ПЛАН-КОНСПЕКТ

ОТКРЫТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ В СЕКЦИИ КАРАТЭ

Педагог дополнительного образования: Щербаков Ю.В.

Тема занятия: «Упражнения, способствующие развитию скорости реакции

спортсмена».

Место проведения: МБУДО ЦРТДиЮ Радуга, спортзал.

Продолжительность занятия: 1 час (40 мин.)

Тип занятия: комбинированный тип

Цель занятия: Повышение уровня внимательности у спортсмена и

уменьшение времени принятия решения.

Задачи занятия:



Совершенствование

навыков

быстрого

и

правильного

принятия

решения;



Воспитание чувства спокойствия и правильной реакции;



Улучшение общего показателя реакции на изменяющуюся обстановку.

Форма проведения: групповое занятие

Методы обучения:

словесные (рассказ педагога, объяснение значений

спортивных

терминов),

практические

(репродуктивные

упражнения,

самостоятельная работа)

Инвентарь и оборудование: татами, специальная мягкая палка, гантели

0,5кг.

1

Ход занятия

№ Частные задачи

Части занятия

и их содержание

Дозировка

Организационно

-методические

указания

Вводно-подготовительная часть (10 мин.)

1

Разминка

:

1.1

Организовать

занимающихся

1. Общее построение.

2. Сообщение темы и задач

занятия

-Макуматэ, сэй-за.

1.2

Подготовить

организм

функционально

1. Бег

- спокойный бег;

- по хлопку ускорение на 4

шага;

- вращение в суставах рук

(шея,

плечо,

предплечье,

кисть)

-по

хлопку

меняем

направление движения;

- зашагивание ног;

-захлестывание ног сзади;

-подъем коленей перед собой

3 круга

2 круга

2 круга

1 круг

2-3 круга

1 круг

1 круг

-Бег

в

правую

сторону по кругу –

Хадзимэ.

1.3

Восстановить

дыхание

Ходьба с восстановлением

дыхания.

1 круг

-На счет Ити-вдох,

Ни-выдох

1.4

Подготовить мышцы

туловища

-вращения

по

кругу

туловищем, тазом, коленным

суставом, стопой;

-наклоны

вперед

из

положения стоя.

5 в левую, 5

в

правую

сторону,

5раз вперед.

-Амплитудные

движения;

-наклон ниже;

-ноги прямые.

1.5

Подготовить мышцы

ног

Прыжки с переменой ног

2 по 10раз

-Исходное

положение:

Ноги

расставлены

широко

левая

спереди

правая

сзади.

Прыгаем

вверх

меняем

положение ног

2

Специальная разминка

:

2.1

Построить по парам

Встать вдоль зала по парам

-соблюдаем

тишину

2.2

Упражнение 1.

Умение чувствовать

дистанцию.

Между

партнерами

сохраняется дистанция один

шаг. Первый номер делает

подскок,

второй

должен

одновременно

с

ним

отскочить

назад,

сохранив

при

этом

такое

же

расстояние.

10

раз

в

каждой

стойке

-Смотрим

внимательно

на

партнера;

-при

отскоке

сохраняем

дистанцию;

-сильнее рывок.

-спина прямая

2

2.3

Упражнение 2.

Развитие

скорости

реакции.

Между

партнерами

сохраняется дистанция один

шаг. По команде Хадзимэ

начинают двигаться рядом

друг,

с

другом

стараясь

наступить ногой на подъем

стопы.

Движения

должны

быть быстрыми при этом

контролируя

силу

наступания.

1 мин,

меняем

пару;

-Запрещено

двигаться

стопой

вперед,

необходимо

разворачивать

таким образом, что

бы

пальцы

ног

смотрели немного в

сторону;

-Далеко

отпрыгивать

не

нужно;

-Внимательно

следим

и

делаем

правильные

атакующие

действия;.

-Каму

наступили

5раз и более, делает

20 приседаний.

2.4

Упражнение 3.

Умение

сохранять

спокойствие

и

быстро реагировать.

Построились по парам так,

чтобы

у

обоих

ладони

соприкасались

друг

с

другом.

Первый

номер

–

ладони

смотрят

вверх,

второй – вниз.

10

раз

каждый.

-Первый

номер

быстрым

взмахом

должен

успеть

коснуться

рук

своего

партнера

сверху.

-Первый

номер

должен успеть их

убрать.

-Кому

коснулись

ладоней

5раз

и

более,

делает

10

отжиманий.

Основная часть (20 минут)

1

Обозначение

цели

занятия.

Садимся

в

1

линию.

Уважаемые

спортсмены,

целью

нашего

сегодня

занятия состоит в том, чтобы

повысить

ваш

уровень

внимательности

и

уменьшить время принятия

решения.

1)Вопрос: для чего нам это

нужно?

2)Ещё один вопрос: какому

спортсмену

будет

легче

двигаться,

защищаться,

атаковать,

тот

который

сильно

волнуется

или

который немножко?

3)Как

вы

думаете,

каким

1)

в

процессе

поединка

противник

очень

быстро двигается и

может атаковать в

разные

уровни

тела.

Если

мы

будем

долго

думать,

что

нам

сделать,

то

не

сможем

защищаться.

2) немножко;

3)необходимо быть

уверенным в своих

действиях, будь это

передвижение,

3

образом

можно

достичь

уверенности

и

перестать

сильно волноваться во время

поединка?

защита или атака.

Для

этого

нам

необходимо

как

можно

больше

тренироваться

и

выполнять

специальные

упражнения,

чем

мы

сейчас

и

займемся.

2

Упражнение №1

«Вентилятор»

Строимся

в

1

линию,

поворачиваемся на право, и

бежим по кругу, сохраняя

дистанцию. Тренер стоит с

краю круга и делает круговое

движение

палкой(как

вентилятор) ученик обязан

пробежать

чтобы

его

не

коснулись.

Каждый

делает 5- 8

раз

-Будьте

внимательнее;

-нагибаться нельзя;

-не спешить.

3.

Упражнение №2

«Калитка»

Так же, как и в первом

упражнении

продолжается

бег по кругу. Тренер стоит с

краю

и

делает

горизонтальные махи палкой

на 180 градусов. Необходимо

делать рывок в тот момент,

когда

вымышленная

калитка(палка)

полностью

открывается наружу, чтобы

не наткнуться на встречное

её движение.

Каждый

делает 5- 8

раз

-Будьте

внимательнее;

-не спешить.

4.

Упражнение №3

«Ловкий прыгун»

Строимся в одну колону в

затылок друг другу сохраняя

при этом дистанцию что бы

не толкаться. Первый делает

шаг вперед. В это время,

тренер

делает

два

маха

специальной палка, один на

верхнем уровне, второй на

нижнем. Обучаемы обязан

сначала быстро присесть, а

затем

подпрыгнуть,

чтобы

его не коснулись. Уровни

могут меняться.

Каждый

делает 5- 8

раз

-Смотрим

внимательно;

-Вниз

сильно

садиться не нужно.

5.

Упражнение №4

«Внимательный

прыгун»»

Строимся во круг татами на

равном

удалении

друг

от

друга. По одному хлопку

тренера

необходимо

прыгнуть

на

татами

или

выпрыгнуть.

Два

хлопка,

остаемся на месте. В случае

Упражнение

выполняется

до

финалиста.

1-2 раза.

-Сначала

внимательно

слушаем, а затем

делаем.

4

ошибки, отходим на 3 шага

назад

делаем

по

20

повторений

приседание,

отжимание, пресс, спина и

ждем

начало

следующего

круга.

Если

финалисты

достаточно

ловкие,

можно

усложнить

задачу

путем

закрытия глаз или начать

путать, участвуя самому и

заведомо делая неправильно.

6.

Упражнение №5

«Устойчивая цапля»

Строимся вдоль зала в одну

линию. У каждого участника

одна гантель весом 0,5кг.

Через одного делаем 3 шага

вперед, чтобы никто не кому

не мешал. На пальцы ног

устойчиво

укладываем

гантель.

По

команде

Хадзимэ(начать)

нога

отрывается от пола и так

стоим пока не опустится нога

или не упадет гантеля. Если

финалисты

долго

стоят,

необходимо

усложнить

задачу путем закрытия глаз.

Второй уровень сложности,

запрещает

опорную

ногу

хоть немного отодвигать с

установленного места.

выполняется

до

финалиста.

1-2 раза.

-Руками

разрешается

помогать себе для

равновесия.

5

Заключительная часть (10 минут)

1.

Развитие

гибкости,

растяжка

задействованных

групп мышц.

1.и.п-упор рук в стену встать в

стойку

Дзенкутцу-дати,

неотрывная

пятки

и

не

разворачивая стопу в сторону

растягиваем

икроножные

мышцы;

2.и.п.-сесть

в

Сей-дза

(положение сидя на голени)

медленно опускаясь лечь на

лопатки. Растянуть бедро;

3. и.п. – сед углом ноги врозь,

руки вверх- наклоны вперед;

4. шпагаты:

-продольный

(правая

нога

вперед)

-то же, (левая нога вперед)

-прямой

1мин

удержание

1 мин

1 мин

2 мин

-Пятку

не

отрывать;

-ноги под собой;

-ниже наклон;

-спина прямая;

-ноги прямые.

2.

Построить

занимающихся

«Макуматэ»

Подведение итогов занятия:

Скажите,

вам

понравилось

занятие?

Как вы считаете, мы смогли

приблизиться к поставленной

цели?

Что нам нужно делать, чтобы

результаты были ещё лучше?

Домашнее задание:

-Повторить

упражнение

«Ловкий прыгун» 3 раза по 20

повторение;

-Дома, с любым членом семьи

повторить

упражнение

(убирание ладоней, научиться,

не

убирать

руки

раньше

времени,

сохраняя

спокойствие.)

Спасибо за внимание.

5 мин

6