Государственное бюджетное нетиповое образовательное учреждение

“Санкт-Петербургский городской Дворец творчества юных”

«Плавание для всех»

Эссе Елены Сергеевны Муратовой

Педагога дополнительного образования

Учебно-оздоровительный отдел

Санкт-Петербург

2023г.

Научиться плавать можно в любом возрасте. Под руководством грамот-

ного тренера можно побороть страх воды, освоить все стили плавания и

даже принять участие в заплыве на открытой воде.

Тренировки, желание и

упорство приведут вас к заветной цели.

Оздоровительное плавание для любого возраста:

Оздоровительное плавание – отличный вариант двигательной активно-

сти, который поможет укрепить здоровье и держать тело в тонусе. Занятия

плаванием в бассейне доступны круглый год.

Заниматься оздоровительным плаванием можно людям любого возраста,

даже в младенчестве. Верхний возрастной предел не ограничен. Есть же-

лание – можно плавать до глубокой старости. Занятия плаванием для каж-

дого возраста имеют свои особенности оздоровительное плавание.

Оздоровительное плавание в раннем возрасте:

Начинать приучать малыша к воде можно уже с 2-3 недель. Многие пе-

диатры отмечают огромную пользу, которую приносит организму раннее

плавание для младенцев.

В самом начале погружать малыша в воду следует на короткое время,

буквально, на несколько минут. Температура воды вначале должна быть

около + 34 - +36 градусов. Постепенно ее нужно снижать, но не менее чем

до + 28 градусов к концу первого года жизни.

Занятия с младенцем сразу проводят в ванной. Конечно, их проводят ро-

дители. Желательно на первые занятия пригласить опытного специалиста,

который расскажет и покажет, как правильно держать младенца, каковы

признаки утомления, и как должен реагировать ребенок на водные проце-

дуры 15 минут, не более – такова продолжительность занятий с ребенком,

возраст которого не превышает 4 месяца. Плавание в ванной для младен-

цев должно быть регулярным. В среднем, 5-6 раз в течение недели. Сразу

ребенка аккуратно погружают в воду до уровня шеи. Далее мама может

начинать «проводить» малышом вперед-назад с разной скоростью, делать

восьмерки. При движении тела младенца создается гидростатическое дав-

ление. Благодаря сопротивлению потока проводится своеобразный «вод-

ный массаж». Чуть позже желательно записаться в специальный «бассейн

для грудничков». Инструктор научит маму, как правильно плавать с малы-

шом. Польза будет обоюдная.

Регулярные водные процедуры закаливают организм младенца:

Тренируются мышцы, отвечающие за дыхание;

Улучшается теплообмен благодаря перепадам температур, к которым ор-

ганизм вынужден приспосабливаться;

Вода различной температуры улучшает кровообращение; прохладная –

до +29 градусов – укрепляет сердечную мышцу, теплая - от +32 и выше

уменьшает отеки и делает суставы подвижнее. Если нагреть воду до +36,

+37 градусов – снижаются проявления боли. Эти свойства воды использу-

ют при реабилитации, даже у грудничков;

Уравновешивается нервная система. Гиперактивным детям подходит пла-

вание в бассейне, вялым, слабо реагирующим на раздражители – облива-

ние прохладной водой;

Активные движения в воде помогают лучшему развитию коры головного

мозга;

Вода помогает малышу, особенно недоношенному, адаптироваться к дей-

ствию гравитации;

Снижается риск простудных заболеваний.

Так как водная среда - практически родная для только что родившегося

человечка, то большинство младенцев хорошо переносят водные процеду-

ры.

Оздоровительное плавание для дошкольников:

Ребенок растет, развивается. Пришло время, идти в детский сад. Как уже

отмечалось ранее, дети, которые занимались плаванием, более крепкие,

имеют уравновешенные процессы возбуждения и торможения. Они реже

простужаются. К посещению детского сада они готовы больше, чем те

дети, кто не занимался физкультурой, в частности, плаванием.

Плавание для дошкольников просто необходимо. У детей 2-6 лет некото-

рые особенности развития организма хорошо корректируются с помощью

занятий в воде, например:

Мышцы неравномерно развитые в различных частях тела. Очень слабы

мышцы задней поверхности бедер, живота, шеи, стоп.

Мышцы плечевого пояса у девочек намного слабее, чем мышцы ног. По-

звоночник недостаточно гибкий.

Систематическое плавание заставляет работать основные группы мышц,

укрепляет осанку, предупреждает плоскостопие.

Сердце увеличивается почти в 4 раза, если сравнить периодом новоро-

жденности. Плавание для детей дошкольного возраста облегчает работу

сердца, укрепляет желудочки и предсердия.

Занятия плаванием для дошкольников увеличивают подвижность и силу

процессов нервной регуляции. «Маленький пловец» - уравновешенный,

спокойный. Сон ребенка – спокойный и глубокий.

Благодаря плаванию крепче становятся мышцы таза и брюшного пресса.

Улучшается обмен веществ и аппетит.

Дети во время занятий учатся общаться, слушать руководителя, развива-

ют силу, приобретают уверенность в своих силах.

Идеальный вариант – бассейн при садике. Если же возможности нет – за-

писывайтесь на занятия в ближайший комплекс. Занятия проходят в форме

игры. Частота занятий: 1-2 раза в неделю. Длительность - 15-20 минут.

Группа - 10 человек, не более. Вода должна около +28 градусов, чтобы

дети не расслаблялись и не теряли активность.

Оздоровительное плавание школьников;

Школа – следующая ступень жизни ребенка. Оздоровительное плавание

в школьные годы позволяет разгрузить организм, дать отдых уставшим от

долгих школьных занятий мышцам и нервной системе.

В период быстрого роста организма плавание помогает поддерживать

мышцы в тонусе, развивает мускулатуру, тренирует легкие и сердце. Заня-

тия плаванием для школьников уже проводят с тренером, который учит

детей добиваться определенных целей. Не обязательно заниматься спор-

тивным плаванием. Оздоровительное плавание будет поддерживать хоро-

шую физическую форму ребенка.

Важно учитывать, что нужно дозировать нагрузки, чтобы не вызвать

переутомления в период полового созревания и гормональных изменений.

Температура воды: от +28 до +30 градусов. Тренировки: 1 или 2 раза в

неделю. 12 человек одного возраста - таков должен быть состав группы.

Предпочтительные стили плавания - «кроль на груди» и «кроль на спине».

Оздоровительное плавание взрослых:

Став взрослее, люди часто прерывают занятия. А зря...

Плавание для взрослых не менее важно, чем в более раннем возрасте. За-

нятия позволяют снимать стрессы, получать эмоциональный заряд, рас-

слабляться с пользой для организма.

Плавание - вид физической нагрузки, имеющий множество положитель-

ных сторон так как:

- Укрепляет опорно-двигательную систему;

- Стимулирует газообмен в легких;

- Тренирует сердечную мышцу и сосуды;

- Во время занятий организм закаляется;

- Позвоночник отдыхает от нагрузок;

- Укрепляет нервную систему;

- Помогает контролировать вес и сохранить стройную фигуру;

Человек испытывает положительные эмоции и удовольствие, благодаря

выбросу в кровь эндорфинов и т. д.

Посещение бассейна желательно 2-3 раза в неделю. Длительность заня-

тий: около 1 – 1,5 часа. Подразумеваются не спортивные тренировки, а,

именно плавание для сохранения здоровья.

Оздоровительное плавание в пожилом возрасте:

Многие считают, что плавание для пожилых людей вовсе необязательно.

Это мнение в корне неверно. Плавание для активных пенсионеров являет-

ся способом жизни. Далеко не юные пловцы дадут во всем фору тем, кто

считает, что такие занятия – напрасная трата времени.

Плюсов у плавания в пожилом возрасте очень много:

Занятия в воде положительно действуют на гиппокамп, то есть часть на-

шего мозга, в которой хранится и воспроизводится информация. Проще

говоря, память у человека, который занимается плаванием, остается ясной

намного дольше. Процессы старения замедляются.

Сосуды поддерживаются в тонусе. При варикозе плавание усиливает от-

ток крови и улучшает кровообращение.

При заболеваниях суставов, плавание сохраняет их подвижность;

Артериальное давление снижается, так как в воде сердце работает с мень-

шей нагрузкой;

Боли в позвоночнике, вызванные остеохондрозом, уменьшаются, ведь по-

звоночник расслабляется в водной среде;

Уменьшается дряблость мышц, улучшается работа всех внутренних орга-

нов;

При помощи водных процедур можно снизить вес без дополнительной

нагрузки на системы организма.

Частоту занятий пожилым людям обязательно подбирает врач. Необходи-

мо пройти обследование, чтобы увидеть, какие нагрузки допустимы.

Обычно в неделю проводится 1-2 занятия. Продолжительность – не более

30 минут-1 часа. Все строго индивидуально. Важна не скорость пловца, а

движение в воде, которое дает массажный эффект для тела.

Если в частном доме имеются условия, то водные процедуры можно про-

водить чаще, но время обязательно сокращать. Не должно наступать пере-

утомление. Обязательно контролировать АД и пульс.

Плавание для пенсионеров – не только оздоровление, но и способ обще-

ния, лекарство от одиночества и скуки. Лучше сходить на занятия, чем си-

деть на скамейке у подъезда и жаловаться на болезни.

Резюме: Заниматься плаванием нужно на протяжении всей жизни. Заня-

тия в воде помогают развитию юного организма, сохраняют здоровье,

здравый рассудок и оптимизм даже в преклонном возрасте.

Список литературы:

1.

Булах, И.М. Научите меня плавать / И.М. Булах. - М.: Книга по

Требованию, 2012. - 150 c.

2.

Кардамонова, Н. Н. Плавание: лечение и спорт / Н.Н. Кардамонова. -

М.: Феникс, 2001. - 320 c

3.

Федулова, А. А. Раннее плавание для малышей. Новорожденные и

груднички / А.А. Федулова. - М.: Интеллект, 2011. - 736 c.

4.

Булгакова Н. Ж. Познакомьтесь – плавание / Н. Ж. Булгакова. – М.:

ООО «Издательство АСТ», 2002. – 160 с.

5.

Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учебное

пособие для студентов высш. учеб. завелений / Под ред. Н. Ж.

Булгаковой. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 432с.