«Организация здоровьетворящего образования

в современной общеобразовательной организации»

Комплекс физминуток/динамических пауз, для включения в уроки в

первом, втором, третьем и четвертом классах.

1 класс:

Физкультминутка: (

аэробное упражнение

)

- Исходное положение (И.П. -выйдите из-за парт в проход между партами и выполняем

движения:

«Белки прыгают по веткам (прыжки на месте у парты)

Прыг да скок, прыг да скок! – 2р (прыжки поочередно на правой ноге, на левой ноге – 5-6

раз)

Забираются нередко

Высоко, высоко!» (Прыжки на месте с поднятыми вверх руками 5-6 раз)

Темп средний.

Рассчитано на третий или четвертый урок.

Упражнение 1. (Стрейчинговое упражнение)

И. п. выйдите из-за парт в проход между партами и выполняем движения, руки во встречном

хвате за спиной. Держать 10 сек. Темп средний.

Рассчитано на четвертый урок.

Физкультминутка (упражнение для глаз)

И.П.: сидим за партами, спина ровная, смотрим прямо перед собой.

Глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.)

Посмотрите все в окно, (Посмотреть влево-вправо.)

Ах, как солнце высоко. (Посмотреть вверх.)

Мы глаза сейчас закроем, (Закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем, (Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.)

Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз, (Посмотреть вниз.)

Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими)

Число повторений 1 раз. Темп медленный

Рассчитано на третий урок.

Упражнение 2: (дыхательное упражнение, улучшает кровоснабжение мозга, насыщают его

кислородом).

И.п.: - сидя на стуле, руки на поясе. 1- поворот головы направо; 2- и.п.; 3- поворот головы

налево; 4. -и.п. Повторить 4-5 раз. Темп медленный.

Рассчитано на первый урок.

Физкультминутка: (ВЫПОЛНЯЮТ 2 РАЗА)

- И.П. -выйдите из-за парт в проход между партами и выполняем движения:

«Ветер дует нам в лицо, (руками машут себе в лицо)

Закачалось деревцо (руки подняты наверх и наклоны туловища вправо, влево)

Ветер тише, тише, тише.

Деревцо всё выше, выше».

(Дети имитируют дуновение ветра, качая туловище то в одну, то в другую сторону. На слова

«тише, тише» дети приседают, на «выше, выше» — выпрямляются.)

Темп средний.

Рассчитано на третий или четвертый урок.

Упражнение 3: (дыхательное упражнение)

И.п.: - сидя на стуле, сделайте глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос, задержите

дыхание, выдыхаем медленно.

Усложняем: на одном выдохе усиливайте или ослабляйте звук: жужжание пчелы: Ж-

Ж-Ж-Ж... писк летающего комара: 3-3-3-3... рычание собаки: Р-Р-Р... воздух, выходящий

из проколотой шины велосипеда: С-С-С-С...

Число повторений 2 раза. Темп медленный

Рассчитано на четвертый урок.

2 класс

Упражнение 1 ( анаэробное (силовое) упражнение)

И.П.: выйдите из-за парт в проход между партами, возьмите стул, садимся на стул, ставим

стулья на расстояние вытянутых ног:

- Поднимание и опускание прямых ног. Ноги в коленях сгибаем только тогда, когда ноги

опускаем на пол. Дыхание произвольное. Число повторений 6 раз. Темп средний.

Рассчитано на второй урок.

Упражнение 2: (дыхательное упражнение, улучшает кровоснабжение мозга, насыщают его

кислородом).

И. П. - сидя на стуле. - 1 - голову наклонить вправо; 2 -и.п.; 3 - голову наклонить влево; 4 -

и.п.; 5 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать; 6 - и.п. Число повторений 3-4 раза.

Темп медленный.

Рассчитано на третий или четвертый урок

Физкультминутка «Снежинки» (упражнение для глаз)

И.П.: сидим за партами, спина ровная, смотрим прямо перед собой.

«Мы снежинку увидали,

Со снежинкою играли.

Снежинки вправо полетели,

Дети вправо посмотрели.

Вот снежинки полетели,

Дети влево посмотрели.

Ветер снег вверх поднимал

И на землю опускал…

Дети смотрят вверх и вниз.

Все на землю улеглись.

Глазки закрываем,

Глазки отдыхают».

Число повторений 1 раз. Темп средний.

Рассчитано на четвертый урок.

Упражнение 3. Упражнение «Склёпка» (Стрейчинговое упражнение)

И. П. - сидя на стуле, руки вверх, потянуться вперед (можно с помощью партнера). Держать

20 сек. Темп медленный.

Рассчитано на второй урок.

Упражнение 4:

- И.П. -выйдите из-за парт в проход между партами и выполняем движения:

-стоя (каждый у своей парты), поочередно поднимаем колени вверх, руки согнуты в локтях

притягиваем ногу наверх к локтю.

Число повторений: 4 раза на каждую ногу. Темп средний.

Рассчитано на третий урок.

3 класс:

Упражнение 1. (анаэробное (силовое) упражнение)

И.П.: выйдите из-за парт в проход между партами, возьмите стул, садимся на стул, ставим

стулья на расстояние вытянутых ног:

- Поднимание и опускание прямых ног (руками упираемся в сиденье стула). Подняли ноги,

задержали дыхание, сосчитали до трех, опустили ноги на пол. Число повторений 6 раз. Темп

медленный.

Рассчитано на третий или четвертый урок.

Упражнение 2: (дыхательное упражнение, улучшает кровоснабжение мозга, насыщают его

кислородом).

И.п.: - сидя на стуле, сделайте глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос, задержите

дыхание, на выдохе считайте от 1 до 10, стараясь, чтобы воздуха хватило до конца счета;

Усложняем упражнение: выдохните воздух и не дышите в течение нескольких секунд, затем

наполните легкие воздухом, но не за один вдох, а за несколько коротких, активных вдохов.

Темп медленный.

Рассчитано на третий урок.

Упражнение 3. Упражнение «Якорь». (Стрейчинговое упражнение)

И.П.: выйдите из-за парт в проход между партами, выполняем около парты, широкая стойка

ноги врозь наклон вперёд, руки обхватывают локти. Держать 20 сек. Темп медленный.

Рассчитано на второй урок.

Физкультминутка «Глазки» (упражнение для глаз)

И.П.: сидим за партами, спина ровная, смотрим прямо перед собой.

Закрываем мы глаза, вот какие чудеса.

Закрывают оба глаза,

Наши глазки отдыхают, упражнения выполняют.

Продолжают стоять с закрытыми глазами.

А теперь мы их откроем, через речку мост построим.

Открывают глаза, взглядом рисуют мост.

Нарисуем букву о, получается легко.

Глазами рисуют букву о.

Вверх поднимем, глянем вниз,

Глаза поднимают вверх, опускают вниз.

Вправо, влево повернем,

Глаза смотрят вправо-влево.

Заниматься вновь начнем»

Темп средний.

Рассчитано на третий или четвертый урок.

Упражнение 4:

- И.П.: - выйдите из-за парт в проход между партами, выполняем стоя у парты, руки

на поясе. 1- правую руку вперед, левую вверх; 2 - переменить положение рук. Повторить 3-4

раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем

повторить. Число повторений 6 раз. Темп средний.

Рассчитано на первый урок.

4 класс

Упражнение 1. (анаэробное (силовое) упражнение)

И.П.: выйдите из-за парт в проход между партами, возьмите стул, садимся на стул, ставим

стулья на расстояние вытянутых ног:

- Поднять ноги вверх нарисовать круг и опустить ноги (руками упираемся в сиденье стула).

Число повторений 6 раз. Темп средний.

Рассчитано на четвертый урок.

Упражнение 2. (Стрейчинговое упражнение)

И.п.: – выйдите из-за парт в проход между партами, встаньте около парты, кисти тыльной

стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 - локти назад,

прогнуться. Повторить 5-6 раз затем руки вниз и потрясти ими расслаблено. Темп

медленный.

Рассчитано на третий урок.

Упражнение 3 (упражнение для глаз)

И.П.: сидим за партами, спина ровная, смотрим прямо перед собой. Широко открыть глаза.

Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду. Затем перевести глаза до

предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее - глаза до предела вниз,

зафиксировав на секунду, а затем до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза

держать широко открытыми. Выполнять упражнение 5 раз в направлении часовой стрелки и

столько же раз - против часовой стрелки. Темп средний.

Рассчитано на третий или четвертый урок.

Упражнение 4: (дыхательное упражнение, улучшает кровоснабжение мозга, насыщают его

кислородом).

И.П.: - выйдите из-за парт в проход между партами, выполняем стоя у парты,

1-Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад — делаем вдох.

2-Свели руки перед грудью и опустили вниз — выдох.

3-Наклонили туловище вперед, влево, вправо — делаем выдох.

Число повторений 2 раза. Темп медленный.

Рассчитано на третий урок.

Упражнение 5:

- И.П.: - выйдите из-за парт в проход между партами, выполняем стоя у парты, стоя руки

перед собой. Топаем ногами и хлопаем руками, выполняя приставной шаг вправо-влево.

Выполнить 8 раз. Темп средний.

Рассчитано на пятый урок.

Комплекс разнохарактерных упражнений для учащихся

основной школы, направленных на сохранение и укрепление

здоровья учащихся основной школы. (Это могут быть

гимнастики для разных органов и систем организма, а также

упражнения для снятия эмоционального напряжения.)

Упражнения для снятия эмоционального напряжения.

Упражнения подойдут для учащихся средних классов и для 4 класса начальной

школы.

Комплекс №1

1.Соединить ладони перед собой и давить одной рукой на другую.

2. Сцепить кисти пальцами, одна ладонь направлена вниз, другая вверх. Затем с силой

потянуть руки в противоположные стороны.

3.Ухватиться руками за сиденье стула, и сильно потянуть его к себе, спину держать прямо.

4.Сцепить пальцы за головой и давить ладонями на затылок, не меняя положения головы.

Комплекс №2

1. Сжимают пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не

торопясь, сжимают кулак с усилием. Затем, ослабляя сжатие кулака, делают вдох. Повторять

следует 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект. Упражнение

также помогает в точном запоминании важной и сложной информации.

2. Делают двумя грецкими орехами круговые движения в каждой ладони. Упражнение так

же развивает тонкую моторику рук.

3. Слегка массируют кончик мизинца.

4. Помещают орех на кисть руки со стороны мизинца (на ладони) и ладонью другой руки

слегка нажимают и делают орехом круговые движения (3 мин).

Комплекс №3

1. Настройка на определенное эмоциональное состояние (вспомни то место, где ты был

счастлив).

2. Приятное воспоминание («Поменяй стул» на «хороший», т.е. представь себе, что ты

успешный и спокойный, готовый к экзамену и все знаешь и помнишь).

3. «Улыбка». (Упражнение на улыбку помогает снять мышечное напряжение. Улыбнитесь

себе как можно шире, покажите зубы).

4. «Спой любимую песню про себя». (Пропевание песни или заданий так же положительно

воздействует на ваше эмоциональное состояние). –Можно спеть отрывок из песни всем

классом.

5. «Напиши свое имя головой в воздухе». (Это задание повышает работоспособность мозга).

Пальчиковая гимнастика на уроках в начальной школе.

В начальной школе пальчиковые занятия – обязательное условие, которое позволяет

детям отдохнуть от непривычной нагрузки, получить заряд энергии, расслабиться. Есть

немало упражнений, которые дополняются веселыми стишками, даже песенками, имеющими

определенное значение – способствуют развитию речи, чувства ритма, словарного запаса.

Начинать лучше с одного-двух упражнений, позволяя ребенку усвоить особенности

каждого движения. Рекомендуется проводить занятия до урока и после.

Упражнение 1 «Колечко».

Движения пальчиками позволяют расслабиться уставшим мышцам, отдохнуть, способствуют

улучшению моторики.

Пошаговое проведение упражнения:

1. Соединять вместе большой пальчик с другими.

2. Обязательно проследить, чтобы образовывались ровные «колечки». 3. Провести

упражнение поочередно на одной и другой руке.

4. Одновременно соединять пальцы на двух руках.

Во время занятия можно произносить любую считалочку – это способствует развитию ритма

у ребенка.

Упражнение 2 «Кулачок, ладошка, ребро».

Еще один комплекс гимнастических движений, способствующий развитию ученика

младшего класса.

Проведение:

1. Сжать кулачки, легонько постучать по поверхности парты.

2. Разжать кулаки, постучать по парте ребром ладошки.

3. Сменить положение руки, осуществить постукивание по поверхности ладонями.

Не рекомендуется делать резкие рывки – пользу принесут расслабляющие плавные

движения рук.

Упражнение 3 Игра «Ну-ка, братцы, за работу!».

Ребенок разгибает пальцы на одной руке, поочередно постукивая по ним указательным

пальцем другой руки:

Ну-ка, братцы, за работу! А тебе – воду носить.

Покажи свою охоту. А тебе – обед варить.

Большому – дрова рубить. А малышке – песни петь.

Печи все – тебе топить. Песни петь да плясать,

Родных братьев забавлять.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика – система специально подобранных физических упражнений

для дыхательной мускулатуры, обеспечивающих совершенствование биомеханики дыхания

и газообмена. Главная функция дыхания – газообмен. Легкие снабжают кровь кислородом и

выводят

образуемый

в

организме

углекислый

газ.

Процесс

дыхания

зависит

от

согласованной работы дыхательных мышц. Правильное дыхание положительно сказывается

на всех функциях человеческого организма, а его тренировка с успехом может применяться

для восстановления и укрепления здоровья.

Комплекс упражнений для обучающихся средних классов.

Элементы дыхательной гимнастики для восстановления носового дыхания:

1. Глубокий вдох – выдох через нос с произношением звука «М» (рот плотно закрыт).

2. Выдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт).

3. Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая ноздря прижата пальцами, рот

закрыт)

4. Нос зажат пальцами – задержка дыхания под счет до 8-10 раз. Выдохнуть через нос.

Полный вдох через рот.

5. Положить на ладонь легкую бумажку, сдувать ее, делая выдох, поочередно, левой и

правой ноздрей (рот плотно закрыт, одна ноздря прижата пальцами).

Упражнения, закаливающие носовое дыхание:

1. Сделать 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю (по 4-6 с), поочередно закрывая

ее большим и указательным пальцами.

2. На вдохе оказать сопротивление воздуху, надавливая на крылья носа. Во время

продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (постукивать

пальцами по крыльям носа).

3. Выключить дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому нёбу, при этом вдох и выдох

осуществляется через нос.

4. Сделать спокойный вдох, на выдохе одновременно с постукиванием по крыльям носа

произносить слоги «БА,БО,БУ» [1].

Комплекс упражнений для младших школьников :

1. И.п. (исходное положение) - о.с. (основная стойка). Выполняем вдох и одновременно

поднимаем плечи, делаем выдох - опускаем плечи

2. «Труба». И.п. - ноги вместе, руки перед собой - имитируем игру на трубе. Делаем вдох и,

подражая нажиманию на клавиши, выдыхаем, произнося «ту-ту-ту».

3. «Дровосек». И.п. - ноги врозь. Делаем вдох, поднимая руки над головой (пальцы

сцеплены). Наклоняемся вперед, опуская руки между ногами (имитируя разрубание дров), и

с выдохом произносим «б-а-а-ах!».

4. «С горки вниз». И.п. - ноги врозь. Подняться на носки, руки вверх, вдох. Присесть, резко

опустив руки вперед вниз, выдохнуть, произнося «у-у-у-ух!».

5. «Метель». Упражнение выполняется стоя или сидя. Спина прямая. После полного выдоха

вдохнуть носом, затем медленно и плавно выдыхать ртом, произнося поочередно звуки «с-

сс», «ш-ш-ш», «с-с-с», «ш-ш-ш», пока воздух полностью не выйдет из легких. Повторить 4–5

раз.

6. «Индейцы». Произносим звук «и-и-и». На медленном выдохе быстро подносим ко рту и

убираем палец (ладонь), чтобы получился “клич индейца”.

Список литературы

1.

Лукашкова, И.Л. Дыхательная гимнастика: метод, рекомендации / И.Л. Лукашкова,

Т.В. Мискевич, О.В. Савицкая. – Могилев: МГУ им. А.А. Кулешова, 2008.

2.

Пантелеева Е.В. Дыхательная гимнастика для детей [Электронный ресурс]/

Пантелеева Е.В.— Электрон. текстовые данные.— Москва: Человек, 2012.

3.

Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической

культуре : учебник / авторы-составители О. Э. Евсеева, С. П. Евсеев ; под. ред. С. П.

Евсеева. – М.: Советский спорт, 2013.

4.

Шапкова, Л.В. Частные методики адаптивной физической культуры: учебник /

Л.В.Шапкова. – М.: Советский спорт, 2007.