги слегка расставлены, руки опущены.

1- вдох, 2-3-4- размахивая прямыми руками вперёд -

назад, произносить «тик - так». Пауза.

Ср.

3-4

Следить за

дыханием.

г) «Дровосек» (дыхательное упражнение).

И.П.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1- поднять сцепленные руки вверх - вдох,

2-3-4- опустить руки, медленный выдох «ух-хх-х».

М.

5-6

Ноги не сгибать.

д) «Брёвнышко».

И.П.: лёжа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1 -2- не

отрывая ног от пола, повернуться на левый (правый)

бок, правой ладонью коснуться левой (правой)

ладони, 3-4-И.П.-вдох.

ср.

7-8

Не отрывать ноги

от пола.

е) «Подтяни ноги».

И.П.: сидя, ноги прямые вместе, руки - упор сзади. 1 -

изгибая ноги, подтянуть к груди - выдох, 2- И.П.- вдох.

Ср.

6-7

Спина прямая.

ж) «Пружинка» (бронхо-легочное упражнение).

И.П.: ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 - развести руки в стороны - вдох, 2-3-4- пружинистые

наклоны вперёд, касаясь руками пола – 3 выдоха.

Ср.

4-5

Следить за

дыханием.

з) «Паровоз» (дыхательное упражнение).

Ср.

Сохранять темп.

И.П.: руки согнуть в локтях.

20 сек.- ходьба по комнате, делая попеременно

движения руками, приговаривая «чух - чух»,

20 сек. - обычная ходьба.

3ч.

Ходьба обычная.

Ср.

1круг

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА «НА ПОЛЯНЕ».

СТАРШАЯ ГРУППА

№

СОДЕРЖАНИЕ

Темп

Дози-

ровка

Методические

указания

1.

Ходьба обычная, с перекатом с пятки на носок, ходьба

обычная с диафр. дыханием (1 шаг руки в стороны -

вдох, 2 обнять плечи - выдох). Ускоренная ходьба, бег

обычный, бег на носочках, бег обычный, ускоренная

ходьба. Ходьба обычная. Построение в две колонны.

ср.

ср.

ср.

1.5

1.5

1м.

Сжимать грудную

клетку на выдохе,

сильный выдох,

откашляться.

2

О.Р.У. а) «Цветок распускается» (дыхательное

упражнение)

И.П.: в приседе, ноги слегка расставлены, руки на

затылке, локти сведены.

1 - поднимаясь на носки, вытянуть руки вверх в

стороны - вдох.

2-3-4- 5 - И.П. - выдох.

м.

6-8

Следить за

дыханием.

б) «Обними себя» (бронхо-легочное упражнение).

И.П.: ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 - развести руки в стороны - вдох. 2-3-4-5- полу

наклон (вперед), обнимая себя - несколько резких

выдохов, каждый раз сжимая грудную клетку.

м.

5

Длительность

выдоха.

Откашляться.

в) «Сердитый ёжик» (дыхательное упражнение).

И.П.: ноги на ширине плеч, руки опущены.

1-2-3-4- наклон вперёд, обхватить руками грудь,

голову опустить с произнесением «ф-ф-ф».

м.

6-7

Стоять на всей

ступне.

г) «Аист». И.П.: ноги вместе, руки опущены.

1- поднять ногу, согнутую в колене к животу и

прижать её руками - выдох,

2-И.П.

-вдох.

ср.

6-7

Сохранять

равновесие.

д) «Бабочка». И.П.: лечь на живот, руки под

подбородок. 1- приподнять плечи от пола, руки

развести в стороны - выдох. 2- удержание позы. 3-4-

И.П.- вдох

м.

6-7 .

Ноги от пола не

отрывать.

е) «Зайчик». И.П.: ноги слегка расставлены,

руки на поясе.

1-20 подпрыгиваний,

1-20 шагов, дыхание произвольное.

ср.

3

Мягкое

приземление.

ж) «Комарик»» (дыхательное упражнение).

И.П.: основная стойка, руки опущены.

1 - свободный вдох,

2-3-4- на выдохе с произнесением «з-з-з», отводим

руки назад.

м.

4

1

Следить за

дыханием.

3

Спокойная ходьба по залу.

ср.

1

круг

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. «ТРЕНИРОВКА».

СТАРШАЯ

ГРУППА

№

СОДЕРЖАНИЕ

Темп

Дози-

ровка

Методические

указания

1.

Ходьба обычная, ходьба с задержкой на носке, с

ср.

1,5

Двигаться в

хлопками, ходьба обычная.

соответствии с

Ускоренная ходьба, бег обычный, бег с высоким

ср.

1,5

заданным темпом.

подниманием колен, бег обычный, ускоренная ходьба.

Ходьба обычная. Построение в два круга.

ср.

1м.

О.Р.У.

а) «Тренировка» (бронхо-легочное упражнение)

ср.

5-6

Полностью

2.

И.П.: ноги слегка расставлены, прямые руки

выпрямлять руки во

скрестить и вытянуть вперед перед грудью.

время рывковых

1 -2- 3 развести руки в стороны (назад), вдох,

движений назад.

4- скрестить прямые руки перед грудью, выдох.

б) «Спортсмены».

ср.

7-8

Ноги не отрывать

И.П.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

от пола.

1 -наклон вправо - выдох.

2- И.П.- вдох, то же влево.

в) «Силачи».

м.

4-5

Следить за

И.П.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.

выдохом.

1-2-поднять руки вверх, «поднимаем штангу»

вдох.

3-4 - И.П.- выдох.

выдох.

г) «Расслабление» (дыхательное упражнение).

м .

4-5 '

Спина прямая.

И.П.: сидя на полу, ноги скрестив.

1 - глубокий вдох.

2-3-4- на выдохе тянуть звук «а-а-а», медленно

поднимая руки вверх, как бы рисуя солнце,

и так же медленно вернуть руки в И.П..

д) «Задержи дыхание» (дыхательное упражнение).

м.

1-2

Следить за

И.П.: основная стойка.

выдохом.

1- вдох через нос, закрыть ноздри пальцами на З сек.

2-3-4-5-6-7,- раскрыть ноздри - выдох через нос.

е) «Тренировка для ног».

ср.

6-7

Ягодицы прижаты к

И.П.: лежа на спине, руки за голову.

полу.

1- поднять согнутые ноги, 2- выпрямить ноги,

3- согнуть, 4- опустить. Дыхание произвольное.

ж) «Прыжки».

И.П.: ноги врозь.

ср.

3

Легко

1- 20 ноги вместе — врозь, с закрытыми глазами,

приземляться.

2- 20 шагов.

3.

Спокойная ходьба. Упражнение на восстановление

ср.

1м.

дыхания.