Психологическая помощь подросткам и их родителям в период подготовки

к экзаменам.

Волнение перед экзаменом— норма. Все здоровые люди испытывают тревогу

и неуверенность перед важными событиями: спортсмен перед выходом на

игровое поле, профессор перед докладом на конференции, музыкант перед

выходом на сцену.

Исследователи установили, что небольшое волнение даже помогает достичь

успеха. Главное, держаться на оптимальном уровне тревоги — не поддаваться

панике, но и не расслабляться. Если человек совсем не волнуется, не

испытывает напряжения, ему труднее сосредоточиться и применить свои

способности в полную силу.

Волнение — признак того, что мы делаем нечто важное для нас. Вы

волнуетесь, поскольку хотите показать высокие результаты, от которых зависит

поступление в вуз и жизнь, как минимум, в ближайшие 4-5 лет. Но если уровень

тревоги чрезмерный — энергия уходит на регуляцию волнения, а на задания

экзамена сил остаётся меньше.

Волнение ребенка выпускного класса выражается по-разному: от истерик, до

демонстрации “сверхспокойствия” и показного равнодушия. Это зависит от

личностных особенностей и жизненного опыта. Не менее встревоженные

предстоящими испытаниями взрослые (родители и учителя) стараются помочь

подростку в зависимости от наблюдаемого поведения также в “широком

диапазоне”: от обвинений в бездействии и призывов больше времени уделять

учебе, до заклинаний: “Ну что ты так волнуешься? Мне все равно, какую

отметку ты получишь!”

Эти “традиционные” способы лишь позволяют взрослым выплеснуть свою

тревогу, а подростку помогают мало, скорее наоборот. Он и сам понимает, что

нужно больше заниматься, но не в силах себя заставить, и лишняя констатация

факта укрепляет его неуверенность в собственных силах и мешает взяться за

дело. Призывы быть спокойнее, также чаще всего достигают противоположного

результата, лишь укрепляя подростка в ощущении своей “исключительной

тревожности”.

Так все же, как помочь ребенку в период подготовки к экзаменам?

Рассмотрим вопрос о поисковой активности на конкретном примере

экзаменационного стресса. У тех учеников, для которых результаты экзаменов

важны и есть потребность сдать их как можно лучше, перед экзаменом

возникает состояние тревоги:



повышается артериальное давление;



усиливается потоотделение.

Вместе с тем поведение учеников бывает разным:



одни ребята сосредоточенно дочитывают те разделы учебника, в усвоении

которых не вполне уверены, словом приходят в состояние повышенной

мобилизации и готовности к экзаменам;



другие, напротив суетливо листают учебник, т. к. не в состоянии

сосредоточиться на одном разделе; со страхом прислушиваются к

рассказам тех, кто уже сдал экзамен, и убеждают себя, что не могут

ответить ни на один из заданных вопросов – короче говоря, находятся в

паническом состоянии и деятельность их полностью дезорганизована.

Что делать с сильным волнением

1. Не бойтесь паники

Поймите, что если она случится, нужно позволить себе немного попаниковать.

Зафиксируйте своё состояние, скажите: «я дико волнуюсь», «я боюсь, что не

справлюсь». Чувство, которое вы назвали, уже не так страшно.

2. Восстановите дыхание

При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше

кислорода. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, но не перестарайтесь — от

переизбытка кислорода закружится голова.

3. Приведите себя в работоспособное состояние

«Заземлитесь», почувствуйте стул, на котором сидите, опору под ногами.

Начните мысленно считать до 100, ободрите себя словами «я справлюсь», «я

уже делал это много раз», «у меня получится», выпейте воды или сходите

умыться.

Как перестать бояться неудачи



Потренируйтесь. Сходите на пробный экзамен и понаблюдайте за своим

состоянием и эмоциями. Обсудите с близкими взрослыми, что вы

почувствовали, как удалось совладать со своими эмоциями.



Рассмотрите все возможные варианты. Представьте самый ужасный

исход, когда вы сдали на «двойки» все экзамены. Что скажут родители,

как вы переживёте эту неприятность, чем будете заниматься следующий

год, кто вам поможет достичь новых целей. Пофантазируйте, что будет

если не хватит чуть-чуть и вы пойдете в более слабый вуз или на платное

отделение в вуз мечты.

Заранее поговорите с родителями, чтобы знать их мнение. Готовы ли они

оплачивать ваше обучение полностью или частично. Поддержат ли вас в случае

полного провала на экзаменах, на какую помощь вы можете рассчитывать?



Прокрутите в своём воображении несколько траекторий. Представьте

разные сценарии своей жизнь и будьте готовы к тому, что сбудется не

самый желанный. Что бы ни произошло, вы всё равно сможете добиться

успеха и прожить счастливую жизнь.

Нет таких ошибок, которые невозможно исправить. После ЕГЭ жизнь будет

продолжаться независимо от результатов. Что бы ни случилось на экзамене,

катастрофы не будет.

Что делать накануне ЕГЭ

Ребятам, умеющим планировать свою работу, вовремя сосредотачиваться и

продуктивно трудиться, стоит запланировать небольшую передышку за день до

ЕГЭ.

Как правило, это люди уравновешенные с крепкой длительной памятью. Они

начинают готовиться за несколько месяцев до экзамена и в последнюю неделю

просто повторяют пройденное. Такому типу учащихся лучше соблюдать баланс

труда и отдыха даже перед экзаменом.

Людям спонтанным, творческим, склонным перескакивать с одного на

другое, лучше не останавливаться. Речь не о тех, кто схватился за учебник в

последний момент. Есть категория людей, которые хуже сосредотачиваются, но

лучше переключаются с одного на другое, как будто мечутся. Мозг таких людей

сам организует свой отдых, поэтому никаких пауз накануне экзамена делать не

нужно. Этому типу выпускников лучше войти всезон ЕГЭ по накатанной—

сразу из периода подготовки.

Как бы вы ни готовились к ЕГЭ, постарайтесь превратить этот процесс в

увлекательное приключение. Материал запоминается лучше из любопытства и

азарта, а не от страха и напряжения.

Методы саморегуляции в условиях стресса.

Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью

избавиться от физического или психического напряжения.

Разумеется, она не решает всех забот и проблем, но, тем не менее, ослабит их

воздействие на организм, и это очень важно.

Осваивать методы релаксации нужно не тогда, когда, как говорится, “жареный

петух клюнет”, а заранее, пока для этого нет необходимости.

Упражнения.

1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь

представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте обойти

мысленно всю комнату (вдоль стен) , а затем проделайте путь по всему

периметру тела – от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за дыханием, дышите через нос. Сосредоточьтесь на

своем спокойном дыхании в течение 1 – 2 минут (как бы “уставившись” в одну

точку) . Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно

резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать

напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите три раза.

4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание – грудные мышцы напряжены.

Почувствуйте это напряжение, а затем сделайте резкий выдох, расслабьте

грудную клетку, повторите три раза.

5. Слегка приподнимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире – как

будто играете на пианино, старайтесь охватить как можно большее количество

клавиш. Фиксируйте это положение пальцев в течение нескольких секунд,

стараясь почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно

опустите на колени. Повторите три раза.